![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Συγκαταβατικό :/: :/:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/condescending.gif)
Δεν υπάρχει διατροφή που εξαφανίζει τα ψωμάκια, ούτε διατροφή που να μειώνει την κοιλιά. Για κάτι τέτοια θέλει
α) Γυμναστική, με πιθανή εστίαση στις περιοχές αυτές
β) Αποδοχή του σωματότυπού μας.
Εάν είναι στη φύση σου να τα παίρνεις στην κοιλιά, θα παραμείνει έτσι είτε τρως μαρούλι είτε κατεβάζεις αστακομακαρονάδες, και θα φαίνεται ίσως λιγότερο όταν έχεις χάσει κάποια κιλά και περισσότερο όταν είσαι στα πάνω σου.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ντομάτα, φέτα/μυζίθρα/cottage/κατίκι/ανθότυρο είναι όλα καλές εναλλακτικές! Κάππαρη, πιπεριά/πιπεριά Φλωρίνης, και ό,τι άλλο θέλετε. Μελιτζάνα, κολοκυθάκι, κλπ κλπ
Ή και κάτι πιο ασιατικό, αν στη σως αντί για μπαλσάμικο προσθέσετε σάλτσα σόγιας. Και αν έχετε και άλλα, ακόμα καλύτερα: τζίντζερ, μπαχαρικά... πάει καλά με σολωμό, θαλασσινά, τόφου, αλλά και κρέατα.
Η ασιατική εκδοχή είναι τέλεια για τις κρύες μέρες, αν βάλετε βραστά λαχανικά (μπρόκολο, καλαμποκάκι, από τα πιο εύκολα)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Πχ:
- Σπανάκι, αυγό, κρουτόν, και σος (μπαλσάμικο, ελαιόλαδο)
- Σπανάκι, αυγό και cottage
- Σαλάτα/μαρούλι, τόνος, ψιλοκομμένη ντομάτα, ρίγανη/μαΪντανός/ελαιόλαδο/ξίδι
- κλπ κλπ...
Και με μία παραλλαγή κάθε φορά στο κομμάτι "υδατάνθρακες" κάνει τη διαφορά. Κρύα ζυμαρικά, κουσκούς, πληγούρι, κρουτόν, ψωμί, κριθαράκι (κρύο), κλπ
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Εμένα με βολεύει γιατί κάνω το εξής:
Γυρνάω σπίτι. Πεινάω.
Βράζω μισό με ένα φλιτζάνι νερό και το ρίχνω πάνω από μισό φλιτζάνι κουσκούς. Ρίχνω αλάτι και λαδάκι και το αφήνω να ρουφήξει (θέλει 3-4 λεπτά)
Αν έχω φρέσκα λαχανικά, τα ανακατεύω, συν φέτα ή cottage, και απολαμβάνω.
Αλλιώς ανοίγω μία κονσέρβα τόνο, ψιλοκόβω μία ντομάτα, ρίχνω και λίγες σταφίδες, και όπως είπα πριν, απολαμβάνω.
Φαντασία να έχεις, και θα σου βγει ένα φαΐ μούρλια, γρήγορο, εύκολο και υγιεινό.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Καλή λύση είναι και το κουσκούς, γίνεται πολύ γρήγορα.
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Νομίζω τελικά μετράει να βρει ο καθένας το είδος της άθλησης που θα αγαπήσει και το οποίο θα εντάξει σε έναν υγιεινό τρόπο ζωής... γιατί αν περιμένουμε μαγικές φόρμουλες, δε θα δούμε ποτέ καλό.
Για του λόγου το αληθές:
Η «διαλειμματική» προπόνηση ξεκίνησε αρχικά σαν ένα είδος εξειδικευμένης προπόνησης, κυρίως για αθλητές με διαστήματα πολύ έντονης προσπάθειας που εναλλάσσονταν με διαλείμματα ανάπαυσης ή καλύτερα ενεργητικής ανάπαυσης, όπως λέγεται, δηλαδή πολύ ηπιότερης προσπάθειας, στα οποία το σώμα ξεκουράζεται και αναλαμβάνει δυνάμεις για να συνεχίσει. Για παράδειγμα, οι αθλητές κάνουν σπριντ για 20΄΄, μετά τρέχουν χαλαρά για 30-60΄΄, μετά πάλι σπριντ κ.ο.κ. Ποια είναι, όμως, τα πλεονεκτήματα της διαλειμματικής προπόνησης για ένα μέσο ασκούμενο σε σχέση με μια συνηθισμένη προπόνηση;
Πιο γρήγορα αποτελέσματα
Με αυτό τον τρόπο εκγύμνασης μπορεί κάποιος να αυξήσει την ένταση της άσκησής του, αφού αυτό γίνεται για συγκεκριμένα σύντομα διαστήματα, ανάμεσα στα οποία ξεκουράζεται (ασκείται σε πολύ χαμηλή ένταση) και έτσι μπορεί να βελτιώσει τη φυσική του κατάσταση πιο γρήγορα.
΄Ετσι, μπορεί να έχει επίσης τα καρδιοαναπνευστικά οφέλη της εντονότερης προσπάθειας, τα οποία δεν θα ήταν δυνατό να έχει αλλιώς.
Μεγαλύτερη καύση θερμίδων
Από την άσκηση σε μεγαλύτερη ένταση προκύπτει άλλο ένα όφελος για όσους ενδιαφέρονται να ελέγξουν το σωματικό τους βάρος ή και να έχουν απώλεια κιλών: Η μεγαλύτερη καύση θερμίδων. Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.
Μικρότερη διάρκεια
Λόγω της αυξημένης έντασης, η συνολική διάρκεια της προπό*νησης μειώνεται, χωρίς να ελατ*τώνεται, ωστόσο, η αποτελεσμα*τικότητά της.
Με τη διαλειμματική προπόνηση υπάρχει, έστω και κατά διαστήματα, αυξημένη καύση θερμίδων.
Διπλό όφελος
Η διαλειμματική προπόνηση προσφέρει μεγαλύτερη ποικιλία στο πρόγραμμα γυμναστικής εναλλάσσοντας, για παράδειγμα, ασκήσεις αερόβιας γυμναστικής με ασκήσεις μυϊκής ενδυνάμωσης. Με αυτό τον τρόπο, υπάρχει διπλό όφελος: Η μυϊκή ενδυνάμωση, που εκ των πραγμάτων γίνεται σε χαμηλότερη ένταση, προσφέρει την απαιτούμενη ξεκούραση μεταξύ των αερόβιων ασκήσεων που γίνονται σε μεγαλύτερη ένταση.
...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![xartomantilo :cry_x: :cry_x:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/xartomantilo.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ευχαριστώ πάντως Σίμπυ...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
αναφέρεσαι σε χρήση αντισυλληπτικών;
σόρυ ..... στο γίδι αναφερόμουν, που λέει για ορμονικές θεραπείες.
Χμ, δεν το παίρνω για αντισυλληπτικούς λόγους και δεν νομίζω ότι ενδείκνυται, αλλά είναι προγεστερόνη (Medroxyprogesterone).
![hmmm :hmm: :hmm:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/hmmm.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Είναι μόνο θέμα κατακράτησης υγρών και αλλαγής της όρεξης, ή και μεταβολικό; Περνάει μετά;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Πάντως μιας και αναφέρατε το cottage cheese, να σας πω κάτι που θυμάμαι από τις εποχές της δίαιτας (6-7 χρόνια πριν).
Ανακατεύετε cottage cheese (Flair κατά προτίμηση, ολόκληρο το κεσεδάκι) με ένα κεσεδάκι γιαούρτι με γεύση πορτοκάλι. Το αποτέλεσμα είναι και νόστιμο (θυμίζει κρέμα από cheesecake), και απίστευτα χορταστικό και έχει μόλις 400 θερμίδες περίπου.
Μόνο αυτά τα δύο;;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 14 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Βρε καλό μου, ένα κουλούρι τι να σου κάνει... Θέλεις και ένα χυμό ή κάτι ακόμα...Λοιπόν είμαι στη δεύτερη εβδομάδα δίαιτας κάπου 14 μέρες και πηγαίνω καλά ιδιαίτερα από πόντους.
Μέχρι χθες δεν με ένοιαξε καθόλου, αλλά χθες το βράδυ με έπιασε αϋπνία και κατά τις 1:30 κατάλαβα ότι ηταν νεύρωση στομάχου, σηκώθηκα και έφαγα μόνο ένα γιαουρτάκι 2% και μετά κοιμήθηκα.
Σήμερα το πρωί την έβγαλα με ένα κουλούρι Θεσσαλονίκης, αλλά όταν πήγα για βόλτα στην Αίγινα κατά τις 11:30 με έπιασε μια "λόρδα" και μια νευρικότητα, και πήρα άλλο ένα κουλούρι και με κράτησε.
Συνεχίζω όμως.
Θέλω να πω ότι δεν πτοούμαι, και ότι έρχονται μερικές στιγμές αδυναμίας, δεν σημαίνει όμως ότι θα φάμε του σκασμού, κάτι να κόψει ίσα-ίσα την πείνα και μετά πάλι στον στόχο μας.
