νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Στοχος μου πλέον ειναι να πάρω τον ογκο που έχω χάσει απο παλιοτερα.
1.80 79 κιλά. Στέγνωσα οσο μπορούσα και ειμαι έτοιμος για την επομενη φάση.
Ηλικια ειμαι 30 χρονών. Στα 35 μου εχω μακροπροθεσμο στοχο να έχω γραμμώσει πάνω μου στα 84-86 κιλά.
Προπονηση διπλά σέτ κυριως και μικρα διαλειματα. Στηθος παιζω πάγκο αλτηρες και πιέσεις σε μηχάνημα.
Πλάτη μονοζυγο - εμπροσθολαιμιες σε μηχάνημα
Τρικεφαλους - δικεφαλους αυτοσυγκεντρωση με αλτηρες , σε τροχαλια , κλειστη λαβη σε πάγκο με μπάρα κτλπ
Ωμους πιέσεις με αλτηρες ή σε μηχάνημα , προτασεις σε μηχάνημα , εκτάσεις ώμων (με λιγα κιλά)
Ποδια τον βασιλια των ασκήσεων τα καθισματα βεβαιως
Ωραία στατιστικά!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Ελάτε να το απογειώσουμε το θεματάκι!!!!
Γράψτε, όποιος θέλει ,στατιστικά: ύψος, βάρος, καθώς και προπονητική ηλικία, στόχο, διατροφή και προσέγγιση προπόνησης
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Ακριβή θα πρέπει να δώσω 30 ευρώ και θα με σκοτώσει η μάνα μου.
https://www.lidl-hellas.gr/el/oi-prosfores-mas.htm?action=showDetail&id=65117
Δύσκολη η διατροφή, εάν δεν κάνεις κουμάντο μόνος σου, αλλά αν ψαχτείς, μπορείς να πάρεις παραπάνω από 100 γρ πρωτεϊνης(εγώ στοχεύω για 140+ - 150 τουλάχιστον).
Επιτέλους, αυτό το θέμα απέκτησε ενδιαφέρον...
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 7 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Λοιπόν θα προσπαθήσω να σου απαντήσω αδερφέ μου:
α) Κοίτα σε ένα πρόγραμμα με βάρη, καλό είναι ανα 4-6 εβδομάδες να κάνουμε κάποιες αλλαγές. Όχι κάτι πολύπλοκο. Μπορείς πχ να αλλάξεις τη σειρά που κάνεις τις ασκήσεις, το εύρος των επαναλήψεων, να αλλάξεις κάποιες ασκήσεις κτλ.. Αλλά πρέπει να αυξάνεις και το βάρος, έστω και λίγο ώστε να αναγκάζονται οι μύες να δουλεύουν με μεγαλύτερη ένταση, και να μην ''τεμπελιάζουν''.
β) Τα κιλά μπορείς να τα ανεβάσεις όσο εσύ πιστεύεις, ώστε τα βγαίνει το τελευταίο σετ με δυσκολία. Αυτό εσύ το καθορίζεις. Απλά προσπάθησε ανα μήνα να ανεβαίνεις λίγο λίγο!
γ) Αν βαριέσαι το αερόβιο, μπορείς να κάνεις ΗΙΙΤ(https://www.bodybuilders.gr/bodybuilding.asp?dtype=4&catid=7&recid=141)
Τώρα για το πόσο πρωτείνη χρειάζεσαι, εξαρταται απο πολλα πραγματα. α) το επιπεδο του αθλουμενου, β) το ποσοστο λιπους, γ) το φορτο προπονησης και δ) τον στοχο.
Δεν μπορώ να σου πω ακριβώς, διότι δε ξέρω τι κάνεις και ποιες είναι οι ανάγκες σου.
