Fitness Thread!

[Nick890]

Νίκο χωρίς εξοπλισμό προπονηση σοβαρή δεν γίνεται. Δεν μπορείς να κάνεις συνέχεια με μια μπάρα των 40 κιλών.

Σωστη προπονηση γινεται .....προοδο δεν θα εχω απλα

 

[Devil]

Σωστη προπονηση γινεται .....προοδο δεν θα εχω απλα

Αφου δεν θα έχεις προοδο πως γίνεται σωστή προπονηση ; κοίτα αμα θέλεις να μείνεις όπως είσαι εγώ δεν έχω θέμα είσαι σε ωραίο επίπεδο αλλά για να γεμίσεις ακόμη περισσοτερο που θελεις με τη μπάρα των 40 κιλών κ με τις απλές καμψεις που δείχνει ο Heria δεν θα το πετυχεις. Από ένα σημείο κ μετα το σώμα δεν έχει λόγο να μεγαλώσει κ να δυναμωσει.

It is up to you. Εγώ πχ χθες έδωσα ένα ερέθισμα που είχα μήνες να δώσω.... Το νιώθω κ σημερα ένα ελαφρυ κάψιμο στους ώμους.

Το αν κάνει κάποιος πιεσεις με 25 κιλά δεν με ενδιαφέρει στη παρουσα.... Εφόσον εγώ με τα 15 σχεδόν έχω τόσο ερέθισμα όσο να προκαλεσω περισσοτερο τους μυς μου και ταυτόχρονα η ζημιά να είναι διαχειρίσιμη από το σωμα μου ώστε να δυνάμωνω σταδιακά.

 

[Nick890]

Αφου δεν θα έχεις προοδο πως γίνεται σωστή προπονηση ; κοίτα αμα θέλεις να μείνεις όπως είσαι εγώ δεν έχω θέμα είσαι σε ωραίο επίπεδο αλλά για να γεμίσεις ακόμη περισσοτερο που θελεις με τη μπάρα των 40 κιλών κ με τις απλές καμψεις που δείχνει ο Heria δεν θα το πετυχεις. Από ένα σημείο κ μετα το σώμα δεν έχει λόγο να μεγαλώσει κ να δυναμωσει.

It is up to you.

Σωστη πορπονηση γινεται εννοω οτι ειμαστε υγιείς απ την στιγμη που ''κουναμε''....το αλλο ειναι θεμα οπτικης η προοδος

 

[Devil]

Σωστη πορπονηση γινεται εννοω οτι ειμαστε υγιείς απ την στιγμη που ''κουναμε''....το αλλο ειναι θεμα οπτικης η προοδος

Υγιής εισΑι κ με το περπατημα αν εσένα αυτό σου κανει εμένα μου περισευει. Αλλά θυμάμαι είχες πει ότι θες περισσοτερο όγκο. Ο περισσοτερος όγκος θέλει κ πιο μεγάλο ερέθισμα από αυτό που δινεις τώρα προφανως.

 

[Nick890]

Υγιής εισΑι κ με το περπατημα αν εσένα αυτό σου κανει εμένα μου περισευει. Αλλά θυμάμαι είχες πει ότι θες περισσοτερο όγκο. Ο περισσοτερος όγκος θέλει κ πιο μεγάλο ερέθισμα από αυτό που δινεις τώρα προφανως.

Προφανος ....και συνεχιζει να ειναι αυτος ο στοχος .Αλλα αν δεν τον πετυχω μου φτανει και η υγεια .

