Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Τελοςπαντων για να μην αναλωνομαστε τσάμπα προσωπικά θεωρω άτοπο να υποτιμάει κάποιος κάποιον που τουλάχιστον σωματικά δεν έχει φτάσει στο επιπεδο του. Ουτε κατα διάνοια ειναι αστειο για μένα πάντα. Αυτά κάντε οτι προπονηση θέλετε προσωπικά στηριζω αυτην που δειχνει ο παναγιώτης με τα τατουάζ.
Δεν γουσταρω τα trash talking. Οποτε οποιος έχει σκοπο να κάνει κουβεντα μαζι μου θα γράφει με σεβασμο. Θα ειμαστε ευγενεις άπαντες εδω μέσα. Το γραφω στα ισια για να μην προκυψουν παρεξηγησεις.
Και αφου δεν σ αρεσει ο αναβολιασμενος οπως τον λές με τα τατουαζ βρηκα και εναν χωρις τατουαζ.
Κοιτα λιγο τι λεει στο 5 και 16'
"Επειδη κάποιοι εισαστε γατάκια, θα πειτε ελα ρε σκληροπυρηνικε σιγα με 100 κιλα κάνεις κάθισμα;; ναι κανω με 100 κιλα ομως κάνω αργά και κάθομαι βαθειά."
"Τι κιλα ειναι αυτα που σηκωνεις ρε θηριο...."
ναι αυτο ομως δεν ειναι καθισμα αλλα προσπαθω να κοροϊδεψω τον εαυτο μου και με ενδιαφέρει μονο ο εγωϊσμος μου.
Και αυτος λάθος ειναι; 2 άτομα γυμνασμένα οσο δεν πάει και λένε το ιδιο πράγμα ο ΄΄ενας έχει κατεβει και σε αγωνες και θεωρεις δηλάδη οτι τα λένε λάθος ;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Δεν είπα υποτίμησα τη γνώμη του αναβολάκια, απλά έδειξα ένα λάθος στο συλλογισμό σου. Ούτε με ενδιαφέρει η προσωπική σου κόντρα με τον epote.
Σεβαστή, αλλά λανθασμένη και επικύνδινη.
Θα έπρεπε να σε ενδιαφέρει. Γιατι οταν εγω γράφω οτι θα τους πετούσα στη θάλασσα και ο άλλος την πέφτει σε μενα αντι να πει ναι ρε φιλε καλα θα εκανες και εγω αν ήμουν εκει και σε έβλεπα θα χωνομουν παρα αρχισαμε πάλι τις ουδετεροτητες σε στυλ και μη κανεις το μάγκα στο δρομο και το ενα και το άλλο εκανα εγω το μάγκα; εγω θα πηγαινα να βοηθησω κάποιον που δέχεται τέτοια άσχημη επιθεση. Αυτο το λάθος στο συλλογισμο γιατι δεν το επισημανες; ο λογος που γυμναζομαστε αδερφε ειναι ΚΑΙ αυτος να μπορέσεις κάποια στιγμή να αμυνθεις αν χρειαστει και πάντα μέσα στα πλαισια της νομιμοτητας.
Έλα οποιος θέλει μια μέρα να κάνουμε σάκο και στο καπάκι κατα τη διάρκεια κάμψεις και μετά ξανα και σάκο να δουμε ποιος κάνει προπονηση 15χρονου κοριτσιου. Αλλα κάποιοι κρινουν χωρις να ξέρουν αυτο δεν ειναι λάθος συλλογισμος; αυτο δεν θα το επισημάνεις;
Δεν ειναι καθολου επικινδυνη. Εφοσον δεν έχω κάποιον γνωστη διπλα μου που να με επιβλέπει ΣΕ ΟΛΗ ΤΗ ΔΙΑΡΚΕΙΑ ΑΥΤΗΣ ΤΗΣ ασκησης επιλέγω να μην την κάνω. Γιατι αν στο πάγκο έχεις να προσέξεις 2 πράγματα ενω εισαι ανάσκελα σε αυτη την άσκηση έχεις να προσέξεις 10. Επιλογη μου λοιπον να μην την κάνω.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ναι δεν κρίνεις τα λεγόμενα του αναβολάκια από το γεγονός ότι είναι αναβολάκιας, αλλά έκρινες τα λεγόμενα του epote από το πόδι του, αυτό λέω.
Δεν κάνω καμία από τις ασκήσεις του τύπου για να ξέρω το proper form, ούτε αυτός κάνει κάποια από τις δικές μου για να σου πω. Σου λέω το πρώτο πράγμα που παρατήρησα. Δείξε μου βίντεο του που κάνει squats ή deadlifts με βαρύ φόρτο να σου πω αν έχει.
Οτι αναβολικά και να πάρει κάποιος αν δεν κάνει σωστη προπονηση και διατροφη δεν θα έχει αποτελεσματα. Προσωπικά επειδη έχω μάθει να εκτιμάω και δεν ειμαι για να πετάω πορδές απο την εξέδρα χωρις να έχω ασχοληθει με κάτι θαυμαζω και τους 2 αυτους που ανέβασα παρα το οτι ΚΑΙ οι 2 παιρνουνε αναβολικά και δεν θα τους άδειαζα και θα τους υποτιμουσα με την φράση "Βρες μας κανεναν προπονητη της προκοπης να μας δειξεις" δηλαδη αυτος που εχει γινει έτσι (και οχι μονο με τα αναβολικά) δεν ειναι προπονητης της προκοπης και ποιος ειναι τοτε ο μεσοκοπος κοιλαράς που κάποτε σκοτωνε λιοντάρια στον Αμαζόνιο και τωρα διηγείται ιστοριες;;;
Και ο Σβατζενέγκερ έχει πάθει καρδιά και εχει υποβληθει σε επεμβαση αυτο τι σημαινει οτι πρέπει να τον ακυρώσουμε σαν αθλητή; ο φιλος σου ο epote τον οποιο υποστηριζεις μπηκε και μου εξαπέλυσε προσωπική επιθεση (χωρις πιο πριν να τον έχω αναφέρει) επειδη έγραψα οτι αν έβλεπα αυτους τους 2 στο εγκλημα της Ροδου να ενοχλουν την κοπελα θα επενεβαινα και θα τους πετούσα στη θάλασσα. Και οντως αυτο θα έκανα ειτε με θεωρει τσιρο ειτε οχι που δεν με ενδιαφέρει και η γνώμη του. Τέλοςπαντων. Επειδη τον ανέφερες.
