Fitness Thread!

[Agaphbou]

Να κάνω μια ερώτηση. Πόση ώρα μετά τη γυμναστική είναι καλό να τρώμε για τα μέγιστα gains?

 

[Nelliel]

Να κάνω μια ερώτηση. Πόση ώρα μετά τη γυμναστική είναι καλό να τρώμε για τα μέγιστα gains?

Αμέσως μέχρι και 1 ώρα μετά και πολλή πρωτεϊνη.

 

[Agaphbou]

2600 δεν είναι πολλα με προπόνηση. Εγώ που είμαι 170 θέλω 2200 κατά μέσο όρο για συντήρηση!
Στην πρέσα ποδιών είχα πιάσει ταβάνι μέσα σε 2-3 μήνες όταν πήγαινα γυμναστήριο. Ή έχω καλά πόδια ή η άσκηση είναι πολύ εύκολη

Και τα δύο μάλλον γιατί κι εγώ που μόλις ξεκίνησα μου βάζει 20 κιλά ενώ σ όλες τις άλλες των ποδιών 15 - 17,5. Αλλά άμα το χεις τερματίσει όπως λες, τότε λογικά σε λίγο θα το καταφέρεις και το pistol squat. Και για τις θερμίδες έχεις δίκιο, κι εγώ 2200-2300 συντήρηση μέχρι στιγμής και είμαι και 2 πόντους πιο κοντή.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Νοεμβρίου 2020

Αμέσως μέχρι και 1 ώρα μετά και πολλή πρωτεϊνη.

Άρα καλά θυμόμουν. Πάω να χτυπήσω τα σουτζουκάκια

 

[Nelliel]

Το ελπίζω. Pistol squats και push-ups είναι οι 2 ασκήσεις που ακόμα δεν μπορώ να κάνω κανονική εκτέλεση.
Από σήμερα όμως ξεκινάω πρόγραμμα αποκλειστικά με αντιστάσεις. Σήμερα έχω να κάνω:
Inner-outer biceps curls
Overhead triceps extensions
Triceps kickbacks
Curl to press
Triceps dips
Dumbbell punches
Plank ups
Push ups

 

[harry akritas]

Στην πρέσα ποδιών είχα πιάσει ταβάνι μέσα σε 2-3 μήνες όταν πήγαινα γυμναστήριο. Ή έχω καλά πόδια ή η άσκηση είναι πολύ εύκολη

Πόσα κιλά έκανες μέσα σε 2-3 μήνες κι έπιασες ταβάνι; Στην πρέσα μέχρι και 200 κιλά μπορείς να βάλεις.

 

[Πάνθηρας!]

2600 δεν είναι πολλα με προπόνηση. Εγώ που είμαι 170 θέλω 2200 κατά μέσο όρο για συντήρηση!
Στην πρέσα ποδιών είχα πιάσει ταβάνι μέσα σε 2-3 μήνες όταν πήγαινα γυμναστήριο. Ή έχω καλά πόδια ή η άσκηση είναι πολύ εύκολη

Πόσα κιλα είχες βάλει;

Σήμερα έκανα 120 κιλα για 15 επαναληψεις.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Νοεμβρίου 2020

Πόσα κιλά έκανες μέσα σε 2-3 μήνες κι έπιασες ταβάνι; Στην πρέσα μέχρι και 200 κιλά μπορείς να βάλεις.

Καλά εξαρτάται παντα και πως την κανεις την άσκηση. Αν την κανεις για τα νουμερα η για την τεχνική.

 

[Nelliel]

Σε lbs ήταν 400. Σε κιλά βγαίνει 181. Είχα ξεκινήσει από τα 300lbs. Κανονικά έκανα την άσκηση. Αργά και σταθερά. Μου έκανε εντύπωση γιατί τότε πήγαινα με έναν φίλο μου και αυτός πήγαινε χρόνια γυμναστήριο και δεν το είχε τερματίσει και όταν του είπα ότι ξεκίνησα από τα 300 δεν με πιστευε μέχρι που ήρθε και είδε πως κάνω την άσκηση.

 

[Πάνθηρας!]

