Fitness Thread!

[Nelliel]

Απλά μη χάσεις τη χρυση τομή. Να τρως τοσο υδατανθρακα οσο χρειάζεται για να μην χάνεις προπονήσεις σε δυναμη και ένταση + πρωτεινη. 100γρ κουάκερ το πρωι μονο δινουν 60γρ + σταφιδες πήγες ευκολα στις 80. Ενα 150αρι χρειάζεσαι.



Τα λάστιχα γυμνάζουν πιο αρμονικά το σώμα απο οτι οι μπάρες και οι αλτήρες. Ο λογος ειναι διοτι η ελαστική αντισταση δινει τάση σε ολη τη διάρκεια της κίνησης. Οι τένοντες (εσωτερικά) γυμνάζονται πιο ολοκληρωμένα, τα λάστιχα ειναι πολύ φοβερή προπονηση. Οι μπάρες και οι αλτήρες έχουν μειωμένο εύρος κινησης και νεκρά σημεια λογω της βαρύτητας.

Με τα λάστιχα εξαφανισα τη τενοντιτιδα που με ταλαιπωρουσε στο δεξι χέρι έχω ελαττωσει τα συμπτώματα κατα 80-90% χωρις να έχω σταματησει τη προπονηση μου πράγμα που θα ηταν αδύνατο με τις μπάρες εκτος και αν ήθελα να επιδεινώνω το προβλημα.

Οι περισσοτεροι απο τα γυμναστηρια ειναι τραυματισμένοι να το ξέρεις. Οι τραυματισμοι ειναι πλέον χρονιοι και δεν περνάνε. Και αυτο ειναι το μελανο σημειο της υποθεσης δυστυχώς.

Ο λογος ειναι οτι δεν κάνουν σωστή προπονηση.

Οποτε για μένα... ναι πάρε λάστιχα χθές.

Και οποιος νομιζει οτι με τα λάστιχα δεν δυναμώνεις , δεν ανεβαινεις μυικά και οτι ειναι φλώρικη προπονηση ας βγάλει τη μπλούζα του και ας συγκριθει με τον τυπά απο κάτω ....

150g δεν πιανω ευκολα. Εδω και περιπου 6 βδομαδες που καταγραφω τι τρωω, οι περισσοτεροι υδατανθρακες που καταναλωσα ηταν 205γρ στην 1 Ιουνιου γιατι εκεινη την ημερα εφαγα ζυμαρικα, μελι, μαρμελαδα, ρυζι, γαλα σοκολατα. Μεσος ορος ειναι τα 90γρ και κατωτατο οριο τα 28γρ. Χθες πχ ημουν στα στα 68γ υδατανθρακες, 45γρ λιπαρα, 131γρ πρωτεινη. Θα αρχισω να τρωω βρωμη, αλλιως θα αρχισω να κουραζομαι και δεν θα μου βγαινουν οι ασκησεις.

Θα παω να παρω σημερα λαστιχα, φαινονται καλη φαση και ειναι πολυ φτηνα επισης, οποτε δεν εχω να χασω κατι. Φοβαμαι τους τραυματισμους γιατι ειναι χειροτεροι και απο την καθιστικη ζωη. Τελευταια φορα που τραυματιστηκα εβαλα 7 κιλα και μου πηρε απειρο χρονο να τα χασω. Θελω να κανω deadlift και ασκησεις με πολλα βαρη σε γυμναστηριο αλλα φοβαμαι. Ισως στο μελλον να απευθυνθω σε personal trainer αν δω οτι δεν εχω τα αποτελεσματα που θελω. Προς το παρον παντως βλεπω προοδο. Ακομα νωρις ειναι γιατι ειμαι στην 5η εβδομαδα που κανω ασκησεις με βαρη και αντισταση, αλλα πιστευω στις 12 βδομαδες να εχω δει τρελη διαφορα.

 

[Devil]

Θα αρχισω να τρωω βρωμη, αλλιως θα αρχισω να κουραζομαι και δεν θα μου βγαινουν οι ασκησεις.

Eννοείται γιατι τον υδατανθρακα ο οργανισμος θα τον χρησιμοποιήσει για να ερεθισει τους μύς (να καταφέρεις να βγάλεις δυνατη προπονηση) και μετά με τ πρωτεινη να τους ταισεις ωστε να αναπλαθούν στη ξεκουραση σου. Ειναι μια διαδικασια άμυνας του οργανισμου που μπορει να συμβει ταυτοχρονα και οχι να πάρεις πρωτα "ογκο" κ μετά να χάσεις "λιπος".

Θα παω να παρω σημερα λαστιχα, φαινονται καλη φαση και ειναι πολυ φτηνα επισης, οποτε δεν εχω να χασω κατι. Φοβαμαι τους τραυματισμους γιατι ειναι χειροτεροι και απο την καθιστικη ζωη. Τελευταια φορα που τραυματιστηκα εβαλα 7 κιλα και μου πηρε απειρο χρονο να τα χασω. Θελω να κανω deadlift και ασκησεις με πολλα βαρη σε γυμναστηριο αλλα φοβαμαι. Ισως στο μελλον να απευθυνθω σε personal trainer αν δω οτι δεν εχω τα αποτελεσματα που θελω. Προς το παρον παντως βλεπω προοδο. Ακομα νωρις ειναι γιατι ειμαι στην 5η εβδομαδα που κανω ασκησεις με βαρη και αντισταση, αλλα πιστευω στις 12 βδομαδες να εχω δει τρελη διαφορα.

Οι τραυματισμοί δε φεύγουν εύκολα για μια απλή τενοντιτιδα θέλεις 2-3 μήνες.Το προβλημα έγκειται οτι κάποια σημεια δεν αιματώνονται τοσο πολύ ωστε ο οργανισμος να τα επουλώσει απο μονος του + απο κάποια ηλικια και μετά η παραγωγή κολαγονου ειναι λιγοτερη. Και επειδη δεν ξέρεις την αντοχη τους εσωτερικά ειναι σχεδον βεβαιο οτι κάπου θα αρπάξεις κάτι γιατι μια μέρα θα βάλεις κάτι παραπάνω χωρις να το καταλάβεις. Οταν εισαι ζεστος δε μπορεις να καταλάβεις τη ζημιά. Οποτε ξεκινα με λάστιχα να αποκτήσεις μια υποδομή να κάνεις τα χέρια σου ανθεκτικά και μετά πιάνεις και καμια μπάρα.

Τώρα ντάξει αν κάποιος θέλει να κάνει ακραια πράγματα με το σώμα του ισως αυτη η προπονηση απο ενα σημειο και μετά να μην του δινει αυτο που θέλει. Ωστοσο να θυμάται οτι και ο Κολεμαν έκανε ακραια πράγματα και εκανε κάμποσο καιρο να περπατησει + μια περιουσια που έφαγε στις επεμβάσεις.

