Fitness Thread!

[Devil]

Αυτό έβλεπα τώρα αχχααχ δεν το έχω ξαμαπετυχει αυτό το σαιτ

Can you build muscle while losing fat?​

Yes. Obese guys can build muscle while losing fat when they start lifting – their bodies can use their bigger fat reserves for fuel. People who have lifted before, and who lost muscle mass/got fat during a break from the gym, can also easily build muscle while losing fat (see picture below from Rolf)



Read more https://stronglifts.com/build-muscle/

Ουσιαστικά σου λέει οτι το μοναδικο κοινο που δε δουλευει το recomp ειναι των σκινυ τύπων. Hardgainers αυτοι που δε παιρνουν με τίποτα.

Οτι ειχαμε πει κ εδω τις προαλλες... κ εγω ειχα καιρο να δω αυτο το σάιτ απλα το θυμομουν κ οταν μου ειπες για πάγκο το έψαξα στο γκουκλ και το βρηκα.

 

[Nelliel]

Να πω κι εγώ ότι αισθάνομαι φουλ χαρούμενη που πλέον βγάζω κάτι τέτοια hiit της Danielle πλέον .Το full body athlete νομίζω είναι το αγαπημένο μου και για καύση λίπους είναι τέλειο το tabata strong, αν και δύσκολο. Αν καί επειδή επί τρεις εβδομάδες το πήγαινα φουλ hiit- ενδυνάμωση κάπου άρχισα να μην αισθάνομαι καλά οπότε είπα να ηρεμήσω και να κάνω πιο πολύ γιόγκα και για αερόβια περπάτημα και να επανέλθω σιγά σιγά. Σήμερα πήρα τα βουνά βράδυ,. προφανώς όχι μόνη μου ,και ήταν φανταστική η θέα οπότε οι τρεις ώρες περπάτημα στο βουνό ούτε που κατάλαβα πότε πέρασαν.

Ήμουν μεταξύ full body athlete, HIIT it, Tabata strong και full body conditioning σήμερα αλλά δεν ήθελα ασκήσεις με βαρακια και ήθελα πολλά πηδήματα οπότε κατέληξα στο HIIT it. Τα παραπάνω είναι επίσης από τα αγαπημένα μου. Όπως και το adrenaline. Μην κάνεις συνέχεια ΗΙΙΤ γιατί και εγώ έτσι έκανα το καλοκαίρι και έφτασα σε σημείο υπερκόπωσης Ωραίο είναι το περπάτημα, ειδικά στο βουνό! Μακάρι να μπορούσα και εγώ να το κάνω αλλά βρέχει και έχει και χιόνια στα βουνά. Ότι πρέπει είναι ο καιρός σε εσάς για βουνά. Το καλοκαίρι κάνει πολύ ζέστη!

Η Danielle θα βγάλει καινούριες ασκήσεις τις επόμενες μέρες στο FitOn. Ανυπομονώ! Έχεις δει τι έχει στο instagram της; Έχει πάρα πολλα ΗΙΙΤ και δεν θέλω να σε τρομάξω αλλά έχει κάποια που κάνουν το HIIT it να φαίνεται ζεσταμα

Δεν είναι τέλεια αίσθηση όταν καταφέρνεις να βγάζεις τις ασκήσεις της; Νιώθεις ότι α) γυμνάζεσαι και β) ότι κανείς challenge τον εαυτό σου. Αυτή και άλλοι/ες 2 είναι που με έκαναν να εθιστω στην γυμναστική. Δεν έκανα ποτέ βάρη στη ζωή μου εκτός από μερικούς μήνες που είχα κάνει στο γυμναστήριο και τα παράτησα.

 

[Nick890]

Can you build muscle while losing fat?​

Yes. Obese guys can build muscle while losing fat when they start lifting – their bodies can use their bigger fat reserves for fuel. People who have lifted before, and who lost muscle mass/got fat during a break from the gym, can also easily build muscle while losing fat (see picture below from Rolf)



Read more https://stronglifts.com/build-muscle/

Ουσιαστικά σου λέει οτι το μοναδικο κοινο που δε δουλευει το recomp ειναι των σκινυ τύπων. Hardgainers αυτοι που δε παιρνουν με τίποτα.