Σε lbs ήταν 400. Σε κιλά βγαίνει 181. Είχα ξεκινήσει από τα 300lbs. Κανονικά έκανα την άσκηση. Αργά και σταθερά. Μου έκανε εντύπωση γιατί τότε πήγαινα με έναν φίλο μου και αυτός πήγαινε χρόνια γυμναστήριο και δεν το είχε τερματίσει και όταν του είπα ότι ξεκίνησα από τα 300 δεν με πιστευε μέχρι που ήρθε και είδε πως κάνω την άσκηση.

Συμβαίνει και με αλλά μηχανήματα αυτό. Έχει τυχει να κάνω σε μηχάνημα pull down για πλατη 60 κιλα ενώ σε ένα άλλο για την ίδια άσκηση να μην μπορώ να βάλω με ασφάλεια πανω απο 40 κιλα. Έχει να κάνει με την εργονομια του κάθε μηχανήματος. Για αυτό οι μπάρες δεν λένε ποτε ψέμματα. Με ελευθερα βάρη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Νοεμβρίου 2020

Τι υψος εχεις και ποσα κιλα εισαι? 2600 συντηρηση σημαινει εχεις πολυ κρεας πανω σου αν δεν εισαι πανω απο 1.90. Εκτος και αν βαζεις μεσα και την προπονηση και δεν εννοεις καθαρα BMR.

1.80 82 κιλα. Δεν έχουν σημασία μόνο τα κιλα γιατι ένας πιο μυωδης από μένα στα ίδια κιλα με την ίδια ακριβώς δραστηριότητα θέλει περισσοτερες θερμίδες.

Το καλυτερο που χεις να κάνεις είναι να τσεκάρεις κάθε βδομάδα με μια ζυγαριά αν πεφτεις μισό κιλό τότε πρεπει να ανεβάσεις 100-200 θερμίδες κάνεις δεν μπορεί να σου πει σίγουρα όλοι οι αλγόριθμοι δουλευουν κατά προσεγγιση και δεν λαμβάνουν υπόψη ότι εσυ μια μερά μπορεί πχ αντί να πας στη δουλειά σου με το αμάξι θα πας με τα ποδια. Ένα απλό παραδειγμα το οποίο θέλει 200 θερμίδες παραπανω.

 

[Nelliel]

Συμβαίνει και με αλλά μηχανήματα αυτό. Έχει τυχει να κάνω σε μηχάνημα pull down για πλατη 60 κιλα ενώ σε ένα άλλο για την ίδια άσκηση να μην μπορώ να βάλω με ασφάλεια πανω απο 40 κιλα. Έχει να κάνει με την εργονομια του κάθε μηχανήματος. Για αυτό οι μπάρες δεν λένε ποτε ψέμματα. Με ελευθερα βάρη.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Νοεμβρίου 2020

1.80 82 κιλα. Δεν έχουν σημασία μόνο τα κιλα γιατι ένας πιο μυωδης από μένα στα ίδια κιλα με την ίδια ακριβώς δραστηριότητα θέλει περισσοτερες θερμίδες.

Το καλυτερο που χεις να κάνεις είναι να τσεκάρεις κάθε βδομάδα με μια ζυγαριά αν πεφτεις μισό κιλό τότε πρεπει να ανεβάσεις 100-200 θερμίδες κάνεις δεν μπορεί να σου πει σίγουρα όλοι οι αλγόριθμοι δουλευουν κατά προσεγγιση και δεν λαμβάνουν υπόψη ότι εσυ μια μερά μπορεί πχ αντί να πας στη δουλειά σου με το αμάξι θα πας με τα ποδια. Ένα απλό παραδειγμα το οποίο θέλει 200 θερμίδες παραπανω.

Εγώ έλυσα το πρόβλημα των θερμίδων με ρολόι Fitbit. Το συνιστώ! Καταγράφει όλες τις δραστηριότητες και σου λέει πόσες θερμίδες έχεις κάψει και πόσες έχεις να φας. Πολύ χρήσιμο.

 

[harry akritas]

Συμβαίνει και με αλλά μηχανήματα αυτό. Έχει τυχει να κάνω σε μηχάνημα pull down για πλατη 60 κιλα ενώ σε ένα άλλο για την ίδια άσκηση να μην μπορώ να βάλω με ασφάλεια πανω απο 40 κιλα. Έχει να κάνει με την εργονομια του κάθε μηχανήματος. Για αυτό οι μπάρες δεν λένε ποτε ψέμματα. Με ελευθερα βάρη.