Οπως ειχα πει παλια ,εχω βαλει 0.5-1κγ μυες περιπου . Αυτην την εβδομαδα κατεβηκα σε 71 κιλα και προσεξα οτι εχουν φυγει μυες φλαταρα λιγο . Οποτε ξαναναεβαζω απο εδω και περα λιγο για να παω 72 και να μεινω εκει

 

[SOx]

Κάτι πολύ βασικό εδώ, που πιθανώς να έχει ξανακουστεί, αλλά ας το αναφέρω :
Ο όγκος πέρα από ισχυρά ερεθίσματα, όπως σωστά αναφέρθηκε παραπάνω, θέλει και 3 πράγματα ακόμη :

1. Υπερθερμιδική διατροφή με περισσότερο υδατάνθρακα αντί για πρωτεϊνη. Ναι, κι όμως, ο υδατάνθρακας θα σε γεμίσει και όχι η πρωτεϊνη. Ο υδατάνθρακας θα κρατήσει το νερό, και θα σου δημιουργήσει αναβολικό περιβάλλον για να χτίσεις. Μην παρεξηγηθώ, η πρωτεϊνη πρέπει να είναι από 1.5 έως και 2 g/kg σωματικού βάρους.
2. Καλό ύπνο, τουλάχιστον 8 ώρες/ημέρα. Ναι, οι μύες χτίζονται όταν αναρρώνουμε στον ύπνο, κι όχι όταν σηκώνουμε βάρη.
3. Τελευταίο, σημαντικότερο και πολύ παρεξηγημένο. Ο χρόνος παιδιά. Δε γίνεται, ούτε με φαρμακευτική υποστήριξη, μετά από το επίπεδο του αρχάριου κάποιος να βλέπει διαφορές σε όγκο μέσα σε μικρά χρονικά διαστήματα.

Τώρα, το αν κάποιος δώσει ερέθισμα σε μυϊκή ομάδα με 20-25-45 kg, εξαρτάται από το επίπεδό του και φυσικά, τη μυϊκή του ωριμότητα.
Τα κιλά οφείλουν να είναι μέχρι εκεί που δε χαλάει η τεχνική μας, για να αποφύγουμε τυχόν τραυματισμούς, ενώ ταυτόχρονα ερεθίζουμε αρκετά τη μυϊκή ομάδα για να έχει ένα λόγο να αναπτυχθεί περαιτέρω.
Ακόμη ερευνώ εάν μπορείς να δώσεις το ίδιο ερέθισμα με μεγαλύτερη τάση ( περισσότερα κιλά δηλαδή) και λίγες επαναλήψεις ή με μικρότερη τάση και περισσότερες επαναλήψεις, παίζοντας παράλληλα με το χρόνο που εφαρμόζεις την τάση στους μύες.
Συγκεκριμένα, εφόσον η πράξη Tension x Reps = σταθερό ή Tension x Time under Tension = σταθερό , αυτό σημαίνει ότι αλλάζοντας την τάση παράλληλα με τον αριθμό επαναλήψεων και τη διάρκεια που εφαρμόζεται η τάση μπορείς συνεχώς να λαμβάνεις το ίδιο ερέθισμα.
Αν κάποιος από σας το έχει δοκιμάσει, μπορεί να μας πει τι παρατήρησε γιατί είναι χρήσιμο για να προχωράς στις προπονήσεις όταν ο εξοπλισμός είναι ελλιπής.

 

[Nick890]

Υπερθερμιδική διατροφή με περισσότερο υδατάνθρακα αντί για πρωτεϊνη. Ναι, κι όμως, ο υδατάνθρακας θα σε γεμίσει και όχι η πρωτεϊνη. Ο υδατάνθρακας θα κρατήσει το νερό, και θα σου δημιουργήσει αναβολικό περιβάλλον για να χτίσεις. Μην παρεξηγηθώ, η πρωτεϊνη πρέπει να είναι από 1.5 έως και 2 g/kg σωματικού βάρους.

Ναι ομως αυτο δεν θα σε κανει απλα μεγαλο σε ογκο? Οχι γραμμωμενος με ογκο ....σωστα τα λεω?

 

[SOx]

Ναι ομως αυτο δεν θα σε κανει απλα μεγαλο σε ογκο? Οχι γραμμωμενος με ογκο ....σωστα τα λεω?

