Fitness Thread!

[Nick890]

Παιδια ,αιμα εχετε δωσει ποτε? σας επηρεασε με την γυμναστικη?

 

[Devil]

Παιδια ,αιμα εχετε δωσει ποτε? σας επηρεασε με την γυμναστικη?

Δεν κανεις γυμναστικη για 1-2 μέρες πριν και την ημέρα που έδωσες αιμα. Θα σου πει και ο γιατρος λογικά !

 

[Guest 209912]

@Devil έχεις καθόλου ακουστά για workout χωρίς βάρη, όπου απλά σφίγγεις πολύ δυνατά τους μύες με αργό τέμπο, ώστε να πετύχεις το επιθυμητό time under tension?

 

[Devil]

@Devil έχεις καθόλου ακουστά για workout χωρίς βάρη, όπου απλά σφίγγεις πολύ δυνατά τους μύες με αργό τέμπο, ώστε να πετύχεις το επιθυμητό time under tension?

Μπά όχι. Ετσι και αλλιως εγω κάνω οτι μ αρέσει. Δεν με εδιαφέρει μονο το αποτέλεσμα.

 

[Nelliel]

Παιδια ,αιμα εχετε δωσει ποτε? σας επηρεασε με την γυμναστικη?

Αιμοδοσία ή απλά πας για εξέταση; Εγώ θα δώσω αύριο για εξέταση

 

[Devil]

Χθεσινή προπόνηση

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ
1o set ζεσταμα 12 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 10.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 10.5 κιλά
4ο σέτ 10 επαναληψεις με 12.5 κιλά
5ο σέτ 12 επαναληψεις με 10.5 κιλά
Πρόοδος -> Σέτ στα 12.5 κιλά.

2) ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΛΑΣΤΙΧΟ(18) + ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 7 ΚΙΛΩΝ + ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ(18) ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.
12 - 12 -13 επαναληψεις - Τρισέτ
15- 12 - 13
15-12-13
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ

ΩΜΟΙ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΤΩΝ 8 ΚΙΛΩΝ & ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 7 ΚΙΛΩΝ & ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
15- 12 - 8 επαναλήψεις
15-10-8
15-12-8

16 reps αργές με κοκκινο πιέσεις ώμων.
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ - Πολύ ένταση

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
εκτάσεις κόκκινο λάστιχο πανω απο κεφάλι μπροστά (18) 15 επαν. - Δισέτ εκτάσεις ορθιος 15 (κοκκινο - μπλε- πράσινο) λάστιχο περίπου 27 κιλά.
Το ίδιο
Το ίδιο αλλα με 10 - 15 επαναληψεις.
Προοδος -> Δισέτ

5) ΠΗΧΕΙΣ
15 επαναληψεις επι 3 σέτ με κοκκινο (18)
Προοδος -> Σταθερά

6) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
4 σετ επι 15 επαναλήψεις


ΣΤΗΘΟΣ -> 14 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 14 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 16 σετ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Ιανουαρίου 2021

*must να φτάσουμε σε σετάκια των 12 επαναληψεων (3) με βάρος 20-25 κιλά έξτρα στη πλάτη.

Κάμψεις με παραλλαγή (παλαμάκια) κτλπ

40-50 συνεχομενες απλές κάμψεις.

Κάπου εκει το παιχνιδι με τις κάμψεις έχει τερματισει.

 

[Nick890]

Αιμοδοσία ή απλά πας για εξέταση; Εγώ θα δώσω αύριο για εξέταση

Αιμδοσια χααχχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Ιανουαρίου 2021

θα επηρεασει την γυμναστικη λογικα ? να μειωθουν τα σετ?

Δεν κανεις γυμναστικη για 1-2 μέρες πριν και την ημέρα που έδωσες αιμα. Θα σου πει και ο γιατρος λογικά

 

[Devil]

Παιδια τα Τρισέτ θέλουν προσοχή ειδικά στους ώμους.

 

[Nick890]

Χθεσινή προπόνηση

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΠΡΟΣΘΕΤΟ ΒΑΡΟΣ
1o set ζεσταμα 12 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 10.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 10.5 κιλά
4ο σέτ 10 επαναληψεις με 12.5 κιλά
5ο σέτ 12 επαναληψεις με 10.5 κιλά
Πρόοδος -> Σέτ στα 12.5 κιλά.