Κι εγώ έτσι πιστεύω. 300 lbs, δηλαδή πάνω από 130 κιλά για κάποιον αρχάριο που κάνει πρώτη φορά την άσκηση, στο μηχάνημα που κάνω εγώ είναι ασήκωτο βάρος. Αλλά μιλάμε για μηχανήματα που βγαίνουν σε 3 βερσιόν (οριζόντια, να ανεβαίνεις καθώς σπρώχνεις και να σπρώχνεις προς τα πάνω) και από πολλούς διαφορετικούς κατασκευαστές σε διαφορετικές ηπείρους.

 

[Nelliel]

Κι εγώ έτσι πιστεύω. 300 lbs, δηλαδή πάνω από 130 κιλά για κάποιον αρχάριο που κάνει πρώτη φορά την άσκηση, στο μηχάνημα που κάνω εγώ είναι ασήκωτο βάρος. Αλλά μιλάμε για μηχανήματα που βγαίνουν σε 3 βερσιόν (οριζόντια, να ανεβαίνεις καθώς σπρώχνεις και να σπρώχνεις προς τα πάνω) και από πολλούς διαφορετικούς κατασκευαστές σε διαφορετικές ηπείρους.

Οριζόντιο ήταν το μηχάνημα. Οι γυναίκες πάντως έχουν πιο δυνατά πόδια από άντρες και εγώ ανέκαθεν ειχα δυνατά πόδια (έπαιζα και ποδόσφαιρο παλαιότερα). Τα πόδια μου αντέχουν να κάνουν πολλά κιλά με ελεύθερα βάρη, αλλά δεν αντέχουν τα χέρια μου. Δεν μπορώ να κάνω καθίσματα με πολλά κιλά επειδή δεν μπορώ να τα κρατήσω.

 

[Πάνθηρας!]

Οριζόντιο ήταν το μηχάνημα. Οι γυναίκες πάντως έχουν πιο δυνατά πόδια από άντρες και εγώ ανέκαθεν ειχα δυνατά πόδια (έπαιζα και ποδόσφαιρο παλαιότερα). Τα πόδια μου αντέχουν να κάνουν πολλά κιλά με ελεύθερα βάρη, αλλά δεν αντέχουν τα χέρια μου. Δεν μπορώ να κάνω καθίσματα με πολλά κιλά επειδή δεν μπορώ να τα κρατήσω.

Τα καθίσματα θέλουν γερή πλατη βασικά όχι τόσο χέρια. Αλλά αυτό που λέω με την εργονομια ισχυει γιατί αλλά κιλά πίεζα στο μηχάνημα του ενός γυμναστηρίου και αλλά στο αλλο στην ίδια ακριβώς άσκηση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2020

Εγώ έλυσα το πρόβλημα των θερμίδων με ρολόι Fitbit. Το συνιστώ! Καταγράφει όλες τις δραστηριότητες και σου λέει πόσες θερμίδες έχεις κάψει και πόσες έχεις να φας. Πολύ χρήσιμο.

Χρήσιμο αλλά αγχωτικό. Η ζυγαριά στη μια βδομαδα δείχνει την τάση είτε προς τα κάτω είτε προς τα πανω είναι πολυ μικρό διάστημα για να χάσεις η να παρεις εκτός κ αν κάνει κάποιος καραγκιοζιλίκια είναι όλη μέρα με ένα μήλο η έριξε απότομα 700 θερμίδες. Και κάθεται στο γυμναστήριο κάθε μέρα από 2 ώρες.

 

[Πάνθηρας!]

Λέγατε για καθισματα χθές και πρέσες αλλα ολοι γατάκια ειμαστε μπροστα σε αυτον εδω

https://www.instagram.com/p/CFHphTOgBZ-/



67.5 κιλα βάρος 130 κιλά κάθισμα

δεν ξέρω αν σας βγάζει το βιντεο.....

ο κορμος τρέμει σα το ψάρι τα γονατα πάνε σαν μεθυσμένα.

Αλλα αυτος αν τον ρωτησεις προοδευει.... δυστυχως η αδιαφορια των γυμναστων στα γυμναστηρια ειναι μια κοινωνικη μαστιγα πλέον.

