Fitness Thread!

[ark178]

Τα βάρη κάνουν για όλες τις περιπτώσεις. Αυτό που θέλουμε όλοι είναι μυική ανάπτυξη και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αν μετράς θερμίδες μακροθρεπτικά κάνεις πολλά κιλά θα αλλάξει το σώμα σου σε τεράστιο βαθμό και δεν εννοώ ότι θα γινεις τέρας. Εσυ τι θες?

 

[Guest 881237]

Θέλω λίγο να "τονωθεί" το σώμα μου να σφίξει . Αυτό .

 

[ark178]

Μακρος θερμίδες μετρας?

 

[Guest 881237]

Μακρος θερμίδες μετρας?

Μόνο θερμίδες.
Τα άλλα στο περίπου ξέρω αλλά όχι ακριβώς

 

[ark178]

Μόνο θερμίδες.
Τα άλλα στο περίπου ξέρω αλλά όχι ακριβώς

Και μακροθρεπτικά πρέπει. Και όλα ζυγισμένα σε ζυγαριά κουζίνας. Μπορεί να ακούγεται extreme αλλά δεν ειναι, είναι βασικό.

 

[Nelliel]

Θέλω λίγο να "τονωθεί" το σώμα μου να σφίξει . Αυτό .

δηλαδη θελεις να χασεις σωματικο λιπος και να χτισεις μυες γιατι ουσιαστικα αυτο ειναι το σφιξιμο που λες.

Τα βάρη κάνουν για όλες τις περιπτώσεις. Αυτό που θέλουμε όλοι είναι μυική ανάπτυξη και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αν μετράς θερμίδες μακροθρεπτικά κάνεις πολλά κιλά θα αλλάξει το σώμα σου σε τεράστιο βαθμό και δεν εννοώ ότι θα γινεις τέρας. Εσυ τι θες?

συμφωνω, απλα λιγοτερα κιλα και περισσοτερες επαναληψεις.

 

[ark178]

δηλαδη θελεις να χασεις σωματικο λιπος και να χτισεις μυες γιατι ουσιαστικα αυτο ειναι το σφιξιμο που λες.


συμφωνω, απλα λιγοτερα κιλα και περισσοτερες επαναληψεις.

Εξαρτάται τι θες. Παράδειγμα, παλιότερα που ήθελα μυική ανάπτυξη έκανα 8-10 επαναλήψεις και βαριά κιλά και τουλάχιστον 10 σετ σε καθε ομάδα. Από εκεί και πέρα παίζει ρόλο τι θέλει ο κάθε ένας-μια...

 

[Guest 881237]

Και μακροθρεπτικά πρέπει. Και όλα ζυγισμένα σε ζυγαριά κουζίνας. Μπορεί να ακούγεται extreme αλλά δεν ειναι, είναι βασικό.

Δεν μπορώ να μπω σε αυτή τη διαδικασία ειδικά τώρα . Επίσης το είχα κάνει πιο παλιά και είχε καταλήξει εμμονικο. Και δεν ειναι διατηρήσιμο. Στο παρελθόν με αυτό που κάνω τώρα έχασα τα κιλά που ήθελα και τα διατηρώ

 

[Nick890]

Μόνο με αναβολικά φουσκώνει κάνεις

 

[Guest 881237]

Μόνο με αναβολικά φουσκώνει κάνεις

Το εννοείς αυτό ή το λες ειρωνικά ??

 

[Αλκης Κ.]

Το εννοείς αυτό ή το λες ειρωνικά ??

Γυμναστική με βάρη πρέπει να κάνεις αυτό που σου λένε τα παιδιά. Τα σώματα αυτά στο ινστα είτε τα αντρικά είτε τα γυναικεία έχουν γίνει με βάρη. Μην νομίζεις ότι επειδή θα κάνεις βαρη θα γίνεις τέρας και θα αρρενοποιηθεις. Μακάρι να δουλευε έτσι. Και το πιο σημαντικό είναι μην πιστεύεις ότι βαριά κιλά πρέπει να σηκώνουν μόνο οι άντρες. Και οι γυναίκες πρέπει να σηκώνουν βαριά για εκείνες κιλά. Μην πηγαίνεις δηλαδή γυμναστήριο κάνεις τις επαναλήψεις σου χαλαρή με τα κιλά που κάνεις εδώ και 6 μήνες ας πούμε. Αυτό δεν θα σου δώσει τίποτα. Το θέμα είναι κάθε φορά σε κάθε σετ να ζοριζεσαι και την επόμενη φορά να ζοριστεις ακόμα περισσότερο είτε ανεβάζοντας κιλά είτε επαναλήψεις είτε μειώνοντας το διάλειμμα σου κλπ. Σαν γενικό πλάνο όμως να σκέφτεσαι ότι τα κιλά θα πρέπει να ανεβαίνουν σε όλες τις ασκήσεις χωρίς βιασύνες και χωρίς τεράστια άλματα, αργά και μεθοδικά με ασφαλεια πάντα. Τώρα όσον αφορά διατροφή επειδή είσαι αρχάρια στο γυμναστήριο υποθέτω μπορείς για ένα εξάμηνο να τρως στις θερμίδες διατήρησης σου και να χτίζεις μύες παράλληλα με το να χάνεις λίπος. Είσαι στην καλύτερη φάση αυτή τη στιγμή. Ειδικά αν αρχίσεις τώρα μέχρι καλοκαίρι θα έχεις δει πολύ σημαντική διαφορά. Και ειδικά αν μπορείς να τρως και υψηλή πρωτεινη εισαι σούπερ.

