Fitness Thread!

[Devil]

Οι αγκώνες δεν πρέπει να φεύγουν. Και δεν πρέπει ο αγκώνας να φεύγει από τον καρπο. Εγώ τα έκανα λάθος. Οι αγκώνες έβγαιναν πολύ έξω, οι παλάμες ήταν γυρισμένες προς τα μέσα και ουσιαστικά γυμναζα μόνο τρικέφαλους γι' αυτό και δεν έκανα πρόοδο. Τώρα που κάνω τις κάμψεις σωστά έχω θεαματική πρόοδο.

Αυτή που παρακολουθώ είναι καλή. Αν έχω απορίες μου στέλνει βίντεο και εξηγεί. Πολλές φορές τις στέλνω βίντεο να μου πει αν κάνω σωστά την εκτέλεση. Δεν δίνει συμβουλές σε πράγματα που δεν γνωρίζει και πάντα λέει να μετατρέπεις ασκήσεις που δεν μπορείς να εκτελέσεις μέχρι να τα καταφέρεις. Δεν θα σου πει κανε κανονικές κάμψεις αν δεν μπορείς να τις κάνεις. Θα σου πει ξεκινά με κάμψεις στα γόνατα ή ακόμα και στον τοίχο μέχρι να δυναμώσεις και να μπορέσεις να τις εκτελέσεις κανονικά. 4 βδομάδες που κάνω το πρόγραμμα της έχω δει θεαματική πρόοδο παρόλο που μου είπε να μην περιμένω να δω αποτελέσματα από την μια μέρα στην άλλη.

Την πληρώνεις ;;; online coaching;

 

[Nelliel]

Την πληρώνεις ;;; online coaching;

Αγόρασα κάποια προγράμματα που έχει και βοηθάει πολύ. Και πριν τα αγοράσω πάλι απαντούσε σε ερωτήσεις που είχα. Τα προγράμματα της δεν είναι ακριβά. Πήρα 2, ένα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για 6 εβδομάδες το οποίο μπορείς να το κανεις ξανά αυξάνοντας το βάρος που σηκώνεις ή αυξάνοντας επαναλήψεις και ένα που είναι κυρίως HIIT και HIRT, και θυμίζει πολύ CrossFit. Είναι επίσης 6 εβδομάδες αλλά δεν το έχω ξεκινήσει επειδή είναι δύσκολο. Μου κόστισαν γύρω στα $80 ή $100 Αμερικανικα $. Έχω πάρει και το challenge του φθινοπώρου ($40). Συνολικά έχω ασκήσεις για 18 εβδομάδες. Κάνει break down την κάθε ασκηση και έχει πολύ αναλυτικές οδηγίες για σωστή εκτέλεση και αν δεν είμαι σίγουρη την ρωτάω και απαντάει αμέσως.

Έχει επίσης πάρα πολλές ασκήσεις στο προφίλ της στο instagram και άλλες 10-20 στο FitOn app, το οποίο είναι δωρεάν. Κάνει και 1-2 φορές την εβδομάδα live στο instagram τα οποία τα αποθηκεύει στο προφίλ της και μπορείς να τα κάνεις όποτε θέλεις. Το ΗΙΙΤ της είναι δύσκολο. Δεν αστειεύεται και είναι άπειρες φορές πιο αποτελεσματικό από το να κάνεις διάδρομο ή τρέξιμο.

Για εσένα που θέλεις όγκο δεν ξέρω αν σε ωφελησουν τα προγράμματα της, αλλά για 2 φορές την εβδομάδα αν κάνεις cardio συστήνω να κάνεις τα ΗΙΙΤ της. Θα κάψεις πολύ λίπος σε πολύ λιγότερο χρονο και θα αποκτησεις και περισσότερη ενέργεια και agility. Εγώ έχω δει τρελή διάφορα πάνω μου. Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι καλό για καραντίνα γιατί ζοριζεσαι και δεν χρειάζεσαι πολλά κιλά και εξοπλισμό. Το μόνο που δεν έχω είναι μπαλα και bosu ball αλλά δεν έχει πολλές ασκήσεις με τέτοια και μπορώ να τα αντικαταστήσω με κατι άλλο.

