fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
06-01-21
11:40
Όσοι τρώτε ζυγισμένο φαγήτο, πραγματικά σας ζηλεύω.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
04-01-21
21:49
Thanks!Πολυ καλός !!! Πόσα κιλά και υψος είσαι ;;;
Σχηματισμενη οπίσθια μοίρα στο δελτοειδη ... Μπράβο!
Βλέπω έχει ανέβει εδώ το επίπεδο! ✌
Ύψος είμαι 1.92.
Κίλα θα σε γελάσω γιατί έχω πολύ καιρό να μετρηθώ (πριν την πρώτη καραντίνα στο γυμναστήριο).
Τότε ήμουν 78 κιλά.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
04-01-21
20:25
δίκιο έχεις, έκανα resizeτι ειναι αυτα ρε κανε zoom out
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
03-01-21
11:58
Αυτό το έχω και εγώ.Μην μετράτε θερμίδες δεν έχει απόλυτος καμιά σημασία αν δεν το πάτε επαγγελματικά την γυμναστική .Τουλάχιστον να τρώτε υγιεινά και να τρώτε μέχρι εκεί που δεν αισθάνεται ο οργανισμός να πεινάει ,όχι να φάτε φουλ
Καλώς ή κακώς δεν μπορώ να μετράω το φαγητό με την μεζούρα.
Τώρα θα φας Χ γραμμάρια φαγητό που θα χει Ύ θερμίδες, Ζ υδατάνθρακες.
Δεν μπορώ να το κάνω αυτό.
Τρώω όσο θέλω και έχω όρεξη.
Προφανώς βέβαια πρόσεχω όμως να τρώω υγιεινά.
Δεν τρώω τηγανιτά, τυριά, πίτσες, πιτόγυρα κτλ και αποφεύγω τα γλυκά, ζάχαρη.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
01-01-21
19:33
Έκανα την τετάρτη προπόνηση αυτής της εβδομάδας.
Η σημερινή προπόνηση ήταν αφιερωμένη σε στήθος και κοιλιακούς.
Στήθος
* Push ups με 6 κιλά στη πλάτη (20 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
Αύριο είναι η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, και το πρόγραμμα είναι κυκλικό.
Η σημερινή προπόνηση ήταν αφιερωμένη σε στήθος και κοιλιακούς.
Στήθος
* Push ups με 6 κιλά στη πλάτη (20 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
Αύριο είναι η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, και το πρόγραμμα είναι κυκλικό.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
31-12-20
01:12
Να πω και εγώ με την σειρά μου την προπόνηση που έκανα σήμερα.
Για την καραντίνα, ο εξοπλισμός μου είναι κάτι αλτήρες.
Πλάτη
* Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Έλξεις μονόζυγο κλειστή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Χαμηλή κωπηλατική με αλτήρες (12 επαναλήψεις - 4 σετ + 4 σετ με λιγότερα κιλά)
* Superset Dumbell single arms με μια άλλη άσκηση που δεν ξέρω το όνομα (8 + 8, 4 σετ)
Τρικέφαλα
* Γαλλικές πιέσεις (10 επαναλήψεις- 2 σετ + 8 επαναλήψεις - 2 σετ με περισσότερα κιλά)
* Dips (25 επαναλήψεις, 3 σετ) superset με ακόμα μία άσκηση (δεν ξέρω όνομα) (20 επαναλήψεις, 3 σετ)
* Πίεσεις με αλτήρες όρθιος (8 + 8 επαναλήψεις, 3 drop σετ)
Για κοιλιακούς έχω κατεβάσει εφαρμογή στο κινητό και ακολουθώ το πρόγραμμα της εφαρμογής.
Για την καραντίνα, ο εξοπλισμός μου είναι κάτι αλτήρες.
Πλάτη
* Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Έλξεις μονόζυγο κλειστή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Χαμηλή κωπηλατική με αλτήρες (12 επαναλήψεις - 4 σετ + 4 σετ με λιγότερα κιλά)
* Superset Dumbell single arms με μια άλλη άσκηση που δεν ξέρω το όνομα (8 + 8, 4 σετ)
Τρικέφαλα
* Γαλλικές πιέσεις (10 επαναλήψεις- 2 σετ + 8 επαναλήψεις - 2 σετ με περισσότερα κιλά)
* Dips (25 επαναλήψεις, 3 σετ) superset με ακόμα μία άσκηση (δεν ξέρω όνομα) (20 επαναλήψεις, 3 σετ)
* Πίεσεις με αλτήρες όρθιος (8 + 8 επαναλήψεις, 3 drop σετ)
Για κοιλιακούς έχω κατεβάσει εφαρμογή στο κινητό και ακολουθώ το πρόγραμμα της εφαρμογής.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
31-12-20
00:56
Cool! Μια χαρά.Στη χθεσινη προπονηση έκανα 4 σέτ στις κάμψεις
τα 2 ήταν με αργό τέμπο δηλαδη 2 δευτερολεπτα κάτω 1 πάνω και εβγαλα 17 και 16 επαναληψεις
και μετα αλλα 2 σέτ με ενα λαστιχάκι των 11 κιλών ωστε να έχω έξτρα αντισταση στη πλατη καθως ανεβαινω....
Με 9 και 10 επαναληψεις αντιστοιχα.
Αρά πχ ο στόχος των 40 επαναλήψεων στις κάμψεις εννοείς να είναι χωρίς πολλαπλά σετ ή όχι;
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
31-12-20
00:45
Πόσα σετ κάνεις σε αυτές τις ασκήσεις;Κάμψεις -> 40 (ως τώρα έχω κάνει 32)
Έλξεις -> 12 (ως τωρα έχω κάνει 6)
Προβολές -> 40 (ως τωρα έχω κάνει 25)
Αυτα ειναι τα 3 βασικά στατιστικά που θέλω να πιάσω.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.