Ο αγώνας συνεχίζεται μέχρι το τελικό αποτέλεσμα (αν και μετά είναι τα δύσκολα, η συντήρηση).
Για μεσημέρι και βράδυ τι τρως συνήθως;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Αλλά ο σαρκασμός δε βοηθάει κανέναν.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Οι ζωικές πηγές έχουν πρωτεΐνες υψηλής βιολογικής αξίας: αυγά και γαλακτοκομικά.Θέλω να κόψω το κρέας, όχι για να χάσω βάρος, αλλά γιατί το έχω σιχαθεί.
Όχι ότι αν έχανα θα με χάλαγε, απλά από μόνο του δεν εγγυάται έτσι κι αλλιώς το χάσιμο βάρους.
Το θέμα που ρωτάω ίσως να μην είναι και το πιο κατάλληλο αλλά δεν έχω που αλλού να ρωτήσω.
Για πείτε πηγές πρωτεϊνών.
Θα κόψεις και τα θαλασσινά;;;
Όσπρια, ξηροί καρποί, γαλακτοκομικά, σόγια...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Νταξ τα πατατάκια ήταν ένα παράδειγμα ρε παιδί μου
δεν πλακώνομαι στα πατατάκια
Δεν είμαι σίγουρη που γίνεται η "ζημιά"
...αυτά για το σημερινό σου διαιτολόγιο, για να άλλα θα σου πει το σιστεράκι (Γίδι) που είναι ο καλύτερος μη επαγγελματίας διατροφολόγος εβερ!![]()
Κουεδίνω'μ, μια χαρά μοιάζει να τρως...
Βέβαια έχεις ένα μεγάλο μειονέκτημα και είναι ο λόγος που δεν καις μερικές θερμίδες παραπάνω και δεν έχεις καλό μεταβολισμό: γυμανστική.
Και με αυτό εννοώ τόσο την οποιαδήποτε κίνηση όσο και την κανονική γυμναστική.
Ξέρω ότι με το πόδι σου έχεις κάποιες δυσκολίες, αλλά μίλα με το γιατρό για αυτό και επιδίωξε να βρεις ασκήσεις που μπορείς να κάνεις!! Δεν μπορείς να φανταστείς πόσο καλό θα κάνει έστω και ένας περίπατος.
Να ρωτήσω, ατασθαλίες κάνεις; κάθε πόσο και τι είδους;
Δηλαδή, μπορεί μία φορά την εβδομάδα να κάνεις υπερφαγία;
Ό,τι είπε το Καλυψούδι πάντως είναι τέλειο, δεν έχω κάτι να προσθέσω.
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
το θέμα είναι ότι παστίτσιο φτιάχνω μια φορά το δίμηνο κι αν...
Δεν πιστεύω σε παχυντικούς συνδυασμούς αλλά σε παχυντικό τρόπο μαγειρέματος, σε παχυντική τροφή από μόνη της και σε παχυντική ποσότητα στο πιάτο
Δλδ το πρόβλημα δεν είναι το αν θα φάω μια κουταλιά ρύζι ή δυο πατάτεςαλλά ότι θα φάω ένα κουβά πατατάκια
απ όσα έγραψες, τρώει μόνο το σπανακόρυζο
τα υπόλοιπα τα φτιάχνω και θα τα φάω μόνη μου, ε είναι κουραστικό
Κάτσε βρε συ...
1. Τι ΤΡΩΕΙ ο καλός σου;
2. Τι τρως συνήθως εσύ;
3. Ε, σόρι, αλλά πατατάκια; Μα, πατατάκια;; Μπλιαχ!! Κομμένα αυτά. Είναι άσκηση μυαλού, ακόμα κι όταν το αγοράσεις, να το πετάξεις. Αν ανοίξεις το σακουλάκι, να σταματήσεις. Και εννοείται αυτά τα φαγητά δε μπαίνουν καν στο σπίτι.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
εγώ πάντως για να επιτύχω κάτι με σωστή διατροφή και γυμναστική θα έπρεπε να έχω ένα μάγειρα στο σπίτι καθώς κι ένα γυμναστή να με τρέχει όλη την ώρα
Δε μπορώ να πάρω απόφαση να μαγειρεύω δύο κατσαρόλες φαγητό... ένα για μένα διαίτης κι ένα για τον άντρα μου
Ούτε μπορώ να τον βάλω στη διαδικασία της "υγιεινής διατροφής" γιατί είναι τόσο κιλά που δεν τολμώ καν να τα γράψω (είναι πιο λίγα κιλά απ το 90% των γυναικών εδώ μέσα)![]()
Βρε καλό μου... Δική σου είναι η απόφαση.
Γιατί δε δοκιμάζεις να έχεις τις δύο κατσαρόλες; Για ένα μήνα τουλάχιστον, κάντο.
Όχι ότι είναι ανάγκη, γιατί αν αλλάξεις λίγο τρόπο μαγειρέματος και κάνεις πιο συχνά άπαχο κρέας απ' ό,τι παστίτσιο, θα μπορείτε να τρώτε μαζί.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Μία φορά την εβδομάδα λάμβανα το πρόγραμμα διατροφής και όποτε ήθελα τον έπαιρνα τηλέφωνο (και Σάββατο βράδυ το 'χα κάνει).
Με βοήθησε πάααααααααρα πολύ, έμαθα πολλά και το συνιστώ ανεπιφύλακτα!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
'Μολότοφ' στο χριστουγεννιάτικο τραπέζι
Καταιγισμός θερμίδων, χαρακτηρίζει το χριστουγεννιάτικο τραπέζι. Γλυκά, κρέατα και αλκοόλ, σε συνδυασμό με καθισιό, δημιουργούν προϋποθέσεις για συσσώρευση περιττών κιλών. Ένας διατροφικός οδηγός για τις γιορτές, αποτυπώνει το…βουνό των θερμίδων και μας θέτει προ των ευθυνών μας, σε ενδεχόμενες υπερβάσεις.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Tο να διατηρήσουμε τα κιλά μας, στις διακοπές, πολλές φορές μοιάζει…πρόκληση. Στις διακοπές όλοι έχουμε την τάση να ξεφεύγουμε και ο πειρασμός να εγκαταλείψουμε την υγιεινή διατροφή και την άσκηση είναι μεγάλος. Ακολουθούν 10 τρόποι που θα σας βοηθήσουν να διατηρηθείτε στα κιλά σας κατά την περίοδο των διακοπών.
Πάρτε τον έλεγχο. Ελέγξτε την πείνα σας με την κατανάλωση λαχανικών και δημητριακών πλούσιων σε ίνες. Οι τροφές αυτές σας βοηθούν να αισθανθείτε κορεσμό γρηγορότερα και να διατηρήσετε σταθερό το σάκχαρο στο αίμα.
Επιβραδύνετε τους ρυθμούς σας. Αποτελεί πειρασμό να παραλείπετε ένα γεύμα για να κάνετε περισσότερες δουλειές. Μην το κάνετε αυτό. Όταν παραλείπετε ένα γεύμα είναι περισσότερο πιθανό να καταναλώσετε μεγάλες ποσότητες στο επόμενο γεύμα σας, για να…ισοφαρίσετε.
Σχεδιάστε μακροπρόθεσμα. Να έχετε μαζί σας σνακ πλούσια σε θρεπτικές ουσίες. Φρούτα, λαχανικά, και πηγές καλής πρωτεΐνης, όπως τυρί χαμηλό σε λιπαρά, αυγά, ή κρέας σε φέτες είναι όλα καλή επιλογή.
Τρώτε μικρές μερίδες. Να αγοράζετε σνακς σε ατομικές συσκευασίες ή να τα μοιράζετε σε μερίδες, για πολλές φορές.
Κοιμηθείτε
Χρειάζεστε αρκετό ύπνο. Η έλλειψή του, μπορεί να σας οδηγήσει σε μεγαλύτερη κατανάλωση τροφών που περιέχουν ζάχαρη και περισσότερες θερμίδες, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Προσπαθήστε να κοιμάστε 8 ώρες κάθε βράδυ.
Ελαφρύνετε τις τροφές. Προσπαθείστε να βρείτε τρόπους να κάνετε πιο ελαφριά τα αγαπημένα σας γεύματα. Μπορείτε να γλιτώσετε θερμίδες αν χρησιμοποιήσετε, για παράδειγμα, κρέμα γάλακτος χαμηλή σε λιπαρά, αντί για την κανονική.
Επιλέξτε με προσοχή. Ένα γεύμα, την περίοδο των διακοπών, περιέχει κατά μέσον όρο 2.000 θερμίδες. Πλούσια σε βιταμίνες είναι τα φασόλια, η γαλοπούλα και οι γλυκοπατάτες. Αλλά προσέξτε τις τροφές που προσθέτετε, όπως το βούτυρο, τη ζάχαρη, ή το λάδι, που σας δίνουν επιπλέον θερμίδες.
