31-10-22
17:14
Λοιπόν, επειδή εδώ μέσα μιλάτε για κιλά, διατροφή κλπ θέλω να αφήσω επίτηδες ένα σχόλιο/προβληματισμό τέλος πάντων όπως θέλετε πείτε το, αν είναι τελείως εκτός θέματος ας το αλλάξουν οι συντονιστές.
Θέλω πραγματικά να σχολιάσω με πόση ευκολία κάποιος, σε σημείο που γίνεται αγενής σχολιάζει τα κιλά του άλλου. Και πάμε με ένα story time δικό μου ως παράδειγμα. Που λέτε όσοι με ξέρετε έζησα τους τελευταίους 4 μήνες στην Ινδία για τη διπλωματική μου όπου από την πρώτη μέρα συνειδητοποίησα ότι θα βάλω κιλά πρώτον γιατί τό φαγητό ήταν εξαιρετικό και αρκετά διαφορετικό από αυτά που είχα φάει, δεύτερον επειδή βρισκόμουν σε συνθήκες άγχους και πίεσης και αυτό ξέρω ότι πολλές φορές με οδηγεί στο να τρώω παραπάνω. Και που λέτε γύρισα στην ωραία μας Ελλάδα και πραγματικά έχω ΚΟΥΡΑΣΤΕΊ άτομα να σχολιάζουν το γεγονός ότι πήρα βάρος, έστω αυτά τα 3 κιλά που κλάιν μάιν ον δε λάιν. Ευτυχώς που είμαι ένα άτομο που γενικά έχω δουλέψει μέσα μου και πλέον αποδέχομαι το σώμα μου και γενιά μου αρέσω και τα κιλά που πήρα τα χάρηκα και με το παραπάνω γιατί τα συνδιασα με πολλές όμορφες αναμνήσεις (μέσα σε αυτές και άπειρα γεύματα με φίλους, νέες γεύσεις, νέα μέρη, ακόμα καί κακές μέρες με έντονο άγχος καί πολύ παγωτό κλπ κλπ). Όμως εκεί έξω υπάρχουν πολλά άτομα που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές, που είναι πιο ευαίσθητα κοκ καί ένα από αυτά τα άτομα υπήρξα και εγώ στο παρελθόν. Προσωπικά στο παρελθόν έχω υπάρξει κανένα 10κιλο πιο αδύνατη όπου η ποιότητα των τροφών μου ήταν 10000 φορές χειρότερη, δεν έκανα γυμναστική καθόλου καί ψυχολογικά δεν ήμουν στα καλύτερα μου. Καί δε πάω να πω ότι τα 49 κιλά είναι καλύτερα από τα 59 που είμαι τώρα αλλά θα σταθώ στο ότι δεν ξέρετε τί ζωή κάνει ο καθένας.
Γι αυτό σας παρακαλώ θερμή παράκληση, μην σχολιάζετε το βάρος του άλλου έτσι αυθαίρετα. Κάπου λίγο έλεος! Μην είστε ντιπ μαλακες
Θέλω πραγματικά να σχολιάσω με πόση ευκολία κάποιος, σε σημείο που γίνεται αγενής σχολιάζει τα κιλά του άλλου. Και πάμε με ένα story time δικό μου ως παράδειγμα. Που λέτε όσοι με ξέρετε έζησα τους τελευταίους 4 μήνες στην Ινδία για τη διπλωματική μου όπου από την πρώτη μέρα συνειδητοποίησα ότι θα βάλω κιλά πρώτον γιατί τό φαγητό ήταν εξαιρετικό και αρκετά διαφορετικό από αυτά που είχα φάει, δεύτερον επειδή βρισκόμουν σε συνθήκες άγχους και πίεσης και αυτό ξέρω ότι πολλές φορές με οδηγεί στο να τρώω παραπάνω. Και που λέτε γύρισα στην ωραία μας Ελλάδα και πραγματικά έχω ΚΟΥΡΑΣΤΕΊ άτομα να σχολιάζουν το γεγονός ότι πήρα βάρος, έστω αυτά τα 3 κιλά που κλάιν μάιν ον δε λάιν. Ευτυχώς που είμαι ένα άτομο που γενικά έχω δουλέψει μέσα μου και πλέον αποδέχομαι το σώμα μου και γενιά μου αρέσω και τα κιλά που πήρα τα χάρηκα και με το παραπάνω γιατί τα συνδιασα με πολλές όμορφες αναμνήσεις (μέσα σε αυτές και άπειρα γεύματα με φίλους, νέες γεύσεις, νέα μέρη, ακόμα καί κακές μέρες με έντονο άγχος καί πολύ παγωτό κλπ κλπ). Όμως εκεί έξω υπάρχουν πολλά άτομα που πάσχουν από διατροφικές διαταραχές, που είναι πιο ευαίσθητα κοκ καί ένα από αυτά τα άτομα υπήρξα και εγώ στο παρελθόν. Προσωπικά στο παρελθόν έχω υπάρξει κανένα 10κιλο πιο αδύνατη όπου η ποιότητα των τροφών μου ήταν 10000 φορές χειρότερη, δεν έκανα γυμναστική καθόλου καί ψυχολογικά δεν ήμουν στα καλύτερα μου. Καί δε πάω να πω ότι τα 49 κιλά είναι καλύτερα από τα 59 που είμαι τώρα αλλά θα σταθώ στο ότι δεν ξέρετε τί ζωή κάνει ο καθένας.
