Fitness Thread!

[Guest 209912]

Καλά εξαρτάται και τι κάνεις. Άμα κάνεις strongman και κατεβαίνεις σαν αγώνες τρως πολύ παραπάνω από 200 θερμίδες πλεόνασμα και δεν σε ενδιαφέρει το λίπος που θα πάρεις, θες απλά την μέγιστη δυνατή μυιοκότητα. Perma bulk

 

[Πάνθηρας!]

Καλά εξαρτάται και τι κάνεις. Άμα κάνεις strongman και κατεβαίνεις σαν αγώνες τρως πολύ παραπάνω από 200 θερμίδες πλεόνασμα και δεν σε ενδιαφέρει το λίπος που θα πάρεις, θες απλά την μέγιστη δυνατή μυιοκότητα. Perma bulk

Αυτο ειναι enjoy life... τρως οτι γουσταρεις και απλα σηκώνεις τα ασήκωτα ! Αν και δεν νομιζω να κάνουν σκατένια διατροφη ολοι αυτοι. Χρειαζονται και εκει επιδοσεις και μαλιστα απανθρωπες.

 

[Guest 209912]

Αυτο ειναι enjoy life... τρως οτι γουσταρεις και απλα σηκώνεις τα ασήκωτα ! Αν και δεν νομιζω να κάνουν σκατένια διατροφη ολοι αυτοι. Χρειαζονται και εκει επιδοσεις και μαλιστα απανθρωπες.

Βασικά αν δεις οποιονδήποτε σοβαρό strongman θα δεις ότι το χειρότερο κομμάτι της ζωής του είναι το φαί. Πολύ στεγνό φαΐ σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Αυτοί που κάνουν ζωάρα γενικά όσον αφορά το φαί είναι οι Σούμο. Μπύρες, τιγανητά, σούσια, μούσια ότι θες. Αλλά εντάξει άμα δεις τι προπόνηση κάνουν...

 

[Πάνθηρας!]

Βασικά αν δεις οποιονδήποτε σοβαρό strongman θα δεις ότι το χειρότερο κομμάτι της ζωής του είναι το φαί. Πολύ στεγνό φαΐ σε πολύ μεγάλες ποσότητες.

Αυτοί που κάνουν ζωάρα γενικά όσον αφορά το φαί είναι οι Σούμο. Μπύρες, τιγανητά, σούσια, μούσια ότι θες. Αλλά εντάξει άμα δεις τι προπόνηση κάνουν...

Φιλαρακο λογικο ! Ο Σουμο θα έπιανε τον ώμο μου και θα τον έσπαγε επιτοπου !!! χαχα

θα του έβαζα μια γροθια στο στομαχι και δεν θα καταλαβαινε τιποτα. Ακομη και κλωτσιες να του έδινα που έχω πολλη δυναμη στα ποδια το πιθανοτερο ειναι να με έπιανε και να με έλιωνε.

Μιλαμε και για άλλους αθλητές.

 

[Guest 209912]

Φιλαρακο λογικο ! Ο Σουμο θα έπιανε τον ώμο μου και θα τον έσπαγε επιτοπου !!! χαχα

θα του έβαζα μια γροθια στο στομαχι και δεν θα καταλαβαινε τιποτα. Ακομη και κλωτσιες να του έδινα που έχω πολλη δυναμη στα ποδια το πιθανοτερο ειναι να με έπιανε και να με έλιωνε.

Μιλαμε και για άλλους αθλητές.

Το ωραίο είναι πως μερικοί που δεν έχουν ιδέα, και κρίνουν απλά από την εμφάνιση νομίζουν πως αυτοί οι τύποι είναι απλά χοντροί, σε φάση όπως είναι ένας αμερικάνος σε αμαξίδιο. Θέλει απίστευτη φυσική κατάσταση να παλεύεις και να κουβαλάς και όλο αυτό το βάρος σε λίπος από πάνω.

