Danielhealthy
Νεοφερμένος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Όλα τα γεύματα είναι απαραίτητα για δίαιτα.Ο σκοπός είναι να έχεις μεγάλο μεταβολισμό.Και το πιο σημαντικό για να πετύχεις κάτι τέτοιο είναι να τρως πολλά και ποιοτικά γεύματα ανά 3 ώρες.
πάντα δική σου,
Τηρείς τα γεύματα κανονικά.
-Ένα μήλο ή ένα φρούτο δε θεωρείται πλήρες γεύμα.Προτίμησε το τοστ.
-Βάλε περισσότερη πρωτεΐνη στη διατροφή σου.Αν είναι δυνατόν,σε κάθε γεύμα να υπάρχει μια πηγή πρωτεΐνης.Είναι πολύ σημαντικό σε μια δίαιτα.Με υδατάνθρακες μόνο δε γίνεται να αδυνατίσεις.
-Αν είναι δυνατόν,το βραδινό σου να έχει πάντα πρωτεΐνη.Καλές επιλογές : Κοτόπουλο με σαλάτα,τονοσαλάτα,τυρί κότατζ με λίγο μαύρο ψωμί.
-Προτίμησε τα μαύρα(ρύζι,μακαρόνια,ψωμί κλπ)
-Φάε πολλά φρούτα και σαλάτες.
-Πίνε πολύ νερό και συχνά.10 ποτήρια τη μέρα τουλάχιστον.
-Μη χάνεις πάνω από ένα κιλό ανά βδομάδα αν θες να χάσεις μόνο λίπος.Μισό κιλό είναι ακόμη καλύτερα.
-Για να χάσεις λίπος μη τρέχεις,προτίμησε γρήγορο βάδην για 30-40 λεπτά το πολύ.
-Μη κάνεις ποτέ γυμναστική νηστική.
-Πάντα να τρως μετά τη γυμναστική και πάντα να υπάρχει πρωτεΐνη σε αυτό το γεύμα - πολύ σημαντικό.
-Μην ασχολείσαι καθόλου με κοιλιακούς.Δε χάνεις λίπος με αυτούς.
-Αν μπορείς να κάνεις βάρη είναι ακόμη καλύτερα.Δεν υπάρχει καλύτερο πράγμα για χάσιμο λίπους από τα βάρη.
Εννοείται πως μπορείς να με ρωτήσεις ότι άλλο θες : )
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Άγγελε,το βράδυ σχεδόν πάντα μας πιάνει μια ελαφριά λιγούρα.Είναι καθαρά ψυχολογικό.Έχουμε κουραστεί από την υπόλοιπη μέρα και ζητάμε το φαγητό ως ένα είδος επιβράβευσης.Αυτό είναι φυσιολογικό.
Αν όμως πεινάμε πολύ,κοινώς μας κόψει η λόρδα που λέμε,αυτό σημαίνει μεγάλο ενεργειακό κενό.Κοινώς,έχουμε φάει λίγες θερμίδες κατά τη διάρκεια της μέρας και ο οργανισμός μας το καταλαβαίνει το βράδυ.Χρησιμοποιεί τότε το αίσθημα της πείνας για να μας αναγκάσει να φάμε και να καλύψουμε το κενό αυτό.Αν όμως έχουμε φάει σωστά και καλά,δε θα υπάρχει τέτοιο θέμα.Όταν έκανα δίαιτα παλιότερα,δε πείνασα ποτέ μου,γιατί την έκανα σωστά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Ναι,μπορείς να το διατηρήσεις,αν και στη θέση σου θα προτιμούσα μια πιο πρωτεϊνικής φύσεως επιλογή,όπως τονοσαλάτα,κοτόπουλο ή γαλοπούλα με σαλάτα ή τυρί κότατζ με λίγο μαύρο ψωμί.