2) ANOIΓΜΑΤΑ ΜΕ ΚΟΚΚΙΝΟ ΛΑΣΤΙΧΟ(18) + ΧΑΜΗΛΟ CROSSOVER ΜΕ ΑΛΤΗΡΑ 7 ΚΙΛΩΝ + ΠΙΕΣΕΙΣ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ(18) ΜΕ ΚΛΕΙΣΤΗ ΛΑΒΗ.
12 - 12 -13 επαναληψεις - Τρισέτ
15- 12 - 13
15-12-13
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ

ΩΜΟΙ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ ΤΩΝ 8 ΚΙΛΩΝ & ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΜΕ AΛΤΗΡΑ 7 ΚΙΛΩΝ & ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ
15- 12 - 8 επαναλήψεις
15-10-8
15-12-8

16 reps αργές με κοκκινο πιέσεις ώμων.
Προοδος-> ΤΡΙΠΛΑ ΣΕΤ - Πολύ ένταση

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
εκτάσεις κόκκινο λάστιχο πανω απο κεφάλι μπροστά (18) 15 επαν. - Δισέτ εκτάσεις ορθιος 15 (κοκκινο - μπλε- πράσινο) λάστιχο περίπου 27 κιλά.
Το ίδιο
Το ίδιο αλλα με 10 - 15 επαναληψεις.
Προοδος -> Δισέτ

5) ΠΗΧΕΙΣ
15 επαναληψεις επι 3 σέτ με κοκκινο (18)
Προοδος -> Σταθερά

6) ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ
4 σετ επι 15 επαναλήψεις


ΣΤΗΘΟΣ -> 14 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 14 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 16 σετ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Ιανουαρίου 2021

*must να φτάσουμε σε σετάκια των 12 επαναληψεων (3) με βάρος 20-25 κιλά έξτρα στη πλάτη.

Κάμψεις με παραλλαγή (παλαμάκια) κτλπ

40-50 συνεχομενες απλές κάμψεις.

Κάπου εκει το παιχνιδι με τις κάμψεις έχει τερματισει.

τρισετ τα κανεις χωρις διαλλειμα εννοεις?

 

[Devil]

τρισετ τα κανεις χωρις διαλλειμα εννοεις?

Ναι κανονικά! Χωρις διάλειμα. Πολυ δυνατη προπονηση φιλος.

 

[Nick890]

Ναι κανονικά! Χωρις διάλειμα. Πολυ δυνατη προπονηση φιλος.

Πφφφφ έκανα δισετ τρικέφαλων τόσο καιρό αλλά νόμιζα ότι έλεγες και καλά από μια άσκηση πας σε μια άλλη για την ίδια μυϊκή ομάδα

 

[Nelliel]

Αιμδοσια χααχχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 21 Ιανουαρίου 2021

θα επηρεασει την γυμναστικη λογικα ? να μειωθουν τα σετ?

Φάε συκώτι 1-2 φορές την εβδομάδα για μερικές βδομάδες και πάρε συμπληρώματα βιταμίνης C και πολυβιταμινες και θα ανακαμψεις αμέσως.

Εγώ αύριο δίνω αίμα για να μάθω αν πέρασα ποτέ covid

Σήμερα έχω πυραμίδα. Θα την κάνω 2 φορές και ίσως επιχειρήσω 3 ή 4. Δυνατό πρόγραμμα. Τον Σεπτέμβρη που το είχα κάνει ήμουν πιασμένη αρκετές μέρες.

 

[Nick890]

Φάε συκώτι 1-2 φορές την εβδομάδα για μερικές βδομάδες και πάρε συμπληρώματα βιταμίνης C και πολυβιταμινες και θα ανακαμψεις αμέσως.

Εγώ αύριο δίνω αίμα για να μάθω αν πέρασα ποτέ covid

Σήμερα έχω πυραμίδα. Θα την κάνω 2 φορές και ίσως επιχειρήσω 3 ή 4. Δυνατό πρόγραμμα. Τον Σεπτέμβρη που το είχα κάνει ήμουν πιασμένη αρκετές μέρες.

Τέλεια ,τώρα που το λεμε πως λέγεται αυτή η εξέταση; Σκέτο αντισώματα?

 

[Devil]

Εκανα μια προπονησάρα σήμερα πλάτη.

Η πρώτη φορά μετά απο καιρο που έφτασα να κάνω 7 έλξεις. Στο 1ο σέτ

Και μετά τη δουλειά και χωρις πολύ ύπνο. Πάω να τη πεσω λιγο τώρα....

Γενικα τα assisted pull ups με το λάστιχο βοηθάνε πολύ ! Εκανα και single row arm για καθε χέρι με λάστιχο 23 κιλών. Καλή ένταση.

Αντε να πιάσουμε και τους στοχους σε κάνα μήνα

Κάμψεις 40 συνεχομενες - 10 επαναληψεις με 20 κιλά βάρος
Έλξεις 10 επαναληψεις
Προβολες 40 επαναληψεις.

Γενικα πάνω κάτω τα εχω σε κανα μήνα το πολύ οποτε το Μάρτιο με βλέπω να ξεκουραζμαι λιγο.

Γιατι απο το καλοκαιρι μπαινουμε δυνατα σε γυμναστηριο πάγκους - άρσεις κτλπ.

 

[Nick890]

Εκανα μια προπονησάρα σήμερα πλάτη.

Η πρώτη φορά μετά απο καιρο που έφτασα να κάνω 7 έλξεις. Στο 1ο σέτ

Και μετά τη δουλειά και χωρις πολύ ύπνο. Πάω να τη πεσω λιγο τώρα....

Γενικα τα assisted pull ups με το λάστιχο βοηθάνε πολύ ! Εκανα και single row arm για καθε χέρι με λάστιχο 23 κιλών. Καλή ένταση.

