Fitness Thread!

[SOx]

Κοιτα φίλε εγω γενικά ειμαι καλοπροαιρετος και ευδιαθετος αλλα αμα δώ τον άλλον ή την αλλη να με κοιτάζει με μισο μάτι του στυλ "εισαι αγνωστος και δεν γουστάρω να μου μιλάς" εννοειται οτι και εγω μετά θα ξαφανιστώ.

Κοίταξε, η συμπεριφορά μέσα στο γυμναστήριο, πέρα από το χαρακτήρα του ανθρώπου, εξαρτάται και από την προπόνηση, θα πω. Και ίσως σου φανεί κουλό, αλλά θα σου φέρω προσωπικό παράδειγμα.
Όλη την προηγούμενη εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή είχα προπονήσεις Powerlifting/Crossfit και έπαιζα κάθε μέρα πάνω από 90% RM. Τις τελευταίες δύο μέρες είχα κουράσει τόσο πολύ το ΚΝΣ μου, σε σημείο να έχω απίστευτα νεύρα μέσα στην προπόνηση και να μη σηκώνω κουβέντα, ούτε και από τον προπονητή τον ίδιο.
Δεν ξέρω αν σου έχει τύχει να νιώσεις έτσι, αλλά αν σου τύχει θα καταλάβεις γιατί λέω παραπάνω, ό,τι λέω.
Και για να προλάβω, το 5/5 ήταν must γιατί ακολουθώ πλέον online coaching και θέλαμε να προσαρμόσουμε το πρόγραμμα.

 

[Nick890]

Κοίταξε, η συμπεριφορά μέσα στο γυμναστήριο, πέρα από το χαρακτήρα του ανθρώπου, εξαρτάται και από την προπόνηση, θα πω. Και ίσως σου φανεί κουλό, αλλά θα σου φέρω προσωπικό παράδειγμα.
Όλη την προηγούμενη εβδομάδα, από Δευτέρα έως Παρασκευή είχα προπονήσεις Powerlifting/Crossfit και έπαιζα κάθε μέρα πάνω από 90% RM. Τις τελευταίες δύο μέρες είχα κουράσει τόσο πολύ το ΚΝΣ μου, σε σημείο να έχω απίστευτα νεύρα μέσα στην προπόνηση και να μη σηκώνω κουβέντα, ούτε και από τον προπονητή τον ίδιο.
Δεν ξέρω αν σου έχει τύχει να νιώσεις έτσι, αλλά αν σου τύχει θα καταλάβεις γιατί λέω παραπάνω, ό,τι λέω.
Και για να προλάβω, το 5/5 ήταν must γιατί ακολουθώ πλέον online coaching και θέλαμε να προσαρμόσουμε το πρόγραμμα.

Γιατί να σου προκαλεί νεύρα αυτό ?

 

[SOx]

Γιατί να σου προκαλεί νεύρα αυτό ?

Καταπονείς το ΚΝΣ και δεν προλαβαίνει να αναρρώσει σε 24 ώρες. Και το συνεχίζεις 5 μέρες σερί αυτό. Ε δε θα αντιδράσει; Θα αντιδράσει. Δοκίμασε το και θα σου λυθεί η απορία.

 

[Πάνθηρας!]

Ε ανάμεσα στα σετ τι να πρωτοπροσεξεις ? Το θέμα που θα μιλήσεις ; Τον χρόνο που πρέπει να αφήσεις ανάμεσα στα σετ ή τον τύπο που θα σου κλέψει το μηχάνημα?


Θα έχω πολλές ιστορίες για να σας πω .Τώρα σκέφτομαι να ξεκινήσω 1 Γενάρη ή όσο γρηγορότερα μπορώ (θέμα ψυχαναγκαστικό αυτό καθαρά δικό μου ).Και στο τέλος μια ανάλυση ημερήσιας ώρας και είμαστε έτοιμοι

Ρε Νίκο... μη κολλάς ρε φίλε. 2-3 κουβέντες ειναι.

"Τι κάνεις σήμερα...ώμους;"
"Πως το βλέπεις το προγραμμα βγαινει ;;; σε πιάνει ;;;" ε τωρα αμα βλέπεις οτι η αλλη απαντάει μονολεκτικά δεν της ξαναμιλάς κιολας αλλιώς θα πιάσετε συζητηση.... θα πάθεις κάτι αμα αργησεις 5-10 λεπτά απο το προγραμμα σου ;

μην εισαι σφιγμένος... μίλα νορμάλ με το κόσμο. Μπορει να γνωρίσεις και κανεναν άνθρωπο χρήσιμο ακομη και για τη δουλειά σου. Οχι μονο γυναίκες.

Εχουμε φτασει να μιλάμε περισσοτερο με τελειως αγνωστους απο ένα φορουμ παρα με ανθρωπους που έχουμε διπλα μας στην καθημερινοτητα. Τεσπα γνωμη μου αυτά.... καθενας το βλέπει διαφορετικά.