Επειδη βλέπουμε στο γιουτιουμπ φιλοδοξους να θέλουν να σηκώσουν 200-250 κιλά στις άρσεις. Για ποιο λογο; μονο αυτοι ξέρουν. Θα τις πληρώσουν αυτές τις μαγκιές στο μέλλον. Ακομη ειναι 20-25 χρονων πιτσιρίκια.

 

[Nelliel]

Eννοείται γιατι τον υδατανθρακα ο οργανισμος θα τον χρησιμοποιήσει για να ερεθισει τους μύς (να καταφέρεις να βγάλεις δυνατη προπονηση) και μετά με τ πρωτεινη να τους ταισεις ωστε να αναπλαθούν στη ξεκουραση σου. Ειναι μια διαδικασια άμυνας του οργανισμου που μπορει να συμβει ταυτοχρονα και οχι να πάρεις πρωτα "ογκο" κ μετά να χάσεις "λιπος".



Οι τραυματισμοί δε φεύγουν εύκολα για μια απλή τενοντιτιδα θέλεις 2-3 μήνες.Το προβλημα έγκειται οτι κάποια σημεια δεν αιματώνονται τοσο πολύ ωστε ο οργανισμος να τα επουλώσει απο μονος του + απο κάποια ηλικια και μετά η παραγωγή κολαγονου ειναι λιγοτερη. Και επειδη δεν ξέρεις την αντοχη τους εσωτερικά ειναι σχεδον βεβαιο οτι κάπου θα αρπάξεις κάτι γιατι μια μέρα θα βάλεις κάτι παραπάνω χωρις να το καταλάβεις. Οταν εισαι ζεστος δε μπορεις να καταλάβεις τη ζημιά. Οποτε ξεκινα με λάστιχα να αποκτήσεις μια υποδομή να κάνεις τα χέρια σου ανθεκτικά και μετά πιάνεις και καμια μπάρα.

Τώρα ντάξει αν κάποιος θέλει να κάνει ακραια πράγματα με το σώμα του ισως αυτη η προπονηση απο ενα σημειο και μετά να μην του δινει αυτο που θέλει. Ωστοσο να θυμάται οτι και ο Κολεμαν έκανε ακραια πράγματα και εκανε κάμποσο καιρο να περπατησει + μια περιουσια που έφαγε στις επεμβάσεις.

Επειδη βλέπουμε στο γιουτιουμπ φιλοδοξους να θέλουν να σηκώσουν 200-250 κιλά στις άρσεις. Για ποιο λογο; μονο αυτοι ξέρουν. Θα τις πληρώσουν αυτές τις μαγκιές στο μέλλον. Ακομη ειναι 20-25 χρονων πιτσιρίκια.

Ηρθε ο πρωτος τραυματισμος. Εκανα ενα εντονο ΗΙΙΤ χθες βραδυ και το πρωι ξυπνησα με πονο στο γονατο. Δεν μπορω να ανεβω/κατεβω σκαλες και να κατσω χωρις πονο. Για καλη μου τυχη ειδα το αφεντικο μου και μου ειπε οτι επαθα τενοντιτιδα στην επιγονατιδα και μου εδειξε τι ασκησεις να κανω για να δυναμωσω τους μυες τριγυρω. Θα ξεκουραστω σημερα και τις επομενες μερες δεν θα κανω ασκησεις που επηρεαζουν το γονατο. Καλα που πηρα τα λαστιχα. Θα αφοσιωθω στα χερια και στην πλατη. Τουλαχιστον στο περπατημα δεν ποναει. Σκεφτομαι να παρω ναρθηκα αν χειροτερεψει. Η αληθεια ειναι οτι εκανα βλακεια γιατι ειχα ενοχλησεις εδω και καιρο και τις αγνοουσα. Burpees, lunges, jumping jacks με βαρακια και πηδηματα ηθελα χθες, καλα να παθω.

Τα πολλα κιλα ειναι βλακεια και τα φοβαμαι γιατι μπορει να σε αφησουν με ενα σωρο προβληματα.

 

[Guest 209912]

Nelliel μια συμβουλή. Πρώτου ξεκινήσεις οποιαδήποτε έντονη άσκηση όπως βάρη η hiit πρέπει να κάνεις ένα γενικό μυοσκελετικο checkup για να δεις αν το σώμα σου έχει μυϊκες ανισσοροπιες. Αν πχ έχεις πρινισμο στη φτέρνα με το hiit καταστρέφεις τα γόνατα και τα hips σου. Αυτά θα τα δεις καλύτερα αν πας να μάθεις τις μεγάλες πολυαρθοικες ασκήσεις όπως deadlifts και squats. Πλήρωσε ένα καλό personal trainer να σου τα δείξει αυτά και να σου πει τι προβλήματα έχεις, αν έχεις και παράτα το hiit τουλάχιστο προσωρινά μέχρι να τα φτιάξεις. Θα γλιτώσεις πάρα πολύ χρόνο, πόνο και χρήμα αν κάνεις αυτό που σου λέω.

 

[Devil]

Ηρθε ο πρωτος τραυματισμος. Εκανα ενα εντονο ΗΙΙΤ χθες βραδυ και το πρωι ξυπνησα με πονο στο γονατο. Δεν μπορω να ανεβω/κατεβω σκαλες και να κατσω χωρις πονο. Για καλη μου τυχη ειδα το αφεντικο μου και μου ειπε οτι επαθα τενοντιτιδα στην επιγονατιδα και μου εδειξε τι ασκησεις να κανω για να δυναμωσω τους μυες τριγυρω. Θα ξεκουραστω σημερα και τις επομενες μερες δεν θα κανω ασκησεις που επηρεαζουν το γονατο. Καλα που πηρα τα λαστιχα. Θα αφοσιωθω στα χερια και στην πλατη. Τουλαχιστον στο περπατημα δεν ποναει. Σκεφτομαι να παρω ναρθηκα αν χειροτερεψει. Η αληθεια ειναι οτι εκανα βλακεια γιατι ειχα ενοχλησεις εδω και καιρο και τις αγνοουσα. Burpees, lunges, jumping jacks με βαρακια και πηδηματα ηθελα χθες, καλα να παθω.

Τα πολλα κιλα ειναι βλακεια και τα φοβαμαι γιατι μπορει να σε αφησουν με ενα σωρο προβληματα.

Μην ανησυχεις δεν ειναι τιποτα αυτά. Έπαθες μια τενοντιτιδα λογω υπερχρήσης σε συντομο χρονικο διάστημα. Θέλει με το μαλακό

10 ημερες ξεκουραση + πάγο μη κάνεις ΤΙΠΟΤΑ.