Οτι ειχαμε πει κ εδω τις προαλλες... κ εγω ειχα καιρο να δω αυτο το σάιτ απλα το θυμομουν κ οταν μου ειπες για πάγκο το έψαξα στο γκουκλ και το βρηκα.

Εγω συνήθως έψαχνα στο bodybuilding.com

 

[Εχέμυθη]

Ήμουν μεταξύ full body athlete, HIIT it, Tabata strong και full body conditioning σήμερα αλλά δεν ήθελα ασκήσεις με βαρακια και ήθελα πολλά πηδήματα οπότε κατέληξα στο HIIT it. Τα παραπάνω είναι επίσης από τα αγαπημένα μου. Όπως και το adrenaline. Μην κάνεις συνέχεια ΗΙΙΤ γιατί και εγώ έτσι έκανα το καλοκαίρι και έφτασα σε σημείο υπερκόπωσης Ωραίο είναι το περπάτημα, ειδικά στο βουνό! Μακάρι να μπορούσα και εγώ να το κάνω αλλά βρέχει και έχει και χιόνια στα βουνά. Ότι πρέπει είναι ο καιρός σε εσάς για βουνά. Το καλοκαίρι κάνει πολύ ζέστη!

Η Danielle θα βγάλει καινούριες ασκήσεις τις επόμενες μέρες στο FitOn. Ανυπομονώ! Έχεις δει τι έχει στο instagram της; Έχει πάρα πολλα ΗΙΙΤ και δεν θέλω να σε τρομάξω αλλά έχει κάποια που κάνουν το HIIT it να φαίνεται ζεσταμα

Δεν είναι τέλεια αίσθηση όταν καταφέρνεις να βγάζεις τις ασκήσεις της; Νιώθεις ότι α) γυμνάζεσαι και β) ότι κανείς challenge τον εαυτό σου. Αυτή και άλλοι/ες 2 είναι που με έκαναν να εθιστω στην γυμναστική. Δεν έκανα ποτέ βάρη στη ζωή μου εκτός από μερικούς μήνες που είχα κάνει στο γυμναστήριο και τα παράτησα.

Ναιιιιιι και το total body conditioning είναι υπέροχο ! Σε σύγκριση με τα άλλα hiit που έχω δοκιμάσει απο την εφαρμογή, της Danielle μου αρέσουν γιατί και σε γυμνάζουν και νιώθεις ότι καις θερμίδες και είναι υπέροχο αυτό. Επίσης, ένα πολύ ωραίο που έχει είναι το total body bootcamp που δεν έχει τόση αερόβια, είναι πιο πολύ για ενδυνάμωση και είναι σύντομο αλλά νιώθεις ότι κάνεις δουλειά χωρίς να σε εξοντώνει. Αχχχχ το Instagram της το παρακολουθω και όντως φαίνονται αρκετά πιο δύσκολα τα προγραμματα της, ωστόσο σκέφτηκα να κάνω hiit από τα ig live της στο imwealthy. Η αλήθεια είναι ότι βαριέμαι να κρατάω ωρα όταν γυμνάζομαι αν καί πλέον ανακάλυψα εφαρμογες που τό κάνουν αυτό.
Ανυπομονώ ιδιαίτερα για τα καινούρια workouts της και είναι υπέροχο που έχουν ανέβει καί πόσα άλλα στην εφαρμογή. Από τα καινούργια έχω δοκιμάσει της Esmey, που είναι ωραία για αρχάριους και για εμένα που ήθελα να γυμναστώ αλλά πιο χαλαρά ήταν επίσης ωραία . Σκέφτομαι αυτές τις μέρες να δοκιμάσω το kinrgy γιατί πλέον έχουν ανέβει αρκετά προγράμματα που δεν είναι σύντομα . Από τα καινούργια πολύ ωραίο για ζέσταμα είναι και τό feel good dance, αν θέλεις κάτι πιο χαλαρό για να κουνηθείς χωρίς να προσπαθείς πολύ.

