Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
08-03-24
21:46
ΜερακληΓυρισα σπιτι πεινασμενος τέρμα... Και έβαλα σε ένα μπολ 120 μλ νερό, 25γρ σκόνη πρωτεΐνης βανίλια μπισκότο, και 70 γρ κουακερ ανακάτεμα και στο τηγάνι.
Το σέρβιρα με καρυδια και λίγο μέλι. Πωπω γαμησε όμως. Το ευχαριστήθηκα.
View attachment 130464
Το έφαγα μπροστά από το τζάκι
View attachment 130466
Παρασκευουλα χαλαρωσηηηη! Να έχετε ένα ωραίο βράδυ και καλο σουκου ότι και αν κάνετε!
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
08-03-24
19:25
Τα έφτιαξα πολυυυ καλά έβαλα και κρανμπερι κ μπέικιν κ βγήκαν πιο μαλακα κ τέλεια..Χωρίς αλεύρι κριτσινια πρωτεϊνικα
View attachment 130438
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
02-03-24
12:31
Eρωτηση ...έχε ι κάνεις δοκιμάσει το hack που λέει να πίνουμε το πρωί καφέ με λεμόνι??
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
29-02-24
13:34
Έλα σε έχω..Ποτε θα φάμε καμια πιτσα ρε γαμώτο.... εχω 1.5 μηνα
Πάρε δυο αυγά.. χτυπά ξεχωριστά τα ασπράδια και ξεχωριστά τους κρόκους
Ανακάτεψε
Πησε για 15 λεπτα στους 180βαθμους
Βάλε.τυρακια σάλτσα.ελιες η ότι σου αρέσει και έχεις κάτι σαν πιτσακι
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
10-02-24
20:39
Πως τα θυμάστε βρε παιδιά όλα αυτά, είναι τρελοκαλησπέρα! Σημερινή upper προπόνηση...
1 Χ 6 50kg + 1 X 5 50kg + 1 X 3 50kg (2 plates των 15 και 10) vertical bench press machine
1 Χ 12 39kg + 2 X 8 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 8 14kg + 1 X 6 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 12 30kg + 2 X 8 30kg (2 plates των 10 και 5) shoulder press machine
1 X 8 41kg + 2 X 6 41kg pec fly
1 X 10 12.5kg + 2 X 8 12.5kg κάμψεις δικέφαλων με μπάρα
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 χωρίς plate + 1 X 10 με plate 5kg εκτάσεις ραχιαίων
---------------------------------------------------------------------------------------------------
View attachment 129147
View attachment 129148
Εγώ θα χρειαζόμουν φώτο με την κάθε άσκηση κάθε φορά για να την ξαναθυμήθω αχαχαχαχα, μπράβο σας
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
29-01-24
13:38
Δεν τρώω κρέας αυγά η γάλα.. οποτε πολλά σπόρια άπειρες σαλάτες και λαχανικά ,και προσέχω να μην παίρνω πολλούς υδατάνθρακες, .. δεννθελω να κάνω μπούτια και bubble butt ,είμαι κοντούλα μικροκαμωμενη, μου αρέσει αυτό και μου ταιριάζει, να σφιξω θέλω να κάνω summer body χαχαχαχα ,δεν θέλω τα μπούτια μου να γίνουν τεράστια...Όταν δεν γυμνάζεσαι... οταν γυμνάζεσαι με στοχο τη μυική ανάπτυξη θέλεις το διπλάσιο απο αυτο που λές. Τοτε χρειάζεται το συμπλήρωμα. Τωρα με 200γρ κοτα την ημέρα εχεις κτυπήσει μονο απο αυτο 60γρ πρωτεϊνης για πλάκα.
Απλά εισαι αρχάρια και νέα στο γυμναστήριο και κλασσικά κανείς δεν θα ασχοληθεί σοβαρά να σου πει 4-5 βασικά πράγματα για τη διατροφή και τη προπόνηση.
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
29-01-24
13:30
Είμαι 157cm και 55 κιλά, κάπου 55-60 γραμμ.πρωτεινης χρειάζομαι από όσο ξέρω.. και νομίζω πως 40 με το ζόρι 50 γραμμάρια φτάνω καθημερινάΔηλάδη πόση πρωτεϊνη θα έπρεπε να τρως ας πούμε ; το κακο με τις φυτικές ειναι οτι δεν έχουν πλήρες προφίλ αμινοξέων.
Ετσι φαινεται στη φώτο 60-70 γρ μαρουλι εχει - 100γρ κοτοπουλο - 15γρ λάδι λεμονάκι και λίγο αλατι
το γευμα που βλέπεις εχει περίπου 250 θερμίδες.
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
29-01-24
13:08
Είμαι vegan και οπως υπολογίζω νομίζω τρώω εδώ και 20 χρόνια λιγοτερη πρωτεΐνη απ όσο θα έπρεπε.. για να ξεκολλήσει ο μεταβολισμός μου..View attachment 128833
Χθεσινό τελευταίο γευμα. Σαλάτα με φιλέτο στήθος κοτόπουλο.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ποιος το λέει οτι δεν κάνουν καλό ;
Αν έχεις προβλημα με τα νεφρά οκ. Πρέπει να ρωτησεις το γιατρό σου.
Να ξεκινησεις έξτρα συμπληρωμα πρωτεϊνης.... για ποιο λόγο ; τι νομίζεις οτι θα σου προσφέρει ας πουμε ;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ντεβιλ μου ,πολύ μικρή η σαλάτα σου εγώ δεν θα χόρταινα φίλε !
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
29-01-24
12:49
Παιδιά εγώ εδώ κ 2 εβδομάδες πηγαίνω 5 φορές την εβδομάδα ,δεννεχω αλλάξει διατροφή κ πήρα δυο κιλά...κλαιωωωωω
Βέβαια έχω σφίξει λιγάκι το νιωθω .. μάλλον πρέπει να κόψω κι άλλες θερμίδες.. φτου.
Έχω ερώτηση, γιατί λένε πως οι πρωτεΐνες σε σκόνη δεν κάνουν καλό? Σκέφτομαι να ξεκινήσω..
Βέβαια έχω σφίξει λιγάκι το νιωθω .. μάλλον πρέπει να κόψω κι άλλες θερμίδες.. φτου.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Έχω ερώτηση, γιατί λένε πως οι πρωτεΐνες σε σκόνη δεν κάνουν καλό? Σκέφτομαι να ξεκινήσω..
Luludaki
Πολύ δραστήριο μέλος
Η Luludaki αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 40 ετών. Έχει γράψει 849 μηνύματα.
06-01-24
06:30
Τι πατάτες ειναι καλέ αυτές στο αιρ φραιερ? Πες τα μυστικά σου !!! Πιο πολύ μαρούλι να βάλεις αυτό είναι μια κουτσουλιά καλέ, θα σε κρατήσει χορτάτο..βάλε κ λίγο ανιθο κ μαϊντανό κ σέλινο για ιχνοστοιχεία..αύριο φακό σαλάταΑντε και καλή μας αρχή απο σήμερα...
View attachment 127744
έπεσε και ο πυρετός και νιώθω καλύτερα....
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
2ο γευμα ημέρας
180γρ κοτόπουλο φιλέτο στήθος
200γρ πατατα
Σαλατούλα
Λιγο λαδακι λεμονάκι και αλατακι.
Αντε και καλή μας όρεξη
View attachment 127800ελπίζω να τρως φρούτα γιατί δεν βλέπω κ πολλές,βιταμίνες αγαπητέ..
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.