Fitness Thread!

[Wonderkid]

καλησπέρα! 2η προπόνηση upper της βδομάδας
3 Χ 12 30kg (σκέτη μπάρα + 2 plates των 5) πιέσεις πάγκου με μπάρα (όχι επικλινή)
1 Χ 12 30kg (2 plates των 10 και 5) + 1 Χ 10 30kg + 1 X 6 35kg ( επιπλέον 2 plates των 2.5) shoulder press machine
1 X 8 + 2 X 7 chin ups με βοήθεια 30kg
1 X 5 14kg + 2 X 4 14kg triceps pressdown με σχοινί
1 Χ 6 9kg κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
1 Χ 6 9kg σφυροειδείς κάμψεις δικέφαλων με αλτήρες
2 Χ 10 39kg lat pulldown τροχαλία
2 Χ 12 41kg abdominal crunch machine

 

[American Economist]

Εδω και 2 μήνες έχω εφαρμόσει να πίνω μια κουταλιά extra παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί που ξυπνάω καθώς βοηθάει πολύ στην καλή λειτουργία του οργανισμού ενώ παράλληλα καθαρίζει και το αίμα .

 

[Πάνθηρας!]

Εδω και 2 μήνες έχω εφαρμόσει να πίνω μια κουταλιά extra παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί που ξυπνάω καθώς βοηθάει πολύ στην καλή λειτουργία του οργανισμού ενώ παράλληλα καθαρίζει και το αίμα .

Ποτε θα φάμε καμια πιτσα ρε γαμώτο.... εχω 1.5 μηνα

 

[Βασιλης1234]

Εδω και 2 μήνες έχω εφαρμόσει να πίνω μια κουταλιά extra παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί που ξυπνάω καθώς βοηθάει πολύ στην καλή λειτουργία του οργανισμού ενώ παράλληλα καθαρίζει και το αίμα .

Που το έχεις δει αυτο

 

[American Economist]

Που το έχεις δει αυτο

The Benefits of Drinking Olive Oil in The Morning (and How Much to Drink!)

Are there health benefits of drinking olive oil in the morning? And is drinking olive oil actually healthy and good advice? We explain the most important...

www.iliada.co.uk

6 Benefits Of Taking A Shot Of Olive Oil In The Morning

Welcome to the 21st century, where the low-fat diet is slowly but definitely on its way out to make room for a higher fat, lower carbohydrate diet. For decades we have been following the faulty advice to reduce our fat intake to a bare minimum while increasing the amount of sugar in everything...

www.bioarmonia.gr

7 καλοί λόγοι για να τρώτε μια κουταλιά ελαιόλαδο κάθε πρωί μόλις ξυπνάτε - Kythera.News - Κυθηραϊκά Νέα

Το ελαιόλαδο μπορείτε να το χρησιμοποιείτε στα φαγητά, αλλά αν το πιείτε θα έχετε μέγιστο όφελος για τον οργανισμό και το σώμα σας, παρόλο που η γεύση του δεν

kythera.news

Εσύ πίνεις μια κουταλιά της σούπας παρθένο ελαιόλαδο κάθε πρωί; Δες όλα τα οφέλη που σου δίνει LikeWoman.gr

Το ελαιόλαδο ήταν από καιρό βασικό στοιχείο της μεσογειακής διατροφής, αλλά μόλις πρόσφατα συνειδητοποιήσαμε ότι όχι μόνο κάνει τα τρόφιμα πιο νόστιμα, αλλά

www.likewoman.gr

 

[Πάνθηρας!]

πρώτο γεύμα ημέρας.... το πιτάκι

80γρ κουακερ
200μλ ασπραδι αυγου παστεριωμενο
90γρ μπανανα
20γρ σκονη πρωτεινης φραουλα

στο μίξερ και ψήσιμο !

 

[Wonderkid]

πρώτο γεύμα ημέρας.... το πιτάκι

80γρ κουακερ
200μλ ασπραδι αυγου παστεριωμενο
90γρ μπανανα
20γρ σκονη πρωτεινης φραουλα

στο μίξερ και ψήσιμο !

