Fitness Thread!

[Agaphbou]

Μετά από ένα μισάωρο γιόγκα κι ένα πολύ καλό στρετσινγκ (έχω χάσει άπειρη ευλυγισία με τα βάρη, δυστυχώς) ώρα για το βραδινό μου σνακ:

1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, λίγο σταφύλι, μισό κεσεδακι γιαούρτι 2% και λίγα καρύδια. Αυτό το ανεβάζω για να το δει κι ο @dum dum boy. Αντί να φας 2 φρούτα, είναι προτιμότερο να φας 1 φρούτο με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Έτσι συνδυάζεις υδατανθρακα - πρωτεΐνη - (καλά) λιπαρά.

 

[dum dum boy]

Μετά από ένα μισάωρο γιόγκα κι ένα πολύ καλό στρετσινγκ (έχω χάσει άπειρη ευλυγισία με τα βάρη, δυστυχώς) ώρα για το βραδινό μου σνακ:

1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, λίγο σταφύλι, μισό κεσεδακι γιαούρτι 2% και λίγα καρύδια. Αυτό το ανεβάζω για να το δει κι ο @dum dum boy. Αντί να φας 2 φρούτα, είναι προτιμότερο να φας 1 φρούτο με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Έτσι συνδυάζεις υδατανθρακα - πρωτεΐνη - (καλά) λιπαρά.

μην το φας ακόμα. άστο λίγο να το χαζέψουμε! έργο τέχνης το πιάτο!

 

[Nelliel]

Ερωτηση: εκανα χθες γλουτους και ποδια. 4 circuits, 2 ασκησεις το καθενα, 2 φορες το καθε circuit αλλα τελικα εκανα 3. Ανεβασα επισης κιλα, αλλα δεν εχω πιαστει. Εδω και μηνες εχω να πιαστω. Ειναι φυσιολογικο; Μηπως πρεπει να αυξησω επαναληψεις και να βαλω περισσοτερα κιλα; Με δυσκολεψαν ομως τα κιλα χθες. Ανησυχω μηπως δεν κανω προοδο.

 

[Guest 881237]

Εγώ έχω παρατηρήσει ότι πιάνομαι όταν απέχω για ένα διάστημα από την γυμναστική . Ακόμα και μια εβδομάδα. Οπότε αν κάνεις συστηματικά κ απλα αυξήσες τα κιλά λογικό να μην πιαστείς .

 

[Nelliel]

Ειχα κανει αποχη για 1 βδομαδα περιπου αλλα δεν πιαστηκα.

 

[Πάνθηρας!]

Νέλλη με ασκησεις απομόνωσης δεν θα δεις σημαντική προοδο.....

Δοκιμασε να προοδευσεις σε 3 βασικές... στηθος - χέρια / πλάτη / ποδια.

Κάμψεις ή πάγκο με μπαρα ή αλτηρες / μονοζυγο ή άρσεις θανατου / καθισματα με μπάρα.

Οταν τώρα σηκωνεσαι την αλλη μέρα και δεν πονάς τοτε μπορεις να προχωρησεις στο γυμναστηριο αλλα ολα έχουν να κανουν με το πως βγαινει η τελευταια επανάληψη.... εγω σημερα επαιξα πάγκο κ δεν ειχα προοδο

εκανα πάλι τα 70 κιλα για 8 επαναληψεις οπως κ τη προηγουμενη φορά. Δεν μπορεσα να βγάλω 9η επανάληψη.

Ρωτησα τον coach και μου ειπε να ανεβάσω στα 75 κιλά. Να κανω 3 σέτ 5άρια.

Προοδο ειχα ομως στον πάγκο.... τον επικληνη αλλα στο Σμιθ εκει επαιξα 60 κιλα για 12αρες επαναληψεις.

