Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
17:15
Με ποσο % περίπου ποιότητα?Ένα 200αρι ευρώ το υπολογίζω. Κάθε μήνα.
Σκέφτομαι να μην παίρνω άλλες βλακιες και να παίρνω ποιητικά φαγητά και τρόφιμα και προσπαθώ να δω το μήνα πόσο θα μου κοστίσει
Nelliel
Περιβόητο μέλος
Η Nelliel αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 4,061 μηνύματα.
23-03-21
18:50
Αλατι με το ζορι αν φτασω στα 2γρ τη μερα. Η διατροφη μου δεν ξερω ποσο μου βγαινει τον μηνα. Δε νομιζω πανω απο $200-300/μηνα.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-21
19:33
Οταν πάω σουπερ μαρκετ ψωνιζω για τη τρέχουσα εβδομαδα αν και αρκετές φορές πετάγομαι για ψιλοπράγματα... πράγμα που ψιλο απορει η κοπελα μου χαχαΜε ποσο % περίπου ποιότητα?
Σκέφτομαι να μην παίρνω άλλες βλακιες και να παίρνω ποιητικά φαγητά και τρόφιμα και προσπαθώ να δω το μήνα πόσο θα μου κοστίσει
Ξεκινάμε λοιπον με το πρωινο....
2 κουάκερ 1,20 το καθένα = 2,4ευρώ.
500γρ καρύδια = 4 ευρώ. (Τα αμερικάνικα)
2 γιαουρτια του 1 κιλου τοτάλ κανα 5 ευρω (σε προσφορά)
σιροπι αγαυης 5 ευρώ
μπανάνες ας τις βάλουμε 1 ευρώ.... αυτο ειναι το πρωινό 17.5 ευρώ περιπου ως τώρα.
Μετα παμε στα κυριως γευματα
1,5 κιλο φιλετο κοτοπουλο 12 ευρώ
2 κουτάκια τονο 3 ευρώ
2 σακουλες γαριδες καθαρισμενες 9 ευρώ
2 10αδες αυγα 4 ευρώ
ρυζι μισο κιλό 3 ευρώ
πατατες 1 κιλο 1 ευρώ
και 1 φακή 1 ευρώ
Ειμαστε λοιπον γυρω στα 52 ευρώ
θα πάρω και 4 ασπράδια πες 7 ευρώ και 5-6 μπάρες πρωτεινης με 1,7
πάει γυρω στα 70 το μαλλί !
αρα μαλλον ειμαι κανα 280 ευρω το μήνα.... για αυτο μετά κλαιγομαι πως τελειωνουν τα λεφτά ! ΛΟΛ
Οπως βλέπεις τιποτα μεσα στο καροτσι δεν ειναι μη ποιοτικο... Α και λάδι ! Αν και αυτο δεν ειναι εβδομαδιαιο.
Αυτα που βλέπεις ειναι τα απολυτως απαραιτητα.
EvanescenceQ
Επιφανές μέλος
Η EvanescenceQ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 14,181 μηνύματα.
23-03-21
19:42
Κι εγω καπου εκει περιπου. Αναλογα και τα ψωνια. 150 ευρω +- Αναλογα αμα ειναι χριστουγεννα/πασχα και καλοκαιρι, το καλοκαιρι μου βγαίνει φθηνοτερο πάντως.Θαλασσινό αλάτι Μαξ να χρησιμοποιήσετε 5γρ την ημέρα μόνο !
Η διατροφή σας το μήνα πόσο κοστίζει ? Εγώ με 60-70% ποιότητα και το άλλο 40-30% λίγο ότι νάνε γύρο στα 100-150 ευρώ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Νομιζω τα ποιοτικα που θες θα χρειαστει να πληρωσεις και παραπανω απο το να παρεις στην κατηγορια αυτη εκείνο το κανονικο που θα επαιρνες.Με ποσο % περίπου ποιότητα?
