finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
23:57
Ο υπολογισμός πάει βάσει των αναγκών/στόχων του καθενός, ναι. Δεν είναι όλοι το ίδιο. Άλλες ανάγκες έχει ένας που γυμνάζεται, άλλες ένας που δεν κάνει τίποτα όλη την ημέρα. Επίσης, παίζει ρόλο και το πού βρισκόμαστε ήδη. Δεν μπορούμε να τρώμε πόσες θερμίδες, για παράδειγμα, και, βάσει υπολογισμών, να κόψουμε μαχαίρι πάρα πολλές θερμίδες. Θα το πάμε σταδιακά εκεί που πρέπει. Έτσι θα έκανα εγώ, τουλάχιστον, γιατί το θεωρώ καλύτερο για τον οργανισμό μας.Α σε ευχαριστώ
Αλλά έτσι γενικά ρώτησα
Ίσως η πρωτεΐνη να είναι πιο σταθερή αναλόγως αν γυμναζόμαστε αλλά τα υπόλοιπα να να μην είναι στάνταρ και άλλοι να προτείνουν έτσι άλλοι αλλιώς .
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
23:26
Όποιος θέλει ας κατεβάσει το προγραμματάκι που 'χα φτιάξει για το bodybuilders. Για να μην μπλέκετε με υπολογισμούς.
@Aura, για να το κάνεις τσάκα τσάκα.
@Aura, για να το κάνεις τσάκα τσάκα.
Πρόγραμμα Για Υπολογισμό Θερμίδων και Μακροθρεπτικών
Πρόγραμμα Για Υπολογισμό Θερμίδων και Μακροθρεπτικών https://i.imgur.com/pQVvPOs.png Έχοντας λήξει ο σύνδεσμος προς κατέβασμα σε παλαιότερο νήμα, είπα να κάνω ένα δωράκι στην κοινότητα του Bodybuilders. Έτσι, έκατσα κι έφτιαξα ένα αντίστοιχο, που θα κάνει τη ζωή μας λίγο ευκολότερη...
www.bodybuilders.gr
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
23:16
Εγώ προτιμώ να υπολογίζω πρώτα την πρωτεΐνη κι έπειτα υδατάνθρακα και λιπαρά. Βάλε από 1.5 - 2 gr/kg πρωτεΐνη. 20-25% λιπαρά και ό,τι περισσεύει βάλ' το υδατάνθρακα.Να ρωτήσω κάτι άσχετο , σαν κατανομή υδατανθράκων λιπών πρωτεϊνών ποια αναλογία θα θεωρούσατε εσείς ιδανική ;
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
22:48
Συμφωνώ. Την άγευστη παίρνω για κυρίως. Με γεύσεις παίρνω για την βρώμη μου το πρωί, επειδή δεν μπορώ την μονοτονία. Ειδάλλως θα έμενα μόνο στην άγευστη. Που μια χαρά την βρίσκω κιόλας. Απορώ που λένε ότι δεν πίνεται.Όλες οι πρωτεϊνες που περιέχουν γλυκαντικά θα είναι τεχνητά γλυκές σε άσχημο βαθμο. Αυτό δεν άλλαξε ποτέ. Το να παραπονιέται κάποιος για τη γεύση της πρωτεϊνης του με άρωμα cookies n cream ξερω γω είναι τελείως αστείο, αυτός που ξέρει να τρώει και δεν έχει κατεστραμένους γευστικούς κάλυκες παίρνει άγευστη και ξενοιάζει.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
20:34
Ναι, είναι αρκετά τσιμπημένη. Την ανέφερα χάριν κουβέντας, για να την γνωρίσουν κι όσοι δεν την ξέρουν, μιας και μιλάμε για ποιοτικές πρωτεΐνες. Από εκεί και πέρα, σίγουρα είναι ανάλογα πόσα θέλει και πόσα μπορεί να διαθέσει ο καθένας.Το γευστικό κομμάτι δε με ενδιαφέρει και πολύ, αν και η μόκα της myprotein ηταν ωραία όταν την έπαιρνα. Δεν έχω δοκιμάσει άλλες βέβαια, πέρα της optimum φράουλα που πήρα πρόσφατα. Δε την ξέρω την Inkospor, δεν υπάρχει στο labdoor ή upplementlabtest αλλά δε μου φαίνεται να έχει και κάτι μεμπτό. Η τιμή της βέβαια φαίνεται αρκετά πάνω, οπότε δε βλέπω λόγω να τη πάρει κανείς αντί για την Optimum nutrition.
