Fitness Thread!

[Nick890]

Εγω πιστευω πως ηρθε η ωρα να δοκιμάσεις να πιέσεις 50 κιλά στον πάγκο !

Λοιπον μολις τελειωσα την γυμναστικη και εφαγα
Δοκιμασα το σετ που κανεις εσυ υπο ταση για στηθος και επιασαν πολυ καλα ,η εξωτερικη πλευρα του καθε στηθους ειναι πιασμενη!
Εκτος απο αυτο δοκιμασα και αυτο εδω , δες το και δοκιμασε, 1000% δεν μπορεις να κανεις αυτες τις καμψεις στο χρονο τους (

)

Για τον παγκο, ναι μπορω ν παω 50 αλλα δεν εχω τον εξοπλισμο να μετρησω ακρβως .Αλλα εγινε μια βλακεια με τους τρικεφαλους σημερα ,καθως εκανα πιεσεις παγκου με 20κιλα μπαρα δοκιμασα να δω πως ειναι η ασκηση που φερνεις πισω απ το κεφαλι την μπαρα και κανεις τρικεφαλους .....πιαστικα ασχημα στο αριστερο χερι ετσι σημερα δεν μπορεσα να κανω τρικεφαλους ,το αφησα


Γενικα μπορω να πω πως πλεον η γυμναστικη που κανω ειναι για συντηρηση , θα πρεπει να ανεβω κιλα στον εξοπλισμο για να αναπτυχθω και αλλο

Τελειωσα την γυμναστικη με ενα 10 λεπτο τρεξιμο

Και τελος καταλαβα πως ειμαι σε calorie surplus γιατι εχω βαλει ογκο ,και στις μετρησεις εχω ανεβει αλλα και οπτικα με βλεπω αλλιως. ΤΟ θεμα του ογκου με χαλαει πολυ στο οτι τρικεφαλους πλεον δεν ειναι τοσο διακριτικοι . Δεν ξερω σκεφτομαι απο μαρτιο να κατεβω σε θερμιδες ξανα

 

[Nelliel]

Ήρθαν (επιτέλους) αυτά που περίμενα απ το ίντερνετ και το hype είναι τεράστιο!! Αν ξέρετε καμιά συνταγή για να τα αξιοποιήσω, πχ μια ωραία συνταγή για μπάρες δημητριακων, καλοδεχουμενη!!

View attachment 74106


Για να μη σας βγουν τα μάτια, σας λέω ότι είναι
Λιναρόσπορος
Κολοκυθόσπορος ψίχα
Αποξηραμένα γκοτζι μπερι, κρανμπερι, μπλουμπερι, ρασμπερι
Σπόροι chia
Τρίχρωμη Κινόα
Παπαρουνόσπορος (honestly αυτόν τον πήρα για μια σπιτική πίτσα που θέλω να φτιάξω)
Τζιντζερ σε σκόνη (γιατί το άλλο χαλάει)
Και γλουταμινικο μονονατριο που δεν έχω ιδέα τι είναι αλλά λένε ότι δίνει γεύση στα φαγητά!

Τα άλλα 2 είναι αμύγδαλα ψημένα και καραμελωμενα φυστίκια με σουσάμι για σνακ με το κρασάκι μου.


Btw, για να λέμε και τo fitness progress μας, μετά το γυμναστήριο είχα πέσει λίγο αυτόν τον καιρό, κυρίως λόγω εργασιακού φόρτου. Προχθές λοιπόν έκανα ένα full body πρόγραμμα και προς μεγάλη μου έκπληξη έβγαλα 3 σετ των 15 επαναλήψεων κάμψεις (απλώς τις έκανα όλες απλές, ενώ το πρόγραμμα έλεγε και diamond push ups που δεν κατάφερα ούτε ένα, χε) από εκεί που παλιά δεν μπορούσα να βγάλω πάνω από 10 σύνολο. Μάλλον η δουλειά έγινε στο γυμναστήριο αλλά μου κάνει εντύπωση που είχα διατηρήσει τη φόρμα μου από τότε. Αυτά!! Θα σας ενημερώσω για τη συνέχεια γιατί μ' άρεσε αυτό το app και λέω να το συνεχίσω μέχρι να ξανανοίξει το gym. Καλές μαγειρικές και καλή γυμναστική συμφορουμίτες!!

