Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
19-08-11
16:28
Έκανες κάτι συγκεκριμένο?Από 95 κιλά έπεσα μέσα σ' ενάμιση μήνα στα 86 κιλά και συνεχίζω ακάθεκτος...
I am back...!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
07-06-11
13:10
Λοιπόοον εγω λέω να χάσω γύρω στα 10 για αρχή!Ειδικα τωρα που τελειωνω και με τις εξετασεις θα το ελεγχω πολυ περισσοτερο πιστευω..Άντε καλή μας αρχη
Κουράγιο. Κι εγώ το προσπαθώ αλλάμ αυτή η προπόνηση με έχει σκοτώσει. Ελπιζω να δεις βελτίωση.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
03-06-11
19:18
Tania_K ,
ακουσέ με προσεχτικά.
Υπολόγισα τις θερμίδες που τρως και καις καθημερινά :
Τρως γύρω στις στις 1200-1300 θερμίδες τη μέρα και καις,με την προπόνησή σου,γύρω στις 800 πάνω κάτω,αν είναι συνεχόμενη και τόσο εξαντλητική,όσο την περιγράφεις(μπορεί να καις και ακόμη πιο πολύ.)
Συμπέρασμα :
-Τρως υπερβολικά λίγο !
-Καις υπερβολικά πολλές θερμίδες !
-Ακουλουθείς μια επιθετική τακτική που δε θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος,αντίθετα σε βοηθά να το κρατήσεις.Γιατί συμβαίνει αυτό ; Έχεις θέσει το σώμα σου σε κατάσταση συναγερμού.Οι θερμίδες που λαμβάνει το σώμα σου καθημερινά είναι ελάχιστες.Το σώμα σου δε καταβαίνει γιατί γίνεται αυτό.Δε γνωρίζει ότι υπάρχει φαγητό παντού γύρω του,ούτε ότι εσύ δε τρως επίτηδες.Αυτό που υποθέτει με βάση τα δικά του δεδομένα είναι ότι έχει πέσει λιμός.Μαζεύει λοιπόν και κρατάει τα αποθέματα λίπους πάνω του για να έχει πάντα ενέργεια σε περίπτωση που θα χρειαστεί και δεν έχει.Είναι το ίδιο ακριβώς πράγμα που κάνει ο άνθρωπος σε έναν επικείμενο πόλεμο.Μαζεύει τρόφιμα στις αποθήκες για τις δύσκολες ώρες.Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να επιβιώνει και να αναμένει τα χειρότερα.Αν δεν πείσεις το σώμα σου πως δε γίνεται πόλεμος,δε πρόκειται ποτέ να αφίσει αυτά τα αποθέματα λίπους να φύγουν από πάνω σου.Ότι και αν κάνεις και όσο και αν γυμναστείς.Πρέπει να το καταλάβεις αυτό,αν θες πραγματικά να αδυνατίσεις.
Τι μπορείς να κάνεις :
- Ακολούθησε το πλάνο που εδειξα για να φτιάξεις το μεταβολισμό σου.
-Άυξησε τις θερμίδες και τα γεύματά σου.
-Στο σώμα δεν άρεσουν οι γρήγορες και απότομες αλλαγές.Σοκάρετε και τίθεται σε κατάσταση συναγερμού.Αυτό είναι κακό,γιατί όσο βρίσκεται σε εμπόλεμη κατάσταση,δε σε αφίνει να χάσεις λίπος.Όσο πολεμάς το σώμα σου,θα σε πολεμά και αυτό.
-Τις μέρες που δε κάνεις προπόνηση να τρως 1800-1900 θερμίδες.
-Τις μέρες που κάνεις προπόνηση να τρως 2500 θερμίδες.
-Ποτέ μα ποτέ μη πας για προπόνηση με εντελώς άδειο στομάχι.Χρείαζεσαι ενέργεια μέσα στην προπόνηση.
-Όταν λέμε πολλά γεύματα,δεν εννοούμε να είναι όλα μαγειρευτά.Τα πιο πολλά είναι σνακς.Μπορείς να πας στο super market,να πάρεις μαύρο ψωμί,κίτρινο τυρί και φέτες βραστής γαλοπούλας και να φτίαχνεις ένα τόστ,να το τυλίγεις σε αλουμινόχαρτο και να το παίρνεις μαζί σου.Πολύ πρακτικό,εύκολο και οικονομικό.Για περισσότερη πρωτείνη,μπορείς να βάλεις 3-4 ασπράδια αυγού.Είναι πολύ καλή επιλογή.