ΥΓ Δεν έχω παρακολουθησει τις ασκήσεις του τύπου για τα καθισματα. Προσωπικά κανω 100μετρα ασταματητα προβολές (διανυω δηλαδη αυτη την αποσταση) και ξαναγυριζω πίσω και τρεξιμο και καθισματα με το βάρος του σώματος. Βάρος στα καθισματα δεν βάζω ειναι επικινδυνες ασκησεις οπως και οι άρσεις θανάτου. Γνωμη μου και επιλογη προσωπική.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σε αρκετές από τις ασκήσεις του δεν έχει full range of motion στην άρθρωση, πράγμα που είναι καλό για τα gains... αλλά όχι και τόσο καλό για την άρθρωση. Αυτό το θεωρώ λάθος τεχνική γιατί υποτίθεται πως αυτό το workout είναι για το καλό των αθρώσεων και τεντόνων. Επίσης δεν ξέρω αν το έχεις καταλάβει αλλά ο τύπος παίρνει καμιά δωδεκαριά διαφορετικά φάρμακα. Αυτό το αναφέρω για δυο λόγους.
Πρώτον διότι όταν κάποιος παίρνει ένα κάρο ουσίες μπορεί να έχει τρελά αποτελέσματα χωρίς να ξέρει τι κάνει και δεύτερον επειδή κρίνεις την ορθότητα των λεγομένων κάποιοιυ βάση το μέγεθος των μυών του... όπως έκανες με τον epote, δηλαδή αν σκεφτώ κι εγώ όπως εσύ μπορώ να πω απλά, "καλά ρε Devil, με δουλεύεις, θα πάρω συμβουλές για υγεία από δηλωμένο αναβολάκια?" για να καταρίψω το επιχείρημά σου.
Επίσης σου είπα πως δεν έχουν στόχο όλοι το bodybuilding, ούτε είναι και το καλύτερο απαραίτητα για την υγεία,τους τένοντες, τις αρθρώσεις κτλ. Όλοι οι αθλητές κάποια στιγμή κάναν ή κάνουν ασκήσεις δύναμης με πολλά κιλά για να τους βοηθήσει στο άθλημά τους. Δεν παθαίνουν τραυματισμούς από αυτό, ίσα ίσα το κάνουν για να είναι αρκετά δυνατοί ώστε να αυξηθεί και η επίδωση στο άθλημά τους αλλά και να μειωθεί η πιθανότητα τραυματισμού κατά το άθλημα.
Νομίζω δεν καταλαβαίνεις την έννοια της υπερφόρτωσης. Δεν πάς από τα 80 στα 140. Πας από από τα 80 στα 82, αφού δεις ότι στα 80 δεν χαλάς της τεχνική σου. Αν βγάζεις τα 80 με 100% τεχνική στα 82 αν δεν τα καταφέρεις θα πέσεις στο 95% τεχνική, όπου και αν είσαι έμπειρος σταματάς και αναπροσαρμόζεσαι. Το 95% τεχνική έχει τεράστια διαφορά από το 50% και δεν θα σου σπάσει τη μέση, ούτε θα σου βγάλει κοίλη, αυτά βέβαια δεν θα τα δεις ποτέ όταν σηκώνεις σε 20% max rep range 40,επαναλλήψεις, όπου και η πιο άθλια τεχνική "συγχορείται" για μεγάλο διάστημα.
Τέλος αν όλα αυτά που λες ίσχυαν, όλοι οι αρσηβαρίστες θα ήταν σε αναπυρικές καρέκλες αυτή τη στιγμή.
Ακριβως επιτηδες δεν κάνει φουλ κινηση για να προφυλάξει την άρθρωση και να μην κλειδώνει και τεντώνει.
Οσο για τα άλλα που έγραψες ο τυπος ειναι δηλωμένος με φάρμακα οπως και ο προηγουμενος που ανέβασα αλλα δεν σου ειπε ποτε κανεις απο αυτους να τα πάρεις. Ειναι επιλογη τους. Και οχι δεν θα γινοταν ο καθένας ετσι επειδη απλα και μονο πηρε φάρμακα.
Οταν οι ασκησεις που προτεινει ειναι σωστές δεν θα τον απορριψω επειδη εχει επιλέξει προσωπικά να πάρει αναβολικά αυτο ειναι μια δική του επιλογη. Και ειναι προς τιμή του που βγηκε χωρις φοβο να την δηλώσει. Ο καθενας κάνει τις επιλογές του εσυ μπορει να καπνιζεις και να προπονεισαι έκανες ποτέ την αυτοκριτικη σου για αυτο; ο άλλος κάνει μαραθώνιο και ταλαιπωρει τον οργανισμο του έκανε ποτέ αυτοκριτικη σε αυτο ή κοιτάζει μονο τι κάνουν οι άλλοι;
Οποτε το μονο λάθος που θεωρεις στην τεχνική ειναι οτι δεν τεντώνει μέχρι πάνω το χέρι για να κλειδώσει η άρθρωση. Οκ. Τα άλλα με τα φάρμακα ειναι άλλου ειδους συζήτηση. Και δεν έχει σχέση με τη τεχνική των ασκήσεων. Εγω δεν βρισκω λάθος σε αυτο πάντως οποτε έχω αντιθετη άποψη.
