Fitness Thread!

[Devil]

Όχι δεν είναι. Οι producers στο YouTube κοροϊδεύουν τον άσχετο κόσμο με πολλούς και διάφορους τρόπους. Και όχι μόνο στο YouTube αλλά σε όλα τα social.

Ο συγκεκριμένος είναι ένα παιδί με πολύ καλό περιεχόμενο και που δεν παίρνει και αναβολικά. Σε αντίθεση με πολλούς στο Γιουτιούμπ που τσιμπάνε το Winstrolaki ή το Αναβαρ τους και μας λένε παραμύθια της χαλιμάς οτι είναι φυσικοί με πρησμένο δικέφαλο και ώμους.

Σου λένε να αρχισεις να τρώς σε πλεόνασμα , να κάνεις 2 ωρες προπονήσεις 3-4 φορές την εβδομάδα γενικά τα πάντα εκτός.... απο το οτι αυτοι έγιναν έτσι επειδη είναι σε κύκλους ηδη μια 5ετια.Ο συγκεκριμένος σου δείχνει ενα ρεαλιστικό αποτέλεσμα ως φυσικός αθλητής με κανονικά γενετικά που ναι γίνεται και απο το σπίτι με αλτήρες. Οποτε οχι δεν θεωρώ οτι κοροϊδευει.


Καλώς ή κακώς πλέον μπορούμε να καταλάβουμε αυτους που μας κοροϊδευουν.

δε μαρτυράει την ευστοχία του συστήματος "less is more".
Μας δείχνεις 2 μεγάλα πόδια που δεν ξέρω καν αν η πλειοψηφία των αθλούμενων θα'θελε ή και θα μπορούσε να έχει με βάση το frame της.

Θα'ταν πιο σωστό να μας ανεβάσεις και μια φωτό όταν πιάσεις condition (ή κάποια παλιότερη όταν είχες καλύτερο condition) για να δούμε ότι όντως τα μεγέθη δεν άλλαξαν ιδιαίτερα ώστε κρίνουμε αν αυτό που βλέπουμε τώρα κατά βάση είναι μυϊκός ιστός κι όχι λίπος. Μέχρι τότε, "less is less and more is more".

Θα ανεβάσω έτσι και αλλιώς φωτογραφία όταν χάσω τα κιλά που θέλω. Ωστόσο αν το πρόγραμμα δεν ήταν σωστό τα μεγάλα πόδια που λές θα είχανε γίνει τα μισά.

Λίπος σίγουρα υπάρχει κατανεμημένο γιατι ειμαι και 90 κιλα σε αυτή τη φώτο +10 κιλά πάνω απο το ύψος μου κ τα πόδια μου ειναι στιβαρά αναλογικά με το λίπος που έχω. Προσωπικά δεν βαυκαλίζομαι οτι "εχω πάρει 7-8 κιλά και η ζώνη κλείνει στο ίδιο σημείο και αρα είναι μυϊκα επειδη ήμουν σε πλεόνασμα με τηγανητές πατάτες και ζαμπόν στις ομελέτες"

Εκεί δεν ζήτησες φώτο να δείς το condition πρίν και μετά αν και θα έπρεπε γιατι η συμβουλή απευθυνόταν σε νέο αθλούμενο .... γιατί αυτό ειναι μεγάλος μύθος. Σόρρυ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Ιουλίου 2023

Εγω πιστευω οτι αν τα sets ειναι πραγματικα hard sets τοτε ο ογκος προπονησης μπορει να ειναι αρκετα χαμηλο βλεπε 10-12 σετ τη βδομαδα ανα μυικη ομαδα.

Ο όγκος ναί γιατι η ένταση ειναι πολύ δυνατή.

Μαραθώνιο θα μπορουσες να τρέχεις 4 φορές την εβδομάδα ; Οχι.

Ειναι πολύ λογικό οταν ανεβαινει η ενταση της προπόνησης να πέφτει ο όγκος εκτος κ αν θές να κόψεις καναν τένοντα οκ πάσο δικο σου το σώμα γάμησε το (οχι εσύ - γενικά).