Μετά θα αρχισεις σιγά σιγα να αιματώνεις το σημείο με ελαφρες ασκησεις προοδευτικης επιβάρυνσης. Λογικά σε 1-2 μήνες θα εισαι οκ.

Οταν κάνεις ποδια και θέλεις να μη πονανε τα γονατα σου καταρχας πρεπει να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους. Εμενα πχ τα ποδια μου δε νιώθουν εύκολα γιατι εχω χοντρους τετρακέφαλους. Και απο την άλλη παιζει μεγάλο ρολο εκτος απο την σωστη εκτέλεση της ασκησης η εκγυμναση της πτέρνας. Γιατι αν στις προβολες που ειναι βαρβάτη ασκηση δεν εχεις σωστή ισοροπια και το ποδι δεν πατάει σταθερά στο έδαφος θα την ακουσει το γονατο σου.

Τα λάστιχα ειναι τρομερή προπονηση και εγω έκανα σημερα. Μπορεις να φτιάξεις ενα προγραμμα για μυική ανάπτυξη ΜΟΝΟ με αυτά. Χωρις τιποτε άλλο... ουτε μπάρες ουτε αλτηρες ουτε ντετ λιφτ ουτε τιποτα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Ιουνίου 2020

Nelliel μια συμβουλή. Πρώτου ξεκινήσεις οποιαδήποτε έντονη άσκηση όπως βάρη η hiit πρέπει να κάνεις ένα γενικό μυοσκελετικο checkup για να δεις αν το σώμα σου έχει μυϊκες ανισσοροπιες. Αν πχ έχεις πρινισμο στη φτέρνα με το hiit καταστρέφεις τα γόνατα και τα hips σου. Αυτά θα τα δεις καλύτερα αν πας να μάθεις τις μεγάλες πολυαρθοικες ασκήσεις όπως deadlifts και squats. Πλήρωσε ένα καλό personal trainer να σου τα δείξει αυτά και να σου πει τι προβλήματα έχεις, αν έχεις και παράτα το hiit τουλάχιστο προσωρινά μέχρι να τα φτιάξεις. Θα γλιτώσεις πάρα πολύ χρόνο, πόνο και χρήμα αν κάνεις αυτό που σου λέω.

Αν ειναι να βγει ο τραυματισμος θα βγει ! Απλα θα ειναι ελαφρύς αν ξέρεις τι κάνεις. Εγω πχ έχω μια τενοντιτιδα στον αριστερο δικέφαλο , μαλλον τη κονομισα απο τις πιέσεις στηθους με αλτηρες οταν ειχα πάρει 22.5 κιλα αλτηρα σε κάθε χερι και δεν εδωσα μεγάλη ωθηση με το γονατο οπως ξαπλωσα και έπεσε βάρος στο χέρι ή στις πιέσεις ωμων με μπάρα που εβαζα 40-50 κιλά.

Λογικο εν μέρει αν σκεφτεις οτι τα χεράκια μου παλια ηταν 33 εκ. διάμετρος τώρα έχουν γινει 36 και ο στοχος ειναι 39-40. Δυσκολος μεν αλλα θα δούμε. Οταν έχεις αδυνατα χέρια και πάς να σηκώσεις μεγάλο φορτιο ειναι λογικο να την ακούσουν

Ποδια δεν ειχα ποτέ προβλημα , πλάτη επισης ουτε και ώμους γιατι ειναι παραδοσιακα τα πιο δυνατά μου σημεία. Για πλάτη τραβηξα 90 κιλά στο pulldown με τροχαλία 5 επαναληψεις.

τενοντιτιδα στο δεξι στη κατάφυση του δικεφάλου (τωρα πέρασε) μετά απο 3 μήνες αλλα που και που μπορει να δωσει καμια τσιμπιά και να υποτροπιάσει αν δεν προσέξω.

και η τενοντιτιδα στον αριστερο δικεφαλο επιμένει ακομη δεν θα εφταιγε κανενας περσοναλ σε αυτο.

Αλλα δεν ειναι κάτι σοβαρο γιατι γενικα προσεχα.

ΥΓ Με εξετασε ορθοπεδικος πριν 1 βδομάδα. Βρηκε τους ώμους μου κομπλέ , το χειμώνα ειχα σπρώξει στο πάγκο 80 κιλά βάρος. Και έπαιζα εκει 70-75 κιλά.

Με κάποιους τραυματισμους απλα θα προσέχεις μια ζωή ηταν για να τους πάθεις. Τους έπαθες. Εκτος και αν κάθεσαι μονιμως στο καναπέ κ δε κανεις τιποτα. Εκει δεν θα πάθεις και τιποτα. Απλα θα μεγαλώσει ο κώλος σου

 

[Nelliel]

Nelliel μια συμβουλή. Πρώτου ξεκινήσεις οποιαδήποτε έντονη άσκηση όπως βάρη η hiit πρέπει να κάνεις ένα γενικό μυοσκελετικο checkup για να δεις αν το σώμα σου έχει μυϊκες ανισσοροπιες. Αν πχ έχεις πρινισμο στη φτέρνα με το hiit καταστρέφεις τα γόνατα και τα hips σου. Αυτά θα τα δεις καλύτερα αν πας να μάθεις τις μεγάλες πολυαρθοικες ασκήσεις όπως deadlifts και squats. Πλήρωσε ένα καλό personal trainer να σου τα δείξει αυτά και να σου πει τι προβλήματα έχεις, αν έχεις και παράτα το hiit τουλάχιστο προσωρινά μέχρι να τα φτιάξεις. Θα γλιτώσεις πάρα πολύ χρόνο, πόνο και χρήμα αν κάνεις αυτό που σου λέω.

Δεν εχει σημασια γιατι ειχα ενοχλησεις πολυ πριν ξεκινησω ΗΙΙΤ. Απλα δεν ξεκουραζομουν και χθες με τα burpees το παρακανα και χειροτερεψε. Τωρα ειναι καλυτερα. Ισως παω για μαγνητικη αυριο και θα ρωτησω κατι φιλες φυσιοθεραπευτριες να μου δειξουν τι ασκησεις να κανω μεχρι να μου περασει. Τα πλεονεκτηματα της δουλειας Δεν χρειαζεται καν να πληρωσω personal trainer, στο διπλανο γραφειο εχω τους ειδικους για τα κατω ακρα

Μην ανησυχεις δεν ειναι τιποτα αυτά. Έπαθες μια τενοντιτιδα λογω υπερχρήσης σε συντομο χρονικο διάστημα. Θέλει με το μαλακό

10 ημερες ξεκουραση + πάγο μη κάνεις ΤΙΠΟΤΑ.