Σκεφτείτε πριν φάτε. Τα συναισθήματα τρέχουν πολύ αυτή την περίοδο του έτους. Μην τρώτε όταν είστε θυμωμένος ή σε ένταση. Τα συναισθήματα παρεμβάλλονται στην ικανότητα να κάνετε υγιεινές επιλογές και μπορεί επίσης να επηρεάσουν αρνητικά τη διαδικασία χώνευσης.
Περιορίστε το αλκοόλ.Οι άχρηστες θερμίδες από το αλκοόλ προστίθενται γρήγορα. Το αλκοόλ δεν έχει διατροφική αξία και μπορεί να εξασθενήσει τη θέλησή σας, οδηγώντας σας στην κατανάλωση παραπάνω ποσότητας τροφής από όσο υπολογίζατε.
Συνεχίστε την κίνηση.Η Ένωση Γενικών Χειρούργων των Η.Π.Α, συνιστά τουλάχιστον 30 λεπτά φυσικής άσκησης τις περισσότερες ημέρες. Αρχίστε τη μέρα σας με έναν περίπατο ή περπατήστε μετά το δείπνο, για να διατηρηθεί ψηλά το επίπεδο ενέργειάς σας, ενώ παράλληλα θα μειωθεί το στρες.
Επιμέλεια: Εύη Ψωμιάδου
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
(Αν και προσωπικά σε αντίστοιχες φάσεις πολύ με βοηθούσε να κάνω κοιλιακούς, ευεξίνη λέμε!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Όταν λέμε γυμναστική, μη φανταστείς... Αρκεί να κρατάς τη μυϊκή σου μάζα σε εγρήγορση, με τους πιο απλούς τρόπους:
σκάλες αντί ασανσέρ, μεγάλη βόλτα με το σκύλο, ίσως κάποιες ασκησούλες στο σπίτι. Θέλεις ιδέες;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
1500 θερμίδες και γυμναστική, κι είσαι οκ.
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Το πρόβλημα με τα σουβλάκια και τα φαγητά απ' έξω είναι ότι δεν ελέγχεις τα λιπαρά που έχουν, και γενικά τον τρόπο μαγειρέματος.
Για κάποια φαγητά δες εδώ.
Για τρόφιμα, καλό είναι αυτό.
Κάποια σκόρπια είναι εδώ.
Τα φασολάκια μοιάζει να έχουν 380 θερμίδες ανά μερίδα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
7 κιλά σε 3 μήνες πάντως είναι σταθερό, μια χαρά θα το κρατήσεις...
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Προσωπικά προτιμώ να τρώω πολλά λαχανικά και φρούτα, φουσκώνοντας από τα νερά τους, παρά κάτι μικρό, αλλά "βόμβα θερμίδων"...
Άλλωστε τρώγοντας κάτι παχυντικό, κάποιοι δεν μπορούν να ελέγξουν τις ποσότητες... άσε που τίθεται θέμα ελέγχου των λιπαρών αλλά και των συντηρητικών.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Βέβαια δεν είναι καλό να πίνουμε 6 καφέδες και 8 λίτρα νερό.
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ένα φλιτζάνι είναι 250 mL, άρα ένα ποτήρι γάλα πάνω από 100 θερμίδες.
Και πάντα εξαρτάται για τι καφέ μιλάμε, πολλοί τον πίνουν white, latte, άρα βουαλά.
Δεν είπα ότι ο ένας καφές θα έχει 100 θερμίδες.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Όντως, αλλά ΚΑΙ δίαιτα και υγειινή διατροφή είναι πολύ βασανιστήριο![]()
Εννοώ, καλύτερα να βάζει γάλα 1.5%, αλλά κι από αυτό λίγο, αν θέλει η ίδια.
Η ασπαρτάμη είναι έτσι κι αλλιώς καλό να καταναλώνεται σε μέτρο, κι αυτό δεν έχει να κάνει με δίαιτες κλπ...
συνεχίστε να μου μαμάτε κι άλλο την ψυχολογία
μια χαρά τα πάτε![]()
Γιατί καλέ;;;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Λυπημένος :( :(](https://www.e-steki.gr/images/smilies/frown.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Κι εδώ δες.«Υπάρχουν τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες»
Μύθος – Κυκλοφορεί η θεωρία ότι υπάρχουν τρόφιμα με αρνητικές θερμίδες. Σύμφωνα με τη θεωρία ορισμένα τρόφιμα κατά την αφομοίωση τους από τον οργανισμό προκαλούν μεγαλύτερη δαπάνη ενέργειας από ότι η ενεργειακή τους αξία, δηλαδή περιέχουν λιγότερες θερμίδες από αυτές που καταναλώνει ο οργανισμός μας για να τις πέψει. Στην πραγματικότητα δεν υπάρχουν ερευνητικά δεδομένα που να στηρίζουν την παραπάνω θεωρία . Η λίστα των τροφίμων με «αρνητικές θερμίδες» αποτελείται στην ουσία από φρούτα και λαχανικά τα οποία είναι χαμηλά σε θερμίδες, έχουν μεγάλη περιεκτικότητα σε νερό και είναι πλούσια σε φυτικές ίνες επομένως προάγουν το αίσθημα του κορεσμού και δίνουν λίγες θερμίδες. Επομένως η τακτική κατανάλωσή τους οδηγεί μοιραία σε ολιγοθερμιδική διατροφή στην οποία τελικά οφείλεται η ενδεχόμενη απώλεια βάρους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Κι εγώ "τα άκουγα" από πρώην, όταν ήμουν 61 κιλά... ναι, με ύψος ίδιο με τώρα.
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Αυτά είναι που με εκνευρίζουν απίστευτα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Α, όλα κι όλα! Σαλάτα χωρίς τη σως της είναι σουβλάκι δίχως τσατσίκι! Είπαμε να κάνουμε δίαιτα αλλά όχι να καταλήξουμε και σαν τους Άγγλους που τρώνε όλο νερόβραστα.![]()
Ε όχι και νερόβραστα οι Άγγλοι, οι βασιλιάδες της σάλτσας...
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Εγώ απλά είπα υπ' όψιν, όχι κομμένες όλες οι σάλτσες. Κάποιες σαλάτες φτάνουν χαλαρά τις 700 θερμίδες.
τον έχω νιώσει εγώ ΠΟΛΥ καλά τον ρατσισμό
αν θέτε σας λέω ιστορίες να σου σηκωθεί το μαλλί κάγκελο
και δεν μιλάω για τώρα που έχω ΠΟΛΛΑ κιλά παραπάνω αλλά ακόμα και για τότε που είχα απλά 6-7 κιλάκια παραπάνω
το σύνηθες ήταν σε κατάστημα ρούχων, το υποτιμητικό βλέμμα της πωλήτριας με την ατάκα καθώς μασάει τσιχλα "δεν έχουμε στο νουμεράααααααακι σαααααααας" και σπάτς η φουσκα στο στόμα
Συμφωνώ με την Κορπς ότι αυτό είναι συνήθως κάλος της πωλήτριας και τρώνε πολύυυυ βρίσιμο όσες φέρονται έτσι σε μένα ή όποια φίλη μου.
Αλλά το να υπάρχουν στα περισσότερα μαγαζιά ρούχα σε νούμερα 34 (34;;;; Ούτα στα 12 μου δε φορούσα 34!) και το large να μου κάνει ίσα-ίσα, ΕΙΝΑΙ όντως ρατσισμός.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Αν είσαι τελείως αγύμναστη, καταλαβαίνω γιατί νιώθεις βαριά. Αλλά είσαι μια χαρά, στα νούμερα...
Έχεις όντως νιώσει ρατσισμό;;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ένας άνθρωπος που αντιμετωπίζεται "κάπως" λόγω των κιλών του, πρέπει πρώτα απ' όλα να επανεξετάσει τους φίλους του και μετά τη διατροφή του.
Πέραν τούτου, γυμναστική darlings...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Λυπημένος :( :(](https://www.e-steki.gr/images/smilies/frown.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Εδώ και χρόνια κυκλοφορούν προϊόντα που υπόσχονται ότι θα σας βοηθήσουν να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Υπάρχει στην πραγματικότητα όμως κάτι που μπορείτε να κάνετε ώστε να αυξήσετε τις θερμίδες που καίτε καθημερινά;
Ναι και όχι, σύμφωνα με τους ειδικούς. Η αλήθεια φαίνεται πως είναι ότι ο νούμερο ένα τρόπος να κάψετε θερμίδες είναι ο παραδοσιακός-να κινηθείτε περισσότερο.
Βασικά δεν ξέρουμε άλλο τρόπο να καίει θερμίδες ή να αυξάνει τον μεταβολισμό μας από την κίνηση, σημειώνει ο Barry M. Popkin, Διευθυντής του προγράμματος παχυσαρκίας του Πανεπιστημίου της Βόρειας Καρολίνας.
Παρόλα αυτά, η έρευνα υποδεικνύει ότι μπορεί να υπάρχουν λίγοι ακόμα τρόποι που μπορείτε να υιοθετήσετε για να κάψετε περισσότερες θερμίδες. Ακολουθούν 8 πιθανοί τρόποι για την καταπολέμηση του πάχους και το κάψιμο περισσότερων θερμίδων.
