Είναι η αλήθεια ότι μέσα στην ημέρα έχουμε περισσότερες κακές από καλές στιγμές. Το θέμα είναι ότι όταν μπαίνεις στη λούπα να κρατάς μόνο τις κακές, επέρχεται και η καταθλιπτική διάθεση. Οπότε ακόμα και αν σου γίνει ένα ευχάριστο συμβάν μέσα στην ημέρα - κράτα αυτό. Να έχεις τα δυσάρεστα ως δεδομένα και να θυμηθείς ότι τα πραγματικά μη-δεδομένα είναι η υγεία σου, η στέγη πάνω από το κεφάλι σου, το φαΐ σου. Αλλά αν δεν είχες έστω και ένα από αυτά, θα ξέχναγες τα υπόλοιπα που σε ταλανίζουν τώρα. Το πρόβλημα είναι ότι βλέπεις το ποτήρι μισοάδειο και όχι μισογεμάτο.
Με αφορμη, λοιπόν, αυτή τη συζήτηση, ήθελα να αρχίσω την καταγραφή των καλών μέσα στην ημέρα μου, και αν θέλετε να κάνετε κι εσείς το ίδιο. Σαν journal.
Χριστος Ανέστη !
Τι ωραίο θεμα και τεράστια βαθυστόχαστο !
Περαν αυτού δεν είμαστε σίγουροι ότι μπορούμε να πούμε πως αντικειμενικά οι κακές στιγμές μέσα στη μέρα είναι περισσότερες. Αυτό που γνωρίζουμε από την ψυχολογία και περισσότερο την νευρολογια είναι ότι ο εγκέφαλος δεν καταγράφει ουδέτερα την εμπειρία, αλλά τη φιλτράρει, δίνοντας μεγαλύτερο βάρος στα αρνητικά (αρνητική προκατάληψη). Έτσι, ακόμη κι αν οι δύσκολες στιγμές είναι λίγες, μπορεί να μένουν πιο έντονα στη μνήμη και στο βίωμα, με αποτέλεσμα να βιώνεται συνολικά η ημέρα ως “βαρύτερη” ή “αρνητική”.
Οπότε ίσως δεν είναι θέμα ποσότητας, αλλά του τρόπου που επεξεργαζόμαστε και θυμόμαστε την εμπειρία μας.
Ενα βασικο εργαλειο και της Γνωσιακής Ψυχοεκπαίδευσης αλλα και της θετικης ψυχολογίας ειναι η καλλιέργεια της ευγνωμοσύνης !
Αποτελεί ένα πολύτιμο εργαλείο στη «φαρέτρα» μας.
Αν κάνεις Γνωσιακή (θεραπεία), η θεραπεύτριά σου θα σου έχει μιλήσει γι’ αυτό! Ειδικά για τη γνωσιακή καταθλιπτική τριάδα του Beck.
Είναι αναπόσπαστο κομμάτι σε ένα ψυχοθεραπευτικό, εκπαιδευτικό ή συμβουλευτικό πλαίσιο και χρησιμοποιείται απο ολους μας τουλάχιστον την τελευταία δεκαετία.
Δεν χρειάζεται να συμβαίνει κάτι μεγάλο ή ιδιαίτερο, αρκεί να στρέφουμε συνειδητά την προσοχή μας σε απλά, καθημερινά πράγματα που συχνά θεωρούμε δεδομένα !
Πόσοι απο εμας νιώθουμε μεσα στη μερα ευγνώμων για το καθαρό νερό που τρέχει από τη βρύση, το ότι μπορούμε να περπατάμε και να αυτοεξυπηρετούμαστε, ένα ζεστό και νόστιμο φαγητό;
Ακόμη και μέσα στη ρουτίνα της ημέρας, όπως το πρωί που ξεκινάμε με όλα όσα έχουμε να κάνουμε, μπορούμε να κάνουμε μια μικρή παύση και να απολαύσουμε τον καφέ μας τη ζεστασιά, το άρωμα, την πρώτη γουλιά επιστρατεύοντας τις αισθήσεις μας και φέρνοντας την προσοχή μας στο «εδώ και τώρα».
Ο εγκέφαλος έχει ιδιότητα της νευροπλαστικότητας, δηλαδή μπορεί να αλλάζει μέσα από την επανάληψη και την εμπειρία. Συστηματικές πρακτικές όπως η ευγνωμοσύνη, οι γνωσιακές τεχνικές (CBT) ή το mindfulness μπορούν να ενισχύσουν νέες νευρωνικές διαδρομές και να κάνουν πιο εύκολη μια πιο ισορροπημένη στάση προσοχής. Ωστόσο, τα παλιά μοτίβα δεν “σπάνε” απότομα, συνήθως αποδυναμώνονται σταδιακά, ενώ τα νέα ενισχύονται παράλληλα. Ο χρονικός ορίζοντας των 30–60 ημερών που συχνά αναφέρεται αφορά κυρίως τη δημιουργία μιας συνήθειας και όχι την πλήρη αλλαγή βαθιών γνωστικών μοτίβων, καθώς αυτό διαφέρει σημαντικά από άτομο σε άτομο και μπορεί να απαιτεί περισσότερο χρόνο.
Με τη συστηματική εξάσκηση της ευγνωμοσύνης, μπορούμε σταδιακά να εκπαιδεύσουμε τον εγκέφαλο να δίνει περισσότερο χώρο και στα θετικά ή ουδέτερα ερεθίσματα, συμβάλλοντας σε μια πιο ισορροπημένη εμπειρία της καθημερινότητας.
Άλλωστε, μην ξεχνάμε ότι η Γνωσιακή Θεραπεία είναι από τις πιο αποτελεσματικές προσεγγίσεις, γιατί μας βοηθά να αξιοποιούμε μια βασική ανθρώπινη ιδιότητα..... όχι να μην νιώθουμε, αλλά να μπορούμε να «πατάμε» ένα γνωσιακό φρένο στις αρνητικές σκέψεις και να επιλέγουμε να εστιάζουμε περισσότερο στις θετικές.
Έχει εξίσου πολύ ωραία σχετικά ημερολόγια, με τα οποία μπορείς να ξεκινάς τη μέρα σου, καθώς και self planners που βοηθούν στη διαχείριση του άγχους και του overthinking.