To γλουταμινικο μονονατριο (MSG) πεταξε το. Σαβουρα οσο δεν παει. Θα κανεις κατακρατηση υγρων και θα πινεις νερο σαν να μην υπαρχει αυριο. Το βαζουν πολυ σε σουπες. Ειναι χημικη ουσια η οποια προσκολλαται στον υποδοχεα της γλωσσας για την γευση umami (κρεας δηλαδη). Ολες οι instant σουπες/noodles εχουν απο αυτο.
Ο παπαρουνοσπορος εμενα μου αρεσει στα lemon-poppy seed muffins, σε dressings για σαλατες και σε ψωμια. Τα αποξηραμενα berries μπορεις να τα βαλεις σε μπαρες, δημητριακα, σαλατες (εγω συνηθως σε σαλατες τα τρωω), muffins, smoothies, στο μιγμα για pancakes.
Τον λιναροσπορο και τον κολοκυθοσπορο (πολυ καλη επιλογη γιατι περιεχει πολυ μαγνησιο) συνηθως τον βρισκεις σε μπαρες, δημητριακα, σαλατες και ψωμια (μεσα, σε αντιθεση με τον παπαρουνοσπορο που πασπαλιζουν το ψωμι με αυτον απο πανω). Λογικα θα μπορουσες να τον προσθεσεις σε μιγμα για pancakes ή βαφλες.
Στην θεση σου θα ανακατευα κολοκυθοσπορο, λιναροσπορο, αποξηραμενα φρουτα και πασατεμπο και θα το χρησιμοποιουσα σε σαλατες. Ειδικα σαλατα μαρουλι και kale μαζι με dressing παπαρουνοσπορου τα σπαει.

 

[Nick890]

@Devil https://offers.kd2.org/en/gb/lidl/pbRsM/ αυτα εχω

 

[Agaphbou]

To γλουταμινικο μονονατριο (MSG) πεταξε το. Σαβουρα οσο δεν παει. Θα κανεις κατακρατηση υγρων και θα πινεις νερο σαν να μην υπαρχει αυριο. Το βαζουν πολυ σε σουπες. Ειναι χημικη ουσια η οποια προσκολλαται στον υποδοχεα της γλωσσας για την γευση umami (κρεας δηλαδη). Ολες οι instant σουπες/noodles εχουν απο αυτο.
Ο παπαρουνοσπορος εμενα μου αρεσει στα lemon-poppy seed muffins, σε dressings για σαλατες και σε ψωμια. Τα αποξηραμενα berries μπορεις να τα βαλεις σε μπαρες, δημητριακα, σαλατες (εγω συνηθως σε σαλατες τα τρωω), muffins, smoothies, στο μιγμα για pancakes.
Τον λιναροσπορο και τον κολοκυθοσπορο (πολυ καλη επιλογη γιατι περιεχει πολυ μαγνησιο) συνηθως τον βρισκεις σε μπαρες, δημητριακα, σαλατες και ψωμια (μεσα, σε αντιθεση με τον παπαρουνοσπορο που πασπαλιζουν το ψωμι με αυτον απο πανω). Λογικα θα μπορουσες να τον προσθεσεις σε μιγμα για pancakes ή βαφλες.
Στην θεση σου θα ανακατευα κολοκυθοσπορο, λιναροσπορο, αποξηραμενα φρουτα και πασατεμπο και θα το χρησιμοποιουσα σε σαλατες. Ειδικα σαλατα μαρουλι και kale μαζι με dressing παπαρουνοσπορου τα σπαει.

Καταρχάς σ' ευχαριστώ πολύ για την άκρως κατατοπιστική και περιεκτική απάντησή σου!

