Fitness Thread!

[Nick890]

Ένα 200αρι ευρώ το υπολογίζω. Κάθε μήνα.

Με ποσο % περίπου ποιότητα?

Σκέφτομαι να μην παίρνω άλλες βλακιες και να παίρνω ποιητικά φαγητά και τρόφιμα και προσπαθώ να δω το μήνα πόσο θα μου κοστίσει

 

[Nelliel]

Αλατι με το ζορι αν φτασω στα 2γρ τη μερα. Η διατροφη μου δεν ξερω ποσο μου βγαινει τον μηνα. Δε νομιζω πανω απο $200-300/μηνα.

 

[Devil]

Με ποσο % περίπου ποιότητα?

Σκέφτομαι να μην παίρνω άλλες βλακιες και να παίρνω ποιητικά φαγητά και τρόφιμα και προσπαθώ να δω το μήνα πόσο θα μου κοστίσει

Οταν πάω σουπερ μαρκετ ψωνιζω για τη τρέχουσα εβδομαδα αν και αρκετές φορές πετάγομαι για ψιλοπράγματα... πράγμα που ψιλο απορει η κοπελα μου χαχα

Ξεκινάμε λοιπον με το πρωινο....

2 κουάκερ 1,20 το καθένα = 2,4ευρώ.

500γρ καρύδια = 4 ευρώ. (Τα αμερικάνικα)

2 γιαουρτια του 1 κιλου τοτάλ κανα 5 ευρω (σε προσφορά)

σιροπι αγαυης 5 ευρώ

μπανάνες ας τις βάλουμε 1 ευρώ.... αυτο ειναι το πρωινό 17.5 ευρώ περιπου ως τώρα.

Μετα παμε στα κυριως γευματα

1,5 κιλο φιλετο κοτοπουλο 12 ευρώ
2 κουτάκια τονο 3 ευρώ
2 σακουλες γαριδες καθαρισμενες 9 ευρώ
2 10αδες αυγα 4 ευρώ
ρυζι μισο κιλό 3 ευρώ
πατατες 1 κιλο 1 ευρώ
και 1 φακή 1 ευρώ

Ειμαστε λοιπον γυρω στα 52 ευρώ

θα πάρω και 4 ασπράδια πες 7 ευρώ και 5-6 μπάρες πρωτεινης με 1,7

πάει γυρω στα 70 το μαλλί !

αρα μαλλον ειμαι κανα 280 ευρω το μήνα.... για αυτο μετά κλαιγομαι πως τελειωνουν τα λεφτά ! ΛΟΛ

Οπως βλέπεις τιποτα μεσα στο καροτσι δεν ειναι μη ποιοτικο... Α και λάδι ! Αν και αυτο δεν ειναι εβδομαδιαιο.

Αυτα που βλέπεις ειναι τα απολυτως απαραιτητα.

 

[EvanescenceQ]

Θαλασσινό αλάτι Μαξ να χρησιμοποιήσετε 5γρ την ημέρα μόνο !

Η διατροφή σας το μήνα πόσο κοστίζει ? Εγώ με 60-70% ποιότητα και το άλλο 40-30% λίγο ότι νάνε γύρο στα 100-150 ευρώ

Κι εγω καπου εκει περιπου. Αναλογα και τα ψωνια. 150 ευρω +- Αναλογα αμα ειναι χριστουγεννα/πασχα και καλοκαιρι, το καλοκαιρι μου βγαίνει φθηνοτερο πάντως.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Με ποσο % περίπου ποιότητα?

Σκέφτομαι να μην παίρνω άλλες βλακιες και να παίρνω ποιητικά φαγητά και τρόφιμα και προσπαθώ να δω το μήνα πόσο θα μου κοστίσει

Νομιζω τα ποιοτικα που θες θα χρειαστει να πληρωσεις και παραπανω απο το να παρεις στην κατηγορια αυτη εκείνο το κανονικο που θα επαιρνες.

 

[Nick890]

Οταν πάω σουπερ μαρκετ ψωνιζω για τη τρέχουσα εβδομαδα αν και αρκετές φορές πετάγομαι για ψιλοπράγματα... πράγμα που ψιλο απορει η κοπελα μου χαχα

Ξεκινάμε λοιπον με το πρωινο....

2 κουάκερ 1,20 το καθένα = 2,4ευρώ.