Στη myprotein έχω δοκιμάσει και σου προτείνω τις εξής:
1. Σοκολάτα - μπανάνα
2. Καφές - καραμέλα
3. Μύρτιλο cheesecake
Κι αρκετές σοκολατένιες γεύσεις - μια χαρά όλες.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
18:16
Ναι, ισχύει ότι κάποιοι το έλεγαν λόγω τιμής. Στο bodybuilding (γιατί στο bodybuilders πέφτουν διαγραφές, καθώς έχουν συνεργασία με την myprotein) κυρίως είδα να λένε ότι έριξαν την ποιότητα σε σχέση με πριν. Για παράδειγμα, για τις σοκολατένιες γεύσεις, έλεγαν ότι βγάζει πλαστικίλα, και ότι κάπως κρατιέται ακόμα η άγευστη. Τι να πω... Δεν έχω και πολυετή προσωπική εμπειρία, ούτε και μέτρο σύγκρισης.Ίσως επειδή είναι φθηνή και ότι δεν είναι ακριβό δεν είναι ποιοτικό. Διαφορετικά ρώτα τον επόμενο που θα πει το ίδιο τι εννοεί. Γιατί εκτός αν μιλάει για γεύση, χωρίς χημική ανάλυση του προϊντός πως μπορείς να πει κανείς κάτι για την ποιότητα;
Πάντως, τώρα που ανέβασαν τρελά τις τιμές τους, θα δοκιμάσω κι άλλες. Έχω στη λίστα και την inkospor.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Εμένα το υφάκι είναι που με ενοχλεί και η προσβολή. Λίγο με νοιάζει εάν η γνώμη συνοδεύεται με φωτογραφίες. Το εάν κάτι στέκει ή όχι, μπορεί να το φιλτράρει ο καθένας. Μου κάνει, εφόσον έρχεται όμορφα και σεμνά διατυπωμένα.Καλά το δίπλα είναι όλο προπονητες... Που να μιλήσεις εκεί ;
Για αυτό την έκανε και ο One way βαρεθηκε.
Έχει κάτι τυπους εκεί δεν έχουν βάλει ποτέ φωτο στη ζωή τους και έχουν κ άποψη με υφακι κιόλας !
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
16:40
Ακούω αυτά που λένε στην αρχή τού βίντεο, και γελάω όσο θυμάμαι διάφορα που σου 'χουν πει κατά καιρούς στο διπλανό. χαχα
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
16:36
Ποτές.Να μας πει αλλά μην τα δαιμονοποιουμε και όλα
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
26-04-22
16:00
Μαργαρίτα, εμένα θα μ' ενδιέφερε ν' ακούσω την άποψή σου γι' αυτά που επισημαίνεις ως λάθος στη διατροφή και στο ασκησιολόγιο - ιδίως για τις γυναίκες. Αν έχεις όρεξη και χρόνο να κάτσεις ν' αναλύσεις, φυσικά.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Γιατί μετά τρώει τόσο κράξιμο η myprotein; Εκτός εάν προσπάθησαν να την δυσφημίσουν και παπαγαλίζουν ό,τι διάβασαν και άκουσαν. Ακούω, όμως, από πολλούς ότι έχει πέσει η ποιότητά της, σε σχέση με παλιότερα.Να ξες υπάρχουν σαιτ με αναλύσεις απο ανεξάρτητα εργαστήρια που ελέγχουν την καθαρότητα της τουμπανοσκονης. Δε ξερω ποια σου πάσαρε, αλλα myprotein και optimum nutrition σίγουρα υπάρχουν Ελλάδα και έχουν ελεγχθεί πολλαπλές φορές.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
20-01-22
09:32
Να πω την αλήθεια δεν δίνω βάση στο τι έκαψα σε βήματα, σε γυμναστική και δεν ξέρω τι. Πολλή σκοτούρα για το τίποτα. Το μόνο που θεωρώ ότι πιάνει τόπο είναι η παρακολούθηση στη πρόσληψη θερμίδων, γιατί, από ένα σημείο κι έπειτα, δεν πας πολύ μακριά εάν δεν ξέρεις πού κινείσαι. Κάνε εβδομαδιαίες μετρήσεις (ζυγαριά, μεζούρα κλπ) και κάνε αναπροσαρμογές. Μην αναλώνεσαι σε πολλά πολλά κι αχρείαστα.Εννοώ ότι μέσα στη μέρα καθώς κάνω τις δουλειές μου συμπληρώνω τόσα βήματα . Δεν λέω "τώρα θα πάω για περπάτημα". Η οργανωμένη μου άσκηση είναι στο γυμναστήριο μια ώρα τέσσερις-πενρε φορές την εβδομάδα...
Όχι δεν θέλω να χάσω κιλά απλώς ρώτησα αν κάπως μετράνε. Δηλαδή μου λέει ότι έκαψα 320 θερμίδες . Ισχύει αυτό τόσες πολλές ??
