Fitness Thread!

[Nick890]

Ναι αλλα σου ξαναλέω .... δεν ειμαι σιγουρος τι ενεργοποιηση θα έχει αυτο στους θωρακικους γιατι οσο να ναι την αντισταση την βάζεις στα ποδια !

Τώρα σκέφτηκα να βάλω το σακίδιο από μπροστά να δω τι θα γίνει .Αύριο έχω πλάτη σας σου πω

 

[Πάνθηρας!]

Πως ?

Katarxas δες την άσκηση στο 05:25 ....

μετα δες εδώ στο 04¨30

 

[Nick890]

Katarxas δες την άσκηση στο 05:25 ....

μετα δες εδώ στο 04¨30

Καλα το πρώτο δεν παίζει να κάνεις όλη την κίνηση όπως την κάνει αυτός γιατί δεν θα σε βολεύουν τα νερά . Συνδιάσε τα δύο βίντεο με μια άσκηση .
Λάστιχο και νερά ,και σήκωσε από εκεί που έχει το Dumbell ο X πάνω όπως κάνει στο πρώτο βίντεο

 

[Πάνθηρας!]

Καλα το πρώτο δεν παίζει να κάνεις όλη την κίνηση όπως την κάνει αυτός γιατί δεν θα σε βολεύουν τα νερά . Συνδιάσε τα δύο βίντεο με μια άσκηση .
Λάστιχο και νερά ,και σήκωσε από εκεί που έχει το Dumbell ο X πάνω όπως κάνει στο πρώτο βίντεο

Οχι δεν θα το κάνεις με τα νερά αυτο εννοειται , έχουμε και τα λάστιχα !

 

[Nick890]

Οχι δεν θα το κάνεις με τα νερά αυτο εννοειται , έχουμε και τα λάστιχα !

Ααα νόμιζα μαζί ρε .Τότε κομπλέ ,θα δοκιμάσω και εγώ αυτο γιατί έχω ένα θεματακι στο άνω μέρος .

Βλέπω ο καιρός αυριο είναι κομπλέ εδώ κάτω οποτε λέω να πάω και στην θάλασσα για τρέξιμο
Την καληνύχτα μου

 

[Nelliel]

Θα μπορουσα να κανω ελξεις φανταζομαι σε κανενα κλαδι εξω αν δεν εβρεχε ολη μερα. Την ανοιξη οταν στρωσει λιγο ο καιρος. Βασικα σημερα εχουμε ηλιο αλλα κανει παγωνια. Αν παω σε παιδικη χαρα θα με κοιτανε περιεργα.

 

[Πάνθηρας!]

Ααα νόμιζα μαζί ρε .Τότε κομπλέ ,θα δοκιμάσω και εγώ αυτο γιατί έχω ένα θεματακι στο άνω μέρος .

Βλέπω ο καιρός αυριο είναι κομπλέ εδώ κάτω οποτε λέω να πάω και στην θάλασσα για τρέξιμο
Την καληνύχτα μου

Να ξέρεις αν γεμισεις και το άνω μέρος το στήθος θα φαινεται ακομη μεγαλυτερο.

Εγω σκέφτομαι να κάνω κάμψεις σε κλίση με τα ποδια πιο πάνω σε σκαλοπάτι

να βάλω και 10 κιλα βάρος έξτρα και μετα τα shrugs που σου έδειξα σε σουπερ σέτ φάση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Θα μπορουσα να κανω ελξεις φανταζομαι σε κανενα κλαδι εξω αν δεν εβρεχε ολη μερα. Την ανοιξη οταν στρωσει λιγο ο καιρος. Βασικα σημερα εχουμε ηλιο αλλα κανει παγωνια. Αν παω σε παιδικη χαρα θα με κοιτανε περιεργα.

Στη παιδική που πάω εγω εχει κ μονοζυγο διπλα. Δεν με ενδιαφέρει πως θα κοιτάνε.... καλυτερα να κάνουν περισσοτερα και να κρινουν λιγότερο. Εγω κάνω δουλειά εκεί. Τωρα αν θα με κράξει η "φιτ" μαμά λιγο με ενδιαφέρει να σου πω την αληθεια ή ο "φιτ" μπαμπας που θα παιξει 5 λεπτά ενα μπάσκετ με το παιδάκι του και θα τα φτύσει.