Άσκηση για κάψιμο θερμίδων
Ο Christopher Wharton, προσωπικός γυμναστής και ερευνητής στο Πανεπιστήμιο Yale, θεωρεί πως όσο περισσότερο χρόνο ξοδεύει κάποιος στην άσκηση και όσο πιο έντονη είναι αυτή, τόσο περισσότερες θερμίδες θα κάψει.
Πράγματι, ο ειδικός στην παχυσαρκία George Bray του ερευνητικού κέντρου Baton Rouge, πιστεύει ότι το να περπατάτε ζωηρά κάθε μέρα είναι μάλλον η πιο σημαντική συμβουλή που μπορεί να δώσει για να χάσετε παραπάνω θερμίδες. Προφανώς, όταν ασκείστε, το σώμα σας καίει θερμίδες για να ενισχύσει τη δραστηριότητά σας. Ωστόσο, τα οφέλη της συνεχίζονται. Αυτό γιατί ακόμα και αν έχει τελειώσει η άσκηση, το σώμα σας ακόμα καίει περισσότερες θερμίδες.
Αν και είναι δύσκολο να καθορίσει κάποιος πόσο διαρκεί αυτό το αποτέλεσμα (ποικίλλει ανάλογα με τη σύσταση του σώματος και το επίπεδο της άσκησης) είναι ασφαλές να πούμε ότι ο ρυθμός μεταβολισμού μπορεί να αυξηθεί με την αεροβική άσκηση για τουλάχιστον 24 ώρες.
Αν θέλετε να παρατείνετε το αποτέλεσμα της καύσης θερμίδων, ο Wharton συμβουλεύει να ασκείστε για μεγαλύτερες περιόδους. Έρευνες έχουν δείξει ότι με την παράταση του χρόνου άσκησης η αύξηση του ρυθμού του μεταβολισμού σε χαλάρωση παρατείνεται.
Ασκήσεις ενδυνάμωσης για χτίσιμο μυων
Όταν ασκείστε χρησιμοποιείτε τους μυς. Αυτό σας βοηθά να χτίσετε μυϊκή μάζα και ο μυϊκός ιστός καίει περισσότερες θερμίδες- ακόμα και όταν είστε σε χαλάρωση-, σε σχέση με το σωματικό λίπος. Σύμφωνα με τον ειδικό, 4,5 κιλά μυς θα έκαιγαν 50 θερμίδες τη μέρα αν βρισκόσασταν σε χαλάρωση, ενώ 4,5 κιλά λίπους θα έκαιγαν 20 θερμίδες.
Ο πιο αποτελεσματικός τρόπος να αυξηθεί ο μεταβολισμός και να καούν περισσότερες θερμίδες είναι η αεροβική και οι ασκήσεις ενδυνάμωσης. Και τα δυο είδη είναι σημαντικά, σύμφωνα με την Megan McCrory, ερευνήτρια στο Bastyr University.
Η γυμναστική ενδυνάμωσης γίνεται ιδιαίτερα σημαντική όσο μεγαλώνουμε, όταν ο μεταβολισμός μας τείνει να εξασθενεί. Ένας τρόπος να εμποδιστεί αυτό είναι να προσθέσετε λίγη άσκηση ενδυνάμωσης στο πρόγραμμά σας τουλάχιστον δυο φορές την εβδομάδα. Οι μεγαλύτεροι μυς είναι στους μηρούς, την κοιλιά, το στήθος και τα χέρια.
Πίνετε πράσινο ή μαύρο τσάι
Η καφεΐνη είναι διεγερτικό και τα διεγερτικά έχουν την τάση να αυξάνουν τις θερμίδες που καίτε. Ένας πιθανός λόγος είναι ότι σας δίνουν τη βραχυπρόθεσμη εντύπωση ότι έχετε περισσότερη ενέργεια, πράγμα που μπορεί να σημαίνει ότι κινείστε περισσότερο. Η καφεΐνη μπορεί επίσης να προκαλέσει αλλαγές στο μεταβολισμό που μπορεί να οδηγήσουν σε κάψιμο περισσότερων θερμίδων.
Ακόμα και παλαιότερες έρευνες έχουν υποδέιξει ότι 250 μιλιγκραμ καφεΐνης, αν καταναλωθούν μαζί με γεύμα, μπορούν να αυξήσουν τις θερμίδες που ξοδεύονται στο μεταβολισμό του γεύματος κατά 10%, σύμφωνα με την Jamie Pope, του Πανεπιστημίου του Vanderbilt.
Με την πάροδο του χρόνου αυτό θα μπορούσε να είναι σημαντικό, θεωρεί η ειδικός. Περίπου 75 θερμίδες την ημέρα μεταφράζονται σε παραπάνω από 2.100 θερμίδες τον μήνα.
Τα προηγούμενα χρόνια ορισμένες έρευνες έχουν υποδείξει ότι το πράσινο ή το μαύρο τσάι μπορεί να έχουν οφέλη πέρα από την καφεΐνη που περιέχουν.
Μια έρευνα αποκάλυψε μείωση στην πρόσληψη τροφής σε ποντίκια στα οποία δόθηκε πολυφαινόλη, ουσία που βρίσκεται στο πράσινο τσάι.
Άλλη έρευνα, που έγινε σε ανθρώπους, κατέληξε ότι το πράσινο τσάι έχει ιδιότητες παραγωγής ζέστης και καψίματος θερμίδων πέρα από ότι μπορεί να αποδοθεί μόνο στην καφεΐνη. Όταν δόθηκαν σε 31 υγιείς άντρες και γυναίκες τρεις μερίδες ποτού που περιείχε πράσινο τσάι, κατεχίνες, καφεΐνη και ασβέστιο για τρεις ημέρες η 24ωρη απώλεια ενέργειας αυξήθηκε κατά 4,6%, σύμφωνα με την έρευνα του Πανεπιστημίου της Λοζάννης.
Η κατανάλωση τσαγιού με τα γεύματα μπορεί να έχει άλλο ένα αποτέλεσμα ως προς την καταπολέμηση του πάχους. Τα συστατικά του τσαγιού μπορεί να παρεμβάλλονται με την απορρόφηση από τον οργανισμό των υδατανθράκων όταν καταναλώνονται στο ίδιο γεύμα, σύμφωνα με έρευνα που δημοσιεύτηκε το 2006 στο 'American Journal of ClinicalNutrition.'
Αν και όλα αυτά τα πιθανά αποτελέσματα δεν έχουν μεγάλη σημασία, υπάρχει ακόμα ένα δώρο όσον αφορά την κατανάλωση τσαγιού. Το να προτιμήσει κάποιος ένα φλιτζάνι τσαγιού με μηδέν θερμίδες αντί για αναψυκτικό με θερμίδες σίγουρα θα μειώσει τον αριθμό των θερμίδων που προσλαμβάνονται.
Τρώτε μικρά και συχνά γεύματα
Κάθε φορά που τρώτε ένα γεύμα ή σνακ, το γαστρεντερικό σας σύστημα ʽανοίγειʼ και αρχίζει να χωνεύει τροφές και να απορροφά θρεπτικά συστατικά. Χρειάζονται θερμίδες για να πυροδοτηθεί η μηχανή χώνευσης κι έτσι είναι λογικό ότι όσο πιο πολλά μικρά γεύματα ή σνακς τρώει κάποιος μέσα στη μέρα τόσες θερμίδες θα κάψει.
Δεν υπάρχει πολύ ισχυρή ένδειξη γι αυτό το αποτέλεσμα, σημειώνει η McCrory Ωστόσο πολλοί ειδικοί πιστεύουν ότι σε σύγκριση με την κατανάλωση ενός ή δυο πολύ μεγάλων γευμάτων αυτός είναι πιο υγιεινός τρόπος να τρώει κάποιος. Και αν οδηγεί στο κάψιμο ακόμα περισσότερων θερμίδων, ακόμα καλύτερα.
Μην παραλείπετε το πρωινό
Αυξάνουν οι ενδείξεις που υποστηρίζουν ότι υπάρχει σχέση μεταξύ της παράλειψης του πρωινού και του αυξημένου σωματικού βάρους, σύμφωνα με πρόσφατο άρθρο της Αμερικανικής Ένωσης Διαιτολόγων.
Ορισμένες έρευνες έχουν δείξει ότι όταν οι άνθρωποι παραλείπουν το πρωινό έχουν την τάση να τρώνε περισσότερες θερμίδες μέχρι το τέλος της μέρας. Άλλες έρευνες έχουν υποδείξει ότι η παράλειψη του πρωινού σχετίζεται με υψηλότερο Δείκτη Μάζας Σώματος στους εφήβους.
Αν και μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε περισσότερη έρευνα σε αυτή την περιοχή η κατανάλωση υγιεινού πρωινού έχει νόημα σαν υγιεινός τρόπος ζωής.