Υπάρχει και ένας Ευρωπαίος που αγωνίζεται σε αγώνες Σούμο, ο οποίος είναι κομμένος, χωρίς έξτρα κιλά, σαν παλαιστής ελληνορωμαικής, και φαίνεται πως τα πηγαίνει αρκετά καλά.

 

[Nick890]

Οι σουμο πως δεν παθαινουν καμια καρδιακη ανακοπη με τοσο λιπος

 

[Guest 209912]

Οι σουμο πως δεν παθαινουν καμια καρδιακη ανακοπη με τοσο λιπος

Το λίπος τους δεν είναι visceral. Δεν βρίσκεται δηλαδή ανάμεσα στα όργανα όπως του κλασσικού χονστρού. Βρίσκεται ανάμεσα στο δέρμα και τους μύες. Φυσικά δεν είναι υγιές μακροπρόθεσμα, αλλά ας μη ξεχνάμε πως είναι όλοι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, και νεαροί.

 

[Nick890]

Πως γινεται να το πετυχαν αυτο ? Να ειναι τοσο παχουλοι που το λιπος να μην βρισκεται στα οργανα?

Το λίπος τους δεν είναι visceral. Δεν βρίσκεται δηλαδή ανάμεσα στα όργανα όπως του κλασσικού χονστρού. Βρίσκεται ανάμεσα στο δέρμα και τους μύες. Φυσικά δεν είναι υγιές μακροπρόθεσμα, αλλά ας μη ξεχνάμε πως είναι όλοι σε πολύ καλή φυσική κατάσταση, και νεαροί.

 

[Guest 209912]

Πως γινεται να το πετυχαν αυτο ? Να ειναι τοσο παχουλοι που το λιπος να μην βρισκεται στα οργανα?

Λόγο της πολύ εξαντλητικής προπόνησης. Γενικά ένας γυμνασμένος χοντρός, έχει εντελώς διαφορετική σύσταση σώματος από έναν αγύμναστο χοντρό και είναι πολύ πιο υγιής.

 

[SOx]

Επιστρέφω με τη σημερινή Push προπόνηση. Bonus, οι κοιλιακοί.

Στήθος
Superset 1

• Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 4 set x 8 reps
• Flys με τον ίδιο τρόπο: 4 set x 12 reps

Superset 2

• Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (30º): 4 set x 8 reps
• Flys με τον ίδιο τρόπο: 4 set x 12 reps

Superset 3

• Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο: 4 set x 15 reps
• Flys με τον ίδιο τρόπο: 4 set x 12 reps

Superset 4

• Pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο: 4 set x 8 reps
• Πιέσεις με αλτήρες με κλειστή λαβή : 4 set x 12 reps

Ώμοι
Superset 1

• Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο : 4 set x 12 reps
• Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο, κλειστοί ώμοι : 4 set x 10 reps

Superset 2

• Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 4 set x 10 reps
• Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο, όρθιος: 4 set x 12 reps

Superset 3

• Προτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 4 set x 10 reps
• Προτάσεις με λάστιχο, όρθιος: 4 set x 12 reps

Superset 4

• Εκτάσεις με αλτήρες, μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο (για την πίσω μοίρα των ώμων) : 4 set x 10 reps
• Εκτάσεις με λάστιχο, σκυφτός: 4 set x 12 reps

Τρικέφαλα
Superset 1

• Skull crushers με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο, παλάμες προς τα πάνω: 4 set x 15 reps
• Kickbacks με λάστιχο : 4 set x 10 reps

Superset 2

• Πλάγια Skull crushers με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο: 4 set x 10 reps
• Πιέσεις με λάστιχο, παλάμες προς τα κάτω: 4 set x 15 reps

Superset 3

• Οπισθολαίμιες πιέσεις με αλτήρα: 4 set x 15 reps
• Πιέσεις με λάστιχο, παλάμες προς τα πάνω: 4 set x 15 reps

Abs
Superset 1

• Ροκανίσματα με λάστιχο, σκυφτός: 4 set x 15 reps
• Άρσεις λεκάνης σε ίσιο πάγκο : 4 set x 15 reps

Superset 2

• Ροκανίσματα στο στρώμα: 4 set x 15 reps
• Ψαλιδάκια στο στρώμα: 4 set x 15 sec

Και τώρα, ΦΑΙΙΙΙΙ.

