Fitness Thread!

[Devil]

Ο σωστός σποτερ

VID_20221221_121948(0).mp4

Visit this link to download: VID_20221221_121948(0).mp4

files.fm

85 κιλά 4 reps.

Κολλάει το βίντεο ;;;;

 

[juste un instant]

Ο σωστός σποτερ

VID_20221221_121948(0).mp4

Visit this link to download: VID_20221221_121948(0).mp4

files.fm

85 κιλά 4 reps.

Κολλάει το βίντεο ;;;;

Όχι, μια χαρά το είδα.

 

[Devil]

Όχι, μια χαρά το είδα.

Πολυ καλός ο σποτερ! Στην 4η ουτε καν με άγγιξε τη μπαρα απλά φαίνεται έτσι για ψυχολογικούς λόγους.

 

[Devil]

VID_20221227_160505(0).mp4

Visit this link to download: VID_20221227_160505(0).mp4

files.fm

85 για 5 προχθεσινη ! Πάγκος!

Είχα άλλες 2 ! Άλλη μια σίγουρα! Αλλά δεν ήθελα να ζοριστω πολυ !

Ένα τιπ για να μη σακατεψει κάποιος τους ώμους του στο παγκο είναι η μπάρα να κατεβαίνει στη γραμμή του στήθους. Έτσι τα χέρια είναι πιο κλειστά το στήθος πιο έξω οι ώμοι πιο πισω. Δέχονται λοιπόν μικρότερη επιβάρυνση από το αν ήταν τα χέρια ανοιχτά.

 

[Wonderkid]

Καλημέρα και καλή χρονιά σε όλους!
Ξεκίνησα σήμερα τη συγκεκριμένη άσκηση στο Low Row μηχάνημα. Επειδή είμαι σχετικά αρχάριος έβαλα 18kg και έκανα 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Από ότι ένιωσα η άσκηση αυτή πιάνει αρκετά την πλάτη, δε ξέρω αν πιάνει και στήθος καθόλου. Ποια η γνώμη σας για την άσκηση αυτή;

 

[Devil]

Πλάτης ειναι αποκλειστικά. Απλα μη κουνιέσαι στο κορμο λες κ κάνεις κωπηλασία γιατι θα πάρεις απο την ασκηση το 50%.

 

[Wonderkid]

Πλάτης ειναι αποκλειστικά. Απλα μη κουνιέσαι στο κορμο λες κ κάνεις κωπηλασία γιατι θα πάρεις απο την ασκηση το 50%.

Από ότι κατάλαβα βοηθάει στο να ανοίξει την πλάτη και πιάνει τραπεζοειδή

 

[yorkie]

Καλημέρα και καλή χρονιά σε όλους!
Ξεκίνησα σήμερα τη συγκεκριμένη άσκηση στο Low Row μηχάνημα. Επειδή είμαι σχετικά αρχάριος έβαλα 18kg και έκανα 3 σετ των 10 επαναλήψεων. Από ότι ένιωσα η άσκηση αυτή πιάνει αρκετά την πλάτη, δε ξέρω αν πιάνει και στήθος καθόλου. Ποια η γνώμη σας για την άσκηση αυτή;
View attachment 112132

Άλλο το machine low row κι άλλο low row στην τροχαλία. Το low row machine hammer strength μ αρέσει αρκετά

Γενικά και οι δυο είναι καλές όντως, βέβαια το θέμα είναι για το δικό σου μυοσκελετικό να βρεις τι σε πιάνει καλύτερα. Το θέμα είναι να νιώθεις καλά τους μύες που δουλεύεις. Οι τροχαλίες είναι πιο απαιτητικές στην τεχνική.

Απλά γενικά θα έλεγα να κρατήσεις κάποιες βασικές ασκήσεις, τις οποιες να τις δουλεύεις τις ιδιες για αρκετούς μήνες, να γίνεις καλός στην τεχνική και να δυναμώσεις.

Και καταλαβαίνω το «κακη» και «καλή» άσκηση και πως το λες, αλλά κι αυτό είναι σχετικό και πάντα σε συνάρτηση με τις άλλες ασκήσεις που έχεις σ ένα πρόγραμμα

 

[Devil]

Από ότι κατάλαβα βοηθάει στο να ανοίξει την πλάτη και πιάνει τραπεζοειδή

Για Πλατύ ραχιαίο ειναι κυρίως. Ο τραπεζοειδής μεγαλώνει με άρσεις θανατου και σκυφτη κωπηλατική ή κωπηλατική με το ένα χέρι αλλα πιο ψηλά το χέρι. Βάλε πιο λίγα κιλά και τσέκαρε πΩς νιωθεις την ασκηση αναλογα το υψος των χεριών.

 

[Wonderkid]

low row στην τροχαλία

στην τροχαλία αναφερόμουν σωστά

 

[yorkie]

Από ότι κατάλαβα βοηθάει στο να ανοίξει την πλάτη και πιάνει τραπεζοειδή

Καλά, αν ήταν τόσο εύκολο κι απλό θα είχε ανοίξει κι η δίκη μου πλάτη (που ευτυχώς, γιατί δεν θα θελα)

Το συνολικό πρόγραμμα σου θα σε βοηθησει και η γενετική και φυσικά το ότι είσαι άντρας.

 

[Wonderkid]

Και μία άλλη απορία για κοιλιακούς χρησιμοποιώ abdominal crunch machine και βάζω 18kg. Κοιλιακούς κάνω με το μηχάνημα αυτό, ενδιάμεσα από ασκήσεις upper body.