Αμα επαιζα τοσα και στον ισιο πάγκο με την ελευθερη μπάρα θα ημουν ευτυχισμένος. Να ξέρεις βέβαια οτι ολα έχουν να κάνουν κ με το πως καθεσαι στο πάγκο επειδη στον επικληνη εκατσα καλα μπορεσα κ πηγα το σέτ αέρα. Στον ισιο πάγκο ακομη το παλεύω. Αν και τυπικος στη τεχνικη οπως μου λεει κ ο coach και αυστηρος... δεν βιάζομαι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Νοεμβρίου 2021

Την αλλη εβδομάδα θα δοκιμάσω άρσεις στα 100 κιλά θα επιχειρησω να βγαλω 5 επαναληψεις.

 

[Nelliel]

Νέλλη με ασκησεις απομόνωσης δεν θα δεις σημαντική προοδο.....

Δοκιμασε να προοδευσεις σε 3 βασικές... στηθος - χέρια / πλάτη / ποδια.

Κάμψεις ή πάγκο με μπαρα ή αλτηρες / μονοζυγο ή άρσεις θανατου / καθισματα με μπάρα.

Οταν τώρα σηκωνεσαι την αλλη μέρα και δεν πονάς τοτε μπορεις να προχωρησεις στο γυμναστηριο αλλα ολα έχουν να κανουν με το πως βγαινει η τελευταια επανάληψη.... εγω σημερα επαιξα πάγκο κ δεν ειχα προοδο

εκανα πάλι τα 70 κιλα για 8 επαναληψεις οπως κ τη προηγουμενη φορά. Δεν μπορεσα να βγάλω 9η επανάληψη.

Ρωτησα τον coach και μου ειπε να ανεβάσω στα 75 κιλά. Να κανω 3 σέτ 5άρια.

Προοδο ειχα ομως στον πάγκο.... τον επικληνη αλλα στο Σμιθ εκει επαιξα 60 κιλα για 12αρες επαναληψεις.

Αμα επαιζα τοσα και στον ισιο πάγκο με την ελευθερη μπάρα θα ημουν ευτυχισμένος. Να ξέρεις βέβαια οτι ολα έχουν να κάνουν κ με το πως καθεσαι στο πάγκο επειδη στον επικληνη εκατσα καλα μπορεσα κ πηγα το σέτ αέρα. Στον ισιο πάγκο ακομη το παλεύω. Αν και τυπικος στη τεχνικη οπως μου λεει κ ο coach και αυστηρος... δεν βιάζομαι.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Νοεμβρίου 2021

Την αλλη εβδομάδα θα δοκιμάσω άρσεις στα 100 κιλά θα επιχειρησω να βγαλω 5 επαναληψεις.

δεν κανω ασκησεις απομονωσης νομιζω. Οι 8 ασκησεις χθες ηταν:

καθισματα με αλτηρα σε καθε χερι
step up to back lunge με αλτηρα σε καθε χερι
glute kickbacks με αλτηρα πισω απο το γονατο
hip thrust με αλτηρα
καθισματα σουμο με αλτηρα σε καθε χερι
back lunges με αλτηρες στους ωμους
jump squats με αλτηρα
skater jumps

Μηπως την επομενη φορα να ανεβασω rounds? Γυμναστηριο δεν παω με τιποτα. Ο καιρος ειναι δραμα. Με βροχη δεν με τραβαει να βγω απο το σπιτι. Η αληθεια ειναι οτι στα lunges ειχα περιθωρια να αυξησω κιλα. Ξερεις τι παθαινω; Στον 1ο γυρο ειμαι κομματια. Με δυσκολια βγαινουν οι ασκησεις αλλα οσο πιεζομαι τοσο πιο πολυ αντεχω και φτανω σε σημειο στον 3ο γυρο να "πεταω". Το παθαινεις και εσυ αυτο; Εχεις ακουσει γιατι μπορει να συμβαινει;

 

[Πάνθηρας!]