-Χρείαζεσαι περισσότερη πρωτείνη
1)Επειδή είσαι σε δίαιτα και
2)Επειδη κάνεις σκληρή προπόνηση.
Δες ξανα τι τροφές πρέπει να τρως,στο πλάνο για το μεταβολισμό που σου έδωσα.Προσπάθησε όλα σου τα γεύματα να έχουν μέσα μια πηγή πρωτείνης.Είναι πολύ βασικό για τη δίαιτά και το μεταβολισμό σου.
-Το σωστό και συχνό φαί είναι το Α και το Ω και αποτελεί το 80%,ενώ η προπόνηση αποτελεί μόνο το 20%.Αυτό,δε μπορεί να το καταλάβει ο πιο πολύς κόσμος,που στην πραγματικότητα δίνει μεγαλύτερη βάση στην άσκηση και λιγότερη εως καθόλου στη διατροφή.
Όσον αφορά τις ερωτήσεις σου :
-Το πρωινό σου είναι μικρό.Πρόσθεσε κάτι ακόμη,όπως ένα μήλο ή μερικούς ξηρούς καρπούς.Μη φοβάσαι να φας το πρωί.Το πρωινό είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας.
-Μπορείς να τρώς οποιαδήποτε απαγορευμένη τροφή μια φορά την εβδομάδα,στην οποία δε πρέπει να γυμνάζεσε.Η μέρα αυτή λέγεται cheat day.Πρόσεξε να μην υπερβαίνεις τις θερμίδες.
-Για το τι πρέπει να τρως πριν από την προπόνηση,δε γνωρίζω σχετικά με το κολύμπι,θα πρέπει να ρωτίσεις τον προπονητή σου.Θα γνωρίζει.Αν και θα ΄πρεπε να σας τα έχει πει ήδη αυτά.Αν θες όμως μπορώ να ρωτίσω κάποιον που γνωρίζω που θα ξέρει σίγουρα.
Σε κάλυψα ;
Εννοείται. Αλλά δεν είναι ότι δεν τρώω επίτηδες. Το πρωί και το μεσημέρι τρώω κανονικά και το απόγευμα δεν μπορώ να φάω γιατί δεν προλαβαίνει ο οργανισμός μου να κάνει πέψη και φοβάμαι μην τα βγάλω στην προπόνηση. Πάντως θα προσπαθήσω να βάλω και επιπλέον γεύματα. Θα κοιτάξω αυτά που μου είπες και θα προσπαθήσω να προσθέσω σαλάτα στη διατροφή μου. Θα ρωτήσω και τον προπονητή μου για το τι πρέπει να τρώω πριν την προπόνηση. Απλά αν είμαι κουρασμένη μετά την προπόνηση αν και προσπαθώ να μην σαβουριάζω πολλές φορές παρασύρομαι και τρώω καμιά πιρουνιά από το φαγητό που έχουμε σπίτι ή κανένα ξηρό καρπό. Είναι κακό αυτό;; Να διατηρίσω το γιαούρτι στο βραδινό;;;
Αν σε κούρασα σόρρυ. Απλά μας έβγαλες όλες σου τις γνώσεις εδώ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
02-06-11
12:27
Χρειάζομαι οπωσδήποτε την βοήθεια... Κάνω ότι μπορώ για να χάσω κιλά αλλά αυτα δεν μου κάνουν την χάρη να φύγουν. Έχω αρκετά περιττά κιλά και δεν μπορώ να βλέπω άλλο έτσι τον εαυτό μου όλο τον χειμώνα έκανα προσπάθειες αλλά τίποτα... Βέβαια είχα πίξει και στο διάβασμα και δεν είχα να διαθέσω πολύ χρόνο για άσκηση συν το ατελείωτο άγχος. Όμως τώρα είναι καλοκαίρι, το σχολείο τελειώνει κι εγώ αν δεν θέλω να βγω με κελεμπία στην παραλία πρέπει οπωσδήποτε να χάσω κιλά... Είμαι έτοιμη να κάνω ό,τι μου πεις... Εντάξει μπορεί να είμαι λίγο υπερβολική δεν είμαι τόσο παχιά αλλά το σώμα μου δεν μου αρέσει με αποτέλεσμα να πέφτει η ψυχολογία μου...