500γρ καρύδια = 4 ευρώ. (Τα αμερικάνικα)

2 γιαουρτια του 1 κιλου τοτάλ κανα 5 ευρω (σε προσφορά)

σιροπι αγαυης 5 ευρώ

μπανάνες ας τις βάλουμε 1 ευρώ.... αυτο ειναι το πρωινό 17.5 ευρώ περιπου ως τώρα.

Μετα παμε στα κυριως γευματα

1,5 κιλο φιλετο κοτοπουλο 12 ευρώ
2 κουτάκια τονο 3 ευρώ
2 σακουλες γαριδες καθαρισμενες 9 ευρώ
2 10αδες αυγα 4 ευρώ
ρυζι μισο κιλό 3 ευρώ
πατατες 1 κιλο 1 ευρώ
και 1 φακή 1 ευρώ

Ειμαστε λοιπον γυρω στα 52 ευρώ

θα πάρω και 4 ασπράδια πες 7 ευρώ και 5-6 μπάρες πρωτεινης με 1,7

πάει γυρω στα 70 το μαλλί !

αρα μαλλον ειμαι κανα 280 ευρω το μήνα.... για αυτο μετά κλαιγομαι πως τελειωνουν τα λεφτά ! ΛΟΛ

Οπως βλέπεις τιποτα μεσα στο καροτσι δεν ειναι μη ποιοτικο... Α και λάδι ! Αν και αυτο δεν ειναι εβδομαδιαιο.

Αυτα που βλέπεις ειναι τα απολυτως απαραιτητα.

Χαχαχαχα , εγώ προσπαθώ να αγοράζω όταν πέφτουν προσφορές και αγοράζω για μήνα ! Άσε που αν ξαναπάς για κάτι μικρό που λες θα αγοράσει και άλλα πράγματα

Πέτυχα τόνο με 1.10 ευρώ τα 150γρ και αγόρασα 6-7

Νταξ μου έδωσες και ιδέες για επιπλέον φαγητά .Αλλα οι τιμές πολυ ακριβές σε σχέση με κάποια άλλα σουπερμάρκετ (λιντλ)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Κι εγω καπου εκει περιπου. Αναλογα και τα ψωνια. 150 ευρω +- Αναλογα αμα ειναι χριστουγεννα/πασχα και καλοκαιρι, το καλοκαιρι μου βγαίνει φθηνοτερο πάντως.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Νομιζω τα ποιοτικα που θες θα χρειαστει να πληρωσεις και παραπανω απο το να παρεις στην κατηγορια αυτη εκείνο το κανονικο που θα επαιρνες.

Το καλοκαίρι δούλευα ξενοδοχείο και έτρωγα εκεί ....γενικά είχα δικο μου μενού ... δυστυχώς η πανδημία μου έχει αλλάξει τα σχέδια

 

[Devil]

Χαχαχαχα , εγώ προσπαθώ να αγοράζω όταν πέφτουν προσφορές και αγοράζω για μήνα ! Άσε που αν ξαναπάς για κάτι μικρό που λες θα αγοράσει και άλλα πράγματα

Πέτυχα τόνο με 1.10 ευρώ τα 150γρ και αγόρασα 6-7

Νταξ μου έδωσες και ιδέες για επιπλέον φαγητά .Αλλα οι τιμές πολυ ακριβές σε σχέση με κάποια άλλα σουπερμάρκετ (λιντλ)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Το καλοκαίρι δούλευα ξενοδοχείο και έτρωγα εκεί ....γενικά είχα δικο μου μενού ... δυστυχώς η πανδημία μου έχει αλλάξει τα σχέδια

Απο σκλαβενιτη ψωνιζω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Ε κοιτα φιλε αμα θές να κανεις διατροφη ποιοτικη και να φάς και τα απαραιτητα τοτε θα σου βγει σιγουρα κανα 50αρι παραπανω.... τωρα νταξει αμα το πρωι τρως ενα τοστ το δεκατιανο ειναι μια μπανανα το μεσημερι ειναι φασολάκια μμε λιγη φετα και το βράδυ το ιδιο.... ή ξερω γω μακαρονια με σάλτσα. Ντάξει σου βγαινει και 150 ευρω το μηνα αλλα... δεν ειναι διατροφη αθλητη αυτή.

