Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Καλητερη διατροφη και περισσοτερη αεροβιαγια χασιμο ποντων πρεπει να κανω πολλες επαναληψεις με λιγα βαρη ή πολλα βαρη και λιγες επαναληψεις?
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Με ατο που κανεις δεν κανεις καλο αλλα κακο!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Και γενικα, μην το ξεσκιζεις το θεμα... Δεν πρεπει να πηγενεις μεχρι εξαντλισεως!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Αεροβια σιγουρα σου προτινουμε! Αμα σφιξουν οι μυες αλλα ειναι κατω απο στρωματαλιπους δεν νομιζω να το χαρεις ιδιετερα...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σου βρήκα πολύ πρόχειρη πηγή αυτή τη στιγμή, αλλά επειδή έχω διαβάσει πραγματικά πολλά πράγματα για το θέμα, δεν έχεις καθόλου δίκιο στο ότι τα βάρη καίνε ελάχιστο λίπος.
Νομιζω πως συμφωνουμε, αφου και το αρθρο καταληγει οτι χρειαζομαστε και τις δυο προπονισεις συνδιαστικα.
Στο τεχνικο κομματι ισως κανω λαθος τελικα, οπως και να εχει ομως ο συνδιασμος ειναι win-win situation!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Λίπος καις κάνοντας και βάρη, Κρόνε.
Καις ομως τοσο λιγο που δεν αξιζει τον κοπο... Φυσικα καις θερμιδες, αρα και λιπος, αλλα δεν συγκρινετε σε καμια περιπτωση με την αεροβια. Δεν μπορεις να πεις σε καποιων που θελει να χασει λιπος να κανει μονο βαρη....
Επισης Oralee, για να πετυχεις γραμμωση, θα πρεπει πρωτα να εχεις μυες (αλλιως θα εισαι απλα αδυνατη), οποτε πρεπει να συνδιασεις βαρη με αεροβια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Απο εκει και περα, εξαρτατε την ποιοτιτα του γυμναστιριου και τα λεφτα που δεινεις το ποση προσοχη θα δωσει ο γυμναστης ή αν μοιραζει ενα προγραμμα σε ολους τους αθλουμενους.
Για να χασεις λιπος να ξερεις οτι χρειαζεσε αεροβια ασκηση και κυριος διατροφη. Για την διατροφη δεν μπορω να σε βοηθισω ιδιετερα, παντος ειναι σιμαντικο να αποφευγεις τα "κακα" λιπαρα και να μειωσεις τους υδατανθρακες. Σιγουρα θα σου δωσουν καποια καθοδηγιση στο γυμναστιριο, το καλητερο ομως ειναι να πας σε εναν διατροφολογο να σου βγαλει μια διατροφη στα μετρα σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Τα squot ειναι μια απο της καλητερες ασκησεις που μπορεις να κανεις. Το προβλημα ειναι πως πολλοι την εφαρμωζουν λαθος, με αποτελεσμα να εχουν τραυματισμους. Για αυτο θελει τεραστια προσοχη για να την εκτελεις σωστα και σαφως πρωτα απο ολα πρεπει να μαθεις τον σωστο τροπο!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Μπορεις να το πετυχεις με πολυ αυστηρη διαιτα και σωστη γυμναστικη, αλλα θα σου προτινα να κανεις λιγη παραπαν ωυπομονη και να το πας με πιο ηρεμους ρυθμους!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Θεωρειτε εντελώς απαραίτητη την πρωτεινη-ρόφημα ,για καποιον που γυμναζεται;γιατι εγω γυμναζομαι μονος μου,κυριως στο σπιτι,και προς το παρον δε σκεφτομαι κατι τετοιο.
Ιδικα με γυμναστικη στο σπιτι οχι!