Στα αλλα έχεις να γράψεις κάποιο λάθος; στη κωπηλατική βλέπω στηθος έξω στον τροχαλια επισης η τεχνική ειναι άψογη. Πετάει το στηθος μπροστά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Sorry αλλά το σώμα του τύπου δεν συνάδει με την προπόνησή του. Λέει στο τέλος ότι είχε τραυματισμούς επειδή έκανε πολλά κιλά πολλά χρόνια, και στο βίντεο αυτό έχει άθλια τεχνική σχεδόν σε όλες τις ασκήσεις του πράγμα που σημαίνει ότι κατά πάσα πιθανότητα οι τραυματισμοί του ήταν λόγω της άθλιας τεχνικής του στα πολλά κιλά. Όταν υπερφορτώνεις και δεν έχεις ιδέα πως κάνεις σωστά την άσκηση προφανώς και θα έχεις τραυματισμούς.
Το ότι δεν μπορείς να τραυματιστείς με αυτά που κάνει είναι επίσης ανοησία. Όταν κάτι λάθος και δεν καταλαβαίνεις καν τι κάνεις τραυματίζεσαι λίγο λίγο κάθε φορά. 500 επαναλλήψεις με λίγα κιλά τραυματίζουν σε βάθος χρόνου πολύ περισσότερο την άρθρωση όταν κάνεις την άσκηση λάθος καθώς με τους μικροτραυματισμούς δεν έχεις κάθολου feedback πόνου κτλ μέχρι να είναι ήδη πολύ αργά.
Πές μας σε ποιά άσκηση κάνει το λάθος και ποιο λάθος ειναι αυτο.
Οταν υπερφορτώνεις κιλά οσο και σωστά να ξέρεις την τεχνική μιας άσκησης το σώμα σου μπορει να λυγισει στη προσπαθεια του να σηκώσει το επιπλέον φορτίο για παράδειγμα στον πάγκο μπορει να σηκώσεις τη μέση ή τον αυχένα να κανεις δηλαδη υπερέκταση για να μπορέσεις να ανταποκριθεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Δε βγάζει νόημα αυτό το πράγμα. Με την λογική αυτή γιατί να μην κάνεις 200 επαναλλήψεις με ένα μονόκιλο, ή 1500 με το χέρι σου απλώς?
Στο βιντεο λέει ξεκάθαρα και δειχνει κιολας οτι μπορεις να προπονηθεις εξισου δυνατά και με ΑΣΦΑΛΕΙΑ κυριως με λιγα κιλά και μικρά breaks. Δηλαδη αν εσυ κανονικα ειναι να σηκώνεις 80 κιλά στο πάγκο. Μπορεις να παιξεις με 50 στο 1ο σέτ. Να σταματησεις να κάνεις 10 δευτερολεπτα break και να αρχισεις ξανά και στο 3ο μπορεις να βάλεις 60 και να κάνεις αλλα δυο.
Μετά καπάκι στα 15 δευτερα έχεις πιάσει άλλη άσκηση. Και έτσι το πάς. Ας δοκιμάσει κάποιος να το κάνει αυτο να δουμε ποσο θα τα καταφέρει.
4 ασκησεις απο 4 σέτ την κάθε άσκηση με κενά ξεκουρασης οχι πάνω απο 10-15 δευτερα και με λιγα κιλά 20-30 λιγοτερα απο αυτα που θα σηκωνες και θα ηθελες βοηθεια κάποιον απο πισω σου. Με τα πολλά κιλά για πολλά χρονια ταλαπωρεις τις αρθρώσεις και τους τέντοντες χωρις λογο. Ειναι σαν τους μαραθωνιους που κάνουνε χωρις λογο. Ταλαιπωρεις την καρδιά σου. Εγω ειμαι κατα του μαραθωνιου των 40χλμ αλλα τέσπα. Αλλο θεμα αυτο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ναι ακριβως αυτο σημαινει, οτι εισαι αρχαριος, οχι τελειως αγυμναστος, ουτε πρωταρης, εχεις πχ 6-7 μηνες προπονησης επανω σου.
ψαξε στο google bench press strength levels και θα δεις. Αυτο ακομα και αν δεν πιστευεις εμενα δηλαδη.
Δεν καταλαβαινω τι λες, αυτο ειναι ασυναρτητο...
Σου ξαναλεω, αν η μεγιστη επαναληψη στο παγκο ειναι ιδια με το σωματικο βαρος σου εισαι αρχαριος. Καποιος που στα 80 κιλα κανει 140 δεν ειναι αρχαριος ειναι ταλεντο.
Δεν ξερω ποιος ειναι αυτος στο βιντεο, κανενα προπονητη της προκοπης η τιποτα εμπεριστατομενο θα μου δειξει η μονο τυπους στο youtube? Αλλο πραγμα η διαλειματικη αλλο η πυραμιδα, αλλο η προπονηση δυναμης, αλλο υπερτροφιας. Τι τσαμπουνας ορολογιες που ουτε καν καταλαβαινεις. Ξερεις ποια ενεργειακα μονοπατια χρησημοποιει η καθε μορφη προπονησης? Ξερεις τι ειναι η υπερτροφια? Ξερεις τι ειναι η δυναμη? Ποια η σχεση μεταξυ τους? Ελεος ρε φιλε.
Συγγνωμη, δηλαδη το οτι ο τετρακεφαλος μου ειναι πιο ογκοδης και/η πιο γραμμωμενος απο καποιου αλλου σημαινει οτι ξερω περισοτερα πραγματα? Τι λες ρε αδερφε, ο εγκεφαλος ειναι αναμεσα στα αυτια ρε μαν οχι απο το γονατο μεχρι το γοφο. Χαιρομαι που σου αρεσει το σωμα σου, μπραβο, ειναι υγειες αυτο, αλλα μην μας λες τωρα οτι επειδη κανεις προπονηση 12χρονου κοριτσιου οτι τα καταφερες κιολας. Εγω δεν ειχα κανενα αθλητη που ειχε σπασμενα γονατα, αν κανεις σωστη προπονηση δεν τραυματιζεσαι.
Εσυ χρησιμοποιεις λέξεις που ουτε καν ξέρεις πως γράφονται. Το χρησιμοποιώ γράφεται με 'η' ενω το ογκώδης με 'ω' το εμπεριστατωμένο με 'ω' αν οπως ξέρεις ορθογραφια ξέρεις και απο προπονησεις ... κατάλαβα...
