Fitness Thread!

[Nick890]

Στη φάση που είναι δεν με ενδιέφεραν οι κοιλιακοί .... Με ενδιέφερε να αυξήσω λίγο μυς ειδικά στήθος. Όποτε το maingain είναι το καλυτερο αλλά αργεί.

Ποιους κοιλιακούς ,από παντού θα χάσεις λίπος και θα γραμμώσεις........εκτός πόδια ,νταξ εκεί τι να χάσεις

 

[Πάνθηρας!]

Ποιους κοιλιακούς ,από παντού θα χάσεις λίπος και θα γραμμώσεις........εκτός πόδια ,νταξ εκεί τι να χάσεις

Και θα φαίνεσαι μικρότερος.... Γράμμωση έχει και ένας τσιρος 60 κιλά Νίκο που δε γυμνάζεται. Το θέμα είναι να βάζεις μυς πανω σου.... Η γράμμωση είναι ευκολη μετά. Όταν έχεις μυς.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Γιατί να μη μείνεις ένα χρόνο στα 80 κιλά και να αυξανεις εκεί τη μυϊκή σου μάζα ;;;; και μετά από κανα χρόνο αν θες να πεταξεις κ κοιλιακους κανεις και ένα calorie deficit.

 

[SOx]

Για πείτε ρε παιδιά. Brutal leg day αύριο το πρωί ή τρέξιμο 10k για να φανούν καλύτερα οι κοιλιακοί; Ή μήπως και τα δύο; Βασανίζω το μυαλουδάκι μου βραδιάτικα.

 

[Πάνθηρας!]

Για πείτε ρε παιδιά. Brutal leg day αύριο το πρωί ή τρέξιμο 10k για να φανούν καλύτερα οι κοιλιακοί; Ή μήπως και τα δύο; Βασανίζω το μυαλουδάκι μου βραδιάτικα.

Δεν ξέρω είμαι λίγο άσχετος με κοιλιακους.... Εγώ βασικά ήθελα να μεγαλωσω το στήθος μου κ ως ένα βαθμό το χω καταφέρει... Τουλάχιστον έτσι μου φαίνεται...

Ειλικρινά δεν ξέρω να σε βοηθήσω εκτός και αν κάνω μια ερώτηση στον coach. Εμένα μου αρκεί να αχνοφαίνονται κ να μην έχω κοιλιές αν κ στα πλαγια δεν είμαι άγαλμα...

Για πες κ εσυ πως με είδες... Δεν θέλω να χαρισεις όμως! Είδα έκανες ένα λαικ...
Ο Νίκος τίποτα... Αμα δε δει κοιλιακους... Καλά καλά ας έρθει να με ρωτήσει πως θα μεγαλώσει ώμους κ ποδια.... Χαχα

Νίκο πλακα κανω ε... Μη τσιμπήσεις. Κάνε ένα update όμως κ εσυ να σε δουμε ρε φίλε μη ντρέπεσαι βάλε ένα κάλυμμα στο προςωπο. Μια παρεα είμαστε όλοι εδώ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Τις φωτο δεν τις βάζουμε για να ψωνιστουμε αλλά για να δουμε τι διάολο κάναμε όλο το καιρό. Αν χάναμε χρόνο η παμε καλα αν πρεπει να αλλάξουμε κάτι. Δεν είναι κακό.

 

[SOx]

Για πες κ εσυ πως με είδες... Δεν θέλω να χαρισεις όμως! Είδα έκανες ένα λαικ...
Ο Νίκος τίποτα... Αμα δε δει κοιλιακους... Καλά καλά ας έρθει να με ρωτήσει πως θα μεγαλώσει ώμους κ ποδια.... Χαχα

Πάντα είμαι αυστηρός στην κρίση μου, οπότε δε θα χαϊδέψω αυτάκια. Φαίνεσαι δουλεμένος σε στήθος, ώμους και πόδια, αλλά με τον κορμό έχεις μείνει λίγο πίσω. Δε γνωρίζω αν φταίει η έμφαση που (δε) δίνεις στις ασκήσεις του κορμού, ή αν η διατροφή σου είναι τόσο υπερθερμιδική ώστε να μη βοηθάει στο maingain που λες, αλλά στο να βάλεις λίπος σε σημεία που είναι εύκολο.
Εγώ στη θέση σου θα προσπαθούσα να φτιάξω λίγο τον κορμό μου, μιας που συμμετέχει σε κάθε άσκηση. Μια καλή κίνηση σε αυτή τη φάση είναι το recomposition. Αλλά εσύ τα γνωρίζεις καλύτερα αυτά, εσύ έχεις θέσει τους στόχους σου. Εμείς απλά λέμε την άποψή μας, με αυτό που μας δίνεις.

Όσο για το δικό μου ερώτημα, ήταν χιουμοριστικό. Μάλλον θα τρέξω 10k. Θέλω να δουλέψω λίγο την καρδούλα μου αύριο.