Μα η βάση της συζήτησης ήταν διαφορετική. Ήταν ο όγκος. Η γράμμωση είναι η δεύτερη φάση. Άλλωστε τι να γραμμώσεις αν δεν έχεις βάλει μυϊκά κιλά πάνω σου. Εκτός αν έχουμε το κλασικό παραλιακό στυλ που κάποιοι είναι σκελετοί και έχουν six pack.
Αλλά ξαναλέω, πρώτα βάζεις όγκο ( ο οποίος σίγουρα θα σου βάλει και λίπος, και θα κρατήσεις και νερά), και μετά προσπαθείς σταδιακά να χάσεις αυτό το λίπος και τα νερά (θα χάσεις βέβαια και λίγη μυϊκή μάζα και θα πέσεις σε δύναμη), για να δείξει το σώμα σου. Φυσικά, αν τα κάνεις σωστά, θα βρεθείς σε καλύτερη θέση σε σχέση με πριν αρχίσεις τον όγκο.

Τώρα εσύ αν μιλάς για ταυτόχρονο μυϊκό όγκο και γράμμωση θα σε απογοητεύσω, αλλά αν δεν είσαι αρχάριος, δε γίνεται με φυσικό τρόπο.

 

[Devil]

Για τον όγκο προσωπικα διαφωνώ. Θα γεμίσεις με αχρείαστο λίπος. Το οποίο μετά θα μπεις στη διαδικασία να κόβεις... Ενώ μπορείς απευθείας να παιξεις με αυξηση της μυικοτητας χωρίς να σε ενδιαφέρει το βάρος. Άλλωστε ειναι δυο διαφορετικές κινήσεις του ανθρώπινου οργανισμού. Το παν ειναι η προπονηση και η λήψη της πρωτεινης. Αν κανεις σωστή προπονηση δίνεις το ερέθισμα που πρεπει κ τροφοδοτεις τον οργανισμό με πρωτεινη ώστε να αναπτυχθεί δεν βρίσκω το γιατί να μην το κάνει ακόμη και σε ελλειμα μικρό... Και συντήρηση.

 

[Nick890]

Απ ότι έχω καταλάβει υπερτροφία όπως είπε ο ντεβιλ γίνεται και έτσι .Απλά στον όγκο (με ποσοστό λίπους άνω των 15 π.χ) θα έχεις καλύτερη δύναμη για να σηκώσεις και άλλα κιλά

@SOx τα κιλά που σηκώνεις όταν εισια σε φάση όγκου ,μπορείς να τα σηκώσεις όταν είσαι "φέτες" ? Το έχεις δοκιμάσει ?

 

[SOx]

Για τον όγκο προσωπικα διαφωνώ. Θα γεμίσεις με αχρείαστο λίπος. Το οποίο μετά θα μπεις στη διαδικασία να κόβεις... Ενώ μπορείς απευθείας να παιξεις με αυξηση της μυικοτητας χωρίς να σε ενδιαφέρει το βάρος. Άλλωστε ειναι δυο διαφορετικές κινήσεις του ανθρώπινου οργανισμού. Το παν ειναι η προπονηση και η λήψη της πρωτεινης. Αν κανεις σωστή προπονηση δίνεις το ερέθισμα που πρεπει κ τροφοδοτεις τον οργανισμό με πρωτεινη ώστε να αναπτυχθεί δεν βρίσκω το γιατί να μην το κάνει ακόμη και σε ελλειμα μικρό... Και συντήρηση.