 

[Nick890]

Το εννοείς αυτό ή το λες ειρωνικά ??

Δεμ έχεις τεστοστερόνη για να φτάσεις στο σημείο που έχεις κάνει εικόνα στο κεφάλι σου

Χτύπα αβερτα και σκληρά ασκήσεις ,σε μεγάλες μυϊκές ομάδες μην φοβάσαι φόρτωνε ,δίνε πόνο

 

[Πάνθηρας!]

Όταν έχεις μεγάλο στήθος , σε ρίχνει μπροστά. Οποτε αμα δεις προφίλ οι ωμοπλάτες γερνους προς τα μπρός. Εκει χρειάζεται να δυναμώσεις τους μυς της ωμοπλάτης ωστε να έρθει το σώμα σου κυριως σε μια όρθια στάση. Η φυσική στάση του κορμου σε κάθε άσκηση ειναι οι ώμοι πίσω κ το στήθος έξω. Σε κάθε άσκηση όμως. Ειναι βασικός κανόνας. Ακομη και στις ασκήσεις που γινεται κάμψη του κορμού πχ χαμηλη κωπηλατική - άρσεις θανάτου - καθίσματα.

Δεμ έχεις τεστοστερόνη για να φτάσεις στο σημείο που έχεις κάνει εικόνα στο κεφάλι σου

Χτύπα αβερτα και σκληρά ασκήσεις ,σε μεγάλες μυϊκές ομάδες μην φοβάσαι φόρτωνε ,δίνε πόνο

Ο τύπος που έχεις βάλει στο προφίλ σου ειναι καταδικασμένος να παιρνει αναβολικά όλη τη ζωη του αν θέλει να διατηρει τον όγκο που έχει. Μολις τα κοψει θα πέσει.

Αυτος εδω ομως .... όχι μονο χωρις αναβολικά αλλα και χωρις συμπληρώματα πχ κρεατίνη.

Bei Facebook anmelden

Melde dich bei Facebook an, um dich mit deinen Freunden, deiner Familie und Personen, die du kennst, zu verbinden und Inhalte zu teilen.

www.facebook.com

φοβερός ο σαρό.

 

[Nick890]

Ο τύπος που έχεις βάλει στο προφίλ σου ειναι καταδικασμένος να παιρνει αναβολικά όλη τη ζωη του αν θέλει να διατηρει τον όγκο που έχει. Μολις τα κοψει θα πέσει.

Αυτος εδω ομως .... όχι μονο χωρις αναβολικά αλλα και χωρις συμπληρώματα πχ κρεατίνη.

Bei Facebook anmelden

Melde dich bei Facebook an, um dich mit deinen Freunden, deiner Familie und Personen, die du kennst, zu verbinden und Inhalte zu teilen.

www.facebook.com

φοβερός ο σαρό.

Αφου κανει marketing και ζει απο αυτο

Ολα ειναι θεμα γενετικων και εντασης στο γυμναστηριο ,διατροφης και υπνου

 

[Πάνθηρας!]

Θελω να πώ οτι μια χαρα "φουσκωτος" μπορεις να γινει σε συγκριση με τον μέσο άνθρωπο που δεν γυμνάζεται και χωρις αναβολικά. Και να σε βλέπει ο άλλος που ο ώμος του πχ έχει συρρικνωθει κοντα στο ακρώμιο και να λέει πωπω φουσκωσες.

Ο σαρο για τον μέσο άνθρωπο που ειναι όλη μέρα στο καναπέ φουσκωτός θεωρείται. Και δεν έχει πάρει κανενα αναβολικό. Ο τυπας που χεις βάλει αβαταρ όμως ειναι καμια 10αρια χρόνια στο φάρμακο.