Ο τύπος που έβαλα στο βιντεο ειναι επιπεδα πάνω απο σενα και ο ώμος του ειναι οσο το κεφάλι σου. Ειναι αδιανοητο να τον κρινεις εσυ ως μη σοβαρο. Λιγος σεβασμος δεν βλάπτει και επειδη οπως εγραψα και πριν ολα οσα διαβαζω ως ιδέες ειναι απλά επικινδυνες ανοησιες για να δειχθει κάποιος και μάλιστα θέτοντας σε κινδυνο την υγεια και τις αρθρώσεις του και δεν βλέπω και τιποτα το σοβαρο θα διακοψω την περαιτερω συζητηση γιατι ειναι μονο θεωρια απο το Ιντερνετ και δεν οδηγει πουθενά.
Ελπιζω να μην πάρεις κάποιον στο λαιμο σου με αυτα που γράφεις. Απο μένα τέλος.
Καλο απόγευμα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Με αυτη τη λογική θα ξεκινησει ένας το πάγκο με 1ο σέτ στα 90 κιλά 2ο στα 120 και 3ο στα 140.
Και αμα μέτα μπορει να περπατησει έλα να μου γράψεις.
Και για του λογου το αληθές :
O Παναγιώτης ειναι ο άνθρωπος που ειχε την ομάδα των Angels για τα σκυλάκια , δες λιγο στο 20' λεπτο και μετά τι λέει. Για τα πολλά βάρη και τι μπορει να πάθει κάποιος.
Ένα προγραμμα εκγυμνασης ειναι η πυραμιδα που ξεκινας απο λιγα κιλά και ανεβάζεις μειώνοντας τις επαναληψεις ένα άλλο ειναι το προγραμμα που προτεινει αυτος στο βιντεο του η διαλειματικη προπονηση με μικρά διαλειματα και λιγα κιλά.
Οσο για τα ποδια δεν ειναι καθολου ηλιθια η λογικη συγκρισης μεγεθους στους τετρακεφαλους ηλιθια τη θεωρεις εσυ. Εσυ επικαλεισαι το παρελθον σου και τις γνωριμιες σου για να πεισεις οτι εισαι σοβαρος και οτι άλλο νομιζεις. Εγω επικαλούμαι το αισθητικο αποτελεσμα και το γεγονος οτι το έχω καταφερει ως τωρα χωρις να έχω ριξεις χιαστων , μηνισκου και τα συναφή.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Ειπα εγω ποτε οτι ειμαι ιδιαιτερα γυμνασμενος? Ημουν αγωνιστικος σπριντερ, αλλα πολυ καλυτερος προπονητης απο οτι αθλητης, δεν εχω γονιδια για αθλητισμο, αλλα απο εσενα συγκεκριμενα ναι εχω καλυτερα ποδια, ακομα και τωρα που ειμαι χοντρος και αγυμναστος. Επισης δεν θα βαλω φωτογραφια γιατι ελεος. Αν θες ελα να σου κανω προπονηση ενα μηνα να παρεις λιγο κρεας επανω σου. Σοβαρα τωρα, τι κιλα κανεις καθισμα? Δεν κανεις ουτε 100ε? Οριακα το σωματικο σου βαρος?
Ξερεις τι ειναι ο εγκαρσιος? Η μανουβρα βαλσαλβα? Τι επιδρασεις εχει?
Βασικα πηγαινε ρωτα απο μποντιμπιλντερς τον Σταυρο, τον Δημητρη, τον Λευτερη, την Νορα, τη Ναντια ποιος ειναι ο Γιαννης. Ολοι εχουν καρτες επαγγελματικες. Και δεν ειμαι καν προπονητης bodybuilding. Θες αθλητες, εχω δουλεψει με ολυμπιονικες (ολου) και παγκοσμιους πρωταθλητες (διονυσια, δημητρης). Δεν με πιστευεις, λιγο με νοιαζει, δεν συγκρινουμε βιογραφικα εδω.
Αυτο το οποιο λεω ειναι οτι την εχεις δει περιεργα και εχεις το συνδρομο του πρωταρη ητοι "εβγαλε η μυγα κωλο κι εχεσε το κοσμο ολο".
Εχεις δρομο μπροστα σου ακομα, δεν ξερω ποσο χρονων εισαι, αλλα σε θυμαμαι απο παλια οποτε δεν εισαι και πολυ μικρος, καλα κανεις και γυμναζεσαι, καλο ειναι οτι φροντιζεις και τα ποδια σου, αλλα δεν εισαι σε επιπεδο να δινεις συμβουλες, και δεν ειναι κακο αυτο, δεν ειναι η δουλεια σου η ο τομεας σου.
Το πιο σημαντικο, απο ολα ειδικα αν θελεις να πας το σωμα σου παρακατω (που ειληκρινα δεν βλεπω λογο, μια χαρα εισαι), ειναι να αναγνωρισεις οτι υπαρχει ενα 12χρονο κοριτσακι καπου που κανει παγκο για ζεσταμα τα κιλα που κανεις μεγιστη.
Ρεαλιστικα ενας καλος στοχος για ενα ανθρωπο κατω των 45 ειναι το 1.5 φορα το ΣΒ σε καθισμα και 1 ΣΒ στον παγκο. Ειναι ενας στοχος που μακροπροθεσμα ολοι οι υγιεις ανθρωποι μπορουν να πιασουν χωρις ιδιαιτερο κυνδινο τραυματισμου.
Kαι ναι βλεπω συνεχια πιτσιρικια που το παιζουν γυμναστες ειτε απο κατι grafts ειτε απο τη ντροπη των πανεπιστημιων που λεγεται ΤΕΦΑΑ να βαζουν ανθρωπους στο εγκλημα που ειναι το σμιθ επιμενοντας για τα γονατα. Οι τασεις που βαζει στους χιαστους και τον επιγονατιο ειναι τραγικες.