 

[Πάνθηρας!]

Πάντα είμαι αυστηρός στην κρίση μου, οπότε δε θα χαϊδέψω αυτάκια. Φαίνεσαι δουλεμένος σε στήθος, ώμους και πόδια, αλλά με τον κορμό έχεις μείνει λίγο πίσω.

Καταρχάς ευχαριστώ για την κριτική. Ειδικά απο σένα που επισης εισαι αρκετα δουλεμένος - περισσοτερο απο μένα- και ετσι ξέρεις οτι η ολη διαδικασια ειναι απαιτητικη και δύσκολη. Η αληθεια ειναι πως τη δικη σου τη κριτικη θα την πάρω στα σοβαρά καθως το έχεις περάσει το έχεις ζήσει και ξέρεις τι διαολο ειναι. Δεν ερχεσαι να με κρινεις με εικονες μη ρεαλιστικες του στυλ "ΑΑΑΑ καλα ακομη έτσι εισαι εσυ..... χάλια εισαι δεν εχεις πετυχει τιποτα". εχοντας πχ στο μυαλο σου τον Σταλονε .... και ο λογος ειναι οτι οι περισσοτεροι βλέπουν σωματα στο γιουτιουμπ και νομιζουν οτι γινονται σε 1 χρονο.

Δε γνωρίζω αν φταίει η έμφαση που (δε) δίνεις στις ασκήσεις του κορμού, ή αν η διατροφή σου είναι τόσο υπερθερμιδική ώστε να μη βοηθάει στο maingain που λες, αλλά στο να βάλεις λίπος σε σημεία που είναι εύκολο.

H αληθεια ειναι οτι ειχα εστιάσει στο στήθος καθως ήθελα να το φτιάξω. Μειονεκτουσα παλαιοτερα σε αυτό.... κι απο οτι φαινεται εδωσα αρκετη έμφαση ισως εδωσα και παραπανω ένταση απο οτι θα επρεπε κ εχω φάει το πιασιμο που ειχε να εμφανισθει 1 εβδομάδα και σημερα μου ηρθε πάλι... πριν παω για προπονηση. Για αυτο πάγκο επαιξα πολυ συντηρητικα.

Με το στηθος οντως εχω ενθουσιαστει καθως βλέπω στη μέση χωρισμα .... βλέπω έκταση , περιφέρεια και στις δυο μεριες κτλπ. αυτα παλια δεν υπήρχαν.

Εγώ στη θέση σου θα προσπαθούσα να φτιάξω λίγο τον κορμό μου, μιας που συμμετέχει σε κάθε άσκηση. Μια καλή κίνηση σε αυτή τη φάση είναι το recomposition. Αλλά εσύ τα γνωρίζεις καλύτερα αυτά, εσύ έχεις θέσει τους στόχους σου. Εμείς απλά λέμε την άποψή μας, με αυτό που μας δίνεις.

Η διατροφη μου ειναι καθαρα ισοθερμιδικη. Θελω να δουλεψω σε αυτο το βάρος χωρις να καιγομαι για κοιλιακους αυτη τη περιοδο. Τωρα θα πω οτι η λεκανη μου πάντα και εκ φυσεως ηταν πιο ανοιχτη δεν εχω στενή λεκάνη αλλα εντάξει αυτα ειναι δικαιολογιες πρεπει να τη δουλεψω περισσοτερο.... νομιζα οτι οι αρσεις θανατου θα ηταν αρκετές αλλα απο οτι φαινεται θελει και κάμψεις ισχιου.

Για αυτο και ανεβαζουμε φωτο για να έχουμε και ενα feedback κ να μη μιλάμε γενικά.

Όσο για το δικό μου ερώτημα, ήταν χιουμοριστικό. Μάλλον θα τρέξω 10k. Θέλω να δουλέψω λίγο την καρδούλα μου αύριο.

Ωραιο το αεροβιο αλλα εγω πλεον κάνω κολύμπι.

 

[Nelliel]

Καταρχάς ευχαριστώ για την κριτική. Ειδικά απο σένα που επισης εισαι αρκετα δουλεμένος - περισσοτερο απο μένα- και ετσι ξέρεις οτι η ολη διαδικασια ειναι απαιτητικη και δύσκολη. Η αληθεια ειναι πως τη δικη σου τη κριτικη θα την πάρω στα σοβαρά καθως το έχεις περάσει το έχεις ζήσει και ξέρεις τι διαολο ειναι. Δεν ερχεσαι να με κρινεις με εικονες μη ρεαλιστικες του στυλ "ΑΑΑΑ καλα ακομη έτσι εισαι εσυ..... χάλια εισαι δεν εχεις πετυχει τιποτα". εχοντας πχ στο μυαλο σου τον Σταλονε .... και ο λογος ειναι οτι οι περισσοτεροι βλέπουν σωματα στο γιουτιουμπ και νομιζουν οτι γινονται σε 1 χρονο.