Πολύ δυνατό! Εγώ ξεκίνησα να τρώω τορτίγιες

 

[Πάνθηρας!]

Πολύ δυνατό! Εγώ ξεκίνησα να τρώω τορτίγιες

Τα χω κοψει τα άλευρα .... εδω και 1.5 μηνα τωρα.

 

[Wonderkid]

Τα χω κοψει τα άλευρα .... εδω και 1.5 μηνα τωρα.

εγώ για μερική περίσσεια θερμίδων τις ξεκίνησα κάνα 2 φορές τη βδομάδα

 

[Πάνθηρας!]

εγώ για μερική περίσσεια θερμίδων τις ξεκίνησα κάνα 2 φορές τη βδομάδα

Aν θες περισσεια θερμιδων τρωγε καρύδια

 

[Wonderkid]

Aν θες περισσεια θερμιδων τρωγε καρύδια

φυσικά και ξηρούς καρπούς, τύπου καρύδια, αμύγδαλα

 

[Πάνθηρας!]

φυσικά και ξηρούς καρπούς, τύπου καρύδια, αμύγδαλα

Kοιταξε να δεις , αν θες τη γνώμη μου η αλλαγή στο σώμα κάποιου οντας φυσικός... το τονίζω αυτο.

Γιατι κυκλοφορεί πολυ ψεμμα στο γιουτιούμπ... επέρχεται με τα χρόνια.

Τωρα ο Κόγιας νομίζει οτι εβαλε μυική μάζα γυρίζοντας τα σουβλατζίδικα για να κάνει περιεχόμενο επειδή "ηταν στον όγκο"

εχω περιέργεια απο Μάρτιο που θα ξεκινήσει να κόβει όπως λέει αν θα έχει κάποια διαφορά με το πως ηταν παλιά.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Φεβρουαρίου 2024

Ας πούμε αν δεν έχεις φτάσει σε ενα επίπεδο να πιέζεις το σωματικό σου βάρος στον πάγκο οτι πλεόνασμα και να βάλεις στη διατροφη σου θα γινει λίπος... δεν σου χρειάζεται.

Εγω πχ οταν ημουν το 2019 ξεκινησα όγκο. Σκέψου οτι τοτε πίεζα 70 κιλά στο πάγκο για 6 επαναληψεις με το ζόρι και με θερμίδες 3500 τοτε και τωρα με 2500 θερμίδες πιέζω 85 για 6 !

το αποτέλεσμα ηταν να βάλω λίπος και μετά να το κόβω. Τωρα πιέζω περισσότερα με -1000 θερμίδες. Ακομη τουλάχιστον γιατι ηδη εχω αρχισει να κουράζομαι απο ολη αυτη τη διατροφή εδω και 1.5 μήνα αλλα θα συνεχίσουμε.

 

[Πάνθηρας!]

Μόλις τελείωσα από μια άλλη δουλειά στο κηφισο και τώρα είμαι σκλαβενιτη Αχαρνών... Έκατσα να φάω μια σαλάτα με κοτόπουλο 2ο γευμα ημέρας....

Σήμερα θα σας δείξω όλα τα γευματα μου να δείτε τι τραβάω χαχαχα


Αλλά... Το τελευταίο μήνα που κοιτάζομαι καθρέφτη μ αρέσει αυτό που βλέπω. Τίποτα δε κερδίζεται χωρίς πονο ψάξιμο προσπαθεια και πειθαρχια. Σε όλους τους τομείς.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Φεβρουαρίου 2024

Από γυμναστική deload για μια βδομαδα... Πχ σήμερα θα παω να παιξω πλατη εκεί που έκανα 60 κιλά pull down θα βάλω 30. Ίσα ίσα αιματωση στους μυς.

 

[Πάνθηρας!]

3o γευμα... Ρυζι με τόνο λάδι λεμόνι αλάτι.

Και προετοιμασια μπιφτέκια για αυριο.

 

[amarelia]

Για πείτε όσοι κάνετε κολύμπι τι ξέρετε, κάθε πότε πάτε και πόση ώρα κάθεστε, αν κάνετε ομαδικά ή μόνοι γενικά ο,τι γνωρίζετε απο την εμπειρία σας.
Δεν έχω κάνει ποτέ και λόγω αυχένα χαιρετώ το γυμναστήριο για το επόμενο 8μηνο.
Οπότε ξεκινώ κολύμπι απο το μηδέν και αρχάρια, τα φώτα σας.