Η δικιά μας η φιλοσοφια εχει τη γυμναστική μέσα οποτε θα με βλέπουν οσο τα γυμναστηρια ειναι κλειστά συχνά πυκνα σε μέρη που μπορω να κάνω προπονηση.

 

[Nick890]

Να ξέρεις αν γεμισεις και το άνω μέρος το στήθος θα φαινεται ακομη μεγαλυτερο.

Εγω σκέφτομαι να κάνω κάμψεις σε κλίση με τα ποδια πιο πάνω σε σκαλοπάτι

να βάλω και 10 κιλα βάρος έξτρα και μετα τα shrugs που σου έδειξα σε σουπερ σέτ φάση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Στη παιδική που πάω εγω εχει κ μονοζυγο διπλα. Δεν με ενδιαφέρει πως θα κοιτάνε.... καλυτερα να κάνουν περισσοτερα και να κρινουν λιγότερο. Εγω κάνω δουλειά εκεί. Τωρα αν θα με κράξει η "φιτ" μαμά λιγο με ενδιαφέρει να σου πω την αληθεια ή ο "φιτ" μπαμπας που θα παιξει 5 λεπτά ενα μπάσκετ με το παιδάκι του και θα τα φτύσει.

Η δικιά μας η φιλοσοφια εχει τη γυμναστική μέσα οποτε θα με βλέπουν οσο τα γυμναστηρια ειναι κλειστά συχνά πυκνα σε μέρη που μπορω να κάνω προπονηση.

Τα έχω δοκιμάσει όλα φίλε μου αλλά τίποτα για το άνω στήθος
Τσρκαρε μια τις φωτογραφίες που είχα στείλει παλιά και για πες για το άνω στήθος

 

[Πάνθηρας!]

Τα έχω δοκιμάσει όλα φίλε μου αλλά τίποτα για το άνω στήθος
Τσρκαρε μια τις φωτογραφίες που είχα στείλει παλιά και για πες για το άνω στήθος

Eχεις δοκιμασει να παιζεις μονο στήθος πάνω μέρος για κανα 2 μήνες ;

 

[Nick890]

Eχεις δοκιμασει να παιζεις μονο στήθος πάνω μέρος για κανα 2 μήνες ;

Το ιδιο δεν ειναι ?το πολύ πολύ να πάθω ασυμμετρία στο στήθος με το να γυμναζω άνω στήθος μονον

 

[Πάνθηρας!]

Το ιδιο δεν ειναι ?το πολύ πολύ να πάθω ασυμμετρία στο στήθος με το να γυμναζω άνω στήθος μονον

Δεν θα πάθεις ασυμμετρια ρε φιλε , απλά θα κάνεις συντηρηση στο υπολοιπο τμημα και στο άλλο θα δουλευεις λιγο περισσοτερο.

 

[Nick890]

Δεν θα πάθεις ασυμμετρια ρε φιλε , απλά θα κάνεις συντηρηση στο υπολοιπο τμημα και στο άλλο θα δουλευεις λιγο περισσοτερο.

εχω ειδη ασσυμετρια χαχαχα. Αλλα το γυμναζω το ανω μερος ....ολα τα μερη τα γυμναζω .Ισως φταιει οτι το πανω μερος θελει περισσοτερα κιλα ,θα δοκιμασω την ασκηση με το νερο που ειπες για 2-3 εβδομαδες και θα δω αν εχω προοδο

 

[Guest 209912]

Για όσους κάνετε μήνες ολόκληρους cuts για να χάσετε λίγο λίπος και μετά φοβάστε να κάνετε σοβαρό bulk για να μην πάρετε πολύ.

 

[Nick890]

Για όσους κάνετε μήνες ολόκληρους cuts για να χάσετε λίγο λίπος και μετά φοβάστε να κάνετε σοβαρό bulk για να μην πάρετε πολύ.