Μην κάνεις jump squats με βάρος επιβαρυνεις τη μέση σου. Προσωπική γνώμη.

Εγω θα έκανα 3 ασκησεις συνολικα για ποδια... καθισματα με μπαρα που δεν μπορεις βεβαια χωρις γυμναστηριο... γάμπες (μηχανημα) και αλλη μια μαλλον πρέσα.

Ναι το παθαινω ειναι απο την ενταση μερικες φορές.... παιρνει χρονο να "ξυπνησεις". Σημερα το επαθα στην 2η ασκηση (επικληνης).

 

[Agaphbou]

Ερωτηση: εκανα χθες γλουτους και ποδια. 4 circuits, 2 ασκησεις το καθενα, 2 φορες το καθε circuit αλλα τελικα εκανα 3. Ανεβασα επισης κιλα, αλλα δεν εχω πιαστει. Εδω και μηνες εχω να πιαστω. Ειναι φυσιολογικο; Μηπως πρεπει να αυξησω επαναληψεις και να βαλω περισσοτερα κιλα; Με δυσκολεψαν ομως τα κιλα χθες. Ανησυχω μηπως δεν κανω προοδο.

Είναι μεγάλες μυϊκές ομάδες οπότε δύσκολα να νιώσεις πιάσιμο. Κι εγώ χθες στο τέλος ετρεμα και σήμερα δεν έχω καταλάβει Χριστό. Η μόνη άσκηση που με έκανε να πιαστώ για μέρες τώρα τελευταία ήταν Bulgarian split squats με μπάρα. 3 σετ σε κάθε πόδι, 12 επαναλήψεις κάθε σετ. Εκεί ναι, εκεί τα χρειάστηκα για τα καλά. Την έχεις δοκιμάσει;

(Αντιθέτως εκεί που πιάνομαι πάντα μα πάντα είναι εκεί που ενώνεται το στήθος με τη μασχάλη. Πάντα όμως.)

 

[Nelliel]

Παλαιοτερα πιανομουν πολυ ασχημα. Ισως επειδη ημουν αρχαρια; Απλα νιωθω οτι επειδη δεν πιανομαι δεν κανω προοδο.
Εχω δοκιμασει bulgarian spllit squats με βαρακια σε καθε χερι, αλλα οχι με μπαρα. Θα με κανετε να γραφτω γυμναστηριο, αλλα ρε γμτ με την νεα μεταλλαξη και τις βροχες με βλεπω να μην πηγαινω.
Τις προαλλες ετρεμαν τα ποδια μου και νομιζα οτι θα ξυπνησω και δεν θα μπορω να κατσω, αλλα δεν συνεβει.
Σημερα εχω στηθος, χερια, ωμους. Για να δουμε αν θα πιαστω!

 

[Πάνθηρας!]

Εγω κάτι εχω πάθει κ δεν μπορω να σταματησω να τρώω... ειμαι στανταρ 83 κιλα πλέον....

αποψε ενω πηγα για 2 χαλαρα καλαμακια κοτοπουλο 150γρ πηρα κ μια πατατοσαλατα εφαγα και 180γρ τυρι χαμηλων και 70 γρ ψωμι , 50γρ πατατες γενικα περιπου μισο κιλο φαγητο... το μεσημερι ειχα φάει αλλο τοσο 200γρ φασολια + 200γρ τονος... το πρωι 3 αγγελαδιτσες γιαουρτάκι 600γρ , 100γρ κουακερ , 25γρ αγαυη , 10γρ σταφιδες και 50γρ καρυδια ... α και μια σοκολατα 50γρ.

πανω απο 1.5 κιλο φαι την ημέρα... κάτι εχω πθει ρε γαμωτο. θα αρκουδεψω. Ευτυχως ακομη δεν έχω πάρει μπυροκοιλια.... εχω συντηρηση 2700 και ειμαι σιγουρα στις 3100 την ημερα.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Νοεμβρίου 2021

Μαλλον καιω πολλες θερμιδες απο τα πολλα πόστ στο στέκι.