Σκέφτομαι να μην παίρνω άλλες βλακιες και να παίρνω ποιητικά φαγητά και τρόφιμα και προσπαθώ να δω το μήνα πόσο θα μου κοστίσει
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
19:43
Χαχαχαχα , εγώ προσπαθώ να αγοράζω όταν πέφτουν προσφορές και αγοράζω για μήνα ! Άσε που αν ξαναπάς για κάτι μικρό που λες θα αγοράσει και άλλα πράγματαΟταν πάω σουπερ μαρκετ ψωνιζω για τη τρέχουσα εβδομαδα αν και αρκετές φορές πετάγομαι για ψιλοπράγματα... πράγμα που ψιλο απορει η κοπελα μου χαχα
Ξεκινάμε λοιπον με το πρωινο....
2 κουάκερ 1,20 το καθένα = 2,4ευρώ.
500γρ καρύδια = 4 ευρώ. (Τα αμερικάνικα)
2 γιαουρτια του 1 κιλου τοτάλ κανα 5 ευρω (σε προσφορά)
σιροπι αγαυης 5 ευρώ
μπανάνες ας τις βάλουμε 1 ευρώ.... αυτο ειναι το πρωινό 17.5 ευρώ περιπου ως τώρα.
Μετα παμε στα κυριως γευματα
1,5 κιλο φιλετο κοτοπουλο 12 ευρώ
2 κουτάκια τονο 3 ευρώ
2 σακουλες γαριδες καθαρισμενες 9 ευρώ
2 10αδες αυγα 4 ευρώ
ρυζι μισο κιλό 3 ευρώ
πατατες 1 κιλο 1 ευρώ
και 1 φακή 1 ευρώ
Ειμαστε λοιπον γυρω στα 52 ευρώ
θα πάρω και 4 ασπράδια πες 7 ευρώ και 5-6 μπάρες πρωτεινης με 1,7
πάει γυρω στα 70 το μαλλί !
αρα μαλλον ειμαι κανα 280 ευρω το μήνα.... για αυτο μετά κλαιγομαι πως τελειωνουν τα λεφτά ! ΛΟΛ
Οπως βλέπεις τιποτα μεσα στο καροτσι δεν ειναι μη ποιοτικο... Α και λάδι ! Αν και αυτο δεν ειναι εβδομαδιαιο.
Αυτα που βλέπεις ειναι τα απολυτως απαραιτητα.
Πέτυχα τόνο με 1.10 ευρώ τα 150γρ και αγόρασα 6-7
Νταξ μου έδωσες και ιδέες για επιπλέον φαγητά .Αλλα οι τιμές πολυ ακριβές σε σχέση με κάποια άλλα σουπερμάρκετ (λιντλ)
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το καλοκαίρι δούλευα ξενοδοχείο και έτρωγα εκεί ....γενικά είχα δικο μου μενού ... δυστυχώς η πανδημία μου έχει αλλάξει τα σχέδιαΚι εγω καπου εκει περιπου. Αναλογα και τα ψωνια. 150 ευρω +- Αναλογα αμα ειναι χριστουγεννα/πασχα και καλοκαιρι, το καλοκαιρι μου βγαίνει φθηνοτερο πάντως.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Νομιζω τα ποιοτικα που θες θα χρειαστει να πληρωσεις και παραπανω απο το να παρεις στην κατηγορια αυτη εκείνο το κανονικο που θα επαιρνες.
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-21
19:46
Χαχαχαχα , εγώ προσπαθώ να αγοράζω όταν πέφτουν προσφορές και αγοράζω για μήνα ! Άσε που αν ξαναπάς για κάτι μικρό που λες θα αγοράσει και άλλα πράγματα
Πέτυχα τόνο με 1.10 ευρώ τα 150γρ και αγόρασα 6-7
Νταξ μου έδωσες και ιδέες για επιπλέον φαγητά .Αλλα οι τιμές πολυ ακριβές σε σχέση με κάποια άλλα σουπερμάρκετ (λιντλ)
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το καλοκαίρι δούλευα ξενοδοχείο και έτρωγα εκεί ....γενικά είχα δικο μου μενού ... δυστυχώς η πανδημία μου έχει αλλάξει τα σχέδια
Απο σκλαβενιτη ψωνιζω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ε κοιτα φιλε αμα θές να κανεις διατροφη ποιοτικη και να φάς και τα απαραιτητα τοτε θα σου βγει σιγουρα κανα 50αρι παραπανω.... τωρα νταξει αμα το πρωι τρως ενα τοστ το δεκατιανο ειναι μια μπανανα το μεσημερι ειναι φασολάκια μμε λιγη φετα και το βράδυ το ιδιο.... ή ξερω γω μακαρονια με σάλτσα. Ντάξει σου βγαινει και 150 ευρω το μηνα αλλα... δεν ειναι διατροφη αθλητη αυτή.