 

[Βασιλης1234]

Muscle hypertrophy and strength gains after resistance training with different volume-matched loads: a systematic review and meta-analysis - PubMed

<p>The purpose of this paper was to conduct a systematic review and meta-analysis of studies that compared muscle hypertrophy and strength gains between resistance training protocols employing very low (VLL < 30% of 1-repetition maximum (RM) or >35RM), low (LL30%-59% of 1RM, or 16-35RM)...

pubmed.ncbi.nlm.nih.gov

Ενδιαφέρουσα μεταναλυση η οποία λέει ότι για μυϊκή υπερτροφία μπορούν να ωφελήσουν και σετ με περισσότερες επαναλήψεις και μικρότερα φορτία και δεν είναι απαραίτητο να γυμνάζεσαι με βαριά φορτία και λίγοτερες έπαναληψεις. Το μόνο αρνητικό ωστόσο είναι ότι όταν κάνεις πολλές επαναλήψεις μπορείς να προσεγγίσεις δυσκολότερα την αποτυχία που αποτελεί το βασικό παράγοντα για την υπερτροφία λόγω κούρασης από το καρδιαγγειακό κλπ. Γενικά αυτό που θέλω να πω είναι ότι ακόμα και σε διακοπές.με ελάχιστο εξοπλισμό μπορείς να διατηρήσεις ακόμα και να αυξήσεις λίγο τη μυϊκή σου μάζα υπό την προϋπόθεση ότι γυμνάζεσαι στην αποτυχία κάτι το οποίο θέλει μεγάλη εμπειρία. Πιστεύω ότι ένας αρχάριος δεν θα λάβει τα μέγιστα με το να γυμνάζεται σπίτι του γιατί δεν ξέρει να προσεγγίζει γενικά την αποτυχία και πόσο μάλλον στις υψηλές επαναλήψεις που είναι από μόνη της πολύ δυσκολότερη.

 

[Devil]

Απλά το φιτνες απο οτι φαίνεται (μετά τη καταστρεπτική επίδραση των απανταχου influencer) εχει σαν σημειο σύγκρισης ανθρώπους οι οποιοι κάνυον συστηματική χρήση φαρμακων και απλα δεν το λένε.

Καλά κάνουν... εμενα στα παπαρια μου - δικο τους το σώμα και οι συνέπειες μετά.

Οταν όμως συγκρίνουμε δυο σώματα θα πρέπει να συγκρίνονται χωρις φαρμακοδιεγερση.

Αλλιώς έχουμε τα κλασσικα "Δε κανεις δουλειά με το ενα... δεν κάνεις δουλειά με το αλλο¨"

ε που να κάνεις... οταν εσυ τρως κουακερ και πρωτεινη και ο άλλος βάζει mg τεστοστερονης τη βδομάδα.... δεν θα έπρεπε καν να συγκρίνεστε.

Ηρθε ένας στα Yava το Σαββατο... που ειχε τον ώμο μου δύο φορές.

Αποκλειεται αυτος να ΜΗΝ κάνει χρήση φαρμάκων.

Όλες αυτες τις μαλακίες τις ξεκίνησε ενας πρώην μπακαλιάρος ο Ζυζζ ο οποίος επειδη ειχε ανασφάλειες και κόμπλεξ που ηταν τόσο αδύνατος ξεκινησε να κάνει χρηση φαρμάκων σκληρών φαρμάκων ακομη και τρεμπολονη

ειναι ουσιες που βάζουν στα μοσχάρια για να παχαίνουν. Η καρδιά του τα έπαιξε σε κάποια φαση και έφυγε προωρα απο ανακοπή καρδιάς.

Ολη αυτη η μαλακια απο εκει ξεκίνησε με το Aesthetics και μετα την πηρε ο καθε ναρκισσος και εχουμε ολη αυτη τη μόδα στο γιουτιούμπ.

 

[Βασιλης1234]

Απλά το φιτνες απο οτι φαίνεται (μετά τη καταστρεπτική επίδραση των απανταχου influencer) εχει σαν σημειο σύγκρισης ανθρώπους οι οποιοι κάνυον συστηματική χρήση φαρμακων και απλα δεν το λένε.

