Fitness Thread!

[juste un instant]

Ναι, τα μακαρόνια ολικής είναι με μανιτάρια, τοματινια, ανηθο και κρεμμύδι και σκορδο ελαφρά σωταρισμενο. Σωστα, η πιπεριά είναι καυτερή αλλά την τρώω σε περισσότερο απο 3 γεύματα. Κανει καλό στους πόνους.

Το σκόρδο και η ντομάτα αυξάνουν την δυναμη.

 

[Devil]

Η τομάτα κάνει κατακράτηση υγρών

έχω κοψει προ πολλου τις σάλτσες (εχουν κρυμένη ζάχαρη) τα μέλια τα ψωμιά και τα προιοντα σιτου (μακαρονια κτλπ) βεβαια αυτο ειναι δική μου επιλογη για να τεστάρω ακομη περισσοτερο τα οριά μου. Δεν θα το προτεινα σε άλλους αν δεν θέλουν. Δυσκολευει η διατροφή.

Μιλκομπουκαλε κάμψεις και μονοζυγο δεν σου επιτρεπει να κανεις ο γιατρος; αν δεν πονάς ειναι κριμα να μεινεις πισω γενικοτερα. Οι κάμψεις δε νομιζω να σε ενοχλησουν στη μέση εκτος και αν την έχεις διαλυσει τοσο πολύ

Εγω χθές εκανα μαλακια που έβαλα τοσα δισέτ στη προπονηση. Λάθος. Δε πειράζει οσο ασχολειται κανεις μαθαινει. Γενικά έχω που έχω θέματακια στο χέρι πρέπει να προσέχω την προπονηση και την τεχνική μου αλλιως θα μεινω οφφ κάτι που δεν θέλω.

Εγω που και που έχω ενα τσιμπημα στον ραχιαιο δεν ειναι κήλη και ειναι πολύ ελαφρυ. Αυτο μου εμφανιζεται οποτε επιχειρώ να κάνω σκυφτή κωπηλατική. Γενικα οι ασκησεις που αποκλειεις οταν εχεις θέμα με τη μέση ειναι η κωπηλατικη με μπάρα , αρσεις θανατου και καθισματα. Γιατι εχεις κοψει ολα τα υπολοιπα;

δηλαδη δεν μπορεις να κάνεις καθιστος πιέσεις ωμων; κάμψεις δικεφάλων; μονοζυγο; πιέσεις στηθους με αλτήρες ή push ups;

Οι χειροτεροι τραυματισμοι ειναι στα χέρια φίλος. Δεν μπορεις να κάνεις τιποτα σχεδον. Η μέση εντάξει. Εμενα δεν θα με πειραζε τοσο αν και ο κορμος ειναι πολυ σημαντικος για ολοκληρο το σώμα αλλα πιστευω θα μπορουσα να δουλέψω με άλλες μυικές ομάδες μέχρι να γινει καλά η μέση ενω αν τη φάς στα χέρια...... μονο ποδια μπορεις να κάνεις.

Ένας γιατρος ειπε τις προάλλες σε ενα φιλο "ε ντάξει και 6 μηνες να ξεκουραστεις δε πειράζει" ..... 6 μηνες; και τι θα κάνεις 6 μήνες; γιογκα και αυτοσυγκέντρωση; δε γινονται αυτά. 2 άντε 3 μήνες.

 

[Guest 523993]

Ο φυσικοθεραπεύτης μου έχει δώσει πρόγραμμα και σταδιακά ανεβάζουμε... είμαστε τώρα στο περπατημα 30-40' μάξιμουμ, ραχιαίοι 5χ3 εγώ κάνω παραπάνω, κοιλιακοί βύθιση μέσης 10χ5 sec κάνω παραπάνω και κοιλιακοί με υψωμένα χέρια 10χ3 κάνω 15χ3 τουλάχιστον + εκτάσεις ποδιών 5χ3 κάνω 10χ3.. για δύο φορές την ημέρα. Μονόζυγο επιτρέπεται μόνο κρέμασμα για 10'' όχι να κάνω άσκηση, δλδ μόνο διάταση προς το παρών. Κάμψεις όχι, δεν είμαι έτοιμος, σκέψου προ 3 μήνες δεν μπορούσα να περπατήσω, υποτροπίασε το χειρουργείο κινδύνευα με ολική παράλυση συνέχεια ξάπλα ήμουνα, εκανα εξετάσεις πήρα φάρμακα κ βελτιώθηκε η κατάσταση κ τώρα με τις φυσικοθεραπείες κάτι πάει να γίνει, αλλά θέλουμε ακόμα άλλους 2,5-3 μήνες προσωπικά εκτιμώ μίνιμουμ 6, για να επανέλθω πλήρως, αλλιώς κινδυνεύω με 2ο επέμβαση πάλι στην μέση.

