Fitness Thread!

[juste un instant]

Η καλύτερη ώρα για γυμναστική, τώρα με τον καύσωνα, είναι με άδειο στομάχι πριν το ντουζακι και το πρωινό.

 

[Devil]

Αφου κατάφερα και είχα progression σήμερα χωρίς να παθω έμφραγμα είμαι ήρωας

Πόσο για το γάιδαρο καβαλα ειναι αυτα τα yava ρε πουστη μου. Το χειροτερο γυμναστήριο που έχω παει τελευταία 3 χρόνια.

Από τα χειρότερα που έχω παει βασικά.

Μιλάμε σε μια έκταση 150 τμ είχε ένα κλιματιστικό ο γυμναστής στο έπιπλο με ανεμιστήρα από πισω. Το κλιματιστικο ήταν ακριβώς μπροστά από τους διαδρόμους. Σου λέει μην μας μείνουν από καρδιά με τέτοια ζέστη οσοι ήρθαν για τρέξιμο. Απαράδεκτοι.

Μικρή προοδος αλλά οκ είχα πει θα έμπαινα 30 άρια... Αλλά με τέτοια ζέστη εκεί μέσα δεν το επιχείρησα.

Επικληνης με αλτηρες
28x12 , 26x10 , 20x 10 , 20x10

Πρέσα στήθους αυτή με έπιασε καλά ήταν ωραίο μηχάνημα
60 για 11
60 για 9
55 για 9
55 για 8

Pec Dec
30x9 , 30x 9 , 30x8 , 25x 8

Καμψεις δικ. Με αλτηρες
14x12 , 14x8 , 12.5 x 9, 10 x 8

Πήχεις δεν εκανα γιατί στη κάτω αίθουσα που ήταν οι αλτηρες δεν είχε καλό κλιματισμό.

Ανέβηκα πανω μετά τον επικληνη για τη πρεσα και το pec Dec που είχε το κλιματιστικό κ έκανε δουλειά γιατί ήταν το 1/4 του χώρου σε συγκριση με κάτω. Και μπορουσες να κάνεις προπονηση χωρίς να παθεις κοκομπλοκο.

Μετά κατεβηκα ξανά κάτω να κάνω αλτηρες μόλις τελείωσα και το 4ο σετ είχα γίνει ήδη μουσκεμα. Νευριασα έκανα διατάσεις κ έφυγα.

Πήχεις έχω έναν αλτηρες εδώ σπίτι θα κάνω πιο μετά.

Πληρωδα και δέκα ευρώ επίσκεψη.

Τους μαυρισα σε μια κριτική στο google αλλά δεν θα ιδρώσει το αυτί τους αυτοί κανονικά θέλουν καταγγελία γιατί κ το άλλο σουκου καυσωνα θα έχει αλλά δεν θέλω να ασχοληθώ αφου δεν θα ξαναπάω.

 

[Devil]

Πρωινο

Κουακεροπιτα

200 ασπράδι
20 πρωτεινη περιπου ενα σκουπ
80 κουακερ
Κανέλα
Σιρόπι αγαυης

Και έτοιμοι...

 

[juste un instant]

Σήμερα ελάχιστη γυμναστική. Αν συνεχιστεί ο καύσωνας έτσι, που θα συνεχιστεί, θα ξαναπεταχτει η κοιλιά σε όλο της το μεγαλείο.

 

[Βασιλης1234]

Προσωπικά εξακολουθώ να κάνω όλα τα σετ μέχρι αποτυχία

 

[juste un instant]

Προσωπικά εξακολουθώ να κάνω όλα τα σετ μέχρι αποτυχία

Με αυτή τη ζέστη; Χαρά στο κουράγιο σου...

 

[Devil]

Με αυτή τη ζέστη; Χαρά στο κουράγιο σου...

Το προγραμμα είναι προγραμμα.

Απλά στο γυμναστήριο που παμε πρεπει να απαιτουμε ο χώρος να κλιματιζεται επαρκώς. Διαβασατε τα χαλιά του Yava.

 

[juste un instant]

Το προγραμμα είναι προγραμμα.

Απλά στο γυμναστήριο που παμε πρεπει να απαιτουμε ο χώρος να κλιματιζεται επαρκώς. Διαβασατε τα χαλιά του Yava.