Γι αυτό σας παρακαλώ θερμή παράκληση, μην σχολιάζετε το βάρος του άλλου έτσι αυθαίρετα. Κάπου λίγο έλεος! Μην είστε ντιπ μαλακες
15-11-21
21:33
Τα πάντα έφαγα καί έβαλα καί βουρτυρακι στο ψωμί καί το βουτηξα στη σούπα και έκανα μια ωραιότατη παπάρα (παπάρα vs παπάρες 1-0, εδώ η εχέμυθη ρίχνει χολή) . Επίσης, η φίλη μου που τη φιλοξένησα approves ! Το μέρος λέγεται De Poshoorn, επίσης υπέροχο μέρος που πάνε οι ντόπιοι, όχι τόσο fitness επιλογή αλλά αξίζει.το τυρί που ξεχείλισε απ' το πιάτο το έφαγες;
15-11-21
21:14
Εγώ γενικά δεν αγοράζω απ'έξω επειδή πολύ απλά δεν θέλω να ξοδεύω τα λεφτά μου. Επομένως μαγειρεύω. Ωστόσο αν είναι να τα ξοδέψω προτιμώ να πάω σε ένα εστιατόριο με φίλους που είναι περισσότερο η εμπειρία παρά τόσο το φαγητό... Ωστόσο ένας ντόπιος μου πρότεινε ένα πολύ ωραίο μπαράκι/εστιατόριο εδώ που έχει μία εξαιρετική κρεμμυδοσουπα με μπόλικο τυρί από πάνω. Εκεί,τα 7,5€ τα δίνω με περίσσια χαρά καί πίνω και μία μπύρα ή κρασί.Εγω πλεον αιδιαζω με τα απ εξω .Δεν μπορω καθολου .Ακουω να μου λενε παμε να φαμε εξω και απλα τους λεω για κανενα λογο
Ξέρω δεν είναι υγιεινή επιλογή αλλά...
15-11-21
20:59
Σήμερα είπαμε με μία φίλη μου να φάμε απ'έξω, οπότε ανεβάζω μία σχετικά υγιεινή επιλογή: στη μία μεριά είναι μακαρόνια με σάλτσα γιαουρτιού, πέστο και κοτόπουλο, στην άλλη πληγούρι με σάλτσα κάρυ με μοσχάρι. Και οι δύο σάλτσες έχουν μπόλικα λαχανικά.
Και τώρα μία πρόταση αν βρεθείτε ποτέ στο Μάαστριχτ. Το μαγαζί λέγεται cato by cato, είναι στο κέντρο. Έχει τέσσερις βάσεις: κουσκους, πατάτες, μακαρόνια καί πληγούρι και σάλτσες είτε με κρέας είτε vegetarian είτε vegan πχ φακές με φυστικοβουτυρο καί κάρυ ή παντζάρι, κολοκύθα, ρεβύθια που ακούγεται ενδιαφέρον, ρεβύθια Για Ολλανδία και απ'έξω έχει εξαιρετικές τιμές για την ποιότητα και την ποσοτητα που σερβίρουν. Τώρα αυτό είναι η μεγάλη μερίδα, μόνο 6,5€ . Εγώ τό έφαγα για μεσημεριανό καί βραδινό και έχω σκάσει καί τίς δύο φορές οπότε φαντάζομαι θα ήταν ή τρείς μικρές μερίδες είτε δύο μπαμπατσικες . Έχει να καθίσεις κάτι μικρά τραπεζάκια αλλά γενικά γίνεται χαμός καί εμείς φάγαμε στη βιβλιοθήκη
Για να σάς δώσω μία ιδέα εδώ τό πίτουρο κάνει γύρω στα 9€ καί δεν έχει καμία σχέση η ποιότητα του κρέατος ή μία μερίδα πατάτες τηγανητές γύρω στα 3€
Και τώρα μία πρόταση αν βρεθείτε ποτέ στο Μάαστριχτ. Το μαγαζί λέγεται cato by cato, είναι στο κέντρο. Έχει τέσσερις βάσεις: κουσκους, πατάτες, μακαρόνια καί πληγούρι και σάλτσες είτε με κρέας είτε vegetarian είτε vegan πχ φακές με φυστικοβουτυρο καί κάρυ ή παντζάρι, κολοκύθα, ρεβύθια που ακούγεται ενδιαφέρον, ρεβύθια Για Ολλανδία και απ'έξω έχει εξαιρετικές τιμές για την ποιότητα και την ποσοτητα που σερβίρουν. Τώρα αυτό είναι η μεγάλη μερίδα, μόνο 6,5€ . Εγώ τό έφαγα για μεσημεριανό καί βραδινό και έχω σκάσει καί τίς δύο φορές οπότε φαντάζομαι θα ήταν ή τρείς μικρές μερίδες είτε δύο μπαμπατσικες . Έχει να καθίσεις κάτι μικρά τραπεζάκια αλλά γενικά γίνεται χαμός καί εμείς φάγαμε στη βιβλιοθήκη
Για να σάς δώσω μία ιδέα εδώ τό πίτουρο κάνει γύρω στα 9€ καί δεν έχει καμία σχέση η ποιότητα του κρέατος ή μία μερίδα πατάτες τηγανητές γύρω στα 3€
15-11-21
01:02
Thank me laterΧαχα υπάρχει θρεντ οφθαλμολουτρα ;;;; πρωτη φορα το ακουω... Εντάξει βάζουμε με σποιλερ να μην δείτε κανα βυζι έξω ξαφνικά και σας βγει ο καφες από τη μυτη.
15-11-21
00:55
Αγόρια όχι εδώ, στα οφθαλμολουτρα παρακαλώ πολύ. Υπάρχει ολόκληρο thread γι αυτά, σας παρακαλώ πολύ
Τι λινκ για πμ ;;; βάλε εδώ μωρε μλκ να σε δουμε όλοι κρυψε το πρόσωπο απλά... Τα κολλήματα σου μέσα
Μη κανεις σαν τις γυναίκες... Βέβαια κάποιες έχουν ανεβάσει εδώ φωτο!!!
05-04-21
12:04
Αχ τό λατρεύω τό ποδήλατο, αλλά επειδή είναι τέτοιο τό έδαφος του χωριού μου οκ έχει κάποιες τέλειες κατηφόρες αλλά έχει και ανηφόρεςΣαν την τυρόπιτα μετά από ένα έντονο πρόγραμμα 2 ωρών σαν αυτό που κάνει ο sox δεν έχει
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι καλό είναι το ποδήλατο για πόδια ειδικά αν κάνεις ανηφόρες. Εγώ έχω 4 μέρες ασκήσεις και 3 μέρες ξεκούραση αλλά επιλέγω active rest αυτές τις μέρες. Περπάτημα κυρίως αλλά θα εντάξω και ποδήλατο αν παραμείνει ο καιρός ηλιόλουστος.