Το MSG το λες σαβούρα απλώς για την κατακράτηση υγρών; Δηλαδή αν το προσθέσω 1 στο τόσο σε μια σούπα ή ένα φαγητό και φάω ένα πιάτο, θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση; Τη σαλάτα θα τη δοκιμάσω πολύ σύντομα γιατί γενικά δεν είμαι φαν των λαχανικών και ψάχνω τρόπους να τα νοστιμίσω. Εκτός από αυτά να σημειωθεί ότι έχω ήδη βρώμη, ταχίνι και φυστικοβούτυρο, οπότε είχα σκεφτεί και καμιά μπάρα να πω την αμαρτία μου, αλλά βλέπω ότι βάζουν παντού κουβερτούρα για να τη σταθεροποιεί και ξενερώνω. Όπως και να χει, θα σας ενημερώσω όταν φτιάξω κάτι μ όλα αυτά, ευχαριστώ και πάλι!!

 

[Guest 986132]

@Agaphbou, δεν είναι ανάγκη να βάλεις κουβερτούρα αν δεν θέλεις. Βάλε ταχίνι και μέλι για το υγρό μέρος + ξηρούς καρπούς, σπόρους και βρώμη για το ξηρό.

Με τα καλούδια σου, μπορείς να πας και σε μπισκότα βρώμης. Πιο πίσω έβαλα και μπισκότα φυστικοβούτυρου. Θα τα έβαζα κι εκεί, άνετα.

 

[Nelliel]

Καταρχάς σ' ευχαριστώ πολύ για την άκρως κατατοπιστική και περιεκτική απάντησή σου!

Το MSG το λες σαβούρα απλώς για την κατακράτηση υγρών; Δηλαδή αν το προσθέσω 1 στο τόσο σε μια σούπα ή ένα φαγητό και φάω ένα πιάτο, θα έχει τόσο μεγάλη επίδραση; Τη σαλάτα θα τη δοκιμάσω πολύ σύντομα γιατί γενικά δεν είμαι φαν των λαχανικών και ψάχνω τρόπους να τα νοστιμίσω. Εκτός από αυτά να σημειωθεί ότι έχω ήδη βρώμη, ταχίνι και φυστικοβούτυρο, οπότε είχα σκεφτεί και καμιά μπάρα να πω την αμαρτία μου, αλλά βλέπω ότι βάζουν παντού κουβερτούρα για να τη σταθεροποιεί και ξενερώνω. Όπως και να χει, θα σας ενημερώσω όταν φτιάξω κάτι μ όλα αυτά, ευχαριστώ και πάλι!!

Ειναι βελτιωτικο γευσης, επιπροσθετη χημικη ουσια που σε μεγαλες ποσοτητες μπορει να σου προκαλεσει αναγουλα και πονοκεφαλους. Ακουγεται οτι επιδρα και στο νευρικο συστημα, αλλα δεν ξερω αν ειναι φημες. Αυτο που ξερω ειναι οτι οταν τρωω ασιατικο, κυριως σουπες πινω τοσο πολυ νερο που νιωθω χαλια-πρησμενη για το υπολοιπο της ημερας. Να φανταστεις οτι αν κατσω σε ασιατικο εστιατοριο θα μου γεμισουν το ποτηρι με νερο τοσες πολλες φορες που ειναι σαν να μην μπορω να ξεδιψασω.

Επι 1 ολοκληρη εβδομαδα ημουν στα ιδια κιλα και λιπος. Τα κιλα μαλιστα τα ελεγξα και σε 2η ζυγαρια και ηταν ακριβως το ιδιο, οποτε δεν παιζει η ζυγαρια να ειναι λαθος. Απο τοτε που εφαγα την σως σογιας (περιεχει πολυ αλατι και MSG) ειμαι 1.5 κιλο επανω και 1% λιπος πανω. Εχουν περασει 4-5 μερες απο τοτε που εφαγα την σογια και ακομα δεν εχω πεσει. Σημερα επεσα μολις 300γρ. Ειναι αδυνατον να βαλω 1.5 κιλο μεσα σε 24 ωρες και να ανεβω 1% στο λιπος. Ακομα νιωθω την κοιλια μου πρησμενη απο τα υγρα που δεν λενε να φυγουν. Αν θελεις να ανεβεις 1-2 κιλα μεσα σε μια μερα και δεν σε ενοχλει, μπορεις να το προσθετεις περιστασιακα σε σουπες. Εμενα παντως η ολη κατασταση με την συγκρατηση υγρων με αποσυντονιζει απο την εντονη ασκηση. Δεν βγαζεις καλο ΗΙΙΤ αν αισθανεσαι φουσκωμα.