 

[EvanescenceQ]

Χαχαχαχα , εγώ προσπαθώ να αγοράζω όταν πέφτουν προσφορές και αγοράζω για μήνα ! Άσε που αν ξαναπάς για κάτι μικρό που λες θα αγοράσει και άλλα πράγματα

Πέτυχα τόνο με 1.10 ευρώ τα 150γρ και αγόρασα 6-7

Νταξ μου έδωσες και ιδέες για επιπλέον φαγητά .Αλλα οι τιμές πολυ ακριβές σε σχέση με κάποια άλλα σουπερμάρκετ (λιντλ)

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Το καλοκαίρι δούλευα ξενοδοχείο και έτρωγα εκεί ....γενικά είχα δικο μου μενού ... δυστυχώς η πανδημία μου έχει αλλάξει τα σχέδια

Ναι το καλοκαιρι εγω δεν ετρωγα βραδυνο πληρες εννοω ετρωγα ενα μπωλ παγωτό ή σμουθις σοκολατα/φρουτα ή μια σαλατα και ημουν οκ.
Το χειμωνα θες να φας και κατι παραπάνω.
Γενικα το καλοκαιρι τη βγαζω με λιγοτερα που λενε.
Κι οσο για τις προσφορές τοτε παω κι εγω.
Σε ολα τα ειδη κρεας/ψαρι/καθημερινα ειδη και αναλώσιμα βεβαιως και εχουν και καλες προσφορες σουπερ μαρκετς πλην λιντλ.
Οτι βολευει τον καθεναν.
Επισης παιρνω μεγαλες συσκευασιες πχ μακαρόνια του κιλού, ρυζι πεντοκιλο επαγγελματικες συσκευασιες καταλαβες, οποτε μου έρχεται φθηνοτερα.
Αγοράζω οτι αγοραζει ο μαγαζατορας για το εστιατόριο πολλες φορες παω σε χοντρικης τα ξερεις αυτα τυπου The Mart ψαξτο μπορειτε να πατε και με αποδειξη λιανικης να ψωνισετε δεν πάνε μονο επαγγελματιες. Εγω μεσω μιας φιλης το εμαθα. Και παω και ψωνιζω επαγγελματικές συσκευασιες και εχω σωθει. Παγωτα να δεις και κατεψυγμένα!
Ψαξτο κι ετσι δεν πολυπαω καθε εβδομαδα σουπερ παρα μονο αμα βγει κατι έκτακτο.

Παιδια ψαξτε τις αλυσιδες χονδρικής ειναι αυτες των βασικων σουπερ μαρκετ πας βγαζεις καρτουλα να σε σκαναρουν εχεις προσφορες καποια εχουν και ηλεκτρικά ειδη και ξενοιασες!
Λοιπον ειναι The Mart /real pro/ena cash and carry/metro cash and carry.
Ψαξτε τα και θα με θυμηθείτε! θα γλιτώσετε πολλα ευρωπουλα!

 

[Nick890]

Απο σκλαβενιτη ψωνιζω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Ε κοιτα φιλε αμα θές να κανεις διατροφη ποιοτικη και να φάς και τα απαραιτητα τοτε θα σου βγει σιγουρα κανα 50αρι παραπανω.... τωρα νταξει αμα το πρωι τρως ενα τοστ το δεκατιανο ειναι μια μπανανα το μεσημερι ειναι φασολάκια μμε λιγη φετα και το βράδυ το ιδιο.... ή ξερω γω μακαρονια με σάλτσα. Ντάξει σου βγαινει και 150 ευρω το μηνα αλλα... δεν ειναι διατροφη αθλητη αυτή.

Ναι κάπως έτσι είναι η διατροφή μου με διάφορες παραλλαγές μεσημέρι και βράδυ ....το πρωί ή τοστ με γάλα μπανάνα και πορτοκάλι () ή στην θέση του τοστ μπαίνουν τα oats .Θα μπορούσα να βάλω και αυγά απλά αυτά θέλω να τα τρώω μετά από την προπόνηση με γιαούρτι

 

[EvanescenceQ]

Απο σκλαβενιτη ψωνιζω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Ε κοιτα φιλε αμα θές να κανεις διατροφη ποιοτικη και να φάς και τα απαραιτητα τοτε θα σου βγει σιγουρα κανα 50αρι παραπανω.... τωρα νταξει αμα το πρωι τρως ενα τοστ το δεκατιανο ειναι μια μπανανα το μεσημερι ειναι φασολάκια μμε λιγη φετα και το βράδυ το ιδιο.... ή ξερω γω μακαρονια με σάλτσα. Ντάξει σου βγαινει και 150 ευρω το μηνα αλλα... δεν ειναι διατροφη αθλητη αυτή.

