Fitness Thread!

[physicscrazy]

επειδη πολυ στο φαγητο το ριξαμε τελευταια θα ανεβαση μια προπονηση

-squat 4 sets των 5 επαναληψεων με κιλα 100,120,130,140
- αρσεις 3*130,3*140,3*170,3*140 (τα εφτυσα στο τελευταιο )
-μονοζυγο 3 σετ
-κωπηλατικη με αλτηρα 4 σετ με 18κιλο για 10αρες επαναληψεις
-καμψεις δικεφαλων 4*15 με 15 κιλα
-καμψεις τετρακεφαλων 3*15 στα 40 κιλα

 

[meetmeinmontauk]

Το σημερινό wod που ήταν ωραίο και εφικτό (είχαμε time cap 20 λεπτών):
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας

 

[physicscrazy]

Το σημερινό wod που ήταν ωραίο και εφικτό (είχαμε time cap 20 λεπτών):
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας

λιγο επεξηγηση γιατι δεν ειμαι γνωστης απο crossfit...

τι ειναι toes to bar? και τι εννοεις θερμιδες ?

 

[meetmeinmontauk]

λιγο επεξηγηση γιατι δεν ειμαι γνωστης απο crossfit...

τι ειναι toes to bar? και τι εννοεις θερμιδες ?

Toes to bar:

Ένα τυπικό μηχάνημα κωπηλατικής:

Σου δείχνει τις θερμίδες που έκαψες όπως ένα ποδήλατο/ ελλειπτικό/ διάδρομος.

 

[Agaphbou]

Χθεσινό πρόγραμμα γυμναστικής:

3x12 πιέσεις στήθους σε μηχάνημα (12,5 kg)
3x12 εμπροσθολαίμιες έλξεις τροχαλίας (25 kg)
3x30 (εναλλάξ) κάμψεις δικεφάλων με αλτήρες (στροφές) (4 kg κάθε αλτήρας)
3χ12 πιέσεις ώμων με αλτήρες (4 kg κάθε αλτήρας)
3x12 εκτάσεις τρικεφάλων σε τροχαλία (10 kg)

3x12 leg curls (25 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) προβολές με μπάρα (27 kg)
3x12 (σε κάθε πόδι) απαγωγούς στο multi (32,5 kg)
3x12 hip thrusts με μπάρα (32 kg)

3χ20 κοιλιακούς
3x12 ραχιαίους

 

[Agaphbou]

Σημερινή προπόνηση... Έκανα το πρώτο μου crosstraining!

15 burpees
20 squat to overhead press (με 4κιλο γιατί δεν ήξερε το επίπεδό μου η γυμνάστρια, θα μπορούσα ίσως και παραπάνω)
20 από αυτό που δεν ξέρω πώς το λένε

20 donkey kick circles σε κάθε πόδι με 2κιλο αλτηρα (επίσης μπορούσα και παραπάνω)
20 leg raises
Κρέμασμα απ το μονόζυγο με σφιχτή κοιλιά και ίσια πόδια για 30"
40 reps αυτή την άσκηση αλλά με resistance band

Όλα αυτά επί 2 φορές συν stretching πριν και μετά, σύνολο κάπου 45 λεπτά κράτησε. Μυϊκά το έβγαλα πολύ άνετα, από άποψη cardio όμως πέθανα και ανέβασα πολλούς παλμούς. Το βρήκα πολύ αναζωογονητικο.



Και τώρα, η ώρα της απόλυτης χαλάρωσης...

Μασκουλα, νεράκι μπόλικο, porridge και κορεάτικη σειρά

 

[Guest 890013]

Μασκουλα, νεράκι μπόλικο, porridge και κορεάτικη σειρά

Influencer

 

[dum dum boy]

Σημερινή προπόνηση... Έκανα το πρώτο μου crosstraining!

15 burpees
20 squat to overhead press (με 4κιλο γιατί δεν ήξερε το επίπεδό μου η γυμνάστρια, θα μπορούσα ίσως και παραπάνω)
20 από αυτό που δεν ξέρω πώς το λένε
View attachment 86374
20 donkey kick circles σε κάθε πόδι με 2κιλο αλτηρα (επίσης μπορούσα και παραπάνω)
20 leg raises
Κρέμασμα απ το μονόζυγο με σφιχτή κοιλιά και ίσια πόδια για 30"
40 reps αυτή την άσκηση αλλά με resistance band
View attachment 86375

Όλα αυτά επί 2 φορές συν stretching πριν και μετά, σύνολο κάπου 45 λεπτά κράτησε. Μυϊκά το έβγαλα πολύ άνετα, από άποψη cardio όμως πέθανα και ανέβασα πολλούς παλμούς. Το βρήκα πολύ αναζωογονητικο.



Και τώρα, η ώρα της απόλυτης χαλάρωσης...

View attachment 86376

Μασκουλα, νεράκι μπόλικο, porridge και κορεάτικη σειρά

αυτό το καφέ στο πιάτο είναι μερέντα/νουτέλα;

 

[Agaphbou]

αυτό το καφέ στο πιάτο είναι μερέντα/νουτέλα;

Είναι βρώμη βρασμένη με γάλα καρύδας κι έχει λιναροσπορο, chia seeds, τριμμένη καρύδα και κακάο

 

[dum dum boy]

εγώ κάνω μια κατσαρολίτσα Lens culinaris για αύριο.