Να τρώτε γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά
Το ασβέστιο από γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά δεν σας βοηθά ιδιαίτερα στο να καίτε περισσότερες θερμίδες αλλά μπορεί να συμβάλλει στην αποφυγή του πάχους. Αποτελέσματα πρόσφατης έρευνας από τη Δανία υποδεικνύουν ότι μπορεί να απορροφούμε λιγότερες θερμίδες λιπαρών από το γεύμα, όταν καταναλώνουμε ασβέστιο από γαλακτοκομικά χαμηλά σε λιπαρά.
Σε άλλη πρόσφατη έρευνα η κατανάλωση περισσότερων τροφών με ασβέστιο, στις οποίες περιλαμβάνονται τα γαλακτοκομικά με χαμηλά λιπαρά, φάνηκε να συνδέεται με χαμηλότερη ποσότητα κοιλιακού λίπους, ειδικά σε νέους άντρες.
Πίνετε 8 ποτήρια νερό την ημέρα
Στο κάψιμο θερμίδων περιλαμβάνεται η απορρόφηση και η χρήση του νερού, ενώ διατηρείται ισορροπία των υγρών, σημειώνει η Pope.
Το να πίνετε σχεδόν 8 ποτήρια νερό την ημέρα μπορεί να βοηθήσει στο να κάψετε επιπλέον περίπου 100 θερμίδες την ημέρα, σύμφωνα με ευρήματα μικρής έρευνας στη Γερμανία, σημειώνει η Pope.
Αυτό μπορεί να μην ακούγεται αρκετό, αλλά μπορεί ενδεχομένως να αθροιστεί σε 700 θερμίδες την εβδομάδα ή 2.800 τον μήνα. Και αυτό, κάνοντας κάτι που θα έπρεπε έτσι κι αλλιώς να κάνουμε για να έχουν όφελος τα έντερα και τα νεφρά μας και να αποφύγουμε τη σύγχυση μεταξύ πείνας και δίψας. Η ειδικός προειδοποιεί να μην υπερβάλλουμε, καθώς είναι πιθανό να καταναλώσουμε επικίνδυνες ποσότητες νερού.
Κινηθείτε
Οποιοσδήποτε τύπος κίνησης απαιτεί ενέργεια και η ʽνευρικότηταʼ ανήκει σε αυτή την κατηγορία.
Παλαιότερες έρευνες είχαν υποδείξει ότι με την καθημερινή ʽνευρικότηταʼ μπορούν να καούν παραπάνω θερμίδες.
Μια έρευνα αποκάλυψε ότι η ανεπίσημη κίνηση μπορεί να είναι πιο σημαντική από την επίσημη άσκηση στο να καθοριστεί ποιος είναι λεπτός και ποιος παχύς.
Η δίαιτα και η άσκηση αποτελούν καλά νέα για συζήτηση με το γιατρό σας. Πριν αρχίσετε ένα νέο πρόγραμμα άσκησης ή να αλλάξετε τη διατροφή σας καλό θα ήταν να μιλήσετε με τον γιατρό σας. Αν έχετε κάποια πάθηση ή λαμβάνετε φάρμακα μπορεί να υπάρχουν δραστηριότητες ή συμπληρώματα διαίτης που θα πρέπει να αποφύγετε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 15 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Εγώ θα σου πρότεινα και διατροφολόγο.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Λοιπον, εχω προβλημα με το μεσημεριανο, καθως τρωω στο γραφειο, και δεν μπορω να ελεγξω το ποσο παχυντικα ειναι τα σαντουιτς τους εδω. Βαριεμαι να φτιαχνω απο το σπιτι, και μονο μερικες μερες εχω φαγητο απο το προηγουμενο βραδυ.
Μετα, μενω με αγορια, που τρωνε πολυ. Αλλα αυτο εχω καταφερει και το εχω ελεγχω πιστευω, και τους εχω κανει και λιγο της πιο υγιεινης. Φτιαχνω και κατι λαδερα και τρελαινονται.
Γενικα ερχεται καλοκαιρι, και δεν πειναω πολυ, αλλα το θεμα μου δεν ειναι να τα χασω απλα. Ειναι οτι θελω να κανω παλι γυμναστικη, γιατι μου αρεσει πολυ που εχω αντοχες, που σφιγγει το σωμα μου, νιωθω υγιης. Αλλα εχω χασει τον ενθουσιασμο μου ρε γμτ....
1. Μόνο σάντουιτς βρίσκεις; Δεν έχει σαλάτες;
Πάντως και τα σάντουιτς δεν είναι απαγορευτικά. Απλά έχε υπ' όψιν τις θερμίδες τους (το subway έχει στη σελίδα του θερμιδομετρητή, το ίδιο και τα everest, αν βρεις κάποια παρόμοια σάντουιτς, θα ξέρεις πόσο παίρνεις. Μάλιστα στα έβερεστ έχει θερμίδες για εντελώς custom σάντουιτς!).
Γενικά, λίγη μαγιονέζα μέσα, προσοχή στα τυριά, και τα προτιμάς μαύρο ψωμί. Επίσης καλύτερα ένα φλατ ψωμί παρά μπαγκέτα...
2. Μην πιέζεσαι. Ξεκίνα σιγά σιγά με μικρές αλλαγές, και μόλις πάρει μπρος το σώμα σου, θα έρθει κι ο ενθουσιασμός!
Παίρνεις κανά φρούτο μαζί;
Δεν το έκανα επίτιδες, δεν ήθελα να χάσω κιλά απλά η ψυχολογία μου ήταν στα πατώματα και δεν ήθελα να φάω, μύρηζα φαγητό και έκανα εμετούς
Ασε που απο το πασχα είχα να φάω κρέας, κανα βραστό καρότο έτρωγα μπάς και ανοίξει η όρεξη μου αλλα σκέψου πώς έκλεισε χειρότερα, τώρα νοιώθω ψυχολογικά καλύτερα (όσο μπορώ τελως πάντων) και δεν μπορώ να σταθεροποιήσω το στομάχι μου![]()
Μίλα με κάποιον ειδικό, αν έχεις τέτοια ψυχογενή σχέση με το φαγητό και έχεις φτάσει στο σημείο της εξάντλησης, πρέπει απλα να βάλεις το σώμα σου σε πρόγραμμα...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Να μαι και γώ
Λοιπόν μετά απο κάποιο πρόβλημα που είχα προσωπικό έχασα 6-7 κιλά σε μικρό διαστημα με αποτέλεσμα να συμβένουν περίεργα πράγματα, η περίοδος μου είναι περίεργη και τα πόδια μου ψιλοχαλαρώσανε, αν πάω σε ένα γυμναστήριο και κάνω δίαιτα λέτε να συνεχίσω να χάνω κιλά;
ετρωγα απόλυτο τίποτα και μόλις έφαγα κάτι έτρεχα τουαλέτα για εμετό και διάροια(σόρυ αλλα πώς αλλιώς να το πώ;) είναι νορμάλ; λέτε να μου πειράζει τον οργανισμό; λέτε να παραμείνω έτσι; ή με το που φάω θα πάρω απευθείας;
Τι κάνω τώρα;![]()
Μάνια μου!!!! Πήγαινε σε κάποιον γιατρό μάτια μου, δεν παίζουμε με το σώμα μας...
Ήσουν ανέκαθεν των δραστικών διαιτών, αλλά τώρα έχεις και δυσάρεστα συμπτώματα...
Σεβάσου λίγο το σωματάκι σου καλό μου, σου στέλνει πολύ σαφή μηνύματα...
ΔΕΝ τρώμε το απόλυτο τίποτα, δεν τρώμε καν κάτι που θυμίζει το τίποτα. ΠΑΝΤΑ τρώμε, λίγο, υγιεινά, αλλά συχνά...
Αφού έχεις εξαντλήσει τον οργανισμό σου...
![Confused :confused: :confused:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/confused.gif)
![worry :worry: :worry:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/worry.gif)
![hmmm :hmm: :hmm:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/hmmm.gif)
Λοιπον, θα τα χασω. 5 κιλα. Τα εχω εδω και 4 χρονια. Δεν με πειραζαν ιδιαιτερα, αλλα παντα ειμαι στη φαση ας-εχανα-2-κιλακια.
Εχω χασει τελειως την ορεξη μου για γυμναστικη, πειτα καμια ιδεαααααα! Γιατι για διαιτα δεν παιζει, δεν εχω καταφερει ποτε να κανω. Βεβαια τρωω καλα τωρα τελευταια και δεν κανω υπερβολες.
Κλασικά, κι εγώ τα ίδια...
Τρως καλά γενικά; Και καλά, λίγα λιπαρά, ελάχιστα γλυκά; Κινείσαι;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Δες και τα προηγούμενα θέματα, γράφουμε πολλές συμβουλές και ιδέες!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Παράδειγμα... (ελπίζω να το βγάζει οκ, έχω να εμφανίζονται πρώτα τα πιο νέα μηνύματα)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Άλλωστε αν έχουν περάσει 3 ώρες από το βραδινό και δεν έχεις πάει για ύπνο, καλό είναι να τρως ένα φρουτάκι.