 

[Πάνθηρας!]

Σημερινή προπόνηση στη καφετέρια του γυμναστηρίου λοιπόν για εμάς τους υπερ κοινωνικούς ...

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
1o σέτ 20 κιλά 12 επαν. Zέσταμα
2ο σέτ 50 κιλά για 8 επαν. ζέσταμα
3ο σέτ 70 κιλά 8 επαν. hard 42 sec
4ο σέτ 60 κιλά 10 επαναλ. hard set
Πρόοδος -> 70 κιλά για 8

2) ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΣΕ ΣΜΙΘ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 10 ΕΠΑΝ. Με 40 ΚΙΛΆ (Ζεσταμα)
2ο σετ 7 ΕΠΑΝ. Με 60 κιλά
3ο σέτ 6 επαν. με 50 κιλά
4ο σέτ 9 επαν. 45 κιλά
Πρόοδος -> 60 κιλά για 7 επαν.

3) PEC DEC
1ο σέτ 12 επαν. Με 20 κιλά νορμαλ σετ
2o σέτ 12 επαν. Με 21.5 κιλά normal
3ο σέτ 11 επαν. Με 20 κιλά.
Προοδος -> 21.5 kg 12 reps σταθερά.

4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 20 κιλά normal
2ο σέτ 12 επαν. Με 25 κιλά normal
3ο σέτ 10 επαν. 25 κιλά normal
4ο σέτ 10 επαν. 26 κιλά normal
Προοδος -> σταθερά.

5) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
1ο σέτ με 15 κιλα σε κάθε χέρι 13 επαν. Ζέσταμα
2ο σέτ με 17.5 κιλα 11 επαν.
3ο σέτ με 17.5 κιλά 11 επαν.
Προοδος -> -


ΣΤΗΘΟΣ -> 5 σετ hard , 4 normal -> 9 set
ΩΜΟΙ -> 5 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ (μαζι με τους πάγκους)
ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΕΡΓΑΣΙΜΑ :
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ : 70 κιλά για 8 επαν. bench press

Στα 70 κιλά ισως ειχα και αλλη μια επαναληψη αλλα ημουν μονος εκεινη την ωρα στο γυμναστηριο και δεν το ρισκαρα η 8η παντως βγηκε με δυσκολία σταθερά μεν με δυσκολια δέ.
Ενας στοχος ειναι να φτασω να κάνω τα 70 κιλά 10-12 επαναληψεις.

 

[physicscrazy]

Για τα PRs υπάρχουν οι γυμναστές. .

Εξαρταται το γυμναστηριο. Εχω πετυχει κατι γυμναστηρια που οι γυμναστες ουτε για να σε βοηθησουν στο διαδρομο δεν ηταν ικανοι, οχι για pr στο squat.

 

[Nick890]

Σημερινή προπόνηση στη καφετέρια του γυμναστηρίου λοιπόν για εμάς τους υπερ κοινωνικούς ...

ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
1o σέτ 20 κιλά 12 επαν. Zέσταμα
2ο σέτ 50 κιλά για 8 επαν. ζέσταμα
3ο σέτ 70 κιλά 8 επαν. hard 42 sec
4ο σέτ 60 κιλά 10 επαναλ. hard set
Πρόοδος -> 70 κιλά για 8

2) ΕΠΙΚΛΗΝΗΣ ΣΕ ΣΜΙΘ ΓΙΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 10 ΕΠΑΝ. Με 40 ΚΙΛΆ (Ζεσταμα)
2ο σετ 7 ΕΠΑΝ. Με 60 κιλά
3ο σέτ 6 επαν. με 50 κιλά
4ο σέτ 9 επαν. 45 κιλά
Πρόοδος -> 60 κιλά για 7 επαν.

3) PEC DEC
1ο σέτ 12 επαν. Με 20 κιλά νορμαλ σετ
2o σέτ 12 επαν. Με 21.5 κιλά normal
3ο σέτ 11 επαν. Με 20 κιλά.
Προοδος -> 21.5 kg 12 reps σταθερά.

4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 20 κιλά normal
2ο σέτ 12 επαν. Με 25 κιλά normal
3ο σέτ 10 επαν. 25 κιλά normal
4ο σέτ 10 επαν. 26 κιλά normal
Προοδος -> σταθερά.

5) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΠΑΝΩ ΑΠΟ ΚΕΦΑΛΙ ΣΕ ΤΡΟΧΑΛΙΑ
1ο σέτ με 15 κιλα σε κάθε χέρι 13 επαν. Ζέσταμα
2ο σέτ με 17.5 κιλα 11 επαν.
3ο σέτ με 17.5 κιλά 11 επαν.
Προοδος -> -


ΣΤΗΘΟΣ -> 5 σετ hard , 4 normal -> 9 set
ΩΜΟΙ -> 5 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 10 σετ (μαζι με τους πάγκους)
ΣΥΝΟΛΙΚΑ ΕΡΓΑΣΙΜΑ :
ΠΑΡΑΤΗΡΗΣΕΙΣ : 70 κιλά για 8 επαν. bench press

Στα 70 κιλά ισως ειχα και αλλη μια επαναληψη αλλα ημουν μονος εκεινη την ωρα στο γυμναστηριο και δεν το ρισκαρα η 8η παντως βγηκε με δυσκολία σταθερά μεν με δυσκολια δέ.
Ενας στοχος ειναι να φτασω να κάνω τα 70 κιλά 10-12 επαναληψεις.

Ελα παμε λιγο ,φτασαμε 70κιλα βλεπω παγκο

 

[Πάνθηρας!]

Ελα παμε λιγο ,φτασαμε 70κιλα βλεπω παγκο

Δεν φτασαμε απλα τα 70 κιλα πάγκο ! Τα φτάσαμε σταθερά και για επαναληψεις... αυτο σημαινει οτι έχω σίγουρα μονή στα 90 κιλά. Φυσικα ποτέ δεν θα την δοκιμασω αλλα τα καλκιουλεητορς ετσι λενε.

42 sec time set φιλε... φαντασου ποσo σταθερα κανω τη καθε επαναληψη

 

[Nick890]

Δεν φτασαμε απλα τα 70 κιλα πάγκο ! Τα φτάσαμε σταθερά και για επαναληψεις... αυτο σημαινει οτι έχω σίγουρα μονή στα 90 κιλά. Φυσικα ποτέ δεν θα την δοκιμασω αλλα τα καλκιουλεητορς ετσι λενε.

42 sec time set φιλε... φαντασου ποσo σταθερα κανω τη καθε επαναληψη

βγαινουν ανετα ?

 

[Πάνθηρας!]

βγαινουν ανετα ?

10η δεν είχα σιγουρα... αλλα 9η ειχα πιστευω με εναν σποτερ απο πισω.

 

[Nick890]

10η δεν είχα σιγουρα... αλλα 9η ειχα πιστευω με εναν σποτερ απο πισω.

ε μια χαρα ειναι το ευρος 8-12

ΕΓω μολις πηρα τηλ απ το γυμναστηριο το κοντινο .150Ε θα κλεισω λογικα 4-5 μηνες .Απλα θελω να του πω να τον πληρωσω τωρα και να ξεκινησω την συνδορμη φλεβαρη αν γινεται γιατι με την κλιματικη αλλαγη κανει πολυ κρυο εδω κατω και δεν λεει να πηαγινω γυμναστηριο με κρυο .Αλλα θα διεξει τι θα μου πει .Αλλιως ξεκιναω κανονικα εκει .Εχω απορια να δω αν θα μου αρεσει εκει ή στο σπιτι

 

[Πάνθηρας!]

Κολληματα που εχεις και εσυ Νίκο.

 

[Guest 881237]

Αερόβιο κάνετε και πριν και μετά τα βάρη ?? Πόση ώρα ;;

 

[Πάνθηρας!]

Αερόβιο κάνετε και πριν και μετά τα βάρη ?? Πόση ώρα ;;

Μετά, για να μην εισαι εξανλτημενος.

 

[Guest 881237]

Μετά, για να μην εισαι εξανλτημενος.

Εμένα μου έχουν βάλει 15' πριν και 15' μετά .

 

[Nick890]

Αερόβιο κάνετε και πριν και μετά τα βάρη ?? Πόση ώρα ;;

Μετα το Γεναρη αεροβιο τρεξιμο μετα την γυμναστικη

 

[Πάνθηρας!]

Εμένα μου έχουν βάλει 15' πριν και 15' μετά .

Ωραια εγω προσωπικα χθες που ηθελα να κάνω αλλη μια επαναληψη στο πάγκο και η τελευταια της προηγουμενης μου βγηκε με δυσκολια δεν ρισκαρα να χαλασω ενεργεια στο διαδρομο.

Προηγουμενη προπονηση 70 κιλα πιεσεις για 7 επαναληψεις με τη τελευταια να βγαινει οριακα... τωρα ηθελα 8 ή 9 στο ιδιο βάρος... οποτε ζεσταμα ισα ισα πριν με 20 κιλα για 10 κ 50 για 8 στο πάγκο κ φυγαμε για το 70αρι.

 

[Nick890]

Το ότι θα κάνω γυμναστική με ένα τέτοιο τραγούδι δεν θα περνούσε ποτέ απ' το μυαλό μου

 

[physicscrazy]

Το ότι θα κάνω γυμναστική με ένα τέτοιο τραγούδι δεν θα περνούσε ποτέ απ' το μυαλό μου

εεεμ, ΟΧΙ!

 

[Nick890]

Για ριχτε playlist που ακούτε ρε παιδιά

εεεμ, ΟΧΙ!

Χμμμ ....νοπε για εμένα αυτό