Για τον μεσο αθλουμενο 150 κιλα καθισμα ειναι αρκετα, για ενα αθλητη 150 ειναι απο μετρια εως απλα οκ. Εκανα μια περιοδο προπονησεις (ειναι μεγαλυτερος μου) με εναν ελληνα σπριντερ (χρυσος στα 60 κλειστο), ο οποιος στα 75 κιλα ΣΒ εκανε 190 καθισμα επαναληψεις. Ευκολα.
Να έρθω να μου κάνεις εσυ προπονηση με αυτα που γράφεις; Πάρε το νικνεήμ σου και απο μπροστά βγάλε το e θα μεινει ενα POTE = ΠΟΤΕ δηλαδή.
Γράφεις φανταστικές ιστοριες δήθεν απο έναν παλαίμαχο που δεν θέλει να βάλει ουτε μια φωτο για το πώς ήταν (ουτε καν πως εισαι τώρα). Οποτε επειδη δεν βλέπω και τιποτα ουσιαστικο για διάλογο και σοβαρη συζητηση αποχωρώ. Λυπάμαι.
Οσο για το στήθος μονο μια τελευταια παρένθεση επειδη μας διαβάζουν και άλλοι.
Οποιος κάνει σοβαρη προπονηση με στήθος το βάζει μια μέρα μονο του γιατι ειναι μεγάλη μυϊκή ομαδα και αν τη γυμνάσεις σωστά τη μέρα εκεινη μετά δεν θα μπορεις να σηκώσεις ουτε φιλτζάνι για τσαϊ ποσο μάλλον να κάνεις και άλλα.
Για τα καθισματα τα ειπαμε. Οποιος σηκώνει βάρη χρειάζεται ζώνη οποιος δεν βάζει ειναι επικινδυνος. Ο Κώστας στο βιντεο που ανέβασα δεν το κάνει γιατι ειναι τέρας και έχει άλλο επιπεδο! Επισης εχει αντιληψη σαν έμπειρος που ειναι να καταλαβει ΠΟΤΕ πρέπει να σταματησει (σταματησε στο 7ο σέτ) αν συνεχιζε να κάνει χωρις ζώνη μπορει να ήταν και σε ακινησια απο τραυματισμό.
Επισης ενας προπονητης σοβαρος γενικά δεν έχει αφησει τον εαυτο του να γινει χοντρος και αγυμναστος .... το σωμα μας ειναι ο καθρεφτης της δουλειάς μας. Οποτε δεν θα επελεγα κάποιον ουτε για αυτο τον λογο πέρα απο τα φοβερά που γράφεις βεβαια. Ετσι απλά να το ξέρεις , επειδη μου προτεινες να με γυμνάσεις.
Οσο για τα πολλά κιλά που διαφημιζεις στα καθισματα .... αν μετά απο τοσα χρονια προπονητης και ολυμπιονικης δηθεν που μας γράφεις δεν έχεις μάθει την αξια και την μαγκιά του να πρήζεσαι και να γυμνάζεσαι σοβαρα και με λιγα κιλά τι να πώ. Ειναι και αυτα μεσα στα φοβερά που γράφεις. Στη χειροτερη κάποιος θα καταστρεψει τις αρθρώσεις και τους τενοντες του.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
https://tinypic.com/view.php?pic=w0htvd&s=9#.XAf7bjFS_IU
Ορίστε σε ποιον μιλάω...σε ένα στη καλύτερη επιπολαια γυμνασμένο τσιρο 78 κιλά που νομίζει ότι προπονηση της προκοπής είναι μια μερα μόνο στήθος στο γυμναστήριο.
Σταματα να δίνεις συμβουλές είσαι κατ ελάχιστο ημιμαθής.
.
Εμ άμα σου λέω δεν ξέρεις τη τυφλα σου. Κάθισμα ένας αρχάριος δεν κανει *ποτε* με ζώνη. Έχουμε από τη φύση μας έναν μυ η δουλειά του οποίου είναι να σταθεροποιεί την οσφυϊκή χώρα κρατώντας ψηλή την ενδογαστρικη πίεση. Λέγεται εγκάρσιος κοιλιακος, αν βάζεις συνέχεια ζώνη το σώμα σου δεν χρειάζεται να τον ενεργοποιεί και μακροπρόθεσμα θα έχεις προβλήματα στη μέση.
Ούτε καν ο Κωστής στο βίντεο που έβαλες δεν βάζει ζώνη. Ζώνη βάζουμε μόνο σε μέγιστες πιέσεις και μόνο αν χρειάζεται.
Επίσης δεν ισχύει ότι τα γόνατα δεν πρέπει να βγαίνουν μπροστα από τις μύτες των ποδιών.
Ειμαι σιγουρος οτι ο "τσιρος" που έγραψες έχει τα διπλάσια ποδια απο σένα. Και αν έχεις τα κοτσια βάλε μια φωτο να αποδειξεις το αντιθετο. Σε προκαλώ. Δεν έχεις βαλει ποτέ ουτε μια φωτο. Μονο να μιλάς πολύ και χωρις νοημα ξέρεις.
Ο Κωστης στο βιντεο οπως βλέπεις (αν βλέπεις) παραπονιέται οτι πιάστηκε η μέση του. Εισαι επικινδυνος και το χειροτερο απο ολα ειναι οτι έχεις και έπαρση.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Αχ είπες σιδεράδικο κ θυμήθηκα όταν ήμασταν μικρά είχαμε έναν φίλο ο οποίος είχε φτιάξει σε αλάνα αυτοσχέδιο γυμναστήριο! Κ το έλεγε σιδεράδικο! Υποθέτω στον απόηχο των original σιδεράδικων. Μιλάμε είχε τα πάντα! (Νταξ, όχι χαμάμ!) Ωραίες εποχές! Δεν ήξερα ότι υπάρχουν πλέον σιδεράδικα, πολύ χαίρομαι. Γι'αυτόν π δεν θέλει ανέσεις αλλά μόνο να γυμναστεί, τέλειο.
Έχει κ αυτή την κακόγουστη σημαία π βλέπω στο βίντεο? Tre banal... θα έρθω να καθαρίσω καμιά μέρα να κρεμάσω κ τίποτα καλύτερο!
