Fitness Thread!

[yorkie]

ευχαριστώ και πάλι! Η αλήθεια είναι ότι έχω μεγάλο περιθώριο να μειωσω τα λιπαρά. Τρώω πολύ ελαιόλαδο. Παρά πολύ. Ένα μπουκάλι του 1Λ φεύγει σε 2 βδομάδες. Μίλησα με personal trainer τις προάλλες και μου είπε ότι τρώω πολύ λάδι Βάλε μέσα και τα ψητά χοιρινά που κολυμπανε στο λίπος, οπότε μπορώ να κόψω άνετα από λίπος θερμίδες. Την αερόβια θα την αυξήσω κατά πολύ τον 1ο μήνα που θα είμαι Ελλάδα γιατί θα είμαι συνέχεια στο πόδι και στην θαλασσα αλλά τον 2ο μήνα θα κάθομαι και θα γραφτώ γυμναστήριο. Η διατροφή τον 1ο μήνα θα είναι χάλια, είμαι σίγουρη.
Αν μειώσω το ελαιόλαδο στο 0.5Λ στις 2 βδομάδες τότε οι θερμίδες μου θα μειωθούν κατά 300 θερμίδες ημερησίως Τελικά όντως τρώω πολύ λάδι. Απορώ πως δεν έχω γίνει φάλαινα

Αν μειώσεις απότομα λιπαρά και συνάμα αυξήσεις πολύ αεροβιο, το λες μεγάλο το σοκ. Μπορεί να σε φλατάρει (οπτικά εννοώ.. άρα, μετά θα πρέπει να παίξεις refeed και να ξανά ξεκινήσεις με λιγότερο βίαιες αλλαγές) και το τόσο αεροβιο, αν πέρα από την μείωση των λιπαρών, δεν αυξήσει άλλο μακροθρεπτικά και είσαι σε έλλειμμα θερμίδων.

Επισης, το πολύ αεροβιο κάνει περισσότερη ζημιά παρά όφελος. Όλες οι νέες μελέτες αφήνουν πίσω παλιές υπερβολές με 6/7 από μισή ώρα αερόβιου.

Έχεις δυο όπλα διαθεσιμα. Ξεκινάς με
το πρώτο, βάζεις πιο μετά και το δεύτερο στο παιχνίδι.

 

[SOx]

ευχαριστώ και πάλι! Η αλήθεια είναι ότι έχω μεγάλο περιθώριο να μειωσω τα λιπαρά. Τρώω πολύ ελαιόλαδο. Παρά πολύ. Ένα μπουκάλι του 1Λ φεύγει σε 2 βδομάδες. Μίλησα με personal trainer τις προάλλες και μου είπε ότι τρώω πολύ λάδι Βάλε μέσα και τα ψητά χοιρινά που κολυμπανε στο λίπος, οπότε μπορώ να κόψω άνετα από λίπος θερμίδες. Την αερόβια θα την αυξήσω κατά πολύ τον 1ο μήνα που θα είμαι Ελλάδα γιατί θα είμαι συνέχεια στο πόδι και στην θαλασσα αλλά τον 2ο μήνα θα κάθομαι και θα γραφτώ γυμναστήριο. Η διατροφή τον 1ο μήνα θα είναι χάλια, είμαι σίγουρη.
Αν μειώσω το ελαιόλαδο στο 0.5Λ στις 2 βδομάδες τότε οι θερμίδες μου θα μειωθούν κατά 300 θερμίδες ημερησίως Τελικά όντως τρώω πολύ λάδι. Απορώ πως δεν έχω γίνει φάλαινα

Όντως το λάδι που καταναλώνεις είναι αρκετό. Και μετά από ένα σημείο είναι και ανθυγιεινή συνήθεια. Επίσης, αν ξεπερνάει μια συγκεκριμένη θερμοκρασία αλλάζει η χημική του δομή, δημιουργώντας τα trans-λιπαρά τα οποία είναι επιβλαβή για το καρδιαγγειακό σύστημα, οπότε θέλει καλή ρύθμιση η θερμοκρασία του λαδιού στο μαγείρεμα. Καλύτερα σε σιγανή ένταση και περισσότερη ώρα στο ψήσιμο, για να μην «καεί» το λάδι.
Με μια γρήγορη αναζήτηση, περισσότερες πληροφορίες για τα λιπαρά θα βρεις εδώ.

