Fitness Thread!

[JJohn1]

deep fried

 

[Πάνθηρας!]

@Devil γιατί pull/leg ίδια μέρα ?

Γιατι οι ασκήσεις της πλάτης ειναι 3

Μονοζυγος - Κωπηλατική για φτερά - Pull down ή FACE PULLS οπότε έχουμε αλλες 2 ασκήσεις για πόδια.

Οποτε βγαινει ενα ωραιο προγραμμα 5-6 ασκήσεων.

 

[Nick890]

Το πιλάτες είναι ότι πιο βαρετό έχω δοκιμάσει. Μου διέλυσε και τα γόνατα. Επί βδομάδες είχα πόνο και στα 2 και δεν ήξερα γιατί. Το έκοψα και τέλος ο πόνος. 1000 φορές squat jumps + box jumps. Σήμερα έχω ασκήσεις για το άνω σωμα και έχει και λάστιχα μέσα. Τελεια!

Η φίλη μου δεν πάει καλά. Πήγε και παρήγγειλε γεμάτη περηφάνεια ότι deep fried μπορούσε να βρει. Αντί να αδυνατίσει αυτή μου φαίνεται θα αδυνατίσω εγώ με τόση γυμναστική. Έχω λιώσει στο περπάτημα. Θα κάψω μυϊκή μάζα αν συνεχιστούν τα 10χλμ ημερησίως. Όταν λιώσουν τα χιόνια στα βουνά, ελπίζω σε 1 μήνα, να ξεκινήσω hiking. Πιστεύω θα χάσω αρκετό λίπος έτσι, ειδικά σε διαδρομές 3+ ωρών.

Με τόσο πολύ που περπατάς θα μπορούσες να είχες έρθει Ελλάδα δωρεάν με τα πόδια

Αύξησε πρωτεινη και φουλ μπανάνες μαζί σου στο hiking πιστεύω θα είναι αποτελεσματικό πιστεύω έτσι όπως το σκέφτομαι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Γιατι οι ασκήσεις της πλάτης ειναι 3

Μονοζυγος - Κωπηλατική για φτερά - Pull down ή FACE PULLS οπότε έχουμε αλλες 2 ασκήσεις για πόδια.

Οποτε βγαινει ενα ωραιο προγραμμα 5-6 ασκήσεων.

Κοιλιακούς τα έχεις βάλει στο full body ?

 

[Πάνθηρας!]

Με τόσο πολύ που περπατάς θα μπορούσες να είχες έρθει Ελλάδα δωρεάν με τα πόδια

Αύξησε πρωτεινη και φουλ μπανάνες μαζί σου στο hiking πιστεύω θα είναι αποτελεσματικό πιστεύω έτσι όπως το σκέφτομαι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Κοιλιακούς τα έχεις βάλει στο full body ?

Μπα , σημερα προτιμησα να κάνω κάμψεις δικεφαλων παρα κοιλιακους.... θα τους βάλω σε κανα αερόβιο.

 

[Nick890]

Μπα , σημερα προτιμησα να κάνω κάμψεις δικεφαλων παρα κοιλιακους.... θα τους βάλω σε κανα αερόβιο.

Εγω εκανα σήμερα κοιλιακούς ,αλλά για το κάποιο λόγο δεν είχα τόσο αποτέλεσμα ,θέλω να πω ότι κουράστηκα εύκολα και δυσκολεύτηκα σε κάτι ασκήσεις που παλιά τις έκανα εύκολα

 

[Nelliel]

Με τόσο πολύ που περπατάς θα μπορούσες να είχες έρθει Ελλάδα δωρεάν με τα πόδια

Αύξησε πρωτεινη και φουλ μπανάνες μαζί σου στο hiking πιστεύω θα είναι αποτελεσματικό πιστεύω έτσι όπως το σκέφτομαι

