fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
06-01-21
11:40
Όσοι τρώτε ζυγισμένο φαγήτο, πραγματικά σας ζηλεύω.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
04-01-21
21:49
Thanks!Πολυ καλός !!! Πόσα κιλά και υψος είσαι ;;;
Σχηματισμενη οπίσθια μοίρα στο δελτοειδη ... Μπράβο!
Βλέπω έχει ανέβει εδώ το επίπεδο! ✌
Ύψος είμαι 1.92.
Κίλα θα σε γελάσω γιατί έχω πολύ καιρό να μετρηθώ (πριν την πρώτη καραντίνα στο γυμναστήριο).
Τότε ήμουν 78 κιλά.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
04-01-21
20:25
δίκιο έχεις, έκανα resizeτι ειναι αυτα ρε κανε zoom out
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
04-01-21
19:44
Αφού έκανε χθες ο ντέβιλ την αρχή ας ανεβάσω και γω μια pic
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
01-01-21
19:33
Έκανα την τετάρτη προπόνηση αυτής της εβδομάδας.
Η σημερινή προπόνηση ήταν αφιερωμένη σε στήθος και κοιλιακούς.
Στήθος
* Push ups με 6 κιλά στη πλάτη (20 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
Αύριο είναι η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, και το πρόγραμμα είναι κυκλικό.
Η σημερινή προπόνηση ήταν αφιερωμένη σε στήθος και κοιλιακούς.
Στήθος
* Push ups με 6 κιλά στη πλάτη (20 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Πιέσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Εκτάσεις στήθους επικλινή με αλτήρες (10 επαναλήψεις - 4 σετ)
Αύριο είναι η τελευταία προπόνηση της εβδομάδας, και το πρόγραμμα είναι κυκλικό.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
31-12-20
01:12
Να πω και εγώ με την σειρά μου την προπόνηση που έκανα σήμερα.
Για την καραντίνα, ο εξοπλισμός μου είναι κάτι αλτήρες.
Πλάτη
* Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Έλξεις μονόζυγο κλειστή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Χαμηλή κωπηλατική με αλτήρες (12 επαναλήψεις - 4 σετ + 4 σετ με λιγότερα κιλά)
* Superset Dumbell single arms με μια άλλη άσκηση που δεν ξέρω το όνομα (8 + 8, 4 σετ)
Τρικέφαλα
* Γαλλικές πιέσεις (10 επαναλήψεις- 2 σετ + 8 επαναλήψεις - 2 σετ με περισσότερα κιλά)
* Dips (25 επαναλήψεις, 3 σετ) superset με ακόμα μία άσκηση (δεν ξέρω όνομα) (20 επαναλήψεις, 3 σετ)
* Πίεσεις με αλτήρες όρθιος (8 + 8 επαναλήψεις, 3 drop σετ)
Για κοιλιακούς έχω κατεβάσει εφαρμογή στο κινητό και ακολουθώ το πρόγραμμα της εφαρμογής.
Για την καραντίνα, ο εξοπλισμός μου είναι κάτι αλτήρες.
Πλάτη
* Έλξεις μονόζυγο ανοιχτή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Έλξεις μονόζυγο κλειστή λαβή (8 επαναλήψεις - 4 σετ)
* Χαμηλή κωπηλατική με αλτήρες (12 επαναλήψεις - 4 σετ + 4 σετ με λιγότερα κιλά)
* Superset Dumbell single arms με μια άλλη άσκηση που δεν ξέρω το όνομα (8 + 8, 4 σετ)
Τρικέφαλα
* Γαλλικές πιέσεις (10 επαναλήψεις- 2 σετ + 8 επαναλήψεις - 2 σετ με περισσότερα κιλά)
* Dips (25 επαναλήψεις, 3 σετ) superset με ακόμα μία άσκηση (δεν ξέρω όνομα) (20 επαναλήψεις, 3 σετ)
* Πίεσεις με αλτήρες όρθιος (8 + 8 επαναλήψεις, 3 drop σετ)
Για κοιλιακούς έχω κατεβάσει εφαρμογή στο κινητό και ακολουθώ το πρόγραμμα της εφαρμογής.
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
31-12-20
00:56
Cool! Μια χαρά.Στη χθεσινη προπονηση έκανα 4 σέτ στις κάμψεις
τα 2 ήταν με αργό τέμπο δηλαδη 2 δευτερολεπτα κάτω 1 πάνω και εβγαλα 17 και 16 επαναληψεις
και μετα αλλα 2 σέτ με ενα λαστιχάκι των 11 κιλών ωστε να έχω έξτρα αντισταση στη πλατη καθως ανεβαινω....
Με 9 και 10 επαναληψεις αντιστοιχα.
Αρά πχ ο στόχος των 40 επαναλήψεων στις κάμψεις εννοείς να είναι χωρίς πολλαπλά σετ ή όχι;
fretoe
Δραστήριο μέλος
Ο fretoe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 29 ετών. Έχει γράψει 692 μηνύματα.
31-12-20
00:45
Πόσα σετ κάνεις σε αυτές τις ασκήσεις;Κάμψεις -> 40 (ως τώρα έχω κάνει 32)
Έλξεις -> 12 (ως τωρα έχω κάνει 6)
Προβολές -> 40 (ως τωρα έχω κάνει 25)
Αυτα ειναι τα 3 βασικά στατιστικά που θέλω να πιάσω.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.