Δε με κούρασες.Είναι χαρά μου να βοηθάω κόσμο σε τέτοιου είδους ζητήματα όταν μπορώ.Κάποτε ήμουν και εγώ στη θέση σου και δεν είχα κανέναν τότε να με βοηθήσει.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Πέρυσι είχα κάνει μια προσπάθεια να χάσω κιλά κι απο τον Μάρτιο εως και τον Σεπτέμβρη είχα καταφέρει να χάσω περίπου 10 κιλά... Αλλά όλο το χρόνο τα ξαναπήρα λόγω του ατελείωτου αγχους κυρίως και την έλλειψη χρόνου για γυμναστική... Δεν χάλασα την διατροφή αλλα επειδή ο μεταβολισμός μου δεν είναι και ο καλύτερος τα ξαμαπήρα... Ξέρω πλέον πως για να χάσω κιλά πρέπει να ακολουθήσω αυστηρό πρόγραμμα διατροφής και γυμναστικής γιατί ανα απλά προσέχω την διατροφή μου και γυμνάζομαι δεν χάνω γραμμάριο κι αυτο το έχω τσεκάρει... Δεν είναι πάντως πολύ άδικο;
Όχι δεν είναι άδικο.Ο λόγος που δε μπορείς να χάσεις είναι επειδή δε γνωρίζεις πως να το κάνεις σωστά.Αν θες,περιεγραψέ μου τι ακριβώς κάνεις(πόσες φορές τη μέρα τρως,τι τροφές,κάθε πότε γυμνάζεσαι.,πόσο και τι είδους γυμναστική κάνεις)και θα σου πω τι ακριβώς κάνεις λάθος και πως να το διορθώσεις.Δεν υπάρχει περίπτωση να κάνεις τα πάντα σωστά και να μη χάσεις.Θέλει τρόπο,όχι κόπο.Είμαι σχεδόν σίγουρος πως ακολουθείς την επιθετική τακτική,λάθος που κάνει ο πιο πολύς κόσμος.Διάβασε για το πλάνο μεταβολισμού,που έχω γράψει στην προηγούμενη σελίδα,όταν απάντησα στην Tania_K.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
ακουσέ με προσεχτικά.
Υπολόγισα τις θερμίδες που τρως και καις καθημερινά :
Τρως γύρω στις στις 1200-1300 θερμίδες τη μέρα και καις,με την προπόνησή σου,γύρω στις 800 πάνω κάτω,αν είναι συνεχόμενη και τόσο εξαντλητική,όσο την περιγράφεις(μπορεί να καις και ακόμη πιο πολύ.)
Συμπέρασμα :
-Τρως υπερβολικά λίγο !
-Καις υπερβολικά πολλές θερμίδες !
-Ακουλουθείς μια επιθετική τακτική που δε θα σε βοηθήσει να χάσεις λίπος,αντίθετα σε βοηθά να το κρατήσεις.Γιατί συμβαίνει αυτό ; Έχεις θέσει το σώμα σου σε κατάσταση συναγερμού.Οι θερμίδες που λαμβάνει το σώμα σου καθημερινά είναι ελάχιστες.Το σώμα σου δε καταβαίνει γιατί γίνεται αυτό.Δε γνωρίζει ότι υπάρχει φαγητό παντού γύρω του,ούτε ότι εσύ δε τρως επίτηδες.Αυτό που υποθέτει με βάση τα δικά του δεδομένα είναι ότι έχει πέσει λιμός.Μαζεύει λοιπόν και κρατάει τα αποθέματα λίπους πάνω του για να έχει πάντα ενέργεια σε περίπτωση που θα χρειαστεί και δεν έχει.Είναι το ίδιο ακριβώς πράγμα που κάνει ο άνθρωπος σε έναν επικείμενο πόλεμο.Μαζεύει τρόφιμα στις αποθήκες για τις δύσκολες ώρες.Το σώμα μας είναι φτιαγμένο για να επιβιώνει και να αναμένει τα χειρότερα.Αν δεν πείσεις το σώμα σου πως δε γίνεται πόλεμος,δε πρόκειται ποτέ να αφίσει αυτά τα αποθέματα λίπους να φύγουν από πάνω σου.Ότι και αν κάνεις και όσο και αν γυμναστείς.Πρέπει να το καταλάβεις αυτό,αν θες πραγματικά να αδυνατίσεις.
Τι μπορείς να κάνεις :
- Ακολούθησε το πλάνο που εδειξα για να φτιάξεις το μεταβολισμό σου.
-Άυξησε τις θερμίδες και τα γεύματά σου.
-Στο σώμα δεν άρεσουν οι γρήγορες και απότομες αλλαγές.Σοκάρετε και τίθεται σε κατάσταση συναγερμού.Αυτό είναι κακό,γιατί όσο βρίσκεται σε εμπόλεμη κατάσταση,δε σε αφίνει να χάσεις λίπος.Όσο πολεμάς το σώμα σου,θα σε πολεμά και αυτό.
-Τις μέρες που δε κάνεις προπόνηση να τρως 1800-1900 θερμίδες.
-Τις μέρες που κάνεις προπόνηση να τρως 2500 θερμίδες.
-Ποτέ μα ποτέ μη πας για προπόνηση με εντελώς άδειο στομάχι.Χρείαζεσαι ενέργεια μέσα στην προπόνηση.