Mε το φυστικοβουτυρο και την βρωμη φτιαξε μπαλες πρωτεινης. Συνταγη:
1 κουπα αλευρι βρωμης (αλεσε την βρωμη στο μπλεντερ)
0.5 κουπα φυστικοβουτυρο
3 κουταλιες της σουπας maple syrup, αλλο σιροπι ή μελι
0.5 κουταλακι εκχυλισμα βανιλιας
Μια πρεζα αλατι

Ανακατευεις ολα τα υλικα και φτιαχνεις μπαλιτσες. Διατηρουνται στο ψυγειο. Αν θελεις τα περιχυνεις με λιωμενη σοκολατα. Εγω στην παραπανω συνταγη προσθετω και σκονη πρωτεινης. Αν την κανεις χωρις πρωτεινη και δεις πως πρεπει να ειναι η υφη τους, μετα παιζεις με τα υλικα και μπορεις να προσθεσεις πρωτεινη, σπορους, να αντικαταστησεις φυστικοβουτυρο με ταχινι, κτλ.

Απο dressings στις σαλατες μου αρεσει το poppyseed και blue cheese (πανευκολη συνταγη: 1/4 κουπα μαγιονεζα, 1/4 κουπα sour cream, 50γρ κομματιασμενο blue cheese, γαλα για να το αραιωσεις - οσο παρει για να αποκτησει την υφη που θελεις για σαλατα (αν το θελεις για dip δεν προσθετεις γαλα), λιγο πιπερι, 1 κουταλια της σουπας χυμο λεμονιου, 1 κουταλακι μαιντανο ψιλοκομμενο ή ανηθο (προαιρετικο)). Το poppyseed ερχεται πιο γλυκο και ταιριαζει πιο πολυ με τα αποξηραμενα φρουτα που αγορασες.

 

[EvanescenceQ]

Αφιερωμενο παιδια @Nick890 @Devil @Nelliel

 

[Devil]

Xθεσινη προπονηση FULL BODY

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ - ΧΕΡΙΑ - ΠΛΑΤΗ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , υπερακάνθιος.
Καμψεις δικεφάλων - πήχεις - εκτάσεις τρικεφαλων.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΟΣ
10 κάμψεις ζεσταμα
15 επαναληψεις με βαρος 8 κιλά
12 επαναληψεις με βάρος 8 κιλά
12 επαναληψεις με βάρος 8 κιλά
9 το ίδιο
Πρόοδος -> σετ με 8 κιλά στο σακιδιο , +8 επαναλήψεις

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 32 ΚΙΛΑ
15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΠΙ 5 σέτ (κιτρινο-πρασινο-μπλε-κοκκινο)
με τα 2 τελευταια δισέτ με μαυρο (18κιλά)
Προοδος-> 32 κιλά αντισταση (ισως πραγματική αντισταση 20) + Δισέτ

ΩΜΟΙ
3) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 7 ΚΙΛΑ
12 επαναληψεις
10 επαναληψεις
10 επαναληψεις
Πρόοδος -> σετ με αλτηρες 7 κιλών

ΠΛΑΤΗ
4) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΟΣ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ
22 επαναληψεις με 32 κιλά (25 κιλά)
17 επαναλήψεις με Κόκκινο + μαυρο (18+18) + δισέτ με μαυρο 17 επαν.
Το ίδιο + δισέτ με μαυρο 12 επαν.
15 επαναληψεις το ιδιο χωρις δισέτ
Προοδος -> Δισέτ

5) FACE PULLS - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ - ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
15 επαναληψεις κοκκινο (18)
15 επαναληψεις
13 επαναληψεις
Προοδος -> +3 επαναληψεις

6) ΠΡΟΒΟΛΕΣ - ΓΛΟΥΤΟΙ - ΠΟΔΙΑ
15,15,15 με κοκκινο λάστιχο 18 κιλά
Προοδος -> Προβολές με λάστιχο

7) ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟ ΤΜΗΜΑ ΚΟΡΜΟΥ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ
4 σετ των 20.

8) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
20,20,10 με στροφές εναλλαξ

ΣΤΗΘΟΣ -> 23 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 19 σετ
ΠΛΑΤΗ -> 22

Οσο περναει ο καιρος η προοδος στο σπιτι με λιγοτερο εξοπλισμο γινεται και δυσκολοτερη. @Nick890 πρεπει σιγα σιγα να προετοιμαστεις για να φτάσεις να πιέσεις το βάρος σου σε πάγκο.

73 - 75 κιλά. Ετσι οπως σε βλέπω σε 1 χρονο θα μπορεις να το πετυχεις με ασφάλεια χωρις να τραυματιστεις.

 

[Nick890]

Xθεσινη προπονηση FULL BODY

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ - ΧΕΡΙΑ - ΠΛΑΤΗ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , υπερακάνθιος.
Καμψεις δικεφάλων - πήχεις - εκτάσεις τρικεφαλων.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΟΣ
10 κάμψεις ζεσταμα
15 επαναληψεις με βαρος 8 κιλά
12 επαναληψεις με βάρος 8 κιλά
12 επαναληψεις με βάρος 8 κιλά
9 το ίδιο
Πρόοδος -> σετ με 8 κιλά στο σακιδιο , +8 επαναλήψεις

2) ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ 32 ΚΙΛΑ
15 ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ ΕΠΙ 5 σέτ (κιτρινο-πρασινο-μπλε-κοκκινο)
με τα 2 τελευταια δισέτ με μαυρο (18κιλά)
Προοδος-> 32 κιλά αντισταση (ισως πραγματική αντισταση 20) + Δισέτ

ΩΜΟΙ
3) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ 7 ΚΙΛΑ
12 επαναληψεις
10 επαναληψεις
10 επαναληψεις
Πρόοδος -> σετ με αλτηρες 7 κιλών

ΠΛΑΤΗ
4) ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΟΣ ΓΙΑ ΦΤΕΡΑ
22 επαναληψεις με 32 κιλά (25 κιλά)
17 επαναλήψεις με Κόκκινο + μαυρο (18+18) + δισέτ με μαυρο 17 επαν.
Το ίδιο + δισέτ με μαυρο 12 επαν.
15 επαναληψεις το ιδιο χωρις δισέτ
Προοδος -> Δισέτ

5) FACE PULLS - ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗΣ - ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ ΟΠΙΣΘΙΑ ΜΟΙΡΑ
15 επαναληψεις κοκκινο (18)
15 επαναληψεις
13 επαναληψεις
Προοδος -> +3 επαναληψεις

6) ΠΡΟΒΟΛΕΣ - ΓΛΟΥΤΟΙ - ΠΟΔΙΑ
15,15,15 με κοκκινο λάστιχο 18 κιλά
Προοδος -> Προβολές με λάστιχο

7) ΧΑΜΗΛΟΤΕΡΟ ΤΜΗΜΑ ΚΟΡΜΟΥ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ
4 σετ των 20.

8) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
20,20,10 με στροφές εναλλαξ

ΣΤΗΘΟΣ -> 23 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 19 σετ
ΠΛΑΤΗ -> 22

Οσο περναει ο καιρος η προοδος στο σπιτι με λιγοτερο εξοπλισμο γινεται και δυσκολοτερη. @Nick890 πρεπει σιγα σιγα να προετοιμαστεις για να φτάσεις να πιέσεις το βάρος σου σε πάγκο.