H αληθεια ειναι οτι ειχα εστιάσει στο στήθος καθως ήθελα να το φτιάξω. Μειονεκτουσα παλαιοτερα σε αυτό.... κι απο οτι φαινεται εδωσα αρκετη έμφαση ισως εδωσα και παραπανω ένταση απο οτι θα επρεπε κ εχω φάει το πιασιμο που ειχε να εμφανισθει 1 εβδομάδα και σημερα μου ηρθε πάλι... πριν παω για προπονηση. Για αυτο πάγκο επαιξα πολυ συντηρητικα.

Με το στηθος οντως εχω ενθουσιαστει καθως βλέπω στη μέση χωρισμα .... βλέπω έκταση , περιφέρεια και στις δυο μεριες κτλπ. αυτα παλια δεν υπήρχαν.



Η διατροφη μου ειναι καθαρα ισοθερμιδικη. Θελω να δουλεψω σε αυτο το βάρος χωρις να καιγομαι για κοιλιακους αυτη τη περιοδο. Τωρα θα πω οτι η λεκανη μου πάντα και εκ φυσεως ηταν πιο ανοιχτη δεν εχω στενή λεκάνη αλλα εντάξει αυτα ειναι δικαιολογιες πρεπει να τη δουλεψω περισσοτερο.... νομιζα οτι οι αρσεις θανατου θα ηταν αρκετές αλλα απο οτι φαινεται θελει και κάμψεις ισχιου.

Για αυτο και ανεβαζουμε φωτο για να έχουμε και ενα feedback κ να μη μιλάμε γενικά.



Ωραιο το αεροβιο αλλα εγω πλεον κάνω κολύμπι.

Για κορμό συνιστώ total body HIIT με βαρακια. 2-3 φορές την εβδομάδα από 15-30 λεπτά και σε ένα τρίμηνο θα έχεις γίνει φέτες. Κάνε κανονικά τις ασκήσεις που κάνεις απλά πρόσθεσε ΗΙΙΤ.

 

[Πάνθηρας!]

Παιδιά να σας πω εγω κάτι ;;;; αν δεν πέσει κάποιος σε κιλά λίπος δε φευγει. Το re composition που λέμε έχει δυο σενάρια το ένα είναι να πέφτεις σε λίπος ενώ βρίσκεσαι σε θερμιδικο έλλειμα και να προσπαθησεις να κρατήσεις όση μυϊκή μάζα μπορείς.... Αν δεν έχεις μάζα δεν θα κρατήσεις τίποτα... Και το άλλο είναι να μείνεις στο ίδιο βάρος και να προσπαθεις να βάλεις μυϊκό ιστό πραγμα αδυνατο για κάποιους γιατί όπως λένε για αυτους η μυϊκή ανάπτυξη είναι συνώνυμο του θερμιδικουυ πλεονασματος. Αυτό για μένα καταρρίπτεται καθώς προοδευσα χωρίς να παίρνω θερμίδες παραπανισιες κ να μένουν σα λίπος.

Εδώ εξαρτάται και σε τι επίπεδο είσαι βέβαια. Ο Σταλόνε δεν θα μπορουσε να βάλει μάζα με αυτά τα δυο σεναρια.

Το αν θα καψεις λίπος έχει να κάνει καθαρα με τις θερμίδες. Αν τρως περισσοτερο κ κανεις περισσουερο αεροβιο θα μείνεις σταθερός αν τρως λιγότερο κ κανεις περισσοτερο θα χάνεις κιλά. Αν τρως περισσοτερο κ κανεις λιγότερο θα βάζεις κιλά. Έχει να κάνει με το ισοζυγίο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Εν τω μεταξυ αυτή τη στιγμή μας διαβάζουν 16 επισκέπτες στις 3 τα ξημερώματα Σάββατο βράδυ !!!

 

[Nelliel]

Παιδιά να σας πω εγω κάτι ;;;; αν δεν πέσει κάποιος σε κιλά λίπος δε φευγει. Το re composition που λέμε έχει δυο σενάρια το ένα είναι να πέφτεις σε λίπος ενώ βρίσκεσαι σε θερμιδικο έλλειμα και να προσπαθησεις να κρατήσεις όση μυϊκή μάζα μπορείς.... Αν δεν έχεις μάζα δεν θα κρατήσεις τίποτα... Και το άλλο είναι να μείνεις στο ίδιο βάρος και να προσπαθεις να βάλεις μυϊκό ιστό πραγμα αδυνατο για κάποιους γιατί όπως λένε για αυτους η μυϊκή ανάπτυξη είναι συνώνυμο του θερμιδικουυ πλεονασματος. Αυτό για μένα καταρρίπτεται καθώς προοδευσα χωρίς να παίρνω θερμίδες παραπανισιες κ να μένουν σα λίπος.

Εδώ εξαρτάται και σε τι επίπεδο είσαι βέβαια. Ο Σταλόνε δεν θα μπορουσε να βάλει μάζα με αυτά τα δυο σεναρια.