Μα δε λέμε κάτι διαφορετικό. Όταν αναφέρω υπερθερμιδική διατροφή με υψηλότερο υδατάνθρακα εννοώ 10% παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Αν το πας σταδιακά δε λιπιαζεις τόσο ώστε να δυσκολευτείς στη γράμμωση.
Επίσης, τα 2 g/kg σωματικού βάρους για την πρωτεΐνη είναι υπεραρκετά για ένα μέσο αθλούμενο.
Τον υδατάνθρακα τον αυξάνεις για να δώσεις ερέθισμα στην ινσουλίνη και κατ’επέκταση τον IGF-1 αυξητικό παράγοντα, για να αναβολίσεις. Μην ξεχνάς, ότι η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών μέσα στα κύτταρα, καθώς και για την επίτευξη θετικού ισοζυγίου του αζώτου στους μύες, που οδηγεί σε μυική υπερτροφία. Επίσης, η λήψη του υδατάνθρακα πρέπει να γίνεται μέσα σε λογικά πλαίσια από άποψη χρόνου γιατί αν πας για ύπνο με γεύμα υδατανθράκων 2 ωρών, είναι πολύ πιθανό να μπλοκάρεις την έκκριση της HGH κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου REM.
Εν ολίγης, θεωρώ ότι η υπερθερμιδική διατροφή αν γίνει σωστά, δίνει καλύτερο αποτέλεσμα σε σχέση με το έλλειμα και την πρωτεΐνη στο θεό. Εκτός αν μιλάμε για τελείως αρχάριο που ο,τι κι αν φάει, θα μεγαλώσει.
Όμως, αν δε δοκιμάσει κι ο Νίκος από μόνος του, δε θα ξέρει τι δουλεύει βέλτιστα πάνω του. Εμείς περισσεύουμε σε αυτό.

@SOx τα κιλά που σηκώνεις όταν εισια σε φάση όγκου ,μπορείς να τα σηκώσεις όταν είσαι "φέτες" ? Το έχεις δοκιμάσει ?

Όχι, μόνο σε φάση όγκου σηκώνω καλά κιλά. Κι αυτό, γιατί όπως πολύ σωστά αναφέρεις, λόγω μεγαλύτερης μάζας, περίσσειας γλυκογόνου και νερού στους μύες, έχεις περισσότερη δύναμη.

Συγχωρέστε με για τα Edits, γράφω από κινητό.

 

[Guest 890013]

Σήμερα βγήκα για περπάτημα αλλά ήταν τόσο χαλαρό (4h) που με έκαψε λίγο ο ήλιος

 

[Devil]

Μα δε λέμε κάτι διαφορετικό. Όταν αναφέρω υπερθερμιδική διατροφή με υψηλότερο υδατάνθρακα εννοώ 10% παραπάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Αν το πας σταδιακά δε λιπιαζεις τόσο ώστε να δυσκολευτείς στη γράμμωση.
Επίσης, τα 2 g/kg σωματικού βάρους για την πρωτεΐνη είναι υπεραρκετά για ένα μέσο αθλούμενο.
Τον υδατάνθρακα τον αυξάνεις για να δώσεις ερέθισμα στην ινσουλίνη και κατ’επέκταση τον IGF-1 αυξητικό παράγοντα, για να αναβολίσεις. Μην ξεχνάς, ότι η ινσουλίνη είναι υπεύθυνη για τη μεταφορά θρεπτικών συστατικών μέσα στα κύτταρα, καθώς και για την επίτευξη θετικού ισοζυγίου του αζώτου στους μύες, που οδηγεί σε μυική υπερτροφία. Επίσης, η λήψη του υδατάνθρακα πρέπει να γίνεται μέσα σε λογικά πλαίσια από άποψη χρόνου γιατί αν πας για ύπνο με γεύμα υδατανθράκων 2 ωρών, είναι πολύ πιθανό να μπλοκάρεις την έκκριση της HGH κατά τη διάρκεια της φάσης ύπνου REM.
Εν ολίγης, θεωρώ ότι η υπερθερμιδική διατροφή αν γίνει σωστά, δίνει καλύτερο αποτέλεσμα σε σχέση με το έλλειμα και την πρωτεΐνη στο θεό. Εκτός αν μιλάμε για τελείως αρχάριο που ο,τι κι αν φάει, θα μεγαλώσει.
Όμως, αν δε δοκιμάσει κι ο Νίκος από μόνος του, δε θα ξέρει τι δουλεύει βέλτιστα πάνω του. Εμείς περισσεύουμε σε αυτό.


Όχι, μόνο σε φάση όγκου σηκώνω καλά κιλά. Κι αυτό, γιατί όπως πολύ σωστά αναφέρεις, λόγω μεγαλύτερης μάζας, περίσσειας γλυκογόνου και νερού στους μύες, έχεις περισσότερη δύναμη.