Γενικα η πρωτεΐνη δεν ειναι απαρετιτη, ειναι κατι που καποιοι επιλεγουν να χρησιμοποιησουν για γρηγοροτερα/καλητερα αποτελεσματα. Το κατα ποσο αυτο γινετε και υπο πιες συνθικες ειναι ενα τεραστιο θεμα. Εφοσων ομως γυμναζεσε στο σπιτι οχι, δεν θα σε βοηθισει καν. Πρεπει να ειναι μερος μιας συγκεκριμενης γυμναστικης και διατροφικης ρουτινας επιτελοντας πολυ συγκεκριμενο σκοπο, τζαπα λευτα θα δωσεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Το απο πια περιοχη θα χασεις εξαρτατε απο το DNA σου κυριος, αν μπορεις να το μπουσταρεις με συγκεκριμενες ασκησεις δεν το ξερω...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Γνωρίζω τι τρώει και πότε, γιατί μένουμε μαζί. Εγώ τον έμαθα να τρώει πιο σωστά, όσο έμενε με τους δικούς του έκανε πολύ άσχημη διατροφή. Πιστεύω πολύ στην υγιεινή διατροφή και σε συνδυασμό με σωματική άσκηση, νομίζω είναι ο μόνος τρόπος για να νιώθεις υγιής. Όλα αυτά τα σκευάσματα όμως, δεν τα καταλαβαίνω. Είναι για το κέρδος κάποιων και μόνο.
Κοιταξε... Τα σκευασματα παραγωνται και προωθουντα σαφεστατα γι το κερδος καποιων, κανουν ομως μια καποια δουλεια. Δεν ειμαι υπερ της χρησης τους, αλλα ειναι δικαιωμα του καθενος να κανει οτι θελει.
Ανομως ισχυουν οσα λες για την διατροφη του, μαλλον ειναι το λαθος ατομο για να τα χρησιμοποιει...! Αν δεν ξερει ο ιδιος τι γευμα επιλεγει να κανει και ποτε, τοτε κρεατινες και πρωτεΐνες του ειναι αχρηστες...! Αυτα ειναι συμπληρωματ που ερχονται να σου δωσουν αυτα που δεν μπορεις να αποροφυσεις απο τις τροφες, αν δεν τρως τις αντιστοιχες τροφες, τι θα συμπλιρωσουν;...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σ' ευχαριστώ για την απάντηση. Όλα αυτά τα παίρνει γιατί θέλει να έχει γρήγορο αποτέλεσμα και επειδή λόγω δουλειάς δεν μπορεί να κάνει 5-6 γεύματα τη μέρα που απαιτούνται. Ελπίζω μόνο να μη του δημιουργήσουν εθισμό όλα αυτά και όταν τα κόψει να μην αποκτήσει άλλα προβλήματα...
1)Σωμα+βιασυνη δεν πανε μαζι... Αν δεν εχει υπομονη τζαπα κουραζεται
2)Χωρις την σωστη διατροφη οι κρεατινες οχι μονο πανε στραφη, αλλα εχουν και αρνιτικες επιδρασεις. Ελπιζω ο τροπος που αντικαθηστα καποιο γευμα με κρεατινη να ειναι σωστες και οχι αεριτζιδικα
3)Μην το δεσεις και κομπο, αλλα νομιζω οτι η κρεατινη δεν δημιουργει εθισμο
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Για την κρεατινη δεν ξερω να σου πω πολλα... Το θεμα ειναι να ξερει τι κανει. Αν ξερει, ακομα και αναβολικα να ειναι δεν μπορεις να τους πεις τιποτα. Αν εχει βαλει κατω τα θετικα και τα αρνιτικα, τις πιθανοτιτες, τον τροπο χρησης, το προγραμμα χρησης κλπ και ο ιδιος θεωρει οτι το καλητερο για τον ιδιο ειναι να τα χρησιμοποιησει ειναι δικο του θεμα.
Απο οσο ξερω η κρεατινη δεν ειναι τοσο επικυνδηνη οσο μας εχουν περασει, αν ξερει τι κανει δεν θα κινδυνεψει. Δεν βαζω και το χερι μου στην φωτια ομως. Το θεμα ειναι να κανει σωστη χρηση και οχι καταχρηση!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Στο ποδήλατο πάντως,σε προχωρημένο ΠΑΝΤΑ επίπεδο έκανα το λιγότερο 1,5 ώρες και έφτανα και 4 ώρες μερικές φορές.