 

[Nick890]

Τώρα που βλέπω athlean ....αυτός πάντως δεν κάνει bulking και τέτοια ,είναι μόνιμα cut με τρομερούς μύες ....ένα τέτοιο πλάνο θέλουμε αλλά το τι σπουδές έχει ρίξει αυτός ένας θεός ξέρει χαχαχ

 

[Πάνθηρας!]

Αυριανή προπόνηση



ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ - ΧΕΡΙΑ - ΠΛΑΤΗ


ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΠΛΑΤΗ

1) ΑΡΣΕΙΣ ΘΑΝΑΤΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

1ο σέτ 15 κιλά σε κάθε χέρι 15 επαναλήψεις.

2ο σέτ 20 κιλά σε κάθε χέρι ..... όσες επαναληψεις μέχρι να φτάσεις σε αποτυχια...

3ο σέτ 17 κιλά σε κάθε χέρι.... όσες επαναληψεις μέχρι την αποτυχία.
Προοδος -> Νέα άσκηση.


2) ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ

1ο σέτ 15 κιλά σε κάθε χέρι 12 επαναλήψεις.

2ο σέτ 20 κιλά σε κάθε χέρι .... όσες επαναληψεις μέχρι την αποτυχία. Αν η αποτυχια ειναι πάνω απο 15 επαναλήψεις στο 3ο σέτ θα κάνεις με 22.5 κιλά. Και το 4ο θα ειναι με 17 κιλά.

3ο σέτ 17 κιλά σε κάθε χέρι 10 επαναλήψεις.

Προοδος -> ....


3) SINGLE ARM ROW

1ο σέτ 15 κιλά (σε κάθε χέρι) για 12 επαναληψεις

2ο σέτ 19 kg για 11 reps δεξί και 11 αριστερό

3ο σέτ 17 κιλά για 10 επαν.

Προοδος -> Σέτ με 19 κιλά αλτήρα σταθερά.


4) ΑΡΣΕΙΣ ΤΡΑΠΕΖΟΕΙΔΗ.

1o σέτ 13 κιλά σε κάθε χέρι 12 επαναλήψεις

2ο σετ 14 κιλά σε κάθε χέρι ....

3ο σετ 13 κιλά σε κάθε χέρι 12 επαναλήψεις.

Προοδος -> Άυξηση στα 15 κιλά.


5) ΑΡΣΕΙΣ ΓΙΑ ΓΑΜΠΕΣ

1ο σέτ 35 επαναληψεις χωρις βάρος

2ο σέτ 20 επαναληψεις με 13 κιλά σε κάθε χέρι.

3ο σέτ 25 επαναληψεις με 12 κιλα σε κάθε χέρι

Προοδος -> Σέτ με 13 κιλά.


6) ΚΑΜΨΕΙΣ ΚΟΡΜΟΥ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ

1ο σέτ 20 επαναληψεις χωρις βάρος

2ο σέτ 15 επαναληψεις με αλτηρα 15 κιλών

3ο σέτ μέχρι αποτυχια.... επαναληψεις

Προοδος -> Με αλτηρα 15 κιλών σέτ.


ΠΛΑΤΗ -> 12
ΠΟΔΙΑ-> 6
ΓΛΟΥΤΟΙ -> 6
ΔΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 6


Δεν χρειάζεται κάθε σέτ να φτάνει στην αποτυχία.

Δεν χρειάζεται σε καθε προπονηση να μαξάρεις.

Θα κανω ενα διαλειμα απο το μονοζυγο σε αυτη τη προπονηση. Αφου εχω και πιο πολυ βαρος να χρησιμοποιησω στους αλτηρες θα το εκμεταλλευτω.