Γενικότερα, θα συμφωνήσω με αυτά που σου έχει παραθέσει η yorkie στο προηγούμενο post και θα προσθέσω πως καλό θα ήταν να έχεις πολλαπλές πηγές για τα λιπαρά σου κι όχι μονάχα το ελαιόλαδο. Κι αυτό γιατί τα λιπαρά είναι χημικές ομάδες (κορεσμένα και ακόρεστα) που αποτελούνται από μόρια τα οποία έχουν διαφορετικό αριθμό ατόμων άνθρακα, οπότε αν έχεις περισσότερες πηγές πρόσληψης, έχεις και μεγαλύτερη γκάμα στα λιπαρά.

Για όσους έχουν χρόνο και όρεξη, ας κοιτάξουν εδώ, για τη χημεία των λιπιδίων γενικότερα.

 

[yorkie]

Για όσους έχουν χρόνο και όρεξη, ας κοιτάξουν εδώ, για τη χημεία των λιπιδίων γενικότερα.

Θα το σώσω να το δω κάποια στιγμή, ενδιαφέρον !

Μια ερώτηση, οι ξηροί καρποί έχουν υπό την οποια έννοια-με τον οποιο τρόπο διαφορα στο αν καταναλωθούν σαν καρπός (ωμός ή ψημένος) ή σε pure άλειμμα;

 

[SOx]

Θα το σώσω να το δω κάποια στιγμή, ενδιαφέρον !

Μια ερώτηση, οι ξηροί καρποί έχουν υπό την οποια έννοια-με τον οποιο τρόπο διαφορα στο αν καταναλωθούν σαν καρπός (ωμός ή ψημένος) ή σε pure άλειμμα;

Θεωρητικά όχι. Εννοώντας ότι η χημεία δεν αλλάζει σε αμφότερες περιπτώσεις ( στερεός καρπός και άλειμμα αυτού) αφού δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία. Το μόνο που αλλάζει είναι η προσθήκη συντηρητικών στο άλειμμα, που ίσως το κάνει «φτωχότερο» σε σχέση με τον ξηρό καρπό. Κι αυτό γιατί αλλάζει η περιεκτικότητα του σε λιπαρά, αφού προσθέτονται τα συντηρητικά.
Οπότε κοιτάμε για βούτυρα ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετα.
Να το κοιτάξεις το αρχείο από το Βιολογικό, έχει αρκετές πληροφορίες, που βέβαια δεν είναι όλες hot topic για τη διατροφή, αλλά η πλειοψηφία τους είναι.

 

[yorkie]

Θεωρητικά όχι. Εννοώντας ότι η χημεία δεν αλλάζει σε αμφότερες περιπτώσεις ( στερεός καρπός και άλειμμα αυτού) αφού δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία. Το μόνο που αλλάζει είναι η προσθήκη συντηρητικών στο άλειμμα, που ίσως το κάνει «φτωχότερο» σε σχέση με τον ξηρό καρπό. Κι αυτό γιατί αλλάζει η περιεκτικότητα του σε λιπαρά, αφού προσθέτονται τα συντηρητικά.
Οπότε κοιτάμε για βούτυρα ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετα.
Να το κοιτάξεις το αρχείο από το Βιολογικό, έχει αρκετές πληροφορίες, που βέβαια δεν είναι όλες hot topic για τη διατροφή, αλλά η πλειοψηφία τους είναι.

Καλεεε είναι power point και έχει και ακαταλαβίστικα σχεδιαγράμματα !

Το μόνο σοκ που μου έλειπε

 

[hl_amhxanos]

Θεωρητικά όχι. Εννοώντας ότι η χημεία δεν αλλάζει σε αμφότερες περιπτώσεις ( στερεός καρπός και άλειμμα αυτού) αφού δεν υπάρχει θερμική επεξεργασία. Το μόνο που αλλάζει είναι η προσθήκη συντηρητικών στο άλειμμα, που ίσως το κάνει «φτωχότερο» σε σχέση με τον ξηρό καρπό. Κι αυτό γιατί αλλάζει η περιεκτικότητα του σε λιπαρά, αφού προσθέτονται τα συντηρητικά.
Οπότε κοιτάμε για βούτυρα ξηρών καρπών χωρίς πρόσθετα.
Να το κοιτάξεις το αρχείο από το Βιολογικό, έχει αρκετές πληροφορίες, που βέβαια δεν είναι όλες hot topic για τη διατροφή, αλλά η πλειοψηφία τους είναι.

https://www.instagram.com/p/CV2XD1OIbjY/

 

[SOx]

Καλεεε είναι power point και έχει και ακαταλαβίστικα σχεδιαγράμματα !