Δεν πάω πια σε γυμναστήριο. Προτιμώ να φάω αλλού τα λεφτά μου. Μόνο για να μετακινηθώ και να επιστρέψω σπίτι θέλω σχεδόν μία ώρα.

 

[Devil]

Ουτε εγώ θα πηγαινα αλλά είναι δυσκολο να γυμναστείς σπίτι ειδικά τα ποδια.

Στήθος χέρια πλατη οκ κάπως τα κάνεις. Αλλά ποδια.. Δυσκολο.

 

[juste un instant]

Καθίσματα με βαράκια και όλες οι παραλλαγές

 

[Devil]

Καθίσματα με βαράκια και όλες οι παραλλαγές

Παλιά θα σου έλεγα ότι δεν αρκουν αλλά νομίζω με δυο εικοσακιλους αλτηρες κάνεις φοβερή δουλειά στα ποδια.

Καθίσματα 4 σετ, lunges 3 σετ, γάμπες αλλά 3 σετ κ τέλος.

Μια φορά την εβδομάδα.

Πλέον είμαι μινιμαλιστης στη προπονηση.

10-12 σετ ανά μυϊκή ομάδα την εβδομάδα.

 

[SOx]

Παλιά θα σου έλεγα ότι δεν αρκουν αλλά νομίζω με δυο εικοσακιλους αλτηρες κάνεις φοβερή δουλειά στα ποδια.

Καθίσματα 4 σετ, lunges 3 σετ, γάμπες αλλά 3 σετ κ τέλος.

Για συντήρηση μια χαρά είναι αυτά που αναφέρεις. Υπερτροφία όμως με τόσες λίγες ασκήσεις και φορτία, είναι πολύ δύσκολο να κάνεις, αν δεν είσαι αρχάριος.

Για ένα διάστημα που γυμναζόμουν στο σπίτι επι εποχή κορονοϊού, είχα περίπου 80 kg εξοπλισμό διαθέσιμο για πόδια, και μάντεψε. Τα πόδια μου είχαν μείνει μισά μέχρι που ξαναπάτησα σε gym.

Και κάτι ακόμη, το παιδί του παραπάνω βίντεο, δείχνει ασκήσεις για το σπίτι που είναι μια χαρά για συντήρηση. Όμως τα δικά του πόδια, αναμφίβολα, τα έχει χτίσει σε γυμναστήριο. Μην περιμένετε αποτέλεσμα σαν το δικό του με αυτά που παρουσιάζει. Δυστυχώς η πραγματικότητα είναι διαφορετική.
Ένα fact για να δούμε λιγάκι πως λειτουργεί το YouTube στο χώρο του fitness.

 

[Devil]

Εγώ αυτή τη περιοδο ακολουθώ άλλο σχήμα.

3 φορες την εβδομάδα γυμναστήριο.

10-12 σετ ανά μυϊκή ομάδα με τα 9-10 να ειναι μέχρι αποτυχίας.

Να μην έχω άλλη επανάληψη δηλαδή.

Θεωρώ πως αν αυτό το σχήμα δίνει προοδευτικη επιβάρυνση στα δικά μου κιλά είναι αρκετό για να μου συντηρησει τη μυϊκή μάζα όπως λες και να την αυξήσει κ λιγο καθώς πεφτω σε θερμιδικο έλλειμα.

Άλλωστε φυσικός αθλητής κανένας δεν έχει μεγάλες αυξήσεις στη μυϊκή του μάζα σε λίγο χρονικό διάστημα. Οι στόχοι πρεπει να είναι ρεαλιστικοί.

Ελεγχόμενο το έλλειμα και όχι επιθετικό.

2γρ πρωτ την ημέρα.
Υδατάνθρακα μεχρι 200γρ σήμερα έφαγα 180

Φουλ καθαρή διατροφή. Οχι φέτες όχι τηγανητές πατατες όχι τορτιγιες οχι ζαμπόν στην ομελέτα η μυζηθρα που διάβασα ουτε αλλαντικά με τοστακια ψωμιού ολικής και κουλουρια Θεσσαλονίκης η κριτσινια. Η διατροφή θα είναι σοβαρή.

Εχω ήδη φωτο με βελτιώσεις μέσα σε δυο εβδομάδες αλλά ακόμη έχουμε δρόμο. Νομίζω παντως πως θα παει καλα.