Τι υψος εχεις και ποσα κιλα εισαι? 2600 συντηρηση σημαινει εχεις πολυ κρεας πανω σου αν δεν εισαι πανω απο 1.90. Εκτος και αν βαζεις μεσα και την προπονηση και δεν εννοεις καθαρα BMR.

Δεν ξέρω αν έχω πολύ κρέας πάνω μου γιατι αυτο ειναι και υποκειμενικο για κάποιον 20 κιλα πανω απο μενα και μυωδη μπορει να θεωρούμαι μπακαλιάρος πάντως απο την παλαιοτερη εκδοχη του εαυτού μου έχω βελτιωθει αρκετά. Και αυτο ειναι το σημαντικοτερο για ολους μας.

Απο πέρυσι έχω πιο ανεπτυγμένους ώμους - χέρια αλλα και ποδια. Αλλα μ αρεσει που πλέον βλέπω ανάπτυξη ΚΑΙ στα χέρια χωρις να χρειαζεται να κανω 500 παραλλαγες κάμψεων δικεφαλων ή εκτασεων τρικεφάλων τα χέρια απο 35εκ διάμετρο ειναι πλέον στα 37 άλλωστε στη φωτο φαινεται οτι η καμπύλη του δικεφάλου περνάει την κατακορυφη του ώμου. Τα χέρια γυμναζονται οταν κάνεις στηθος (τρικεφαλοι) και πλάτη (οι δικεφαλοι) δεν χρειαζονται ξεχωριστη μέρα προς το παρον για μένα.

Μένει να δουλεψουμε ακομη περισσοτερο το στήθος (το οποιο εχει ξεκινησει να κοβει) αλλα και τη πλάτη κυριως στα φτερά και τον τραπεζοειδη.

@Nelliel στη πρέσα με πατάς αλλα έχεις καλυτερο μπούτι απο μένα;

 

[Guest 515609]

Devil θες δουλειά στην γάμπα. Στα άλλα καλός είσαι. Αν και τείνω να καταλήξω ότι με γάμπα γεννιέσαι, δεν αποκτάς.

 

[Πάνθηρας!]

Devil θες δουλειά στην γάμπα. Στα άλλα καλός είσαι. Αν και τείνω να καταλήξω ότι με γάμπα γεννιέσαι, δεν αποκτάς.

Ισχυει πρέπει να τις δουλέψω με απομονωτικές.

 

[Guest 712911]

Ισχυει πρέπει να τις δουλέψω με απομονωτικές.

"Μόνο πόδια!"

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2020

Δεν ξέρω αν έχω πολύ κρέας πάνω μου γιατι αυτο ειναι και υποκειμενικο για κάποιον 20 κιλα πανω απο μενα και μυωδη μπορει να θεωρούμαι μπακαλιάρος πάντως απο την παλαιοτερη εκδοχη του εαυτού μου έχω βελτιωθει αρκετά. Και αυτο ειναι το σημαντικοτερο για ολους μας.

Απο πέρυσι έχω πιο ανεπτυγμένους ώμους - χέρια αλλα και ποδια. Αλλα μ αρεσει που πλέον βλέπω ανάπτυξη ΚΑΙ στα χέρια χωρις να χρειαζεται να κανω 500 παραλλαγες κάμψεων δικεφαλων ή εκτασεων τρικεφάλων τα χέρια απο 35εκ διάμετρο ειναι πλέον στα 37 άλλωστε στη φωτο φαινεται οτι η καμπύλη του δικεφάλου περνάει την κατακορυφη του ώμου. Τα χέρια γυμναζονται οταν κάνεις στηθος (τρικεφαλοι) και πλάτη (οι δικεφαλοι) δεν χρειαζονται ξεχωριστη μέρα προς το παρον για μένα.

Μένει να δουλεψουμε ακομη περισσοτερο το στήθος (το οποιο εχει ξεκινησει να κοβει) αλλα και τη πλάτη κυριως στα φτερά και τον τραπεζοειδη.

View attachment 71973



@Nelliel στη πρέσα με πατάς αλλα έχεις καλυτερο μπούτι απο μένα;

View attachment 71975

Κορμάρα!

 

[Αλκης Κ.]