 

[Devil]

Πως το έπαθες αυτο ρε φιλε;

κατάλαβα. Είσαι πολύ άσχημα. Εμενα οι ενοχλησεις στα χέρια με μέγιστο το 10 αν θεωρησουμε οτι απο το 7 και πάνω έχεις θέμα κινητικοτητας ειναι στο 3. Και δεν τις έχω συνέχεια.

 

[Guest 523993]

Μάλλον φταίει που το 2016-17 προσπάθησα να κάνω bodybuilding πήγα σε γυμναστήριο και αντί να το πάω σιγά σιγά στον 2ο μήνα σήκωνα 12 κιλά σε κάθε χέρι κ έπιανα την μεγάλη μπάρα έβαζα 20 κιλά και την σήκωνα με συνέπεια να διαλύσει η μέση πετάχτηκε η κήλη έξω και τραυμάτησα το νεύρο έκτοτε ταλαιπωρούμαι πολύ. Το '18 έκανα 1η μαγνητική δεν μπορούσα να περπατήσω, μετά φυσικοθεραπείες μετά Γιόγκα κ μπήκα στο νοσοκομείο στις 'α βοήθειες με το ασθενοφόρο με έπιασε πόνος κ επεσα κάτω παράλυσα εντελως. Μετά ταλαιπωρήθηκα με γιατρούς κ κατέληξα στο χειρουργείο τον Οκτώβρη του '19 όταν είδα Απρίλη '19 ένα νευροχειρουργό αφού μερικές μέρες πριν ξαναέπεσα στο κρεββάτι. Από τότε έχω να κάνω ποδήλατο, 1.5 χρόνο. Το χειρουργείο δεν πήγε καλά αφού ξαναπέταξα κήλες, ο γιατρός δεν ήθελε να κανω ενδυνάμωση μονο περπάτημα κ ατρόφησαν οι μύες, τέσπα τώρα προσπαθουμε να το σώσουμε όσο γίνεται. Ο φυσικοθεραπευτης ειναι αισιόδοξος.

 

[Devil]

Το μεγαλυτερο λάθος στη γυμναστική είναι να αντιμετωπίζεται ο κάθε αθλουμενος με στερεότυπα. Εμένα μου λέγανε να βάλω κιλά στις αρσεις επειδή την έκανα με 80-90 και θεωρουμουν φλώρος!!!!! Αλλά φυσικά δεν τους άκουσα. Όταν μπορείς να πετυχεις μυϊκή ανάπτυξη με 10 καμψεις παραδειγμα γιατί να κάνεις 50; Αλλά ολοι βλέπουν τα κιλά σα προεκταση του πουλιου τους. Η επίδειξη τους νοιάζει όχι η δουλειά. Στο γυμναστήριο παμε για δουλειά όχι για χαβαλέ.

Η προπονηση μέχρι την μυϊκή αποτυχία είναι παραγοντας τραυματισμου.

20 κιλά έβαζες σε κάθε μεριά;;;

 

[Agaphbou]

Πειτε μια καλη πρωτεινη σε ροφημα ,βιολογικη αν γινεται!

Εγώ έπαιρνα αυτήν

 

[Guest 920123]

Ο φυσικοθεραπεύτης μου έχει δώσει πρόγραμμα και σταδιακά ανεβάζουμε... είμαστε τώρα στο περπατημα 30-40' μάξιμουμ, ραχιαίοι 5χ3 εγώ κάνω παραπάνω, κοιλιακοί βύθιση μέσης 10χ5 sec κάνω παραπάνω και κοιλιακοί με υψωμένα χέρια 10χ3 κάνω 15χ3 τουλάχιστον + εκτάσεις ποδιών 5χ3 κάνω 10χ3.. για δύο φορές την ημέρα. Μονόζυγο επιτρέπεται μόνο κρέμασμα για 10'' όχι να κάνω άσκηση, δλδ μόνο διάταση προς το παρών. Κάμψεις όχι, δεν είμαι έτοιμος, σκέψου προ 3 μήνες δεν μπορούσα να περπατήσω, υποτροπίασε το χειρουργείο κινδύνευα με ολική παράλυση συνέχεια ξάπλα ήμουνα, εκανα εξετάσεις πήρα φάρμακα κ βελτιώθηκε η κατάσταση κ τώρα με τις φυσικοθεραπείες κάτι πάει να γίνει, αλλά θέλουμε ακόμα άλλους 2,5-3 μήνες προσωπικά εκτιμώ μίνιμουμ 6, για να επανέλθω πλήρως, αλλιώς κινδυνεύω με 2ο επέμβαση πάλι στην μέση.