Είτε κάνεις cut ειτε bulk για να διατηρήσεις τους Μύες πρέπει να διατηρήσεις τα επίπεδα πρωτεινης εκεί που πρέπει.......

Πριν 2 χρόνια το bulking για εμένα ήταν να σταματήσω την γυμναστική και να βλέπω να παίρνω βάρος


@Devil (που πήγε ο λύκος ρε; ) Δες τον σλιδι,αυτό κάνω με την σκάλα που έλεγα χτες αλλά όχι με τα δύο χέρια όπως κάνει στην αρχή https://vm.tiktok.com/ZMJKBuCSM/

 

[Guest 209912]

Είτε κάνεις cut ειτε bulk για να διατηρήσεις τους Μύες πρέπει να διατηρήσεις τα επίπεδα πρωτεινης εκεί που πρέπει.......

Αν είχες δει το βίντεο θα ήξερες ότι εξηγεί ακριβώς γιατι αυτό που λες είναι λάθος.

 

[Πάνθηρας!]

Χθεσινή προπόνηση

1) ΕΛΞΕΙΣ ΣΕ ΜΟΝΟΖΥΓΟ - ΔΙΣΕΤ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ ΟΡΘΙΟΣ
7 - 16 επαναληψεις με μαυρο λάστιχο (18)
6 - 16 το ίδιο
6 - 16
5 - 16
Πρόοδος -> Σέτ με 7 - Δισέτ - καλή ένταση.

2) ONE SINGLE ROW ARM RED SUPER BAND 23 kg
4 * 12 reps
Προοδος -> Νέα άσκηση - 1 rep πριν την αποτυχία - πολυ΄καλή ένταση.

3) ΣΚΥΦΤΗ ΚΩΠΗΛΑΤΙΚΗ GREEN SUPER BAND (23-55KG)
1ο σετ 15 επαναληψεις
2ο σέτ 16 επαναλήψεις - πολύ καλή ένταση
- Προκώποση 10 κάμψεις δικεφάλων με μαύρο (18) + 15 επαναληψεις κωπηλατική
- Προκώποση 12 κάμψεις δικεφάλων με μαύρο + 15 επαναληψεις κωπηλατική
Πρόοδος -> Καλή ένταση.

4) ΠΙΣΩ ΜΟΙΡΑ ΩΜΟΥ FACE PULLS
15 επαναληψεις κοκκινο
15 επαναληψεις κοκκινο (18)
15 επαναληψεις
15 επαναληψεις
Πρόοδος -> Πολυ καλή ένταση - μικροτερο διάλειμμα.

6) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18)
20 με μαύρο λάστιχο
20 με μαύρο λάστιχο
15
15
Πρόοδος -> Περισσοτερες επαναλήψεις + 5 σε σέτ με μαύρο λάστιχο.

ΑΠΟΘΕΡΑΠΕΙΑ
ΔΙΑΤΑΣΕΙΣ
Σετ
ΠΛΑΤΗ -> 16
ΠΙΣΩ ΩΜΟΙ -> 8

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

@Devil (που πήγε ο λύκος ρε; ) Δες τον σλιδι,αυτό κάνω με την σκάλα που έλεγα χτες αλλά όχι με τα δύο χέρια όπως κάνει στην αρχή https://vm.tiktok.com/ZMJKBuCSM/

Τον έστειλα για ξεκούραση

ετρεχε πολύ καθε βραδυ και ειχε μπει σε καταβολισμο !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Ιανουαρίου 2021

Δες τον σλιδι,αυτό κάνω με την σκάλα που έλεγα χτες αλλά όχι με τα δύο χέρια όπως κάνει στην αρχή https://vm.tiktok.com/ZMJKBuCSM/

Τον εχω ξαναδει θηριο ειναι εκανε μαζι με Chris Kogia το τέστ για τους ΟΥΚ της Ρωσιας... το εισαγωγικο. Αλλα απο τεχνική γάμησετα πολυ γρηγορα. Πιτσιρικας ακομη για αυτο αντέχει.

 

[Nick890]

Αν είχες δει το βίντεο θα ήξερες ότι εξηγεί ακριβώς γιατι αυτό που λες είναι λάθος.