 

[Devil]

Αγόρασα κάποια προγράμματα που έχει και βοηθάει πολύ. Και πριν τα αγοράσω πάλι απαντούσε σε ερωτήσεις που είχα. Τα προγράμματα της δεν είναι ακριβά. Πήρα 2, ένα με ασκήσεις ενδυνάμωσης για 6 εβδομάδες το οποίο μπορείς να το κανεις ξανά αυξάνοντας το βάρος που σηκώνεις ή αυξάνοντας επαναλήψεις και ένα που είναι κυρίως HIIT και HIRT, και θυμίζει πολύ CrossFit. Είναι επίσης 6 εβδομάδες αλλά δεν το έχω ξεκινήσει επειδή είναι δύσκολο. Μου κόστισαν γύρω στα $80 ή $100 Αμερικανικα $. Έχω πάρει και το challenge του φθινοπώρου ($40). Συνολικά έχω ασκήσεις για 18 εβδομάδες. Κάνει break down την κάθε ασκηση και έχει πολύ αναλυτικές οδηγίες για σωστή εκτέλεση και αν δεν είμαι σίγουρη την ρωτάω και απαντάει αμέσως.

Έχει επίσης πάρα πολλές ασκήσεις στο προφίλ της στο instagram και άλλες 10-20 στο FitOn app, το οποίο είναι δωρεάν. Κάνει και 1-2 φορές την εβδομάδα live στο instagram τα οποία τα αποθηκεύει στο προφίλ της και μπορείς να τα κάνεις όποτε θέλεις. Το ΗΙΙΤ της είναι δύσκολο. Δεν αστειεύεται και είναι άπειρες φορές πιο αποτελεσματικό από το να κάνεις διάδρομο ή τρέξιμο.

Για εσένα που θέλεις όγκο δεν ξέρω αν σε ωφελησουν τα προγράμματα της, αλλά για 2 φορές την εβδομάδα αν κάνεις cardio συστήνω να κάνεις τα ΗΙΙΤ της. Θα κάψεις πολύ λίπος σε πολύ λιγότερο χρονο και θα αποκτησεις και περισσότερη ενέργεια και agility. Εγώ έχω δει τρελή διάφορα πάνω μου. Το πρόγραμμα ενδυνάμωσης είναι καλό για καραντίνα γιατί ζοριζεσαι και δεν χρειάζεσαι πολλά κιλά και εξοπλισμό. Το μόνο που δεν έχω είναι μπαλα και bosu ball αλλά δεν έχει πολλές ασκήσεις με τέτοια και μπορώ να τα αντικαταστήσω με κατι άλλο.

Βασικά εγώ ένα λάθος που κανω είναι ότι δεν κανω αερόβια το πρωι. Δε θέλει πολλα ένα περπατημα έντονο μισής ώρας με άδειο στομαχι κ μετα κοιλιακους κ ραχιαίους.

Εγώ έχω βάλει το τσάλεντζ με τις καμψεις κ τις ελξεις μόλις το τελειώσω παω φυσικοθεραπευτη να δουμε τον έναν τραυματισμό στο δεξί χέρι. Που κρατάει καιρό. Να το φτιαξουμε για να συνεχίσω από την ερχόμενη σεζόν ακόμη πιο δυνατά. Ακόμη νέοι είμαστε.

 

[Χαρουβιάν]

Γεια σας,
Θα ήθελα να μοιραστώ ένα πρόβλημα που έχω με το πόδι μου εδώ και μήνες και δεν έχω καταφέρει να βρω άκρη με γιατρούς και φυσιοθεραπευτές.

