27-07-21
12:30
Ετσι οπως το παρουσιαζεις το total body μου φαινεται πιο σωστο μεχρι να βρω τα πατηματα μου. Θα αρχισω ετσι τελικα. Ωραια ευχαριστω για τις συμβουλες σας παιδια. Να ειστε καλα. Για τυχον αποριες που θα προκυψουν θα εμφανιστω εδω ξανα.Καλημέρα και καλώς ήρθες. Ο στόχος που έχουμε κάθε φορά, είτε είναι αύξηση μυϊκής μάζας, είτε συντήρηση, είτε γράμμωση, πάντα εξαρτάται κατά 70% από τη διατροφή. Συνεπώς, αν δε γίνουν τραγικά λάθη στην προπόνηση, εφόσον φας και ξεκουραστείς σωστά θα αναπτυχθείς. Και μάλιστα γρήγορα, μιας που είσαι αρχάριος, όπως υποστηρίζεις.
Τώρα για το κομμάτι της προπόνησης, είναι κάτι που πάντα πρέπει να βάζεις τον προσωπικό σου τόνο. Πέρα από το γεγονός ότι κάθε σώμα ανταποκρίνεται διαφορετικά στις ασκήσεις των αντιστάσεων, εξαρτάται πολύ και από το τι σου αρέσει. Πρέπει να σου αρέσει αυτό που κάνεις, αλλιώς είτε δε θα το κάνεις καλά, είτε θα το αφήσεις. Οπότε σε αυτό, πέρα από έναν έμπειρο γυμναστή που θα βρεις, χρειάζεται να σημειώνεις και την πρόοδο σου από μόνος σου, για να δεις τι δουλεύει πάνω σου και τι όχι. Είναι μεγάλη ιστορία αυτό και παίρνει αρκετό χρόνο. Όμως η μέθοδος είναι μια, trial and error. Δεν ταιριάζουν όλα τα προγράμματα σε όλους. Αυτό κράτα το για το μέλλον κυρίως, αφού για τα πρώτα 2 χρόνια, όπως και να γυμναστείς, θα αναπτυχθείς, όπως είπα και παραπάνω.
Αν δεν υπάρχει η ικανότητα πρόσληψης κάποιου προπονητή, βρες ένα καθαρό γυμναστήριο. Ο εξοπλισμός είναι το 2ο σημείο που πρέπει να κοιτάς. Κι αυτό γιατί υπάρχουν σχεδόν άπειρες παραλλαγές ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες, που ακόμη και με ελάχιστα μηχανήματα/ελεύθερα βάρη/μπάρες, μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά. Η υγιεινή, ειδικά στην κατάσταση που βρισκόμαστε τώρα, είναι το παν.
Να θυμάσαι ότι για να αλλάξεις το σώμα σου, αρχικά θα πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Δε μπορείς να αλλάξεις, χωρίς κόπο και θυσίες, ιδιαίτερα ως προς τη διατροφή σου. Αλλά αυτό είναι κάτι που θα σε απασχολεί όσο προχωράς σε επίπεδο. Στην αρχή, όλα τείνουν να δουλεύουν πιο εύκολα και συνήθως πιο γρήγορα.
Τέλος, για να μην κουράζει άλλο το post μου, θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις για ένα μήνα με total body workouts 2-3 φορές/εβδομάδα, τα οποία θα σε προετοιμάσουν για να μπεις στα γνωστά splits προχωρώντας.
Όπως πολύ σωστά αναφέρθηκε από τη @yorkie παραπάνω, κράτα ελεγχόμενο τον ενθουσιασμό σου για να έχεις διάρκεια στο χώρο. Θέλει μεγάλη προσοχή όταν ξεκινάς κάτι καινούριο. Πρώτα θα το μάθεις κι έπειτα θα το βελτιώσεις. Το ανάποδο, συνήθως φέρνει καταστροφικά αποτελέσματα. Γι αυτό λοιπόν ξεκίνα χαλαρά να προσαρμοστεί το σώμα σου στα νέα ερεθίσματα που θα του δώσεις, τρώγε σωστά, ξεκουράσου όσο πρέπει, και θα δεις και το αποτέλεσμα.