73 - 75 κιλά. Ετσι οπως σε βλέπω σε 1 χρονο θα μπορεις να το πετυχεις με ασφάλεια χωρις να τραυματιστεις.

Μόλις σκέφτηκα αυτό πάλι .Να κολλήσω τα 6 κιλά (συνολικά ) βαρακια στο 40κιλο για πιέσεις ή και ποιο βαριά σιγά σιγά με την πρόοδο



Επίσης στο γυμναστήριο όταν πας ακολουθείς το ίδιο πλάνο γυμναστικής με αυτά που ανεβάζεις εδώ ?

 

[Devil]

Μόλις σκέφτηκα αυτό πάλι .Να κολλήσω τα 6 κιλά (συνολικά ) βαρακια στο 40κιλο για πιέσεις ή και ποιο βαριά σιγά σιγά με την πρόοδο



Επίσης στο γυμναστήριο όταν πας ακολουθείς το ίδιο πλάνο γυμναστικής με αυτά που ανεβάζεις εδώ ?

Νικο τα βαρη δεν κολιούνται με σελοτέηπ. Αν εισαι σε δικο σου σπιτι και έχεις ορθοστάτες... βασικα έχεις ορθοστατές , την μπάρα για να κάνεις πάγκο απο που την ξεκλειδώνεις ; πάρε μια μικρη μπάρα 10 κιλων σαν άνθρωπος και βάλε μερικές πλάκες πάνω.

Στο γυμναστηριο το προγραμμα αλλαζει ανα βδομάδα - προπονηση , απλα θα μου ηταν πιο ευκολο να πετυχω προοδο. Γιατι θα ηξερα πχ στο μηχανημα της κωπηλατικης ποσα κιλά βάζω. Τωρα πάω λιγο στα τυφλά , με την ένταση μονο. Αν δω οτι ειναι πιο ευκολη απο τη προηγουμενη φορά παιρνω πιο σκληρο λάστιχο ή αυξανω την αποσταση.

 

[Nick890]

Νικο τα βαρη δεν κολιούνται με σελοτέηπ. Αν εισαι σε δικο σου σπιτι και έχεις ορθοστάτες... βασικα έχεις ορθοστατές , την μπάρα για να κάνεις πάγκο απο που την ξεκλειδώνεις ; πάρε μια μικρη μπάρα 10 κιλων σαν άνθρωπος και βάλε μερικές πλάκες πάνω.

Στο γυμναστηριο το προγραμμα αλλαζει ανα βδομάδα - προπονηση , απλα θα μου ηταν πιο ευκολο να πετυχω προοδο. Γιατι θα ηξερα πχ στο μηχανημα της κωπηλατικης ποσα κιλά βάζω. Τωρα πάω λιγο στα τυφλά , με την ένταση μονο. Αν δω οτι ειναι πιο ευκολη απο τη προηγουμενη φορά παιρνω πιο σκληρο λάστιχο ή αυξανω την αποσταση.

Δεν έχει κλείδωμα ξεκλείδωμα το σηκώνω από δίπλα .Δηλαδή φαντάσου εκεί που δεν μπορείς άλλο το αφήνεις απ' την μία πλευρά για να πέσει στο έδαφος η άλλη άκρη (δεν ξέρω αν με καταλαβαίνεις)

 

[Devil]

Δεν έχει κλείδωμα ξεκλείδωμα το σηκώνω από δίπλα .Δηλαδή φαντάσου εκεί που δεν μπορείς άλλο το αφήνεις απ' την μία πλευρά για να πέσει στο έδαφος η άλλη άκρη (δεν ξέρω αν με καταλαβαίνεις)

Δεν καταλαβαινω όχι. Κάνεις πάγκο χωρις να έχεις πάγκο;

 

[Nick890]

Κανω παγκο αλλά χωρις ασφάλεια για την μπαρα.2 μπλόκα και ενα ξύλο έχω βάλει

Δεν καταλαβαινω όχι. Κάνεις πάγκο χωρις να έχεις πάγκο;

 

[Devil]