Με ταλαιπωρεί από αρχές Οκτώβρη ένας πόνος στο μπροστινό μέρος του αριστερού πέλματος(πάνω-κάτω) που ενίοτε επεκτείνεται και στο μεγάλο δάχτυλο. Δεν είναι συνεχής ο πόνος. Εμφανίζεται στα πρώτα 10 με 15 βήματα μετά από θέση πολύωρης ανάπαυσης πχ. μετά τον ύπνο, αλλά και μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα. Οι ορθοπεδικοί και οι νευρολόγοι που έχω πάει δεν έχουν βρει κάποια βλάβη. Επικεντρώνονται στο πρόβλημα μέσης και στα γόνατα που έχω. Τον προηγούμενο μήνα έκανα φυσιοθεραπείες για τη μέση και έπαιρνα και αντιφλεγμονώδη για 10 μέρες. Όμως ενώ το θέμα με τη μέση βελτιώθηκε κατα πολύ, το πέλμα συνέχισε να με ενοχλεί. Επιχείρησα να διακόψω κάθε αθλητική δραστηριότητα για κάποιο διάστημα άλλα δεν είδα διαφορά ή μάλλον είδα αλλά προς το χειρότερο.
(Να αναφέρω σε αυτό το σημείο ότι τον Ιούλιο είχα μια άσχημη θλάση γάμπας στο αριστερό πόδι, μετά από έντονη άσκηση η οποία χρειάστηκε σχεδόν ένα μήνα να γιατρευτεί και να περπατήσω σωστά)

Πριν 4 μέρες που επισκέφτηκα για πολλοστή φορά τον ορθοπεδικό, μου πρότεινε να πάρω αντιφλεγμονώδη για 10 μέρες και να βάζω 3 φορές την ημέρα αλοιφή αναλγητική-αντιφλεγμονώδη. 4 μέρες μετά ακόμα δεν έχω δει βελτίωση. Θα συνεχίσω τα αντιφλεγμονώδη και τις αλοιφές κι ελπίζω να γίνει κάποιο θαύμα. Προσπαθώ όταν αθλούμαι να μην ζορίζω το πέλμα.

Έχει βιώσει κάποιος αντίστοιχη εμπειρία;

 

[Devil]

Γεια σας,
Θα ήθελα να μοιραστώ ένα πρόβλημα που έχω με το πόδι μου εδώ και μήνες και δεν έχω καταφέρει να βρω άκρη με γιατρούς και φυσιοθεραπευτές.

Με ταλαιπωρεί από αρχές Οκτώβρη ένας πόνος στο μπροστινό μέρος του αριστερού πέλματος(πάνω-κάτω) που ενίοτε επεκτείνεται και στο μεγάλο δάχτυλο. Δεν είναι συνεχής ο πόνος. Εμφανίζεται στα πρώτα 10 με 15 βήματα μετά από θέση πολύωρης ανάπαυσης πχ. μετά τον ύπνο, αλλά και μετά από έντονη αθλητική δραστηριότητα. Οι ορθοπεδικοί και οι νευρολόγοι που έχω πάει δεν έχουν βρει κάποια βλάβη. Επικεντρώνονται στο πρόβλημα μέσης και στα γόνατα που έχω. Τον προηγούμενο μήνα έκανα φυσιοθεραπείες για τη μέση και έπαιρνα και αντιφλεγμονώδη για 10 μέρες. Όμως ενώ το θέμα με τη μέση βελτιώθηκε κατα πολύ, το πέλμα συνέχισε να με ενοχλεί. Επιχείρησα να διακόψω κάθε αθλητική δραστηριότητα για κάποιο διάστημα άλλα δεν είδα διαφορά ή μάλλον είδα αλλά προς το χειρότερο.
(Να αναφέρω σε αυτό το σημείο ότι τον Ιούλιο είχα μια άσχημη θλάση γάμπας στο αριστερό πόδι, μετά από έντονη άσκηση η οποία χρειάστηκε σχεδόν ένα μήνα να γιατρευτεί και να περπατήσω σωστά)

Πριν 4 μέρες που επισκέφτηκα για πολλοστή φορά τον ορθοπεδικό, μου πρότεινε να πάρω αντιφλεγμονώδη για 10 μέρες και να βάζω 3 φορές την ημέρα αλοιφή αναλγητική-αντιφλεγμονώδη. 4 μέρες μετά ακόμα δεν έχω δει βελτίωση. Θα συνεχίσω τα αντιφλεγμονώδη και τις αλοιφές κι ελπίζω να γίνει κάποιο θαύμα. Προσπαθώ όταν αθλούμαι να μην ζορίζω το πέλμα.