Συγχωρέστε με για τα Edits, γράφω από κινητό.

Οι αποψεις σε αυτο διιστανται.

Η μια κατηγορια λέει οτι μυικη αναπτυξη μπορεις να εχεις και σε θερμιδικο ελλειμα με ταυτοχρονη καυση λιπους
μια αλλη κατηγορια λεει για μυικη αναπτυξη σε συντηρηση
και μια τελευταια κατηγορια μιλαει για θερμιδικο πλεόνασμα.

Για να φτιάξεις μυς χρειάζεσαι ενεργεια... την οποια ενέργεια την έχεις στη καβατζα οταν εισαι απο 10-25% λίπος.

Οποτε σε ενδιαφερει μονο η προπονηση κ εισαι κοντα στη συντηρηση ή 50-100 κάτω.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2021

Τώρα αν εσυ ειχες αποτέλεσμα με πολυ μικρό θερμιδικο πλεονασμα πες μας την εμπειρία σου.

 

[Guest 209912]

Οι αποψεις σε αυτο διιστανται.

Η μια κατηγορια λέει οτι μυικη αναπτυξη μπορεις να εχεις και σε θερμιδικο ελλειμα με ταυτοχρονη καυση λιπους
μια αλλη κατηγορια λεει για μυικη αναπτυξη σε συντηρηση
και μια τελευταια κατηγορια μιλαει για θερμιδικο πλεόνασμα.

Για να φτιάξεις μυς χρειάζεσαι ενεργεια... την οποια ενέργεια την έχεις στη καβατζα οταν εισαι απο 10-25% λίπος.

Οποτε σε ενδιαφερει μονο η προπονηση κ εισαι κοντα στη συντηρηση ή 50-100 κάτω.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2021

Τώρα αν εσυ ειχες αποτέλεσμα με πολυ μικρό θερμιδικο πλεονασμα πες μας την εμπειρία σου.

Εξαρτάται σε μεγάλο βαθμό από το ποσοστό του λίπους που έχεις και το ποσοστό των μυών. Το σώμα μας είναι αρκετά έξυπνο και λειτουργεί με προτεραιότητες. Όσο έχεις αρκετό λίπος θα κάνει αυτό που λες και όσο πέφτεις τόσο θα αρχίζει να μειώνει το χτίσιμο και να δείνει προτεραιότητα στην διατήρηση του λίπους. Τα σώματα μας δεν φτιάχτηκαν για bodybuilding καθώς είναι κάτι εντελώς αφύσικο, και δεν έχει καμία ουσιαστική αξία στην φύση να είσαι τουμπανιασμένος με 10% λίπος, άσε που στο φυσικό περιβάλλον δεν θα μπορούσες να το πετύχεις αυτό έτσι κι αλλιώς.

 

[SOx]

Οι αποψεις σε αυτο διιστανται.

Η μια κατηγορια λέει οτι μυικη αναπτυξη μπορεις να εχεις και σε θερμιδικο ελλειμα με ταυτοχρονη καυση λιπους
μια αλλη κατηγορια λεει για μυικη αναπτυξη σε συντηρηση
και μια τελευταια κατηγορια μιλαει για θερμιδικο πλεόνασμα.

Για να φτιάξεις μυς χρειάζεσαι ενεργεια... την οποια ενέργεια την έχεις στη καβατζα οταν εισαι απο 10-25% λίπος.

Οποτε σε ενδιαφερει μονο η προπονηση κ εισαι κοντα στη συντηρηση ή 50-100 κάτω.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Απριλίου 2021

Τώρα αν εσυ ειχες αποτέλεσμα με πολυ μικρό θερμιδικο πλεονασμα πες μας την εμπειρία σου.