Και ξέρω πως σε έθνικό επίπεδο κάνουν και κάτι 6ωρα την ημέρα.
Αλλά για αρχάριο και για απλή ενασχόληση..Αυτά που λέει ο Κρόνος είναι σωστά.
Φανταζομαι πως αυτο το εκανες για να εχεις αντοχη. Αυτα που προτινω εγω ειναι για να μην χασεις απο τους ιστους σου και να εχεις την μεγιστη δυνατη καυση λιπους, για αρχαριο παντα!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Ποση αεροβια ασκηση(τρεξιμο ή περπατημα) θα ηταν καλο να γινεται ημερισιως;Μιλαμε για (σχετικα) περιπτωση αρχαριου.
Ξεκίνα ήρεμα στην αρχή.
45-60 Λεπτά,με ήπιο ρυθμό.
Η αερόβια θέλει καρδιά για αυτό μην την πολυζορίζεις..
Αν κανεις και βαρη την ιδια μερα μεχρι 45 λεπτα, αντιθετως μια ωρα. Πανω απο μια ωρα μην κανεις, δεν θα εχεις αποτελεσμα και να κουραζεις πολυ τους μυες σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Μιλήσε κανείς γυμναστής; Εδώ μέσα ;
εγω
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Αλλο να βγαζεις μια γενικη "οδηγια" για καθε ειδους κοσμο, και αλλο κατι για καποιον που κανει κατι πολυ συγκεκριμενα..!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
όπως λέμε ότι δε πρέπει να κάνουμε μπάνιο 3 ώρες πριν έτσι είναι και στο γυμναστήριο (ιδια λογικη)
Ναι γιατι στο γυμναστηριο μπορει να πνιγεις...!
Ασε μας ρε φοκο, ξερεις καλητερα και απο τους γυμναστες...! Σιγουρα!
Αν εχεις φαει σαν Ελληναρας 2 πιατα παστιστιο και μιση φραντζολα ψωμι, ναι τοτε μπορει να θες και παραπανω ωρα! Αν εχεις φαει ομως συμφωνα με μια σωστη διατροφη για τα αντιστοιχα που κανεις στο γυμναστιριο τοτε δεν χρειαζονται μετρα σαν τα δικα σου....
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Φαγητο ανα 2-3 ωρες.περιπου 5-6 γευματα την ημερα δλδ, πρεπει να υπολογισεις τις θερμιδες που θα προσλαμβανεις και οχι να τρως πολυ απλα επειδη γυμναζεσαι, η πρωτεΐνη ειναι για επιτευξη ογκου, για γραμμωση απλος απεφευγε τα κακα λιπαρα και τους απλους υδατανθρακες, ποτε μην γυμναζεσαι με αδειο στομαχι, 1-2 ωρες πριν την προπονηση ειναι το καλητερο να εχεις φαΐ, το μεταπροπονιτικο ειναι ισως το πιο σημαντικο γευμα. Κανει να τρως, αλλα πρεπει να ειναι πολυ προσεγμενο.
Η γραμμωση κρυβεται στην διατροφη και στην αεροβια, πολυ καλα στα ειπανε στο γυμναστιριο!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Θελω να ρωτησω κατι
Τι ειδους ασκησεις πρεπει να κανω για να εχω καλη γραμμωση?Προσοχη !!!Δεν θελω να παρω αλλο ογκο,ειναι αρκετα καλα πιστευω ο ογκος,απλα σε αυτα τα σημεια να γινουν πιο γραμμωμενα,πιο φετες πχ,χωρις να αυξηθει αλλο ο ογκος.
Μηπως πρεπει να κανω τις ασκησεις με τα βαρυ πιο γρηγορα και με μεγαλυτερη ταχυτητα?
Περισσοτερη αεροβια, μειωσε τα κιλα στα βαρη, αυξησε τις επαναληψης (αλλα οχι πολυ, αν κανεις 8 παρτος στις 12, αν κανεις 10 παρτο στισ 15) και κυριος προσεξε την διατροφη σου!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σευχαριστω για τις πληροφοριες. Εγω εχω μηχανη που μπορεις να ρυθμισεις το ποσο μηκος θα μεινει στις τριχες. Σαν την δευτερη φωτο. Δεν κανει λες ε?