Δες τα χοντρικης που εβαλα πας και με αποδειξη λιανικης ριξτε μια ματια συμφερουν οι τιμες παιδια.

 

[Nick890]

The Mart /real pro/ena cash and carry/metro cash and carry

Lidl / ENA αγοράζω εγώ και Χαλκιαδάκης για όταν τα προϊόντα είναι ίδιας τιμής

 

[EvanescenceQ]

Lidl / ENA αγοράζω εγώ και Χαλκιαδάκης για όταν τα προϊόντα είναι ίδιας τιμής

Α ωραια. Αν εχει και απο τα αλλα μπορεις να δεις. Εγω σε καποια φαση πηγαινα σε ολακαι επαιρνα την προσφορα του καθενος.

 

[Devil]

Lidl / ENA αγοράζω εγώ και Χαλκιαδάκης για όταν τα προϊόντα είναι ίδιας τιμής

Δεν τα ξέρω τα οικονομικα σου αλλα εγω σου λέω τα απολυτως απαραιτητα

Πρωινο -> κουακερ - γιαουρτι - μπανανα - καρυδια - μηλα ή ανανα - σιροπάκι αγαυης , αυγα (ας μη βαλουμε μπαρες που κοστιζουν)

Μεσημερι -> κοτοπουλο 1-1.5 κιλο γιατι οταν το ψησεις γινεται 1,2 απο 1,5 τρώς 4 ημέρες με αυτό , ρύζι , πατατες , γλυκοπατατες , λάδι , τονο ή γαριδουλες για να σπάσει η κοτοπουλιλα , κιμάς-μοσχάρι , φακές , φέτα χμαηλων λιπαρών , ψαράκι.

Βράδυ τα ιδια με πάνω + 4-5 ασπράδια.

Κανα 50αρι στα υπολογιζω γιατι προσεξε αν το βράδυ δεν εχεις συπληρωσει πρωτεινη θέλεις ενα γιαουρτάκι που ειναι καζεινη πριν τον ύπνο.

 

[Nick890]

Δεν τα ξέρω τα οικονομικα σου αλλα εγω σου λέω τα απολυτως απαραιτητα

Πρωινο -> κουακερ - γιαουρτι - μπανανα - καρυδια - μηλα ή ανανα - σιροπάκι αγαυης , αυγα (ας μη βαλουμε μπαρες που κοστιζουν)

Μεσημερι -> κοτοπουλο 1-1.5 κιλο γιατι οταν το ψησεις γινεται 1,2 απο 1,5 τρώς 4 ημέρες με αυτό , ρύζι , πατατες , γλυκοπατατες , λάδι , τονο ή γαριδουλες για να σπάσει η κοτοπουλιλα , κιμάς-μοσχάρι , φακές , φέτα χμαηλων λιπαρών , ψαράκι.

Βράδυ τα ιδια με πάνω + 4-5 ασπράδια.

Κανα 50αρι στα υπολογιζω γιατι προσεξε αν το βράδυ δεν εχεις συπληρωσει πρωτεινη θέλεις ενα γιαουρτάκι που ειναι καζεινη πριν τον ύπνο.

Τωρα που το λες ίσως αλλάξω τα τοστακια με γιαούρτι ξηρούς καρπούς και φρούτα και να μην το τρώω αυτό μετά την γυμναστική


Για το βράδυ από τότε που είχες βάλει μια πληροφορία για καζεινη ,αρπάζω 1-2 κουταλιές γιαούρτι 1 ώρα πριν το ύπνο χαχαχ

 

[Devil]

Τωρα που το λες ίσως αλλάξω τα τοστακια με γιαούρτι ξηρούς καρπούς και φρούτα και να μην το τρώω αυτό μετά την γυμναστική


Για το βράδυ από τότε που είχες βάλει μια πληροφορία για καζεινη ,αρπάζω 1-2 κουταλιές γιαούρτι 1 ώρα πριν το ύπνο χαχαχ

Οχι ρε ... ποια τοστάκια ! Φάε καλα εκει να γινεις αγρίμι ! Να σε βλέπουν τα κοριτσάκια και να φτιάχνονται σου λεει θα μας αρπάξει αυτος εδώ ο νταβραντισμενος θα μας λιώσει ! χαχαχα

 

[Devil]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

Προπόνηση στους 10 βαθμους σήμερα

 

[juste un instant]

Εκτός από κοτόπουλο, γιαούρτι, μπιφτέκι... με τί άλλο θα το συνδυάζετε;

 

[SOx]

Την καλησπέρα μου στην παρέα! Πόδια, κοιλιακοί και ραχιαίοι σήμερα μ'ένα πολύ δυνατό πρόγραμμα:

Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 10 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 15 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Κοιλιακοί & Ραχιαίοι
Giant Set (4 σετ x 15 reps)
1) Ροκανίσματα
2) Ψαλιδάκια
3) Αντίστροφα ροκανίσματα
4) Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία
5) Εκτάσεις ραχιαίων στο στρώμα


Το πήγα σφεντόνα γιατί δουλεύω και τη νύχτα σήμερα. 1 ώρα και 30 λεπτά, 832 kCal.