 

[Nelliel]

Εγω κάτι εχω πάθει κ δεν μπορω να σταματησω να τρώω... ειμαι στανταρ 83 κιλα πλέον....

αποψε ενω πηγα για 2 χαλαρα καλαμακια κοτοπουλο 150γρ πηρα κ μια πατατοσαλατα εφαγα και 180γρ τυρι χαμηλων και 70 γρ ψωμι , 50γρ πατατες γενικα περιπου μισο κιλο φαγητο... το μεσημερι ειχα φάει αλλο τοσο 200γρ φασολια + 200γρ τονος... το πρωι 3 αγγελαδιτσες γιαουρτάκι 600γρ , 100γρ κουακερ , 25γρ αγαυη , 10γρ σταφιδες και 50γρ καρυδια ... α και μια σοκολατα 50γρ.

πανω απο 1.5 κιλο φαι την ημέρα... κάτι εχω πθει ρε γαμωτο. θα αρκουδεψω. Ευτυχως ακομη δεν έχω πάρει μπυροκοιλια.... εχω συντηρηση 2700 και ειμαι σιγουρα στις 3100 την ημερα.

και εγω τα ιδια. Το πρωι βαφλες. Η μια με φυστικοβουτυρο και μιση κουταλια μαρμελαδα, η 2η με σαντιγι και φραουλες. Αηδιασα. Ενιωσα οτι ανεβηκα 10% στο σωματικο λιπος μετα απο αυτο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Νοεμβρίου 2021

Ισως λογω κρυου ο οργανισμος αναζητα θερμιδες

 

[Πάνθηρας!]

και εγω τα ιδια. Το πρωι βαφλες. Η μια με φυστικοβουτυρο και μιση κουταλια μαρμελαδα, η 2η με σαντιγι και φραουλες. Αηδιασα. Ενιωσα οτι ανεβηκα 10% στο σωματικο λιπος μετα απο αυτο.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Νοεμβρίου 2021

Ισως λογω κρυου ο οργανισμος αναζητα θερμιδες

Σημερα υπολογισα 3400 θερμιδες 190 πρωτεινη 230 υδατανθρακας 110 λιπαρά.

Κοιτα εναν αρκουδο εδω ->

τα ποδια κατω ως συνηθως τέρατα.... η κοιλια δεν φουσκωνει... η μπλουζα ειναι ετσι ριχτη και εχει διπλωσει... ακομη δεν εχω κοιλούμπα... στα 83.5 κιλά φιλε... ανέβηκα πάλι επαιζα 81-82.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Νοεμβρίου 2021

Εχω και μια σοκολατιτσα πλακιτσες ΙΟΝ να τη πάρει το ποτάμι ;

 

[Guest 881237]

Εγώ έχω παρατηρήσει ότι πιάνομαι στα ομαδικά που από την μια παίρνουν λιγότερο χρόνο απ' ότι τα βάρη(60' ενώ τα βάρη 90' μαζί με το αερόβιο)αλλά είναι πιο έντονη η άσκηση και χωρίς διαλείμματα .

 

[Agaphbou]

Παλαιοτερα πιανομουν πολυ ασχημα. Ισως επειδη ημουν αρχαρια; Απλα νιωθω οτι επειδη δεν πιανομαι δεν κανω προοδο.
Εχω δοκιμασει bulgarian spllit squats με βαρακια σε καθε χερι, αλλα οχι με μπαρα. Θα με κανετε να γραφτω γυμναστηριο, αλλα ρε γμτ με την νεα μεταλλαξη και τις βροχες με βλεπω να μην πηγαινω.
Τις προαλλες ετρεμαν τα ποδια μου και νομιζα οτι θα ξυπνησω και δεν θα μπορω να κατσω, αλλα δεν συνεβει.
Σημερα εχω στηθος, χερια, ωμους. Για να δουμε αν θα πιαστω!