05-04-21
11:44
Εγώ πλέον κάνω ένα mix, φροντίζω νά γυμνάζω χέρια πόδια κοιλιά μέσα Στην εβδομάδα αλλά προσπαθώ να βάλω μέσα και λίγη αερόβια. Τώρα τελευταία έχω ξεκινήσει νά κάνω ποδήλατο και είναι τέλειο, μικρή μου άρεσε πάρα πολύ και τώρα βλέπω πόσο πολύ μου έλειψε. Και βλέπω ότι καί αερόβια είναι και πόδια δυναμώνωΝαι συμφωνώ για αυτό και ρώτησα πώς είναι από φυσική κατάσταση. Δεν πρότεινα Danielle εσκεμμένα γιατί ξέρω ότι είναι δύσκολη. Δίνει modifications αλλά αν δεν ξερει το στυλ της θα δυσκολευτεί πολύ. Btw, σήμερα ξεκινάω το spring challenge της Danielle. Μου αρέσει το φορμάτ της 1ης βδομάδας. Θυμίζει πολύ τις ασκήσεις που έχει για βάρη αλλά περιορίζεται σε αυτές σε 2 μέρες και οι άλλες 2 είναι ΗΙΙΤ.
05-04-21
10:57
Εγώ έχω να πω ότι χθες δοκίμασα το EMOM της Danielle και ήδη από την πρώτη άσκηση με τα snatches επειδή την έκανα γρήγορα, με το πιο βαρύ βαράκι που έχω (5κιλο) και πολύ πιθανόν λανθασμένα, με πονάει η μέση μου. Ίσως θα ήταν καλύτερα αν είναι αρχάρια να ξεκινήσει με τίποτα into hiit ή να πάει στο section για αρχάριους που έχει πολλάSquats με τα παιδια
Οκ, ας σοβαρευτώ. Τα 10 κιλά δεν είναι τίποτα. Εγώ τόσα πήρα μετά από τραυματισμό και κρεπαλες στην Βαρκελώνη.
Ελαττωνεις υδατάνθρακα από την διατροφή σου και ξεκινας περπατημα. Πόσο μικρά είναι τα παιδια; Αν είναι σε καρότσι τότε μπορείς να τα παίρνεις μαζί σου και να περπατάς το λιγότερο 5χλμ την ημέρα 5 φορές την εβδομάδα. Κατεβάζεις το lifesum app και μετράς θερμιδες. Αυτός είναι ο πιο γρήγορος και λιγότερο κουραστικός τρόπος. Αν δεν έχεις χρονο για βόλτες τότε ΗΙΙΤ. Είναι μονόδρομος. Ξύπνα πιο πρωί. Δεν χρειάζεσαι να χτυπιέσαι για ωρες. Υπάρχουν ΗΙΙΤ που είναι άκρως αποδοτικά με 15 λεπτά την ημέρα. Αλλά πρέπει να δινεις το 100% σου. Νομίζω 15 λεπτά
τη μέρα μπορείς να βρεις. Κατέβασε το FitOn app και πήγαινε στο HIIT και διάλεξε αυτά που είναι 10-30 λεπτά.
Στείλε μου μήνυμα αν θες να σου στείλω μερικά ΗΙΙΤ που είναι σύντομα και δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό.
Από φυσική κατάσταση πως είσαι; Τα γόνατα και η μέση σου είναι σε καλή κατάσταση; Ρωτάω για να αποφυγω να σου στείλω ασκήσεις με πολλα πηδήματα.
Σε κάποια φάση θα πρέπει να ξεκινήσεις και βάρη γιατί όταν χάνεις βάρος χάνεις και μυϊκή μάζα. Το έχω πάθει για αυτό το λέω.
Αυτό εδώ είναι πολύ δυνατό αν δεν έχεις χρόνο (περιλαμβάνει ζεσταμα!):
View attachment 78804
01-04-21
20:22
Φίλε αυτή η σάλτσα σοκολάτας από πάνω πόσο τέλεια φαίνεται! Το καλό που της θέλω νά είναι καλύτερη από τή Μερέντα!
01-04-21
20:16
Να σας ρωτήσω, παίζει νά ξέρετε καμία συνταγή για pancakes βρώμης που να έχει μέσα λίγο γιαούρτι ή κανένα ασπράδι αυγού? Έχω βρει μία στο site του Άκη που Δεν είναι τού ίδιου αλλά πετυχαίνει αλλά θέλω νά προσθέσω περισσότερη πρωτεΐνη και γενικά με τα pancakes συνήθως έχω θέμα με τις αναλογίες. Σήμερα είχα κάνει μόνη μου pancakes με βρώμη, σπόρους κάνναβης, γιαούρτι, μπανάνα, νερό,στεβιακαί baking powder αλλά έκανα κάποια βλακεία με τις αναλογίες και δε μου πέτυχαν τόσο . Τα συνοδεψα με αχλάδι και λίγη μερεντα γιατί έχω πάρει απόφαση νά μήν στερω τίποτα από τό σώμα μου και βλέπω ότι πετυχαίνει καί ότι έχω χάσει κατευθείαν πόντους έτσι γιατί αν θεωρήσω κάτι απαγορευμένο μετά το καταναλώνω σε τεράστιες ποσότητες με αποτέλεσμα να παχαινω καί να νιώθω τύψεις(υπερφαγικο επεισόδιο λέγεται αυτό btw). Τέλος πάντων αν έχετε να προτείνετε καμία συνταγή που όντως νά πετυχαίνει θα τό εκτιμούσα πολύ
27-12-20
02:37
Θεωρώ ότι είναι θέμα συνήθειας, δηλαδή και άλλοι πχ μπορεί να έλεγαν ότι δε θά μπορούσαν να ζούν σε μία χώρα όπου βαράει 40ρια το καλοκαίρι .δεν το μπορω καθολου ετσι οπως το λες χαχα
Ναι ναι τα challenges της φαίνονται υπέροχα και η αλήθεια είναι ότι θέλω λίγο νά μπω σέ πρόγραμμα τώρα στις γιορτές, γιατί το μόνο σταθερό πρόγραμμα που έχω είναι η εκγύμναση των σαγονιων μου απ'το φαγητό. Ελπίζω τουλάχιστον μαζί με την γυμναστική να καταφέρω να μην βάλω πάνω από ένα κιλό.Στα βουνά μόνο έχουμε χιόνια, εδώ στην πόλη μόνο βροχή Σπάνια βλέπουμε χιόνι και αν το στρώσει το πολύ να κρατήσει 2-3 μέρες. Μετά το γυρίζει σε βροχή. Στα βουνά είναι ωραία να πας για snowshoeing, αλλά λόγω covid η ουρά με τα αυτοκίνητα στον δρόμο ήταν εξωπραγματική. Για περπάτημα πάω δίπλα στην θαλασσα αλλά με τόση βροχή έχω να το κάνω μέρες.