Kαι εγω χειρουργημενη Ι1 -Ο5 προ 3ετιας .Πολυ πονο και πολυ προσοχη .θελει τον πρωτο χρονο ,μετα επανερχεσαι αλλα παντα με πολυ προσοχη σε ολες σου τις δραστηριοτητες .
Απο τοτε εντατικη γυμναστικη με καποια πισωγυρισματα αλλα μαθαινεις να ζεις με αυτα
Καλη αποκατασταση να εχεις !

 

[Devil]

Όπως γίνεται κ με τις τενοντιτιδες αν παθεις μετά είσαι επιρρεπής. Πρέπει να προσεχεις.

 

[Guest 920123]

Όπως γίνεται κ με τις τενοντιτιδες αν παθεις μετά είσαι επιρρεπής. Πρέπει να προσεχεις.

Δεν εχει χειρότερο ,,,την παθαινεις μια φορα σε συντροφευει μια ζωη.

 

[Devil]

Δεν εχει χειρότερο ,,,την παθαινεις μια φορα σε συντροφευει μια ζωη.

Την παθαινεις μια φορά - μετά μαθαινεις να κάνεις προπόνηση. Γιατι οποιος θέλει να κάνει προπονηση να συνεχιζει να κάνει, αναγκαστικά πρέπει να μάθει να την χειριζεται. Η μεγάλη ξεκουραση που λένε δεν κάνει τιποτα να στο πω εγώ.

Η καθολική αποχή απο τη δραστηριοτητα έχει καταστροφικές συνέπειες στο κολλαγονο. Τουτο συνηγορει στο γεγονος οτι μεγάλο ποσοστο περιπτώσεων υποτροπιάζουν μετα απο 1-2 μήνες προπονησης και ενω στη περιοδο ξεκούρασης έχουν περάσει ολα τα συμπτώματα.

 

[Guest 523993]

Εγώ έπαιρνα αυτήν

Ενδιαφέρουσα, αλλά αυτές που σου προτίνω είναι 100% καθαρές χωρίς λεκιθίνη ή κάτι άλλο μέσα. Έχει Αρακά, Σόγιας, Ρυζιού, Κάναβης κτλ εγώ παράγγειλα τώρα μία Ρυζιού, 800γρ βιο, 20€.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Ιουλίου 2020

Kαι εγω χειρουργημενη Ι1 -Ο5 προ 3ετιας .Πολυ πονο και πολυ προσοχη .θελει τον πρωτο χρονο ,μετα επανερχεσαι αλλα παντα με πολυ προσοχη σε ολες σου τις δραστηριοτητες .
Απο τοτε εντατικη γυμναστικη με καποια πισωγυρισματα αλλα μαθαινεις να ζεις με αυτα
Καλη αποκατασταση να εχεις !

Περαστικά κ σε σένα. Εννοείται ότι ξέρω πως δεν θα γίνω ποτέ τελείως καλά, τουλάχιστον να ξαναγίνω λειτουργικός, να μπορώ να κάνω λίγη ποδηλασία κτλ, αλλά σίγουρα δεν θα αποκτήσω την μέση που είχα στα 20 μου. Αυτό τελείωσε, έγινε χειρουργείο, μπήκαν λάμες, άλλαξαν όλα. Ο φυσικοθεραπεύτης πρότεινε ως ασκηση μελλοντικά το Pilates δεν ξερω τι άποψη έχεις. Σίγουρα πιο ήπιο από Γιόγκα που έχει πολύ στρέτσινγκ. Νομίζω με πούς απς και μονόζυγο + περπάτημα ποδηλασία θα ήταν κομπλέ, αλλά είπαμε ακόμα είμαι σε αρχικό στάδιο, σιγά σιγά μήν εχουμε νέα υποτροπή.

 

[Guest 920123]

Ενδιαφέρουσα, αλλά αυτές που σου προτίνω είναι 100% καθαρές χωρίς λεκιθίνη ή κάτι άλλο μέσα. Έχει Αρακά, Σόγιας, Ρυζιού, Κάναβης κτλ εγώ παράγγειλα τώρα μία Ρυζιού, 800γρ βιο, 20€.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Ιουλίου 2020

Περαστικά κ σε σένα. Εννοείται ότι ξέρω πως δεν θα γίνω ποτέ τελείως καλά, τουλάχιστον να ξαναγίνω λειτουργικός, να μπορώ να κάνω λίγη ποδηλασία κτλ, αλλά σίγουρα δεν θα αποκτήσω την μέση που είχα στα 20 μου. Αυτό τελείωσε, έγινε χειρουργείο, μπήκαν λάμες, άλλαξαν όλα. Ο φυσικοθεραπεύτης πρότεινε ως ασκηση μελλοντικά το Pilates δεν ξερω τι άποψη έχεις. Σίγουρα πιο ήπιο από Γιόγκα που έχει πολύ στρέτσινγκ. Νομίζω με πούς απς και μονόζυγο + περπάτημα ποδηλασία θα ήταν κομπλέ, αλλά είπαμε ακόμα είμαι σε αρχικό στάδιο, σιγά σιγά μήν εχουμε νέα υποτροπή.