 

[Devil]

Εγω πάντως ειμαι ικανοποιημένος με την αποδοση μου στον πάγκο 85 κιλά για 5-6 επαναληψεις και με αυτη την τεχνική ειναι οκ. Αλτήρες παιζω με 27.5 στον επικληνη για 10-12 επαναληψεις και 30 κιλα στον ίσιο το ιδιο rep range σε κάθε χέρι. Μια χαρά.

Θα έμενα σε αυτά μέχρι καλοκαίρι και αντε να κατοχύρωνα 7-8 επαναληψεις απλα θέλω σε κάποια φάση να πάω και στον καρδιολόγο. Εχω να πάω 10 χρονια κ οταν ξεκινάς να ζοριζεσαι στο γυμναστηριο κ να παιζεις πιο πολλά κιλά χρειάζεται.

 

[yorkie]

Και μία άλλη απορία για κοιλιακούς χρησιμοποιώ abdominal crunch machine και βάζω 18kg. Κοιλιακούς κάνω με το μηχάνημα αυτό, ενδιάμεσα από ασκήσεις upper body.

Εγώ δεν έχω κάνει ποτε κοιλιακούς σε μηχάνημα και δεν τα συμπαθώ.

Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις να κανεις αντ αυτού, οι οποιες γυμνάζουν συνολικότερα τον κορμό.
Επιση, αν σ ενδιαφέρουν να φαίνονται έντονα θέλεις και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αλλιώς ότι και να κανεις σε μηχάνημα ή μη, δεν

 

[Devil]

Η διατροφή ειναι το Α και το Ω. Το γαμησαμε τωρα τις γιορτές οτι προπονηση κ να έκανες την εκανες απλά για να δυναμωσεις το ΚΝΣ και να μην εισαι εκτός.

 

[Wonderkid]

Εγώ δεν έχω κάνει ποτε κοιλιακούς σε μηχάνημα και δεν τα συμπαθώ.

Υπάρχουν πολλές καλές ασκήσεις να κανεις αντ αυτού.
Επιση, αν σ ενδιαφέρουν να φαίνονται έντονα θέλεις και χαμηλό ποσοστό λίπους. Αλλιώς ότι και να κανεις σε μηχάνημα ή μη, δεν

εγώ το αντίθετο βαρέθηκα τις υπόλοιπες ασκήσεις κοιλιακών μυών πλην της σανίδας! Για αυτό κατέφυγα στο μηχάνημα. Δε με ενδιαφέρει σε πρώτη φάση τόσο να φαίνονται έντονα. Αλλά φαντάζομαι και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους να μην έχεις, δηλαδή να μην είναι διακριτοί, αν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών πάλι θα δυναμώνουν

 

[Devil]

Καλό ειναι να γινει και μια καρδιολογική εξέταση παντως ωστε να ξές οτι δεν εισαι μόνο ψυχικά δυνατος για να το κάνεις αλλα κ σωματικά- εσωτερικά.

 

[yorkie]

Θα πρότεινα κάποιο σουπερ σετ με crunches σε μπάλα, έπειτα σε στρώμα leg raises και καπάκι σανίδα.

Αυτά γι αρχή, μετά μπορείς να προσθέσεις και κάποια πλάκα να κρατάς ή να βάλεις hollow hold ή άλλες ασκήσεις, να κανεις τις άρσεις σε μονόζυγο κτλ κτλ.

Ξεκινάς από κατι απλό, ανεβάζεις επαναλήψεις, ανεβάζεις σετ, κανεις σουπερ σετ, μετά προσθέτεις ή αλλάζεις ασκήσεις κοκ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2023

εγώ το αντίθετο βαρέθηκα τις υπόλοιπες ασκήσεις κοιλιακών μυών πλην της σανίδας! Για αυτό κατέφυγα στο μηχάνημα. Δε με ενδιαφέρει σε πρώτη φάση τόσο να φαίνονται έντονα. Αλλά φαντάζομαι και πολύ χαμηλό ποσοστό λίπους να μην έχεις, δηλαδή να μην είναι διακριτοί, αν κάνεις ασκήσεις κοιλιακών πάλι θα δυναμώνουν

Η κίνηση είναι αρκετά ριψοκίνδυνη στο συγκεκριμένο μηχάνημα, δεν ξέρω. Ο,τι προτιμάς βέβαια.

Κι εγώ τις ψιλοβαριεμαι γι αυτό τις βάζω σ σουπερ σετ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2023

Καλό ειναι να γινει και μια καρδιολογική εξέταση παντως ωστε να ξές οτι δεν εισαι μόνο ψυχικά δυνατος για να το κάνεις αλλα κ σωματικά- εσωτερικά.

ισχύει, τα βάρη πιέζουν το ΚΝΣ και θες εξετάσεις. Αρχάριος ή μη, λίγα ή πολλά κιλά ο καθένας πιέζεται

 

[Wonderkid]

Η κίνηση είναι αρκετά ριψοκίνδυνη στο συγκεκριμένο μηχάνημα,

Όντως το παρατήρησα και εγώ. Σα να καταπονείται ο κορμός..

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 2 Ιανουαρίου 2023

Σανίδα είναι η αγαπημένη μου για κοιλιακούς!

 

[Wonderkid]

Σημερινά βήματα