Η αλήθεια είναι ότι τον τελευταίο καιρό έκανα συνέχεια hiit και βαρακια και κάπου ένιωθα να εξοντωνομαι και προφανώς δεν τό θέλω αυτό. Καλά σε εσάς πρέπει να έχει άπειρο κρύο και φαντάζομαι καί χιόνι?Όσο για το βουνό, καλά χθες ήταν απίστευτα όμορφα, είχε και ομίχλη κάτω οπότε εμείς ήμασταν πάνω από την ομίχλη καί φαινόντουσαν τα φώτα από τα σπίτια και η ομίχλη από πάνω . Εγώ πεθαίνω για τέτοια τόπια, καλά γενικά λατρεύω τη φύση.

 

[Nick890]

Πρώτη φορά βγάζω 5χ10 pull ups
Και αυτά τα έκανα λάθος τόσο καιρό ,τα έκανε με wide grip ενώ έρευνες λένε ότι τα close grip (στο ύψος των ώμων περίπου) κάνουν καλή υπερτροφία

 

[Devil]

Πρώτη φορά βγάζω 5χ10 pull ups
Και αυτά τα έκανα λάθος τόσο καιρό ,τα έκανε με wide grip ενώ έρευνες λένε ότι τα close grip (στο ύψος των ώμων περίπου) κάνουν καλή υπερτροφία

Κτυπάνε περισσοτερο δικεφαλους τα close grip , αν και θα σε συμβουλευα να κάνεις τα neutral στο υψος των ώμων γιατι τα κλειστα ειναι επιβαρυντικα για τους πηχεις.

Εγω περιμενω αυριο τη μέρα να κάνω προπονηση εχω αρχισει κ βαριέμαι.

 

[Nick890]

Κτυπάνε περισσοτερο δικεφαλους τα close grip , αν και θα σε συμβουλευα να κάνεις τα neutral στο υψος των ώμων γιατι τα κλειστα ειναι επιβαρυντικα για τους πηχεις.

Εγω περιμενω αυριο τη μέρα να κάνω προπονηση εχω αρχισει κ βαριέμαι.

Εννοείς αυτά που είναι στο ύψος των ώμων?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Κτυπάνε περισσοτερο δικεφαλους τα close grip , αν και θα σε συμβουλευα να κάνεις τα neutral στο υψος των ώμων γιατι τα κλειστα ειναι επιβαρυντικα για τους πηχεις.

Εγω περιμενω αυριο τη μέρα να κάνω προπονηση εχω αρχισει κ βαριέμαι.

Γιατί δεν ξεκινάς σήμερα ?

 

[Devil]

Εννοείς αυτά που είναι στο ύψος των ώμων?

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Γιατί δεν ξεκινάς σήμερα ?

Γιατι έκανα χθες φιλε... αν κτυπάς καθε μερα τους μυς σου δεν τους αφηνεις να αναρρωσουν.

 

[Nick890]

Γιατι έκανα χθες φιλε... αν κτυπάς καθε μερα τους μυς σου δεν τους αφηνεις να αναρρωσουν.

Ξεκινά το δικό μου προγράμμα που είναι 6 φορές την εβδομάδα !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Έχεις και ανάρρωση αλλά και progressionστους αλλους μύες

 

[Devil]

Ξεκινά το δικό μου προγράμμα που είναι 6 φορές την εβδομάδα !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Έχεις και ανάρρωση αλλά και progressionστους αλλους μύες

Εγω κάνω 3 φορές την εβδομάδα. PUSH- PULL/LEGS - FULL BODY.

οΠΟΤΕ κτυπάω πχ το στηθος 2 φορές καθε βδομάδα μια στην PUSH kai μια στη FULL BODY.

τΗ ΠΛΆΤΗ τα ιδια μια στην PULL μια ακομη στην FULL BODY oi υπολοιπες 4 ημέρες ξεκουραση.

 

[Nick890]

Εγω κάνω 3 φορές την εβδομάδα. PUSH- PULL/LEGS - FULL BODY.

οΠΟΤΕ κτυπάω πχ το στηθος 2 φορές καθε βδομάδα μια στην PUSH kai μια στη FULL BODY.

τΗ ΠΛΆΤΗ τα ιδια μια στην PULL μια ακομη στην FULL BODY oi υπολοιπες 4 ημέρες ξεκουραση.