-Όταν λέμε πολλά γεύματα,δεν εννοούμε να είναι όλα μαγειρευτά.Τα πιο πολλά είναι σνακς.Μπορείς να πας στο super market,να πάρεις μαύρο ψωμί,κίτρινο τυρί και φέτες βραστής γαλοπούλας και να φτίαχνεις ένα τόστ,να το τυλίγεις σε αλουμινόχαρτο και να το παίρνεις μαζί σου.Πολύ πρακτικό,εύκολο και οικονομικό.Για περισσότερη πρωτείνη,μπορείς να βάλεις 3-4 ασπράδια αυγού.Είναι πολύ καλή επιλογή.
-Χρείαζεσαι περισσότερη πρωτείνη
1)Επειδή είσαι σε δίαιτα και
2)Επειδη κάνεις σκληρή προπόνηση.
Δες ξανα τι τροφές πρέπει να τρως,στο πλάνο για το μεταβολισμό που σου έδωσα.Προσπάθησε όλα σου τα γεύματα να έχουν μέσα μια πηγή πρωτείνης.Είναι πολύ βασικό για τη δίαιτά και το μεταβολισμό σου.
-Το σωστό και συχνό φαί είναι το Α και το Ω και αποτελεί το 80%,ενώ η προπόνηση αποτελεί μόνο το 20%.Αυτό,δε μπορεί να το καταλάβει ο πιο πολύς κόσμος,που στην πραγματικότητα δίνει μεγαλύτερη βάση στην άσκηση και λιγότερη εως καθόλου στη διατροφή.
Όσον αφορά τις ερωτήσεις σου :
-Το πρωινό σου είναι μικρό.Πρόσθεσε κάτι ακόμη,όπως ένα μήλο ή μερικούς ξηρούς καρπούς.Μη φοβάσαι να φας το πρωί.Το πρωινό είναι το μεγαλύτερο γεύμα της ημέρας.
-Μπορείς να τρώς οποιαδήποτε απαγορευμένη τροφή μια φορά την εβδομάδα,στην οποία δε πρέπει να γυμνάζεσε.Η μέρα αυτή λέγεται cheat day.Πρόσεξε να μην υπερβαίνεις τις θερμίδες.
-Για το τι πρέπει να τρως πριν από την προπόνηση,δε γνωρίζω σχετικά με το κολύμπι,θα πρέπει να ρωτίσεις τον προπονητή σου.Θα γνωρίζει.Αν και θα ΄πρεπε να σας τα έχει πει ήδη αυτά.Αν θες όμως μπορώ να ρωτίσω κάποιον που γνωρίζω που θα ξέρει σίγουρα.
Σε κάλυψα ;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Τι κάνεις λάθος :
-Τρως λίγες φορές τη μέρα
-Τρως πάρα πολύ λίγο
-Δε τρως τις σωστές τροφές
-Γυμνάζεσαι χωρίς να τρως αρκετά και σωστά
Τι πρέπει να κάνεις :
Να εστιάσεις στο να αυξήσεις αρχικά το μεταβολισμό σου - που προς το παρόν είναι πολύ αργός - και όχι στο να χάσεις κιλά.
Γιατι θα πρέπει να κάνεις κάτι τέτοιο;
Γιατι με έναν καλό και γρήγορο μεταβολισμό θα κάνεις περισσότερες καύσεις και θα καις πιο πολλές θερμίδες καθημερινά,οτιδήποτε και αν κάνεις,ακόμη και αν κάθεσαι ή κοιμάσαι !
Πως μπορείς να αυξήσεις το μεταβολισμό σου ; Ιδού τι πρέπει να κάνετε όλοι εσείς που θέλετε να πετύχετε κάτι τέτοιο και να χάσετε λίπος.
-Φάτε πολλά και μικρά ποιοτικά γεύματα σε χρονική απόσταση 3 με 3,5 ωρών το ένα από το άλλο.Με τον τρόπο αυτό,όχι μόνο θα έχετε περισσότερη ενέργεια από πριν αλλά δε θα πεινάτε κιόλας.Προσπαθείτε να τρώτε κάθε μέρα 5-6 τέτοια γεύματα.Δεν είναι ανάγκη να είναι όλα μαγειρευτά,κάποια μπορεί να είναι πιο πρόχειρα,κάτι σαν σνακ,όπως φρούτα ή τοστ.