Πιστεύω θα σου αρέσουν πολύ τα challenges της. Εγώ έκανα πρώτη φορά το fall challenge της και είναι πλέον από τα αγαπημένα μου. Το ξαναξεκινησα προχθές. Κοστίζει μόνο $50 αλλά σε βάζει σε πρόγραμμα 6 εβδομάδων και εχει 2 μέρες βάρη, 1 μέρα HIIT και 1 μέρα AMRAP. Το ΗΙΙΤ και το AMRAP έχουν και αυτά βαρακια αλλά όχι πάντα. Μάλλον θα κάνω και το spring challenge της όταν το βγάλει την άνοιξη.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το να κάνεις διάλειμμα είναι απαραίτητο αλλά το θεωρώ λάθος να το προγραμματίζεις. Εγώ προτιμώ να ακούω το σώμα μου. Όταν νιώθω πτώμα και θέλω ξεκούραση θα ξεκουραστώ και μάλιστα για όσο το κρίνω απαραιτητο, ανεξάρτητα με το τι λέει το πρόγραμμα. Πολλές φορές θα το αλλάξω και αν νιώθω ότι δεν είναι η μέρα για πόδια επειδή είμαι ακόμα πολύ πιασμένη, θα κάνω χέρια. Αν πρέπει να κάνω διάλειμμα επειδή το λέει το πρόγραμμα και έχω άπειρη ενέργεια για άσκηση δεν θα κάνω διάλειμμα.
Τώρα όσον αφορά στον καιρό φαντάζομαι συνηθίζεται, δύσκολα μεν αλλά έτσι γίνεται.
26-12-20
12:31
Ναιιιιιι και το total body conditioning είναι υπέροχο ! Σε σύγκριση με τα άλλα hiit που έχω δοκιμάσει απο την εφαρμογή, της Danielle μου αρέσουν γιατί και σε γυμνάζουν και νιώθεις ότι καις θερμίδες και είναι υπέροχο αυτό. Επίσης, ένα πολύ ωραίο που έχει είναι το total body bootcamp που δεν έχει τόση αερόβια, είναι πιο πολύ για ενδυνάμωση και είναι σύντομο αλλά νιώθεις ότι κάνεις δουλειά χωρίς να σε εξοντώνει. Αχχχχ το Instagram της το παρακολουθω και όντως φαίνονται αρκετά πιο δύσκολα τα προγραμματα της, ωστόσο σκέφτηκα να κάνω hiit από τα ig live της στο imwealthy. Η αλήθεια είναι ότι βαριέμαι να κρατάω ωρα όταν γυμνάζομαι αν καί πλέον ανακάλυψα εφαρμογες που τό κάνουν αυτό.Ήμουν μεταξύ full body athlete, HIIT it, Tabata strong και full body conditioning σήμερα αλλά δεν ήθελα ασκήσεις με βαρακια και ήθελα πολλά πηδήματα οπότε κατέληξα στο HIIT it. Τα παραπάνω είναι επίσης από τα αγαπημένα μου. Όπως και το adrenaline. Μην κάνεις συνέχεια ΗΙΙΤ γιατί και εγώ έτσι έκανα το καλοκαίρι και έφτασα σε σημείο υπερκόπωσης Ωραίο είναι το περπάτημα, ειδικά στο βουνό! Μακάρι να μπορούσα και εγώ να το κάνω αλλά βρέχει και έχει και χιόνια στα βουνά. Ότι πρέπει είναι ο καιρός σε εσάς για βουνά. Το καλοκαίρι κάνει πολύ ζέστη!
Η Danielle θα βγάλει καινούριες ασκήσεις τις επόμενες μέρες στο FitOn. Ανυπομονώ! Έχεις δει τι έχει στο instagram της; Έχει πάρα πολλα ΗΙΙΤ και δεν θέλω να σε τρομάξω αλλά έχει κάποια που κάνουν το HIIT it να φαίνεται ζεσταμα
Δεν είναι τέλεια αίσθηση όταν καταφέρνεις να βγάζεις τις ασκήσεις της; Νιώθεις ότι α) γυμνάζεσαι και β) ότι κανείς challenge τον εαυτό σου. Αυτή και άλλοι/ες 2 είναι που με έκαναν να εθιστω στην γυμναστική. Δεν έκανα ποτέ βάρη στη ζωή μου εκτός από μερικούς μήνες που είχα κάνει στο γυμναστήριο και τα παράτησα.