καλή ιδέα. Θα πάρω και θερμός με ρόφημα πρωτεινης. Πρέπει να κόψω το πολύ περπάτημα. Από το Σάββατο μέχρι σήμερα έχω κάνει 37χλμ. Δεν προλαβαίνω να ενυδατωθω. Το χειρότερο είναι ότι δεν τρώω κιόλας. Χθες πχ έφαγα πρωινό κάτι ελαφρύ (που να φανταστώ η άμοιρη) και μου ήρθε σπίτι στις 4.30 για άσκηση. Πιστευα ότι μέχρι τις 6 θα είχε φύγει. Έφυγε στις 9. Της είπα να φτιάξω καμιά σαλάτα με μπιφτέκι να φάμε και δεν ήθελε και δεν ήθελα να τρώω και να με βλέπει. 10.30 έφαγα μεσημεριανό. Τι να φας τέτοια ώρα. Άνοιξα μια κονσέρβα φασολια, τηγανισα 2 αυγά και ένα μπιφτέκι μπακαλιάρου και έπεσα για ύπνο. Δεν παίζει να έφαγα πάνω από 1000 θερμίδες χθες. Εκαψα 2300. Δεν θέλει να τρώει και με παίρνει και εμένα η μπάλα. Σήμερα δεν σηκώνω τηλέφωνα. Θα πάω να αγοράσω μια Τ-bone steak να ευχαριστήσω κρέας.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Εγω εκανα σήμερα κοιλιακούς ,αλλά για το κάποιο λόγο δεν είχα τόσο αποτέλεσμα ,θέλω να πω ότι κουράστηκα εύκολα και δυσκολεύτηκα σε κάτι ασκήσεις που παλιά τις έκανα εύκολα

Αναρωτιέμαι τι φταίει. Το παθαίνω και εγώ τελευταία. Μήπως μας λείπει κάτι; Κάλλιο; Μαγνήσιο; Γλυκόζη;

 

[JJohn1]

Αναρωτιέμαι τι φταίει. Το παθαίνω και εγώ τελευταία. Μήπως μας λείπει κάτι; Κάλλιο; Μαγνήσιο; Γλυκόζη;

Μήν το υπερεξετάζετε, συμβαίνει μερικές φορές κάποιες μέρες να είναι κακές. Εγώ το παθαίνω κάφε φορά σχεδόν που χάνω μια προπόνηση

 

[Πάνθηρας!]

Αμα νιώθετε κουρασμενοι δωστε 2-3 μέρες παραπανω ξεκούρασης στο σώμα σας... το σημαντικο ειναι να βγει το progression πχ εγω τωρα στο μονοζυγο ειμαι στις 5 έλξεις.... στην επομενη προπονηση θέλω να κάνω 5 έλξεις επι 4 σέτ... αμα βγάλω 3 θα ειμαι απλα σταθερός... αν βγάλω 2 τοτε θα ειμαι και κάτω απο το προηγουμενο.

Σημερα τα εδωσα ολα για να βγάλω 2 παραπανω επαναληψεις στο τελευταιο σετ των incline push ups στη προηγουμενη ειχα κανει 15,15,15,13 τωρα 15,15,15,15 ΑΡΑ ΠΡΟΟΔΟΣ.

 

[JJohn1]

Αμα νιώθετε κουρασμενοι δωστε 2-3 μέρες παραπανω ξεκούρασης στο σώμα σας... το σημαντικο ειναι να βγει το progression πχ εγω τωρα στο μονοζυγο ειμαι στις 5 έλξεις.... στην επομενη προπονηση θέλω να κάνω 5 έλξεις επι 4 σέτ... αμα βγάλω 3 θα ειμαι απλα σταθερός... αν βγάλω 2 τοτε θα ειμαι και κάτω απο το προηγουμενο.

Σημερα τα εδωσα ολα για να βγάλω 2 παραπανω επαναληψεις στο τελευταιο σετ των incline push ups στη προηγουμενη ειχα κανει 15,15,15,13 τωρα 15,15,15,15 ΑΡΑ ΠΡΟΟΔΟΣ.

Μετά απο ένα σημείο το Progression στο natural lifting είναι ανέκδοτο αν δεν αφοσιωθείς εκεί. Εγώ σε μερικές χρειάζομαι μήνες για να ανεβάσω έστω 2.5 (βέβαια δεν είμαι όσο τακτικός όσο θα έπρεπε στις προπονήσεις)

 

[Πάνθηρας!]