αποψε έβαζα κάτι δισκάκια στους αλτήρες για να κάτσω στο πάγκο και να κάνω ανοιγματα και πιέσεις σε επικλινή και τα δισκάκια τα 1.5 κιλο ηταν σκονισμένα! Αυτο που πάω εγω ειναι ακομα πιο μικρο και πάνε συγκεκριμενα άτομα δεν πληρώνω καν συνδρομη το μήνα να φανταστεις. Απλα αν θέλει κάποιος φέρνει κάτι πχ σιδερένιους αλτηρες , δισκάκια , γάντια , καμια μπάρα! Οποτε φαντάσου ποσο ακομα κάλτ ειναι! Την επομενη θα ανεβάσω μια φωτο! Τα μηχανηματα ειναι 7 μετρημένα! μετά εχει μονοζυγο και σάκο και εννοειται μπαρες , στραβομπαρες , αλτήρες ... η στραβομπαρα η μια ειναι σκουριασμένη
Στη φωτο που έχω ανεβάσει ειμαι στο προηγουμενο που έδινα 40 ευρώ το μήνα για να χρησιμοποιώ απλά τα μηχανήματα. Και σιγά τη ποικιλια. Στο σπιτι μου στην Αθηνα σε μια αλάνα κοντά στη γειτονια ειχαμε φτιάξει εναν μονοζυγο και καμια φορά σηκωνομουν νωρις το πρωϊ και έβγαινα στην αρχη να κάνω ζέσταμα 10 λεπτά ελαφρυ τρέξιμο , μετά μερικές κάμψεις για ζέσταμα ειχε μια επιφάνεια με τσιμεντο εκει κοντά , και μετά μονοζυγο. Και ενα στρωματάκι να έπαιρνα καμια φορά μαζι με τα γάντια. Εκανα στην υπαιθρο μια ολοκληρωμένη προπονηση.
Δηλαδη με ενα στρωμα , ενα μονοζυγο , ενα σχοινάκι , ένα ζευγάρι γάντια (να μη γλιστρήσει το χέρι απο την βραδινή υγρασια) μπορεις να κάνεις μια ολοκληρωμενη προπονηση στην υπαιθρο.
Με έναν πάγκο , μια μπάρα και 2 αλτηράκια με δισκάκια μπορεις να κάνεις μια ολοκληρωμενη προπονηση με βάρη στο σπιτι σου αυτη τη φορά. Φωνάζεις και εναν μάστορα και σου φτιάχνει μια κατασκευη μονοζυγου και ενα διζυγο σε μια γωνιτσα και μια τσιμεντένια βάση για καμψεις , κοιλιακους με στρωμα , ραχιαιους κτλπ. και να βάλεις και μια επιγραφή στο τοιχο να τη βλέπεις να σε εμπνέει με ένα ρητό! Έχει πολλα να κάνεις αρκει να έχεις φαντασια πιστευω.
TIP για τέτοιου ειδους προπονηση νωρις το πρωϊ σηκώνεσαι και έχεις για να φάς μια βραστη πατάτα ή μια μπανανα. Ναι ακριβως! Μια βραστη πατατα με λιγο ελάχιστο λάδι και μπολικο λεμονι! Μετα απο 20 λεπτά μπορεις να πάς να γυμναστεις. Γιατι η πατατα που ειναι υδατάνθρακας δινει ενέργεια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
παχυναμε παχυναμε;
Θα θέλες ! πετάει καμια κοιλια; την μέση θα κοιτάς και την κοιλιά. Η ζώνη κλεινει κανονικά στην μέση γιατι έχω βάλει να κάνω βάρη και θέλω την μέση σταθερά να μην κάνει λορδωση και πάθουμε καμια δισκοκήλη, και παρα το οτι ο κορμος μου ειναι χοντρος οπως και το κάτω μέρος γιατι έχω δυνατά ποδια το άνοιγμα της πλάτης ειναι μεγαλύτερο απο το κάτω μέρος. Με άλλα λογια έχουμε αποφυγει το σχημα "πασχαλοκουνελο" δηλαδη μικρό ευρος πλάτης και μεγαλυτερη διάμετρος μέσης.
78 κιλά ειμαι 1.80 ύψος ετσι για την ιστορια αν και αυτο δεν παιζει κανενα ρολο και 88 να ήμουν το παν ειναι αυτο που βλέπεις στο καθρέφτη και τι φυσική κατασταση έχεις.. και φυσικά να μην θολώνει πολύ η κοιλια αυτο δηλαδη που εξηγησα παραπάνω. Οταν θολώνει η κοιλια ... σημαινει πως παιρνεις σαβούρα αντι για ποιοτικο βάρος.
Δεν ξέρω πως είναι τα υπόλοιπα συνοικιακά, πριν κάποιους μήνες γράφτηκα σε ένα μόνο κ μόνο επειδή ήταν λίγα μέτρα από το σπίτι μου, και σχημάτισα πολύ άσχημη εικόνα. Αφού να φανταστείς παρόλο π είχα πληρώσει 3μηνο, έφυγα κ γράφτηκα σε άλλο.
Καθόλου επαγγελματίας ο τύπος, γλοιώδης, κ τα αποδυτήρια τρισάθλια. Α ναι κ η τιμή 50/μήνας, 120/3μηνο.
Σε αυτό π είμαι τώρα είναι απλά υπέροχα. Τεράστιο, μέσα σε ξενοδοχείο, πεντακάθαρο, έχει τα πάντα. Μας είπαν πως σε λίγο καιρό θα αλλάξει η διεύθυνση κ έχουν βάλει πολύ χαμηλές τιμές. Μ κάναν προσφορά 120€ το εξάμηνο! Η οποία περιλαμβάνει γυμναστήριο, ομαδικά, σκουος, σάουνα, χαμάμ κ χρήση πισίνας, όλα απεριόριστα. Συν επειδή πήγαμε 2 άτομα, μας κάνανε δώρο από ένα μασάζ! Νταξ, μπορεί να έχει κόσμο, αλλά οι γυμναστές είναι επαγγελματίες. Κ έχει κ κατάστημα μέσα π έχει τα πάντα, επίσης αν θες μπορείς να πας στο εστιατόριο να φας. Το κακό είναι ότι ένα 3ωρο το τρώω τη μέρα, δεν είναι κ δίπλα, αλλά αξίζει! Βέβαια δεν ξέρω πόσο θα είναι η κανονική τιμή μετά, αλλά προς το παρόν την έχω καταβρεί, λες κ κάνω διακοπές!