Αντε να πιάσουμε και τους στοχους σε κάνα μήνα

Κάμψεις 40 συνεχομενες - 10 επαναληψεις με 20 κιλά βάρος
Έλξεις 10 επαναληψεις
Προβολες 40 επαναληψεις.

Γενικα πάνω κάτω τα εχω σε κανα μήνα το πολύ οποτε το Μάρτιο με βλέπω να ξεκουραζμαι λιγο.

Γιατι απο το καλοκαιρι μπαινουμε δυνατα σε γυμναστηριο πάγκους - άρσεις κτλπ.

Εγω προσπωικα που κανω 4χ10 σε ελξεις σκεφτομαι να κανω 7 7 7 7 6 6 διοτι με το 10 10 10 10 , στο 3ο σετ μου πεφτει η δυναμη και δεν βγαινει το τελυταιο σετ στις 5 τελευταιες επαμναληψεις

Μεινε στα ιδια ξερω εγω , 5χ8 ή 5χ4 με βαρος μαζι !

 

[Nelliel]

Τέλεια ,τώρα που το λεμε πως λέγεται αυτή η εξέταση; Σκέτο αντισώματα?

Δεν ξέρω γιατί είναι μέρος ερευνητικού προγράμματος και κάποια από τα τεστ που θα κάνουν δεν κυκλοφορούν στο εμπόριο. Θα μου ελέγξουν σίγουρα για αντισώματα στην πρωτεϊνη ακίδα του κορονοιου. Αναμένω αποτελέσματα τις επόμενες ημέρες.

Χθες η πυραμίδα με διέλυσε. Πήγα για περπάτημα μετά από μία ώρα και δεν μπορούσα να κατέβω σκάλες. Έτρεμαν τα πόδια μου στο περπάτημα και από τα 5χλμ που θα έκανα έμεινα στα 2. Θα κάνω το AMRAP σήμερα πριν με πιάσει πόνος γιατί είμαι σίγουρη ότι αύριο δεν θα μπορώ να κάτσω. Συνήθως με πιάνει 36-48 ώρες μετά.

 

[Devil]

Εγω προσπωικα που κανω 4χ10 σε ελξεις σκεφτομαι να κανω 7 7 7 7 6 6 διοτι με το 10 10 10 10 , στο 3ο σετ μου πεφτει η δυναμη και δεν βγαινει το τελυταιο σετ στις 5 τελευταιες επαμναληψεις

Μεινε στα ιδια ξερω εγω , 5χ8 ή 5χ4 με βαρος μαζι !

Αμα θες να ανεβάσεις δυσκολια Νικο πρέπει να φτάσεις να κανεις 10-12 επαναληψεις με σωστη τεχνική και μετά.

 

[Nelliel]

Παιδιά συστήνω πρόγραμμα πυραμίδα. Εξοντωτικό και πιστεύω πολύ αποτελεσματικό. Ήδη αρχισα να πιάνομαι. Έκανα την πυραμίδα από πάνω προς τα κάτω και μετά από κάτω προς τα πάνω και δεν άντεξα για 3ο και 4ο γύρο. Κολλαση.

 

[Nick890]

Παιδιά συστήνω πρόγραμμα πυραμίδα. Εξοντωτικό και πιστεύω πολύ αποτελεσματικό. Ήδη αρχισα να πιάνομαι. Έκανα την πυραμίδα από πάνω προς τα κάτω και μετά από κάτω προς τα πάνω και δεν άντεξα για 3ο και 4ο γύρο. Κολλαση.

Αυτό βλέπω αλλά δεν έχω τέτοιο εξοπλισμό για να το κάνω αυτό

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Ιανουαρίου 2021

Αμα θες να ανεβάσεις δυσκολια Νικο πρέπει να φτάσεις να κανεις 10-12 επαναληψεις με σωστη τεχνική και μετά.

3 σετ με σωστή τεχνική .Στο τέταρτο κάπως τα Φτύνω
Με το άλλο σύστημα που σου είπα ,βγάζεις ίδιο total volume χωρίς να είσαι τελειωμένος στο τέλος

 

[Nelliel]

Αυτό βλέπω αλλά δεν έχω τέτοιο εξοπλισμό για να το κάνω αυτό

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Ιανουαρίου 2021

3 σετ με σωστή τεχνική .Στο τέταρτο κάπως τα Φτύνω
Με το άλλο σύστημα που σου είπα ,βγάζεις ίδιο total volume χωρίς να είσαι τελειωμένος στο τέλος

Δεν χρειάζεσαι εξοπλισμό. Εγώ μόνο με 2 7αρια βαρακια το έκανα. Η πυραμίδα είναι ουσιαστικά πρόγραμμα στο οποίο ανεβάζεις ή κατεβάζεις επαναλήψεις. Πχ ξεκινάς με 5 μετά κάνεις 10 μετά 20, 30, 40, 50, 60. Μπορεί να είναι μια άσκηση μόνο ή μπορεί να είναι όλες διαφορετικές