Το αν θα καψεις λίπος έχει να κάνει καθαρα με τις θερμίδες. Αν τρως περισσοτερο κ κανεις περισσουερο αεροβιο θα μείνεις σταθερός αν τρως λιγότερο κ κανεις περισσοτερο θα χάνεις κιλά. Αν τρως περισσοτερο κ κανεις λιγότερο θα βάζεις κιλά. Έχει να κάνει με το ισοζυγίο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Εν τω μεταξυ αυτή τη στιγμή μας διαβάζουν 16 επισκέπτες στις 3 τα ξημερώματα Σάββατο βράδυ !!!

Εδώ έρχεται το ΗΙΙΤ το οποίο σε βοηθάει να κρατήσεις και να χτίσεις μυϊκή μάζα και να χάσεις λίπος. Με το ΗΙΙΤ ανεβάζεις την αυξητική ορμόνη σου και καις λίπος ενώ κάθεσαι. Εγω έχω δει διάφορα όταν κάνω πρόγραμμα με ΗΙΙΤ μέσα σε σχέση με πρόγραμμα μόνο με βάρη. Με τα βάρη βάζω λίπος ακόμα και αν δεν τρώω παραπάνω θερμίδες. Έχω καλύτερες γραμμώσεις με πρόγραμμα με ΗΙΙΤ.

 

[Nick890]

Και θα φαίνεσαι μικρότερος.... Γράμμωση έχει και ένας τσιρος 60 κιλά Νίκο που δε γυμνάζεται. Το θέμα είναι να βάζεις μυς πανω σου.... Η γράμμωση είναι ευκολη μετά. Όταν έχεις μυς.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Γιατί να μη μείνεις ένα χρόνο στα 80 κιλά και να αυξανεις εκεί τη μυϊκή σου μάζα ;;;; και μετά από κανα χρόνο αν θες να πεταξεις κ κοιλιακους κανεις και ένα calorie deficit.

Μεγαλύτερος θα δείχνεις ! Δηλαδή πιστεύω ότι όταν φύγει το λίπος και φαίνονται πιο ξεκάθαρα αυτό που έχεις χτίσει από κάτω θα πιστεύεις πως είσαι μεγαλύτερος .Δοκίμασε ,στο κάτω κάτω τρωγε μετά πίτσες για να φτάσεις ξανά μπαμ μπαμ 81 κιλά

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Για πείτε ρε παιδιά. Brutal leg day αύριο το πρωί ή τρέξιμο 10k για να φανούν καλύτερα οι κοιλιακοί; Ή μήπως και τα δύο; Βασανίζω το μυαλουδάκι μου βραδιάτικα.

Για αρχή ως IFFB σου προτείνω αυτο

Fat Killer L-Carnitine 200g Φρούτα του δάσους (GoldTouch Nutrition) - Med Natural

-μεταφορά λιπαρών οξέων προκειμένου να οξειδωθούν («καούν»)στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. -μπορεί να αυξήσει την αερόβια ικανότητα σου βοηθώντας σε να κάψεις περισσότερες θερμίδες. -->Επομένως βοηθάει στο αδυνάτισμα του οργανισμού και στη μείωση του βάρους του σώματος...

mednatural.gr

Με τον κωδικό NIK69 θα έχεις έκπτωση 20% ,μόνο για εσένα !

 

[juste un instant]

Βρωμόπιτες, όχι μόνο για πρωινό αλλά και για σνακ.
Έκανα εντελώς δική μου συνταγή γιατί δεν είχα γάλα αμυγδάλου.

Χτύπησα τρία αυγά ολόκληρα (και όχι μόνο ασπράδια), έριξα τρεις μεγάλες κουταλιές γιαούρτι στραγγιστο. Ανακάτεψα πολύ καλά και μετά έριξα βρώμη και λίγο φαρίνα στο μίγμα. Αν θέλετε βάλτε και σπόρους τσια και σταφίδες.
Μετά στο λαδωμένο τηγάνι ώσπου να πάρουν χρώμα.

Τελικά οι σημερινές βρωμόπιτες με ασπράδι μόνο και γάλα αμυγδάλου πολύ καλύτερες.

Εν τω μεταξυ αυτή τη στιγμή μας διαβάζουν 16 επισκέπτες στις 3 τα ξημερώματα Σάββατο βράδυ !!!

Πάμε δυναμικά

 

[SOx]

Μεγαλύτερος θα δείχνεις ! Δηλαδή πιστεύω ότι όταν φύγει το λίπος και φαίνονται πιο ξεκάθαρα αυτό που έχεις χτίσει από κάτω θα πιστεύεις πως είσαι μεγαλύτερος .Δοκίμασε ,στο κάτω κάτω τρωγε μετά πίτσες για να φτάσεις ξανά μπαμ μπαμ 81 κιλά

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Για αρχή ως IFFB σου προτείνω αυτο

Fat Killer L-Carnitine 200g Φρούτα του δάσους (GoldTouch Nutrition) - Med Natural

-μεταφορά λιπαρών οξέων προκειμένου να οξειδωθούν («καούν»)στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. -μπορεί να αυξήσει την αερόβια ικανότητα σου βοηθώντας σε να κάψεις περισσότερες θερμίδες. -->Επομένως βοηθάει στο αδυνάτισμα του οργανισμού και στη μείωση του βάρους του σώματος...

mednatural.gr

Με τον κωδικό NIK69 θα έχεις έκπτωση 20% ,μόνο για εσένα !