Έχει βιώσει κάποιος αντίστοιχη εμπειρία;

Απο ενοχλησεις που εμφανιζονται πού κ πού και δεν περνάνε ποτέ εντελώς.... εννοειται οτι έχουμε βιώσει εμπειρια.

Ασκησεις για τις γάμπες κάνεις ; το πέλμα πατάει καλά στο έδαφος ; αν οχι τοτε έχεις ανισορροπια.

 

[Χαρουβιάν]

Ασκησεις για τις γάμπες κάνεις ; το πέλμα πατάει καλά στο έδαφος ; αν οχι τοτε έχεις ανισορροπία.

Η αλήθεια είναι πως παθαίνω πολύ συχνά κράμπες στις γάμπες. Τελευταία έχω επικεντρωθεί στις διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας τους και όντως παρατηρώ πως οι κράμπες έχουν ελαττωθεί αρκετά. Το πόδι καθ' όλη τη διάρκεια της μέρας το πατάω και το χρησιμοποιώ καλά. Ισως αυτό φταίει που δεν μπορούν να καταλάβουν τι ακριβώς συμβαίνει οι γιατροί. Γιατί μέχρι να τους επισκεφτώ ο πόνος έχει περάσει. Και στο φυσιοθεραπευτή ελάχιστες φορές ένιωσα πονο και μάλιστα στο τέλος της συνεδρίας που σηκώθηκα να το πατήσω.

Μου κάνει πολύ εντύπωση που δεν πονάω συνέχεια. Πρώτη φορά μου συμβαίνει κάτι τέτοιο στο πέλμα. Για ένα μικρό χρονικό διάστημα είχε αρχίσει να παρουσιάζεται ενόχληση και στο άλλο πέλμα. Ευτυχώς του πέρασε!

 

[Devil]

Μου κάνει πολύ εντύπωση που δεν πονάω συνέχεια. Πρώτη φορά μου συμβαίνει κάτι τέτοιο στο πέλμα. Για ένα μικρό χρονικό διάστημα είχε αρχίσει να παρουσιάζεται ενόχληση και στο άλλο πέλμα. Ευτυχώς του πέρασε!

Ουτε εγώ ποναω συνέχεια. Ρίξε λίγο την ένταση της προπονησης... Κάνε ένα deload week με 50% φόρτο λιγότερο από οτι είχες. Κάνε κ καμια άσκηση για mobility στη πτερνα.

Το θέμα είναι αν στο πατημα πατας καλά η οχι.

 

[Χαρουβιάν]

Ουτε εγώ ποναω συνέχεια. Ρίξε λίγο την ένταση της προπονησης... Κάνε ένα deload week με 50% φόρτο λιγότερο από οτι είχες. Κάνε κ καμια άσκηση για mobility στη πτερνα.

Το θέμα είναι αν στο πατημα πατας καλά η οχι.

Ευχαριστώ για τις συμβουλές! Η φτέρνα ευτυχώς είναι μια χαρά. Δεν πονάει καθόλου. Και το πέλμα μπροστά, μετά από το σοκ των πρώτων βημάτων ....και πιρουέτες κάνει! (αξιοπερίεργο). Είναι πάντως σπαστικό. Ειδικά το πρωι που σηκώνομαι, φοβάμαι να το πατήσω. Κάποιες φορές πονάει πολύ κι άλλες λιγότερο. Έχεις κι εσύ παρόμοιο πόνο; Πόσο καιρό; Από τι μπορεί να χει προκληθεί; Ελπίζω να μας αφήσει σύντομα.

