JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
03-04-21
21:17
Μιά χαρά είναι, και ειδικά αν είναι στον φούρνο. Αν δεν φάει υπερβολικά δεν υπάρχει κανένα θέμαΝόστιμες οι κροκέτες αλλά αν προσπαθείς να δεις γραμμώσεις ή να χτίσεις μύες ίσως να μην είναι η καλύτερη επιλογή.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
03-04-21
07:54
Aκόμα και ο τύπος με τα φορολογικά?Αυτός με έκανε ghost. Ο πιο πρόσφατος ήταν Καναδός. Ελπίζω να ανοίξουν τα γυμναστήρια στις 19 Απριλίου. Δεν γίνεται αλλο μέσω ίντερνετ. Έναν φυσιολογικό δεν έχω συναντήσει.
Καλύτερη σειράΘα αφοσιωθώ στο challenge μου πλέον. Προτεραιότητα η γυμναστική και μετά τα ραντεβού. Όχι το αντίστροφο
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
01-04-21
06:37
Γενικότερα θεωρείται μία αρκετά κακή ιδέα και τα δύο μαζί για λόγους υπερκόπωσηςΣε συνδιασμό με βάρη το αποτέλεσμα θα είναι τέλειο.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
24-03-21
22:49
Πώς το υπολογίζεις αυτό? Μου φαίνεται λιγάκι αισιόδοξο800 kCal με την προπόνηση καθημερινά.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
23-03-21
09:18
Α μιλούσαμε για ευθεία μπάρα? Και εγώ την σιχένομαι, είναι άβολη στον καρπό και με ενοχλεί στους αγκώνες.
Αγαπημένες είναι οι αλτήρες και το χαμηλό καλώδιο το οποίο βρίσκω και το καλύτερο
Αγαπημένες είναι οι αλτήρες και το χαμηλό καλώδιο το οποίο βρίσκω και το καλύτερο
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
23-03-21
04:53
Νομίζω ότι το volume είναι υπερβολικό, και το frequency πολύ χαμηλό. Πόσες φορές ακόμα κάνεις αυτές τις ομάδες στην εβδομάδα?Στήθος
Superset 1
1) Πιέσεις με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 4 set x 8 reps
2) Flyes με τον ίδιο τρόπο: 4 set x 15 reps
Superset 2
1) Πιέσεις με αλτήρες σε επικλινή πάγκο (30º): 4 set x 8 reps
2) Flyes με τον ίδιο τρόπο: 4 set x 15 reps
Superset 3
1) Πιέσεις με αλτήρες σε κατακλινή πάγκο: 4 set x 15 reps
2) Flyes με τον ίδιο τρόπο: 4 set x 15 reps
Superset 4
1) Pullover με αλτήρα σε οριζόντιο πάγκο: 4 set x 8 reps
2) Πιέσεις με αλτήρες με κλειστή λαβή : 4 set x 12 reps
Ώμοι
Superset 1
1) Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο : 4 set x 15 reps
2) Πιέσεις ώμων, καθιστός σε πάγκο, κλειστοί ώμοι : 4 set x 10 reps
Superset 2
1) Πλάγιες εκτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 4 set x 10 reps
2) Πλάγιες εκτάσεις με λάστιχο, όρθιος: 4 set x 15 reps
Superset 3
1) Προτάσεις με αλτήρες, καθιστός σε πάγκο: 4 set x 10 reps
2) Προτάσεις με λάστιχο, όρθιος: 4 set x 15 reps
Superset 4
1) Εκτάσεις με αλτήρες, μπρούμυτα σε επικλινή πάγκο (για την πίσω μοίρα των ώμων) : 4 set x 10 reps
2) Εκτάσεις με λάστιχο, σκυφτός: 4 set x 15 reps
Τρικέφαλα
Superset 1
1) Skull crushers με αλτήρες σε οριζόντιο πάγκο: 4 set x 10 reps
2) Kickbacks με λάστιχο : 4 set x 15 reps
Superset 2
1) Οπισθολαίμιες εκτάσεις με αλτήρα: 4 set x 10 reps
2) Πιέσεις με λάστιχο, παλάμες προς τα κάτω: 4 set x 15 reps
Superset 3
1) Ανάστροφες πιέσεις με λάστιχο : 4 set x 15 reps
2) Πιέσεις με λάστιχο κλασικές : 4 set x 15 reps
Και κάπως έτσι καίγονται 1165 kCal.