Μετά απο ένα σημείο το Progression στο natural lifting είναι ανέκδοτο αν δεν αφοσιωθείς εκεί. Εγώ σε μερικές χρειάζομαι μήνες για να ανεβάσω έστω 2.5 (βέβαια δεν είμαι όσο τακτικός όσο θα έπρεπε στις προπονήσεις)

Μετά απο ένα σημείο δεν μπορεις να χεις progression αν δεν ανεβάσεις το φαγάκι σου.... ωστε να σε βοηθησει να σηκωσεις περισσοτερο... + την κρεατινη ως συμπλήρωμα. Οποτε αφου έχεις καψει ολο τον υπολοιπο χρονο το λίπος και εχει γινει flat η κοιλια χωρις να χεις χάσει μυικοτητα μπορεις να προχωρησεις και να βάλεις λιγη μάζα ακόμη. Δεν ειναι μονο θέμα να εισαι τακτικος ειναι θέμα να εισαι συνεπής ανα τα χρόνια.

 

[Nick890]

Αναρωτιέμαι τι φταίει. Το παθαίνω και εγώ τελευταία. Μήπως μας λείπει κάτι; Κάλλιο; Μαγνήσιο; Γλυκόζη;

Εμένα η προπόνηση είναι 5 ασκήσεις τις οποίες κάνεις σερί με 30δευτερα η μία άσκηση με 1-2 λεπτά ξεκούραση ανά σετ . Συνολικά κάνω 3 σετ ,τα δύο είναι οκ ,στο 3ο σετ τα χάλασα

Δεν νομίζω να λείπει κάτι ....αν και χτύπησα μια κουταλιά μέλι γκουχου γκουχου

 

[Πάνθηρας!]

Εμένα η προπόνηση είναι 5 ασκήσεις τις οποίες κάνεις σερί με 30δευτερα η μία άσκηση με 1-2 λεπτά ξεκούραση ανά σετ . Συνολικά κάνω 3 σετ ,τα δύο είναι οκ ,στο 3ο σετ τα χάλασα

Δεν νομίζω να λείπει κάτι ....αν και χτύπησα μια κουταλιά μέλι γκουχου γκουχου

Λειπει... ο πάγκος

 

[Nick890]

Αμα νιώθετε κουρασμενοι δωστε 2-3 μέρες παραπανω ξεκούρασης στο σώμα σας... το σημαντικο ειναι να βγει το progression πχ εγω τωρα στο μονοζυγο ειμαι στις 5 έλξεις.... στην επομενη προπονηση θέλω να κάνω 5 έλξεις επι 4 σέτ... αμα βγάλω 3 θα ειμαι απλα σταθερός... αν βγάλω 2 τοτε θα ειμαι και κάτω απο το προηγουμενο.

Σημερα τα εδωσα ολα για να βγάλω 2 παραπανω επαναληψεις στο τελευταιο σετ των incline push ups στη προηγουμενη ειχα κανει 15,15,15,13 τωρα 15,15,15,15 ΑΡΑ ΠΡΟΟΔΟΣ.

4χ5 .....αν βγάλεις όμως 3χ5 και μετά 2χ3 ...θεωρείτε προόδος αυτό ? Γιατί εγώ μερικές φορές όταν δεν βγαίνει το σετ κάνω ένα επιπλέον ή 2

 

[JJohn1]

Εμένα η προπόνηση είναι 5 ασκήσεις τις οποίες κάνεις σερί με 30δευτερα η μία άσκηση με 1-2 λεπτά ξεκούραση ανά σετ . Συνολικά κάνω 3 σετ ,τα δύο είναι οκ ,στο 3ο σετ τα χάλασα

ίσως βοηθήσει να έχεις παραπάνω χρόνο ανάμεσα στα σετ. Δεν έχω δεί ποτέ έρευνα να δείχνει μειονεκτήματα για περισσότερη αναμονή, πέρα απο το ότι αργούν οι ασκήσεις παραπάνω. Προσωπικά κάνω περίπου 3 λεπτά ανα σέτ στις μεγάλες, και 2 στις μικρές

 

[Nick890]

Λειπει... ο πάγκος

Στον πουλάω 300 ευρώ ....τελευταίας τεχνολογίας

 

[Πάνθηρας!]