Κανω παγκο αλλά χωρις ασφάλεια για την μπαρα.2 μπλόκα και ενα ξύλο έχω βάλει

Βγάλε μια φώτο να το δώ.... α ρε φιλε .... θυμαμαι μια φορά ειχα πάει στο σπιτι ενος φιλου του πατέρα μου και ειχανε κάτω ενα γυμναστηριο και το ειχανε κάνει τα πιτσιρικια ρημαδιο. Στο μεταξυ .... οι γιοι του ουτε που γυμναζονταν απλα έτρωγαν οτι έβρισκαν κ κάπνιζαν. Και κάθομαι και λέω τωρα, αυτοι οι τυποι ειχανε τρομερο εξοπλισμο και δεν τον εκτιμουσαν και εμεις ψάχνουμε λάστιχα , σελοτεηπ να κολλησεις στη μπάρα , να φτιάξεις με τσιμεντο απο εδω απο εκει , με βροχη εκανα χθες προπονηση. Ειναι αυτο που λένε ποιος θέλει βρισκει τροπο οποιος δε θέλει βρισκει δικαιολογίες.

 

[Nick890]

Βγάλε μια φώτο να το δώ.... α ρε φιλε .... θυμαμαι μια φορά ειχα πάει στο σπιτι ενος φιλου του πατέρα μου και ειχανε κάτω ενα γυμναστηριο και το ειχανε κάνει τα πιτσιρικια ρημαδιο. Στο μεταξυ .... οι γιοι του ουτε που γυμναζονταν απλα έτρωγαν οτι έβρισκαν κ κάπνιζαν. Και κάθομαι και λέω τωρα, αυτοι οι τυποι ειχανε τρομερο εξοπλισμο και δεν τον εκτιμουσαν και εμεις ψάχνουμε λάστιχα , σελοτεηπ να κολλησεις στη μπάρα , να φτιάξεις με τσιμεντο απο εδω απο εκει , με βροχη εκανα χθες προπονηση. Ειναι αυτο που λένε ποιος θέλει βρισκει τροπο οποιος δε θέλει βρισκει δικαιολογίες.

Πειθαρχία !

Να σου στείλω αύριο γιατί τώρα θα πρέπει να μεταφέρω τον εξοπλισμό μέσα και να το στήσω

 

[Nelliel]

Σημερα εγω εχω ποδια και αυριο AMRAP. Χθες ειχα ξεκουραση οποτε πηγα για 7χλμ περπατημα. Εβαλα ομως βαρακι (4.5 κιλα) σε σακιδιο στην πλατη για να αυξησω δυσκολια

 

[Devil]

Πειθαρχία !

Να σου στείλω αύριο γιατί τώρα θα πρέπει να μεταφέρω τον εξοπλισμό μέσα και να το στήσω

Εννοειται. Βρεξει χιονισει.... εμεις θα κάνουμε προπονηση.

Αμα θες να το κάνεις , το κάνεις τα υπολοιπα ειπαμε... δικαιολογιες

Αμα θες να κανεις προπονηση παιρνεις ενα σακιδιο γεμιζεις μεσα άμμο η μπουκαλια με νερο και το φορας και κάνεις τα πάντα

απο καμψεις μεχρι μονοζυγο - καθισματα κ προβολες.

Σβατζενεγκερ δεν θα γινεις αλλα απο το να μην έκανες τιποτα ειναι πολυ καλυτερο. Καταρχας δεν θα χεις χάσει τη φορμα σου θα εισαι ηδη σε συντηρηση οποτε μολις ανοιξουν τα γυμναστηρια θα επανέλθεις σε 1 μηνα μέσα το πολύ.

 

[EvanescenceQ]

Εννοειται. Βρεξει χιονισει.... εμεις θα κάνουμε προπονηση.

Αμα θες να το κάνεις , το κάνεις τα υπολοιπα ειπαμε... δικαιολογιες

Αμα θες να κανεις προπονηση παιρνεις ενα σακιδιο γεμιζεις μεσα άμμο η μπουκαλια με νερο και το φορας και κάνεις τα πάντα

απο καμψεις μεχρι μονοζυγο - καθισματα κ προβολες.