Πάντως γενικά δεν πρέπει να πιανεσαι του θανατά μετά τη γυμναστική, ένα κάψιμο να νιώθεις την ώρα των ασκήσεων και μετά ένα ελαφρύ πιάσιμο για 1-2 μέρες το πολύ. Εσύ θυμάμαι έκανες πολύ έντονα προγράμματα από πολύ νωρίς. Πέρα όμως από την αίσθηση, αποτέλεσμα δε βλέπεις; και σαν εικόνα και σαν εξέλιξη στη δύναμή σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Νοεμβρίου 2021

Εγώ έχω παρατηρήσει ότι πιάνομαι στα ομαδικά που από την μια παίρνουν λιγότερο χρόνο απ' ότι τα βάρη(60' ενώ τα βάρη 90' μαζί με το αερόβιο)αλλά είναι πιο έντονη η άσκηση και χωρίς διαλείμματα .

Ναι γιατί στα βάρη τα προσαρμόζεις όλα εσύ στα μέτρα σου και μπορεί να μην εξωθεις τον εαυτό σου στα άκρα, ενώ στο ομαδικό πρόγραμμα προσπαθείς να παρακολουθήσεις τους άλλους και να συνεχίσεις σε σημεία που αν ήσουν μόνη σου θα έκανες διάλειμμα. Έτσι, μπορεί με φαινομενικά ευκολότερες ασκήσεις και λιγότερα βάρη να ασκηθείς πιο έντονα. Το έπαθα στα crosstraining αυτό γιατί έλεγα "αποκλείεται να βγάλω άλλες 20 επαναλήψεις" κι η γυμνάστρια να με κοιτάει και να μου λέει "με ό,τι ρυθμό θες θα τις κάνεις, αλλά θα τις κάνεις, μπορείς". Αν ήμουν μόνη μου θα είχα κάνει τις μισές.

 

[physicscrazy]

Σημερα υπολογισα 3400 θερμιδες 190 πρωτεινη 230 υδατανθρακας 110 λιπαρά.

Κατσε, μηπως ηθελες να γραψεις κατι αλλο? αυτα τα μακρος δεν ειναι 3400 θερμιδες αλλα (190+230)*4+110*9=2670.

εκτος και αν ηπιες και 104 γρ. αλκοολ

 

[Nelliel]

Πάντως γενικά δεν πρέπει να πιανεσαι του θανατά μετά τη γυμναστική, ένα κάψιμο να νιώθεις την ώρα των ασκήσεων και μετά ένα ελαφρύ πιάσιμο για 1-2 μέρες το πολύ. Εσύ θυμάμαι έκανες πολύ έντονα προγράμματα από πολύ νωρίς. Πέρα όμως από την αίσθηση, αποτέλεσμα δε βλέπεις; και σαν εικόνα και σαν εξέλιξη στη δύναμή σου.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Νοεμβρίου 2021

Ούτε σήμερα είμαι πιασμένη από το χθεσινό Έχω δει τρελή πρόοδο από τον Μάιο του 2020 που ξεκίνησα. Σίγουρα έχω δει διαφορά σε δύναμη και χρόνο. Πχ το χθεσινό πρόγραμμα ήταν 4 σετ, 2 ασκήσεις το καθένα, 2 επαναλήψεις το κάθε σετ. Μαζί με ζεσταμα και cool down το έβγαζα σε 50-60 λεπτά την περασμένη άνοιξη. Χθες αύξησα τις επαναλήψεις στις 3, ανέβασα και τα κιλα και το έβγαλα σε 36 λεπτά! Έχω δει και πρόοδο στις κάμψεις. Στο σώμα δεν ξέρω αν έχω πρόοδο. Μου φαίνεται το ίδιο με το καλοκαίρι αλλά δεν έχω βγάλει και φωτό να συγκρίνω. Υποθέτω με βάση τα ρούχα μου Θα δοκιμάσω να μπω σε σκληρό πρόγραμμα διατροφής και να αύξησω την ένταση για ένα μήνα να δω πως θα πάω. Ίσως τελικά να μπήκα σε φυσιολογικούς ρυθμούς και απλά αυτό να είναι το κανονικό. Να μην πιανομαι σε σημείο που δεν μπορώ να κάτσω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Νοεμβρίου 2021