Σε νιώθω κι ας σκίζομαι κάθε μέρα στη προπόνηση... Εγώ είμαι υπερβολικά παχιά κι έχω και έναν αδερφό ο οποίος έχει φέτες αντι για κοιλιά κιαι με κοροιδεύει συνέχεια... Υπομονή.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
02-06-11
11:46
Κατ'αρχήν, χαράς το κουράγιο σου να το γράψεις όλο αυτό. Χιχι ευχαριστώ.Όχι, δε θα βοηθήσει.Απ' όσο κατάλαβα,τρως 3 φορές τη μέρα και τρως και υπερβολικά λίγο.Από την άλλη γυμνάζεσαι κιόλας.Ακολουθείς με λίγα λόγια την επιθετική τακτική που χρησιμοποιεί ο πιο πολύς κόσμος που αγνοεί πλήρως τους κανόνες της διατροφής και του σώματος.Αυτό που κάνεις δεν είναι διατροφή πάντως και απέχει πολύ.
Τι κάνεις λάθος :
-Τρως λίγες φορές τη μέρα
-Τρως πάρα πολύ λίγο
-Δε τρως τις σωστές τροφές
-Γυμνάζεσαι χωρίς να τρως αρκετά και σωστά
Τι πρέπει να κάνεις :
Να εστιάσεις στο να αυξήσεις αρχικά το μεταβολισμό σου - που προς το παρόν είναι πολύ αργός - και όχι στο να χάσεις κιλά.
Γιατι θα πρέπει να κάνεις κάτι τέτοιο;
Γιατι με έναν καλό και γρήγορο μεταβολισμό θα κάνεις περισσότερες καύσεις και θα καις πιο πολλές θερμίδες καθημερινά,οτιδήποτε και αν κάνεις,ακόμη και αν κάθεσαι ή κοιμάσαι !
Πως μπορείς να αυξήσεις το μεταβολισμό σου ; Ιδού τι πρέπει να κάνετε όλοι εσείς που θέλετε να πετύχετε κάτι τέτοιο και να χάσετε λίπος.
-Φάτε πολλά και μικρά ποιοτικά γεύματα σε χρονική απόσταση 3 με 3,5 ωρών το ένα από το άλλο.Με τον τρόπο αυτό,όχι μόνο θα έχετε περισσότερη ενέργεια από πριν αλλά δε θα πεινάτε κιόλας.Προσπαθείτε να τρώτε κάθε μέρα 5-6 τέτοια γεύματα.Δεν είναι ανάγκη να είναι όλα μαγειρευτά,κάποια μπορεί να είναι πιο πρόχειρα,κάτι σαν σνακ,όπως φρούτα ή τοστ.
-Προτιμάτε φυσικές,μη επεξεργασμένες τροφές.Δώστε έμφαση στο πράσινο,φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.Προτιμάτε οτιδήποτε μαύρο(ψωμί,μακαρόνια,ρύζι) και τροφές πρωτεϊνούχες,όπως κοτόπουλο,γαλοπούλα,κουνέλι,ψάρι,αυγά(μόνο το ασπράδι),γαλακτοκομικά και προϊόντα σόγιας.Αποφεύγετε κακές τροφές όπως τηγανητά,γλυκά,junk food και το αλκοόλ.Είναι τροφές χαμηλής θερμιδικής αξίας,πλούσιες σε λιπαρά και άχρηστες θερμίδες,που μειώνουν το μεταβολισμό σας.
-Τρώτε οπωσδήποτε πρωινό.Μη το παραλείπετε ποτέ,ειδικά όταν θέλετε να χάσετε κιλά.Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα όλης της ημέρας και πρέπει να είναι πλούσιο.
-Το βράδυ αντίθετα,τρώτε λίγο και πάντα ελαφρά,μη μένετε όμως ποτέ εντελώς νηστικοί.Προτιμάτε πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά.
-Πίνετε πολύ νερό,καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Ακόμη και όταν δε διψάτε.Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια τη μέρα.Αν είναι καλοκαίρι ή αφυδατώνεστε συχνά,λόγω συχνής άσκησης,πίνετε ακόμη πιο πολύ.
-Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες καθημερινά και ειδικότερα το βράδυ.Μη ξενυχτάτε συχνά.Αν δε σας φτάνει ο ύπνος,είναι καλό να αναπληρώσετε κάποιες χαμένες ώρες το μεσημέρι.