 

[Devil]

Ευχαριστώ για τις συμβουλές! Η φτέρνα ευτυχώς είναι μια χαρά. Δεν πονάει καθόλου. Και το πέλμα μπροστά, μετά από το σοκ των πρώτων βημάτων ....και πιρουέτες κάνει! (αξιοπερίεργο). Είναι πάντως σπαστικό. Ειδικά το πρωι που σηκώνομαι, φοβάμαι να το πατήσω. Κάποιες φορές πονάει πολύ κι άλλες λιγότερο. Έχεις κι εσύ παρόμοιο πόνο; Πόσο καιρό; Από τι μπορεί να χει προκληθεί; Ελπίζω να μας αφήσει σύντομα.

Έχω κάτι ενοχλησεις που προκύπτουν 1-2 μέρες μετά τη προπονηση... στην ωλένια περιοχη στον δικέφαλο μεταξυ τρικεφαλου. Ε τον εχω κανα χρονο φευγει έρχεται.... απο πολλά... απο κακη εκτέλεση σε καποια ασκηση παλαιοτερα, απο παραπανω φορτιο απο οσο θα έπρεπε κτλπ.

Οι τενοντες έχουν μικροτερο βαθμο και ρυθμο αναπτυξης , επισης δεν αιματώνονται εύκολα. Αυτο ειναι προβλημα. Αποτελουνται κυριως απο νερό και κολαγόνο. Εν παση περιπτωση εγω εχω 2 πολυ καλους φυσικοθεραπευτες και πρέπει να πάω να με δούν.

Ο ορθοπεδικος μου ειπε γενικά για εναν τραυματισμο στη μυοτενοντιο σύνδεση αλλα.... για οσους ειμαστε ενεργοι στο γυμναστηριο και θέλουμε να συνεχισουμε το "Κάνε μονο γιογκα και κολύμπι... και ξεκουραση"

δεν βοηθάει. Οι μυς δεν αυξάνονται ουτε μεγαλώνουν με τη γιόγκα ή το κολύμπι.

Ακομη και διατασεις να σου δειξει ο φυσικοθεραπευτης να κάνεις μπορει να σε οφελήσουν. Να τσεκάρει τη χρονιοτητα, να δει αν έχουν αναπτυχθει συμφήσεις , κτλπ.

σε γενικες γραμμές η συμβουλη που έχω να δωσω εγώ σε κάποιον απο την εμπειρια μου ειναι... οτι αν εχεις εναν πονο ο οποιος φευγει κ επανέρχεται μεσα σε μια περιοδο 2-3 μηνων,.....

κάνεις σωστα τις ασκησεις.. τεχνικά εισαι οκ, επισης εισαι οκ ως προς την αναρρωση αφηνεις το σωμα σου να ξεκουράζεται 2-3 μερες ανα προπονηση στην ιδια μυική ομάδα.. κανεις σωστα διατάσεις , τρεφεσαι σωστα και συνεχιζει... τοτε θέλεις απαραιτητα φυσικοθεραπευτη-αθλητιατρο. Αλλιως θα χρονιζει και θα ειναι δυσκολοτερη μετα η αποκατασταση του.

Σε ενα άκρο πρέπει οι δυναμεις να κατανέμονται ομοιομορφα - αν εχεις εναν τραυματισμο μεσα στο μυ και εχει αναπτυξει ουλώδη ιστό τοτε δεν συμμετέχει οσο θα έπρεπε συνέπεια να συμμετέχουν περισσοτερο αλλες μυικες ομάδες με κινδυνο την υπερ χρηση τους και την αναπτυξη επισης τενοντιτιδας. Ολα ειναι αλυσιδα.

Τα βάρη και η μυικη ενδυνάμωση δεν ειναι πλάκα αλλα δυστυχως οι περισσοτεροι γυμναστες στα γυμναστηρια ειναι ΑΝΥΠΑΡΚΤΟΙ. Οι μέν ειναι ανύπαρκτοι οι δέ ειναι βάρβαροι και βλέπουν τη μπάρα σαν προέκταση του αντρισμου τους. Οποτε έχουν κομπλεξ με τα κιλά.

