Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-04-20
12:24
3100-3300 έπαιρνα οταν ήμουν 77 κιλά 1.80 υψος και ήθελα να παχυνω + 3 βαριές προπονήσεις τη βδομάδα στο γυμναστηριο. Αν και δεν μετράω θερμιδες πλεον τωρα στα 85 που ειμαι με εναν προχειρο υπολογισμο ειμαι κάπου στις 2700 για να μεινω στο βάρος που ειμαι.
Αλλα εντάξει αν αυτο που κάνεις σε καλύπτει και στο εχει προτεινει ο γυμναστης-διατροφολογος σου οκ
εγω εννοειται δεν ειμαι για να δώσω συγκεκριμενες συμβουλές εδω πέρα διοτι κάθε ένας πρέπει να εχει ενα εξατομικευμενο προγραμμα αναλογα με το τι δουλευει σε αυτον, εδω θα πουμε μερικά πραγματα γενικα για τα φαγητά , για τις προπονησεις και ως εκει !
Εγώ πιο πριν κάπου στις 2500 μ.ο. έτρωγα.
Άρχισα να τις αυξανω σταδιακά και τα έχω πάρει αυτά τα κιλά μέσα σε 2 μήνες, οπότε ίσως να μπορούσα να τα είχα πάρει και με λίγο λιγότερες, δεν είμαι σίγουρη. Πάντως μη συγκρίνεις, είμαι 1,68 και 51 (πλέον) κιλά, δεν ξέρω γιατί ο μεταβολισμός μου είναι τόσο δαιμονισμένος.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
09-04-20
06:25
Θές απλά να παχύνεις ή θες να παχύνεις οσο πιο ποιοτικά γινεται;;; το λέω γιατι πιο πολύ θα σε βοηθήσει να πάρεις μυική μάζα παρά λίπος. Και τρώγοντας οτι μαρμελάδα βρεις μπροστά σου με ζάχαρες δε προκειται να σε βοηθήσει. Παραδοσιακά βεβαια ειναι πιο δυσκολο να πάρεις μυική μάζα. Θα λιώσεις και λιγο στη προπονηση.
λιπος θα πάρεις ετσι κ αλλιώς βεβαια απλα στη μια περιπτωση θα πάρεις μονο λίπος πχ τρώγοντας τουρτες μπισκότα και μαρμελάδες και στη δευτερη θα πάρεις και μυική μάζα οποτε το αποτέλεσμα θα φαινεται πιο ωραιο και δεν θα μεγαλώνει μονο η κοιλια πχ.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ελαφρύς υδατάνθρακας το βράδυ! Πατατούλα αρχικά βρασμενη (να μαλακώσει) και μετά ψημένη στο φουρνο με λιγο σκορδάκι τριμένο πάνω , κρεμυδάκι και πάπρικα με λεμονάκι τρώγεται τέλεια. Το ντίπ ειναι απλό κ οσο λιγοτερο επεξεργασμενο γινεται γιαουρτάκι 2% για την πρωτεϊνουλα μας! Και οχι δηθεν χουμους ''φιτνεσ'' με τιγκα στη ζάχαρη απο μέσα!
Το τρώς.... η κοιλιτσα μένει στη θέση της και μετά το ριχνεις.... στο πλαστικό των τάπερ οτι φταιει κ δεν εχεις αποτέλεσμα xaxaxa hacker πλακιτσα κάνω φιλε μη παρεξηγηθεις !
View attachment 69059
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Και το εμφιαλωμένο νερο σε πλαστικο το πινεις. Λες να εμποδισε αυτο τους αθλητές ανα το κοσμο να γίνουν επαγγελματίες ;
Έχω ήδη πάρει 5 κιλά, κι απ τα δύο θέλω. Ούτε να γίνω φέτες και να βάλω μόνο μυϊκή μάζα, ούτε λαπάς. Επομένως, φροντίζω να καταναλωνω απ' όλα, πάει καλά μέχρι στιγμής. Τώρα δε θέλω, αντε άλλο 1 κιλό πες να πάρω, αλλά και για τη συντήρηση που είναι οι 3100 θέλω αρκετά γεύματα μες στη μέρα. Όσο για τη μαρμελάδα, 1 κουταλάκι του γλυκού βάζω βρε, ανάμεσα σε άλλα τόσα συστατικά.
Agaphbou
Περιβόητο μέλος
Η Αγάπη αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 26 ετών. Έχει γράψει 5,328 μηνύματα.
08-04-20
18:14
Πάντα διαιτα!
View attachment 69024
View attachment 69025
Χθες + σήμερα.
Μονο 1 γευμα ειναι αυτο. Μη παρεξηγηθώ
Επειδή εσένα σε κόβω για δικό μου κι έχω βαρεθεί όλο τα ίδια και τα ίδια, μήπως έχεις καμιά ιδέα για σνακ (κυρίως αλμυρά) με πολλές θερμίδες; Συμπληρώνω 3100 - 3500 κάθε μέρα και αναγκάζομαι να καταναλώνω αρκετή ζάχαρη για να τις φτάσω.