Χμμ.... Δεν μου αρεσε που εβγαλες γρηγορα συμπερασματα για μενα Αλλα δεν πειραζει. Ειμαι κοντα στα 17, btw, ενα με δυο μηνες. Οπως και ναχει, εγω ρωτησα γιατι μαλλον χρειαζομουν την απαντηση. Thnx for your time
Την δουλεια σου θα την κανεις και με την δευτερη, απλα αν ειναι να το κανεις συχνα θα ητανε καλητερα να παρεις μια μηχανη ιδικα για το σωμα.
Δεν εβγαλα συμπερασματα, πως γινετε αλλωστε να καταλαβω τα παντα για σενα μεσα απο ενα και μονο μηνυμα σε καπιο φορουμ; Απλος σου εφιστω την προσοχη για να κανεις μεν αυτο που θες, επειδη το σκευτικες και το θες. Οχι οπως κανουν πολλοι, απλα επειδη ετσι ηθιστε. Συγνωμη αν το πειρες στραβα, εγω με καθε καλη προθεση σου μιλαω!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Ισως δεν ειναι αποκλειστικα για....γυμναστικη αλλα εχει να κανει.
Δεν ξερω ποιοι απο εδω ασχολειστε (σοβαρα) με bodybuilding ή fitness. Απλα ηθελα να ρωτησω κατι πολυ σημαντικο. Μπορω να χρησιμοποιησω μηχανη για προσωπο στις τριχες του σωματος?
Αν ναι, οι τριχες αργοτερα θα αλλαξουν μορφη, θα γινουν πιο σκληρες ή κατι τετοιο?
Και θα πρεπει γιαυτο τον λογο να κανω το ξυρισμα μονιμη συνηθεια?
thnx...
Οι τριχες δεν αλλαζουν με το να τις κοψεις/ξυρισεις. Αν ομως θες να μην εχεις τριχες θα πρεπει να γινει μονιμη συνηθεια γιατι θα μακρενουν.
Θεωριτικα δεν κανει να ξυριζεσε με την ιδια μηχανη σε προσωπο και σωμα, αν βεβαια την καθαριζεις καλα δεν παιζει προβλημα.
Θελω να κανω εναν μικρο σχολιασμο περα απο την ερωτηση σου ομως. Εισαι 16, και ασχολισε τοσο σοβαρα με το bbing ωστε οι τριχες να σου προκαλουν προβλημα; Ακομα δεν μπορεις να φουσκωσεις καλα-καλα και φανταζομαι οτι δεν θα εχεις και πολλες τριχες. Μην σκευτεσε με την λογικη επαγκελματιων! Αν θες να τις ξυρισεις για οποιονδηποτε λογο φυσικα και να το κανεις! Δεν σου το λεω για να μην το κανεις, απλα επειδη πολλοι (παιδια και ενηλικοι) μπαινουν στο bb με πολυ ενθουσιασμο και το παρακανουν, σε παρατρινω να εχει αρκετα κριτικη σκεψη απεναντι σε αυτα που βλεπεις και σε αυτα που υιοθετεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
δεν τους ποσταρα για να σου δειξω τι θελεις (αλλα και να ηθελες δεν παιζει να γινεις ετσι ΠΟΤΕ αυτοι ειναι ενας στα 6 δις). Το ποσταρα για να σου δειξω τις διαφορες αναμεσα στο κανω ποδια και στο κανω δικεφαλα.
Το ενδοκρινες δεν ηταν λαθος, απλα τοσα ξερεις, μην πας να το μπαλωσεις.
Οσον αφορα τους γυμναστες, τις ερωτισεις που σου ειπα τις εκανες?
Εχω τελειωσει γυμναστικη ακαδημια και μπορω να σου επιβεβαιωσω οτι οι γυμναστες ειναι ΑΠΑΡΑΔΕΚΤΟΙ στη δουλεια τους.