 

[Devil]

Το καλό αυτής της τακτικής είναι πως έχεις πολυ καλη ανάρρωση και στην επόμενη προπονηση είναι μπόμπα. Τα 9-10 Σετ αν γίνονται σωστά

Δηλαδή με καλή τεχνική - αργό τέμπο - full range of motion, παυσεις στην αρνητική κίνηση και όπως δείχνω και στις εκτελέσεις μου και να σε πιανουν ωραία κ να το πηγαινεις μέχρι τέλους δεν είναι λίγα σετ.

Μιλάμε για novice επίπεδο μεταξυ intermediate. Τώρα για intermediate και πανω δεν μπορώ να πω καθώς δεν είμαι. Ωστόσο πιστευω πως αυτό το καθορίζουν τα χρόνια και τα ποσα σηκώνεις.

 

[yorkie]

Για συντήρηση μια χαρά είναι αυτά που αναφέρεις. Υπερτροφία όμως με τόσες λίγες ασκήσεις και φορτία, είναι πολύ δύσκολο να κάνεις, αν δεν είσαι αρχάριος.

Για ένα διάστημα που γυμναζόμουν στο σπίτι επι εποχή κορονοϊού, είχα περίπου 80 kg εξοπλισμό διαθέσιμο για πόδια, και μάντεψε. Τα πόδια μου είχαν μείνει μισά μέχρι που ξαναπάτησα σε gym.

Και κάτι ακόμη, το παιδί του παραπάνω βίντεο, δείχνει ασκήσεις για το σπίτι που είναι μια χαρά για συντήρηση. Όμως τα δικά του πόδια, αναμφίβολα, τα έχει χτίσει σε γυμναστήριο. Μην περιμένετε αποτέλεσμα σαν το δικό του με αυτά που παρουσιάζει. Δυστυχώς η πραγματικότητα είναι διαφορετική.
Ένα fact για να δούμε λιγάκι πως λειτουργεί το YouTube στο χώρο του fitness.

Συμφωνώ σε όλα, απλά μια μικρή προσθήκη...

Και τα έχτισε στο γυμναστήριο τα πόδια- όπως σωστά αναφέρεις και κατά την δίκη μου γνώμη-, αλλά συνάμα έχει και καλά genetics στο κάτω μέρος απ ότι παρατηρώ

 

[Devil]

These Researchers Reveal the Right Way to Train for More Muscle Mass | BarBend

The International Universities Strength and Conditioning Association offers advice for 6 key training factors, including volume, frequency, and load.

barbend.com

Volume​

Generally speaking, evidence suggests that at least 10 sets per muscle per week is the ideal number to induce hypertrophy. Not everyone will need that many sets, and some may need more, but 10 sets per muscle per week is the baseline to adjust from.

Frequency​

This may be, for many, the most surprising finding in the paper: Hypertrophic results are not reliant on training frequency. Evidence suggests that training a muscle group multiple times per week versus a single time per week has the same muscle-building effects, as long as the overall volume is the same.

How Many Exercises And Sets Should I Do Per Muscle Group & Workout?

When it comes to how many exercises and sets per muscle group and workout, here's what you need to know for the most muscle building success.

www.setforset.com

HOW MANY SETS PER MUSCLE GROUP SHOULD I DO PER WEEK?​

Numerous studies have been conducted in this area with the majority agreeing that more volume/sets leads to more growth. This study in 2010 saw that people who did 4-6 sets per week per muscle group had around 80% more muscle growth compared to those who completed one set per muscle group per week. This study in 2017 reinforced the results that the more sets you do the better the results.

There is however a limit to when higher sets/volumes are beneficial and can actually become detrimental to your gains. The same researcher from the aforementioned study, James Krieger, studied the meta-analysis and concluded that 10 sets per muscle group seems to be the upper limit of beneficial outcomes. If you’re doing more than 10 hard sets of a particular muscle group in one day you might be doing more harm than good as this “junk volume” can hinder your recovery.

Αν δείς ότι τα 10 σε καλύπτουν πήγαινε στα 12 κ.ο.κ. αυξάνεις 10%-20% την ένταση σε κάθε προπόνηση. Απο εκει και πέρα για εναν φυσικό νομίζω οτι ειναι Junk Volume. Χάνει χρόνο και ενέργεια στο γυμναστήριο.

3 φορές την εβδομάδα ειναι αρκετές για να έχεις ενα καλό φυσικό αποτέλεσμα.