EvanescenceQ
Επιφανές μέλος
Η EvanescenceQ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 14,181 μηνύματα.
23-03-21
19:53
Ναι το καλοκαιρι εγω δεν ετρωγα βραδυνο πληρες εννοω ετρωγα ενα μπωλ παγωτό ή σμουθις σοκολατα/φρουτα ή μια σαλατα και ημουν οκ.Χαχαχαχα , εγώ προσπαθώ να αγοράζω όταν πέφτουν προσφορές και αγοράζω για μήνα ! Άσε που αν ξαναπάς για κάτι μικρό που λες θα αγοράσει και άλλα πράγματα
Πέτυχα τόνο με 1.10 ευρώ τα 150γρ και αγόρασα 6-7
Νταξ μου έδωσες και ιδέες για επιπλέον φαγητά .Αλλα οι τιμές πολυ ακριβές σε σχέση με κάποια άλλα σουπερμάρκετ (λιντλ)
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Το καλοκαίρι δούλευα ξενοδοχείο και έτρωγα εκεί ....γενικά είχα δικο μου μενού ... δυστυχώς η πανδημία μου έχει αλλάξει τα σχέδια
Το χειμωνα θες να φας και κατι παραπάνω.
Γενικα το καλοκαιρι τη βγαζω με λιγοτερα που λενε.
Κι οσο για τις προσφορές τοτε παω κι εγω.
Σε ολα τα ειδη κρεας/ψαρι/καθημερινα ειδη και αναλώσιμα βεβαιως και εχουν και καλες προσφορες σουπερ μαρκετς πλην λιντλ.
Οτι βολευει τον καθεναν.
Επισης παιρνω μεγαλες συσκευασιες πχ μακαρόνια του κιλού, ρυζι πεντοκιλο επαγγελματικες συσκευασιες καταλαβες, οποτε μου έρχεται φθηνοτερα.
Αγοράζω οτι αγοραζει ο μαγαζατορας για το εστιατόριο πολλες φορες παω σε χοντρικης τα ξερεις αυτα τυπου The Mart ψαξτο μπορειτε να πατε και με αποδειξη λιανικης να ψωνισετε δεν πάνε μονο επαγγελματιες. Εγω μεσω μιας φιλης το εμαθα. Και παω και ψωνιζω επαγγελματικές συσκευασιες και εχω σωθει. Παγωτα να δεις και κατεψυγμένα!
Ψαξτο κι ετσι δεν πολυπαω καθε εβδομαδα σουπερ παρα μονο αμα βγει κατι έκτακτο.
Παιδια ψαξτε τις αλυσιδες χονδρικής ειναι αυτες των βασικων σουπερ μαρκετ πας βγαζεις καρτουλα να σε σκαναρουν εχεις προσφορες καποια εχουν και ηλεκτρικά ειδη και ξενοιασες!
Λοιπον ειναι The Mart /real pro/ena cash and carry/metro cash and carry.
Ψαξτε τα και θα με θυμηθείτε! θα γλιτώσετε πολλα ευρωπουλα!
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
19:54
Ναι κάπως έτσι είναι η διατροφή μου με διάφορες παραλλαγές μεσημέρι και βράδυ ....το πρωί ή τοστ με γάλα μπανάνα και πορτοκάλι () ή στην θέση του τοστ μπαίνουν τα oats .Θα μπορούσα να βάλω και αυγά απλά αυτά θέλω να τα τρώω μετά από την προπόνηση με γιαούρτιΑπο σκλαβενιτη ψωνιζω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ε κοιτα φιλε αμα θές να κανεις διατροφη ποιοτικη και να φάς και τα απαραιτητα τοτε θα σου βγει σιγουρα κανα 50αρι παραπανω.... τωρα νταξει αμα το πρωι τρως ενα τοστ το δεκατιανο ειναι μια μπανανα το μεσημερι ειναι φασολάκια μμε λιγη φετα και το βράδυ το ιδιο.... ή ξερω γω μακαρονια με σάλτσα. Ντάξει σου βγαινει και 150 ευρω το μηνα αλλα... δεν ειναι διατροφη αθλητη αυτή.