Θα επανέρθω με post σχετικά με τη διατροφή μου και το κόστος όταν βρω λίγο χρόνο!

 

[Nick890]

Πφφφφ τι γυμναστική κάνει αυτός ρε ντεβιλ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 23 Μαρτίου 2021

View attachment 78026
Εκτός από κοτόπουλο, γιαούρτι, μπιφτέκι... με τί άλλο θα το συνδυάζετε;

Λιανοσορο με σαλάτα μαρούλι

 

[Devil]

FULL BODY 23-3-2021


ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 5 επαναλήψεις
5ο σέτ 10 επαναληψεις (assisted) με ένα πόδι
Πρόοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω χωρίς βοήθημα.

ΣΤΗΘΟΣ
2) ONE LEG - ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ PUSH UPS
12, 12 , 12 , 10
Προοδος -> Πιο δύσκολη παραλλαγή κάμψεων.

3) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σέτ των 12 , 12 ,13 , 12 με μαυρο-κοκκινο 18+18
Προοδος -> Καλύτερη τεχνική-σταθερά.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 14 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 10 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 10 επαναλήψεις επιπλέον στα 8.6 κιλά.

5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> +0.5 ΚΙΛΟ αύξηση.

6) ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
30 επι 3 με 10 κιλά σε ένα χέρι.

ΣΤΗΘΟΣ -> 19 σετ
ΩΜΟΙ ->17 σέτ
ΠΛΑΤΗ ->17
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 12

Σχετικά καλή προπόνηση σήμερα, ευχαριστημένος με τις έλξεις , ειχαμε προοδο. Οπου έχουμε προσεγγισει το φράγμα των 5. Θα μεινω σε αυτές για τις υπολοιπες 2-3 προπονησεις οπωσδηποτε ωστε να βελτιώσω τεχνική και να μου γινουν εύκολες. Επισης σκεφτομαι να το κανω πλέον PUSH - PULL - LEGS. Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη - Κυριακη - Τριτη - Πέμπτη. Να αφιερωνω μια μέρα καλή στα ποδια και βεβαια στη πλάτη σε μεγαλυτερο εύρος.

 

[Nick890]

FULL BODY 23-3-2021


ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 5 επαναλήψεις
5ο σέτ 10 επαναληψεις (assisted) με ένα πόδι
Πρόοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω χωρίς βοήθημα.

ΣΤΗΘΟΣ
2) ONE LEG - ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ PUSH UPS
12, 12 , 12 , 10
Προοδος -> Πιο δύσκολη παραλλαγή κάμψεων.

3) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σέτ των 12 , 12 ,13 , 12 με μαυρο-κοκκινο 18+18
Προοδος -> Καλύτερη τεχνική-σταθερά.

4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 14 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 10 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 10 επαναλήψεις επιπλέον στα 8.6 κιλά.

5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> +0.5 ΚΙΛΟ αύξηση.

6) ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
30 επι 3 με 10 κιλά σε ένα χέρι.

ΣΤΗΘΟΣ -> 19 σετ
ΩΜΟΙ ->17 σέτ
ΠΛΑΤΗ ->17
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 12

Σχετικά καλή προπόνηση σήμερα, ευχαριστημένος με τις έλξεις , ειχαμε προοδο. Οπου έχουμε προσεγγισει το φράγμα των 5. Θα μεινω σε αυτές για τις υπολοιπες 2-3 προπονησεις οπωσδηποτε ωστε να βελτιώσω τεχνική και να μου γινουν εύκολες. Επισης σκεφτομαι να το κανω πλέον PUSH - PULL - LEGS. Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη - Κυριακη - Τριτη - Πέμπτη. Να αφιερωνω μια μέρα καλή στα ποδια και βεβαια στη πλάτη σε μεγαλυτερο εύρος.

Δεν θα χτυπάς όμως χ2 κάποιες μυϊκές ομάδες