Τι να μου κάνει ρε coach η L-καρνιτίνη;
Καθε αρχή εβδομάδας τρυπιέμαι με 500 mg πειθαρχία enanthate, 300 mg συνέπεια acetate και 100 mg δεκανοϊκή nevergiveupίνη.

Seriously, η ψυχολογία είναι το πιο δυνατό PED που μπορεί να έχει κανείς. Τα φάρμακα έχουν ημιζωή και side effects. Η ψυχολογία, όχι.

EDIT: Μιας που συζητάτε για το πως φαίνεται κάποιος κλπ. Θα σας φέρω ένα παράδειγμα που ζω καθημερινά. Εδώ στην Ουγγαρία, στο γυμναστήριο που πηγαίνω είναι όλοι πάνω από 90 kg βουνά, με πολύ κρέας πάνω τους. Μαντέψτε όμως, ποιος σηκώνει τα περισσότερα μέσα στην προπόνηση. Σωστά μαντέψατε, εγώ.
Κι αυτό, γιατί οι τύποι έχουν τρελές μάζες αλλά το μεγαλύτερο ποσοστό τους είναι λίπος. Μιλάμε για πάνω από 27% λίπος.
Και πάω εγώ, σχεδόν 70 kg άνθρωπος και τους ξεφτιλίζω για την πλάκα μου με τα ασήκωτα που σηκώνω, για το καλούπι μου.

 

[Nelliel]

Σημερα ελιωσα. 2 ωρες περπατημα, 2 ωρες ποδηλατο, 4 ωρες παραλια, 1 ωρα βαρη.

Ασκησεις (4 σετ, 2 ασκησεις το καθενα, 3 επαναληψεις το καθε σετ):
1. α) καθισματα με βαρακια σε καθε χερι
β) step ups και στο κατεβασμα lunges με βαρακι σε καθε χερι

2. α) hip thrust σε παγκο με βαρακι
β) Glute kick backs με βαρακι στο γονατο

3. α) lunges με βαρακι σε καθε ωμο
β) σουμο καθισματα με βαρακι σε καθε χερι

4. α) squat jumps με βαρακι
β) skater jumps

Οι τετρακεφαλοι με εχουν πεθανει απο την Πεμπτη και εκανα διαλειμμα 2 ημερων, αλλα δεν γινοταν να το αναβαλλω αλλο. Αυριο με βλεπω να μη μπορω να καθομαι.

 

[Πάνθηρας!]

Μεγαλύτερος θα δείχνεις ! Δηλαδή πιστεύω ότι όταν φύγει το λίπος και φαίνονται πιο ξεκάθαρα αυτό που έχεις χτίσει από κάτω θα πιστεύεις πως είσαι μεγαλύτερος .Δοκίμασε ,στο κάτω κάτω τρωγε μετά πίτσες για να φτάσεις ξανά μπαμ μπαμ 81 κιλά

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Για αρχή ως IFFB σου προτείνω αυτο

Fat Killer L-Carnitine 200g Φρούτα του δάσους (GoldTouch Nutrition) - Med Natural

-μεταφορά λιπαρών οξέων προκειμένου να οξειδωθούν («καούν»)στα μιτοχόνδρια του κυττάρου για την παραγωγή ενέργειας. -μπορεί να αυξήσει την αερόβια ικανότητα σου βοηθώντας σε να κάψεις περισσότερες θερμίδες. -->Επομένως βοηθάει στο αδυνάτισμα του οργανισμού και στη μείωση του βάρους του σώματος...

mednatural.gr

Με τον κωδικό NIK69 θα έχεις έκπτωση 20% ,μόνο για εσένα !

Αυτο που έκτιζες απο κάτω ομως κτιστηκε ειτε σε πλεονασμα ειτε σε συντηρηση. Ο gREG αναφερει οτι μπορεις να πετυχεις μυικη αναπτυξη και σε ελλειμα αλλα πιστευω ειναι πιο δυσκολο. Ειναι σαν να λες σε εναν εργατη θέλω να δουλεψεις περισσοτερο με λιγοτερο μισθο. Αυτο που εννοει ειναι οτι μπορεις να ριξεις το ποσοστο λιπους και να κρατησεις τη μυικοτητα σου αρα να κερδισες με αυτο το τροπο μυικη μαζα επειδη ανεβηκε η αναλογια με το σωματικο λίπος.