Δευτέρα : Στήθος-Δικέφαλοι (3 ασκήσεις στηθος 9-10 σέτ - 4 σέτ δικέφαλοι 1 άσκηση)

Τετάρτη : Πλάτη - Τρικέφαλοι ( 3-4 ασκήσεις πλάτης απο 3 σέτ μάξ και 1 άσκηση τρικέφαλοι 3 σέτ)

Παρασκευή : Πόδια - ώμοι (3-4 ασκήσεις ποδιων απο 3-4 σέτ μάξ και 2 ασκήσεις ώμων ΜΑΞ απο 3 σέτ)
* Εδω αν έχεις ηδη ανάτπυξη στους δελτοειδείς καθώς τους κτυπάς την Δυτερά με το στηθος κάνοντας πολυαρθρικές ασκήσεις μην κάνεις ουτε 2, κάνε 1 μονο πλαγιες εκτάσεις για την μεσαια μοιρα του δελτοειδή.

και τέλος.

Κρίμα που δεν τα ήξερα τότε ολα αυτα και κάναμε ενα κάρο μαλακίες στο γυμναστηριο όντας αρχάριοι.

 

[Devil]

Είναι αποδοτικότερο να επιλέξεις να γίνεις καλός σε 5-6 ασκήσεις βασικές ! Και να προχωράει η πρόοδος σου σιγά σιγά και να πηγαινεις στο γυμναστηριο ΞΕΚΟΥΡΑΣΤΟΣ. Πολύ βασικό απο το να παίρνεις φαλάγγι όλα τα οργανα κάθε φορά. Το λεω επειδη το βλέπω απο αρχάριους και ειναι λάθος μεγάλο αλλα βεβαια οπως και εγω ετσι και αυτοι δεν έχουν και κανέναν να ενδιαφέρεται. Πλήρωνε συνδρομη να χρησιμοποιείς τα μηχανήματα ειναι η φάση αντε κ κανα προγραμμα για τα μάτια του κόσμου.

Νομίζω το παραπάνω πρόγραμμα ειναι καλό για να γίνεις καλός σε βασικες ασκησεις όπως Πάγκος - Πιεσεις ωμων - Καθισματα ή αρσεις θανατου κτλ χωρις να σακατευτείς και να βγείς οφφ.

 

[Devil]

Μην περιμένετε αποτέλεσμα σαν το δικό του με αυτά που παρουσιάζει. Δυστυχώς η πραγματικότητα είναι διαφορετική.
Ένα fact για να δούμε λιγάκι πως λειτουργεί το YouTube στο χώρο του fitness.

Μια χαρά εινα η πραγματικότητα

Spoiler

LESS IS MORE \m/

 

[SOx]

Μια χαρά εινα η πραγματικότητα

Όχι δεν είναι. Οι producers στο YouTube κοροϊδεύουν τον άσχετο κόσμο με πολλούς και διάφορους τρόπους. Και όχι μόνο στο YouTube αλλά σε όλα τα social.

LESS IS MORE \m/

Θεωρείς ότι με τη φιλοσοφία "less is more" έχεις καταφέρει να πιάσεις το στόχο σου όσον αφορά τα πόδια;

Δε θέλω να σε αδικήσω, αλλά το ανύπαρκτο condition στο σημείο, δε μαρτυράει την ευστοχία του συστήματος "less is more".
Μας δείχνεις 2 μεγάλα πόδια που δεν ξέρω καν αν η πλειοψηφία των αθλούμενων θα'θελε ή και θα μπορούσε να έχει με βάση το frame της.

Θα'ταν πιο σωστό να μας ανεβάσεις και μια φωτό όταν πιάσεις condition (ή κάποια παλιότερη όταν είχες καλύτερο condition) για να δούμε ότι όντως τα μεγέθη δεν άλλαξαν ιδιαίτερα ώστε κρίνουμε αν αυτό που βλέπουμε τώρα κατά βάση είναι μυϊκός ιστός κι όχι λίπος. Μέχρι τότε, "less is less and more is more".

 

[Βασιλης1234]

Εγω πιστευω οτι αν τα sets ειναι πραγματικα hard sets τοτε ο ογκος προπονησης μπορει να ειναι αρκετα χαμηλο βλεπε 10-12 σετ τη βδομαδα ανα μυικη ομαδα.