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Η φίλη σου μάλλον εννοούσε τις υπερβολές, και όντως η υποφαγία (αν υπάρχει τέτοιος όρος) μπορεί να κοιμίσει το μεταβολισμό. Αντίστοιχα όπως και η υπερφαγία μπορεί μεμονωμένα μόνο να τον επιταχύνει... Σημασία έχει ότι καμία υπερβολή δεν είναι καλή...
Άλλωστε και το να λέμε "σαλάτα" δεν αποτελεί υγιεινό γεύμα, υπάρχουν σαλάτες που ξεπερνάνε σε θερμίδες και λιπαρά μία βαριά μακαρονάδα...
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Άντε, καλή συνέχεια!!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Αλλά αυτό δεν απενεχοποιεί τη "μερίδα εστιατορίου"...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Κι ο καθένας την κάνει όπως θέλει, άρα καλό είναι να ξέρουμε απλά τι τρώμε.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Τα μακαρόνια έχουν τριακόσιες κάτι θερμίδες ανά 100 γραμμάρια, σε μία μερίδα σερβίρονται συνήθως 80 με 100 γραμμάρια... ΑΛΛΑ είναι πολύ σχετικό, άλλοι βάζουν πιο πολύ ζυμαρικό, άλλοι είναι πιο μίνιμαλ...
Και ο κίνδυνος είναι στη σάλτσα.
Δες και το health.in.gr/tools/calories.asp
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ερωτηξη .. Το μπαλσαμικο ξυδι και η μουσταρδα θεωρουνται διαιτητικα;
Το ξίδι έχει ανά κουταλιά 5 θερμίδες περίπου. Το λάδι 100... Συν το ότι το ξίδι δεν είναι καθόλου λιπαρό!
Ωστόσο θέλει κι αυτό μέτρο, ε;
Και, οκ, θέλει και λίγο λαδάκι η σαλάτα...
Αν και κι εγώ συχνά βάζω cottage (αγοράζω ένα που έχει μπόλικο ζουμί) και ξίδι μόνο.
Η μουστάρδα είναι μπαχαρικό, όλα τα μπαχαρικά επιτρέπονται! Μαϊντανός, ρίγανη... κανένα πρόβλημα!
Το πρόβλημα εμφανίζεται στην παρασκευασμένη μουστάρδα σε κρέμα, η οποία μπορεί να έχει παραπάνω αλάτι (άρα προσοχή για κατακράτηση υγρών και θέματα υγείας) ή και κάτι λιπαρό (σε εμάς βρίσκεις ή την πούδρα μόνο ή ένα σωληνάριο με 6% λιπαρά).
Εμένα κορίτσια μ' αρέσει τόσο πολύ το βαλσάμικο που έχω ''τηγανίσει'' μπιφτέκι κοτόπουλο μόνο με το ξύδι. Ήταν τέλειο![]()
Όσο για το κοτόπουλο, η μαμά μου το κάνει με κρούστα μπαλσάμικο με θυμάρι!
Απλά άστο από το βράδυ πρν το μαγειρέψεις (οκ, και λίγο πριν αρκεί) να μαριναριστεί ωμό σε ένα μπωλ με μπαλσάμικο και θυμάρι, είναι τέλειος συνδυασμός! Μετά στο τεφλόν και μούρλια.
Είχα παραθέσει και συνταγή με αυτό, συν μέλι μέσα! Γιαμι!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Καλή αρχή, σε ένα μήνα θα 'σαι ξεφούσκωτη!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Όταν είπα ότι προσωπικά άλλαξα συνήθειες, εννοούσα κυριολεκτικά συνήθειες... Πιο πολλές σαλάτες, μικρά κι ελαφριά γεύματα, κλπ!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Όσο για το γυμναστήριο... πάντα είναι δύσκολο να πηγαίνουμε, αλλά πάντα είναι καλό.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ποτέ δεν είχα ξεφύγει απο τα κιλά μου αφού πρόσεχα την διατροφή μου, δεν έκανα όμως ποτέ στην ζωή μου δίαιτα! Δεν θα το άντεχα με τπτ...
Αντίθετα, γυμναζόμουν πολλές ώρες, αρχικά στην ενόργανη που πήγαινα και έπειτα γιόγκα, βάρη & δυνατό αερόμπικ!!!
Τώρα αυτά τα έχω σταματήσει λόγω δουλείας και επειδή η δουλειά μου είναι καθηστική...με έχει καταβάλει πολύ! Έχω πάρει κάποια κιλάκια χωρίς όμως να υπάρχει πρόβλημα στην εμφάνισή μου!
Δεν σκέφτομαι να αρχίσω δίαιτα σε καμιά περίπτωση απλά να αρχίσω να προσέχω λίγο περισσότερο πάλι την διατροφή μου...
Ναι, αιώνιο πρόβλημα αυτό με τις περικοπές στη γυμναστική και την καθιστική ζωή...
Ακόμα κι αν δεν πάρει κανείς κιλά, αλλάζει η σύσταση του σώματος, ρε γμτ!
Κι εγώ σε τέτοια φάση άλλαξα σιγά σιγά συνήθειες στο φαγητό. Θέλει χρόνο, αλλά είναι καλό να το κάνει κανείς.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
ρε συ αντρεα με συγχωρεις. εισαι 1,66 και 69 κιλάκια και θες να χασεις κι άλλα? ποσα θα πας?
coolare και μη destroy yourself. ακολουθα τη διαιτα του ανανά.
Ανδρέα, εννοείς του αλόγου.Εγώ ξέρω τη δίαιτα της ιππασίας....
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Δεν κάνει κακό να θέλει να χάσει, έχει BMI 25.2 περίπου. Μόνο 4 κιλάκια να χάσει, θα έχει 23.59, το ιδανικό είναι 18.5-23.5!
Δε θες απαραίτητα δίαιτα, καλό μου. Μάλλον τις συνήθειές σου πρέπει να αναθεωρήσεις...Παιδιά γεια σας,
προσπαθώ εδώ και μέρες να αρχίσω δίαιτα αλλά αυτό έχει βασικά σαν αποτέλεσμα να βάζω όλο και περισσότερα κιλά καθώς κάθε μέρα λέω 'από αύριο, ΔΙΑΙΤΑ' και τρώω σαν να είναι η τελευταία μου μέρα στη γη. Όταν επιστρέψω σπίτι σε ένα περίπου μήνα θα πάω σε ενα διατροφολόγο. (καθώς τώρα είμαι στο εξωτερικό για σπουδές) Μέχρι τότε όμως ύπαρχει καμιά καλή δίατα να μου προτείνετε? Είμαι 1.66 και 69 Kg![]()
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Ήδη είπες ότι κάνειςε σπασμωδικές κινήσεις, τρώγοντας πολύ πριν τη (μουσική θρίλλερ)δίαιτα(μουσική θρίλλερ)...
Δεν πρέπει!!
Διάβασες, φαντάζομαι, τα άλλα μηνύματα...
Μείωσε τα λιπαρά, τα γλυκά, κόψε εντελώς τα φαγητά περίπτερου και τρώγε όσο μπορείς σπίτι.
Πολλά λαχανικά, φρούτα...
Με θέλετε και μένα στην προσπάθεια γα δίαιτα;;;;;
...
Α, και: δε φαντάζεστε πόσο βοηθάει η γυμναστική!
Όχι απαραίτητα hardcore, αλλά η αυξημένη κινητικότητα!!!
Μερικά πράγματα copy paste από άλλο ποστ:
1. Σε γενικές γραμμές, η γυμναστική είναι μεγάλος βοηθός... Βελτιώνει το μεταβολισμό, ενισχύει την καλή διάθεση και σαφώς βοηθάει στο κάψιμο θερμίδων.
2. Γλυκά: Γιατί αν ναι, πρέπει να σκεφτείς ποια μπορείς να κόψεις, πόσο μπορείς να μειώσεις την πρόσληψη ζάχαρης και σίγουρα να μειώσεις τις ποσότητες.
Λίγη μαύρη σοκολάτα μια στο τόσο δε βλάπτει, αλλά αν τρως ένα προφιτερόλ μετά παό κάθε μεσημεριανό, δεν εχεις πολλές ελπίδες..
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
3. Λιπαρά: Οι διαιτολόγοι συστήνουν με κάθε μεσημεριανό και βραδινό, από μία κουταλιά της σούπας λάδι, και το πρωινό κάτι πιο ελαφρύ. 4. Πρωινό μην παραλείπεις ποτέ, βάζει μπρος το μεταβολισμό!
Όσο για τα υπόλοιπα λιπαρά, έχε υπ' όψιν ότι η μαγιονέζα, οι ελιές αλλά και οι ξηροί καρποί, μετριούνται σα λιπαρές ουσίες.
Να προτιμάς τα τρόφιμα με λιγότερα, αλλά όχι πλήρως "εξοντωμένα" λιπαρά! Δηλαδή αν τρως γιαούρτι 10 ή 5 %, γύρνα το στο 2%... αλλά όχι 0%, γιατί οι χημικές διεργασίες, που έχουν υποστεί, είναι επιβλαβείς.
