Διαχείριση αρνητικών σκέψεων

[ANASTASIA120379]

Καλησπέρα. Εκτός την ψυχοθεραπεία έχετε βρει κάποιον τρόπο να παλεύετε της "κακές σκέψεις";

 

[Zukov_v2]

Χειρωνακτικη εργασια

 

[glayki]

Προσευχή

Βόλτα στη φυση

Διάβασμα για να ξεφυγει ο νους από την αρνητική ενέργεια

Χειρωνακτική εργασία που λέει και ο zukov από πάνω

 

[fockos]

αν τα συμπτώματα είναι ήπια δοκίμασε αυτά που λένε τα παιδιά πάνω. Αν είναι πιο σοβαρά πρέπει να πάρεις αντικαταθλιπτική αγωγή και παρακολούθηση από ψυχίατρο.

εάν δε θέλεις μπορείς να δοκιμάσεις το sedistress - πριν πέσουν να με φάνε μερικοι ειναι φυτικό σκεύασμα -(σε ήπιες περιπτώσεις βοηθάει) εάν δε πιάσει αναγκαστικά θέλεις αγωγή.
να ξέρεις ότι το sedistress απλά μειώνει τη συμπτωματολογία δε θεραπέυει η ψυχοθεραπεία είναι η θεραπεία (νομιζω συμπεριφορική) αλλά δε θα επεκταθώ παραπάνω γιατί σε πολλά σημεία δε συμφωνώ με τη ψυχοθεραπεία.

Προσπάθησε να βρεις κάτι ενδιαφέρον που να σε κάνει ηρεμείς ως χόμπυ.

 

[ANASTASIA120379]

Κανω δυο δουλειες και εχω γεματη μερα...ερχονται σε ανυποπτο χρονο, εκει που το σωμα ειναι ηρεμο! Τις κρισεις πανικου σχεδον τις διαχειριζομαι αλλα με τις σκεψεις του μυαλλου...ειδικα οταν ακουω πληροφοριες ααχημες ...

 

[adams33]

Κανω δυο δουλειες και εχω γεματη μερα...ερχονται σε ανυποπτο χρονο, εκει που το σωμα ειναι ηρεμο! Τις κρισεις πανικου σχεδον τις διαχειριζομαι αλλα με τις σκεψεις του μυαλλου...ειδικα οταν ακουω πληροφοριες ααχημες ...

Η Γνωσιακή Συμπεριφορική Θεραπεία (CBT) συνδυάζει ψυχοεκπαίδευση και ψυχοθεραπεία. Εστιάζει στις αυτόματες αρνητικές σκέψεις που τροφοδοτούν το άγχος, την κατάθλιψη και τις κρίσεις πανικού, και δουλεύει συστηματικά ώστε να τις αναγνωρίσεις, να τις αμφισβητήσεις και να τις αντικαταστήσεις με πιο ρεαλιστικές και λειτουργικές.
Σε σύγκριση με άλλες θεραπείες είναι συνήθως βραχυπρόθεσμη και θεωρείται η πιο αποτελεσματική προσέγγιση για κρίσεις και επεισόδια άγχους εφόσον δουλεύει αρχικά το ΕΔΩ και ΤΩΡΑ . Ωστόσο, πίσω από κρίσεις πανικού ή επίμονες αγχώδεις σκέψεις μπορεί να κρύβονται βαθύτερες διαταραχές, όπως κατάθλιψη, γενικευμένη αγχώδης διαταραχή ή ιδεοψυχαναγκαστική διαταραχή (OCD). Σε αυτές τις περιπτώσεις μπορεί να χρειαστεί και φαρμακευτική υποστήριξη,την απόφαση αυτή θα την αξιολογήσει ψυχίατρος.Ειδικα αν μιλάμε για ocd η φαρμακευτική αγωγή ειναι αυτή που θα σε πουσαρει να δουλέψεις στην γνωσιακή.


