Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
20-09-23
17:32
3 επαναλήψεις σε κάθε σετ είναι πολύ λίγες, δοκίμασε μεταξύ 6-12 και 1-2 λεπτά διάλειμμαΓενικά για όλες τις ασκήσεις!
Έχω πάρει μπάρα και δίσκους βαρών στο σπίτι και χθες εκανα πρώτη φορά 3 σετ αλλά το κάθε ένα από τρεις φορές ... αρα 9 με 15 επαναλήψεις .. και μου φάνηκαν πολλές ! Μου πήρε πολύ ώρα
Οι λειτουργικές ναιΔηλαδή 3×8= 24 επαναλήψεις?
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
19-09-23
10:52
Squat; 3 σετ x 6-8Πόσες επαναλήψεις και σετ κάνετε όταν χρησιμοποιείτε μπάρα ;
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
07-08-23
10:51
Ο καθένας με τις επιλογές του @Devil, άλλοι πίνουν, καπνίζουν, κοιμούνται λίγο και έχουν διατροφή σκατα και άλλοι ακολουθούν το μονοπάτι αυτό κάνοντας για μια ζωή σωστά τα υπόλοιπα
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
25-09-22
12:45
1) να προσέχεις πολύ την τεχνικήTips για αρχάριο που ξεκινάει γυμναστήριο;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
παράλληλα με το γυμναστήριο, συμβουλεύετε να συνεχίσω το τρέξιμο ή να το μετριάσω;
2) προσπάθησε το λεγόμενο "muscle-mind connection", μην ανεβοκατεβάζεις απλώς τα κιλά
3) σωστή ξεκούραση και διατροφή, είναι πααρα πολύ σημαντικό και οι περισσότεροι το αμελούν
4) τετράδιο για να σημειώνεις τι κάνεις κάθε φορά (σετ, ασκήσεις, κιλά), έτσι ώστε να μπορείς να προοδεύεις σταδιακά
το τρέξιμο τώρα θα το χρησιμοποιείς ως αερόβιο, 30-40 λεπτά 2-3 φορές την εβδομάδα. Δε χρειάζεται παραπάνω.
αυτα σε γενικές γραμμές
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
22-09-22
13:02
προφανώς, μπορώ να κάνω 50 επαναλήψεις με 5 κιλά δικέφαλο και να καώ, το ερέθισμα δε θα είναι το ίδιοΌχι προπονούμαι με σκοπό τη μυική ανάπτυξη. Δεν υπάρχει ντε και καλά αυστηρο εύρος στις επαναληψεις αν οπως λές φτάνεις μέχρι την αποτυχια. Μπορει να το πετυχεις και στην 20η επανάληψη.
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
22-09-22
12:58
Ε δεν ξέρω μπορεί να είναι μια περίοδος που να θες να προπονήσεις αντοχή.Απο τη φώτο με βλέπεις να ειμαι της αντοχής ;;; απο περιέργεια ρωτάω
θα σου εξηγησω μετά το γιατί !
αυτό που κάνω εγώ τον τελευταίο καιρό και είδα διαφορά είναι να παίζω κοντά στα όρια της αποτυχίας (8-10max επαναλήψεις) με ανάλογα κιλά.
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
22-09-22
10:54
Ερώτηση. Γιατί τόσες επαναλήψεις ;Προχθεσινή προπονηση ΧΕΡΙΑ.
ΣΤΡΑΤΙΩΤΙΚΕΣ ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΜΠΑΡΑ (Πρόσθια μοίρα δελτοειδη)
1ο σέτ 60 κιλά για 7 επαναληψεις. (προηγηθηκε ζεσταμα)
2ο σέτ 55 κιλά για 7 επαναληψεις
3ο σέτ 50 κιλά για 7 επαν.
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ (Μεσαια μοιρα δελτοειδη )
1ο σέτ 12.5 κιλά για 13
12.5 κιλά για 11
10 κιλά για 12
10 κιλά για 11
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΣΕ ΕΠΙΚΛΗΝΗ (Οπίσθια μοιρα δελτοειδη )
7 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι για 13
7 για 12
6 για 13
ΚΑΜΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΣΤΑΣΗ ΑΥΤΟΣΥΓΚΕΝΤΡΩΣΗΣ
12.5 κιλά για 13
12.5 κιλα για 12
12.5 κιλά για 9
10 κιλά για 9
REVERSE CURLS ΓΙΑ ΠΗΧΕΙΣ ΜΕ ΜΙΚΡΗ ΜΠΑΡΑ
20 κιλά για 12
20 κιλά για 9
18 κιλά για 9
15 κιλά για 9
ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
25 κιλά για 18
25 κιλά για 15
25 κιλα για 9
ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΣΕ ΜΗΧΑΝΗΜΑ
10 τουβλακια για 16
10 τουβλακια 13
Καμψεις τριγωνάκι 13 επαν.
Μια αλλη μέρα κάνω επισης ΣΤΗΘΟΣ - ΠΛΑΤΗ Κ ΤΕΛΟΣ ΠΟΔΙΑ.
Πάνω από 12 πας για αντοχή πλέον
Cade
Δραστήριο μέλος
Ο Cade αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Φοιτητής/τρια. Έχει γράψει 790 μηνύματα.
18-08-22
13:42
@Devil αν δε κόψεις τις μπάλες παγωτού και τις μπουγάτσες όπως λες δύσκολα θα καθαρίσει ο κορμός, αλλά αφού είσαι διακοπές χαλάλι
---------------------
Σημερινό πρόγραμμα :
10-15 λεπτά δυναμικές διατάσεις
έλξεις: 2 σετ 8 επαναλήψεις και 1 σετ των 5 +10 κιλά (μπροστινή λαβή)
έλξεις: 3 σετ 12 επαναλήψεις (ανάποδη λαβή)
κάμψεις (spike)/πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (superset): 3 σετ 10 επαναλήψεις/ 12 επαναλήψεις
κάμψεις κανονικές: 2 σετ 12 επαναλήψεις και 1 σετ των 8 +10 κιλά
βυθίσεις: 3 σετ 8 επαναλήψεις
κοιλιακοί: 3 σετ 12 επαναλήψεις
Αυτή τη στιγμή είμαι νεκρός...
Αύριο έχουμε πόδια
---------------------
Σημερινό πρόγραμμα :
10-15 λεπτά δυναμικές διατάσεις
έλξεις: 2 σετ 8 επαναλήψεις και 1 σετ των 5 +10 κιλά (μπροστινή λαβή)
έλξεις: 3 σετ 12 επαναλήψεις (ανάποδη λαβή)
κάμψεις (spike)/πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες (superset): 3 σετ 10 επαναλήψεις/ 12 επαναλήψεις
κάμψεις κανονικές: 2 σετ 12 επαναλήψεις και 1 σετ των 8 +10 κιλά
βυθίσεις: 3 σετ 8 επαναλήψεις
κοιλιακοί: 3 σετ 12 επαναλήψεις
Αυτή τη στιγμή είμαι νεκρός...
Αύριο έχουμε πόδια
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.