5. Επίσης να προτιμάς άπαχο κρέας, όπως γαλοπούλα, κοτόπουλο, άπαχο ψάρι, αλλά και άπαχα μέρη αρνιού, χοιρινού και μοσχαριού.
Αντίστοιχα και στα τυριά, αντικατάστησε όσο μπορείς το ροκφόρ, το brie, και άλλα βαριά τυριά, με cottage, ανθότυρο, κατίκι. Τυριά με περιεκτικότητα λιπαρών στο 20-30 %, όπως η παρμεζάνα, η φέτα, το ένταμ, δεν είναι απαγορευμένα, αλλά καλό είναι να προσέχεις τις ποσότητες. Δηλαδή ενώ από cottage μπορείς να τρως μία μεγάλη κουταλιά σούπας, πάνω σε σαλάτα πχ, τη φέτα καλό είναι να την περιορίζεις στα 30γρ περίπου, άρα όσο ένα μεγάλο σπιτρόκουτο.
6. Επίσης πολλά λαχανικά, τουλάχιστον 2 φλιτζάνια σε μεσημεριανό και βραδινό. Επειδή έχουν πολύ νερό, σε φουσκώνουν και χορταίνουν!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
7. Όσο για τις ποσότητες, μιλάμε για κρέας 100-200 (ή και 250) γραμμάτια, αναλόγως με τι το συνοδεύεις. Αν έχεις ένα φλιτζάνι μαγειρεμένο ρύζι δίπλα, φάε λιγότερο κρέας. Αν έχεις μόνο μία φέτα ψωμί και σαλάτα, παραδώσου σε πιο πολύ!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Μακαρόνια μπορείς να φας ένα πιάτο, αλλά πρόσεχε τη σάλτσα. Μία κουταλιά λάδι με λίγο τριμμένο τυρί και μανιτάρια ή δύο κουταλιές σάλτσα ντομάτας, θα σε καλύψει. Και πάντα δίπλα σαλάτα!
8. Τέλος, τρώγε μικρά γεύματα αλλά συχνά, ανά 3-5 ώρες... Έτσι κρατάς ενεργό το μεταβολισμό σου και κερδίζεις μέχρι και 200 θερμίδες τη μέρα. Άρα πρωινό- μεσημεριανό- βραδινό, κι ενδιάμεσα ένα φρούτο πχ.
9. Το βραδινό σου καλό είναι να 'ναι ελαφρύ, δοκίμασε να κάνεις μία ωραία πολύχρωμη σαλάτα με λίγο τόνο και μία φέτα ψωμί, ή ένα light ντάκο (κουκουβάγια), δηλαδή παξιμάδι μουσκεμένο με λίγο νερό και λίγο λάδι, με τριμμένη ντομάτα και cottage απο πάνω. Και κάπαπρη, δίνει γεύση!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Αν μεσολαβήσουν πάνω από 3-4 ώρες ανάμεσα στο βραδινό σου και την ώρα που θα πας για ύπνο, φάε ένα φρουτάκι ή ένα κριτσίνι.
Τρώγε πάντα με ηρεμία, με καλή παρέα και διάθεση, κι όχι αφηρημένη μπροστά στην τηλεόραση!!
Επίσης κάνε τα πιάτα σου χρωματιστά, δίνει καλή διάθεση και νιώθεις ότι τρως κάτι πολύ ουάου!!
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Πάνω απ' όλα να θυμάσαι ότι τίποτα δεν είναι απαγορευμένο, αρκεί να το χειρίζεσαι σωστά. Και τα λαδερά σου μπορείς να φας, αλλά ένα ή δύο μικρά γεμιστά, όχι 3-4 μεγάλα και πατάτες τηγανιτές δίπλα.
Βασικό είναι να ξεκινήσεις σιγά σιγά, να δεις τι λάθη κάνεις, να κάνεις συνήθεια κάποια πράγματα, που θα σε ωφελήσουν πολύ μακρυπρόθεσμα... και να μας λες πώς πας!
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Α, και νεράκι πολύ... βοηθάει την πέψη και σου δίνει ένα αίσθημα πληρότητας, μες στη μέρα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Resident, δοκίμασε αυτό με τα υγρά...
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Επίσης έχω ακούσει ότι οι καπνιστές συχνά το ρίχνουν στο φαΐ όχι μόνο γιατί θέλουν κάτι να κάνουν, αλλά και γιατί ξαφνικά μυρίζουν και γεύονται τα πάντα πολύ πιο έντονα, και παρασύρονται...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Τώρα σε τι φάσεις τρως;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Αν κατάφερες μία φορά να χάσεις τόσο πολλά κιλά, γιατί τώρα να την πατήσεις;
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Δώσε στο σώμα σου χρόνο να προετοιμαστεί, όχι φαΐ.
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Αλήθεια, όταν έχασες τα πολλά κιλά, πώς έγινε;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Καλό το κόλπο με τα καρότα, αλλά ακόμα και με αυτά πρέπει να μάθεις να φρενάρεις.
Μήπως αν έπινες πολύ τσάι και νερό, αντί να μασουλάς;
Τρως ενώ δουλεύεις;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Μαύρο ή άσπρο; Με σποράκια ή όχι;
Με σάλτσες ή όχι;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Η λεκιθίνη είναι καλό συμπλήρωμα, αλλά δεν κάνει θαύματα.
Το βασικό είναι να αλλάξεις κάποιες συνήθειές σου.
Επίσης μην περιμένεις τη δουλειά για να ξυπνάς σε νορμάλ ώρες...
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Είναι ανάγκη να ξυπνάς τόσο αργά;
Επίσης ο μεταβολισμός επιταχύνει με τη γυμναστκή. Η μυϊκή μάζα μεταβολίζει καλύτερα από το λίπος.
Κρέας τρως;
Όσο για το βραδινό, μία συνήθεια είναι... Να είσαι χαλαρή, να μην τρως από κούραση, και να έχεις προγραμματίσει να φας κάτι ελαφρύ. Πολύ νερό επίσης.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Επίσης γυμναστική.
Πίσω στο θέμα του φαγητού, προσπάθησε για αρχή να αυξήσεις τα λαχανικά και τα φρούτα σου, να προσέχεις τις ποσότητες και να κόψεις τις πολλές σάλτσες. Και καλά μία κουταλά σούπας λάδι ή ένα φλιτζανάκι του καφέ άλλη σάλτσα είναι οκ. Άρα δεν έχεις και περίσσευμα μετά, για να κάνεις παπάρες...
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Το βραδινό σου είναι σημαντικό να γίνει πιο ελαφρύ, σίγουρα πιο μικρό από το μεσημεριανό, και ας είναι βασικά σαλάτα (με λίγο ψωμί δίπλα ή τόνο μέσα), αλλιώς δημητριακά ή γιαούρτι με κράκερς (λίγα) και φρούτα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Όλα, τρως μήπως μεγάλες μερίδες; Πολλά λαδερά;
Πολλά τυριά;
Για πες ένα τυπικό πρόγραμμά σου...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Όλε! :jumpy: :jumpy:](https://www.e-steki.gr/images/smilies/jumpy.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Μακροπρόθεσμα μωρέ, είναι πολύ καλύτερα έτσι... Και πιο πέρα, μη σου πω, αν κάνεις συνήθεια πέντε πράγματα, δε θα το βλέπεις πια τόσο αυστηρά. Άσε που μόνις χάσεις 5 κιλά δε θα θέλεις να σταματήσεις!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Και, again, όποτε νιώσεις ότι το χάνεις, μίλα στη διαιτολόγο!!!
![Πολύ χαρούμενος :D :D](https://www.e-steki.gr/images/smilies/biggrin.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Όλα επιτρέπονται, αρκεί να κρατάς τις σωστές αναλογίες...
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Οι ποσότητες πάντως σε καλύπτουν;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Κατά τ' άλλα, δεν ξέρω για τα Weight Watchers, αν και νομίζω ότι έκλεισαν στην Ελλάδα.
Σημασία έχει όμως, αφού ειδικά λες ότι όλο παίρνεις κιλά, να εντοπίσεις τι λάθη κάνεις. Τρως γλυκά; Δεν κινείσαι;
Δες και τι έχουνε γράψει οι υπόλοιποι εδώ, αλλά και το μήνυμά μου στο "Ζητείται δίαιτα", ακριβώς πάνω από το δικό σου...
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Και να γουστάρεις αυτό που τρως, είτε γιατί σου αρέσει, είτε γιατί το τρως με καλή παρέα, είτε γιατί έχει ωραία χρώματα.
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Άλλωστε τα συμπληρώματα διατροφής είναι ένα ζήτημα, που τίθεται μόνο αν υπάρχει ιατρικός λόγος (όπως σε σένα) ή αν το άτομο δεν τρώει τα τρόφιμα, που θα του παρέχουν τις ουσίες, που χρειάζεται.
Δεν είδα να ανήκει η io-io σε κάποια από αυτές τις περιπτώσεις.
Σόρι αν ακούγομαι απόλυτη, αλλά μη μιλάμε για συμπληρωματικές ουσίες, αν δε χρειάζεται...