Τώρα για την πλάτη, όχι δεν υπάρχει κάποια άσκηση δυστυχώς που να πιάνει εξ ολοκλήρου την πλάτη εκτός του μονόζυγου. Πάντως το μονόζυγο είναι απίστευτη άσκηση, καθώς γυμνάζει εκτός από την πλάτη(πρωτίστως),τα χέρια, αλλά και τους ώμους! Αν έχεις μονόζυγο να το χρησιμοποιείς πάντα
Το ξέρω και το HIIT. Μονόζυγο δυστυχώς δεν έχω, για αυτό ρωτάω.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Επειδή διάβασα αρκετά εδώ μέσα, μερικά σωστά, μερικά όχι, ας γράψω λίγα πράγματα για τη γυμναστική ώστε να μην υπάρχουν τόσες πολλές απορίες:
Καταρχήν για να χάσεις λίπος είναι απαραίτητα τα βάρη. Γενικά μην τα φοβάστε τα βάρη. Ούτε εσείς οι γυναίκες.. Δεν πρόκειται να γίνετε αντρογυναίκες
Το καλύτερο αποτέλεσμα λοιπόν θα το δείτε με το συνδυασμό βάρη και αερόβιο. Το αερόβιο καλό είναι να γίνεται τουλάχιστον 3 φορές την εβδομάδα, αν κάνετε και βάρη ΠΑΝΤΑ μετά τα βάρη και όχι πριν, και να διαρκεί τουλάχιστον 30 λεπτά.. Όχι λιγότερο. Βάρη καλό είναι να κάνετε όλο το σώμα, και να μην απομονώνετε μια μυική ομάδα, καθώς όλα είναι αλυσίδα. Για εμένα το ιδανικό θα είναι 3 φορές την εβδομάδα βάρη και 3 φορές αερόβιο. Στη συνέχεια βέβαια μπορούμε να αυξήσουμε τις μέρες. Μην ξεχνάτε επίσης να αυξάνετε την πρόοδο σας.. Πχ στα βάρη καλό είναι ανα 1 μήνα να αυξάνουμε λίγο τα κιλά, και να αλλάζουμε λίγο το πρόγραμμα ώστε το σώμα μας να μην συνηθίσει στη ρουτίνα..
Και τέλος το σημαντικότερο από όλα είναι φυσικά η διατροφή. Αν δεν φτιάξουμε τη διατροφή δεν θα δούμε πολλά αποτελέσματα.. Το σωστό είναι πολλά γεύματα μέσα στη μέρα, πολύ νερό, και φυσικά κομμένες οι κακές συνήθειες(Junk food,γλυκά,αλκοόλ,τσιγάρο) ώστε να αλλάξουμε το σώμα μας.
Με επιμονή και υπομονή μπορούμε να δούμε πολύ καλά αποτελέσματα. Η υπομονή είναι το σημαντικότερο, καθώς το σώμα δεν αλλάζει από τη μία μέρα στην άλλη, αλλά θέλει χρόνο.
ΥΓ. Για το μονόζυγο που αναφέρθηκε παραπάνω, είναι μια πολύ καλή άσκηση, καθώς γυμνάζει εξαιρετικά το σώμα μας, αλλά δεν γίνεται να ψηλώσεις, καθώς αυτό είναι γενετικά προσχεδιασμένο
Εδώ σας παραθέτω και ένα πολύ χρήσιμο σαιτ που απαντάει σε πολλές ερωτήσεις σας για το fitness!!
https://ensomati.gr/
Πολύ σωστό το μήνυμα, αν και θα διαφωνήσω στα εξής:
α)Δεν πιστεύω ότι κάποιος πρέπει να αλλάζει το πρόγραμμα με τα βάρη ανά μήνα, για να δει αποτέλεσμα. Ίσα-ίσα, που αν μείνει σταθερός σε λίγες βασικές ασκήσεις, η πρόοδος θα είναι σίγουρη.
β)Τα κιλά μπορούν να αυξάνονται(έστω και κατά 1,25) συχνότερα ανα μήνα,αλλιώς συνηθίζει το σώμα εύκολα, έτσι δεν είναι;
γ)Δε μου αρέσει η αεροβική δραστηριότητα
Έχω κι εγώ κάποιες απορίες : Τελικά πόση πρωτεινη χρειάζονται όσοι ασκούνται, για να αυξήσουν τη μυική τους μάζα;
β)Υπάρχει κάποια άσκηη χωρίς βάρη για την πλάτη, εκτός του μονόζυγου;
Ευχαριστώ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 9 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Πιάνουν περισσότερες μυικές ομάδες από οποιαδήποτε άλλη άσκηση.