Αν δεν έχεις μυς ομως ... δεν θα φανει και τιποτα απο κάτω μολις παιξεις υποθερμιδικα. Και για να φτιάξεις μυς πρέπει να κάνεις προπονηση.... και κάποιες φορές να ξεφευγεις απο την ζωνη ανεσης σου... πχ πάγκο εχεις 60 κιλα για 5 επαναληψεις... πρέπει να επιχειρησεις στις 7 ή και 10 και μετά ανεβεις στα 70. Αν βλεπεις ομως οτι πονάς πρεπει να πας πιο αργα μπορει να σου παρει ακομη και 1 χρονο για να φτασεις ασφαλως χωρις τραυματισμους.

Τραυματιμος ειναι οταν δωσεις στο μυ μεγαλυτερη ενταση απο αυτη που μπορει να διαχειριστει.

Μυς να βαλεις αν κανεις τα ιδια δεν προκειται στο υπογραφω.

Πχ παρε αυτη τη φωτο που ειναι το 2019

Spoiler

Και συγκρινε την με την άλλη.... η μέρα με την νύχτα ειναι....τι έλλειμα να κανεις τωρα σε αυτη τη κατασταση για να δειξεις τι ; προφανως εδω δε βλέπω κάν στήθος. Εδω ηθελε υπομονη και προπονηση. Και να τρως σταθερά.

Οσο για το αλλο που λες να φάω πιτσες να πάω στα 81 κιλα.... ξέχασε το. Tα αδυναμα σημεια δεν τα δουλευεις έτσι.... αν εγω έχω τέτοια βελτίωση τοτε χρονο με το χρονο θα έχω καλυτερη.... δεν χρειάζεται να τρέξω να αγχωθω αααα δεν εχω κοιλιακους πρεπει να χάσω να γραμμωσω φουλ για να βγω στη παραλια.... πιστεψε με κ ετσι βγαινω και αρκετά καλά. Δεν εχω κοιλιτσα , κρατιεται σε ενα αξιοπρεπες σημειο παρα το οτι δεν ειμαι κομματια. Εχω ακουσει και άλλα σχόλια εκτος φορουμ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 11 Ιουλίου 2021

Υπαρχει ΠΟΛΛΗ πληροφορια στο ΙΝΤΕΡΝΕΤ διασπαρτη και δεν κάνουν ΟΛΑ για ολους. Για αυτο χρειαζεσαι εναν coach να σε καθοδηγησει... το δικο σου το σκαρι πχ.... δεν ειναι ουτε για ελλειμα.... ειναι ειτε για συντηρηση ειτε για ελαφρυ πλεονασμα. Αλλα πρεπει να φυγει το κολλημα σου να χασεις λιγο κοιλιακους αν θες να κερδισεις μάζα... δεν μπορεις να τα κανεις ολα ταυτοχρονα.

 

[Πάνθηρας!]

Nίκο πάρε και 1 σημερινή πριν το φαγητο... μολις σηκωθηκα το πρωι... ειμαι τελειως νηστικός. Εγω εκεινο που βλέπω απο αυτο το πλάνο ειναι πως η συντηρηση με την καταλληλη προπονηση φυσικά ειναι ενα πολυ καλο πλάνο για να κρατησεις τη κοιλια σταθερή και να μη διακινδυνεψεις να πάρεις λιπος.... γιατι μαντεψε αν τρως παραπανω κ κοτοπουλο να ειναι αυτο το παρπαανω θα τσιμπησεις λίπος παιζει ο οργανισμος αυτη την εξτρα ενεργεια που του δινεις να την εναποθεσει ώς λίπος .... στο γιουτιουμπ υπάρχει γενική πληροφορια και ΟΧΙ εξατομικευμενη εμεις οι 2 ειμαστε διαφορετικοι οργανισμοι εσυ εισαι φετες πολυ πιο ευκολα απο οτι εγώ. Σε σενα πιθανον να ταιριαζε ενα ελαφρυ πλεονασμα σε μένα στη παρουσα φάση με τίποτα.

Ο @SOx ειπε πολυ σωστα οτι πρέπει κάποιος που σηκωνει βάρη να γυμνασει τον κορμό του αλλιως θα παθει ζημιά. Ο κορμός ειναι η βάση για αυτο το λογο θα βάλω ξεχωριστή ημέρα ΠΟΔΙΑ + ΚΟΡΜΟΣ.... 2 ασκησεις ποδια.... 2 ασκησεις κορμος και γειά σας.

Spoiler

Αναλογα την ημέρα-ώρα αλλα και την ποζα το κορμι σου μπορει να δειχνει διαφορετικό. Χθες ειχα φάει κιολας την εβγαλα απογευμα ειχα ενα κιλο φαγητο απο το πρωι μεσα μου αλλα πάρε και μια σημερινη να μη νομιζεις οτι σου κρυβω κοιλιτσα. Φέτες δεν ειμαι στη κοιλιά αλλα δεν έχω κοιλιά. Στα 81 κιλά.