EvanescenceQ
Επιφανές μέλος
Η EvanescenceQ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 14,181 μηνύματα.
23-03-21
19:54
Δες τα χοντρικης που εβαλα πας και με αποδειξη λιανικης ριξτε μια ματια συμφερουν οι τιμες παιδια.Απο σκλαβενιτη ψωνιζω
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ε κοιτα φιλε αμα θές να κανεις διατροφη ποιοτικη και να φάς και τα απαραιτητα τοτε θα σου βγει σιγουρα κανα 50αρι παραπανω.... τωρα νταξει αμα το πρωι τρως ενα τοστ το δεκατιανο ειναι μια μπανανα το μεσημερι ειναι φασολάκια μμε λιγη φετα και το βράδυ το ιδιο.... ή ξερω γω μακαρονια με σάλτσα. Ντάξει σου βγαινει και 150 ευρω το μηνα αλλα... δεν ειναι διατροφη αθλητη αυτή.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
19:55
Lidl / ENA αγοράζω εγώ και Χαλκιαδάκης για όταν τα προϊόντα είναι ίδιας τιμήςThe Mart /real pro/ena cash and carry/metro cash and carry
EvanescenceQ
Επιφανές μέλος
Η EvanescenceQ αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 14,181 μηνύματα.
23-03-21
19:56
Α ωραια. Αν εχει και απο τα αλλα μπορεις να δεις. Εγω σε καποια φαση πηγαινα σε ολακαι επαιρνα την προσφορα του καθενος.Lidl / ENA αγοράζω εγώ και Χαλκιαδάκης για όταν τα προϊόντα είναι ίδιας τιμής
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-21
20:00
Lidl / ENA αγοράζω εγώ και Χαλκιαδάκης για όταν τα προϊόντα είναι ίδιας τιμής
Δεν τα ξέρω τα οικονομικα σου αλλα εγω σου λέω τα απολυτως απαραιτητα
Πρωινο -> κουακερ - γιαουρτι - μπανανα - καρυδια - μηλα ή ανανα - σιροπάκι αγαυης , αυγα (ας μη βαλουμε μπαρες που κοστιζουν)
Μεσημερι -> κοτοπουλο 1-1.5 κιλο γιατι οταν το ψησεις γινεται 1,2 απο 1,5 τρώς 4 ημέρες με αυτό , ρύζι , πατατες , γλυκοπατατες , λάδι , τονο ή γαριδουλες για να σπάσει η κοτοπουλιλα , κιμάς-μοσχάρι , φακές , φέτα χμαηλων λιπαρών , ψαράκι.
Βράδυ τα ιδια με πάνω + 4-5 ασπράδια.
Κανα 50αρι στα υπολογιζω γιατι προσεξε αν το βράδυ δεν εχεις συπληρωσει πρωτεινη θέλεις ενα γιαουρτάκι που ειναι καζεινη πριν τον ύπνο.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
20:31
Τωρα που το λες ίσως αλλάξω τα τοστακια με γιαούρτι ξηρούς καρπούς και φρούτα και να μην το τρώω αυτό μετά την γυμναστικήΔεν τα ξέρω τα οικονομικα σου αλλα εγω σου λέω τα απολυτως απαραιτητα
Πρωινο -> κουακερ - γιαουρτι - μπανανα - καρυδια - μηλα ή ανανα - σιροπάκι αγαυης , αυγα (ας μη βαλουμε μπαρες που κοστιζουν)
Μεσημερι -> κοτοπουλο 1-1.5 κιλο γιατι οταν το ψησεις γινεται 1,2 απο 1,5 τρώς 4 ημέρες με αυτό , ρύζι , πατατες , γλυκοπατατες , λάδι , τονο ή γαριδουλες για να σπάσει η κοτοπουλιλα , κιμάς-μοσχάρι , φακές , φέτα χμαηλων λιπαρών , ψαράκι.