Καλά κάνουν... εμενα στα παπαρια μου - δικο τους το σώμα και οι συνέπειες μετά.

Οταν όμως συγκρίνουμε δυο σώματα θα πρέπει να συγκρίνονται χωρις φαρμακοδιεγερση.

Αλλιώς έχουμε τα κλασσικα "Δε κανεις δουλειά με το ενα... δεν κάνεις δουλειά με το αλλο¨"

ε που να κάνεις... οταν εσυ τρως κουακερ και πρωτεινη και ο άλλος βάζει mg τεστοστερονης τη βδομάδα.... δεν θα έπρεπε καν να συγκρίνεστε.

Ηρθε ένας στα Yava το Σαββατο... που ειχε τον ώμο μου δύο φορές.

Αποκλειεται αυτος να ΜΗΝ κάνει χρήση φαρμάκων.

Όλες αυτες τις μαλακίες τις ξεκίνησε ενας πρώην μπακαλιάρος ο Ζυζζ ο οποίος επειδη ειχε ανασφάλειες και κόμπλεξ που ηταν τόσο αδύνατος ξεκινησε να κάνει χρηση φαρμάκων σκληρών φαρμάκων ακομη και τρεμπολονη

ειναι ουσιες που βάζουν στα μοσχάρια για να παχαίνουν. Η καρδιά του τα έπαιξε σε κάποια φαση και έφυγε προωρα απο ανακοπή καρδιάς.

Ολη αυτη η μαλακια απο εκει ξεκίνησε με το Aesthetics και μετα την πηρε ο καθε ναρκισσος και εχουμε ολη αυτη τη μόδα στο γιουτιούμπ.

Εντάξει το ότι βάζει κάποιος φάρμακο γιατί είναι κακό ας πούμε? Έχει ζυγίσει τα συν και τα πλην και έχει κάνει την επιλογή του. Ποιος ο λόγος να συγκρίνεται κάποιος φυσικός με κάποιον enchanced και γενικά ποιος ο λόγος να συγκρίνεται κάποιος με κάποιον άλλο. Τι γυμναστήριο bodybuilding/powerlifting όπως θες πες το και γενικά ο αθλητισμός είναι από τα πιο άδικα πράγματα γιατί το σημαντικότερο όλων που θα καθορίσει το επίπεδο σου είναι κάτι το οποίο δεν μπορείς να ελέγξεις και λέγεται DNA. Το να συγκρίνεις πράγματα που είναι πέρα από την δύναμή σου να ελέγξεις είναι πραγματικά χαζό. Το θέμα είναι να είσαι καλύτερος από αυτό που ήσουν χθες όχι μόνο στο γυμναστήριο (αυτό είναι το πιο ασήμαντο) αλλά γενικά στη ζωή. Και επίσης για τα φάρμακα έχει ειπωθεί χιλιάδες φορές αλλά θα το ξαναπώ, δεν σημαίνει ότι όποιος βάζει φάρμακο κάθεται στον καναπέ και φουσκώνει. Βάζει την ίδια σκληρή δουλεια που βάζουμε όλοι μας, ίσως και ακόμα παραπάνω γιατί έχει και ένα έξτρα παράγοντα να ρυθμίσει, το φάρμακο/γιατρούς/εξετάσεις κλπ. Τώρα οποίος βάζει φάρμακο και παρουσιάζεται ως φυσικός στο ίντερνετ οκ μπορεί να είναι ανήθικο μπορεί και όχι αλλά το ότι κάποιος δεν έχει την κριτική σκέψη, ικανότητα και γνώση προκειμένου να προχωρήσει προς τον στόχο του και κάθεται και επηρεάζεται από την παραπληροφόρηση του γιουτιουμπ τότε μάλλον αυτός είναι λάθος. Το γιουτιουμπ και ο κάθε creator δεν οφείλει να λέει την αλήθεια αν δεν θέλει. Ο κάθε ένας ας διαβάσει και ας πάρει τον δρόμο του, άλλωστε στη ζωή τίποτα δεν το βρίσκεις έτοιμο γιατί να βρίσκεις την πληροφορία? Όλοι πρέπει να εργαστουμε για να αποκτήσουμε κάτι, αυτό είναι και το δίκαιο αν θες.