Μετά θα αρχισεις σιγά σιγα να αιματώνεις το σημείο με ελαφρες ασκησεις προοδευτικης επιβάρυνσης. Λογικά σε 1-2 μήνες θα εισαι οκ.

Οταν κάνεις ποδια και θέλεις να μη πονανε τα γονατα σου καταρχας πρεπει να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους. Εμενα πχ τα ποδια μου δε νιώθουν εύκολα γιατι εχω χοντρους τετρακέφαλους. Και απο την άλλη παιζει μεγάλο ρολο εκτος απο την σωστη εκτέλεση της ασκησης η εκγυμναση της πτέρνας. Γιατι αν στις προβολες που ειναι βαρβάτη ασκηση δεν εχεις σωστή ισοροπια και το ποδι δεν πατάει σταθερά στο έδαφος θα την ακουσει το γονατο σου.

Τα λάστιχα ειναι τρομερή προπονηση και εγω έκανα σημερα. Μπορεις να φτιάξεις ενα προγραμμα για μυική ανάπτυξη ΜΟΝΟ με αυτά. Χωρις τιποτε άλλο... ουτε μπάρες ουτε αλτηρες ουτε ντετ λιφτ ουτε τιποτα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Ιουνίου 2020

Αν ειναι να βγει ο τραυματισμος θα βγει ! Απλα θα ειναι ελαφρύς αν ξέρεις τι κάνεις. Εγω πχ έχω μια τενοντιτιδα στον αριστερο δικέφαλο , μαλλον τη κονομισα απο τις πιέσεις στηθους με αλτηρες οταν ειχα πάρει 22.5 κιλα αλτηρα σε κάθε χερι και δεν εδωσα μεγάλη ωθηση με το γονατο οπως ξαπλωσα και έπεσε βάρος στο χέρι ή στις πιέσεις ωμων με μπάρα που εβαζα 40-50 κιλά.

Λογικο εν μέρει αν σκεφτεις οτι τα χεράκια μου παλια ηταν 33 εκ. διάμετρος τώρα έχουν γινει 36 και ο στοχος ειναι 39-40. Δυσκολος μεν αλλα θα δούμε. Οταν έχεις αδυνατα χέρια και πάς να σηκώσεις μεγάλο φορτιο ειναι λογικο να την ακούσουν

Ποδια δεν ειχα ποτέ προβλημα , πλάτη επισης ουτε και ώμους γιατι ειναι παραδοσιακα τα πιο δυνατά μου σημεία. Για πλάτη τραβηξα 90 κιλά στο pulldown με τροχαλία 5 επαναληψεις.

τενοντιτιδα στο δεξι στη κατάφυση του δικεφάλου (τωρα πέρασε) μετά απο 3 μήνες αλλα που και που μπορει να δωσει καμια τσιμπιά και να υποτροπιάσει αν δεν προσέξω.

και η τενοντιτιδα στον αριστερο δικεφαλο επιμένει ακομη δεν θα εφταιγε κανενας περσοναλ σε αυτο.

Αλλα δεν ειναι κάτι σοβαρο γιατι γενικα προσεχα.

ΥΓ Με εξετασε ορθοπεδικος πριν 1 βδομάδα. Βρηκε τους ώμους μου κομπλέ , το χειμώνα ειχα σπρώξει στο πάγκο 80 κιλά βάρος. Και έπαιζα εκει 70-75 κιλά.

Με κάποιους τραυματισμους απλα θα προσέχεις μια ζωή ηταν για να τους πάθεις. Τους έπαθες. Εκτος και αν κάθεσαι μονιμως στο καναπέ κ δε κανεις τιποτα. Εκει δεν θα πάθεις και τιποτα. Απλα θα μεγαλώσει ο κώλος σου

Και ομως, το να καθεσαι ειναι χειροτερο. Απο το να καθομαι και να ειμαι συνεχεια μεσα τελη Μαρτιου ξεκινησαν οι ενοχλησεις στο γονατο. Δεν εκανα καθολου ασκησεις και ελαχιστο περπατημα. Οταν ξεκινησα μεσα Απριλιου περπατημα και τρεξιμο βελτιωθηκε. Με το ΗΙΙΤ τον Μαιο το ειχα ξεχασει σχεδον. Το παρακανα ομως χθες και φταιει και ο μαλακας ο απο κατω που μου χτυπουσε το ταβανι και με εκανε να μην βαζω πολυ δυναμη στα πηδηματα και στα burpees για να μην κανω θορυβο. Εχω και εγω δυνατα ποδια. Ειναι τα πιο δυνατα μου σημεια μαζι με κοιλιακους.

Ειδα μια φιλη χθες που ειχα να την δω απο τον Φεβρουαριο και ηδη με "μισει" Κοιλια επιπεδη, μεση λεπτη, γλουτοι στρογγυλεμενοι. Αυτη αφεθηκε και ετρωγε περισσοτερο τωρα με τον κορονοιο και ειναι πλεον σαν εγκυος. Ο διαβητης θα της χτυπησει την πορτα αν δεν χασει βαρος.

 

[Viedo]

https://www.youtube.com/user/drjosefina (το κανάλι της κοπέλας στο YouTube)

You can’t teach people how to be joyful, uplifting and inspirational. That’s natural talent. (Σχόλιο θεατή)

 

[akikos]

εχτές στο γυμναστήριο μου είπαν ότι κατόπιν αποφάσεως του συλλογου ιδιοκτητών γυμαστηρίων θα καλύψουν μόνο τον 1.5 μήνα. Αυτή την απόφαση μπορώ να την βρω online πουθενά;

 

[Viedo]

εχτές στο γυμναστήριο μου είπαν ότι κατόπιν αποφάσεως του συλλογου ιδιοκτητών γυμαστηρίων θα καλύψουν μόνο τον 1.5 μήνα. Αυτή την απόφαση μπορώ να την βρω online πουθενά;

https://www.facebook.com/pasygy/
Μπορείς να στείλεις ένα μήνυμα

 

[Devil]

Και ομως, το να καθεσαι ειναι χειροτερο. Απο το να καθομαι και να ειμαι συνεχεια μεσα τελη Μαρτιου ξεκινησαν οι ενοχλησεις στο γονατο. Δεν εκανα καθολου ασκησεις και ελαχιστο περπατημα. Οταν ξεκινησα μεσα Απριλιου περπατημα και τρεξιμο βελτιωθηκε. Με το ΗΙΙΤ τον Μαιο το ειχα ξεχασει σχεδον. Το παρακανα ομως χθες και φταιει και ο μαλακας ο απο κατω που μου χτυπουσε το ταβανι και με εκανε να μην βαζω πολυ δυναμη στα πηδηματα και στα burpees για να μην κανω θορυβο. Εχω και εγω δυνατα ποδια. Ειναι τα πιο δυνατα μου σημεια μαζι με κοιλιακους.