Δεν μπορείς πάντα να τα παλέψεις μόνη. Συχνά, το πρόβλημα απλώς «κουκουλώνεται» με χάπια, αλκοόλ ή άλλες ουσίες. Όμως αυτές οι «λύσεις» καταλήγουν σε εξάρτηση και στο τέλος χρειάζεται να αντιμετωπίσεις και την απεξάρτηση και τη διαταραχή. Η CBT, αντίθετα, σου δίνει εργαλεία για να σταθείς στα πόδια σου χωρίς «μπαλώματα».
Αν αποφασίσεις να ξεκινήσεις, φρόντισε ο θεραπευτής σου να είναι πιστοποιημένος στη ΓΣΘ και με εμπειρία. Απόφυγε ανθρώπους χωρίς επαρκή εξειδίκευση , ειδικά σε διαδικτυακές πλατφόρμες, όπου συχνά εργάζονται άτομα σε πρακτική άσκηση. Το έζησα κι εγώ προσωπικά, και μου κόστισε με αρχικη ναρκισσιστική ενίσχυση που αντι να πηγαίνω καλύτερα γινόμουν ενα εγωκεντρικό ατομο που κοντεψα να διώξω απο κοντα μου οτι πιο πολύτιμο ειχα ...ευτυχως το αντιλήφθηκα


Η CBT με στήριξε ουσιαστικά. Με βοήθησε να αναγνωρίσω ριζωμένες πεποιθήσεις γύρω από την αξία, την ανικανότητα και την τελειομανία. Αυτές οι πεποιθήσεις συντηρούσαν τους «κανόνες» και τα «πρέπει» που με κρατούσαν παγιδευμένη. Όταν άρχισα να τις βλέπω και να τις δουλεύω, άλλαξε ο τρόπος που ζούσα.
Η κρίση πανικού δεν σημαίνει ότι είσαι «άρρωστη»· είναι ένα καμπανάκι ότι κάτι στη ζωή σου έχει φορτωθεί υπερβολικά. Στην κρίση, το σώμα αντιδρά σαν να υπάρχει άμεση απειλή, εκκρίνει αδρεναλίνη, η καρδιά χτυπά γρήγορα, το αίμα πηγαίνει στα άκρα. Είναι απόλυτα φυσιολογικές αντιδράσεις. Η διαφορά είναι ότι εδώ η «απειλή» είναι σκέψη κι όχι πραγματικό γεγονός ,αλλά ο εγκέφαλος δεν μπορεί πάντα να το ξεχωρίσει.

Με την CBT θα μάθεις να εκπαιδεύεις τον εαυτό σου στην αυτορρύθμιση, ώστε να ξαναβρείς την ισορροπία σου και να σταθείς χωρίς φόβο..... θα μάθεις τεχνικές αυτορρύθμισης ,αναπνοές, έκθεση στα σιγά-σιγά ερεθίσματα που φοβάσαι, αναδιάρθρωση σκέψης και σταδιακά μπορεί να μειωθεί η ανάγκη για φάρμακα. Το πρώτο βήμα όμως είναι να το ξεκινήσεις. Κάντο για σένα είναι ένα δώρο στην ψυχική σου υγεία.

ότι άλλη πληροφορία θέλεις είμαι εδω και να θυμάσαι εισαι απίστευτα δυνατή μονο που το αναγνωρίζεις ,το επικοινωνίες και ψάχνεις λύσεις ...μην πέσεις στη παγίδα της θυματοποιησης και της αδράνειας ,αυτος ειναι ο εχθρος στη κρίση πανικου ..θα βγεις ακομα πιο δυνατή απο ολο αυτο και θα νιωθεις ευγνωμοσύνη που σου ηρθε ΠΡΙΝ αρρωστήσεις πραγματικά απο τις σκέψεις σου ..!

 

[ANASTASIA120379]

adams33 σ ευχαριστω για ολες τις πληροφοριεςς που μοιραστηκες. Εχω ξεκινησει ηδη ψυχοθεραπεια εδω και σχεδον 4 μηνες. Απλα ειναι πολλα ολα αυτα που εβαζα στην ακρη ολα τα χρονια και δεν αντιμετωπιζα, που σιγουρα ο εγκεφαλος θελει το χρονο του κι αυτος να τα ξεχωρισει, να τα ξεκαθαρισει.

 

[adams33]

adams33 σ ευχαριστω για ολες τις πληροφοριεςς που μοιραστηκες. Εχω ξεκινησει ηδη ψυχοθεραπεια εδω και σχεδον 4 μηνες. Απλα ειναι πολλα ολα αυτα που εβαζα στην ακρη ολα τα χρονια και δεν αντιμετωπιζα, που σιγουρα ο εγκεφαλος θελει το χρονο του κι αυτος να τα ξεχωρισει, να τα ξεκαθαρισει.

Απο την στιγμη που ξεκινησες δωσε χρονο στη θεραπεια σου !

Ναι δεν ειναι ευκολο !Γι αυτο και λιγοι ολοκληρώνουν μια θεραπεία !

Μεσα σε 4 μηνες τουλαχιστον θα πλαισιωνεις τις κρισεις ,ολα τα αλλα θα ερθουν !
Καλη δυναμη !