 

[Devil]

Δε διαφωνώ με αυτά που λές αλλα ναί το να παιρνει κάποιος φάρμακα και να μην το λέει για μένα ειναι παραπλάνηση.

Γιατί ΟΛΑ ΟΣΑ προτεινει δουλεύουν στον ΙΔΙΟ επειδή παίρνει φάρμακο.

Το φάρμακο δεν αναιρει βεβαια τη σκληρή προσπαθεια που έγραψες ή οτι κάποιος έχει γνώσεις αλλα ρε φίλε αυτος μπορεί να κρατησει τον έξτρα υδατ'ανθρακα που θα πάρει και μέσω του φαρμάκου κ να κανει καλυτερα gains απο οτι ενας φυσικός που θα γεμίσει λίπος.

Θέλω να πώ πως οταν πλέον κάποιος βάζει φάρμακα μεσα του όλα αλλάζουν και η ανάρρωση και όλα.

Εσυ αναρρώνεις ξερω γω σε 1 βδομάδα αυτος σε 1 μέρα.

 

[ilias90]

Άσπονδοι φίλοι του fitness, πολύ καλησπέρα
Πολύ σπάνια θα μπω στα χωράφια σας, αλλά με έφερε η ανάγκη.
Λοιπόν, που λέτε, λόγω τενοντίτιδας -και στους δύο ώμους, ω, τι τύχη!- διέκοψα το γυμναστήριο εδώ και δύο βδομάδες. Παρόλα αυτά, επειδή την έπαθα μια ψιλοεξάρτηση, θέλω να συνεχίσω τη γυμναστική, προφανώς στο σπίτι και να δουλέψω κοιλιακούς. Πέρα από τις κλασσικές ασκήσεις για κοιλιακούς, έχετε να προτείνετε και τίποτα άλλες, για φυγόπονους τεμπέληδες σαν κι εμένα;
Ευχαριστώ προκαταβολικά.

Υ.Γ.: Παρακαλώ, όχι προτάσεις περί διατροφής... βρωμόγυρα, ξύδια και λοιπά junk δεν κόβονται

 

[Βασιλης1234]

Δε διαφωνώ με αυτά που λές αλλα ναί το να παιρνει κάποιος φάρμακα και να μην το λέει για μένα ειναι παραπλάνηση.

Γιατί ΟΛΑ ΟΣΑ προτεινει δουλεύουν στον ΙΔΙΟ επειδή παίρνει φάρμακο.

Το φάρμακο δεν αναιρει βεβαια τη σκληρή προσπαθεια που έγραψες ή οτι κάποιος έχει γνώσεις αλλα ρε φίλε αυτος μπορεί να κρατησει τον έξτρα υδατ'ανθρακα που θα πάρει και μέσω του φαρμάκου κ να κανει καλυτερα gains απο οτι ενας φυσικός που θα γεμίσει λίπος.

Θέλω να πώ πως οταν πλέον κάποιος βάζει φάρμακα μεσα του όλα αλλάζουν και η ανάρρωση και όλα.

Εσυ αναρρώνεις ξερω γω σε 1 βδομάδα αυτος σε 1 μέρα.

Ε και γιατί είναι πρόβλημα το ότι αυτός αναρρώνει πολύ.πιο γρήγορα από εμένα η ότι βάζει πολλη περισσότερη μάζα από εμένα? Εγώ δεν ανταγωνίζονται εκείνον ούτε κανένα άλλο ειδικά εφόσον δεν είμαι επαγγελματίας αλλά και επειδή όπως εξήγησα δεν μπορώ να τον ανταγωνιστών λόγω γονιδίων. Εγώ ανταγωνίζονται τον χθεσινό μου εαυτό και μόνο.

 

[Devil]

Ε και γιατί είναι πρόβλημα το ότι αυτός αναρρώνει πολύ.πιο γρήγορα από εμένα η ότι βάζει πολλη περισσότερη μάζα από εμένα? Εγώ δεν ανταγωνίζονται εκείνον ούτε κανένα άλλο ειδικά εφόσον δεν είμαι επαγγελματίας αλλά και επειδή όπως εξήγησα δεν μπορώ να τον ανταγωνιστών λόγω γονιδίων. Εγώ ανταγωνίζονται τον χθεσινό μου εαυτό και μόνο.