Είναι 100% ασήμαντο τα πόσα κιλά κάνεις, σημασία έχει μόνο να γίνονται καθαρά, και να είναι αρκετά πολλά ώστε να σε δυσκολεύουν. Δεν τα βρίσκω καθόλου υπερβολικά τα 16 kgΚοίτα ...ένα σετ έκανα ...δεν ξέρω αν θα έβγαζε κανονικό πρόγραμμα με αυτά ...προφανώς και αν κάνεις 2-3 σετ τότε μόνο κακό έχεις κάνει
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
22-03-21
18:22
Πάρα πολύ καλή άσκηση, αν και οι ώμοι βρίσκω ότι ανεβαίνουν πολύ αργά σε kg@JJohn1 δοκίμασα καθιστός να κάνω εκτάσεις ώμων .......τοπ ,ήταν δύσκολο αλλά τουλάχιστον χτύπησε καλά τους ώμο
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
22-03-21
17:43
Μετανοήστε ανόητοι θνητοί πληβείοι, μόνο ένας τρόπος υπάρχει για ατελείωτα gains.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
21-03-21
00:10
Mυρίζει σαν δηλητήριοΑ και είναι τρυμμενος ,δεν είναι σπόρος σπορος
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
20-03-21
20:50
CrossFit, Η αγαπημένη μορφή άσκησης του Χειροπρακτικού, φέρνει πελάτες
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
20-03-21
20:43
Ναι σίγουρα. όταν άλλαξα θυμάμαι έπεσα αυτόματα απο τα 16 --> 10 kgορθιος ....καθιστος νομιζω ειναι πιο δυσκολο
Φαντάζομαι θα συμμετέχουν λιγότερα άλλα groups για να είναι πιο δύσκολο
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
20-03-21
20:36
Όρθιος η καθιστός? Έχω παρατηρήσει αρκετή διαφορά μεταξύ των δυό. Νομίζω ότι είναι ευκολότερο να σηκώσεις περισσότερα όρθιοςμπορουσα με ενα χερι να κανω δικεφαλο με 16 κιλα αλτηρα και εβγαζα γυρο στα 9 rep max
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
20-03-21
15:18
O αριθμός τον Reps είναι σχετικά ανούσιος για υπερτροφία https://journals.physiology.org/doi/full/10.1152/japplphysiol.00154.2016Για να σου πω την αλήθεια, αυτό το point ποτέ δεν το κατάλαβα. Τι 6,τι 8, τι 20 επαναλήψεις. Η υπερτροφία είναι το αποτέλεσμα μετά την αναδόμηση του μυϊκού κυττάρου. Με άλλα λόγια, θεωρώ ότι είναι πιο σημαντικό το ζήτημα αν έφαγες 6 ή 9 ή 20 gr P μετά την προπόνηση, παρά αν έκανες 6, 8 ή 10 επαναλήψεις. Σαφώς αυτό είναι η άποψή μου, και φυσικά θα ήθελα να ακούσω και άλλες απόψεις πάνω στο θέμα.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
19-03-21
23:20
Εννοείς τα ξαπλωμένα στον πάγκο, η εκείνα που είσαι σχετικά όριος μπροστά απο τα rack?2) SINGLE ARM DUMBELLS ROW
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
19-03-21
22:45
Έχεις δοκιμάσει να φας λιγότερο?Οτι κ αν κάνω κάτω απο 80 δεν πέφτω με τίποτα.... τωρα ειμαι 81.5
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
19-03-21
22:39
Well, τις κάνω πάντα εντός range 8-6, έχω άλλες για volume
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
19-03-21
22:37
Φαντάζομαι πως ναί. Πρώτα έκανα 8 με σωματικό βάρος, μετά 8 με +2 και τέλος με 8 +4. Όλα καθαρά, με εξαίρεση ίσως τα 2 τελευταία στο +4Σκετο βάρος σώματος βγάζεις 10 ; με καλή τεχνική όμως.
