03-10-17
15:09
τι είναι η ενδυνάμωση πρώτου βαθμού;
Όταν λέμε strength training αυστηρά εννοούμε συνήθως ασκήσεις με αντιστάσεις χαμηλών επαναλήψεων που εστιάζουν στη γραμμική αύξηση του επιπέδου. Τώρα οκ επειδή η γυμναστική ούτε καμιά standardized επιστήμη είναι και υπάρχουν γενικά διαφορετικές ανάγκες σε δυσκολία, ενδιαφέροντα, στόχους κλπ ( και μπόλικο marketing από πίσω ) ο καθένας τα βαφτίζει όλα όπως θέλει.
Το συγκεκριμένο κανάλι εχει και τέτοια προγράμματα απλά είπα να τα βάλω αργότερα και οζι τον πρώτο μήνα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
03-10-17
13:38
Δεν υπάρχει λογος να τα σπασει έτσι κάποιος που είναι ακόμη αρχάριος. Split routines ακολουθούν bodybuilders που κάνουν κατά κόρον isolated ασκήσεις και γυμνάζονται 6 φορές τη βδομάδα.
για strength training στο σπίτι θα πρότεινα κάποιο full body πρόγραμμα είτε calisthenics είτε με αλτηράκια μπείτε bodybuildingforums.com ή reddit βρίθει ο τόπος.
Το strength training δεν είναι αυτο που έχω επιλέξει για πόδια και χέρια? Ενδυνάμωση πρώτου βαθμού δεν θεωρείται?
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
03-10-17
00:55
Ξεκινα πρωτα να δεις αν μπορεις να βγαλεις 3χ10 στη συνεχεια βαλε 15 μετα 20 , μετα προσθεσε τους πλαγιους κοιλιακους, μετα αλλαξε θεση στα χερια για τους κανονικους και αυξησε την ενταση και την ποσοτητα, μετα παρε βαρακια στους πλαγιους....
Ασκησεις υπαρχουν, διαθεση υπαρχει ;
Κανε λοιπον ενα προγραμμα για 1 μηνα με :
3χ15 κοιλιακους
3χ10 καμψεις
3χ10 ραχαιους
προσθεσε
3χ10 squats
σχοινακι
και βαλε στις ενδιαμεσες μερες χαλαρα το cardio
υπάρχει υπάρχει. τέλεια. ευχαριστώ
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
02-10-17
21:58
Καθίσματα ειναι τα squats .
Για ποδια θα σου προτεινα ενα δισκο ισορροπιας. Και να κανεις ασκησουλες πανω πρωτα με τα δυο ποδια και να κατεβαινεις εως ενα σημειο(αμβλεια γωνεια) και με τον καιρο να ανεβαζεις τη δυσκολια με το ενα ποδι.
Για τους κοιλιακους μου φαινονται αρκετα για αρχη. Γιατι δεν ξεκινας με το απλο(χερια στο στηθος) και 10-15 επαναληψεις ; και σιγα σιγα να προσθετεις και τους πλαγιους και νεες ασκησεις ;
Θα κανεις ολες τις ασκησεις ; Ή θα επιλέξεις ; Γιατι εαν τα κανεις ολα την Κυριακη δεν θα μπορεις να μιλησεις...
αν εννοείς για το πρόγραμμα συνολικά ναι λέω να κάνω όλες τις ασκήσεις.
χμμμ λες να βάλω κάποιο άλλο πρόγραμμα για τους κοιλιακούς ε;
μήπως αυτό;
https://www.youtube.com/watch?v=LY5Dp0s4IxI
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
02-10-17
20:14
τα προγράμματα που επέλεξα είναι τα εξής:
για πόδια https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=1&t=2s
για χέρια https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&t=52s&index=6
για κοιλιακούς https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=8
για πλάτη https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y&index=7&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4
για αποθεραπεία https://www.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=5
και για cardio https://www.youtube.com/watch?v=gvLAtoKVvAM&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=4
τα παιδιά που έχουν το κανάλι προτείνουν κάθε μήνα να αλλάζεις προγράμματα για να μην συνηθίζει το σώμα οπότε το έχω υπόψιν.
Ποιο πρόγραμμα εννοείς εσύ?
έγραψα παραπάνω ποιο πρόγραμμα θα κάνω
για πόδια https://www.youtube.com/watch?v=Womx4TM6p3A&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=1&t=2s
για χέρια https://www.youtube.com/watch?v=MrpGbulGprA&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&t=52s&index=6
για κοιλιακούς https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=8
για πλάτη https://www.youtube.com/watch?v=p1GERX3lf3Y&index=7&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4
για αποθεραπεία https://www.youtube.com/watch?v=iN3sHkni1gI&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=5
και για cardio https://www.youtube.com/watch?v=gvLAtoKVvAM&list=PLAdq-wvJUBmJ58yqHkF7Vaqi0_wiOP3t4&index=4
τα παιδιά που έχουν το κανάλι προτείνουν κάθε μήνα να αλλάζεις προγράμματα για να μην συνηθίζει το σώμα οπότε το έχω υπόψιν.
Ποιο πρόγραμμα εννοείς εσύ?
Η ενδυναμωση των ποδιών πως θα γίνει ; Με καθισματα ;
έγραψα παραπάνω ποιο πρόγραμμα θα κάνω
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
02-10-17
07:34
Ευχαριστώ για την απάντηση σου. Έκανα ένα πρόγραμμα πενθήμερο. Έβαλα Δευτέρα Τετάρτη Σάββατο ενδυνάμωση ποδιών Για αρχάριους μαζί με κοιλιακούς και Τρίτη Παρασκευή χερια και ασκήσεις για την πλάτη. Εντός της εβδομάδας έβαλα ένα πρόγραμμα 4 φορές low impact cardio workout μετα απο τις ασκήσεις ενδυναμώσηενδυναμώσης. Είμαι οκ; ή πρέπει να είναι περισσότερες οι φορές του Cardio;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
01-10-17
14:28
καλησπέρα παιδιά. Αποφάσισα να ξεκινήσω γυμναστική στο σπίτι και επειδή στο διαδίκτυο πολλά διαβάζω και λίγα καταλαβαίνω, βρήκα ένα κανάλι στο you tube ( Fitnessblender) και προσπαθώ λίγο να καταλάβω τί γίνεται. Έχω επιλέξει πρόγραμμα warm up / cool down, έχω βρει μερικά προγράμματα για χέρια και πόδια αλλά δεν ξέρω τί είναι το cardio workout και πόσες φορές πρέπει να το κάνω εβδομαδιαίως... θα μπορούσε κάποιος να μου πει ή πώς να φτιάξω ένα σωστό πρόγραμμα; * δε θέλω όγκο, θέλω για αρχή να σφίξει λίγο το σώμα μου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 6 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.