Γιατί νομίζω ότι το πλεονασμα νομίζω ότι αφορά αυτους περισσοτερο που έχουν κ καλυτερη διαχείριση του υδατάνθρακα κ δεν παει όλο στο κωλο η τη κοιλια.

Σκέψου εδώ και 3 μέρες είμαι κάτω από 200γρ υδατάνθρακα κ μπορώ να βγάλω κ προπονηση σήμερα ειδικά αμα φάω μια μεγάλη μπανάνα.

Εκτός από εκείνους που έχουν κοιλιακους σκάκι στα 60 κιλά.

 

[juste un instant]

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 18 Ιουλίου 2023

Και το συνοδευτικό

 

[Βασιλης1234]

Γιατί νομίζω ότι το πλεονασμα νομίζω ότι αφορά αυτους περισσοτερο που έχουν κ καλυτερη διαχείριση του υδατάνθρακα κ δεν παει όλο στο κωλο η τη κοιλια.

Σκέψου εδώ και 3 μέρες είμαι κάτω από 200γρ υδατάνθρακα κ μπορώ να βγάλω κ προπονηση σήμερα ειδικά αμα φάω μια μεγάλη μπανάνα.

Εκτός από εκείνους που έχουν κοιλιακους σκάκι στα 60 κιλά.

Το πλεόνασμα αφορά όλους κατά τη γνώμη μου και σύμφωνα με τη βιβλιογραφία αλλα καλύτερα ας μην το αναλύσουμε εκ νέου. Απλά με ορμονική διέγερση μπορεί το πλεόνασμα να σου βάλει μικρότερη ποσότητα λίπους. Αλλά και πάλι δεν καταλαβαίνω που είναι το πρόβλημα με αυτό. Δεν κάνουμε κόντρες. Άλλωστε αν το θεωρείς άδικο μπορείς και εσύ να μπεις φάρμακο και να έχεις όλα αυτά τα πλεονεκτήματα που νιώθεις ότι σε αδικούν. Δεν είναι λογικο να τους λέμε ότι έχουν προτέρημα από τη στιγμή που είμαστε ελεύθεροι να ακολουθήσουμε το δρόμο αυτό αλλά συνειδητά επιλέγουμε να μη το κάνουμε. Να ένιωθες αδικημένος απέναντι σε κάποιον φυσικό ο οποίο βάζει μύες η δύναμη πολύ ευκολότερα από εσένα λόγω γενετικής να το θεωρήσω πιο λογικό, αν και πάλι άτοπο.

 

[juste un instant]

Τώρα φαίνεται καλύτερα τι έχει η σαλάτα

 

[Devil]

Άσπονδοι φίλοι του fitness, πολύ καλησπέρα
Πολύ σπάνια θα μπω στα χωράφια σας, αλλά με έφερε η ανάγκη.
Λοιπόν, που λέτε, λόγω τενοντίτιδας -και στους δύο ώμους, ω, τι τύχη!- διέκοψα το γυμναστήριο εδώ και δύο βδομάδες. Παρόλα αυτά, επειδή την έπαθα μια ψιλοεξάρτηση, θέλω να συνεχίσω τη γυμναστική, προφανώς στο σπίτι και να δουλέψω κοιλιακούς. Πέρα από τις κλασσικές ασκήσεις για κοιλιακούς, έχετε να προτείνετε και τίποτα άλλες, για φυγόπονους τεμπέληδες σαν κι εμένα;
Ευχαριστώ προκαταβολικά.

Υ.Γ.: Παρακαλώ, όχι προτάσεις περί διατροφής... βρωμόγυρα, ξύδια και λοιπά junk δεν κόβονται

Ασκήσεις για ποια μυϊκή ομάδα ;

 

[ilias90]

Ασκήσεις για ποια μυϊκή ομάδα ;

Έλα, καλησπέρα. Κοιλιακούς θέλω, απλά -αν γίνεται- κάτι πέρα από τις κλασσικές ασκήσεις και με ελάχιστη ή καθόλου καταπόνηση ώμων, λόγω τενοντίτιδας.