χαμαμ, μασάζ και εστιατορια θα σας βάλουν και κανα σινεμα οπου να ναι;
το γυμναστηριο που πάω πλεον εγω ειναι κάπως έτσι
σιδεράδικο ..... με σκονες πάνω στα δισκάκια! Και ελάχιστα μηχανήματα! Eιδικα απο το 10' λεπτο μέχρι το τέλος ειναι άπαικτο. Κραυγες , και στο τελευταιο σετ πέφτει και ο δισκος στο πάτωμα!!! Αυτο ειναι να ζεις την προπονηση και την ένταση!
Μονοζυγα και βέβαια τον αγαπημενο μου σάκο για να κάνω πυγμαχια! Σε λιγο θα κοψω εντελως τα βάρη για κανα μηνα θα κάνω μονο μονοζυγα , κάμψεις , τρέξιμο και σάκο.
ΥΓ Μην κάνεις κανεις την άσκηση που βλέπει στην αρχη του βιντεο χωρις ζώνη στη μέση. Φιλικη συμβουλή ειδικα αμα αρχιζει να φορτώνει κιλά οπως ο τυπάς στο βιντεο. Εχω γνωστο ο οποιος έπαθε κηλη και βγηκε 12 μήνες εκτος.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Λοιπον σημερα το προγραμμα θα έχει ΣΤΗΘΟΣ οποτε θα αναλύσω την ρουτινα :
Aρχικα ξεκινάμε με ζέσταμα. Επειδη το στήθος ειναι μια μεγάλη μυϊκή ομαδα θα το γυμνάσουμε μονο του σήμερα. Κάνοντας 5 ασκήσεις το πολύ. Το ζέσταμα περιλαμβάνει ασκήσεις με αλτήρες (1-2 κιλά) σε κάθε χέρι για να αιματώσουμε αρχικά τους ώμους και μετά τους τρικεφαλους που συμμετέχουν στην 1η άσκηση. 3 τα βασικά στάδια της προπονησης για μένα :
ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ :
5 λεπτά ζέσταμα μετά εγω προσωπικά κάνω αλλα 5 λεπτά σκοινάκι ισα για να ζεσταθώ.
Βασικές ασκησεις προθερμανσης ειναι οι περιστροφικές κινήσεις για ώμους για να αποφυγουμε πιθανους τραυματισμους και κακωσεις του στροφικού πετάλου.
https://www.oneman.gr/keimena/men_s...mato-level-up-se-olo-soy-to-swma.4142175.html
απο αυτες την 4 και την 6 προτιμώ κυριως. Προσοχη στην 2 δεν πρέπει να τεντώνει κάποιος τοσο πολυ τα χέρια ωστε να κλειδώνει η άρθρωση του αγκώνα γιατι υπάρχει κινδυνος για την άρθρωση.
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ :
1. Πιέσεις στήθους σε οριζοντιο πάγκο με μπάρα.
2. Πιέσεις στήθους σε επικλινή πάγκο με μπάρα.
3. Ανοίγματα για στήθος σε επικλινή πάγκο.
4. Kάμψεις μέ ή χωρις προσθετο βάρος. Προσωπικά δένω στη πλάτη μου 10 κιλά περισσοτερο.
εναλλακτικά των 1 & 2 μπορει κάποιος να κάνει με αλτήρες. Σαν 5 άσκηση (που δυστυχως στο σιδεράδικο δεν μπορω να την κάνω) ειναι το crossover αλλα ζητηστε πρωτα απο εναν γυμναστη να σας το δειξει.
χρήσιμα σημεια απο τον Στουραϊτη για να μη γυμναζομαστε σαν ζώα!
Σημειο προσοχης επισης εδω ειναι στα ανοιγματα να μην φεύγουν τα χέρια κατω απο το υψος των ωμων το ιδιο ισχυει και για την πρέσα. Να μην γινεται υπερέκταση στους ώμους. Αλλα οπως εξηγει απο πάνω υπερέκταση δεν γινεται μονο σε ώμους πρέπει να προσέχουμε και τον αυχένα αλλα και την μέση (λορδωση κτλπ)
ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ :
5 ΛΕΠΤΆ σχοινάκι ή χαλαρο τρέξιμο
κοιλιακους - ραχιαιους.
διατάσεις χεριών και ποδιών.
ΜΕΤΑΠΡΟΠΟΝΗΤΙΚΟ ΓΕΥΜΑ :
Κοτοπουλο με ψητές πατάτες χωρις λάδι και σαλάτα με ξυδι λεμονι και μια μικρη κουταλιά λάδι.
γιαουρτι με κουάκερ και σταφιδες
φρουτοσαλάτα με σκουπ πρωτεϊνης
ομελετα σε αντικολλητικο τηγάνι με σαλάτα ή πατατες βραστές.
και μια φωτο απο το γυμναστηριο ... γάντια ... ζώνη και έφυγα για στρατιωτικές πιέσεις ώμων !!!
https://tinypic.com/view.php?pic=w0htvd&s=9#.XAf7bjFS_IU
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
το κάνει πιο γλυκό και πιθανώς αν έχει φάει τα ψωμιά του θα έχει ακόμα μια καλή σχετικά γεύση
φακές με ρύζι δεν έχω φάει ποτέ, ακούγεται κάπως περίεργο... Ίσως το δοκιμάσω σύντομα, όμως.