-Ασκηθείτε συχνά.Αν δε μπορείτε,απλά κάντε ένα γρήγορο βάδην κάθε μέρα για 30-40 λεπτά.
Αν μπορείτε κάντε κάποιο άθλημα η οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που περιλαμβάνει κίνηση σε συνδυασμό με ένταση.
-Ένα πράγμα που ανεβάζει το μεταβολισμό σας κατακόρυφα είναι η άσκηση με βάρη.
Τώρα,εφόσον θα τρως πιο πολλές φορές τη μέρα,θα τρως λιγότερο την κάθε φορά.Το θέμα είναι τις ίδιες θερμίδες να τις μοιράσουμε δια του 5 αντί δια του 2 ή του 3.Για ότι απορίες έχεις,είμαι στη διάθεσή σου.
Λοιπόν, πρέπει να πω ότι έτσι κι αλλιώς ο μεταβολισμός μου είναι αρκετά χάλια, διότι έχω υπερθυροειδισμό. Παίρνω χάπια και έχει καλυτερέψει. Κάνα ό,τι μπορώ.
Επίσης, δεν έχω τη δυνατοτητα να τρώω τόσες φορές τη μέρα. Άντε να τα καταφέρω να ξυπνάω πιο νωρίς και να τρώω πρωινό και δεκατιανό, αλλά μετά το μεσημέρι δεν γίνεται, γιατί λόγω του μεταβολισμού μου δεν προλαβαίνω να χωνέψω και κοντεύω να τα βγάλω μέσα στην πισίνα. Η πέψη του μεσημεριανού μου φαγητού γίνεται την ώρα της προπόνησης, το καταλαβαίνω.
Δεν τρώω λίγο. Το πρωί τρώω κουλούρι με γάλα, το μεσημέρι κανονικό φαγητό απλά προσπαθώ να κόψω το ψωμί, και ξέρω πως πρέπει να εντάξω και την σαλάτα στο μεσημεριανό μου. Και για βραδινό τρώω ένα γιαούρτι (αν και χθες το παραδέχομαι έκανα παρασπονδία, αλλά γύρισα από μια 2ωρη εξαντλητική προπόνηση).
Ερωτήσεις:
Δεν είναι καλό το πρωινό που τρώω;
Ποιες τροφές από αυτές που θεωρούμε απαγορευμένες (π.χ. παγωτά) μπορούμε να τρώμε και κάθε πότε;
Κάτι πολύ ελαφρύ για 1-2 ώρες πριν την προπόνηση που σκοτώνει, ώστε να μην με επιρρεάσει στην προπόνηση, υπάρχει;
Ευχαριστώ
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
01-06-11
14:59
Πρώτα απ'όλα, ευχαριστώ πολύ που προσφέρεσαι. Δεύτερον, από σήμερα το πρωί είπα να προσέχω λίγο παραπάνω. Θα σου κάνω αίτημα και σε λίγες μέρες θα στο στείλω. Τρίτον, παίρνω χάπια θυρορμόνης (έτσι λέγονται)Tania: Αν έχεις υποθυροειδισμο θα πάρεις θυροξινη και τελειωσε. Δεν χρειάζεται να πας σε διατροφολογο τσάμπα λεφτά η διατροφή στην θεωρία είναι πανευκολη. Στη πράξη ζόρι.