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
19-01-22
11:03
Το να έχεις μια ενεργή καθημερινότητα (να περπατάς αντί να παίρνεις παντού ΜΜΜ, να πας από τις σκάλες αντί να πάρεις το ασανσέρ κλπ) σίγουρα είναι ό,τι καλύτερο. Η κίνηση είναι υγεία. Από εκεί και πέρα, έχει να κάνει με το ποιος είναι ο στόχος σου. Αν λες για απώλεια λίπους, ιδίως αν μιλάμε για ελάχιστα παραπάνω κιλά, τότε αρκεί και μια ήπια μείωση στη θερμιδική σου πρόσληψη και τίποτε άλλο. Καλό είναι, όμως, να βάζουμε και την άσκηση στη ζωή μας - πολλαπλά τα οφέλη.Όταν κάνουμε αρκετά βήματα την ημέρα (8-10.000) αλλά είναι διάσπαρτα όχι ως οργανωμένη γυμναστική και πέρα από την καθιερωμένη άσκηση μετράει καθόλου ? Δηλαδή μια ενεργή καθημερινότητα αυτό εννοώ
Εντελώς γενικά κι αόριστα αυτά.
Αν έχεις κάτι συγκεκριμένο στο μυαλό σου, πες το και το συζητάμε καλύτερα.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
04-01-22
14:49
Ε, πες το ντε. Λέω κι εγώ τι λέει τώρα. χαχα
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
04-01-22
11:59
Λιγκουίνι , εριξα εναν κυβο για ζυμαρικά , στο τέλος ελιωσα 20γρ βουτυρο , λαδάκι , λιγο αλάτι , λιγο πολτο
και τονο... σερβιρισμα με δάφνη 9πράσινη) τωρα δεν ειχα.. για την εμφάνιση.
Και λιγο κρασί. Νομιζω θα ήταν καλά. Γενικα εχω αδεια αυτες τις μέρες οποτε αν δουλευε η άλλη οταν γυριζε θα ειχα έτοιμο φαγητό. Γουσταρω να μαγειρευω
Η μόνη δάφνη που κολλάει στο σερβίρισμα είναι η μαυροδάφνη.
Κάν' τη μπλουμ μες στη σάλτσα, άνθρωπέ μου. Για εμφάνιση βάλε βασιλικό ξέρω 'γω, που τρώγεται κιόλας. Δεν είναι ωραία η δάφνη στο σερβίρισμα. Sorry αλλά δεν κρατήθηκα. Με εκνευρίζει η δάφνη στο πιάτο, και κουρδίστηκα.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
17-12-21
10:39
Θα μ' άρεσε ο χορός. Το μπαλέτο δεν είναι του γούστου μου - μόνο να χαζεύω όσους ασχολούνται.Α επειδη απο το αβαταρ σου θα νομιζε κάποιος οτι κάνεις μπαλέτο ή εισαι χορευτρια...
-Στα απλά και ταπεινά είμ' εγώ, όμως. :p Βάρη, bodyweight, λίγη αερόβια... τέτοια.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
17-12-21
10:27
Μέχρι πριν upper/lower, αλλά εδώ και λίγο καιρό τα έχω παρατήσει. Μετά τις γιορτές, λέω να ξεκινήσω πάλι, γιατί το παραξεφτίλισα. :p@finesse εσυ τι προπονησούλα κάνεις ;
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
13-12-21
16:26
Ναι, έχεις δίκιο, SOx. Κακώς δεν ανέφερα ότι δεν είναι για όλους η HIIT. Η 20-40λεπτη αερόβια είναι μια χαρά, για κάποιον που ξεκινάει. Απ' την άλλη, ίσως να μπορούσε να πάει και σε HIIT, αλλά μετριοπαθώς, όχι τέρμα τα γκάζια, για να μην τραυματιστεί.
-Επίσης, μην ξεχνάμε και τα βάρη. Η μυϊκή ανάπτυξη και το κάψιμο λίπους, πάνε χέρι χέρι.
-Επίσης, μην ξεχνάμε και τα βάρη. Η μυϊκή ανάπτυξη και το κάψιμο λίπους, πάνε χέρι χέρι.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
13-12-21
15:12
Νίκο, για καύση λίπους, η αναερόβια άσκηση είναι μπροστά, μιας και δεν καίει μόνο εκείνη την ώρα, αλλά συνεχίζει και μετά την ολοκλήρωση αυτής.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
13-08-21
18:28
Σε παλιότερα μηνύματα είχε πει ότι σκοπεύει ν' αποτραβηχτεί. Κρίμα, γιατί ήταν ένας απ' τους πυλώνες τού θέματος.Βγήκε και ο SOx; τι διάολο περονοσπορος έπεσε εδώ μέσα ;
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
30-07-21
20:14
Δεν ξέρω τι επικρατεί σε στρατό και στρατιωτικές σχολές, επειδή είμαι κοπέλα. Εφόσον, όμως, έχεις βάλει την γυμναστική στη ζωή σου κι είσαι fit, δεν ξέρω εάν και κατά πόσο έχει νόημα να βάλεις παραπάνω άσκηση στο πρόγραμμά σου. Φλερτάρουμε και με υπερπροπόνηση από ένα σημείο κι έπειτα αν το παρακάνουμε. Ας σε συμβουλεύσουν οι άντρες τής παρέας σ' αυτό.