 

[physicscrazy]

Ήρθαν τα καινουρια παπουτσια!
Adidas powerlift 4

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 5 Οκτωβρίου 2021

Σημερινή προπονηση:

3*5 πιεσεις παγκου στα 100 kg
3*12 πιέσεις ώμων καθιστός με αλτηρες στα 20,20,26 kg
3*8 βυθίσεις με αλυσίδα (20kg)
3*12 low to high cross cable στα 12.5 kg
3*10 γαλλικές με αλτηρες με 14 kg
3*15 εκτάσεις ώμων με 8 kg
Κοιλιακους με ρόδα

 

[meetmeinmontauk]

Το σημερινό wod που ήταν ωραίο και εφικτό (είχαμε time cap 20 λεπτών):
10 γύροι
10 toes to bar (όπου εγώ τα έκανα στους κρίκους για μεγαλύτερη ευκολία)
8 (για τις γυναίκες)/10 (για τους άνδρες) θερμίδες σε κωπηλατική μηχανή
10 squat ως active rest επί της ουσίας

Για να μην έχετε και απορίες μερικοί, επειδή ίσως σας φάνηκε απλό (παρότι 10 γύροι και άρα 100 επαναλήψεις στο σύνολο), αυτό όπως έγραψα ήταν μόνο το wod. Πριν από αυτό κάναμε weightlifting και συγκεκριμένα κάναμε εξάσκηση σε snatch λαβή me snatch deadlifts και hang squat snatches.

Να είστε καλά και να περνάτε καλύτερα

 

[physicscrazy]

Για να μην έχετε και απορίες μερικοί, επειδή ίσως σας φάνηκε απλό (παρότι 10 γύροι και άρα 100 επαναλήψεις στο σύνολο), αυτό όπως έγραψα ήταν μόνο το wod. Πριν από αυτό κάναμε weightlifting και συγκεκριμένα κάναμε εξάσκηση σε snatch λαβή me snatch deadlifts και hang squat snatches.

Να είστε καλά και να περνάτε καλύτερα

Βασικα αυτη ηταν χρησιμη επεξηγηση, προσωπικα δε γνωριζα οτι δουλευει ετσι

 

[Γλυκα]

Γυμναστική για αρχάριους με λιγο χρόνο και ενώ είναι μέσα στο σπίτι και μπορούν να φάνε ότι βλακεια υπάρχει... Υπάρχει;

 

[meetmeinmontauk]

Γυμναστική για αρχάριους με λιγο χρόνο και ενώ είναι μέσα στο σπίτι και μπορούν να φάνε ότι βλακεια υπάρχει... Υπάρχει;

Workout Videos

Fitness Blender provides free full length workout videos, workout routines, healthy recipes and more.

www.fitnessblender.com

 

[Γλυκα]

Workout Videos

Fitness Blender provides free full length workout videos, workout routines, healthy recipes and more.

www.fitnessblender.com

Ευχαριστώ

 

[Nelliel]

AMRAP 25 λεπτα κολαση. 5 ασκησεις: pushups, squat to snatch, burpees, box jumps, cross body mountain climbers. Μου βγηκαν 6 γυροι. Σφυγμος 172. Υπεροχη αισθηση.

 

[meetmeinmontauk]

Σημερινή προπόνηση
Weightlifting με εξάσκηση σε λαβή clean κάνοντας deadlifts, hang squats και split jerks.
Το wod:
4 γύροι από
80 double Unders
12 front squat με μπάρα (50 για άντρες/ 30 για γυναίκες)
15 sit ups
Cash out: 50 Double KB/DB deadlifts

εντάξει, με cross training και πιλάτες/ γιόγκα δεν συγκρίνεται βέβαια, να τα λέμε κι αυτά.

 

[Gaspar]

Δηλαδη , τι κιλα μπορεις να σηκωσεις με αυτο και χωρις αυτο ?

Νικ δεν ξέρω τι απέγινες αλλά σου χρωστάω ένα update σχετικά με την κρεατίνη,

Λοιπών 1 μήνας χρήσης και το κέρδος που είδα εγώ είναι περίπου 20% σε δύναμη και αντοχή. Οι προπονήσεις βγαίνουν πιο άνετα ,τα κιλά περισσότερα και τα πιασίματα κρατάνε λιγότερο.

Ωστόσο πήρα πολύ γρήγορα 5kg, από κατακράτηση υγρών υποθέτω.

Γενικά είμαι ευχαριστημένος και είναι φτηνό συμπλήρωμα, θα την συνεχίσω και τον χειμώνα σίγουρα.

 

[physicscrazy]

Νικ δεν ξέρω τι απέγινες αλλά σου χρωστάω ένα update σχετικά με την κρεατίνη,

Λοιπών 1 μήνας χρήσης και το κέρδος που είδα εγώ είναι περίπου 20% σε δύναμη και αντοχή. Οι προπονήσεις βγαίνουν πιο άνετα ,τα κιλά περισσότερα και τα πιασίματα κρατάνε λιγότερο.

Ωστόσο πήρα πολύ γρήγορα 5kg, από κατακράτηση υγρών υποθέτω.

Γενικά είμαι ευχαριστημένος και είναι φτηνό συμπλήρωμα, θα την συνεχίσω και τον χειμώνα σίγουρα.

Γεκινα η κρεατινη ειναι το καλυτερο συμπληρωμα.

Παντως 20% ειναι ΠΟΛΥ μεγαλη αυξηση, αν κανεις 150 kg squat αυτο σημανει 180 kg σε ενα μηνα. Προσωπικα εγω οταν τη χρησιμοποιουσα δεν ειδα ποτε τοσο μεγαλη αυξηση, fucking insane