Newsflash, στη γυμναστικη ακαδημια ΔΕΝ ΕΧΟΥΝ ΒΑΡΗ
Δεν παω να μπαλωσω κατι, σου ειπα εξ αρχης οτι δεν ειχα ιδεα τι ειναι. Απλα ηθελα να σου μεταφερω τι μου ειπε ο γυμναστης και αντι να πω ενδοκρινης αντιδραση ειπα ενδοκρινες, επειδη δεν εχω καπια γνωση επι του αντικειμενου.
Δεν τον ρωτησα χτες καταφερα να ξαναμπω στο internet λογω καπιων τεχνικων θεματω, οποτε δεν ειχα δει το ποστ σου οταν πηγα τελευτεα φορα.
Οσο για την ενταση που αναλυεις, και για ν εχεις και μια πιο πληρη εικονα. Εγω αυτο που θελω ειναι χασω γυρο στα20 κιλα να δωσω λιγο ογκο στους μυς μου και να διατηριθω καπου εκει. Δεν θελω δλδ ουτε κορμαρα ουτε να γινω αθλητης, ουτε να γινω bοdybuilder... θελω απλα να χασω τα περιττα κιλα που εχω και να μην ειμαι αδυνατος αλλα να εχω μια μυικη μαζα.
Η ενταση με την οπια κανω προπονηση, με αφηνει ξεκουραστο μετα την προπονηση. Τωρα δεν ξερω τι συμενει για εσενα μεγαλη ενταση, αλλα εγω θεωρω οτι ειναι μεγαλη, οχι γιατι με κουραζει (που δεν με κουραζει, καθε φορα που φευγω απο το γυμναστιριο νιωθω οτι θελω και αλλο) αλλα γιατι με το ζορι καταφερνω να κανω τις τελευτεες επαναληψης (και μολις τελιωσω, μεσα σε λια δευτερα ειμαι ξεκουραστος). Αλλα οχι, μια μερα που κανω αυτην την προπονηση στα ποδια, δεν θα κανω και διαδρομο η ποδιλατο, δεν αντεχω να το κανω θα αρχισουν να πονανε οι μυς μου... Ισως επειδη ειμαι στην αρχη ακομα, μακαρι αργοτερα να εχω αυτην την αντοχη. Αλλα προς το παρων βλεπω οτι το προγραμμα μου εχει πολυ καλητερα αποτελεσματα απο οτι περιμενα και αφου εχω μπει σε εναν κυκλο θα περιμενω τουλαχιστων να τον κλεισω προτου δοκιμασω καινουργια πραγματα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Απο εκει και περα θα μου επιτρεψεις να ξερω καλητερα τι σωμα θελω (και δεν ειναι καπιο απο αυτα που ποσταρες), και ενας γυμναστης που με ξερει απο κοντα και ξερει το πληρες προγραμμα, την κατασταση μου και τους στοχους μου να ξερουμε καλητερα τι γυμναστικη πρεπει η δεν πρεπει να κανω και τι κερδιζω απο καθε τι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
yep αυτο θα γινει. Γιατι πολυ καλο για να ειναι αληθινο? Θα κουραζεσαι περισοτερο, η προπονηση ποδιων ειναι κουραστικη.
και δεν αναφερομαι στα leg curl και leg extension αυτα εινια αχρηστα.
Squat, deadlift και ο θεος βοηθος
Το ειπα στον γυμναστη στο γυμναστιριο μου και μου ειπε οτι δεν εχει ιδιετερη διαφορα. Τα ποδια ειναι οι μυς που εργαζονται καθε μερα ουτος η αλλος, και προκειμενου να κανω 2 η 3 φορες ποδια, θα πρεπει να κοψω και απο τον διαδρομο και το ποδηλατο και εκτος αυτου η μια προπονηση που κανω λογο της εντασης της ειναι περιπου το ιδιο αποτελεσματικη με 2-3 πιο χαμηλης εντασης, και στον δρομο για ογκο η μια με ενταση ειναι πιο καλη απο 2-3 . Ωστωσω μου μου ειπε αν θελω να δοκιμασω να βαλω μια μερα ποδια μεσοβδομαδα και μια στο τελος της βδομαδας για να το δοκιμασω πως λειτουργει στο δικο μου σωμα. Αλλα ξερω ηδη τι αποτελεσμα εχει το προγραμμα που κανω και θα το κρατησω γιατι ειμαι ικανοποιημενος με το αποτελεσμα. Αργοτερα ισως το δοκιμασω.