Σβατζενεγκερ δεν θα γινεις αλλα απο το να μην έκανες τιποτα ειναι πολυ καλυτερο. Καταρχας δεν θα χεις χάσει τη φορμα σου θα εισαι ηδη σε συντηρηση οποτε μολις ανοιξουν τα γυμναστηρια θα επανέλθεις σε 1 μηνα μέσα το πολύ.

Συμφωνω Εμεναν κατι παιδια διπλα μου οταν εγω ημουν ακομα λυκειο,γιαυτο εβαλα και το παραπανω βιντεο οτι η γυμναστικη καθαρα περα απο motivational πρεπει να τη νιωθεις και να τη θελεις πολυ και να το γουσταρεις ολο αυτο που κανεις και να προσπαθεις,αν ειναι φεικ αυτο καποια στιγμη θα βγει και φαινεται σε τυπους που λες οτι πχ καπνιζουν κλπ αλλα σου το παιζουν gym maniacs,υπαρχουν και τετοιοι ενταξει.
Λοιπον αυτα τα παιδια τα μονα που ειχαν ηταν κατι βαρη πρεπει να ηταν δεκακιλα ή εικοσακιλα δε θυμαμαι ακριβως
με αυτα προπονουνταν και με πουσαπς και ελξεις και μιλαμε ηταν απιστευτοι.
Θελω να πω αμα αγαπας κατι και σου αρεσει οπως σωστα λες @Devil βρισκεις τροπους να το κανεις.
Και αυτο ειναι σπουδαιο.

 

[Devil]

@Nelliel ωραιο το γευμα που έβαλες χθες αλλα γιατι δεν ηταν ολο φιλετο κοτοπουλο ;;; το χεις σιχαθει;

 

[Nelliel]

@Nelliel ωραιο το γευμα που έβαλες χθες αλλα γιατι δεν ηταν ολο φιλετο κοτοπουλο ;;; το χεις σιχαθει;

Δεν μου αρεσει το φιλετο εκτος αν ειναι μπουτι φιλετο. Ειναι πολυ στεγνο και λιγοτερο θρεπτικο. Βεβαια εδω και 1 μηνα τρωω στηθος γαλοπουλας και ειπα να κανω ενα διαλειμμα. Σημερα θα φαω το στηθος απο την κοτα. Χθες εφαγα μπουτι και φτερουγα. Ηταν ολοκληρο ψητο κοτοπουλο. Πηρα επισης μια πρωτεινη με γευση γαλα σοκολατα. Προς το παρον μου φανηκε καλη αν και λιγο γλυκια. Διαλυεται ομως τελεια. Δεν θα πινω καθημερινα γιατι θα με αναγουλιασει σιγουρα. Το θετικο βεβαια ειναι οτι δεν μυριζεις την πρωτεινη οπως στις αλλες.

Μετα απο τοση γαλοπουλα θα το γυρισω σε αρνι και μοσχαρι. Δυσκολευομαι πολυ να χτυπησω 100-120γρ πρωτεινη καθημερινα. Το γιαουρτι δεν μου αρεσει. Αυγα τρωω καθημερινα απο 2 και ενιοτε 4 αλλα δεν μου αρεσει το σκετο ασπραδι. Ξηρους καρπους τρωω οποτε θυμαμαι. Ζαμπον δεν θελω γιατι ειναι ανθυγιεινο, οποτε οτι πρωτεινη παιρνω την παιρνω απο τυρι (συνηθως 2 φετες ημερησιως), 2 ποτηρια γαλα, αυγα, και μετα οτι φαω απο κρεατικο ή ψαρι. Σκεφτομαι να αρχισω να ψηνω 2-3 κιλα κρεας καθημερινα και να το προσθετω σε ομελετες το πρωι και σε γευματα το βραδυ. Δεν γινεται αλλιως. Δεν εχω ορεξη να μαγειρευω καθε μερα. Ουτε θελω ροφηματα πρωτεινης καθημερινα. Προσπαθω να τα ελαττωσω.