Σημερα υπολογισα 3400 θερμιδες 190 πρωτεινη 230 υδατανθρακας 110 λιπαρά.

Κοιτα εναν αρκουδο εδω ->

τα ποδια κατω ως συνηθως τέρατα.... η κοιλια δεν φουσκωνει... η μπλουζα ειναι ετσι ριχτη και εχει διπλωσει... ακομη δεν εχω κοιλούμπα... στα 83.5 κιλά φιλε... ανέβηκα πάλι επαιζα 81-82.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Νοεμβρίου 2021

Εχω και μια σοκολατιτσα πλακιτσες ΙΟΝ να τη πάρει το ποτάμι ;

Ωραιος καθρέπτης btw!
Μάλλον ανέβασες μυϊκή μάζα και ίσως για αυτό τρως και περισσοτερο επειδή αυξήθηκε ο μεταβολισμός σου

 

[Agaphbou]

Ούτε σήμερα είμαι πιασμένη από το χθεσινό Έχω δει τρελή πρόοδο από τον Μάιο του 2020 που ξεκίνησα. Σίγουρα έχω δει διαφορά σε δύναμη και χρόνο. Πχ το χθεσινό πρόγραμμα ήταν 4 σετ, 2 ασκήσεις το καθένα, 2 επαναλήψεις το κάθε σετ. Μαζί με ζεσταμα και cool down το έβγαζα σε 50-60 λεπτά την περασμένη άνοιξη. Χθες αύξησα τις επαναλήψεις στις 3, ανέβασα και τα κιλα και το έβγαλα σε 36 λεπτά! Έχω δει και πρόοδο στις κάμψεις. Στο σώμα δεν ξέρω αν έχω πρόοδο. Μου φαίνεται το ίδιο με το καλοκαίρι αλλά δεν έχω βγάλει και φωτό να συγκρίνω. Υποθέτω με βάση τα ρούχα μου Θα δοκιμάσω να μπω σε σκληρό πρόγραμμα διατροφής και να αύξησω την ένταση για ένα μήνα να δω πως θα πάω. Ίσως τελικά να μπήκα σε φυσιολογικούς ρυθμούς και απλά αυτό να είναι το κανονικό. Να μην πιανομαι σε σημείο που δεν μπορώ να κάτσω

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 27 Νοεμβρίου 2021

Ωραιος καθρέπτης btw!
Μάλλον ανέβασες μυϊκή μάζα και ίσως για αυτό τρως και περισσοτερο επειδή αυξήθηκε ο μεταβολισμός σου

Κι εγώ ακριβώς το ίδιο, βλέπω δύναμη και αντοχή να βελτιώνονται, το σώμα να σφίγγει αλλά σε εικόνα δεν έχει μεγάλη διαφορά από ένα σημείο κι έπειτα. Μάλλον έχουμε φτάσει στο σημείο της συντήρησης και χρειάζεται κάποια αλλαγή στη διατροφή για να αλλάξει και το σώμα μας. Βέβαια δεν έχω και πολύ την υπομονή τωρα να αυξήσω πάλι θερμίδες για να πάρω κι άλλο όγκο συν ότι είμαι πολύ ικανοποιημενη με την τωρινή μου εικόνα. Εσύ θες να χάσεις κι άλλο λίπος; Γιατί να κάνεις πιο αυστηρή τη διατροφή σου;

 

[Nelliel]