 

[Guest 881237]

Δεμ έχεις τεστοστερόνη για να φτάσεις στο σημείο που έχεις κάνει εικόνα στο κεφάλι σου

Χτύπα αβερτα και σκληρά ασκήσεις ,σε μεγάλες μυϊκές ομάδες μην φοβάσαι φόρτωνε ,δίνε πόνο

Όταν έχεις μεγάλο στήθος , σε ρίχνει μπροστά. Οποτε αμα δεις προφίλ οι ωμοπλάτες γερνους προς τα μπρός. Εκει χρειάζεται να δυναμώσεις τους μυς της ωμοπλάτης ωστε να έρθει το σώμα σου κυριως σε μια όρθια στάση. Η φυσική στάση του κορμου σε κάθε άσκηση ειναι οι ώμοι πίσω κ το στήθος έξω. Σε κάθε άσκηση όμως. Ειναι βασικός κανόνας. Ακομη και στις ασκήσεις που γινεται κάμψη του κορμού πχ χαμηλη κωπηλατική - άρσεις θανάτου - καθίσματα.

Έχω μπερδευτεί πιο πάνω μου είπαν ότι θα μεγαλώσουν τα πόδια μου τώρα μου λέτε ότι αυτό δε θα συμβεί έχω μπερδευτεί.

 

[Αλκης Κ.]

Έχω μπερδευτεί πιο πάνω μου είπαν ότι θα μεγαλώσουν τα πόδια μου τώρα μου λέτε ότι αυτό δε θα συμβεί έχω μπερδευτεί.

Δεν θα μεγαλωσουν σε υπορβολικο βαθμο , γυναικεια ποδια θα παραμεινουν απλα πιο σφιχτα. Δεν προκειται να γινεις σαν αντρας πρωτον και δευτερον και αυτο το μεγαλωμα θα γινει πολυ σταδιακα. Μη φοβασαι καθολου τα βαρη ειναι η μοναδικη λυση να αποκτησεις την εικονα που εχεις στο μυαλο σου.

 

[Πάνθηρας!]

Έχω μπερδευτεί πιο πάνω μου είπαν ότι θα μεγαλώσουν τα πόδια μου τώρα μου λέτε ότι αυτό δε θα συμβεί έχω μπερδευτεί.

Bαλε μια ολόσωμη με κομμενο το πρόσωπο να σου πουμε αν θέλεις.

Δεν χρειάζεσαι πλεόνασμα για να φτιάξεις ενα ωραίο μυώδες σώμα.
Δεν θα μεγαλώσουν τα ποδια σου αν δεν κάνεις προπονηση για να μεγαλώσουν τα ποδια σου.

 

[Guest 881237]

αν δεν κάνεις προπονηση για να μεγαλώσουν τα ποδια σου.

Δηλαδή ????

Δεν θα μεγαλωσουν σε υπορβολικο βαθμο , γυναικεια ποδια θα παραμεινουν απλα πιο σφιχτα. Δεν προκειται να γινεις σαν αντρας πρωτον και δευτερον και αυτο το μεγαλωμα θα γινει πολυ σταδιακα. Μη φοβασαι καθολου τα βαρη ειναι η μοναδικη λυση να αποκτησεις την εικονα που εχεις στο μυαλο σου.

Ευχαριστώ πολύ!!!

 

[Nick890]

Έχω μπερδευτεί πιο πάνω μου είπαν ότι θα μεγαλώσουν τα πόδια μου τώρα μου λέτε ότι αυτό δε θα συμβεί έχω μπερδευτεί.

Άκου τι θα κάνεις ......θα πας γυμναστήριο και θα κάνεις κανονικά όλες τις ασκήσεις ,μεγάλες μυϊκές ομάδες (πλάτη ,πόδια στήθος) δεν έχεις θέμα να κάνεις πολλά σετ .Στις μικρές μυϊκές ομάδες (διεκφαλα , τρικέφαλα, ώμους,γαμπες) δεν χρειάζεται πολύ προπόνηση

Στην περίπτωση σου πόδια ας πούμε ,βάλε όσα αντέχεις ,κάνε πέρασα ποδιών ,squat σε μηχανή smith , προβολές , jumping squats μέχρι να λιώσεις


Αν κάνεις όλα αυτά ....το πολυ πολυ να γίνεις σαν την κοπέλα αυτού που έχω στο άβαταρ (άνοιξε full screen ).

Αν δεν σου αρέσει αυτό το σώμα τότε μην κάνεις τα παραπάνω