όΤΑΝ μια τενοντιτιδα ή ενας τραυματισμος ειναι σε έξαρση θέλεις ενα διάστημα πλήρους ξεκούρασης. Αν θές να σου περάσει σε αυτο το διάστημα δε κάνεις τιποτα. Ειδάλλως απλα κινδυνευεις να γινει χρόνιο.

Δυστυχως ειναι μεγάλο σπάσιμο ο τραυματισμος και αυτος ειναι και ο λογος που προσέχω και εγω πλεον τοσο πολύ. Γιατι μετά η διαδικασια ειναι συγκεκριμένη. Η φάση της αποκαταστασης πρέπει να ειναι 2-3 μηνες χαλαρά. Αν δεν το κάνεις απλα θα γινει χρονιο. Διαλέγεις και παιρνεις.

Ο γιατρος για τη τενοντιτιδα στο αριστερο μου ειπε μονο κολυμπι και λάστιχα. Δε θελω καθολου αλτηρες μου ειπε. Για 2 μήνες.

Και με τα λαστιχα ομως γιατι και αυτα ειναι αντιστασεις ! Κάνεις μεχρι το σημειο του πονου αφοτου περάσει το 10ημερο που εισαι σε έξαρση. Εκει απλα τρως σωστα αλλα δε γυμνάζεσαι στο σημειο καθολου. Μετά ξεκινας σιγα σιγα να κανεις ασκησεις μέχρι το σημειο που δεν σε επιδεινώνει. Στο τέλος βάζεις πάγο. Αυτη ειναι η φάση της αποκατάστασης.

Ειδα μια φιλη χθες που ειχα να την δω απο τον Φεβρουαριο και ηδη με "μισει" Κοιλια επιπεδη, μεση λεπτη, γλουτοι στρογγυλεμενοι. Αυτη αφεθηκε και ετρωγε περισσοτερο τωρα με τον κορονοιο και ειναι πλεον σαν εγκυος. Ο διαβητης θα της χτυπησει την πορτα αν δεν χασει βαρος.

Έτσι ειναι αυτά πες της. No pain no gain.

Ειναι λογικο να έχεις αποτέλεσμα οταν εσυ
πεινασες περισσοτερο , πονεσες περισσοτερο και ζοριστηκες περισσοτερο.
Τι να κάνουμε τώρα. Καθενας κάνει κάποιες θυσιες και κάποιες υποχωρήσεις.

Θα κοψεις καθε μέρα τα γλυκα και τη σαβουρα και θα τρώς καθαρά αν θές να εισαι

αποδοτικος - αθλητικος - σεξουαλικος. Αν δεν μπορεις να το κάνεις αυτο απλα δεν θα δεις σωμα ποτέ.

Αλλιώς μεταβολιζει ο οργανισμος μια τουρτα ή τα λαζάνια της μαμάς και αλλιώς ενα πιάτο βραστες πατάτες με κοτοπουλο στηθος ή μια χουφτα καρυδια με ενα γιαουρτάκι 2%.

 

[Nelliel]

όΤΑΝ μια τενοντιτιδα ή ενας τραυματισμος ειναι σε έξαρση θέλεις ενα διάστημα πλήρους ξεκούρασης. Αν θές να σου περάσει σε αυτο το διάστημα δε κάνεις τιποτα. Ειδάλλως απλα κινδυνευεις να γινει χρόνιο.

Δυστυχως ειναι μεγάλο σπάσιμο ο τραυματισμος και αυτος ειναι και ο λογος που προσέχω και εγω πλεον τοσο πολύ. Γιατι μετά η διαδικασια ειναι συγκεκριμένη. Η φάση της αποκαταστασης πρέπει να ειναι 2-3 μηνες χαλαρά. Αν δεν το κάνεις απλα θα γινει χρονιο. Διαλέγεις και παιρνεις.

Ο γιατρος για τη τενοντιτιδα στο αριστερο μου ειπε μονο κολυμπι και λάστιχα. Δε θελω καθολου αλτηρες μου ειπε. Για 2 μήνες.

Και με τα λαστιχα ομως γιατι και αυτα ειναι αντιστασεις ! Κάνεις μεχρι το σημειο του πονου αφοτου περάσει το 10ημερο που εισαι σε έξαρση. Εκει απλα τρως σωστα αλλα δε γυμνάζεσαι στο σημειο καθολου. Μετά ξεκινας σιγα σιγα να κανεις ασκησεις μέχρι το σημειο που δεν σε επιδεινώνει. Στο τέλος βάζεις πάγο. Αυτη ειναι η φάση της αποκατάστασης.

Ναι συμφωνω σε αυτα. Εννοειται οτι θα το ξεκουρασω. Απλα θελω να πω οτι η ολη φαση ξεκινησε απο καθισιο. Δεν εκανα τιποτα τοτε και αρχισαν οι ενοχλησεις. Τωρα θα κανω χαλαρα περπατημα και την ασκηση που μου εδειξε ο ορθοπεδικος και θα σταματησω τις εντονες ασκησεις. Σημερα ειναι πολυ καλυτερα και δεν με ενοχλει τοσο. Ισως κανω taping. Ευτυχως μπορω να περπαταω χωρις ενοχλησεις, αλλα το τρεξιμο σιγουρα θα το σταματησω. Θα δοκιμασω ποδηλατο αλλα μαλλον δεν ειναι καλη ιδεα γιατι λυγιζει το γονατο και με ποναει στο λυγισμα. Θα δω για 5-10 λεπτα πως παει. Καλη ιδεα το κολυμπι. Πρεπει να εχουν ανοιξει τωρα οι πισινες.

 

[Devil]

Ναι συμφωνω σε αυτα. Εννοειται οτι θα το ξεκουρασω. Απλα θελω να πω οτι η ολη φαση ξεκινησε απο καθισιο. Δεν εκανα τιποτα τοτε και αρχισαν οι ενοχλησεις. Τωρα θα κανω χαλαρα περπατημα και την ασκηση που μου εδειξε ο ορθοπεδικος και θα σταματησω τις εντονες ασκησεις. Σημερα ειναι πολυ καλυτερα και δεν με ενοχλει τοσο. Ισως κανω taping. Ευτυχως μπορω να περπαταω χωρις ενοχλησεις, αλλα το τρεξιμο σιγουρα θα το σταματησω. Θα δοκιμασω ποδηλατο αλλα μαλλον δεν ειναι καλη ιδεα γιατι λυγιζει το γονατο και με ποναει στο λυγισμα. Θα δω για 5-10 λεπτα πως παει. Καλη ιδεα το κολυμπι. Πρεπει να εχουν ανοιξει τωρα οι πισινες.