Βράδυ τα ιδια με πάνω + 4-5 ασπράδια.
Κανα 50αρι στα υπολογιζω γιατι προσεξε αν το βράδυ δεν εχεις συπληρωσει πρωτεινη θέλεις ενα γιαουρτάκι που ειναι καζεινη πριν τον ύπνο.
Για το βράδυ από τότε που είχες βάλει μια πληροφορία για καζεινη ,αρπάζω 1-2 κουταλιές γιαούρτι 1 ώρα πριν το ύπνο χαχαχ
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-21
20:42
Τωρα που το λες ίσως αλλάξω τα τοστακια με γιαούρτι ξηρούς καρπούς και φρούτα και να μην το τρώω αυτό μετά την γυμναστική
Για το βράδυ από τότε που είχες βάλει μια πληροφορία για καζεινη ,αρπάζω 1-2 κουταλιές γιαούρτι 1 ώρα πριν το ύπνο χαχαχ
Οχι ρε ... ποια τοστάκια ! Φάε καλα εκει να γινεις αγρίμι ! Να σε βλέπουν τα κοριτσάκια και να φτιάχνονται σου λεει θα μας αρπάξει αυτος εδώ ο νταβραντισμενος θα μας λιώσει ! χαχαχα
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-21
21:44
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Προπόνηση στους 10 βαθμους σήμερα
juste un instant
Επιφανές μέλος
Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 29,895 μηνύματα.
23-03-21
22:09
Εκτός από κοτόπουλο, γιαούρτι, μπιφτέκι... με τί άλλο θα το συνδυάζετε;
23-03-21
22:13
Την καλησπέρα μου στην παρέα! Πόδια, κοιλιακοί και ραχιαίοι σήμερα μ'ένα πολύ δυνατό πρόγραμμα:
Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 10 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 15 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Κοιλιακοί & Ραχιαίοι
Giant Set (4 σετ x 15 reps)
1) Ροκανίσματα
2) Ψαλιδάκια
3) Αντίστροφα ροκανίσματα
4) Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία
5) Εκτάσεις ραχιαίων στο στρώμα
Το πήγα σφεντόνα γιατί δουλεύω και τη νύχτα σήμερα. 1 ώρα και 30 λεπτά, 832 kCal.
Θα επανέρθω με post σχετικά με τη διατροφή μου και το κόστος όταν βρω λίγο χρόνο!
Τετρακέφαλοι
1) Front Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) Split Squat με αλτήρες (δύσκολη παραλλαγή των γνωστών Lunges) : 4 σετ x 10 reps
3) Leg Extensions με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Μηριαίοι Δικέφαλοι
1) Sumo Squats με αλτήρες : 4 σετ x 15 reps
2) RDLs με αλτήρες : 4 σετ χ 15 reps
3) Leg Curls με λάστιχα : 4 σετ x 15 reps
Γάμπες
1) Εκτάσεις όρθιος με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
2) Εκτάσεις καθιστός σε πάγκο με αλτήρες : 5 σετ x 20 reps
Κοιλιακοί & Ραχιαίοι
Giant Set (4 σετ x 15 reps)
1) Ροκανίσματα
2) Ψαλιδάκια
3) Αντίστροφα ροκανίσματα
4) Ροκανίσματα με αλτήρα και ορθή γωνία
5) Εκτάσεις ραχιαίων στο στρώμα
Το πήγα σφεντόνα γιατί δουλεύω και τη νύχτα σήμερα. 1 ώρα και 30 λεπτά, 832 kCal.
Θα επανέρθω με post σχετικά με τη διατροφή μου και το κόστος όταν βρω λίγο χρόνο!
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
22:32
Πφφφφ τι γυμναστική κάνει αυτός ρε ντεβιλ
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Λιανοσορο με σαλάτα μαρούλιView attachment 78026
Εκτός από κοτόπουλο, γιαούρτι, μπιφτέκι... με τί άλλο θα το συνδυάζετε;
Devil
Επιφανές μέλος
Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Συνταξιούχος. Έχει γράψει 20,830 μηνύματα.