Ανυπομονώ ιδιαίτερα για τα καινούρια workouts της και είναι υπέροχο που έχουν ανέβει καί πόσα άλλα στην εφαρμογή. Από τα καινούργια έχω δοκιμάσει της Esmey, που είναι ωραία για αρχάριους και για εμένα που ήθελα να γυμναστώ αλλά πιο χαλαρά ήταν επίσης ωραία . Σκέφτομαι αυτές τις μέρες να δοκιμάσω το kinrgy γιατί πλέον έχουν ανέβει αρκετά προγράμματα που δεν είναι σύντομα . Από τα καινούργια πολύ ωραίο για ζέσταμα είναι και τό feel good dance, αν θέλεις κάτι πιο χαλαρό για να κουνηθείς χωρίς να προσπαθείς πολύ.
Η αλήθεια είναι ότι τον τελευταίο καιρό έκανα συνέχεια hiit και βαρακια και κάπου ένιωθα να εξοντωνομαι και προφανώς δεν τό θέλω αυτό. Καλά σε εσάς πρέπει να έχει άπειρο κρύο και φαντάζομαι καί χιόνι?Όσο για το βουνό, καλά χθες ήταν απίστευτα όμορφα, είχε και ομίχλη κάτω οπότε εμείς ήμασταν πάνω από την ομίχλη καί φαινόντουσαν τα φώτα από τα σπίτια και η ομίχλη από πάνω . Εγώ πεθαίνω για τέτοια τόπια, καλά γενικά λατρεύω τη φύση.
26-12-20
01:14
Να πω κι εγώ ότι αισθάνομαι φουλ χαρούμενη που πλέον βγάζω κάτι τέτοια hiit της Danielle πλέον .Το full body athlete νομίζω είναι το αγαπημένο μου και για καύση λίπους είναι τέλειο το tabata strong, αν και δύσκολο. Αν καί επειδή επί τρεις εβδομάδες το πήγαινα φουλ hiit- ενδυνάμωση κάπου άρχισα να μην αισθάνομαι καλά οπότε είπα να ηρεμήσω και να κάνω πιο πολύ γιόγκα και για αερόβια περπάτημα και να επανέλθω σιγά σιγά. Σήμερα πήρα τα βουνά βράδυ,. προφανώς όχι μόνη μου ,και ήταν φανταστική η θέα οπότε οι τρεις ώρες περπάτημα στο βουνό ούτε που κατάλαβα πότε πέρασαν.Έδωσα πόνο στον από κάτω σήμερα. Έκανα το παρακάτω που είναι σχεδόν μόνο plyometrics Πέθανα. Είναι από τα αγαπημένα μου ΗΙΙΤ. Το συνιστώ! Ειδικά για καύση λίπους! Είναι στο FitOn app. 5 rounds 6 ασκήσεις. Συνιστώ να κάνετε ζεσταμα πριν ξεκινήσει. Έχει πολλά πηδήματα.
View attachment 73461
12-12-20
20:01
Φίλε σού παραθέτω επιστημονική έρευνα και μου παραθέτεις άρθρο από τό efsyn? Δηλαδή λίγο έλεος κάπου!«Δηλητήριο» το φοινικέλαιο για την καρδιά
Τους κινδύνους για την υγεία από την κατανάλωση και χρήση φοινικέλαιου επισημαίνει καθηγήτρια Επιδημιολογίας του Χάρβαρντ, η οποία το χαρακτηρίζει «καθαρό δηλητήριο» για την καρδιά. Το φοινικέλαιο χρησιμοποιείται ευρέως, τόσο σε είδη διατροφής όσο και σε καλλυντικά, ενώ έχει επικρατήσει ο μύθος...www.efsyn.gr
Η αλόγιστη καλλιέργεια φοινικόδεντρων σύν το γεγονός ότι είναι κόκκινο και του αλλάζουν χρώμα προκαλούν θέματα στο περιβάλλον. Το έλαιο σαν έλαιο δεν είναι "κακό". Οπότε ναι χρησιμοποιείτε το συγκεκριμένο έλαιο μόνο όταν γνωρίζετε απο που προέρχεται. Να το αποφεύγετε όχι για την υγεία σας αλλά για το περιβάλλον
12-12-20
19:58
Αν έχεις χρόνο διάβασε κάποια πράγματα εδώΕίναι το χειρότερο με υδρογονωμένα κ οξειδωμένα έλαια συν τα προβλήματα στο περιβάλλον γιατί αναγκάζονται να κόβουν τα δέντρα για την παραγωγή του.
ελαιόλαδο κ μόνο ελαιόλαδο. Εξαιρετικό παρθένο βέβαια.
12-12-20
19:52
Λολ ούτε το φοινικέλαιο είναι επίφοβο, απλά η παραγωγή του προκαλεί προβλήματα στο περιβάλλον.To πλαστικό δεν είναι επίφοβο αν δεν βάζεις μέσα καυτά ή ζεστά προϊόντα. Περισσότερο να φοβάσαι το φοινικέλαιο που έχουν οι μπάρες. Καλύτερες είναι οι φυσικές προτεΐνες χωρίς πολλά συντηρητικά.
10-12-20
00:32
Επίσης @Scandal , για μετά την προπόνηση υπέροχο πρόγραμμα για stretching είναι το flex and stretch απο την Caroline. Έχω δοκιμάσει πάρα πολλά προγράμματα stretching, ειδικά τα πιο σύντομα για μετά την προπόνηση και είναι το καλύτερο. Νιώθω ότι τεντώνει πραγματικά όλους τους μύες και ειδικά την πλάτη που εμένα πιάνεται με το παραμικρό.
09-12-20
20:32
Εγώ σου προτείνω την εφαρμογή fiton που τη χρησιμοποιώ και εγώ απ'τον Απρίλη (η μόνη σοβαρή γυμναστική που είχα κάνει μέχρι τότε ήταν κάτι πεζοπορίες) και η Neliel που είναι σε προχωρημένο στάδιο. Προσωπικά έχω δει μεγάλη διαφορά και στη φυσική μου κατάσταση (αντοχή, γράμμωση) και απο τότε που άρχισα να κάνω γιόγκα και στην ευλυγισία μουΚαλησπέρα!