Το καθισιο σιγουρα δεν βοηθάει κανεναν γιατι ατροφουν οι μύς οποτε το βάρος πέφτει πλεον στις αρθρώσεις σε οποιαδήποτε κινηση και αν κάνεις στη καθημερινοτητα! Στη καραντίνα έκανα προπονηση με 3-4κιλα βαράκια ... αλλα έκανα. Δεν το παράτησα τελειως. Εκανα τους κοιλιακους μου τους ραχιαιους περπατουσα κτλπ.

Δεν έβαλα φυσικά μυική μάζα με αυτα αλλα δεν έχασα και το σχήμα μου. Ειναι σημαντικο οταν περνάς μια φάση τραυματισμου να καταλάβεις οτι θα το πάς λάου λάου μέχρι να αφησεις τη φυση να κάνει τη δουλειά της. Κανενας ορθοπεδικος δε προκειται να σε σώσει αν εσυ δεν κάνεις αυτα που πρέπει. Ειναι μια φάση στην οποια μαθαινεις πράγματα και γινεσαι πιο ώριμος προπονητικά.

Οποτε η δικη μου συμβουλή ειναι κούνα το μέχρι εκει που δεν σε ενοχλεί. Μετά βάζε πάγο ... και σιγα σιγα ξεκινας πάλι να αυξάνεις προοδευτικα την αντισταση ! Ετσι θα δυναμωνεις σιγα σιγα και θα περάσεις στους μύς σου το μήνυμα οτι πρέπει να προσαρμοστουν αλλα οχι αποτομα ! Ο οργανισμος τοτε θα ενεργοποιήσει μηχανισμούς άμυνας οπως ειναι η αύξηση της μυικής μάζας μέσω της πρωτεινοσυνθεσης. Αλλα αυτο δε θέλει πολλά κιλά ουτε ακραιες προπονησεις οπως λανθασμένα πιστευουν κάποιοι.

Οσο για το τρέξιμο... Νέλλη κακα τα ψέμματα αν δεν πάς για μαραθωνιους το έντονο τρεξιμο δεν θα σε βοηθησει κάπου περισσοτερο απο άλλες εξισου καλές επιλογές ισα ισα μπορει να σου βγάλει και προβληματα πχ γονατα - μέση λογω των τρανταγμάτων.

Αρκετοι που με χαιρετουσαν στο πάρκο οταν έτρεχαν κ εγω εκανα το μονοζυγο μου σημερα το έκοψαν διοτι έφαγαν κήλες στη μέση. Δεν ειναι τυχαιο που μπορει να δεις πχ κάποιον αθλητη του στιβου να κάνει άρσεις θανάτου ο άλλος μου λεγε προχθές οτι έπαθε μηνισκο οταν έτρεχε 5 χιλιομετρα.

 

[Guest 209912]

Μην ανησυχεις δεν ειναι τιποτα αυτά. Έπαθες μια τενοντιτιδα λογω υπερχρήσης σε συντομο χρονικο διάστημα. Θέλει με το μαλακό

10 ημερες ξεκουραση + πάγο μη κάνεις ΤΙΠΟΤΑ.

Μετά θα αρχισεις σιγά σιγα να αιματώνεις το σημείο με ελαφρες ασκησεις προοδευτικης επιβάρυνσης. Λογικά σε 1-2 μήνες θα εισαι οκ.

Οταν κάνεις ποδια και θέλεις να μη πονανε τα γονατα σου καταρχας πρεπει να δυναμώσεις τους τετρακέφαλους. Εμενα πχ τα ποδια μου δε νιώθουν εύκολα γιατι εχω χοντρους τετρακέφαλους. Και απο την άλλη παιζει μεγάλο ρολο εκτος απο την σωστη εκτέλεση της ασκησης η εκγυμναση της πτέρνας. Γιατι αν στις προβολες που ειναι βαρβάτη ασκηση δεν εχεις σωστή ισοροπια και το ποδι δεν πατάει σταθερά στο έδαφος θα την ακουσει το γονατο σου.

Τα λάστιχα ειναι τρομερή προπονηση και εγω έκανα σημερα. Μπορεις να φτιάξεις ενα προγραμμα για μυική ανάπτυξη ΜΟΝΟ με αυτά. Χωρις τιποτε άλλο... ουτε μπάρες ουτε αλτηρες ουτε ντετ λιφτ ουτε τιποτα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 24 Ιουνίου 2020

Αν ειναι να βγει ο τραυματισμος θα βγει ! Απλα θα ειναι ελαφρύς αν ξέρεις τι κάνεις. Εγω πχ έχω μια τενοντιτιδα στον αριστερο δικέφαλο , μαλλον τη κονομισα απο τις πιέσεις στηθους με αλτηρες οταν ειχα πάρει 22.5 κιλα αλτηρα σε κάθε χερι και δεν εδωσα μεγάλη ωθηση με το γονατο οπως ξαπλωσα και έπεσε βάρος στο χέρι ή στις πιέσεις ωμων με μπάρα που εβαζα 40-50 κιλά.

Λογικο εν μέρει αν σκεφτεις οτι τα χεράκια μου παλια ηταν 33 εκ. διάμετρος τώρα έχουν γινει 36 και ο στοχος ειναι 39-40. Δυσκολος μεν αλλα θα δούμε. Οταν έχεις αδυνατα χέρια και πάς να σηκώσεις μεγάλο φορτιο ειναι λογικο να την ακούσουν

Ποδια δεν ειχα ποτέ προβλημα , πλάτη επισης ουτε και ώμους γιατι ειναι παραδοσιακα τα πιο δυνατά μου σημεία. Για πλάτη τραβηξα 90 κιλά στο pulldown με τροχαλία 5 επαναληψεις.

τενοντιτιδα στο δεξι στη κατάφυση του δικεφάλου (τωρα πέρασε) μετά απο 3 μήνες αλλα που και που μπορει να δωσει καμια τσιμπιά και να υποτροπιάσει αν δεν προσέξω.

και η τενοντιτιδα στον αριστερο δικεφαλο επιμένει ακομη δεν θα εφταιγε κανενας περσοναλ σε αυτο.

Αλλα δεν ειναι κάτι σοβαρο γιατι γενικα προσεχα.

ΥΓ Με εξετασε ορθοπεδικος πριν 1 βδομάδα. Βρηκε τους ώμους μου κομπλέ , το χειμώνα ειχα σπρώξει στο πάγκο 80 κιλά βάρος. Και έπαιζα εκει 70-75 κιλά.