Εκεί που πας τώρα πληρώνεις συνδρομή; 40€/μήνα νομίζω πως είναι υπερβολική τιμή, εκτός κι αν μιλάμε για τελευταίας τεχνολογίας γυμναστήριο έκτασης 5 στρεμμάτων.. Νομίζω max ένα 20άρι είναι οκ
Ειναι υπερβολική σιγουρα και τους την έδωσα για πολύ καιρο οποτε πλέον ηρθε η ώρα αυτο να σταματήσει. Τους χρωστάω εναν μήνα δεν με έχουν ενοχλησει αλλα τωρα που θα πληρωθώ τέλος θα περάσω να τους τον δώσω. Και αν με ρωτησουν θα τους πω και τα καθέκαστα. Εδω στην επαρχια το έχουν κανονισμενο ολοι το κολπο. Στα 40 ολοι. Ενα απλο συνοικιακο γυμναστηριο ειναι που εντάξει κάνει και ομαδικά βεβαια αλλα εγω δεν πηγαινα στα ομαδικά.
Επισης ενα πολυ μεγάλο μειον ειναι οτι οι γυμναστες δεν ασχολουνται με αυτους που γυμνάζονται να τους διορθώνουν τουλαχιστον οσους ειναι δεκτικοι στην διορθωση. Αυτο ισως δικαιολογουσε την τιμή.
Οποτε το γυρισα σε σιδεράδικο που εχει 5-6 μηχανηματα μεν και ειναι οκ. Και με αλτηρες μια χαρά δουλειά θα κάνω. Έχει και σάκο.
Οσο για τη ζάχαρη στο φαγητο εξυπακούεται οτι κάποιος που τηρει ένα προγραμμα διατροφης για να δει αποτελέσματα αυτα τα φαγητά δεν του κάνουν. Και εγω ειμαι και σχετικά χαλαρος σημερα έφαγα και το τοστάκι μου με τυρι χαμηλών λιπαρών ή θα φάω και λιγα μακαρονια με κιμά άλλοι έχουν ξεφυγει σε πιο αυστηρές καταστάσεις. Κοτοπουλο - μπροκολο - τονο - ρυζι - πατατες - φρουτα - κουάκερ.
Ουτε μακαρονια - ουτε ψωμια (ακομα και ολικής) ουτε τιποτα. Τρώνε "καθαρά" για να βάλουν "καθαρή" μάζα πάνω τους.
ΥΓ Στο γυμναστηριο έχω να πάω απο τον Ιουλιο. Το καλοκαιρι την έβγαζα με κολυμπι - τρεξιμο - καθισματα - κοιλιακους - σανιδα - μονοζυγο - κάμψεις κτλπ.
Aνα καιρους έχω αποφασισει και εγω για 2-3 μηνες αυστηρο προγραμμα διατροφης. Δοκιμάζεις τα ορια σου σωματικά και ψυχικά. Πάνω που θές να τα παρατήσεις ολα κάτι σε κρατάει εκει. Ειναι ωραιο κάποιες φορές να εισαι στρατιώτης και να έχεις ενα προγραμμα γιατι μολις τελειωσει θα νιώσεις ωραια με τον εαυτο σου που το ολοκληρωσες με επιτυχια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
Σημερα έκανα και σάκο! Μετά απο καιρο. Φορεσα τα γάντια μου και έπαιξα μπάλα 3 έντονα 5λεπτα. 15 λεπτά σάκο και 35 λεπτά βάρη. Συνολο 50λεπτα και τωρα αμα μου λεγε κάποιος πηγαινα και για ενα μισάωρο τρέξιμο! Απιστευτη κ@@υλα ο σάκος θα πάω και αυριο να κάνω που έχω αεροβιο μονο και μετά 20 λεπτά τρέξιμο 10+10 στο παρκάκι με το σακιδιο στην πλάτη!
Έφτιαξα μια φαγάρα χθες. Ρυζι + φακες με χομους απο το σουπερ (δυστυχως διαπιστωσα οτι έχει ζάχαρη μεσα) γ@@μω τις ζαχαρες σας τι διαολο τις βάζουνε παντου ρε φιλε.... ακομα και στα έτοιμα φαγητα του Σκλαβενιτη πχ μπιφτεκι με πατατες ή ρυζι με σουτζουκάκια έχουν ΖΑΧΑΡΗ. Γιατι; θα τους πάρω καμια μέρα να τους κράξω. Πες μου σε τι χρειάζεται ακριβως η ζάχαρη σε ενα φαγητο οπως ρυζι με σουτζουκάκια ή πατατες με μπιφτέκια.
Τέσπα πιο κάτω έχω φακές με ρυζι και χομους δίπλα (ρεβυθοσαλατα) με αβοκάντο και παξιμάδια ολικής. Λιχουδιά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
Devil
Επιφανές μέλος
τωρα στο γυμναστηριο θέλει πολυ καλο ζέσταμα πριν ξεκινησεις. Ζέσταμα κυριως στους ΩΜΟΥΣ και στους ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΥΣ. Και μετα οπως ειπε και η Ρεβεκα θέλει καταλληλη στάση σωματος για κάθε ασκηση. Αν και ο κανονας οταν εισαι ορθιος ειναι να σπάς την μέση. Στήθος - κώλος έξω και ελαφρως λυγισμενα τα γονατα. Περηφανα το στηθος προς τα έξω!
βΑΘΜΙΑΙΑ αύξηση κιλών. Και οχι υπερβολές σιγά-σιγά.
Τι να κανω έκατσα και τα έψαξα μονος μου. Εκανα και μερικες συζητησεις με τους γυμναστες εκει.
Το παρκάκι ειναι και ποδηλατοδρομος και ειναι παραθαλλάσιο οποτε ακομα καλυτερα. Εγω εκανα τα εξης :
Δευτέρα - Τετάρτη τρέξιμο - διατασεις - κοιλιακους - ραχιαιους
Τριτη-Πέμπτη Σαββατο ή Κυριακη έκανα ζέσταμα - κάμψεις - μονοζυγο - αλτηρες - κοιλιακους - ραχιαιους και διατασεις χεριών μετά.
έβγαζα 45 λεπτά προπονηση καθαρη χωρις τα διαλείματα. Ωραια ητανε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 5 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.