Μολις το ειδα , ενδιαφέρον βιντεάκι και λογικά αυτά που λέει τελικά ! Αλλά εγώ προσωπικά δεν μπορώ να το κάνω γιατί η δοσολογία ενός χαπιού μου είναι σε αυτά τα κιλά ...

 

[Πάνθηρας!]

Επόμενη προπόνηση , θα ζοριστούμε λιγο αλλα δε πειράζει.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ - ΧΕΡΙΑ - ΠΛΑΤΗ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , υπερακάνθιος.
Καμψεις δικεφάλων - πήχεις - εκτάσεις τρικεφαλων.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΟΣ ΜΕ 12-15 ΚΙΛΑ
1o set ζεσταμα 10 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 10.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις με 12.5 κιλά
4ο σέτ 8 επαναληψεις με 15 κιλά.
Πρόοδος -> Σετ με 15 κιλά βάρος , +2 επαναληψεις παραπανω στα 12.5

2) CROSSOVER SHRUGS ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
15 επαναληψεις * επι 4 σέτ
Προοδος-> Νέα άσκηση.

ΩΜΟΙ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
4 σετ επι 12 επαναλήψεις (πράσινο + μπλέ + κόκκινο) (27) Κιλά.
Πρόοδος -> Σέτ με 27

ΠΛΑΤΗ
4) ASSISTED - REGULAR PULL UPS
7 reps REGULAR
10 reps ASSISTED
10 reps το ίδιο
6 reps REGULAR
Προοδος -> Καλή ένταση

5) EKTAΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
12 επαναληψεις επι 3 σέτ με κοκκινο-μπλέ-πράσινο (μαζί)

ΣΤΗΘΟΣ -> 21 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 18 σέτ
ΠΛΑΤΗ -> 20

 

[Nick890]

Επόμενη προπόνηση , θα ζοριστούμε λιγο αλλα δε πειράζει.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ - ΧΕΡΙΑ - ΠΛΑΤΗ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , υπερακάνθιος.
Καμψεις δικεφάλων - πήχεις - εκτάσεις τρικεφαλων.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ ΜΕ ΒΑΡΟΣ ΜΕ 12-15 ΚΙΛΑ
1o set ζεσταμα 10 επαναληψεις χωρις βάρος.
2ο σέτ 12 επαναληψεις με βάρος 10.5 κιλά
3ο σέτ 12 επαναληψεις με 12.5 κιλά
4ο σέτ 8 επαναληψεις με 15 κιλά.
Πρόοδος -> Σετ με 15 κιλά βάρος , +2 επαναληψεις παραπανω στα 12.5

2) CROSSOVER SHRUGS ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
15 επαναληψεις * επι 4 σέτ
Προοδος-> Νέα άσκηση.

ΩΜΟΙ
3) ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΚΑΘΙΣΤΟΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ
4 σετ επι 12 επαναλήψεις (πράσινο + μπλέ + κόκκινο) (27) Κιλά.
Πρόοδος -> Σέτ με 27

ΠΛΑΤΗ
4) ASSISTED - REGULAR PULL UPS
7 reps REGULAR
10 reps ASSISTED
10 reps το ίδιο
6 reps REGULAR
Προοδος -> Καλή ένταση

5) EKTAΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ
12 επαναληψεις επι 3 σέτ με κοκκινο-μπλέ-πράσινο (μαζί)

ΣΤΗΘΟΣ -> 21 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 18 σέτ
ΠΛΑΤΗ -> 20

Δοκίμασε εκτάσεις τρικέφαλων 3χ10 και τελευταία σετ μέχρι να τα φτύσεις !

 

[Nelliel]

Σήμερα έκανα τρέξιμο 6χλμ στα 13kph. Γιατί; Επειδή μου είπαν ότι είχαν περισσέψει εμβόλια και έτρεξα να προλάβω. Έφτασα και με έδιωξαν και δεν με άφησαν ούτε να περιμένω μήπως και περισσέψει καμία δόση. Έκανα την άσκηση μου αλλά είμαι εξοργισμένη. Θα κάνω ΗΙΙΤ μήπως και ηρεμησω.