Με κάποιους τραυματισμους απλα θα προσέχεις μια ζωή ηταν για να τους πάθεις. Τους έπαθες. Εκτος και αν κάθεσαι μονιμως στο καναπέ κ δε κανεις τιποτα. Εκει δεν θα πάθεις και τιποτα. Απλα θα μεγαλώσει ο κώλος σου

Οι τενοντίτιδες δεν είναι οι μόνοι τραυματισμοί και είναι από τους πιο χαλαρούς. Οι σοβαροί έχουν να κάνουν με αρθρώσεις και δίσκους. Εκεί αν την πάθεις πας για χειρουργείο και δεν την παθαίνεις μόνο 200αρια deadlifts. Την παθαίνεις και από διαρκή κακή στάση σώματος λόγο ανισόρροπιων όπως πχ πρινισμος στις φτερνες.

 

[Devil]

Οι τενοντίτιδες δεν είναι οι μόνοι τραυματισμοί και είναι από τους πιο χαλαρούς. Οι σοβαροί έχουν να κάνουν με αρθρώσεις και δίσκους. Εκεί αν την πάθεις πας για χειρουργείο και δεν την παθαίνεις μόνο 200αρια deadlifts. Την παθαίνεις και από διαρκή κακή στάση σώματος λόγο ανισόρροπιων όπως πχ πρινισμος στις φτερνες.

Φίλος απο σοβαρους τραυματισμους δεν ξέρω γιατι ήμουν τυπικός στην εκτέλεση της άσκησης και εκανα πάντα ζέσταμα. Για παράδειγμα στο πάγκο που έπαιζα πιεσεις στήθους έκανα στα 70 κιλά 7 πληρεις επαναληψεις. Ανέβασα στα 75 για 3 κ ειχα μια μονή στα 80.

Έκανα ομως λάθος. Γιατι αν και κέρδισα μέν κάποια μυική μάζα και μεγάλωσα περισσότερο σε συγκριση με πέρυσι. Οι τένοντες των χεριών δεν ήταν για τοσα κιλά. Παρολο που έκανα 7 πλήρεις επαναλήψεις. Ο πιο έξυπνος τυπος θα έπαιζε 50-60 κιλά πάγκο με ντροπ σέτ στα 40. Θα τουμπάνιαζε το ιδιο ισως και παραπάνω σε συνδυασμο με τη καταλληλη διατροφη γιατι σημασια εχει να ΚΑΕΙΣ ακομη και αν το κάνεις με 5 κιλά και δεν θα ειχε τωρα τραυματισμο. Θα συνεχιζε λοιπον να τουμπανιάζει και δεν θα ειχε βγει εκτος. Αυτα ομως τα μαθαινεις μέσα απο τη πράξη και την εμπειρια.

Για αυτο σου λέω γάμησε τις 200αρες άρσεις και τα 100αρια στο πάγκο , και τα 150αρια στα καθισματα και παιξε εξυπνα και ελεγχομενα θα μεγαλώσεις 2-3 εκατοστα τα χερια σου 2-3 τους ώμους και το στήθος θα έχεις μια ομοιομορφη ανάπτυξη και θα φαινεσαι τούμπανος με ωραιο και φυσικο τροπο.

Μην έχετε το κομπλεξ των κιλών. Αν γυριζα το χρονο πισω δεν θα έβαζα ποτέ πάνω απο 60 κιλά πάγκο πάνω απο 30 κιλά πιέσεις ωμων με μπάρα, (εφτασα τα 50) και φυσικα θα επαιζα σε συνδυασμο με λάστιχα εξαρχής.

Ειναι αστειο να βλέπεις αρχάριους στα γυμναστηρια να ειναι σαν μπακαλιάροι και να φορτώνουν υπερβολικά κιλά. Στις άρσεις πρέπει να χεις υποδομη και στα χέρια για να τραβήξεις υψηλά φορτια οπως και στη πλάτη. Ενω θα μπορουσαν να αυξησουν τη μάζα τους με τα μισά και χωρις τραυματισμους. Αυτο ειναι και το κλειδι που δεν καταλαβαινουν πολλοί και συγκρινονται με το τι σηκώνει ο καθε διπλανος τους.

Το θέμα ειναι να εισαι αποδοτικος - γεματος ενεργεια και μολις σηκώσεις τη μπλουζα αν θα φαινεται κάτι αξιοσημειωτο απο κάτω.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Ιουνίου 2020

Εκεί αν την πάθεις πας για χειρουργείο και δεν την παθαίνεις μόνο 200αρια deadlifts. Την παθαίνεις και από διαρκή κακή στάση σώματος λόγο ανισόρροπιων όπως πχ πρινισμος στις φτερνες.

Το κάθισμα ειναι η πιο επικινδυνη ασκηση για να σου δημιουργησει δισκοκηλη. Αν δεν ξέρεις να την κάνεις. Ειναι μια πολύ τεχνική ασκηση η οποια κατα τη γνώμη μου δεν ειναι για πολλά κιλά. Μπορει η ΣΣ να σου κάνει κάμψη χωρις να το πάρεις πρέφα και σε κάποιο βαρυ καθισμα να πάθεις τη ζημιά. Η οποια οπως σωστα ειπες εινα σοβαρη διοτι η κηλη αν αρχισει να πιέζει νεύρο μπορει να μεινεις παράλυτος ή στο κρεβάτι. Εμενα πχ απλα με τσουζει το μπράτσο κάποιες φορές αυτο ειναι το σύμπτωμα τιποτε άλλο.

Δυστυχως κάποιοι δεν έχουν σπουδαιολογησει τη σοβαροτητα του ζητηματος. Προτιμουν να ρισκάρουν να καταστρέψουν το σώμα τους για να νιώσουν τον εγωισμο των κιλών. Ποιος θα ενδιαφερθει πιστευεις ; χέστηκε ο άλλος αν εσυ σηκώνεις 100 ή 150 ή 200.

Δεν έχω σηκώσει ποτέ πάνω απο 100 κιλά άρση. ΠΟΤΕ επισης πάνω απο 80 κιλά κάθισμα. Δεν μου χρειάστηκε πουθενά.

 

[Guest 209912]

Ντεβιλ στο εχω ξαναπεί, δεν έχουν όλοι άνθρωποι τους ίδιους στόχους και δεν γυμναζονται όλοι για τους ίδιους λόγους. Εσενα ο στόχος σου ειναι να αυξήσεις την μάζα για να φαίνεσαι ωραίος και άρα κανεις high rep sarcoplasmic hypertrophy workouts. Κάποιος που γυμνάζεται για performance σε άθλημα δεν θα κάνει αυτά που κάνεις, όπως και κάποιος που θέλει να κάνει powerlifting για τους δικούς του λόγους, δεν θα κάνει αυτά που κάνεις. Οι τραυματισμοί είναι ένα κόστος που καλείται να πληρώσει ο καθένας όταν θέλει να πετύχει κάτι. Κι ο Πύρρος Δήμας δεν έχει μινισκο στο αριστερό πόδι αλλά είναι ο άνθρωπος με τα περισσότερα ολύμπιακα μετάλλια στην άρση βαρών.