Πιλατες είναι η μόνη γυμναστική που επιτρέπετε μετά από το χειρουργείο μέσης και κυρίως το θεραπευτικό .
Δεν μπορούμε εμείς που έχουμε δεχτεί παρέμβαση να ακολουθούμε τις ασκήσεις που κάνουν όλοι οι αλλοι.
Εκτελούμε με διαφορετικό τρόπο, σε διαφορετική επανάληψη και συχνότητα την κάθε άσκηση.
Επειδή δεν μ'αρέσει το personal εχω βρει τμήμα που είναι ολιγομελή και από τότε που το ξεκίνησα εχω δει μεγάλη διαφορά στη σταθεροποίηση της μέσης.
Βέβαια έχω σταματήσει με την καραντίνα και αυτό που κάνω είναι περπάτημα μια ώρα ημερησίως ,κοιλιακούς ,ραχαιους και απαραίτητος μονόζυγο .
Η διατροφή που κάνω βασίζεται πλέον στην ομάδα αίματος μου η οποία έχει ενεργοποίηση Τον μεταβολισμό μου και εχω φτάσει πλέον στο βάρος που πρέπει να είμαι (εγώ έπρεπε να βάλω κιλά μετά το χειρουργειο)
Τώρα είπα να παραγγειλω και την πρωτεινη να ξεκινήσω και αυτή .
Ίδωμεν!

 

[Guest 523993]

Σήμερα.
Πρωινό: Μία φέτα ψωμί, ταχίνι κ μέλι.

ΠΕΡΠΑΤΗΜΑ 40', μετά ασκήσεις(σύνολο 60' βγήκαν όλα μαζί).

Ρόφημα αποκατάστασης:
1 starbucks chocolate 200γρ
1/2 ποτήρι κατσικίσιο γάλα βιο
1 μικρή μπανάνα
1/2 ροδάκινο
1/2 κσ ζάχαρη καρύδας
1 κσ κακάο Valrhona
1/3 κσ κανελα κευλάνης
γλυκόριζα
2 κσ πρωτεινη γάλακτος βιο
βγήκαν 2 ποτήρια πολύ dark σε γεύση, μ'άρεσε...

Για μεσημέρι μάλλον ζυμαρικά με τυρί και κανά μπιφτέκι εκεί το βλέπω...

 

[juste un instant]

Και λίγη γιόγκα...

 

[Devil]

Μιλκομπούκαλε αν η΄μέση σε τραβηξει κανα 6μηνο εισαι καλά. Ο άλλος έμεινε 1.5 χρονο εκτος απο μέση. Ψάξε γιουτιουμπ Kris Powerbuilding εκει λέει για το προβλημα του.

Πάντως συνεχιζω να μη καταλαβαινω 100% πως την έπαθες. Οταν σηκώνεις εναν αλτηρα 12 κιλά το πρώτο που θα την ακουσει ειναι το χέρι (αν την ακούσει). Για έναν άνθρωπο 80 κιλά δεν ειναι τοσο βαρυς για να τον φτάσει ως την μέση. Να φάς ένα τράβημα στο δικεφαλο πιο λογικο μου φαινεται.

 

[juste un instant]

Αφηνω και το τελος της σαλατας μπας και μαντεψετε τι σπορους ειχε μεσα

H ριγανη ειναι τσουμπριτσα.

 

[Devil]

Μαιντανό εχεις σιγουρα!

Βλέπω και γαλοπούλα! Πω ρε ποσο καιρο έχω να φτιάξω μια τοστάρα μεγάλη με τυρι και γαλοπουλα χαχαχα

εκει φτάσαμε. Για πιτογυρα δεν μιλάω καν!

 

[Viedo]

Σποράκια από καρπούζι μού φαίνονται αυτά τα μαύρα τα μεγάλα!

Chia, ίσως, είναι τα μικρά;

Μορταδέλα είναι το κρεατικό και όχι γαλοπούλα. Πολύ ροζ είναι για γαλοπούλα

 

[Devil]

Σποράκια από καρπούζι μού φαίνονται αυτά τα μαύρα τα μεγάλα!

Chia, ίσως, είναι τα μικρά;

Μορταδέλα είναι το κρεατικό και όχι γαλοπούλα. Πολύ ροζ είναι για γαλοπούλα

Μάλλον ειμαι άσχετος απο αλλαντικά

Πρωινάρα σημερινή