Α, και επισης Deadlifts, squat κλπ χρησιμοποιουν τους περισσοτερους μυς μας, για αυτο παραγουν ενδοκρινες, οχι λογο του μεγεθους των μυων των ποδιων.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Πολυ καλο για να ειναι αληθινο μου ακουγετε...!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Αν ρωτησεις ενα γιατρο δεν νομιζω να συμφωνει.....αλλο να κοιμασαι 12 -7 το πρωι και αλλο 5-12 το μεσημερι...αλλο 7ωρο το ενα αλλο το αλλο....νομιζω οτι ειναι ευνοητο γιατι...ο υπνος απο τις 12-3 το βραδυ δεν συγκρινεται με αλλο τριωρο μεσα στη μερα...οι γιατροι το λενε...
Καθόλου άσχετο. Είναι καλύτερο να κοιμόμαστε βράδυ, παρά μέρα. Κάτι με το φως, δε θυμάμαι τι ακριβώς όμως. Αν είναι να κοιμάσαι μέρα, καν' το σε πολύ σκοτεινό δωμάτιο.
δεν εχει ΤΟΣΟ μεγαλη διαφορα.
εχει, αλλα οχι ιδιαιτερα μεγαλη, αν ειχε οι ανθρωποι που δουλευουν νυχτερινες βαρδιες θα ειχαν διαφορα προβληματα, αλλα γενικος ΔΕΝ εχουν.
Οπως λεει και ο εποτε δεν ειναι τραγικα μεγαλη αυτη η διαφορα, και η διαφορες δεν εχουν να κανουν με το αν θα αδυνατισεις, η θα βαλεις μυικη μαζα κλπ...
αν δεν παιρνεις φαρμακα το να κανεις μια φορα την εβδομαδα ποδια ειναι αντιπαραγωγικο, ο λογος ειναι οτι τα ποδια ως οι μεγαλυτερες μυικες ομαδες του σωματος (γλουτοι, τετρακεφαλοι, μοιριεοι δικεφαλοι, γαμπες ειναι κατα μαζα πανω απο το 65% των μυων του σωματος) στρεσαρουν τον οργανισμο συστεμικα προκαλοντας ενδοκρινη αντιδραση οχι μονο παρακρινη
Δεν καταλαβα τι ακριβος ενοεις. Βασικα δεν εχω ιδεα τι ειναι η ενδοκινη και η παρακρινη ανριδραση οποτε εκει εχασα το νοημα...
Θα προτινες δηλαδη 2 φορες την εβδομαδα ποδια;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
καλο ειναι οταν θελουμε να κανουμε γυμναστικη να το χουμε ψαξει πρωτα το θεμα και να χουμε δει πως γινονται οι ασκησεις σωστα..ξερω ατομα που αποκτησαν προβληματα με την μεση τους επειδη εκαναν μονοι τους γυμναστικη..ειναι επικυνδινο..
Και οχι μονο με την μεση, σε καθε μερος του σωματος μπορεις ναπαθεις ζημια....
πολυ σωστος. ειδικα οταν κανουμε κοιλιακους και ραχιαιους αν δεν παιρνουμε σωστες αναπνοες ειναι οτι χειροτερο για τη ραχη και τη μεση.
Η αναπνοες ειναι το λιγοτερο μπροστα σε διαφορα λαθη στην εκτελεση ασκησεων που γινονται...
Και ιδικα οταν αυτα τα λαθοι γινονται με βαρη, επειδη ποτε δεν εμαθες την σωστη εκτελεση και εισαι στην αρχη ενθουσιασμενος κλπ και φορτωνεις κιλα χωρις να ξερεις που πρεπει να σταματισεις...