Το μόνο σοκ που μου έλειπε

Καλωσήρθες στον κόσμο της (βιο)χημείας. Όλα στην αρχή φαίνονται δύσκολα, μέχρι να τα καταλάβουμε.
Αν μπορώ να σε βοηθήσω σε κάτι, ευχαρίστως.
Δε θελουμε σοκ, το είπαμε και παραπάνω.

https://www.instagram.com/p/CV2XD1OIbjY/

Αμήχανε, ενδιαφέρουσα η πληροφορία που μοιράζεσαι, σ’ευχαριστούμε. Οφείλω να πω ότι μάλλον έχω μείνει χωρίς update στο θέμα.
Θα ψάξω σχετική βιβλιογραφία και θα επανέλθω μόλις επιστρέψω από το επαγγελματικό μου ταξίδι, γιατί μου έκανε εντύπωση το post.

 

[hl_amhxanos]

Καλωσήρθες στον κόσμο της (βιο)χημείας. Όλα στην αρχή φαίνονται δύσκολα, μέχρι να τα καταλάβουμε.
Αν μπορώ να σε βοηθήσω σε κάτι, ευχαρίστως.
Δε θελουμε σοκ, το είπαμε και παραπάνω.



Αμήχανε, ενδιαφέρουσα η πληροφορία που μοιράζεσαι, σ’ευχαριστούμε. Οφείλω να πω ότι μάλλον έχω μείνει χωρίς update στο θέμα.
Θα ψάξω σχετική βιβλιογραφία και θα επανέλθω μόλις επιστρέψω από το επαγγελματικό μου ταξίδι, γιατί μου έκανε εντύπωση το post.

Ναι έτυχε να το είχε πιάσει το μάτι μου όταν την ακολουθούσα και επειδή καταναλώνω και εγώ βούτυρα καρπών μου είχε κάνει εντύπωση

 

[Nelliel]

Τρώω και άλλα λιπαρά απλά μαγειρεύω μονο με ελαιολαδο και πολύ σπάνια βούτυρο. Αλλά πχ τρώω ταχίνι, καρύδια, φυστίκια Αιγίνης, κρέατα με τα λιπαρά τους, κτλ. Θα κόψω λίγο τα λιπαρά να δω πως θα πάω. Πάντως από το πολύ το ελαιόλαδο όταν πήρα μέρος σε μια έρευνα για την ελαστικότητα των αρτηριών μου έσπασα το ρεκόρ τους κατά πολύ
@SOx να σε ρωτήσω και κάτι άλλο, αν γυμνάζομαι 2 ώρες αντί για 1 είναι υπερβολή; Για ένα διάστημα είχα φτάσει και τις 3. Είχα ενέργεια και μου αρεσε, αλλά μου είπαν ότι είναι πολύ.

 

[SOx]

@SOx να σε ρωτήσω και κάτι άλλο, αν γυμνάζομαι 2 ώρες αντί για 1 είναι υπερβολή;

Εξαρτάται! Αν οι 2 ώρες είναι με συνεχόμενο elevated παλμό και αρκετή μυική καταπόνηση, ναι είναι υπερβολή. Αν μιλάμε για χαλαρό περπάτημα ή το 60% του συνολικού χρόνου διάλειμμα, τότε όχι.
Θα σου έλεγα λοιπόν ότι 1 με 1.30 ώρα είναι το ιδανικό. Κι αυτό γιατί πέρα από τη μυική καταπόνηση, έχεις και την καταπόνηση του ΚΝΣ που θέλει περισσότερο χρόνο να αναρρώσει σε σχέση με τη μυική μάζα. Μην καταντήσουμε με τσίτα νεύρα για το gym, δεν αξίζει. Προσωπικά αυτό κρατάω σαν κανόνα, 1-1.30 ώρα με μικρά διαλείμματα για να έχω πυκνή προπόνηση.

Για ένα διάστημα είχα φτάσει και τις 3. Είχα ενέργεια και μου αρεσε, αλλά μου είπαν ότι είναι πολύ.

Καλά σου είπαν, οι 3 ώρες είναι υπεραρκετές. 3 και 4 ώρες προπόνηση είχα συνολικά όταν έκανα διπλές στο στίβο. Too much για μη πρωταθλητές. Και τώρα δε θα πλησίαζα καν το τρίωρο.
Σκέψου λίγο και την έρμη τη CPK σου.

Σε αλλά νέα, μιας που είμαστε και του fitness :

Spoiler

Παιδιά λύγισα! Αναμένοντας την πτήση μου για Ελλάδα, ήταν αδύνατον να αντισταθώ στο παγωτό Venchi! Θα το μετανιώσω το ξέρω, αλλά ας το απολαύσω.