υ.γ. ξέρω να κολυμπάω, ρωτάω πρακτικά πως να το εντάξω ως γυμναστική στην καθημερινότητα μου

 

[juste un instant]

3o γευμα... Ρυζι με τόνο λάδι λεμόνι αλάτι.

Και προετοιμασια μπιφτέκια για αυριο.

Σωστός. Μπιφτέκια σπιτικά, τόνος, αυγά. Τα τρία μαστ.

Τα μπιφτέκια τα πλάθω σε λεπτές πλατιές φέτες και τα βάζω στην κατάψυξη για να έχω πάντα όταν θέλω.

 

[Πάνθηρας!]

Σωστός. Μπιφτέκια σπιτικά, τόνος, αυγά. Τα τρία μαστ.

Τα μπιφτέκια τα πλάθω σε λεπτές πλατιές φέτες και τα βάζω στην κατάψυξη για να έχω πάντα όταν θέλω.

Εννοείται οτι αυτά ειναι τα μάστ.

Μη νομιζει κανείς οτι με μπιφτέκια απο το κρεωπολείο , σάλτσες , σιρόπια , κτλ οτι κάνει αυστηρη διατροφή.

Αυστηρη διατροφη = 0 σχεδόν ζάχαρη.

Οτι πάρεις απο μπανάνα και γιαούρτι (λακτόζη) γιατι τον επομενο μήνα θα φύγουν και αυτά τα 2 απο τη διατροφή.

Πηρα μπιφτέκια την αλλη φορα ετοιμα απο το κρεωπολειο αμα σου δειξω τι έβγαλαν απο λιπος... ετριβα μια ωρα τη φριτέζα.

Φιλε τα μισα τα εδωσα στις γάτες ....

μεθαυριο που θα πάω να παρω κρέας θα τους δειξω τη φωτο και θα τους την πώ.

Ρωτησα αν ειναι στεγνά πριν μου τα βάλει και μου είπε ναί. Και αυτα εβγαλαν ενα κιλό κίτρινο λίπος.

Σε αντίθεση με τα σημερινά που της ειπα να μου κάνει κιμα απο ΦΙΛΕΤΟ ΣΤΗΘΟΣ ΚΟΤΟΠΟΥΛΟ.
Βασικό παιδιά. Να τους λέτε απο τι θέλετε το κιμά ωστε να σας βάζουν ΚΑΘΑΡΟ κρέας.

 

[Πάνθηρας!]

Τρομερό...με μπουσταρε !!!

Αυτο ηταν το 3ο γευμα ημέρας... το 2ο ηταν ρυζι με μπιφτεκια κοτοπουλου φιλέτου το 1ο κλασσικα γιαουρτάκι κουακερ μπανανα πρωτεινη.

Το 3ο γευμα ειχε μέσα 85γρ κουακερ

100γρ ανανα
50γρ καρυδια
20γρ σκονη πρωτεινης
150γρ ασπραδι αυγου παστεριωμενο.

 

[Wonderkid]

Καλησπέρα! Leg day σήμερα
2 Χ 10 50kg + 1 X 8 50kg leg extension machine
2 X 10 54kg + 1 X 8 54kg hip abductor machine
2 X 10 54kg + 1 X 8 54kg hip adductor machine
2 X 10 35kg (2 plates των 2.5, 5 και 10) + 1 Χ 8 35kg shoulder press machine
2 X 12 60kg (4 plates των 15) πρέσα
3 Χ 8 40kg (2 plates των 5 και 15) calf raises
3 X 10 41kg abdominal crunch machine
2 X 10 + 1 X 6 εκτάσεις ραχιαίων με plate 5kg

 

[Ellis]

Καλησπέρα, η αλήθεια είναι ότι έχω παρατήσει το γυμναστήριο τα τελευταία 3 χρόνια. Θέλω όμως να ξαναπάω γιατί δυστυχώς έχω χάσει αρκετή από την φυσική μου κατάσταση.