Στον πουλάω 300 ευρώ ....τελευταίας τεχνολογίας

Μάλλον θα ειναι μαγικός πάγκος αυτος... με το που κάθεσαι πάνω σου αυξανει τα κιλα κατα 20 !!! χαχα

σε μονη επανάληψη !!! χαχαχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

4χ5 .....αν βγάλεις όμως 3χ5 και μετά 2χ3 ...θεωρείτε προόδος αυτό ? Γιατί εγώ μερικές φορές όταν δεν βγαίνει το σετ κάνω ένα επιπλέον ή 2

Ναι θεωρειται γιατι εκανες 1 επαναληψη παραπάνω συνολικά.

 

[Nick890]

ίσως βοηθήσει να έχεις παραπάνω χρόνο ανάμεσα στα σετ. Δεν έχω δεί ποτέ έρευνα να δείχνει μειονεκτήματα για περισσότερη αναμονή, πέρα απο το ότι αργούν οι ασκήσεις παραπάνω. Προσωπικά κάνω περίπου 3 λεπτά ανα σέτ στις μεγάλες, και 2 στις μικρές

Instagram

www.instagram.com

Απ τα κανονικά μπορώ να βγάλω ,που κάνεις απλά 3χ10 κλπ .Το παραπάνω προγράμμα είναι δύσκολο το 3ο σετ(αν και πάει μέχρι το 4ο σετ) .Δοκίμασε και ελα να μου πεις..... κυριολεκτικά μετά από την άσκηση αυτη οι κοιλιακοί σφίγγονται μόνοι τους

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Μάλλον θα ειναι μαγικός πάγκος αυτος... με το που κάθεσαι πάνω σου αυξανει τα κιλα κατα 20 !!! χαχα

σε μονη επανάληψη !!! χαχαχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Ναι θεωρειται γιατι εκανες 1 επαναληψη παραπάνω συνολικά.

Χαχαχαχαχαχα φλερτάρα με την μπαρα στο να μου πέσει πάνω μου αλλά έχω βρει πιο γερό "πάγκο" τον αναβάθμισαν

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Ο @Αλκης Κ. Τι έγινε ρε παιδιά ? CPR γρήγορα να τον φέρουμε εν ζωή

 

[Πάνθηρας!]

Instagram

www.instagram.com

Απ τα κανονικά μπορώ να βγάλω ,που κάνεις απλά 3χ10 κλπ .Το παραπάνω προγράμμα είναι δύσκολο το 3ο σετ(αν και πάει μέχρι το 4ο σετ) .Δοκίμασε και ελα να μου πεις..... κυριολεκτικά μετά από την άσκηση αυτη οι κοιλιακοί σφίγγονται μόνοι τους

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Μαρτίου 2021

Χαχαχαχαχαχα φλερτάρα με την μπαρα στο να μου πέσει πάνω μου αλλά έχω βρει πιο γερό "πάγκο" τον αναβάθμισαν

Αν εχεις αλτηρες κάντο με floor press απλα θα θυσιάσεις λιγο range αλλα ειναι πιο ασφαλές.... εγω βρήκα αυτον εδω το πάγκο ....

 

[JJohn1]

Αν εχεις αλτηρες κάντο με floor press απλα θα θυσιάσεις λιγο range αλλα ειναι πιο ασφαλές.... εγω βρήκα αυτον εδω το πάγκο ....

Αυτό πρέπει να είναι ψησταρία...

 

[Πάνθηρας!]

Αυτό πρέπει να είναι ψησταρία...

Αυτο βασικά ειναι καθιστικο βεράντας απο το ΙΚΕΑ..... Πιστευω αν επιχειρησει κάποιος να κάνει εδω πιέσεις με αλτηρες πανω απο 15 κιλά θα σπάσει καμια κεφάλα ... θα πάει μια ωρα αρχυτερα στη κολαση να ηρεμησει να μη κουράζεται πιά.