 

[Nelliel]

Εξαρτάται! Αν οι 2 ώρες είναι με συνεχόμενο elevated παλμό και αρκετή μυική καταπόνηση, ναι είναι υπερβολή. Αν μιλάμε για χαλαρό περπάτημα ή το 60% του συνολικού χρόνου διάλειμμα, τότε όχι.
Θα σου έλεγα λοιπόν ότι 1 με 1.30 ώρα είναι το ιδανικό. Κι αυτό γιατί πέρα από τη μυική καταπόνηση, έχεις και την καταπόνηση του ΚΝΣ που θέλει περισσότερο χρόνο να αναρρώσει σε σχέση με τη μυική μάζα. Μην καταντήσουμε με τσίτα νεύρα για το gym, δεν αξίζει. Προσωπικά αυτό κρατάω σαν κανόνα, 1-1.30 ώρα με μικρά διαλείμματα για να έχω πυκνή προπόνηση.



Καλά σου είπαν, οι 3 ώρες είναι υπεραρκετές. 3 και 4 ώρες προπόνηση είχα συνολικά όταν έκανα διπλές στο στίβο. Too much για μη πρωταθλητές. Και τώρα δε θα πλησίαζα καν το τρίωρο.
Σκέψου λίγο και την έρμη τη CPK σου.

Σε αλλά νέα, μιας που είμαστε και του fitness :

Spoiler

Παιδιά λύγισα! Αναμένοντας την πτήση μου για Ελλάδα, ήταν αδύνατον να αντισταθώ στο παγωτό Venchi! Θα το μετανιώσω το ξέρω, αλλά ας το απολαύσω.

Γιατί να μετανιώσεις το παγωτακι; Εγώ χθες έφαγα μια χούφτα δάκρυα σοκολατα υγείας Φάε παιδί μου. Εδώ εγώ που δεν προσέχω και έχω κάνει σώμα με αυτά που τρώω
Είχα ξεχάσει το νευρικό σύστημα. Τώρα εξηγείται γιατί είχα θέμα με τον ύπνο. Τώρα κοιμάμαι καλύτερα με 1-1.15' λεπτά προπόνηση είναι η αλήθεια. Δεν θα κάνω ξανά υπερβολές

 

[SOx]

Γιατί να μετανιώσεις το παγωτακι;

Ξέρεις τώρα, προσπαθώ να είμαι αρκετά αυστηρός με τη διατροφή μου. Είμαι χαμηλά σε λίπος οπότε είναι πολύ πιο εύκολο να χαλάσει το physique. Όχι βέβαια με τη μια φορά, αλλά λέμε τώρα. Πάντως δε μπορώ να πω, του έδωσα και κατάλαβε.

Είχα ξεχάσει το νευρικό σύστημα. Τώρα εξηγείται γιατί είχα θέμα με τον ύπνο. Τώρα κοιμάμαι καλύτερα με 1-1.15' λεπτά προπόνηση είναι η αλήθεια. Δεν θα κάνω ξανά υπερβολές

Αυτό μαζί με τους υδατάνθρακες πρέπει να το αναπροσαρμόσεις! Ειδικά τους υδατάνθρακες γιατί φάνηκες πολύ επιθετική στην αλλαγή τους. Θέλει πιο λεπτές κινήσεις, για να μην ξεμένεις από ενέργεια.
Το παν είναι η σταθερή μείωση/αύξηση. Ο,τιδήποτε άλλο πιο βίαιο μπορεί να αποδίδει προσωρινά αλλά μας σοκάρει και μας γυρνάει στα ίδια και μπορεί και χειρότερα.

 

[Nick890]

Παιδιά λύγισα! Αναμένοντας την πτήση μου για Ελλάδα, ήταν αδύνατον να αντισταθώ στο παγωτό Venchi! Θα το μετανιώσω το ξέρω, αλλά ας το απολαύσω.

Κατάθλιψη mode σε 3..2..1

 

[SOx]

Κατάθλιψη mode σε 3..2..1

Θα κοιταχτώ μια στον ολόσωμο καθρέφτη το βράδυ και θα μου περάσει!

 

[Βασιλης1234]

Γενικα εσεις πως προτιματε να γυμναζεστε βαζετε πιο πολυ volume η intensity τι σας ταιριαζει καλυτερα. Εγω εχω εδω και τρεις μηνες που παω σε ολες τις ασκησεις σχεδον RIR0 και εχω δει σημαντικη προοδο ωστοσο δεν ξερω αν ειναι βιωσιμο μακροπροθεσμα. Για την ωρα μου αρεσει πολυ αυτος ο τροπος.