Κι εγώ ακριβώς το ίδιο, βλέπω δύναμη και αντοχή να βελτιώνονται, το σώμα να σφίγγει αλλά σε εικόνα δεν έχει μεγάλη διαφορά από ένα σημείο κι έπειτα. Μάλλον έχουμε φτάσει στο σημείο της συντήρησης και χρειάζεται κάποια αλλαγή στη διατροφή για να αλλάξει και το σώμα μας. Βέβαια δεν έχω και πολύ την υπομονή τωρα να αυξήσω πάλι θερμίδες για να πάρω κι άλλο όγκο συν ότι είμαι πολύ ικανοποιημενη με την τωρινή μου εικόνα. Εσύ θες να χάσεις κι άλλο λίπος; Γιατί να κάνεις πιο αυστηρή τη διατροφή σου;

Σε ογκο θελω να μεινω οπως ειμαι, αλλα θελω να διωξω λιπος και να το αντικαταστησω με μυες. Εχω περιθωριο να χασω αλλο 2% σε λιπος σιγουρα. Θελω πιο εντονες γραμμωσεις σε ποδια και χερια. Με τους κοιλιακους ειμαι ευχαριστημενη οπως ειναι. Δυστυχως ή ευτυχως πρωτα χανω λιπος απο την κοιλια και στο τελος απο ποδια/χερια και εχω ακομα λιπος εκει.

Τον τελευταιο μηνα νιωθω οτι εχω βαλει 10% σε λιπος. Δεν ανεβαινω ζυγαρια, φοβαμαι. Επειδη βρεχει συνεχεια, ολη μερα, καθε μερα, και τελευταια μαλιστα ερχεται το ενα ατμοσφαιρικο ποταμι πισω απο το αλλο, δεν κουνιεμαι σχεδον καθολου και αναγκαστικα πρεπει να στρωσω την διατροφη μου και να σταματησω να τρωω αμυγδαλα με επικαλυψη σοκολατας. Τρωω και πιο πολυ ψωμι (πολυσπορο, ολικης μεν, ψωμι δε) και αλλες βλακειες. Σαλατα με κρεατα και ψαρια, αυγα και πρωτεινη μεχρι να σβησει ο ηλιος.

 

[dum dum boy]

Σε ογκο θελω να μεινω οπως ειμαι, αλλα θελω να διωξω λιπος και να το αντικαταστησω με μυες. Εχω περιθωριο να χασω αλλο 2% σε λιπος σιγουρα. Θελω πιο εντονες γραμμωσεις σε ποδια και χερια. Με τους κοιλιακους ειμαι ευχαριστημενη οπως ειναι. Δυστυχως ή ευτυχως πρωτα χανω λιπος απο την κοιλια και στο τελος απο ποδια/χερια και εχω ακομα λιπος εκει.

Τον τελευταιο μηνα νιωθω οτι εχω βαλει 10% σε λιπος. Δεν ανεβαινω ζυγαρια, φοβαμαι. Επειδη βρεχει συνεχεια, ολη μερα, καθε μερα, και τελευταια μαλιστα ερχεται το ενα ατμοσφαιρικο ποταμι πισω απο το αλλο, δεν κουνιεμαι σχεδον καθολου και αναγκαστικα πρεπει να στρωσω την διατροφη μου και να σταματησω να τρωω αμυγδαλα με επικαλυψη σοκολατας. Τρωω και πιο πολυ ψωμι (πολυσπορο, ολικης μεν, ψωμι δε) και αλλες βλακειες. Σαλατα με κρεατα και ψαρια, αυγα και πρωτεινη μεχρι να σβησει ο ηλιος.

Μην γινεις σαν την Σακκαρη. Πλιιιιζζζ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 28 Νοεμβρίου 2021

Ναι ρε .. μας αρεσουν και τα ψωμακια, και οι μπουταρίγκες, και οι κωλαρίκοι...