Αυτό που θα σε συμβούλευα, αφήνοντας τα στρατιωτικά στην άκρη, είναι να κρατήσεις τις τέσσερις φορές την βδομάδα κι απλά ν' αυξήσεις την διάρκεια αν έπαιζες σε λιγότερη. Εννοείται ότι βλέπεις πώς πάει το πράγμα κι αναπροσαρμόζεις εάν το κρίνεις απαραίτητο.
Αυτό που θα σε συμβούλευα, αφήνοντας τα στρατιωτικά στην άκρη, είναι να κρατήσεις τις τέσσερις φορές την βδομάδα κι απλά ν' αυξήσεις την διάρκεια αν έπαιζες σε λιγότερη. Εννοείται ότι βλέπεις πώς πάει το πράγμα κι αναπροσαρμόζεις εάν το κρίνεις απαραίτητο.
finesse
Εκκολαπτόμενο μέλος
Η finesse αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 288 μηνύματα.
30-07-21
19:31
Παιδιά καλησπέρα έπαθα τενοντίτιδα στον ώμο και μου είπε ο γιατρός μου 2 εβδομάδες εκτός...Μέρα παρά μέρα πήγαινα για τρέξιμο και τώρα σκέφτομαι πως θα γεμίσω τις άλλες μέρες που δεν θα μπορώ να πηγαίνω τζιμ.Λεω να αυξήσω το αερόβιο καθώς του χρόνου θα εισαχθω σε στρατιωτική σχολή και θα χρειαστεί εκεί μέσα από ότι ακούω εσείς τι λέτε να κάνω;Θα ήθελα ιδέες καθώς ναι μεν μου αρέσει το τρέξιμο αλλά φοβάμαι μην αδυνατίσω κιόλας καθώς δεν έχω και πολλά περιθώρια να πέσω προς τα κάτω
Εφόσον κάνεις βάρη, υποθέτω πως ο κύριος στόχος σου είναι η υπερτροφία. Μ' αυτό ως δεδομένο, βρίσκω πως είναι και λίγο υπερβολή η αερόβια τέσσερις φορές την βδομάδα, τη στιγμή που λες κι ο ίδιος πως δεν έχεις πολλά περιθώρια να πέσεις. Θα έλεγα να μείωνες την αερόβιά σου σε 2-3 φορές την βδομάδα και να μην ξεπερνάς τα 40-45 λεπτά. Κρατάς τα οφέλη τής αερόβιας και δεν υπομονομεύεις τις προσπάθειες σου στο κύριο κομμάτι που σε ενδιαφέρει. Κάνω μια εξαίρεση για την φάση που βρίσκεσαι, κυρίως για να μην λιπώσεις, ιδίως αν τρως άτσαλα και δίχως να υπολογίζεις το πόσο και τι τρως.
Κατά τ' άλλα, μπορείς να κάνεις οτιδήποτε δεν ζορίζει τον ώμο σου, ώστε να μην νιώθεις πως σκουριάζεις και θυμώνεις απ' το off, γιατί μπορεί να σε τραβήξει και λίγο περισσότερο, πχ πόδια.
Σαν φιλική συμβουλή, δες μήπως χρειαστεί να κάνεις φυσιοθεραπείες για τον ώμο σου. Το λέω γιατί δεν σημαίνει ότι θα σου το πει ο γιατρός σου. Συνήθως σου λένε ξεκούραση κι αυτό είναι. Βέβαια, δεν ξέρω την σοβαρότητα του τραυματισμού σου. Μπορεί, όντως, με μια μικρή ανάπαυλα να είσαι εντάξει.
Μόλις επανέλθεις στις προπονήσεις σου μην ξεχνάς να κάνεις καλή προθέρμανση/ αποθεραπεία και να φτιάξεις την τεχνική σου. Εννοείται πως θα μπεις σιγά σιγά στις προπονήσεις και δεν θα φορτώσεις σε κιλά που έπαιζες. Στόχος σου είναι η σταδιακή ενδυνάμωση και να φτασεις εκεί που ήσουν. Αυτό σημαίνει ότι ρίχνεις τα κιλά, ή ακόμα ότι παίζεις με λάστιχα στην αρχή.
Καλό είναι να προσέχεις πώς κοιμάσαι, για να μην επιβαρύνεις την πάσχουσα περιοχή, όσο γίνεται.
Καλή και γρήγορη ανάρρωση.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.