Κρατά ένα ημερολόγιο του τι τρως κάθε μέρα για 4-5 μέρες και μετα ποσταρε το να σε βοηθησω
Για αρχή να πω ότι έχω κάνει λάθος και δεν έχω σταθερό πρόγραμμα. Όταν ήμουν μικρή έτρωγα πολλά fast food, βέβαια το θέμα είναι ότι επηρρεαζόμουν πολύ από την μαμά μου η οποία παράγγελνε μονίμως απ'έξω. Τώρα πια δεν γίνεται συχνά ατό πάλι καλά. Πριν 1 1/2-2 χρόνια περίπου που έκανα προετοιμασία για αγώνες πρόσεχα πολύ και τότε είδα χάσει πραγματικά πολλά κιλά, βέβαια έκανα και 3,5 ώρες προπόνηση τη μέρα. Το θέμα είναι ότι για πρωινό έτρωγα καθημερινά κουλούρι με γάλα. Και μέτα μεσημεριανό. Από εκεί και πέρα τίποτα. Ούτε χρόνο είχα ούτε κουράγιο. Αφότου σταμάτησα όπως είπα πήρα πάρα πολλά κιλά. Κάποια στιγμή είπα να προσέχω λίγο και στην πρώτη βδομάδα έχασα 1 κιλό χωρίς να κάνω κάτι ιδιαίτερο και χωρίς γυμναστική. Απλά επείδη δεν είχα κάποιον να με συγκρατεί δεν τα κατάφερα. Γι αυτό είπα να πάω σε διατροφολόγο. Έκανα παρασπονδίες τώρα τελευταία, αλλά αφού ζυγίστηκα έπαθα σοκ και απο σήμερα το πρωί είπα να προσέχω πάλι λίγο μέχρι να πάω σε διατροφολόγο. Γιατί αν έχω ένα στάνταρ διατροφολόγιο θα το τηρούσα πιο εύκολα νομίζω. Απλά είπα να τρώω για πρωί κουλούρι με γάλα όπως και παλιότερα. Κανονικό μεσημεριανό με όσο λιγότερο ψωμί μπορώ, αν γίνεται και καθόλου, και μετά την προπόνηση επειδή γυρνάω σπίτι 10:30 αποφάσισα αντί για βραδινό (που είναι καταστροφικό εκείνη την ώρα) να τρώω ένα γιαούρτι activia το οποίο νομίζω πως με βοήθησε κιόλας στη λειτουργία του εντέρου.Tania_K,
Μπορείς να μας πεις τη διατροφή κάνεις,τι είδους τροφές τρως και πόσα γεύματα κάθε μέρα ; Γιατί οι πιο πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται λάθος τη σωστή διατροφή.Γνωρίζω γυναίκα που έχει πρόβλημα θυροειδή,όπως εσύ,και κάνοντας βάρη και διατροφή,κρατιέται σε μια άριστη σωματική κατάσταση.
Δεν θα βοηθήσει αυτό;;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Tania_K
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η Tania_K αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 28 ετών. Έχει γράψει 210 μηνύματα.
31-05-11
15:41
Λοιπόν, είδα για δίαιτα και με ενδιαφέρει λίγο το φορουμ. Βέβαια τα Χριστούγεννα πέρασαν, αλλά έχω πρόβλημα και θέλω να το μοιραστώ. Πριν λίγες μέρες το πήρα απόφαση και ανέβηκα στη ζυγαριά. Συνειδητοποίησα ότι έχω πάρει πάρα πολλά κιλά. Μιλάμε όμως πως πλέον έχω πρόβλημα. Είμαι 78-79 κιλά και 1,69-1,70 σε ύψος. Βέβαια έχω πρόβλημα υποθηροειδισμού. Δεν έχω καθόλου καλό μεταβολισμό. Είμαι αθλήτρια απο 3 χρονών, ποτέ όμως δεν είχα καταφέρει να μείνω στα φυσιολογικά μου κιλά. Νομίζω πως φυσιολογικο θα ήταν γύρω στα 65 τώρα. Παλιότερα έκανα κολύμβηση και όταν είχα φτάσει σε σημείο προετοιμασίας είχα φτάσει κάτω από 65 κιλά, αλλά δεν κράτησε για πολύ. Τότε έκανα 4 ώρες τη μέρα προπόνηση και πρόσεχα τη διατροφή μου. Μόλις σταμάτησα πήρα πάλι πολλά κιλά. Τώρα ξεκινησα water polo. Κάνω πολύ κουραστική προπόνηση αλλά παρ'όλα αυτά δεν τα χάνω τα κιλά. Το ξέρω πως έχω πρόβλημα και ειδικά τώρα το καλοκαίρι είναι χειρότερο. Έχω σκοπό να κάνω εξετάσεις για το θηροειδή και να πάω σε διατροφολόγο-ενδοκρινολόγο για διατροφη. Δεν ξέρω αν θα τα καταφέρω. Επίσης σκέφτομαι πως είναι λίγο ακριβές οι επισκέψεις στο διατροφολόγο. Ξέρετε περίπου πόσο κοστίζουν;;
Επίσης έχω πρόβλημα και με ραγάδες, όπως καταλάβατε αδυνατίζω και παχαίνω συνέχεια. Τι μπορώ να κάνω;
Επίσης έχω πρόβλημα και με ραγάδες, όπως καταλάβατε αδυνατίζω και παχαίνω συνέχεια. Τι μπορώ να κάνω;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.