Προσπαθώ κι εγώ να ξεκινήσω γυμναστική, κυρίως για να αδυνατίσω και να νιώθω καλύτερα.
Μπορείτε να μου προτείνετε 3 - 4 βασικές ασκήσεις με αλτήρες (χωρίς πάγκο), για αρχάριο και που να είναι εύκολες / να μην επιδέχονται παρεξηγήσεων με αποτελέσματα όπως τραυματισμούς, καθώς και πόσα κιλά να βάλω στον κάθε αλτήρα και πόσες επαναλήψεις.
Μέχρι στιγμής κάνω μόνο αυτή που τη θυμάμαι από το γυμναστήριο, με 7.5 κιλά στον κάθε αλτήρα, 4χ14 φορές σε κάθε χέρι.
View attachment 72746
18-08-20
11:52
Απο αυτόν μου άρεσε αυτό που σου είπα και το yoga core που γυμνάζεται και ραχιαίους και ξέρεις μένεις στην ίδια θέση δεν έχει πολλά.Λοιπον, α) αναφερθηκα συγκεκριμενα στην τενοντιτιδα του devil, β) ασχολουμαι με ερευνα σε ορθοπεδικο τμημα που εξειδικευεται στα ανω ακρα και αν περνουσαν οι τενοντιτιδες με λαμπες, υπερηχους και ενεσεις με οζον, θα ειχαμε απαλλαγει απο αυτες. Δεν αμφισβητω τις συνεδριες και τους θεραπευτες, αλλα συγκεκριμενες θεραπειες για το θεμα του devil που δεν υπαρχουν ερευνες να τις στηριξουν.
Καλο ειναι να μην βγαζεις τοσο ευκολα συμπερασματα γιατι καποιοι απο εμας δεν ασχολουμαστε ερασιτεχνικα. Δεν ακυρωνουμε κανεναν, μην αγχωνεσαι.
Εχω κανει μια ασκηση με αυτον αλλα να πω την αληθεια δεν ενθουσιαστηκα. Δεν μου αρεσει η γιογκα. Εχω βαλει 2 stretch ασκησεις αυτες τις μερες στο προγραμμα μου και θα γραψω αργοτερα πως μου φανηκαν. Η danielle εβγαλε καινουριες ΗΙΙΤ και εχω λιωσει. Λεω να κανω το fall challenge της τον Σεπτεμβριο για 6 βδομαδες. Θα με κανει κομματια, το ξερω, αλλα λατρευω την αισθηση οτι θα μεινω στον τοπο κατα την διαρκεια της ασκησης και οταν τελειωνω να πλημμυριζω απο ενεργεια. Προχθες εκανα μια ασκηση που ανεβασε στο instagram της και μου εστειλε τον σφυγμο στο 185.
Απο τα καινούργια της Daniel δοκίμασα το hiit με Την ταμπατα και ψοφήσα. Η αλήθεια είναι ότι στα προγράμματα τής όταν έχει intensity 3 είναι όντως intensity 3 ( πχ την ίδια ένταση έχουν θεωρητικά και κάτι άλλα τα οποία τα βγάζω, της Daniel δυσκολεύομαι πολύ).
08-08-20
16:20
Εμένα αυτό που μ έχει βοηθήσει αρκετά και το κάνω συχνά, γιατί τώρα τελευταία το έχω ρίξει στο hiit και στην αερόβια (αν έχετε συνδρομή σε κολυμβητήριο να κάνετε αερόβια στο νερό, είναι ο, τι καλύτερο), είναι το βιντεάκι απο τον Vytas (και η Neliel και εγώ χρησιμοποιούμε την εφαρμογή fiton), που λέγεται stretch to restore όπως και το flex and stretch. Μου φάνηκαν πολύ καλά γιατί τεντώνουν όλο το σώμα χωρίς να απαιτούν πολλά απο εσένα.Εγω που ρωτησα ορθοπεδικο για το γονατο μου και μου ειπε οτι εχω patellar tendonitis και τον ρωτησα τι να κανω, μου ειπε να δυναμωσω τα quads και να κανω stretching και οι ασκησεις με πηδηματα με μετρο. Οταν ενιωθα περισσοτερες ενοχλησεις σταματουσα. Ελεγα να ρωτησω κατι φυσιοθεραπευτες που γνωριζω στο νοσοκομειο, αλλα συνεχεια ξεχνουσα.
Δεν χρειαζεσαι συχνες επισκεψεις. Ουσιαστικα 1 επισκεψη χρειαζεσαι. Να σου δειξουν τι ασκησεις να κανεις και μετα τις κανεις σπιτι. Ουσιαστικα αυτη ειναι η καλυτερη θεραπεια γιατι αν πηγαινεις για θεραπεια και δεν κανεις τις ασκησεις στο σπιτι, δεν εχει νοημα. Πεταμενα λεφτα.
Ξεκουρασου για ενα διαστημα, παρε συμπληρωματα βιταμινης C και δες πως θα πας. Εγω βρηκα κατι low impact HIIT ασκησεις και θα τις κανω για ενα διαστημα μεχρι να φυγει εντελως και η ενοχληση απο το αριστερο γονατο. Αυτο κανει και χριτς χρατς οταν το λυγιζω για να κατσω στο πατωμα. Ισως παρω και advil για μερικες ημερες για να σταματησει η οποια φλεγμονη υπαρχει στον τενοντα.