4 μέρες είναι ρε που κάνεις γυμναστική ,αλλά όντως πολύ ωραίο προγράμμα αυτό .και πολύ καλό μάλιστα αν δεν έχεις και χρόνο για κάθε μέρα

 

[Devil]

4 μέρες είναι ρε που κάνεις γυμναστική ,αλλά όντως πολύ ωραίο προγράμμα αυτό .και πολύ καλό μάλιστα αν δεν έχεις και χρόνο για κάθε μέρα

Κοιτα , αμα κάνεις βαριές προπονησεις θα κάνεις αγωνα να κάνεις και 3 μέρες την εβδομάδα προπονηση φίλε.

Τωρα κάνουμε κάμψεις και λαστιχάκια και μονοζυγους. Μολις ανοιξουν τα γυμναστηρια και σημερα έκανες το μάξ σου στο πάγκο και σηκωσες πχ 80 κιλα για 5 επαναληψεις πραγμα που δεν ειχες ξανακανει ποτε στη ζωη σου !!! Θα δουμε αν αυριο θα μπορεις να κάνεις προπονηση.... με αλτηράκια του 2κιλου. Σου ξαναλεω το παν στην μυικη αναπτυξη ειναι η διατροφη και η αναρρωση. Οτι και αν σηκωνεις στο γυμναστηριο.

Μην σου φαινεται περιεργο οτι κάποιοι κάνουν και MODERATION δηλαδη κάνουν σημερα 80 κιλα κάνουν ρεκορ... τις επομενες 2 εβδομάδες πεφτουν στο 60-70% πάλι στα 60-70 κιλα... μετα τα ιδια ξανα στα 80. Φιλε τα φορτια ειναι μεγάλα κ πρεπει να κανεις διαχειριση εγω οταν σηκωνα πιο βαριά κιλα σηκωνομουν το πρωι και ημουν πτώμα φιλε.

 

[Nick890]

Κοιτα , αμα κάνεις βαριές προπονησεις θα κάνεις αγωνα να κάνεις και 3 μέρες την εβδομάδα προπονηση φίλε.

Τωρα κάνουμε κάμψεις και λαστιχάκια και μονοζυγους. Μολις ανοιξουν τα γυμναστηρια και σημερα έκανες το μάξ σου στο πάγκο και σηκωσες πχ 80 κιλα για 5 επαναληψεις πραγμα που δεν ειχες ξανακανει ποτε στη ζωη σου !!! Θα δουμε αν αυριο θα μπορεις να κάνεις προπονηση.... με αλτηράκια του 2κιλου. Σου ξαναλεω το παν στην μυικη αναπτυξη ειναι η διατροφη και η αναρρωση. Οτι και αν σηκωνεις στο γυμναστηριο.

Μην σου φαινεται περιεργο οτι κάποιοι κάνουν και MODERATION δηλαδη κάνουν σημερα 80 κιλα κάνουν ρεκορ... τις επομενες 2 εβδομάδες πεφτουν στο 60-70% πάλι στα 60-70 κιλα... μετα τα ιδια ξανα στα 80. Φιλε τα φορτια ειναι μεγάλα κ πρεπει να κανεις διαχειριση εγω οταν σηκωνα πιο βαριά κιλα σηκωνομουν το πρωι και ημουν πτώμα φιλε.

+1 .Επίσης πολύ σημαντικό η ανάρρωση μια εβδομάδας μετά από 8-12 εβδομάδες γυμναστική .
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες ένα τέτοιο ρεστ ?

 

[Devil]

+1 .Επίσης πολύ σημαντικό η ανάρρωση μια εβδομάδας μετά από 8-12 εβδομάδες γυμναστική .
Πότε ήταν η τελευταία φορά που πήρες ένα τέτοιο ρεστ ?

Οποτε ένιωθα οτι το έχω περισσοτερη αναγκη , δηλαδη πηγαινα στη προπονηση μετα απο 3 μέρες και πονουσα. Αυτο δειχνει οτι πρέπει να κανεις deload week με το 50% αυτων που σηκωνες πχ παγκο αν το μαξ σου ηταν 80 παιζεις με 40. Δεν μενεις τελειως οφφ αυτο δεν ειναι καλό.

 

[Nick890]

Οποτε ένιωθα οτι το έχω περισσοτερη αναγκη , δηλαδη πηγαινα στη προπονηση μετα απο 3 μέρες και πονουσα. Αυτο δειχνει οτι πρέπει να κανεις deload week με το 50% αυτων που σηκωνες πχ παγκο αν το μαξ σου ηταν 80 παιζεις με 40. Δεν μενεις τελειως οφφ αυτο δεν ειναι καλό.