 

[Βασιλης1234]

Έλα, καλησπέρα. Κοιλιακούς θέλω, απλά -αν γίνεται- κάτι πέρα από τις κλασσικές ασκήσεις και με ελάχιστη ή καθόλου καταπόνηση ώμων, λόγω τενοντίτιδας.

Αν σε νοιάζει να φτιάξεις δυνατό κορμό και θες να γυμνάσεις κοιλιακούς τότε καλώς. Αν και γνώμη μου χωρίς εξοπλισμό και απλά με crunches, sit ups και δεν ξέρω εγω τι άλλο, χωρίς προοδευτική υπερφόρτωση δεν θα κάνεις κάτι αξιοσημείωτο. Οι κοιλιακοί όπως όλοι οι μύες θέλουν προοδευτική υπερφόρτωση και κάποια στιγμή αργά η γρήγορα θα χρειαστούν βάρη η μηχανήματα. Τώρα αν στόχος σου είναι να γίνουν ορατοί και ταυτόχρονα λες ότι τα σουβλάκια και αυτά δεν κόβονται τότε καλύτερα μη χάσεις την ώρα σου κάνε κάτι άλλο. Και για να σε προλάβω δεν υποστηρίζω ότι οι κοιλιακοί δεν υπερτρρφονται, υποστηρίζω ότι για να φανούν είναι απαραίτητο να είσαι lean και μετά από κάποιο σημείο το να γίνεις lean θα απαιτήσει να κόψεις τις θερμιδικά πλούσιες και διατροφικά φτωχές τροφές τόσο για λόγους πείνας όσο και για λόγους μακροθρεπτικων που είναι απαραίτητα για να βάλεις μύες.

 

[ilias90]

Αν σε νοιάζει να φτιάξεις δυνατό κορμό και θες να γυμνάσεις κοιλιακούς τότε καλώς. Αν και γνώμη μου χωρίς εξοπλισμό και απλά με crunches, sit ups και δεν ξέρω εγω τι άλλο, χωρίς προοδευτική υπερφόρτωση δεν θα κάνεις κάτι αξιοσημείωτο. Οι κοιλιακοί όπως όλοι οι μύες θέλουν προοδευτική υπερφόρτωση και κάποια στιγμή αργά η γρήγορα θα χρειαστούν βάρη η μηχανήματα. Τώρα αν στόχος σου είναι να γίνουν ορατοί και ταυτόχρονα λες ότι τα σουβλάκια και αυτά δεν κόβονται τότε καλύτερα μη χάσεις την ώρα σου κάνε κάτι άλλο. Και για να σε προλάβω δεν υποστηρίζω ότι οι κοιλιακοί δεν υπερτρρφονται, υποστηρίζω ότι για να φανούν είναι απαραίτητο να είσαι lean και μετά από κάποιο σημείο το να γίνεις lean θα απαιτήσει να κόψεις τις θερμιδικά πλούσιες και διατροφικά φτωχές τροφές τόσο για λόγους πείνας όσο και για λόγους μακροθρεπτικων που είναι απαραίτητα για να βάλεις μύες.

Γι'αυτό δεν γράφω εδώ, γιατί ρωτάει κάποιος και τον αρπάζετε απ' τα μούτρα.
Κοίτα, το έγραψα κιόλας, απλά θέλω να κάνω κοιλιακούς, αν ντε και καλά με ρωτάς στόχο, θα σου έλεγα έτσι, λίγο σύσφιξη. Τίποτα άλλο. Αυτό που ρωτάω είναι αν ξέρετε ασκήσεις λίγο πιο "χαλαρές" από τις κλασσικές για κοιλιακούς γιατί έχω και την τενοντίτιδα, η οποία είναι βέβαια στους ώμους.