 

[SOx]

Γενικα εσεις πως προτιματε να γυμναζεστε βαζετε πιο πολυ volume η intensity τι σας ταιριαζει καλυτερα. Εγω εχω εδω και τρεις μηνες που παω σε ολες τις ασκησεις σχεδον RIR0 και εχω δει σημαντικη προοδο ωστοσο δεν ξερω αν ειναι βιωσιμο μακροπροθεσμα. Για την ωρα μου αρεσει πολυ αυτος ο τροπος.

Έχω mixed πρόγραμμα. 3 ημέρες volume που έχει στόχο την υπερτροφία και 3 ημέρες intensity που κινείται στα powerlifterάδικα πρότυπα. Μου δουλεύει αρκετά καλά μέχρι τώρα. RIR μηδενικό βγάζω στα compound lifts στις ημέρες του intensity. Όχι ότι ο στόχος είναι αυτός, απλά επειδή είναι powerlifting η προπόνηση, αναγκαστικά κινούμαι στα άνω όρια. (1-3 reps @ 95+% 1 RM)

 

[Βασιλης1234]

Γενικα εγω κανω προπονηση καθαρα υπερτροφιας σκεψου δεν εχω καθολου κινησεις με μπαρα στο προγραμμα τις εχω αντικαταστησει με μηχανηματα η smith που εχει καλυτερη σταθεροτητα και πιο καλο προφιλ ροπων κλπ στην επιμυκημενη θεση του μυ.

 

[Nick890]

Θα κοιταχτώ μια στον ολόσωμο καθρέφτη το βράδυ και θα μου περάσει!

Στο πρόγραμμα που έχεις .Φτάνεις σε όλα τα σετ failure ?

Ας πούμε κάνεις πάγκο ,θα μπεις πυραμίδα για ζέσταμα λογικά .Μετα κάνει επικλινή ....μπαινεις καπάκι στα κιλά που είσαι για failure?

 

[SOx]

Στο πρόγραμμα που έχεις .Φτάνεις σε όλα τα σετ failure ?

Όχι. Σε failure φτάνω μόνο τις ημέρες των compound lifts που'χω high intensity και συνήθως δουλεύω με blocks 3x3, 4x4, 5x5 ή συνδυασμό αυτών.

Ας πούμε κάνεις πάγκο ,θα μπεις πυραμίδα για ζέσταμα λογικά .Μετα κάνει επικλινή ....μπαινεις καπάκι στα κιλά που είσαι για failure?

Όχι, το ζέσταμά μου είναι διαφορετικό, δεν είναι κάποια από τις ασκήσεις που έχω στο κύριο πρόγραμμα.
Επίσης, από τη στιγμή που έχω πάνω από 5 reps σε οποιοδήποτε set, οποιασδήποτε άσκησης που δεν είναι compound lift, όχι, δεν κυνηγάω το failure.

Γενικότερα το θεωρώ μεγάλη επιβάρυνση το failure και για τις αρθρώσεις. Εκτός κι αν αναφέρεσαι σε νορμάλ φορτία και 495438543934 reps στο κάθε σετ που κι αυτό προβληματικό είναι.

 

[Πάνθηρας!]

Failure στο ευρέος των 7-12 επαναλήψεων είναι εντάξει.

Failure στο ευρος των 3-5 με το ζόρι είναι επιβαρυντικό.

Αυριο λεσβία... Λέω ήθελα να γράψω γαμω το λεξικό!!! δοκιμάσω super set με λιγότερα φορτία. Είχα κάνει 10 μέρες deload. Από εκεί που έπαιζα 30-33 κιλά αλτηρες σε κάθε χέρι στον επικληνης προχθές που ξεκίνησα παλι τις προπονησεις έκανα 22.5. Αυριο λέω να κάνω 25 για 4 σετ

12-11-10-8 και τις υπόλοιπες 2 ασκήσεις για στήθος superset με λιγότερα κιλά πχ πρεσα μηχάνημα να βάλω 60- 65 κιλά ενώ έβαζα 80-85 και pec Dec 4 τουβλάκια ενώ έβαζα 5.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 9 Ιουνίου 2023

Στο επιβαρυντικό βέβαια εξαρτάται και σε τι σημείο είσαι ποσο συχνά κανεις προπονησεις αν έχεις κάνει καλό ζέσταμα αν δεν έχεις τραυματισμους κτλ. Αν εισαι ψιλό τραυματισμένος η μετά από περιοδο μεγάλη συνεχούς προπονησης ναι είναι επικίνδυνο.