23-03-21
22:39
FULL BODY 23-3-2021
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 5 επαναλήψεις
5ο σέτ 10 επαναληψεις (assisted) με ένα πόδι
Πρόοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω χωρίς βοήθημα.
ΣΤΗΘΟΣ
2) ONE LEG - ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ PUSH UPS
12, 12 , 12 , 10
Προοδος -> Πιο δύσκολη παραλλαγή κάμψεων.
3) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σέτ των 12 , 12 ,13 , 12 με μαυρο-κοκκινο 18+18
Προοδος -> Καλύτερη τεχνική-σταθερά.
4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 14 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 10 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 10 επαναλήψεις επιπλέον στα 8.6 κιλά.
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> +0.5 ΚΙΛΟ αύξηση.
6) ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
30 επι 3 με 10 κιλά σε ένα χέρι.
ΣΤΗΘΟΣ -> 19 σετ
ΩΜΟΙ ->17 σέτ
ΠΛΑΤΗ ->17
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 12
Σχετικά καλή προπόνηση σήμερα, ευχαριστημένος με τις έλξεις , ειχαμε προοδο. Οπου έχουμε προσεγγισει το φράγμα των 5. Θα μεινω σε αυτές για τις υπολοιπες 2-3 προπονησεις οπωσδηποτε ωστε να βελτιώσω τεχνική και να μου γινουν εύκολες. Επισης σκεφτομαι να το κανω πλέον PUSH - PULL - LEGS. Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη - Κυριακη - Τριτη - Πέμπτη. Να αφιερωνω μια μέρα καλή στα ποδια και βεβαια στη πλάτη σε μεγαλυτερο εύρος.
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 5 επαναλήψεις
5ο σέτ 10 επαναληψεις (assisted) με ένα πόδι
Πρόοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω χωρίς βοήθημα.
ΣΤΗΘΟΣ
2) ONE LEG - ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ PUSH UPS
12, 12 , 12 , 10
Προοδος -> Πιο δύσκολη παραλλαγή κάμψεων.
3) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σέτ των 12 , 12 ,13 , 12 με μαυρο-κοκκινο 18+18
Προοδος -> Καλύτερη τεχνική-σταθερά.
4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 14 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 10 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 10 επαναλήψεις επιπλέον στα 8.6 κιλά.
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> +0.5 ΚΙΛΟ αύξηση.
6) ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
30 επι 3 με 10 κιλά σε ένα χέρι.
ΣΤΗΘΟΣ -> 19 σετ
ΩΜΟΙ ->17 σέτ
ΠΛΑΤΗ ->17
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 12
Σχετικά καλή προπόνηση σήμερα, ευχαριστημένος με τις έλξεις , ειχαμε προοδο. Οπου έχουμε προσεγγισει το φράγμα των 5. Θα μεινω σε αυτές για τις υπολοιπες 2-3 προπονησεις οπωσδηποτε ωστε να βελτιώσω τεχνική και να μου γινουν εύκολες. Επισης σκεφτομαι να το κανω πλέον PUSH - PULL - LEGS. Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη - Κυριακη - Τριτη - Πέμπτη. Να αφιερωνω μια μέρα καλή στα ποδια και βεβαια στη πλάτη σε μεγαλυτερο εύρος.
Nick890
Επιφανές μέλος
Ο Nick890 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Ασία. Έχει γράψει 9,844 μηνύματα.
23-03-21
23:16
Δεν θα χτυπάς όμως χ2 κάποιες μυϊκές ομάδεςFULL BODY 23-3-2021
ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ
ΠΛΑΤΗ
1) ΕΛΞΕΙΣ ΚΛΑΣΣΙΚΕΣ
1o σέτ 4 ΕΠΑΝΑΛΉΨΕΙΣ
2ο σέτ 4 επαναλήψεις
3ο σέτ 4 επαναλήψεις
4ο σέτ 5 επαναλήψεις
5ο σέτ 10 επαναληψεις (assisted) με ένα πόδι
Πρόοδος -> 2 επαναλήψεις παραπάνω χωρίς βοήθημα.