Ωραια εικονα ,αλλα για να εισαι απολυτως σωστος βαλε την αντιστοιχη για το πισω μερος του σωματος
Taketrance, αλλοι τη θεωρουν ως ασκηση πλατης,αλλοι λενε οτι πιανει τα ποδια πιο πολυ...
η συνισταμενη των 2 αποψεων ειναι οτι βγαινει μπολικος ιδρωτας
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 10 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Να λοιπον πως βοηθανε τα βαρη στην απωλεια βαρους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Βοηθαν τα γυμναστηρικα μηχανηματα στην αποκτηση δυναμης , ηοποια εχει πρακτικη χρηση στην καθημερινη μας ζωη;(πχ οταν σηκωνουμε ενα βαρυ αντικειμενο)
Και γενικα,για να μεταφερουμε τη "γυμναστηριακη δυναμη" και εκτος του χωρου του γυμναστηριου, τι προσεγγιση απαιτειται σε μια προπονηση(δηλαδη τι ειδος ασκησεων;-πχ ασκησεις που χρησιμοποιουν το σωματικο μας βαρος ; )
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Nομιζω οτι υπαρχουν μονοζυγα με πιαστρακια -με τα οποια μπορεις να βγαλεις το μονοζυγο απο την πορτα,χωρις να τη φθειρεις,τα αλλα εχω την εντυπωση οτι χαλανε τις κασες.Μην ξεφευγουμε, για σκινακι λεμε τωρα
Επίσης δεν ξερω αν βασταει ενα μονοζυγο η πορτα του δωματιου μου, γιατι ειναι αρκετα παλια. Ξερουμε αν φθειρουν καθολου την πορτα αυτα? Επισης ποσο κοστιζει ενα τετοιο? Και επισης απαντησε και για το σκινακι
Εγω εχω ενα-χωρις πιαστρακια,το οποιο εχω στεριωσει σε μια κασα. 14 ευρω εκανε.
Βεβαια υπαρχουν και πιο ακριβα
Για σκοινακι δεν ξερω να σου πω,αλλα εχω ακουσει καλα λογια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Ρε το σκοινακι βοηθαει για αεροβια ασκηση? Εχω ακουσει καλα λογια και σκεφτομαι να αγορασω ενα, αλλα αν ειναι να μην κανει τιποτα, τζαμπα το δουλεμα που θα τρωω. Αξιζει?
Κι εγω εχω ακουσει καλα λογια,αλλα περα απ'αυτο,αμα θες να κανεις αγορα,δεν παιρνεις ενα μονοζυγο πορτας(ασχετο απο αεροβια)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
όι, δες αρσεις θανατου ,καθισματα και πιεσεις παγκου που ειναι συνθετες,οπως και οι κωπηλατικες.Και αυτες με βαρη εκτελουνταιΗ επαναληψεις και τα κιλα(αμα μιλαμε για μπαρα/αλτηρες κτλ) παιζουν ρολο στην γραμμωση και στον ογκο απο οτι ξερω.
Τα βαρη και τα σχετικα ειναι ασκησης απομονωσης οποτε δν γυμναζουν πολλες μυικες ομαδες,
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Μηπως να μειωσεις τα κιλα που σηκωνεις κατα 10%-γιατι σάυτηντην ασκηση βαζουν πολλα συνηθως και για δες λιγο αυτο για την εκτελεση της ασκησης.Εμενα με βοηθησε να πιασω το νοημαΜου τράβαγε πιο πολύ μηριαίο δικέφαλο και στο τέλος μου τράβηξε λίγο μέση στην τελευταία επανάληψη,δεν την έκανα καλά.
Μάλλον θα την βγάλω.
https://stronglifts.com/how-to-deadlift-with-proper-technique/
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Φιλε εγω το παλευα πριν κλεισει το Παν/μιο για Πασχα,αλλα ειχα ψιλοχτυπησει τη μεση μου(εγω φταιω και οχι η ασκηση,οπως ισως σκεφτουν καποιοι).Παντως ενας γυμναστης μου χε πει οτι γυμναζει ολο το σωμα και οτι ειναι φοβερη.Καλα τα ελεγεΣωστός ο metspanos.