 

[meetmeinmontauk]

Έχω έρθει στους δικούς μου για κανένα 10 ήμερο και προφανώς δεν έχω αλτήρες εδώ. Έχουν βέβαια στατικό ποδήλατο. Πόσο πίσω θα πάω αν για αυτό το διάστημα κάνω μόνο ποδήλατο και HIIT (cardio μόνο άντε κ ασκήσεις με σωματικό βάρος);

 

[Guest 890013]

Σαλάτα μπρόκολο,κινόα,μαυρα φασόλια,καυτερή πιπεριά +μισή κουταλιά λάδι,1 λεμόνι.

Ναι αηδία ξέρω αλλά ακολουθώ πολύ συγκεκριμένο πρόγραμμα

 

[Ariana2018]

Γεια σας παιδιά έχω κάποιες απορίες Αν μπορείτε να με βοηθήσετε. Ποια είναι τα πιο γνωστά λευκά ψάρια? ξέρετε κάποια λευκά ψάρια που δεν έχουν πολλά κόκαλα? ας πούμε η τσιπούρα θεωρείται λευκό ψάρι? τα μπερδεύω λιγάκι. Μυλοκόπι είναι? Ο μπακαλιάρος?
Ξέρετε άλλα που δεν έχουνε πάρα πολλά κόκαλα όπως Αυτά τα τρία?

Επίσης λευκό κρέας εκτός από το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα Δεν ξέρω αλλά .υπάρχουν Αλλά πού να εξίσου νόστιμα ?ας πούμε γαλοπούλα Εμένα δεν μου αρέσει καθόλου τι άλλο μπορώ να τρώω?

 

[Guest 209912]

Επίσης λευκό κρέας εκτός από το κοτόπουλο και τη γαλοπούλα Δεν ξέρω αλλά .υπάρχουν Αλλά πού να εξίσου νόστιμα ?ας πούμε γαλοπούλα Εμένα δεν μου αρέσει καθόλου τι άλλο μπορώ να τρώω?

Μπορείς να τρως φίδια. Λευκό κρέας, και περίπου γεύση ίδια με κοτόπουλο. Εύκολα στο μαγείρεμα επίσης, σαν λουκάνικα.

 

[Nick890]

@SOx εγω δοκίμασα αυτο με τον υδατάνθρακα (βραχυπρόθεσμα). Φλαταρα κάπως ,αλλά έχω 1-2 μέρες που ανέβασα υδατάνθρακα πριν μπω στην κανονική μου προπόνηση και έχω τον όγκο που είχα πριν

Πιστεύω το φαστ βοηθάει τα άτομα που είναι σε φάση " ωχ σε 3 εβδομάδες καλοκαίρι" απλά φεύγει το λίπος και μετά ανεβάζεις υδατάνθρακα πρωτεϊνες για να χτίσεις τους μύες

 

[Ariana2018]

Μπορείς να τρως φίδια. Λευκό κρέας, και περίπου γεύση ίδια με κοτόπουλο. Εύκολα στο μαγείρεμα επίσης, σαν λουκάνικα.

Μπλιαχ!!!
Χ;Χ;χαχαχα χαχαχ

 

[Guest 890013]

Ξεκίνησα intermittent fasting που κάνω μεταξύ 12-8.
Επίσης εχω ξεκινήσει ενα πολύ βάναυσο πρόγραμμα διατροφής οπότε απο δω και πέρα θα ανεβάζω πολύ «άσχημα» φαγητά.
Λέω βάναυσο γιατι είναι specifically designed για γράμμωση.
Τις επόμενες μέρες θα ανεβάσω το πρόγραμμα γυμναστικής γιατι τόσο καιρό ήμουν στο ψιλοφλού και δεν είχα συνηθίσει να γυμνάζομαι εκτός γυμναστηρίου.
Ελπίζω να τα καταφέρω και να μην τα φτυσω.
Shit is getting real!

 

[Guest 209912]

Κι εγώ ξεκίνησα fasting. Θα κάνω ένα 5ημερο για αρχή.