Πηγή1
Πηγή2- Κίνδυνοι
Κατά τ' άλλα, ναι, όποιος θέλει σίδητο ας τρώει σωστές ποσότητας υγιεινού κρέατος, όσπρια, και άλλα...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Κατά τ' άλλα, αγαπάμε όσπρια!!!
Το κρέας γενικά δεν είναι κακό, το κόκκινο κρέας είναι που πρέπει να προσέχουμε. Αλλιώς κοτόπουλο, ψάρι, και άπαχο χοιρινό, αβέρτα!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
edit: @ΚουΕ: κι εγώ το ίδιο είμαι και στενοχωριέμαι όταν πάω για ψώνια γιατί το να φοράς Large σε μαγαζιά που σου αρέσουν, οσο να πεις σου ρίχνει λίγο την αυτοπεποίθηση (για μένα μιλάω πάντα...)
plus τι θα γίνει αργότερα, που θα γυρίζω από τη δουλειά και θα θέλω να φάω κάτι που να μ' αρέσει, μετά από μία κουραστική μέρα;![]()
Μόλις με το καλό πιάσεις δουλειά, θα έρθει και η ώρα να αγχωθείς για αυτό. Αλλά θα βρεις το ρυθμό σου. Εγώ σε δουλειά γραφείου έτρωγα το μεσημέρι κάτι ελαφρύ, να μην κοιμάμαι κιόλας μετά (πχ σαλάτα) και το απόγευμα ένα υγιεινό σνακ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Στο σινεμά πάω φαγωμένη, οπότε δε λιγουρεύομαι τόσο τα ποπ-κορν... και τα nachos τα βρίσκω μεγάλη αηδία, ειδικά με αυτό το πλαστικό κίτρινο τυρί, έλεος!
Για φαγητό, ε... προτιμάω σαλάτες με λίγη σάλτσα, άπαχο κρέας, κλπ!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Αν οι άλλοι παραγγείλουν πίτσες, διαλέγω μία με πιο πολλά λαχανικά και όχι έξτρα bacon ή άλλα τυριά, και τρώω 2 κομμάτια (κατά προτίμηση με λεπτή ζύμη) κι όχι 5.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
ΠΟΛΥ νερό. Έχεις μάλλον κάποια κατακράτηση...
Αυτό θα σε βοηθήσει και στην τουαλέτα, μπορεί να έχεις καιρό να πας κανονικά. Φάε κάτι φυτικό, λίγο σύκο πχ. Δε νομίζω να έχει να κάνει με το φαγητό που τρως!!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
1. Βάζεις πολύ αλάτι;
2. Τι το ελαφρύ τρως το βράδυ;
3. Κινείσαι γενικά;
4. Περιμένεις περίοδο;
5. Από τουρσιά κλπ τρως;
6. Πίνεις νερά;
7. Τουαλέτα πας κανονικά;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Και μόνο το ότι δεν τρως πρωινό, είναι μη-ιδανικό.
Είναι σημαντικό, για να παίρνει μπρος ο μεταβολισμός!!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Υπομονή και θα τα καταφέρεις, εδώ έκοψες το κάπνισμα!!!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Καλή αρχή, με τσαμπουκά!!!
Το σημαντικό είναι να δεις τι λαθάκια έκανες μέχρι τώρα, τι πρέπει να κάνεις συνήθεια... και όοο,τι και να γίνει, μίλα της!!!!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Αναμένουμε update!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Όλα συνήθεια είναι παιδιά.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Γλώσσα :P :P](https://www.e-steki.gr/images/smilies/tongue.gif)
Άντε καλέ, τι φρικάρεις... Τέρμα τα ατελείωτα καλέσματα, τώρα ορίζεις εσύ τι τρως!!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Ξέρεις πότε είναι το Πάσχα, μανάρ'; Τέλη Απριλίου!!!
Χαλλλαράαααα λέμε ξεφουσκώνεις, ξεκόλλα μόνο, ναι;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Ε, άτιμο πράγμα οι γιορτές! Αλλά μέεεεχρι το Πάααασχα έεεχουμε ακόμα!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
εγώ δεν τα πάω καλά αυτό το διάστημα...
είμαι πολύ πιεσμένη/στρεσαρισμένη και το έχω ρίξει στις σοκολάτες
τουλάχιστον δεν έχω πάρει αυτά που είχα χάσει αλλά φυσικά δεν χάνω κι όλας
να δω πότε θα ηρεμίσω να ξαναβάλω μπροστά....
λέει στις 26 θα μπει και ο πλούτωνας στο ζώδιο μου και είναι η περίοδος των αλλαγών![]()
Αχ κουράγιο...
Μην αγχώνεσαι, θα επανέλθεις, σίγουρα!
Εγώ σε αυτές τις περιπτώσεις κάνω τα εξής: κινούμαι, ώστε και να νιώθω καλύτερα στο πετσί μου, αλλά και να ξεσπάω και κάπου αλλού, πέρα από το φαΐ. Μετά το πρώτο κομμάτι σοκολάτα, και πριν ορμήξω στην υπόλοιπη, πίνω πολύ νερό. ΠΟΛΥ όμως, κανα λίτρο...κι αν συνεχίσω τη σοκολάτα, πίνω κι ενδιάμεσα νερό.
Και προσπαθώ ή να ξεδώσω κι αλλιώς, ή να αποζητάω τους δικούς μου ανθρώπους, ειδικά αν μόλις έχει ξαναγίνει κάτι, από αυτό που εκείνη τη φάση με φθείρει.
Επίσης ένας καλός, μακρύυυς ύπνος, κάνει πολύ καλό... Ειδικά με ένα μπουρμπουληθρομπάνιο πριν!!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Μπορείς να έχεις στην τσάντα σου ένα σάντουιτς (με κασέρι, μαρούλι και ντομάτα), ή ενα παστέλι με μέλι,ή ένα σακουλάκι με ξηρούς καρπούς και να φας αν πεινάσεις
Βέβαια καλό είναι να ξέρετε ότι το παστέλι δεν είναι διαιτητικό... Θεωρείται πολύ υγιεινό γιατί δεν έχει πρόσθετα χημικών και ζάχαρης και καθόλου χοληστερίνη. Αλλά 10 φυστίκια ή 6 άλλοι ξηροί καρποί είναι το ίδιο λιπαροί με μία κουταλιά σούπας λάδι... Βέβαια σε κρατάνε καλά, οπότε να έχετε υπ' όψιν ότι παστέλι ίσον πλούσιο σνακ, γλυκό...
-4 κιλά σε 9 μέρες.
Την βγάζω με κανένα καρότο και ποτήρι γάλα.
Δεν έχω όρεξη για τίποτα παραπάνω...
Καλέεε!!! Τρώγε καλέ!!!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Άλλωστε υγιεινά γεύματα βρίσκει κανείς και έξω!
Στην τελική: ταπεράκι!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Μήπως αρκεί να αλλάξεις κάποιες συνήθειες...
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Κοίτα, είναι πιο υγιεινά τα πιο άπαχα γαλακτοκομικά, για λόγους χολιστερίνης κλπ... Αλίμονο, με 30 γραμμάρια δεν τίθεται καν θέμα, αλλά αν τιμάς ιδιαίτερα την κρέμα γάλακτος, πχ, καλύτερα να το ξανασκεφτείς!
Βέβαια αν κατάλαβα καλά είσαι αδυνατούλα εσύ, οπότε... απλά καλή συνέχεια!!
![Χαμόγελο :) :)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/smilenew.png)
Αν τρως όσπρια και γαλακοκομικά, δεν είναι ανάγκη να αρχίσεις τους ξηρούς καρπούς, ειδικά για την πρωτεΐνη! Είσαι ήδη καλυμμένη!
![Κλείνω μάτι ;) ;)](https://www.e-steki.gr/images/smilies/wink.gif)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Τα γαλακτοκομικά είναι καλή πηγή πρωτεΐνης, απλά έχουν περισσότερα λιπαρά. Βέβαια άπαχο γάλα και γιαούρτι, ή και το cottage cheese είναι πιο ασφαλή, έχουν όμως λιγότερη πρωτεΐνη...
Επίσης λιπαροί, αλλά πλούσιοι σε πρωτεΐνες, είναι οι ξηροί καρποί... η μαμά μου είναι 30 χρόνια χορτοφάγος, και τρώει απίστευτα πολλά καρύδια!!!
Επίσης το αυγό...
Αλλιώς πιο παραδοσιακά, πάμε στο κρέας... ΓΙα δίαιτα καλό είναι να αποφεύγουμε τα λιπαρά (ιδίως κόκκινα) κρέατα, όπως κιμάς, πάπια, λουκάνικα, και να προτιμάμε ψάρι, θαλασσινά, κοτόπουλο χωρίς πέτσα, αλλά και αρνί ή χοιρινό άπαχο.
Και φυσικά, πολύ μεσογειακά και υγιεινά, με πολλή πρωτεΐνη, είναι τα όσπρια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
![Ημερομηνία Ημερομηνία](images/general/calendar.png)
![Ώρα Ώρα](images/general/clock.png)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 16 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.