Ρε παιδιά κάνει κανείς από εδώ άρσεις θανάτου;
Παντως επειδη πιεζεις το βαρος με τα ποδια,θεωρω οτι τα παπουτσια που θα φορας πρεπει να ναι στη χειροτερη χαμηλοπατα-στην καλυτερη μη φορας καθολου παπουτσια
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Εχω διαβασει οτι τα βαρη δε σε κοντενουν,εκτος αμα σηκωνεις πολλα βαρη απο μικρη ηλικια.Εξαρτάται αν είσαι στην ανάπτυξη
Αν ειχαμε εναν ειδικο εδω,θα μας απαντουσε τεκμηριωμενα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Τιποτα δε σε "κοντενει" βρε, το μονο που σε νοιαζει ειναι η σωστη εκτελεση της ασκησης,μην τραυματισεις τη μεση σου,για παραδειγμαΕχω μια απορια. Εχω ενα βαρακι 6 κιλα. Θελω να κανω την ασκηση για τους ωμους που εισαι ορθιος και σηκωνεις το χερι με το βαρακι παραλληλα με τους ωμους. Σαν να σταυρωνεσαι μωρε, δεν ξερω πως να το δωσω να το καταλαβετε Γνωστη ασκηση ειναι.
Απλα εχω ακουσει οτι τετοιου ειδους ασκησεις σε κοντενουν η σε μαζευουν. Ισχυει κατι τετοιο? Δεν ειμαστε σε εποχες για να χανουμε υψος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Κακώς. Σε κάποιους ανθρώπους, αρέσει το φαΐ πολύ(κυρίως οι πάστες, οι τούρτες, ο γύρος σε πίτα με απ όλα, ο παραδοσιακός μουσακάς με τηγανιτές μελιτζάνες και τηγανιτές πατάτες κλπ). Αυτό είναι το τίμημα.
Κι εμενα μου αρεσουν πολυ αυτα αλλα ειμαι 12-13 κιλα κατω απο το υψος μου(περιπου νομιζω)
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Δεν καταλαβες τι εννοω μαλλον.Πχ να κανω συνολο 4 ασκησειςχ3 σετ=12 σετ εβδομαδιαιως;Καλα ειναι;Καλό είναι να μην ξεπερνάς τα 3 τη βδομάδα και ποτέ 2 συνεχόμενες μέρες. Για μεγάλες μυϊκές ομάδες το ιδανικό είναι να ξεκουράζεσαι δύο ημέρες ανάμεσα στα σετ.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
ειμαι εντυποσιοασμενος, καποιος ανθρωπος που γυμναζεται (?) και δεν ειναι κρετινος...
Δηλαδη οσοι γυμναζόμαστε,εστω και για πλακα,ειμαστε κρετινοι;
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Ουτε μποντιμπιλντιγκ να κανε.Πολλα δεν ειναι 2γρ πρωτεινης ανα κιλο;Για τη διατροφή:
- Για κάθε σου κιλό καλό είναι να καταναλώνεις 2 γραμμάρια πρωτεΐνη την ημέρα. Δηλαδή εάν είσαι 55 κιλά, η ιδανική ποσότητα πρωτεΐνης την ημέρα είναι περίπου 110 γραμμάρια.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σχολιο για την εξελιξη της συζητησης:οριστε μια ενδιαφερουσα και εποικοδομητική συζήτηση που ειχα με ενα παλικάρι στο φεης
για το ποιος σηκώνει περισσοτερα βάρη στον παγκο:
εγω - κανεις παγκο?
φιλος- ναι
εγω - ποσα?
φιλος - 100. δεκα επαναληψεις
εγω - σιγα. 100 σηκωνει και το πουλι μου
φιλος - ναι αλλα το πουλι μου μπορει να σηκωσει το δικο σου
εγω -ξες εχω υιοθετήσει ενα γερακι μεσω της WWF ελλάς
φιλος - ...
φιλος - οκ τι αλλα νεα?