Εννοείται ότι η προσπάθεια σου για να είναι ολοκληρωμένη πρέπει να συνοδευτεί κι από καθοδήγηση διατροφολόγου, όμως αν αυτό δεν είναι εφικτό, ενδεχομένως να μπορούσαμε να απαντήσουμε σε απορίες σου εδώ. Δυστυχώς ή ευτυχώς, η πληροφορία είναι άπειρη και κυκλοφορεί ελεύθερα εκεί έξω, οπότε εύκολα και γρήγορα μπορείς να έχεις πρόσβαση σε θεμελιώδεις αρχές διατροφολογίας.
Και κάτι τελευταίο : https://www.muscleandstrength.com Εδώ θα βρεις αρκετά πράγματα για να δεις πως κινείται ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Προσοχή, δεν είναι για να ακολουθήσεις αυτά που λέει μέσα κατά γράμμα, αλλά για να καταλάβεις λίγο πως παίζεται το παιχνίδι.
Για απορίες που θα προκύψουν, εδώ είμαστε.
Υγ: Το επάγγελμα μου ουδεμία σχέση έχει με τη γυμναστική. Απλά είμαι στο χώρο μερικά χρόνια, έχω διαβάσει πολύ για να βελτιωθώ, είχα από πάνω μου ομάδα προπονητών που με καθοδήγησε και έχω αποκομίσει κάποια εμπειρία. Ξανατονίζω ότι για να κάνεις σωστά και εγγυημένα τη δουλειά σου, χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστή και διατροφολόγο.
27-07-21
07:25
Σωστά έπρεπε να αναφέρω και αυτά. Είμαι 1.76 με 70 κιλά και στόχος είναι η αύξηση μυϊκής μάζας. Θα μπορούσα να χαρακτηρίσω το σώμα μου "skinny fat" αφού δεν είχα ποτέ πολύ μυϊκή μάζα (ήμουν από αυτά τα μικροκαμωμένα παιδιά τότε) και μιας και δεν είχα την καλύτερη ποιότητα ζωής. Επιπλέον, κάποια φάση είχα φτάσει τα 90 κιλά αλλά τα έχασα λόγω τρεξίματος στη δουλειά, επομένως δε φύγανε με τον πιο σωστό τρόπο..Καλημέρες
θα έλεγα επειδή δεν ξέρω το στόχο σου, την ήδη υπάρχουσα φυσική σου κατάσταση, το πόσο θες να πιεστείς και επειδή δεν είμαι ειδήμων στην «αντρικού τύπου» γυμναστική έχω να σου πω απλώς ότι εφόσον είσαι αρχάριος (αν όντως είσαι) το πιο βασικό είναι να βρεις ένα καλό γυμναστήριο με καλό εξοπλισμό και καλούς και καταρτισμένους γυμναστές που δεν θα σου πετάνε απλώς ένα πρόγραμμα και μην τους είδες μετα...
Το ιδανικότερο θα ήταν personal αλλά ξέρω ότι στοιχίζει..
Πάντως 4-5 φορές για αρχάριο είναι καλές, μη σου πω και πολλές.. εξαρταται αυτό βέβαια και με το που βρίσκεσαι τώρα αλλά και πόσο φορτώνεις τις προπονήσεις σου. Το upper-lower σαν σχήμα είναι καλό, ειδικά στις αρχές.
Νομίζω ο @SOx αλλά και λοιποί που ασχολούνται με γυμναστική αντρικής υπερτροφίας θα σε διαφωτίσουν καλύτερα. Ειδικά αν τους δώσεις κάποιες λεπτομέρειες παραπάνω.
ΥΓ: καλή σου αρχή και σε παρακαλώ μη μας πάρει τον αέρα ο ενθουσιασμός. Προσοχή στην τεχνική και στις συμβουλές του γυμναστή σου, που εύχομαι να ναι κάποιος ειδήμων.
Αααα και μην ξεχνάμε ότι χωρίς σωστή διατροφή δεν πάμε πουθενά !
Να ψάξεις και για καλό διατροφολόγο (στον οποιο δεν πάμε μόνο όταν θελουμε να χάσουμε κιλά)
(Καλως ήρθες )
Για το περσοναλ θα συμφωνήσω μαζί σου, όπως επίσης και για τον ενθουσιασμό αλλά και για την διατροφή.