27-07-21
12:30
Ετσι οπως το παρουσιαζεις το total body μου φαινεται πιο σωστο μεχρι να βρω τα πατηματα μου. Θα αρχισω ετσι τελικα. Ωραια ευχαριστω για τις συμβουλες σας παιδια. Να ειστε καλα. Για τυχον αποριες που θα προκυψουν θα εμφανιστω εδω ξανα.Καλημέρα και καλώς ήρθες. Ο στόχος που έχουμε κάθε φορά, είτε είναι αύξηση μυϊκής μάζας, είτε συντήρηση, είτε γράμμωση, πάντα εξαρτάται κατά 70% από τη διατροφή. Συνεπώς, αν δε γίνουν τραγικά λάθη στην προπόνηση, εφόσον φας και ξεκουραστείς σωστά θα αναπτυχθείς. Και μάλιστα γρήγορα, μιας που είσαι αρχάριος, όπως υποστηρίζεις.
Τώρα για το κομμάτι της προπόνησης, είναι κάτι που πάντα πρέπει να βάζεις τον προσωπικό σου τόνο. Πέρα από το γεγονός ότι κάθε σώμα ανταποκρίνεται διαφορετικά στις ασκήσεις των αντιστάσεων, εξαρτάται πολύ και από το τι σου αρέσει. Πρέπει να σου αρέσει αυτό που κάνεις, αλλιώς είτε δε θα το κάνεις καλά, είτε θα το αφήσεις. Οπότε σε αυτό, πέρα από έναν έμπειρο γυμναστή που θα βρεις, χρειάζεται να σημειώνεις και την πρόοδο σου από μόνος σου, για να δεις τι δουλεύει πάνω σου και τι όχι. Είναι μεγάλη ιστορία αυτό και παίρνει αρκετό χρόνο. Όμως η μέθοδος είναι μια, trial and error. Δεν ταιριάζουν όλα τα προγράμματα σε όλους. Αυτό κράτα το για το μέλλον κυρίως, αφού για τα πρώτα 2 χρόνια, όπως και να γυμναστείς, θα αναπτυχθείς, όπως είπα και παραπάνω.
Αν δεν υπάρχει η ικανότητα πρόσληψης κάποιου προπονητή, βρες ένα καθαρό γυμναστήριο. Ο εξοπλισμός είναι το 2ο σημείο που πρέπει να κοιτάς. Κι αυτό γιατί υπάρχουν σχεδόν άπειρες παραλλαγές ασκήσεων για όλες τις μυϊκές ομάδες, που ακόμη και με ελάχιστα μηχανήματα/ελεύθερα βάρη/μπάρες, μπορείς να κάνεις πολύ καλή δουλειά. Η υγιεινή, ειδικά στην κατάσταση που βρισκόμαστε τώρα, είναι το παν.
Να θυμάσαι ότι για να αλλάξεις το σώμα σου, αρχικά θα πρέπει να αλλάξεις τον τρόπο ζωής σου. Δε μπορείς να αλλάξεις, χωρίς κόπο και θυσίες, ιδιαίτερα ως προς τη διατροφή σου. Αλλά αυτό είναι κάτι που θα σε απασχολεί όσο προχωράς σε επίπεδο. Στην αρχή, όλα τείνουν να δουλεύουν πιο εύκολα και συνήθως πιο γρήγορα.
Τέλος, για να μην κουράζει άλλο το post μου, θα σου πρότεινα να ξεκινήσεις για ένα μήνα με total body workouts 2-3 φορές/εβδομάδα, τα οποία θα σε προετοιμάσουν για να μπεις στα γνωστά splits προχωρώντας.
Όπως πολύ σωστά αναφέρθηκε από τη @yorkie παραπάνω, κράτα ελεγχόμενο τον ενθουσιασμό σου για να έχεις διάρκεια στο χώρο. Θέλει μεγάλη προσοχή όταν ξεκινάς κάτι καινούριο. Πρώτα θα το μάθεις κι έπειτα θα το βελτιώσεις. Το ανάποδο, συνήθως φέρνει καταστροφικά αποτελέσματα. Γι αυτό λοιπόν ξεκίνα χαλαρά να προσαρμοστεί το σώμα σου στα νέα ερεθίσματα που θα του δώσεις, τρώγε σωστά, ξεκουράσου όσο πρέπει, και θα δεις και το αποτέλεσμα.
Εννοείται ότι η προσπάθεια σου για να είναι ολοκληρωμένη πρέπει να συνοδευτεί κι από καθοδήγηση διατροφολόγου, όμως αν αυτό δεν είναι εφικτό, ενδεχομένως να μπορούσαμε να απαντήσουμε σε απορίες σου εδώ. Δυστυχώς ή ευτυχώς, η πληροφορία είναι άπειρη και κυκλοφορεί ελεύθερα εκεί έξω, οπότε εύκολα και γρήγορα μπορείς να έχεις πρόσβαση σε θεμελιώδεις αρχές διατροφολογίας.
Και κάτι τελευταίο : https://www.muscleandstrength.com Εδώ θα βρεις αρκετά πράγματα για να δεις πως κινείται ένα πρόγραμμα γυμναστικής. Προσοχή, δεν είναι για να ακολουθήσεις αυτά που λέει μέσα κατά γράμμα, αλλά για να καταλάβεις λίγο πως παίζεται το παιχνίδι.
Για απορίες που θα προκύψουν, εδώ είμαστε.
Υγ: Το επάγγελμα μου ουδεμία σχέση έχει με τη γυμναστική. Απλά είμαι στο χώρο μερικά χρόνια, έχω διαβάσει πολύ για να βελτιωθώ, είχα από πάνω μου ομάδα προπονητών που με καθοδήγησε και έχω αποκομίσει κάποια εμπειρία. Ξανατονίζω ότι για να κάνεις σωστά και εγγυημένα τη δουλειά σου, χρειάζεσαι προσωπικό γυμναστή και διατροφολόγο.
27-07-21
00:27
Καλησπέρα και από εμένα. Γραφτηκα γυμναστήριο σήμερα και θα ήθελα να ρωτήσω ποια θα ήταν η καλύτερη προσέγγιση στο θέμα για έναν νέο στο χώρο. Θα ήθελα να πηγαίνω 4-5 φορές τη βδομάδα και για αυτό το λόγο μου πρότειναν upper-lower. Τι θα προτείνατε εσείς για την περίπτωση μου; Ευχαριστώ προκαταβολικά!