Εδώ κανόνες λάθος πιστεύω, διάβασε

Using A Recovery Week To Propel Your Muscle-Building Efforts!

I did not work out yesterday. I also did not work out today, nor will I work out tomorrow, or the day after. What kind of bodybuilder am I? Learn about the importance of a recovery week.

www.bodybuilding.com

 

[Nelliel]

Ναιιιιιι και το total body conditioning είναι υπέροχο ! Σε σύγκριση με τα άλλα hiit που έχω δοκιμάσει απο την εφαρμογή, της Danielle μου αρέσουν γιατί και σε γυμνάζουν και νιώθεις ότι καις θερμίδες και είναι υπέροχο αυτό. Επίσης, ένα πολύ ωραίο που έχει είναι το total body bootcamp που δεν έχει τόση αερόβια, είναι πιο πολύ για ενδυνάμωση και είναι σύντομο αλλά νιώθεις ότι κάνεις δουλειά χωρίς να σε εξοντώνει. Αχχχχ το Instagram της το παρακολουθω και όντως φαίνονται αρκετά πιο δύσκολα τα προγραμματα της, ωστόσο σκέφτηκα να κάνω hiit από τα ig live της στο imwealthy. Η αλήθεια είναι ότι βαριέμαι να κρατάω ωρα όταν γυμνάζομαι αν καί πλέον ανακάλυψα εφαρμογες που τό κάνουν αυτό.
Ανυπομονώ ιδιαίτερα για τα καινούρια workouts της και είναι υπέροχο που έχουν ανέβει καί πόσα άλλα στην εφαρμογή. Από τα καινούργια έχω δοκιμάσει της Esmey, που είναι ωραία για αρχάριους και για εμένα που ήθελα να γυμναστώ αλλά πιο χαλαρά ήταν επίσης ωραία . Σκέφτομαι αυτές τις μέρες να δοκιμάσω το kinrgy γιατί πλέον έχουν ανέβει αρκετά προγράμματα που δεν είναι σύντομα . Από τα καινούργια πολύ ωραίο για ζέσταμα είναι και τό feel good dance, αν θέλεις κάτι πιο χαλαρό για να κουνηθείς χωρίς να προσπαθείς πολύ.

Η αλήθεια είναι ότι τον τελευταίο καιρό έκανα συνέχεια hiit και βαρακια και κάπου ένιωθα να εξοντωνομαι και προφανώς δεν τό θέλω αυτό. Καλά σε εσάς πρέπει να έχει άπειρο κρύο και φαντάζομαι καί χιόνι?Όσο για το βουνό, καλά χθες ήταν απίστευτα όμορφα, είχε και ομίχλη κάτω οπότε εμείς ήμασταν πάνω από την ομίχλη καί φαινόντουσαν τα φώτα από τα σπίτια και η ομίχλη από πάνω . Εγώ πεθαίνω για τέτοια τόπια, καλά γενικά λατρεύω τη φύση.

Στα βουνά μόνο έχουμε χιόνια, εδώ στην πόλη μόνο βροχή Σπάνια βλέπουμε χιόνι και αν το στρώσει το πολύ να κρατήσει 2-3 μέρες. Μετά το γυρίζει σε βροχή. Στα βουνά είναι ωραία να πας για snowshoeing, αλλά λόγω covid η ουρά με τα αυτοκίνητα στον δρόμο ήταν εξωπραγματική. Για περπάτημα πάω δίπλα στην θαλασσα αλλά με τόση βροχή έχω να το κάνω μέρες.

Πιστεύω θα σου αρέσουν πολύ τα challenges της. Εγώ έκανα πρώτη φορά το fall challenge της και είναι πλέον από τα αγαπημένα μου. Το ξαναξεκινησα προχθές. Κοστίζει μόνο $50 αλλά σε βάζει σε πρόγραμμα 6 εβδομάδων και εχει 2 μέρες βάρη, 1 μέρα HIIT και 1 μέρα AMRAP. Το ΗΙΙΤ και το AMRAP έχουν και αυτά βαρακια αλλά όχι πάντα. Μάλλον θα κάνω και το spring challenge της όταν το βγάλει την άνοιξη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Εδώ κανόνες λάθος πιστεύω, διάβασε

Using A Recovery Week To Propel Your Muscle-Building Efforts!