ΣΤΗΘΟΣ
2) ONE LEG - ΚΑΤΑΚΛΙΝΗ PUSH UPS
12, 12 , 12 , 10
Προοδος -> Πιο δύσκολη παραλλαγή κάμψεων.
3) CROSSOVER ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΑ
4 σέτ των 12 , 12 ,13 , 12 με μαυρο-κοκκινο 18+18
Προοδος -> Καλύτερη τεχνική-σταθερά.
4) ΠΛΑΓΙΕΣ ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 14 επαναληψεις 7 κιλά
2ο σετ 12 επαναληψεις 8.6 κιλά
3ο σέτ 10 επαναληψεις 8.6 κιλά (2,5+2,5+1,25+0,5 δισκάκια)
Προοδος -> 10 επαναλήψεις επιπλέον στα 8.6 κιλά.
5) ΠΡΟΒΟΛΕΣ ΜΕ ΑΛΤΗΡΕΣ
1ο σέτ 10 κιλά 12
2ο σέτ το ίδιο
3ο σέτ το ίδιο
Προοδος -> +0.5 ΚΙΛΟ αύξηση.
6) ΑΡΣΕΙΣ ΓΑΜΠΩΝ
30 επι 3 με 10 κιλά σε ένα χέρι.
ΣΤΗΘΟΣ -> 19 σετ
ΩΜΟΙ ->17 σέτ
ΠΛΑΤΗ ->17
ΠΟΔΙΑ / ΓΛΟΥΤΟΙ -> 12
Σχετικά καλή προπόνηση σήμερα, ευχαριστημένος με τις έλξεις , ειχαμε προοδο. Οπου έχουμε προσεγγισει το φράγμα των 5. Θα μεινω σε αυτές για τις υπολοιπες 2-3 προπονησεις οπωσδηποτε ωστε να βελτιώσω τεχνική και να μου γινουν εύκολες. Επισης σκεφτομαι να το κανω πλέον PUSH - PULL - LEGS. Δευτερα - Τεταρτη - Παρασκευη - Κυριακη - Τριτη - Πέμπτη. Να αφιερωνω μια μέρα καλή στα ποδια και βεβαια στη πλάτη σε μεγαλυτερο εύρος.
Χρήστες Βρείτε παρόμοια
-
Τα παρακάτω 0 μέλη και 7 επισκέπτες διαβάζουν μαζί με εσάς αυτό το θέμα:Tα παρακάτω 496 μέλη διάβασαν αυτό το θέμα:
- Unboxholics
- Memetchi
- Scandal
- iew
- Kate1914
- johnsala
- Maria23667
- Paragontas7000
- Βασιλης1234
- juste un instant
- BlackPenBluePen
- physicscrazy
- rafaela11
- Volkswagen Fan
- Μαθητής του 15
- giannhs2001
- fmarulezkd
- Μήτσος10
- Libertus
- NeosUser2023
- Ωρορα
- BatGuin
- ROM32
- fourkaki
- χημεια4λαιφ
- Ilma
- Ariana2018
- Εριφύλη
- Johny4Life
- Annie
- Totreno
- jj!
- taketrance
- epote
- Mitsaras23
- iiTzArismaltor_
- Luludaki
- camil
- Thodoris95
- Dmzk
- thenutritionist
- J.Cameron
- Alessandra Eliza
- Fernando_A
- Ellis
- Milko Protein
- ggl
- paolo1
- math2arch
- *
- *
- Wanda
- brizoulis
- *
- touvlo
- phleidhs
- marww
- *
- Dark_kronos
- *
- max tv
- Indiana Jones
- Abiogenesis
- despoinax
- Giii
- exotic xo
- Shadowban
- urbanfairy
- Δροσουλίτης
- QWERTY23
- GeorgePap2003
- Helen06
- yellow
- *
- *
- Johnny15
- ΘανάσοςG4
- *
- Esperos1
- giannis256
- Natsuko
- AnnaVrt12
- *
- Kitana
- *
- *
- eukleidhs1821
- charmander
- Stelios725
- Ness
- *
- Koninakon
- Εχέμυθη
- tsiobieman
- Lorraine1
- lepipini
- *
- Μαυρίκιος
- snowy
- Nina.