Και ναι, ο καγκουρομπρο που κάνει 150 deadlift με καμπούρα δεν έχει καμία σχέση με τον Δήμα, αλλά δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που το πάνε στα ακρα ασοβαροι καγκουρομπρος. Υπάρχουν πάρα πολλοί που ξέρουν ακριβώς τι κάνουν και γιατί το κάνουν καθώς τι κόστος επιλέγουν να πληρώσουν.Για την ακρίβεια όσοι έχουν δυνατές επιδόσεις σε powerlifting ας πούμε 200+ κιλά deadlift είναι όλοι σοβαρά άτομα που ξέρουν πολύ καλά τι κάνουν γιατί οι βλακες και οι καγκουρες έχουν σπάσει τη μέση τους πολύ προτού μπορέσουν να επιχειρήσουν τέτοια κιλά.

Δεν έχουν όλοι όσοι γυμναζονται σαν αυτοσκοπό να έχουν 17inch arms.

 

[Devil]

Ντεβιλ στο εχω ξαναπεί, δεν έχουν όλοι άνθρωποι τους ίδιους στόχους και δεν γυμναζονται όλοι για τους ίδιους λόγους. Εσενα ο στόχος σου ειναι να αυξήσεις την μάζα για να φαίνεσαι ωραίος και άρα κανεις high rep sarcoplasmic hypertrophy workouts. Κάποιος που γυμνάζεται για performance σε άθλημα δεν θα κάνει αυτά που κάνεις, όπως και κάποιος που θέλει να κάνει powerlifting για τους δικούς του λόγους, δεν θα κάνει αυτά που κάνεις. Οι τραυματισμοί είναι ένα κόστος που καλείται να πληρώσει ο καθένας όταν θέλει να πετύχει κάτι. Κι ο Πύρρος Δήμας δεν έχει μινισκο στο αριστερό πόδι αλλά είναι ο άνθρωπος με τα περισσότερα ολύμπιακα μετάλλια στην άρση βαρών.

Ο Πύρρος αγωνιστηκε στους Ολυμπιακους του 2004 με κατεστραμένο καρπο και γάμπα. Ειχε κανει χειρουργιο αλλα δεν προλαβαινε την αποκατάσταση αγωνιζοταν με ενέσεις, γιατι δεν ηθελε να απέχει απο τους αγώνες της πατριδας του. Τελικά κέρδισε με πολυ κοπο το χάλκινο.

Και ναι, ο καγκουρομπρο που κάνει 150 deadlift με καμπούρα δεν έχει καμία σχέση με τον Δήμα, αλλά δεν είναι όλοι οι άνθρωποι που το πάνε στα ακρα ασοβαροι καγκουρομπρος. Υπάρχουν πάρα πολλοί που ξέρουν ακριβώς τι κάνουν και γιατί το κάνουν καθώς τι κόστος επιλέγουν να πληρώσουν.Για την ακρίβεια όσοι έχουν δυνατές επιδόσεις σε powerlifting ας πούμε 200+ κιλά deadlift είναι όλοι σοβαρά άτομα που ξέρουν πολύ καλά τι κάνουν γιατί οι βλακες και οι καγκουρες έχουν σπάσει τη μέση τους πολύ προτού μπορέσουν να επιχειρήσουν τέτοια κιλά.

Δεν έχουν όλοι όσοι γυμναζονται σαν αυτοσκοπό να έχουν 17inch arms.

2 σοβαροί οπως λές αθλητες που ανεβάζουν και στο γιουτιούμπ ο ένας λεγεται KrisPowerbuilding το κανάλι του και ο άλλος Viking Bae ο πρωτος κατεβαινε σε αγώνες powerlifting ο δευτερος σηκωνε 270 κιλά σε άρσεις. Και οι 2 τραυματιστηκαν ο μεν πρωτος για 1.5 χρονο ηταν εκτος ο δευτερος για 3-4 μήνες στη μέση με φυσικοθεραπειες κτλπ εχει καιρο να ανεβάσει προπονηση.

Εγω έκατσα και σκέφτηκα τι το καλυτερο μπορω να πάρω απο το φιτνεσ χωρις σοβαρους τραυματισμους. Αν κερδισω μυική μαζα με τα λάστιχα και ανεβάσω φωτογραφιες με εμφανή διαφορα δεν θα ξαναπιάσω καν μπάρες στα χέρια μου που λέει ο λογος.

Και γιατι να το κάνω;;; εφοσον τα λάστιχα ειναι πολυ φιλικά με τις αρθρώσεις και δεν τραυματιζεσαι ποτε; για να κάνω τον ήρωα; ή μηπως νομιζεις οτι αν κάνω 200 κιλα άρσεις και βρεθω σε εναν αγωνα με εναν πυγμάχο ή καρατεκα θα με βοηθησει αυτο και δεν θα φάω το ξύλο της αρκουδας;

 

[juste un instant]

Αν σ' ενδιαφέρει να μη φας το ξύλο της αρκούδας, τότε γιατι δεν κανεις καράτε ή μποξ;

 

[The Mountain]

5km σε 22:30 κι ενώ έχω να τρέξω 5αρι 1.5 μήνα. Τιμιότατο, μπράβο μου.

 

[Devil]

Αν σ' ενδιαφέρει να μη φας το ξύλο της αρκούδας, τότε γιατι δεν κανεις καράτε ή μποξ;

Δεν κινδυνεύω απο κάτι τέτοιο. Ρητορικο ήταν, ο άλλος θηριο μποντι μπιλντερ κ του εστησαν ενεδρα κ τον εφαγαν εξω απο το σχολειο του γιού του.

Η κουβέντα ξεκίνησε απο το τί θέλει ο καθένας απο το φίτνεσ. Προσωπικά έχω μπροστά μου ενα 4μηνο προγραμμα με λάστιχα. Αυξανομενης έντασης με στοχο την μυική ανάπτυξη με τεχνικές Progressive Overload. Πριν ξεκινήσω θα μετρήσω τις αναλογιες μου σε ώμους - στήθος και χέρια αν μετά απο 4-5 μήνες προπονησης "μεγαλώσω" ακομη περισσοτερο δε προκειται να ξαναπιάσω μπαρα στα χέρια μου που λέει ο λογος

 

[juste un instant]

Γιατί όχι; Αμα δεν εχεις τραυματισμούς και παραλληλα έχεις ικανοποιητικό gain, γιατί να μπλεξεις με μπάρες και βαράκια...