I did not work out yesterday. I also did not work out today, nor will I work out tomorrow, or the day after. What kind of bodybuilder am I? Learn about the importance of a recovery week.

www.bodybuilding.com

Το να κάνεις διάλειμμα είναι απαραίτητο αλλά το θεωρώ λάθος να το προγραμματίζεις. Εγώ προτιμώ να ακούω το σώμα μου. Όταν νιώθω πτώμα και θέλω ξεκούραση θα ξεκουραστώ και μάλιστα για όσο το κρίνω απαραιτητο, ανεξάρτητα με το τι λέει το πρόγραμμα. Πολλές φορές θα το αλλάξω και αν νιώθω ότι δεν είναι η μέρα για πόδια επειδή είμαι ακόμα πολύ πιασμένη, θα κάνω χέρια. Αν πρέπει να κάνω διάλειμμα επειδή το λέει το πρόγραμμα και έχω άπειρη ενέργεια για άσκηση δεν θα κάνω διάλειμμα.

 

[Nick890]

Στα βουνά μόνο έχουμε χιόνια, εδώ στην πόλη μόνο βροχή Σπάνια βλέπουμε χιόνι και αν το στρώσει το πολύ να κρατήσει 2-3 μέρες. Μετά το γυρίζει σε βροχή. Στα βουνά είναι ωραία να πας για snowshoeing, αλλά λόγω covid η ουρά με τα αυτοκίνητα στον δρόμο ήταν εξωπραγματική. Για περπάτημα πάω δίπλα στην θαλασσα αλλά με τόση βροχή έχω να το κάνω μέρες.

Πιστεύω θα σου αρέσουν πολύ τα challenges της. Εγώ έκανα πρώτη φορά το fall challenge της και είναι πλέον από τα αγαπημένα μου. Το ξαναξεκινησα προχθές. Κοστίζει μόνο $50 αλλά σε βάζει σε πρόγραμμα 6 εβδομάδων και εχει 2 μέρες βάρη, 1 μέρα HIIT και 1 μέρα AMRAP. Το ΗΙΙΤ και το AMRAP έχουν και αυτά βαρακια αλλά όχι πάντα. Μάλλον θα κάνω και το spring challenge της όταν το βγάλει την άνοιξη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Το να κάνεις διάλειμμα είναι απαραίτητο αλλά το θεωρώ λάθος να το προγραμματίζεις. Εγώ προτιμώ να ακούω το σώμα μου. Όταν νιώθω πτώμα και θέλω ξεκούραση θα ξεκουραστώ και μάλιστα για όσο το κρίνω απαραιτητο, ανεξάρτητα με το τι λέει το πρόγραμμα. Πολλές φορές θα το αλλάξω και αν νιώθω ότι δεν είναι η μέρα για πόδια επειδή είμαι ακόμα πολύ πιασμένη, θα κάνω χέρια. Αν πρέπει να κάνω διάλειμμα επειδή το λέει το πρόγραμμα και έχω άπειρη ενέργεια για άσκηση δεν θα κάνω διάλειμμα.

δεν το μπορω καθολου ετσι οπως το λες χαχα

 

[Devil]

Αν και γενικά τον συμπαθώ τον Μέγα Θεόδωρο.... δυστυχως η λαιμαργια του το τελευταιο καιρο με τα βιντεο που έβαζε τρώγοντας πιτσες - μανιταροσουπες - μπεργκερ απο τα Mac Donalds τον εχει οδηγησει σε μια κακή αισθητική τουλάχιστον κατάσταση. Απο βάρη δεν ξέρω πως τα πάει γενικά λέει οτι σηκώνει.... αλλα δεν εχει κάνει βιντεο με προπονηση.

Σε ενα αλλο βιντεο αναφέρει οτι η γυναικομαστια εγινε λογω κάποιας ορμονης που ειχε πάρει κ δεν ειχε κάνει μετά καλή αποθεραπεια.

 

[Nick890]

Τι είναι αυτος

 

[Devil]

Ένα fitness καναλι που ασχολειται αν εχω καταλαβει καλα με το powerlifting.