Δεν ξέρω αν έχω πολύ κρέας πάνω μου γιατι αυτο ειναι και υποκειμενικο για κάποιον 20 κιλα πανω απο μενα και μυωδη μπορει να θεωρούμαι μπακαλιάρος πάντως απο την παλαιοτερη εκδοχη του εαυτού μου έχω βελτιωθει αρκετά. Και αυτο ειναι το σημαντικοτερο για ολους μας.

Απο πέρυσι έχω πιο ανεπτυγμένους ώμους - χέρια αλλα και ποδια. Αλλα μ αρεσει που πλέον βλέπω ανάπτυξη ΚΑΙ στα χέρια χωρις να χρειαζεται να κανω 500 παραλλαγες κάμψεων δικεφαλων ή εκτασεων τρικεφάλων τα χέρια απο 35εκ διάμετρο ειναι πλέον στα 37 άλλωστε στη φωτο φαινεται οτι η καμπύλη του δικεφάλου περνάει την κατακορυφη του ώμου. Τα χέρια γυμναζονται οταν κάνεις στηθος (τρικεφαλοι) και πλάτη (οι δικεφαλοι) δεν χρειαζονται ξεχωριστη μέρα προς το παρον για μένα.

Μένει να δουλεψουμε ακομη περισσοτερο το στήθος (το οποιο εχει ξεκινησει να κοβει) αλλα και τη πλάτη κυριως στα φτερά και τον τραπεζοειδη.

View attachment 71973



@Nelliel στη πρέσα με πατάς αλλα έχεις καλυτερο μπούτι απο μένα;

View attachment 71975

Μια χαρα πολυ καλος εισαι ειδικα ανω και κατω ακρα πολυ καλα και πολυ καλος εξω πλατυς.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2020

Μια χαρα πολυ καλος εισαι ειδικα ανω και κατω ακρα πολυ καλα και πολυ καλος εξω πλατυς. Για τον τελευταιο δουλευεις πρεσα η καθισματα με κλειστα ποδια? Εχω ακουσει οτι βοηθαει γιατι θελω και εγω να δωσω εμφαση λιγο εξω πλατυ.

 

[Πάνθηρας!]

Μια χαρα πολυ καλος εισαι ειδικα ανω και κατω ακρα πολυ καλα και πολυ καλος εξω πλατυς.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 3 Νοεμβρίου 2020

Φιλε μου σε ευχαριστώ για τα καλά σου λόγια ! Θέλει υπομονή διάθεση και προγραμμα !
Πρέσα και καθίσματα κάνω. Αλλα στα καθισματα δεν φορτωνω ΠΟΤΕ πολλά κιλά διοτι ειναι απαιτητικη πολυ αρθρικη άσκηση η οποια απαιτει γενικοτερη δυναμη σε ολο το σώμα. Πχ οταν στηριζεις τη μπάρα πανω σου τρωνε επιβάρυνση οι ώμοι , αν πιο πριν δεν εχεις κάνει ζέσταμα στο στροφικο πέταλο μπορει να κάνεις ζημιά.

Θέλει λιγα κιλα στην αρχή αργά και σταθέρα. Τα καθισματα για να ειναι ασφαλή απαιτουν γνωση της κινησιολογιας στην Σπονδυλικη στηλη , τα ισχια και γενικοτερα τις γυρω περιοχές. 4 πολύ καλά βιντεο τα οποια σου προτεινω ειναι τα εξής :

πάρε εναν καφέ οταν έχεις χρονο και ενα τεράδιο και κράτα σημειώσεις απο ολα απο την αρχη ως το τέλος θα σου πάρουν 45 λεπτά αλλα αξιζει το κοπο. Μεσα σε αυτα τα βιντεο λένε πράγματα που κάποιος θα μάθει μονος του σε 1-2 χρονια!!! Και μπορει και μετα απο κάποιο τραυματισμο.

 

[juste un instant]

 

[Πάνθηρας!]

View attachment 72004

Πολύ νοστιμο φαινεται αυτο ! Εγω πηρα ετοιμα μπιφτέκια με ρυζι απο ενα εστιατοριο το μεσημερι γιατι δεν προλαβαινα ειχα μετακομισεις κτλπ αλλα μου τα έκαψε λιγο ο μάλαξ.