(Εγω την "επαθα" προσφατα με τους κοιλιακους... Δεν ειχα χρονο να παω γυμναστιριο και για να μην παει "χαμενη" η μερα εκανα οτι μπορουσα σπιτι, και αλλο το πατωμα, αλλο ο παγκος για κοιλιακους... Και να που ειμαι στην 3η μερα και ακομα να ξεπιαστουν...! Δεν επαθα καμια χοντρη ζημια ευτιχος, αλλα τραυματισα τους μυς μου περισσοτερο απο οτι επρεπε και το πληρωνω με πονο ακομα και στις πιο απλες κινισεις...!)
ισως πρεπει πρωτα απ ολα να κοιμασαι και να ξυπνας λιγο νωριτερα....προσωπικη αποψη...
Ασχετο...! Το θεμα ειναι να κανεις καλο υπνο, το τι ωρες θα τον κανεις ειναι ασχετο!...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
:hmmm τότε μάλλον θα το κάνω 3 φορές την εβδομάδα και τα αλλα καθημερινά. Thanks
Συμβουλη για προγμαμα 3 ημερων, απλα απο θεμα βολεψεις, δεν θα σου κανει καπια ουσιαστικη διαφορα.
Προσπαθισε να της μοιρασεις μεσα στην εβδομαδα κατα τροπο που δεν θα απεχουν πολυ μεταξυ τους, αλλα ουτε να κανεις επι 3 μερες συνεχομενα και τις αλλες 4 να καθεσε.
Βαλε τα ποδια στην μεσεα ημερα για να ξεκουρασεις το πανω μερος του σωματος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Για την άσκηση λέω. Συνήθως κανω μια ώρα γρήγορο περπάτημα/τρέξιμο, μετά ενα μισάωρο έντονο χορό και τέλος ασκήσεις που στοχεύουν σε κάθε μυική ομάδα χωριστά.
Καθε μυικη ομαδα καθε μερα δεν κανει. Πρεπει να το μοιρασεις ειτε 3 ημερες την βδομαδα με συνδιασμο δυο ομαδων, ειτε 5 μερες με καθε ομαδα=μια μερα, και να αφησεις της υπολιπες ημερες για να ξεκουραστουν οι μυες. Αν τους γυμναζεις καθε μερα στο τελος μονο κακο θα τους κανεις.
για το τρεξιμο και τον χορο δεν ξερω αν ειναι η οχι υπερβολικο. Το τρεξιμο φανταζομαι οτι δεν ειναι παντος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Έχω σταματήσει να τρώω γλυκά κτλ, και γενικά προσέχω τη διατροφή μου και παράλληλα κάνω 2 ώρες γυμναστική τη μέρα (ή αν δεν μπορέσω, 5 φορές την εβδομάδα). Εδώ έρχεται η απορία. Είναι υπερβολικό? Γιατί μου λένε ότι είμαι τρελή και τέτοια :p
Για την διατροφη η την γυμναστικη λες;
Δεν το βρησκω υπερβολικο παντος να μην τρως γλυκα. Το οτι προσεχεις την διατροφη σου ειναι καλο, αρκει να ακολουθεις καπιους σωστους κανονες και οχι κατι που να εχει σκευτει μονη σου η να εχεις διαβασει σε καπιο περιοδικο... πρεπει να λαμβανεις της απαρετιτες θερμιδες, και αμα εμβαθινεις πιο πολυ στο τι εστι σωστη διατροφη θα πας και σε συγκεκριμενες ποσοτιτες απο συγκεκριμενα πραγματα (πρωτεΐνες, υδαταανθρακες, αμινοξεα κλπ)
Για την γυμναστικη τωρα... Εξαρτατε τι γυμναστικη κανεις... Και εξαρτατε και απο το τι "ζηταει" το σωμα σου...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Dark_kronos
Επιφανές μέλος
Αλλα δεν ξερω αν ενοεις ακριβος αυτο με το να σφιξουν οι μυες σου... Ισως σου κανει και απλη αεροβικη ασκηση
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.