- *
- Στεφανος56
- Dimitris2001
- xristarac
- Metalhead_4_life
- Stres
- oups
- Αλκης Κ.
- *
- Mexicanos
- *
- louminis
- tslef8
- *
- *
- Dna7991
- ΔήμητραΘ
- Sosstoss
- Chicken nugget
- bruh_234
- Αναστασία197
- Cupid
- Δημοσιοκαφρος-γραφος
- Mt73
- Nikoleta93
- Αρίκος
- Kinan
- GeoCommand
- panamixagr97
- chris2799
- *
- avatar20
- nPb
- *
- *
- Appolon
- Eirinakiii8
- Nathanail
- sunsetpp
- Serath
- *
- mickey mouse
- Idontknoww
- Euge.loukia
- *
- _pathfinder_
- epan
- Meriii
- Ryuzaki
- Nickx
- George9989
- sofoula2430
- Dreamer_SW
- Viedo
- Mhtrogoal
- magdalicious
- L0st
- 1011
- SlimShady
- Johnman97
- fretoe
- hirasawayui
- Meow
- manolisp
- Panos_02
- Ole Gunnar Solskjaer
- *
- *
- Isida
- Ace of Spades
- Helen93
- Citylights
- ιμοτζι
- CiNeFiL
- Sevasti
- kogba
- maeror
- *
- Manectric
- *
- *
- Γλυκα
- Athens2002
- globglogabgalab
- Kyc
- *
- 2Pac
- fockos
- *
- *
- kauphy
- *
- *
- *
- Ada ada
- powerpaf
- Ria99
- chester20080
- AaronStone
- Kassiopi
- *
- *
- Pasport
- Loozen
- spring day
- gwgw_5
- Insertcoin
- anastasis06
- *
- *
- iminspain
- Satan Claus
- Jim89
- Scott
- *
- Τodoroki
- *
- orchidea
- *
- LivingInTheFuture
- Unckle
- Podiladim
- Eua5
- T C
- Slytherin
- *
- το κοριτσι του μαη
- Luke.
- Selenium
- *
- McManus
- Μιτοχονδριο
- Warzycha_13
- WhaleOilBeefHooked
- malenaaa
- TonyMontanaEse
- Tequila
- *
- ag97
- φυσαλίς
- johnietraf
- harry akritas
- don_vito
- *
- *
- CoolCowboy
- Pharmacist01
- *
- Giannis2307
- gademis
- me lene
- S¡mos
- *
- LeoDel
- nucomer
- *
- Chris Zach
- *
- *
- jimis2001
- *
- panagiotis econ
- aye
- Erikaaa
- Kostas98
- Snoopy Doo
- Liza19
- edouardos
- skg2310
- Ermina's
- Maraki4you
- uni77
- Toumpa
- Lala_
- *
- Akatanomasty
- *
- Clio MTX
- Χαρουβιάν
- *
- MONTA
- *
- pinkheart
- Γατόπαρδος.
- L_D
- Κλημεντίνη
- sokliap
- *
- Μάρκος Βασίλης
- Konstantina G.
- Serotonin
- Leukosrinokeros
- Βλα
- *
- Paul77
- Griff
- Kiki mat
- Stefanosxios
- dazed
- Rene2004
- *
- den antexw allh apotyxia
- kaaaaate
- Superhuman
- *
- element skate
- Μί–Κά-Ἔλ
- *
- cortomaltese
- Έμμα
- itisjustme
- GiorgosAsi
- KaterinaL
- Dim1234
- Spooky29
- katelogic
- *
- MarilynSt
- tomicrotroll
- Thoba19
- SweetGirl
- *
- Jack of Spades
- Tommy_civil
- *
- *
- Forgetit
- mrbench
- mallllias
- Alma Libre
- νικος ρεθυμνο
- *
- Πανδεκτης
- edweimaste
- *
- *
- GoddamnRight
- Στελλα00
- SkyBlu
- "άσχημο_όνειρο"
-
Φορτώνει...
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.