Εντελει,αποφασισα οτι δε μου αρεσει να κανω βαρη στον παγκο.
Προτιμω να παιζω βασικος,αντι να ειμαι παγκιτης.Οι υπολοιποι...φατε παγκο
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Η ΗΙΙΤ ειναι φοβερη αεροβικη δραστηριοτητα.Παρολα αυτα,πρεπει να υπαρχουν και καταλληλα διαστηματα ξεκουρασης(πχ 30δ σπριντ-χ*30δ ξεκουρασης,αναλογα τη φυσικη κατασταση,και να γινεται σε μερες που ειμαστε ξεκουραστοι,γιατι ειναι εξοντωτικη η ατιμη.Εγω εκανα για καποιο διαστημα ΗΙΙΤ σε στατικο ποδηλατο,αλλα δεν ειμαι κα φαν της αεροβικης-συν τοις αλλοις δε θελω να χασω βαρος,αλλα κακως την παραλειπω.Σκεφτομαι να την ενταξω ως ασκηση ποδιων και μονο αυτην.Ρύθμισε το βάρος κατάλληλα ώστε να συμμετέχουν το ίδιο και τα δύο χέρια με εξαίρεση το πολύ την τελευταία επανάληψη που δε θα βγαίνει εύκολα. Τώρα για την καφείνη λέγονται πολλά. Για να σου τονώσει τα νεύρα καλή είναι αλλά στο μεταβολισμό δε νομίζω να συμβάλει ιδιαίτερα. Εγώ τουλάχιστον είμαι λάτρης του νερού, και μόνο, από υγρά.
Τώρα σχετικά με τα βάρη και την καύση λίπους.
Σίγουρα δε συναγωνίζονται την αερόβια μέτριας έντασης και δε συγκρίνονται με τίποτα με την αερόβια υψηλής έντασης και ειδικά με τη διαλειμματική υψηλής έντασης(HIIT), αλλά παίζουν το ρόλο τους σε ένα προπονητικό πρόγραμμα καύσης λίπους. Αρχικά ενεργοποιούν το μεταβολισμό για αρκετές ώρες μετά την άσκηση, ιδιαίτερα όταν γίνονται σε υψηλή ένταση (Πολλά κιλά, μικρά διαλείμματα, πολλές επαναλήψεις κτλ) που σημαίνει ότι καίμε περισσότερο λίπος απλά ξαπλώνοντας στον καναπέ. Άμεση απόρροια της προπόνησης με βάρη είναι η αύξηση μυϊκής μάζας, η οποία μεταβολικά είναι πολύ πιο ενεργή από το λιπώδη ιστό. Έτσι ένα άτομο με περισσότερη μυϊκή μάζα έχει μεγαλύτερο βασικό μεταβολικό ρυθμό. Επίσης οι σύνθετες ασκήσεις όπως squat, άρσεις θανάτου, πιέσεις πάγκου κτλ προκαλούν μεγαλύτερη έκκριση αυξητικής ορμόνης η οποία βοηθά εκτός των άλλων και στη λιποδιάλυση, με προϋπόθεση βέβαια την υποστηρικτική διατροφή.
Για καύση λίπους σύμφωνα με έρευνες η καλύτερη προπόνηση είναι η διαλειμματική και μάλιστα η υψηλής έντασης (HIIT).
Ένα παράδειγμα αυτής είναι τα σπριντ όπου τρέχεις μια απόσταση πχ 100 μέτρων όσο πιο γρήγορα μπορείς, επιστρέφεις πίσω στην αρχή περπατώντας αργά και αυτό είναι 1 σετ. Εγώ αυτή την περίοδο συμπληρώνω 8 τέτοια σετ έχω δει διαφορά στο σώμα μου τόσο στην απώλεια λίπους όσο και στη διατήρηση της μυικής μου μάζας. Ο τρόπος εκγύμνασης μπορεί να ποικίλει από τρέξιμο, τρέξιμο σε ανηφόρα ή σε σκαλιά, ποδήλατο, κολύμβηση κτλ.