Εχει πολλές κατηγοριες γενικότερα. Οποτε πρέπει να προσέχεις ποιον ακούς.

 

[Devil]

@Χαρουβιάν εσυ τι γυμναστική κάνεις ;

 

[Χαρουβιάν]

@Χαρουβιάν εσυ τι γυμναστική κάνεις ;

Αερομπικ, πιλάτες με μπάλα και ασκήσεις εδάφους με βαράκια ή μη.
Μέχρι πέρυσι πήγαινα συνήθως γυμναστήριο (προγράμματα και όργανα) αλλα πλέον κάνω μόνη πρόγραμμα σπίτι.

Συνήθως κάνω 45-60' αναλόγως τη διάθεση και την ελευθερία χρόνου, 4-6 φορές τη βδομάδα. Μετά το τέλος του προγράμματος κάνω για 10-20' διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας.
Το πρόγραμμα ομως περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα. Δεν μπορώ να μην ασχοληθώ με όλο το σώμα.
Η διαφορά είναι στο πλήθος και τις επαναλήψεις ασκήσεων. Τη μια μέρα θα ασχοληθώ περισσότερο με το πάνω μέρος και την επόμενη με το κάτω. Υπάρχουν φορές που αντί για το σταθερό πρόγραμμα μπορεί να κάνω μόνο προθέρμανση και ασκήσεις ισορροπίας,ευλυγισίας και διατάσεις για όλο το σώμα.

Σκέφτομαι να ξεκινήσω κολυμβητήριο του χρόνου. Θα βοηθήσει πολύ με τα γόνατα και τη μέση. Να μειώσω λίγο και τις ασκήσεις. Εξάλλου ο γιατρός μου χει απαγορεύσει ποδήλατο και ασκήσεις που καταπονούν τα γόνατα (αν και δεν ακολουθώ και πολύ τη συμβουλή του)

 

[Devil]

Αερομπικ, πιλάτες με μπάλα και ασκήσεις εδάφους με βαράκια ή μη.
Μέχρι πέρυσι πήγαινα συνήθως γυμναστήριο (προγράμματα και όργανα) αλλα πλέον κάνω μόνη πρόγραμμα σπίτι.

Συνήθως κάνω 45-60' αναλόγως τη διάθεση και την ελευθερία χρόνου, 4-6 φορές τη βδομάδα. Μετά το τέλος του προγράμματος κάνω για 10-20' διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας.
Το πρόγραμμα ομως περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα. Δεν μπορώ να μην ασχοληθώ με όλο το σώμα.
Η διαφορά είναι στο πλήθος και τις επαναλήψεις ασκήσεων. Τη μια μέρα θα ασχοληθώ περισσότερο με το πάνω μέρος και την επόμενη με το κάτω. Υπάρχουν φορές που αντί για το σταθερό πρόγραμμα μπορεί να κάνω μόνο προθέρμανση και ασκήσεις ισορροπίας,ευλυγισίας και διατάσεις για όλο το σώμα.

Σκέφτομαι να ξεκινήσω κολυμβητήριο του χρόνου. Θα βοηθήσει πολύ με τα γόνατα και τη μέση. Να μειώσω λίγο και τις ασκήσεις. Εξάλλου ο γιατρός μου χει απαγορεύσει ποδήλατο και ασκήσεις που καταπονούν τα γόνατα (αν και δεν ακολουθώ και πολύ τη συμβουλή του)

Μια χαρά! Γιατι ο γιατρος σου χει απαγορευσει ποδήλατο ; εχεις θέμα με μέση κ γονατα ;

 

[Χαρουβιάν]

Μια χαρά! Γιατι ο γιατρος σου χει απαγορευσει ποδήλατο ; εχεις θέμα με μέση κ γονατα ;

Απο μικρή ηλικία έχω χονδροπάθεια επιγονατίδων και πριν μερικά χρόνια ήρθαν και 2 μικρες κήλες στη μέση να κάνουν παρέα σ'αυτές του αυχένα. Το μοτορι να ναι καλα... .
(Σαράβαλο δλδ χαχα)
Αλλα το παλεύω!