Το μεγαλυτερο μου προβλημα που με αγχωνει ειναι οτι δεν μπορω να κανω καμψεις. Μονο με τα γονατα κατω. Δεν ξερω τι κανω λαθος και δεν εχω δει βελτιωση τοσο καιρο. Καταφερα και εκανα 1 κανονικα, αλλα με πολυ ζορι και ενιωθα να πεφτει το σωμα μου οσο πλησιαζα στο πατωμα. Θελω πολλη δουλεια στα χερια και στο στηθος απο οτι φαινεται
30-07-20
23:29
Ήθελα να δω αν εφαρμόζουν και άλλοι αυτό που κάνω που θα τονίσω ότι δεν είναι σωστό (έχω ψάξει καί μόνη μου έχω ρωτήσει και προπονητή). Υπάρχουν εβδομάδες που δουλεύω 12-8 και γυρνάω πτωωωωμα σπίτι συν ότι μετακινουμαι με λεωφορεία. Οπότε ξυπνάω στις 8 μέσα σε δέκα λεπτά έχω βάλει τις φόρμες μου και κάνω 20-30 λεπτά συνήθως cardio ή hiit και μέχρι τις 9 έχω κάνει και το ντους μου και έχω ενέργεια όλη μέρα (γενικά είμαι άτομο που ξυπνάει εύκολα και έχω μπόλικη ενέργεια το πρωί). Ξέρω ότι είναι τέρμα λάθος που δεν έχω φάει τίποτα, απ'την άλλη θα έπρεπε να ξυπνάω ακόμα πιο νωρίς και επίσης το στομάχι μου δεν κάνει γκλουκ γκλουκ. Το βράδυ που γυρνάω αν έχω όρεξη που συνήθως δεν έχω κάνω λίγο stretching ή γιόγκα .Αν έχετε καμία καλύτερη λύση να προτείνετε είναι ευπρόσδεκτη.
09-06-20
14:42
Οκ πολύ κάπως θα ακουστεί αυτό θα πω αλλά αν μπορώ εγώ πραγματικά μπορεί ο καθένας με την έννοια ότι ήμουν φουλ αγυμναστη εσύ έκανες και ένα μπαλέτο ένα κάτι βρε αδερφέ. Εγώ μόνο στο περπάτημα έχω αντοχή και το ξέρω. Ελπίζω να συνεχίσω έτσι τώρα με την πρακτική, δεν έχω την προσδοκία να κάνω κάθε μέρα μία ώρα όπως έκανα ούτε τίποτα hardcore αερόβια αλλά ένα μισάωρο τι στο καλό. Εσύ σκοπεύεις να ξεκινήσεις χορό ή κάτι τέτοιο τώρα που χαλάρωσαν τα μέτρα?Εχεμυθη αλήθεια μπράβο σου που συνεχίζεις γυμναστική στο σπίτι τόσο καιρό από το 0. Εγώ παλιότερα που δεν έκανα κάτι συστηματικά, αν ξεκινούσα γυμναστική στο σπίτι μετά από 2 εβδομάδες το πολύ τα παρατούσα
Σε δικά μου νέα, μετά από 2 μήνες γιόγκα μπορώ επιτέλους να δω τα hamstrings να μαλακώνουν, με τα οποία (όπως και τα ισχία) έχω θέμα. Όλα τα forward folds έχουν αρχίσει να γίνονται ευκολότερα. Τα ισχία μου πάντως αντιστέκονται ακόμα αρκετά, λες και πολιορκώ το Μεσολόγγι πια.
09-06-20
06:26
Σ'ευχαριστώ για την τόσο λεπτομερή απάντηση.Μια απο τα ιδια και εγω. Δεν ξεκινησα γυμναστηριο/κολυμβητηριο λογω κορονοιου αλλα κατεληξα να αυξησω τις ωρες παρπατηματος και τρεξιματος και μεσα Μαιου ανακαλυψα το FitOn και εχω εθιστει! Ελπιζω να ανοιξει η πισινα στην γειτονια μου συντομα για να ξεκινησω κολυμβηση. Εχω δει τρελη διαφορα πανω μου τους τελευταιους 2-3 μηνες. Πιστευω σε 2-4 εβδομαδες να δω κοιλιακους γιατι πλεον το λιπος στην κοιλια μου ειναι σχεδον ανυπαρκτο. Ηθελα να χασω 2-3 κιλα ακομα και να σταθεροποιηθω στα 60-61, αλλα μια χαρα ειμαι στα 63 τωρα. Χανω λιπος αλλα δεν χανω βαρος και το βλεπω κυριως πανω στα ρουχα μου γιατι εχουν χαλαρωσει αρκετα.
Στην θεση σου θα εκανα πρωτα pilates και μετα ΗΙΙΤ. Εκτος αν το ΗΙΙΤ ειναι με βαρη. Αεροβικη κανε οπωσδηποτε μετα απο ασκησεις ενδυναμωσης/αντισταστεις. Οταν κανεις pilates και γυμναζεις τους μυες, οι μυες σου εχουν καταναλωσει το γλυκογονο και οταν ξεκινησεις αεροβικη, ο οργανισμος στρεφεται στο λιπος. Αν κανεις αεροβικη πρωτα, "τρως" ολο το γλυκογονο απο τους μυες και οταν μυες χρειαζονται ενεργεια, δεν εχουν και καταστρεφονται.
ΗΙΙΤ μην κανεις καθημερινα και μην γυμναζεις τους ιδιους μυες καθημερινα. Σημερα πχ θα κανεις χερια, αυριο κοιλιακους, μεθαυριο ποδια, και επειτα ξανα χερια. Μεχρι στιγμης οι αγαπημενοι μου FitOn trainers ειναι ο Κεντα για ασκησεις ενδυναμωσης και η Ντανιελ για ΗΙΙΤ. Αν δεν εχεις κανει το adrenaline HIIT το συστηνω, αρκει να εισαι γυμνασμενη γιατι αλλιως θα τα φτυσεις πανω στο πρωτο 5λεπτο.