Αυτό συμβαίνει μέχρι ένα όριο. Αν κάποιος δεν είναι αρχάριος και ασχολείται πάνω από 5+ χρόνια σοβαρά με το άθλημα, θα μείνει στάσιμος ακολουθώντας τη συνταγή της ισοθερμιδικής διατροφής με υψηλή πρωτεϊνη, όσο λίπος κι αν έχει.
Αν σε μερικούς πετυχαίνει η συνταγή που περιγράφεις, είναι που δεν είναι προχωρημένοι σωματικά και το σώμα τους ακόμη έχει αρκετό λίπος για να στηρίξει τη μυϊκή ανάπτυξη με ισοθερμιδκή.

Εγώ προσωπικά, επειδή ασχολούμαι τουλάχιστον μια πενταετία σοβαρή με τον αθλητισμό και τη γυμναστική με αντιστάσεις, μπορώ να σου πω ότι έχω παρατηρήσει τα εξής:

1. Όταν κινούμαι ισοθερμιδικά με υψηλή πρωτεϊνη (2+ g/kg), καταφέρνω να κάνω recomposition, δηλαδή ρίχνω το λίπος μου σε ανεκτό επίπεδο (15-18%) και δημιουργώ υπερτροφία. Με πάρα πολύ αργό ρυθμό, σε σημείο που να μην αξίζει να το κρατήσω γιατί η πρόοδος πάει πάρα πολύ αργά.
2. Όταν κινούμαι υπερθερμιδικά (περίπου 15%) με αύξηση στον υδατάνθρακά μου, και την πρωτεϊνη περίπου στα 2 g/kg, παρατηρώ ότι ανεβαίνω σε δύναμη, άρα και μυϊκή μάζα, βάζω λίπος και νερά εννοείται, αλλά όχι τόσα ώστε να διαλυθώ μετά για να γραμμώσω. Το κρατάω κανένα 6μηνο περίπου με αυτή τη λογική και όταν έρχεται η ώρα της γράμμωσης, κυριολεκτικά μεταμορφώνομαι.
3. Όταν κινούμαι υποθερμιδικά, μόνο σε γράμμωση,(μειώνοντας τον υδατάνθρακα) και με την πρωτεϊνη 2.5 g/kg, πέφτω πολύ σε δύναμη, χάνω αρκετή από την ενέργεια μου, έχω τρελά mood swings, και γενικά δεν είμαι στην καλύτερη φάση. Όμως, όλο αυτό κρατάει 5-6 μήνες, είναι σταδιακό και φυσικά στο τέλος αξίζει τον κόπο γιατί το λίπος και τα νερά φεύγουν και η μυϊκή μάζα μου είναι σε μεγαλύτερο ποσοστό σε σχέση με πριν ξεκινήσω την υπερθερμιδική μου διατροφή. Συν ότι ρίχνω σαγόνια στις παραλίες που πηγαίνω, λολ.

Ξαναλέω, και θα λέω κάθε φορά, όλα αυτά πετυχαίνουν σε ΕΜΕΝΑ και δεν είναι γενικός κανόνας. Η συζήτηση γίνεται για να μάθουμε νέα πράγματα, να δούμε τι υπάρχει και να θέσουμε προβληματισμούς. Σε καμία περίπτωση δε θα προσπαθήσω να πείσω τον οποιονδήποτε για τα δικά μου strategies/γούστα/etc.

Τέλος, θα σταθώ στο τελευταίο σχόλιο του @hack3r και θα προσθέσω το εξής : Μετά από ένα σημείο που το σώμα έχει χαμηλό λίπος, ενώ ταυτόχρονα είμαστε σε χαμηλή θερμιδική πρόσληψη, "μπαίνει σε mode επιβίωσης", οπότε για να ρίξει τον BMR και να'χει χαμηλή ημερήσια κατανάλωση σε ενέργεια, σε καταβολίζει και παίρνει το μέρος της ενέργειας που χρειάζεται από το μυϊκό σύστημα κι όχι από το λίπος, όπως πολλοί πιστεύουν. Όλα αυτά εφόσον μιλάμε για φυσιολογικές καταστάσεις, κι όχι για χημική υποστήριξη.