 

[Nelliel]

Αερομπικ, πιλάτες με μπάλα και ασκήσεις εδάφους με βαράκια ή μη.
Μέχρι πέρυσι πήγαινα συνήθως γυμναστήριο (προγράμματα και όργανα) αλλα πλέον κάνω μόνη πρόγραμμα σπίτι.

Συνήθως κάνω 45-60' αναλόγως τη διάθεση και την ελευθερία χρόνου, 4-6 φορές τη βδομάδα. Μετά το τέλος του προγράμματος κάνω για 10-20' διατάσεις και ασκήσεις ευλυγισίας.
Το πρόγραμμα ομως περιλαμβάνει ασκήσεις για όλο το σώμα. Δεν μπορώ να μην ασχοληθώ με όλο το σώμα.
Η διαφορά είναι στο πλήθος και τις επαναλήψεις ασκήσεων. Τη μια μέρα θα ασχοληθώ περισσότερο με το πάνω μέρος και την επόμενη με το κάτω. Υπάρχουν φορές που αντί για το σταθερό πρόγραμμα μπορεί να κάνω μόνο προθέρμανση και ασκήσεις ισορροπίας,ευλυγισίας και διατάσεις για όλο το σώμα.

Σκέφτομαι να ξεκινήσω κολυμβητήριο του χρόνου. Θα βοηθήσει πολύ με τα γόνατα και τη μέση. Να μειώσω λίγο και τις ασκήσεις. Εξάλλου ο γιατρός μου χει απαγορεύσει ποδήλατο και ασκήσεις που καταπονούν τα γόνατα (αν και δεν ακολουθώ και πολύ τη συμβουλή του)

Ακτίνες έχεις βγάλει;
Εγώ σε πρώτη φάση θα πήγαινα σε άλλον ορθοπεδικό. Το ποδήλατο στο απαγόρευσε λόγω μέσης ή γονάτων; Γιατί αν είναι λόγω γονάτων, τότε αλλαζεις ορθοπεδικό. Χθες. Ο δικός μου ορθοπεδικός κάνει μόνο ποδήλατο επειδή είναι η μοναδική άσκηση που μπορεί να κάνει για τα γόνατα του (έχει αρθρίτιδα στα γόνατα).
Το πέλμα σου κοκκινίζει όταν σε πιάνει πόνος; Για τι πόνο μιλάμε; Έντονο;

 

[Χαρουβιάν]

Ακτίνες έχεις βγάλει;
Εγώ σε πρώτη φάση θα πήγαινα σε άλλον ορθοπεδικό. Το ποδήλατο στο απαγόρευσε λόγω μέσης ή γονάτων; Γιατί αν είναι λόγω γονάτων, τότε αλλαζεις ορθοπεδικό. Χθες. Ο δικός μου ορθοπεδικός κάνει μόνο ποδήλατο επειδή είναι η μοναδική άσκηση που μπορεί να κάνει για τα γόνατα του (έχει αρθρίτιδα στα γόνατα).
Το πέλμα σου κοκκινίζει όταν σε πιάνει πόνος; Για τι πόνο μιλάμε; Έντονο;

Οι ακτινογραφίες που έκανα πριν χρόνια εδειξαν "μετατόπιση επιγονατίδων " και ο τοτε γιατρός είπε για χονδρομαλάκυνση. Σε αυτόν που πήγα προχθές μου πε οτι ειναι χονδροπάθεια.
Το ποδήλατο και ασκήσεις όπως squad μου τα απαγόρευσαν λόγω γονάτων και αλήθεια είναι πως οταν κάνω για λίγες μέρες ποδήλατο ή τέτοιες ασκήσεις μετά τα γόνατα πονάνε και πρήζονται λίγο. Έχω αλλάξει πολλούς ορθοπεδικούς ολα τα χρόνια.
Το ελλειπτικό διαπίστωσα οτι με βοηθάει πολύ. Οταν πήγαινα γυμναστήριο αντι για διάδρομο προτιμούσα ελλειπτικό.