Ο Coach μου ειπε αν θέλω να του πω να ξεκινησουμε μια αγωνιστική ετσι για την εμπειρια. Αλλα θα βελάξεις μου λεει στο λεω απο τώρα. 5-6 μηνες θα ζοριστεις.... θα παιξουμε και κρεατίνη και καθαρη πρωτεινη συμληρώματα. Φαγητο φουλ καθαρά όλα... κοτοπουλο - ψαρι - πατατα - ρυζι - κουακερ - καρυδια , ουτε μπαρες ουτε σιρόπια ουτε μέλια ουτε ψωμιά. Σπαρτιάτης εντελώς. Θα φτάσεις στα ορια σου - στα ακρα αλλα θα ειναι μια εμπειρια.

 

[SOx]

Brutal leg day όπως είχα αναφέρει και χθες. Τρελό effort, αλλά πήγε τέλεια γιατί όπως έχω ξαναπεί, η ψυχολογία είναι το καλύτερο PED:

Ζέσταμα : 1 km στο διάδρομο με ρυθμό 4'37''.

• Leg extensions στο μηχάνημα

1x12 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 80 kg

• Leg press ανοιχτά

1x10 150 kg
2x8 200 kg
1x6 250 kg
1x4 300 kg

• Hack squat μηχάνημα

1x8 40 kg
2x8 60 kg
1x6 80 kg

• Ελεύθερο Squat

2x8 60 kg
2x8 80 kg
2x6 95 kg

• Leg curls στο μηχανημα

1x10 30 kg
2x8 40 kg
1x6 50 kg

• Μηχάνημα για γάμπες, καθιστός

2x20 35 kg
2x20 45 kg
1x15 60 kg

• Μηχάνημα για γάμπες, όρθιος

1x20 45 kg
1x20 55 kg
1x20 65 kg
1x20 75 kg
1x20 85 kg

Κοιλιακοί

• Ροκανίσματα στο μηχανημα

4x15 35 kg

• Άρσεις ποδιών στο δίζυγο

4x15

• Ροκανίσματα στο στρώμα με δίσκο

4x15 10 kg

Αποθεραπεία : 1 km στο διάδρομο με ρυθμό 4'11''.

Μετά από πολύ καιρό, επιτέλους μπορώ να πω ότι είμαι ευχαριστημένος από την απόδοση μου στην προπόνηση. Δεν τα έδωσα όλα διότι ακολουθεί πολύωρη εργασία μέσα σε χημείο και θα ήθελα να έχω αποθέματα ενέργειας και προσοχή.

Σε αυτό το σημείο έχω να δηλώσω ότι σχεδόν σε όλη την προπόνηση άκουγα Ρουβά στο Spotify. Μάλλον αυτό θα έφταιγε για την αξιοσημείωτη απόδοση μου.




Σύνολο : 1127 kCal

Ορίστε και το highlight της ημέρας :

Spoiler: Highlight

 

[Πάνθηρας!]

Brutal leg day όπως είχα αναφέρει και χθες. Τρελό effort, αλλά πήγε τέλεια γιατί όπως έχω ξαναπεί, η ψυχολογία είναι το καλύτερο PED:

Ζέσταμα : 1 km στο διάδρομο με ρυθμό 4'37''.

• Leg extensions στο μηχάνημα

1x12 40 kg
1x8 50 kg
1x8 60 kg
1x8 70 kg
1x6 80 kg

• Leg press ανοιχτά

1x10 150 kg
2x8 200 kg
1x6 250 kg
1x4 300 kg

• Hack squat μηχάνημα

1x8 40 kg
2x8 60 kg
1x6 80 kg

• Ελεύθερο Squat

2x8 60 kg
2x8 80 kg
2x6 95 kg

• Leg curls στο μηχανημα

1x10 30 kg
2x8 40 kg
1x6 50 kg

• Μηχάνημα για γάμπες, καθιστός

2x20 35 kg
2x20 45 kg
1x15 60 kg

• Μηχάνημα για γάμπες, όρθιος

1x20 45 kg
1x20 55 kg
1x20 65 kg
1x20 75 kg
1x20 85 kg

Κοιλιακοί

• Ροκανίσματα στο μηχανημα

4x15 35 kg

• Άρσεις ποδιών στο δίζυγο

4x15

• Ροκανίσματα στο στρώμα με δίσκο

4x15 10 kg

Αποθεραπεία : 1 km στο διάδρομο με ρυθμό 4'11''.

Μετά από πολύ καιρό, επιτέλους μπορώ να πω ότι είμαι ευχαριστημένος από την απόδοση μου στην προπόνηση. Δεν τα έδωσα όλα διότι ακολουθεί πολύωρη εργασία μέσα σε χημείο και θα ήθελα να έχω αποθέματα ενέργειας και προσοχή.

Σε αυτό το σημείο έχω να δηλώσω ότι σχεδόν σε όλη την προπόνηση άκουγα Ρουβά στο Spotify. Μάλλον αυτό θα έφταιγε για την αξιοσημείωτη απόδοση μου.