 

[Guest 209912]

@SOx Αν δεν φοβάσαι, δοκίμασε αυτούς τους 5-6 μήνες που κάνεις cutting να τους αντικαταστήσεις με μερικά τριήμερα water fasts.

 

[SOx]

@SOx Αν δεν φοβάσαι, δοκίμασε αυτούς τους 5-6 μήνες που κάνεις cutting να τους αντικαταστήσεις με μερικά τριήμερα water fasts.

Δε μου το επιτρέπει το πρόγραμμα μου αυτό. Εκτός ότι είμαι διαρκώς σε κίνηση λόγω εργασίας, ακόμη και στη γράμμωση τα προγράμματά μου είναι από μόνα τους εξαντλητικά, συν ότι έχω και 3-4 αερόβιες/εβδομάδα.

Θεωρώ ότι αυτό που λες θα με flattάρει απίστευτα. Δεν είναι όπως σε έναν διαγωνισμό BB που θα κάνεις απογλυκογόνωση και φόρτωμα και θα κόψεις το νερό. Εκτός αν εννοείς παρόμοια διαδικασία, που όχι δε θα ήθελα να τη δοκιμάσω.

 

[Devil]

Δε μου το επιτρέπει το πρόγραμμα μου αυτό. Εκτός ότι είμαι διαρκώς σε κίνηση λόγω εργασίας, ακόμη και στη γράμμωση τα προγράμματά μου είναι από μόνα τους εξαντλητικά, συν ότι έχω και 3-4 αερόβιες/εβδομάδα.

Θεωρώ ότι αυτό που λες θα με flattάρει απίστευτα. Δεν είναι όπως σε έναν διαγωνισμό BB που θα κάνεις απογλυκογόνωση και φόρτωμα και θα κόψεις το νερό. Εκτός αν εννοείς παρόμοια διαδικασία, που όχι δε θα ήθελα να τη δοκιμάσω.

Πες του τα λίγο γιατί νομίζει ότι θα μπορέσει να βγάλει σκληρή προπονηση με fasting.

 

[SOx]

Πες του τα λίγο γιατί νομίζει ότι θα μπορέσει να βγάλει σκληρή προπονηση με fasting.

Δε θα διαφωνήσω με τη λογική του @hack3r για το fasting. Απλά πρέπει να συμπεριλάβουμε κι άλλους παράγοντες πριν το ακολουθήσουμε. Όπως :

1. Εργασία. (Γραφείου,χειρονακτική,ορθοστασία, κλπ.)
2. Είδος προπόνησης, διάρκεια, πυκνότητα, όγκος. (Δε χρειάζεται ανάλυση θεωρώ.)
3. Στόχος. (Απόδοση,εξωτερική εικόνα, πρωταθλητισμός,κλπ.)

Πρόχειρα, αυτά τα τρία σκέφτομαι σαν παράγοντες που μπορούν να σε ευνοούν ή να σε αποτρέπουν από το να ακολουθήσεις το fasting.
Δεν το έχω ψάξει ιδιαίτερα, αλλά δε μου αρέσει κιόλας η ιδέα. Οπότε θα ήθελα απλά να ακούσω απόψεις από όσους το δοκίμασαν, τι πέτυχαν, και σε ποιες συνθήκες.

 

[Guest 209912]

Δε μου το επιτρέπει το πρόγραμμα μου αυτό. Εκτός ότι είμαι διαρκώς σε κίνηση λόγω εργασίας, ακόμη και στη γράμμωση τα προγράμματά μου είναι από μόνα τους εξαντλητικά, συν ότι έχω και 3-4 αερόβιες/εβδομάδα.

Εννοώ να κόψεις το φαγητό και κάθε είδους προπόνηση για τρεις μέρες και να δεις μετά αφού φας και κάνεις πάλι carb up τι επιδόσεις θα έχεις. Διότι αν έτσι σε ένα τριήμερο μπορείς να χάσεις 1κιλό λίπους το οποίο για να χάσεις με υποθερμιδική θέλεις 1 μήνα, τότε σου μένουν 3 επιπλέον εβδομάδες το μήνα να κάνεις bulking.