Το πέλμα δεν κοκκινίζει. Ισως θα το λεγα ελαφρά πρησμένο στο κουτουπιέ και κάτω απο τα δάχτυλα, μετά από μεγάλη ακινησία πχ βραδινό ύπνο. Όμως μετά απο τα πρώτα 10βήματα (πονου) γίνεται μια χαρά. Εδω και δυο μήνες το χω μόνιμα αυτο το πρόβλημα και δεν ξέρω τι να κανω. Μου χει σπάσει τα νεύρα. Και σε όποιον πήγα δε βρήκε κάτι...

 

[Devil]

Καλα τις κήλες στην μέση και τον αυχένα πως τις έπαθες ;;;

 

[Χαρουβιάν]

Καλα τις κήλες στην μέση και τον αυχένα πως τις έπαθες ;;;

Προβολή δισκων αναφέρουν οι μαγνητικές.
Λογικά απο το μηχανάκι αλλά και την κακή στάση σώματος.
Εχω συνηθίσει αυτούς τους πόνους. Αλλα δε θέλω να προστεθούν κι άλλοι, οπως αυτος στο πέλμα...

 

[Devil]

Προβολή δισκων αναφέρουν οι μαγνητικές.
Λογικά απο το μηχανάκι αλλά και την κακή στάση σώματος.
Εχω συνηθίσει αυτούς τους πόνους. Αλλα δε θέλω να προστεθούν κι άλλοι, οπως αυτος στο πέλμα...

Ναι η προβολή δισκου ειναι η δισκοκήλη.
Οσο δυνατοτερους μύς έχεις στη πλάτη τοσο καλύτερα για την σπονδυλική στήλη
γιατι οι μυες απορροφουν τους κραδασμούς. Η νούμερο 1 άσκηση να δυναμώσεις τη πλάτη σου ειναι το μονοζυγο.

Αλλα θέλει προσοχη στα χέρια και τους ώμους. Στους λεγομενους περιστροφητές.
Υπερακάνθιος , υπακάνθιος , υποπλάτιος και ελάσσων στρογγυλός.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 30 Νοεμβρίου 2020

Και οι κωπηλατικές ειναι πολύ ωραιες ασκήσεις.... βάζεις ενα σκληρο λάστιχο σε εναν σωλήνα, βάζεις ενα στρώμα απο κάτω και κάνεις καθιστη κωπηλατική.

3 πολυ ωραιες ασκήσεις...

1. Μονοζυγος (προσοχή στα χέρια)
2. Σκυφτη κωπηλατική (αν εχεις μέση θελει προσοχή)
3. Καθιστή κωπηλατική

αυτη που δειχνω στις φωτο με αυτα τα λάστιχα γινεται.

 

[Χαρουβιάν]

Καλά τα λες, όμως με το μονόζυγο παθαίνω πρόβλημα στον αυχένα και τις ωμοπλάτες. Πιάνομαι και πονάω πολύ. Ο φυσιοθεραπευτής, μου είπε να αποφεύγω ασκήσεις με τα χέρια σε ανάταση. Κάθε μερα κανω ειδικές ασκήσεις για τον αυχένα που μου έχει δείξει και τις κάνω και μετά απο τη γυμναστική.

 

[Devil]

Ναι γιατι οταν έχεις κήλη στον αυχένα δεν κάνει να κάνεις πιέσεις πάνω απο το κεφάλι. Θεωρητικα δεν μπορεις να κανεις πιεσεις ωμων , πάγκο για στήθος και απο οτι φαινεται και μονοζυγο. Οτι σου εχει πει ο φυσικοθεραπευτης σου.

Το ξερω γιατι ετσι την ειχε πάθει ενας γνωστος , κηλη στον αυχένα αλλα βεβαια αυτος έκανε καθισματα με 150 κιλά αρα μάλλον εκει την έφαγε.