Το ειπα στον γυμναστη στο γυμναστιριο μου και μου ειπε οτι δεν εχει ιδιετερη διαφορα.
Ρωτησε τον τις εξις δυο ερωτησεις:
1) Πως ο νευρικος ιστος αποροφα γλυκοζη
2) Για ποιο λογο τα ΜΣΑΦ καθυστερουν την αποκατασταση μετα απο προπονηση
Αν δεν ξερει να σου απαντησει τι σε κανει να πιστευεις οτι ειχε οποιαδηποτε ιδεα για οτιδηποτε αλλο?
Τα ποδια ειναι οι μυς που εργαζονται καθε μερα ουτος η αλλος, και προκειμενου να κανω 2 η 3 φορες ποδια, θα πρεπει να κοψω και απο τον διαδρομο και το ποδηλατο και εκτος αυτου η μια προπονηση που κανω λογο της εντασης της ειναι περιπου το ιδιο αποτελεσματικη με 2-3 πιο χαμηλης εντασης, και στον δρομο για ογκο η μια με ενταση ειναι πιο καλη απο 2-3 .
Οταν στην προπονητικη θεωρια λεμε "ενταση" εννοουμε το ποσοστο επιστρατευσης κινητηριων μοναδων και *οχι* την κουραση που αισθανεσαι.
Ητοι, το να τρεξεις μαραθωνιο θα σε εξαντλησει αλλα ΔΕΝ ειναι προπονηση με μεγαλη ενταση, απο την αλλη το να κανεις ΜΙΑ ολυμπιακη αρση σε μεγιστα κιλα θα σε αφησει σχετικα ξεκουραστο και διεγερμενο αλλα ΕΧΕΙ μεγαλη ενταση.
Η προπονηση με χαμηλη ενταση αλλα μεγαλο ογκο (οπως πχ το πολυ περπατημα, η το τζοκινγκ) κανει καλο στη καρδια αλλα κατα βαση ΜΕΙΩΝΕΙ τα επιπεδα αναβολικων ορμονων.
Αυτος ειναι ο λογος που οι αθλητες αποστασεων και αντοχης (μαραθονιος, 400 εμποδια κτλ) ειναι προς το αδυνατοι και λιποβαρεις ενω οι αθλητες δυναμης (σπριντερ, αρσηβαριστες) ειναι μυωδεις και με λιγο λιπος.
Ως εκ τουτου η προπονηση στο διαδρομο και το ποδηλατο ουδεμια σχεση εχει με την προπονηση στα ποδια. Μπορεις να κανεις και τα δυο. Βασικα ΠΡΕΠΕΙ να κανεις και τα δυο δινοντας μια εμφαση στις καλες διατασεις και την καλη σταση του σωματος ωστε να αποφυγεις τραυματισμους υπερχρησιας.
Α, και επισης Deadlifts, squat κλπ χρησιμοποιουν τους περισσοτερους μυς μας, για αυτο παραγουν ενδοκρινες, οχι λογο του μεγεθους των μυων των ποδιων.
Παραγουν τι? Ενδοκρινες? Δεν υπαρχει τετοιο πραγμα, υπαρχει το ενδοκρινες συστημα, ητοι ορμονες που απελευθερονται με σημα κεντρικο και αφορουν ολο το σωμα και παρακρινες συστημα, δηλαδη ορμονες που εκλυονται τοπικα. Δεν υπαρχει ουσια που να λεγετε ενδοκρινη.
Οι αρσεις και τα καθισματα χρησημοποιουν σαν κυριους αγωνιστες τους τετρακεφαλους και τους γλουτους και σαν συναγωνιστες τις γαμπες τους δικεφαλους και τους ψωιτες σαν σταθεροποιητες τους κοιλιακους και τους ραχιεους.
Οταν λεω γυμναστικη ποδιων αυτο εννοω, γιατι κατα βαση δεν υπαρχει αλλος τροπος να γυμνασεις τα ποδια σου.
Πολυ δε περισοτερο οταν η μυικη μαζα των ποδιων ειναι κατα βαρος ΠΑΝΩ απο το 50% της ολικης μυικης μαζας (Skeletal muscle mass and distribution in 468 men and women).
Αλλα ξερω ηδη τι αποτελεσμα εχει το προγραμμα που κανω και θα το κρατησω γιατι ειμαι ικανοποιημενος με το αποτελεσμα.
Το προγραμμα σου (ποδια ομοι, πλατη δικεφαλα, στηθος τρικεφαλα η κατι αναλογο αυτου) ειναι παιδι των body builder της δεκαετιας του 70 που ειχαν μολις ανακαλυψει το dianabol και το deca. Οσοι δεν εινια φαρμακωμενοι μεχρι τα αυτια κανουν αλλα πραγματα. Οι στιβικοι (που επισις παιρνουν φαρμακα αλλα για αλλο λογο και σε μικροτερες ποσοτητες απο τους bodybuilders) δουλευουν ποδια τρεις φορες τη βδομαδα (και κανουν και σπριντ!).
Το ιδιο και οι αρσηβαριστες.
Και ιδου το αποτελεσμα:
Βεβαια αυτοι παιρνουν αναβολικα και ειναι 1 στο δισεκατομμυριο γονιδιακα, αλλα ακομα και ετσι κατα κανονα το να προπονεις ποδια συχνα ειναι ΠΟΛΥ πιο αποτελεσματικο.
Το πιο απλο πραγμα που μπορεις να δεις, πηγαινε σε ενα συλογο αρσης βαρων και δες τους αθλητες, μετα στο γυμναστηριο σου και δες τους αθλουμενους.
Εχουν την ιδια γενετικη κατανομη, ειναι απλα τυχαιοι τυποι, αλλα ΚΑΤΑ ΜΕΣΟ ΟΡΟ οι αρσηβαριστες (πιτσιρικακια και νεοι δηλαδη που απλα γραφτικαν ενα αθλημα) ειναι σε σαφως καλυτερη κατασταση απο τους λαπαδες του γυμναστηριου που μερα μπαινει μερα βγαινει ειναι ακριβως οι ιδιοι
Λιποδιαλύτες, πρωτεΐνες και τεστοστερόνη είναι επικίνδυνα συμπληρώματα;
τεστοστερονη μπορεις να βρεις μονο σε φαρμακειο με ιατρικη συνταγη.
πρωτεινες ειναι απλα γαλα σε σκονη, δεν ειναι επικινδυνο ουτε στο ελαχιστο το σωμα σου δεν μπορει να καταλαβει αν ειναι κοτοπουλο η σκονη.
λιποδιαλυτες ειναι απλα καφεινη, ειναι οσο επικυνδηνο οσο ο καφες