-Προτιμάτε φυσικές,μη επεξεργασμένες τροφές.Δώστε έμφαση στο πράσινο,φάτε πολλά φρούτα και λαχανικά.Προτιμάτε οτιδήποτε μαύρο(ψωμί,μακαρόνια,ρύζι) και τροφές πρωτεϊνούχες,όπως κοτόπουλο,γαλοπούλα,κουνέλι,ψάρι,αυγά(μόνο το ασπράδι),γαλακτοκομικά και προϊόντα σόγιας.Αποφεύγετε κακές τροφές όπως τηγανητά,γλυκά,junk food και το αλκοόλ.Είναι τροφές χαμηλής θερμιδικής αξίας,πλούσιες σε λιπαρά και άχρηστες θερμίδες,που μειώνουν το μεταβολισμό σας.
-Τρώτε οπωσδήποτε πρωινό.Μη το παραλείπετε ποτέ,ειδικά όταν θέλετε να χάσετε κιλά.Το πρωινό είναι το πιο σημαντικό γεύμα όλης της ημέρας και πρέπει να είναι πλούσιο.
-Το βράδυ αντίθετα,τρώτε λίγο και πάντα ελαφρά,μη μένετε όμως ποτέ εντελώς νηστικοί.Προτιμάτε πρωτεϊνούχες τροφές και λαχανικά.
-Πίνετε πολύ νερό,καθ όλη τη διάρκεια της ημέρας.Ακόμη και όταν δε διψάτε.Πίνετε τουλάχιστον 10 ποτήρια τη μέρα.Αν είναι καλοκαίρι ή αφυδατώνεστε συχνά,λόγω συχνής άσκησης,πίνετε ακόμη πιο πολύ.
-Προσπαθήστε να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες καθημερινά και ειδικότερα το βράδυ.Μη ξενυχτάτε συχνά.Αν δε σας φτάνει ο ύπνος,είναι καλό να αναπληρώσετε κάποιες χαμένες ώρες το μεσημέρι.
-Ασκηθείτε συχνά.Αν δε μπορείτε,απλά κάντε ένα γρήγορο βάδην κάθε μέρα για 30-40 λεπτά.
Αν μπορείτε κάντε κάποιο άθλημα η οποιαδήποτε άλλη δραστηριότητα που περιλαμβάνει κίνηση σε συνδυασμό με ένταση.
-Ένα πράγμα που ανεβάζει το μεταβολισμό σας κατακόρυφα είναι η άσκηση με βάρη.
Τώρα,εφόσον θα τρως πιο πολλές φορές τη μέρα,θα τρως λιγότερο την κάθε φορά.Το θέμα είναι τις ίδιες θερμίδες να τις μοιράσουμε δια του 5 αντί δια του 2 ή του 3.Για ότι απορίες έχεις,είμαι στη διάθεσή σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Μπορείς να μας πεις τη διατροφή κάνεις,τι είδους τροφές τρως και πόσα γεύματα κάθε μέρα ; Γιατί οι πιο πολλοί άνθρωποι αντιλαμβάνονται λάθος τη σωστή διατροφή.Γνωρίζω γυναίκα που έχει πρόβλημα θυροειδή,όπως εσύ,και κάνοντας βάρη και διατροφή,κρατιέται σε μια άριστη σωματική κατάσταση.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Danielhealthy
Νεοφερμένος
Το γυμναστήριο κάνει πάρα πολλά και πιο ειδικά τα βάρη είναι ότι καλύτερο υπάρχει για χάσεις λίπος,ακόμη και από την αερόβια άσκηση.Τα βάρη σε μεταμορφώνουν και αυξάνουν κατακόρυφα το μεταβολισμό σου.
Αν όμως δε σου αρέσει το γυμναστήριο,προτίμησε κάτι που να σου αρέσει και να μη το βαριέσαι.Δε θα έχεις τα εκπληκτικά αποτελέσματα του γυμναστηρίου αλλά θα έχεις καλά αποτελέσματα.Οτιδήποτε κάνει,αρκεί να έχει συνεχόμενη ένταση και διάρκεια.Κάποιο άθλημα,ποδήλατο,γρήγορο βάδην.
Πληροφοριακά,το γρήγορο βάδην είναι καλύτερο για χάσιμο λίπους,ενώ το τρέξιμο είναι καλύτερο για να βελτιώσεις την αντοχή και τη φυσική σου κατάσταση.Μπορείς επίσης να δοκιμάσεις και αερόβια υψηλής έντασης με διαλείματα (ΗΙΙΤ) που είναι πιο σύντομη και δύσκολη από την απλή αερόβια,αλλά καλύτερη για χάσιμο λίπους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.