Όσο αφορά στο βάρος, πριν ξεκινήσω γυμναστική περίπου δυόμιση μήνες ήμουν 54 κιλά αγυμναστη οπότε τα ιδανικά για εμένα ήταν τα 50-52. Αφού ξεκίνησα όμως μπορεί να έβαλα ένα κιλό αλλά έχασα και πόντους και γενικά έσφιξα οπότε ο εαυτός μου Μου φαίνεται σάν 52 κιλά αλλά δεμένα. Οπότε πλέον δεν αγχώνομαι για τα κιλά μου
Ξεκινάω πρώτα με το hiit επειδή είμαι λιγότερο κουρασμένη και ναι επειδή με νοιάζει πιο πολύ η ενδυνάμωση, φροντίζω να επιλέγω κάτι με βάρη (εγώ έχω πολύ ελαφριά, του ενός κιλού). Πχ το upper body burn out απο Danielle, το interval mix ή το cardio chisel camp. Αλλά αφού λειτουργούμε έτσι, αν δεν κάνωhiit με βάρη να το κάνω στο τέλος.Προσπαθώ να εναλλάσσω τις περιοχές που γυμνάζω αλλά για να είμαι ειλικρινής επιλέγω περισσότερο αυτά που είναι για κοιλιακούς και χερια.
Τώρα απο τούς προπονητές, ο Κεντα μ εκνευρίζει γιατί δεν εξηγεί καλά τις ασκήσεις, το κάνει πολύ γρήγορα. Η Ντάνιελ είναι από τις αγαπημένες μου όπως και η Jeannette,η Breann και η Cassey. Αυτό που θα αποφύγω να κάνω είναι yoga γιατι κάποιες φορές γίνεται επικίνδυνη και δε θά ήθελα να σπάσω το λαιμό μου πχ. Αν θα κάνω θα κάνω τα πολύ basic προγράμματα για αρχάριους.
06-06-20
13:00
Το fiton είναι υπέροχη εφαρμογή και για αρχάριους, έχει άπειρα προγράμματα και το έχω λατρέψει. Μου αρέσει πολύ να συνδυάζω προγράμματα πχ να ξεκινάω με hiiit και μετά να κάνω pilates. Δε ξέρω αν πιο σωστό θεωρείται το αντίστροφο αλλά τεσπά έτσι με βολεύειΜπορει να μου φανουν, εχω πολλους μηνες να φαω. Βαζω ομως αλατι και ειναι διαφορετικη η αισθηση απο το να τρως φρουτο. Βουτυρο μονο αγελαδας τρωω και εγω.
Χθες αγορασα μικρα βαρακια γιατι αυτα που εχω ειναι βαρια και με διελυσαν με το ΗΙΙΤ. Κατεβασα το FitOn στο κινητο και εχει παρα πολλες καλες ασκησεις. Δεν παιζει να βαρεθεις. Το συνδεσα με το google fit και το google fit με το lifesum. Τωρα ψηνομαι να παρω fitbit
Είχα σκεφτεί να ξεκινήσω γυμναστήριο αλλά λόγω του ότι είναι μακριά και δεν έχω δίπλωμα και θα έχω και την πρακτική, νομίζω είναι χάσιμο χρόνου και χρημάτων. Οπότε λέω να βολευτω με γυμναστική στο σπίτι που κάνω σχεδόν καθημερινά και έχω δει τεράστια αλλαγή και να ξεκινήσω κολυμβητήριο με μια φίλη μου(έχει πολύ ωραία προγράμματα aqua aerobics).
25-05-20
02:27
Ριζογκοφρετες έχουν τα lidl με κάτι σπόρους και είναι ελαφρώς καλύτερες απ'τις κλασικές. Εγώ ριζογκοφρετες καταλήγω να τις τρώω με Μερέντα για να τις απολαύσω οπότε δεν έχει και πολύ νόημα να τις φάω φαντάζομαι. Ωστόσο δεν χαλάνε εύκολα και συγκριτικά με τις φρυγανιές μου φαίνονται καλύτερο υποκατάστατο ψωμιούΔεν έχει τύχει να φάω φελιζόλ, αλλά πιστεύω ότι έχει ίδια γεύση με τη ρυζογκοφρέτα.
26-04-20
17:19
Για αρχάριους , οι εφαρμογές που σ'εμένα δούλεψαν καί τέλος πάντων χρησιμοποιώ καθημερινά για γυμναστική (πέραν των Κυριακών) είναι αυτή της Nike που τα προγράμματα αρχαρίων εμένα Μου φάνηκαν δύσκολα αλλά μετά από ενάμιση μήνα βγάζω κουτσα στραβά και τα intermediate (κάποια τουλάχιστον) και η fiton που έχει διάφορα βιντεάκια για πολλά ήδη γυμναστικής καί από εκεί κάνω κυρίως cardio μαζί με ενδυνάμωση ή έχει ένα υπέροχο για χέρια και στήθος (λέγεται total arms) καί κάνω σχεδόν καθημερινά περπάτημα . Τώρα αν ακολουθούσα καί διατροφή θα τα έχανα αυτά τά τρία κιλά που θέλω τόσο πολύ να ξεφορτωθώ αλλά προς το παρόν αισθάνομαι ότι έχω μαζέψει καί πολύ πιο δυνατή και με περισσότερη αντοχή. Λόγω ελαφριάς σκολίωσης δουλεύω περισσότερο κορμό, κοιλιακούς αλλά πόδια έτσι κι αλλιώς γυμνάζονται (για ζεσταμα στις περισσότερες φορές έχει σκουατς καί δε ξέρω γω τί άλλο)
26-04-20
17:13
Αλεύρι ρεβυθιου χρησιμοποιούν οι vegans για να κάνουν ομελέτα καί παίζει να βγαίνει ωραίο.Εγώ το μαγειρεύω όπως θα μαγειρευα ένα ολόκληρο αυγό πχ σε ομελέτα, γλυκά κλπ. Δεν ξέρω αν υπάρχει κάποιος άλλος "σωστός" τρόπος για να χρησιμοποιηθεί.
On another note, έφτιαξα αλεύρι ρεβυθιου (μην αηδιαζετε ) το οποίο μέχρι στιγμής έχω χρησιμοποιήσει σε μπισκότα (μαζί με λίγο από το κανονικό αλεύρι) και η γεύση ήταν decent. Σήμερα θα το βάλω και σε pancakes να δούμε πως θα βγει.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.