Τα πλεονεκτήματα της παραπάνω τεχνικής είναι ο σύντομος χρόνος, αφού 20 λεπτά φτάνουν και περισσεύουν και η πολύ ισχυρή μετακαύση (καύση θερμίδων για μεγάλο χρονικό διάστημα μετά το τέλος της άσκησης). Τα μειονεκτήματα είναι ότι απαιτεί ήδη κάποιο επίπεδο φυσικής κατάστασης καθώς ο τραυματισμός έρχεται εύκολα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Το σωμα των διαφορων μυικων προτυπων,τα οποια προβαλλονται πρεπει να το παρουμε αποφαση οτι δεν προκειται να το φτιαξουμε,τουλαχιστον εαν δεν παρελθουν καποια χρονακια σοβαρης ασκησης και διατροφης.Εξαλλου,ο καθενας μας εχει διαφορετικα περιθωρια αναπτυξης και απαιτησεις/αναγκες-δε θελουν ολοι να γινουν Σβαντζενεγκερ.μπορει καποιος αν το εχει πει ηδη αλλα το πιο σημαντικο ειναι να βρουμε κατι το οποιο να μας γεμιζει και οχι να το κανουμε αποκλειστικα για να φτιαξουμε το σωμα της καθε μιας και του καθε ενα που βγαινει στη τηλεοραση... εκανα πολλα χρονια βαρη απο τα 16 και ειχα φτασει σε καλο σημειο... το προβλημα με τα βαρη ειναι οτι δεν υπαρχει κινητρο, ξεκινας κανεις... και κανεις... και καποια στιγμη αναρωτιεσαι τι κανεις εκει μεσα
Προσωπικα,εαν και δεν κανω για πολυ καιρο βαρη,δεν εχω χασει το κινητρο που ειχα στην αρχη.Αρκει να ψαχτει καποιος για τις διαφορες ασκησεις,τον τροπο εκτελεσης του και να δομησει μια ρουτινα-με βοηθεια ει δυνατον,-η οποια καλο ειναι να μεταβαλλεται ανα τατα χρονικα διαστηματα.Με απαραιτητη υπομονη και ενα αξιοπρεπες πλανο,ερχονται αποτελεσματα-φτανει ομως να ειμαστε ρεαλιστες.Επομενως,ευκολα αντιλαμβανεται κανεις οτι διαφωνω με το συμπερασμα σου,και ελπιζω να μη συμφωνησω στο μελλον-οψομεθα
Και μετα τα μελομακαρονα,τρεχεις σε εναν γυμναστηριακο διαδρομο και πεφτεις κατω ξερος,υστερα απο το πρωτο πενταλεπτοπαιδια αραξτε!
τετοιες μερες δε συζηταμε για γυμναστικη και διαιτα...αυτα ερχονται μετα τα μελομακαρονα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
προστυχο μυαλοόχι, θελει ξεχωριστή εκγύμανση, συνήθως βραδυ στο σπίτι μόνος σου,
μπροστά απο το πισι.
Αμα νιωθεις φουσκωμενα τα δικεφαλα σου ετσι,ε,ενα βραδυ,μπροστα στο πισι,θα σηκωσω κανα βαρακι
στην εφερα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Κανω καθισματα,απλα τα χερια που κρατουν την μπαρα,ειναι πληρως τεντωμενα κατω.Απο την αλλη ομως,αυτη η παραλλαγη των καθισματων δεν μοιαζει με τις αρσεις θανατου;Δεν πολυ-καταλαβα τι ενοουσες. Τα deadlifts ειναι να να γυμναζουν τους ραχιαιους και οχι τα ποδια, οποτε αν κανει deadlifts λογικο ειναι.
Τα squot ειναι μια απο της καλητερες ασκησεις που μπορεις να κανεις. Το προβλημα ειναι πως πολλοι την εφαρμωζουν λαθος, με αποτελεσμα να εχουν τραυματισμους. Για αυτο θελει τεραστια προσοχη για να την εκτελεις σωστα και σαφως πρωτα απο ολα πρεπει να μαθεις τον σωστο τροπο!