Σύνολο : 1127 kCal

Ορίστε και το highlight της ημέρας :

Spoiler: Highlight

Δυνατος !

Σύντροφε την προσοχή σου ομως με τον Σάκη ε....

 

[SOx]

Τι σκληρός καρ***ης είσαι εσύ ρε. Ανατρίχιασα.

Αν σου σηκώθηκε η τρίχα, παίξε τη να πέσει.

 

[yorkie]

Θέλω να ρωτήσω κάτι ασχετο, κυρίως για όσους/όσες έχουν εμπειρία από Apple Watch.

Πήγα παραλία οπότε έπαιξε κολύμβηση-βέβαια δεν είχα σκοπό να γυμναστώ, είπα να ενεργοποιήσω το αντίστοιχο πρόγραμμα για να με μετρήσει. Και μου υπολόγισε ότι έκανα 12 χλμ και οι θερμίδες που μου έχει υπολογίσει ότι έκαψα είναι υπέρογκες (σχεδόν 1.700).
Εντωμεταξύ σε λίγο θα πάω για CrossFit που θα κάψω και άλλο. Και σκεφτόμουν πως αν ισχύει η μέτρηση που έδειξε, πρέπει να αυξήσω θερμίδες στα σημερινά μου γεύματα για να μην έχω απώλειες.
Για πείτε γνώμες

 

[Πάνθηρας!]

Εγω δεν μπορω να καταλάβω γιατι μονίμως ο κοσμος πρέπει να ειναι (οχι ολοι) με τη κακια κουβέντα και την ειρωνεία στο στόμα.

Και θα αναφερθω γενικα με αφορμή τη τελευταια ατάκα... κοιταζω τωρα περσινες φωτογραφιες.... και η διαφορά ειναι θεαματική.

Το τι ακουσα ολο αυτο το χρονο δεν λεγεται....

"Με τα λάστιχα δεν προκειται να βγάλεις τίποτα..... ειναι καλά για συντηρηση και μόνο" -> Οχι δεν ισχύει. Με τα λάστιχα μπορεις επισης να πετυχεις μυική ανάπτυξη αν ξέρεις να τα δουλευεις και εισαι αρχάριος ή και μέσος αθλούμενος. Ειναι θέμα τι ένταση νιωθει μέσα ο μυς και αν αυτη η ενταση αυξάνει με τη πάροδο του χρονο οποτε και οι μυς προσαρμόζονται αντίστοιχα με τη διαδικασια της ομοιόστασης.

''Εσυ γυμνάζεσαι.... ααα δεν φαινεται ο θειος μου φαινεται πιο καλος απο σενα και δε γυμνάζεται" -> Ναι ο θειος σου παιρνει σουπερ μαντολινη για αυτό.

" 60 κιλά άρσεις και μας το παιζεις ειδήμων ;;;" -> Ναι γιατι τις κάνω σωστά και αργά και με πιάνουν. Τωρα κάνω με 80 βεβαια αλλα άσχετο.

"Φαε φαε να βάλεις κρέας πανω σου... μονο με πολυ φαγητο παιρνει μύς κάποιος πρέπει να τρως παραπανω απο τη συντήρηση". -> Ασχετα αν δεν το χει κανει ποτέ αυτο που σου λέει.

"Καλα κάνεις προπονηση με τοσα λιγα κιλά.... εισαι φλωρος δεν προκειται να καταφερεις τιποτα ΙΔΙΟΣ ΘΑ ΜΕΙΝΕΙΣ" -> Ο μύς δεν ξέρει απο κιλά, το θεμα ειναι πως κάνεις αυτα τα κιλά και τι ένταση λαμβάνει ο μύς εσωτερικά.

Σε κάθε σέτ λοιπον σε κάθε επαναληψη , έφερνα στο μυαλο μου ολες αυτες τις ατάκες.... και προσπαθουσα να το κανω οσο καλυτερο γινεται και να γυμνάζομαι με οσο περισσοτερο πάθος μπορώ. Δεν παρελειπα προπονηση και στη διατροφη ημουν τυπικος με εξαιρεση κάποιες ελάχιστες περιπτώσεις.

Και αυτη ειναι και η ουσία. Να βάζεις ολες αυτες τις κακές κουβεντες και τις ειρωνιες που σου λενε αυτοι που θέλουν την αποτυχια σου για να χαρούν... να δουλέψουν προς όφελος σου και να προχωράς. Του χρονου θα ειμαστε ακομη καλύτεροι. Και ευχομαι ολοι οσοι συμμετεχουν σε αυτο το θρέντ σοβαρά να το χρησιμοποιήσουν ως οδηγό για να προοδευσουν σε οτιδηποτε.... γιατι οτιδηποτε θέλει υπομονη και πειθαρχια οπως ειπε και ο Σόξ πρίν. Η γυμναστική σε διδάσκει πολλά.