(ξύγκια και ξύδια δεν κόβονται )

 

[Devil]

Γι'αυτό δεν γράφω εδώ, γιατί ρωτάει κάποιος και τον αρπάζετε απ' τα μούτρα.
Κοίτα, το έγραψα κιόλας, απλά θέλω να κάνω κοιλιακούς, αν ντε και καλά με ρωτάς στόχο, θα σου έλεγα έτσι, λίγο σύσφιξη. Τίποτα άλλο. Αυτό που ρωτάω είναι αν ξέρετε ασκήσεις λίγο πιο "χαλαρές" από τις κλασσικές για κοιλιακούς γιατί έχω και την τενοντίτιδα, η οποία είναι βέβαια στους ώμους.

(ξύγκια και ξύδια δεν κόβονται )

Καλημερα Ηλία

Τσέκαρε εδώ αν έχει κάτι που σ αρεσει

Ασκήσεις για κοιλιακούς. Εικονογραφημένες ασκήσεις κοιλιακών - Ensomati

Δες ασκήσεις για κοιλιακούς που θα σε βοηθήσουν να χτίσεις και να σμιλέψεις τους μύες του κορμού. Εικονογραφημένες ασκήσεις κοιλιακών με αναλυτική περιγραφή

ensomati.gr

 

[Devil]

Χθεσινή προπόνηση Πλάτη - Τρικέφαλοι

12 λειτουργικά σέτ στη πλάτη - 4 λειτουργικά στους τρικεφάλους.

Όλα τα σέτ κοντά στην αποτυχία RPE9 - RPE10

1.Έλξεις σε τροχαλία

55x10 , 50x10, 45x10, 45x10

2. Bent over row με αλτήρες εναλλάξ
25kg / χέρι x 12
25kg x 12
25kg x 10

3. Chest Row μηχάνημα
65 κιλά για 12
60 κιλά για 10
60 κιλά για 10

4. Κωπηλατική σε ελεύθερο τροχαλία
40κιλά για 10
35 κιλά για 9

5. Εκτάσεις τρικεφάλων σε μηχάνημα
11 επίπεδο για 12
το ίδιο για 11
10 επίπεδο για 10
9 επίπεδο για 10

Διατάσεις και τέλος.

Αύριο Πόδια Ώμοι

Σαββατο (αν δεν κλεισει παλι το γυμναστηριο λογω καυσωνα) στήθος - δικεφαλοι

αν κλεισει θα κάνω σπιτι με το βάρος του σώματος.

Πλάτη- τρικέφαλοι απο Δευτέρα ξανά.

Διατροφή :

ΘΕΡΜΙΔΕΣ -> 2400
πρωτεινη -> 170γρ
Υδατανθρακας -> 185 γρ
Λιπαρα -> 90γρ

θα ανεβάσω λιγο υδατάνθρακα 200-220γρ το πολύ να εκμεταλλευτώ ενεργεια για καλυτερες προπονήσεις.

Εχω δει πάντως πως η κοιλιά μου καθαρίζει γρηγορα με αυτη τη τακτική. Ψηλα πρωτεινη χαμηλά υδατάνθρακες. Εννοω τους καλους οχι τηγανητες πατατες και μπέργκερς φυσικά.

 

[juste un instant]

Εχω δει πάντως πως η κοιλιά μου καθαρίζει γρηγορα με αυτη τη τακτική. Ψηλα πρωτεινη χαμηλά υδατάνθρακες.

Εμένα η κοιλιά μου δεν σφίγγει τόσο γρήγορα με απλές αλλαγές.

 

[Devil]

Εμένα η κοιλιά μου δεν σφίγγει τόσο γρήγορα με απλές αλλαγές.

δΕΝ ΕΙΝΑΙ απλή η αλλαγή. Ειμαι στρατιώτης στη διατροφή. Εδω και δυο εβδομάδες. Ειναι απαιτητικό και δύσκολο. Συγκεκριμένα γευματα και προπονήσεις. Οχι οτι μου έρθει και αναλογα πως θα σηκωθω το πρωί.

Θα πάει μέχρι όμως αν δεν δω κοιλιακούς δεν θα σταματήσω. Θα δειτε και εσεις

 

[juste un instant]

E, καλά, κι εγώ αν θέλω να κάνω αλλαγές και να τις τηρήσω, τις τηρώ. Ποτέ όμως δε βλέπω τόσο άμεσα αποτελέσματα.