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Χτες,ενας κυριος μου ειπε οτι την εκτελω σωστα,αλλα μου ειπε να ελαττωσω το βαρος στη μπαρα,γιατι ειμαι σχετικα αδυνατος,και να αποφευγω την ασκηση,καθως επιβαρυνεται η μεσηΑλλα θεωρω οτι την κανω σωστα,κατα τηνολη κινηση διατηρω ισια την πλατηΕγω την θεωρω πολυ καλη ασκηση και θα τη συνεχισω,μεχρι τωρα,ανεξαρτητα απο το αν εβαζα βαρος ή οχι,δεν ειχα προβληματα στη μεση.πολύ δύσκολο θέμα αυτό με τα καθίσματα...
εάν εκτελούνται σωστά δεν υπάρχει κίνδυνος τραυματισμού, όμως είναι πολύ συνηθισμένο να νομίζεις πως τα κάνεις σωστά, ενώ τα κάνεις λάθος.2 πιστεύω είναι οι περιπτώσεις που μπορείς να κάνεις, είτε να κάνεις καθίσματα με μπάρα σε βάρος που σου φαίνεται ελαφρύ και να κάνεις πολλές επαναλήψεις, είτε να εμπιστευθείς προπονητή πως αυτός θα ξέρει τον σωστό τρόπο και θα τον έχεις να επιβλέπει μέχρι να σου βγαίνει αυθόρμητα σωστά.
Βέβαια τώρα πλέον μπορείς ν ανεβάζεις και βίντεο στο ιντερνετ για να σου πούνε αν είναι σωστή η εκτέλεση, αλλά αυτό μου φαίνεται σαν πιο πολύ φασαρία!
Για τους ώμους δεν ξέρω, νομίζω οι κάμψεις τους εξασκούν, αλλά αν θες κάτι εξιδεικευμένο τότε no idea
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Φιλε,εισαι απαιχτος!1. τεντωμα του χεριου για να φτάσεις το φραπέ στο τραπέζι
2. λύγισμα του χεριού ώστε να ρουφήξεις απο το καλαμάκι
3. τεντωμα του χεριού ώστε να αφήσεις το φραπέ στον τραπέζι
Επανέλαβε όσες φορές χρειάζεται
Η συγκεκριμενη ασκηση (αγαπημενη των φοιτητων,παρεπιπτοντως),γυμναζει εκτος των ωμων,τη λβη του χεριου(πώς θα κρατησεις το ποτηρι,χωρις δυνατο χερι; ),τις αρθρωσεις των δακτυλων(καθως λυγιζεις το καλαμακι),ενω ταυτοχρονα ασκειται πιεση στον δικεφαλο(του χεριου,οχι της ΑΕΚ),καθως ειναι ο κυριος μυς που κινητοποιειται για το ανασηκωμα του ποτηριου.
Ρεμπεσκε προτεινε και καμια ασκηση για τα ποδια,και συμπληρωσε αμα παραπανω ξεχασα τιποτα.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Επισης,υπαρχει οριο στα κιλα που πρεπει να σηκωνει καποιος ,εαν ειναι αδυνατος,σε τετοιου τυπου ασκησεις;
Τελος,προτεινετε ασκησεις που θεωρειτε καλες για τος ωμους.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 11 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Βοηθα εμμεσα την επιτευξη γραμμωσης,καθως καιγεται λιπος.
Απαιτειται,στην ,πραγματικοτητα,πολλη αεροβια ασκηση και προσοχη στη διατροφη.
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
μηπως πιεζεις πολυ τον λαιμο σου,οταν εκτελεις την ασκηση;Ή οταν σηκωνεσαι αντι να εχεις το κεφαλι κατω,το σηκωνεις;Αμα δεις οτι το προβλημα συνεχιζει να υφισταται,σταματα εκει που ο αυχενας σου δεν εχει προβλημα.Δεν μπορω να κανω κοιλιακους μεχρι να εγκαταλειψω,γιατι απο εναν αριθμο και μετα πιανεται ο λαιμος μου,ενα νευρο πισω στον αυχενα και δεν μπορω να συνεχισω
Τι να φταει αραγε για αυτο?
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
νικος ρεθυμνο
Διάσημο μέλος
τα τυρια τι ρολο βαρανε???
Λιπαρα
Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.