(αρκετοί μήνες απο το ένα στο άλλο)
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
19-03-21
22:32
Με +4 βαράκι στα πόδια, ναί
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
19-03-21
22:29
Eγώ με 80 + 4 που έκανα με δυσκολία έφτανα τις 8. Όντως είναι πολύ το +10Μα δεν γίνεται ρε φίλε ,δηλαδή πάντα να σε κοντραρουν ,δεν κοιτάνε να ασκούν κρητική στα λάθος αλλά να σε κοντραρουν .
Μα εσύ είσαι 80 κιλά ρε , εγώ που είμαι 72.4 +10-12 κιλά σάκος ( πες χοντρά 80κιλα ) ....τότε βγάζω μόνο 5 με πολυ ζόρι το τελευταίο rep
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
18-03-21
13:30
Η ιδέα είναι ότι σε αντίθεση με LISS (Low intensity steady state) χρειάζεται ανάρρωση, και μπορεί να επηρεάσει αρνητικά την επίδοση σου στα βάρη. Σκέτο ίσως να μην είναι τεράστιο πρόβλημαΠαιδιά ισχύει το ότι δεν πρέπει να κάνουμε ΗΙΙΤ πάνω από 3 φορές την εβδομάδα?
Για να είμαι ειλικρινής, βρίσκω τα circuit προγράμματα ένα χάσιμο χρόνου. Είναι μία κακή μορφή cardio, και μία ακόμα χειρότερη μορφή άρσης βάρους (κατά την άποψη μου)Απ τα κανονικά μπορώ να βγάλω ,που κάνεις απλά 3χ10 κλπ .Το παραπάνω προγράμμα είναι δύσκολο το 3ο σετ(αν και πάει μέχρι το 4ο σετ) .Δοκίμασε και ελα να μου πεις..... κυριολεκτικά μετά από την άσκηση αυτη οι κοιλιακοί σφίγγονται μόνοι τους
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
18-03-21
01:44
Αυτό πρέπει να είναι ψησταρία...Αν εχεις αλτηρες κάντο με floor press απλα θα θυσιάσεις λιγο range αλλα ειναι πιο ασφαλές.... εγω βρήκα αυτον εδω το πάγκο ....
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
18-03-21
01:30
ίσως βοηθήσει να έχεις παραπάνω χρόνο ανάμεσα στα σετ. Δεν έχω δεί ποτέ έρευνα να δείχνει μειονεκτήματα για περισσότερη αναμονή, πέρα απο το ότι αργούν οι ασκήσεις παραπάνω. Προσωπικά κάνω περίπου 3 λεπτά ανα σέτ στις μεγάλες, και 2 στις μικρέςΕμένα η προπόνηση είναι 5 ασκήσεις τις οποίες κάνεις σερί με 30δευτερα η μία άσκηση με 1-2 λεπτά ξεκούραση ανά σετ . Συνολικά κάνω 3 σετ ,τα δύο είναι οκ ,στο 3ο σετ τα χάλασα
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
18-03-21
01:22
Μετά απο ένα σημείο το Progression στο natural lifting είναι ανέκδοτο αν δεν αφοσιωθείς εκεί. Εγώ σε μερικές χρειάζομαι μήνες για να ανεβάσω έστω 2.5 (βέβαια δεν είμαι όσο τακτικός όσο θα έπρεπε στις προπονήσεις)Αμα νιώθετε κουρασμενοι δωστε 2-3 μέρες παραπανω ξεκούρασης στο σώμα σας... το σημαντικο ειναι να βγει το progression πχ εγω τωρα στο μονοζυγο ειμαι στις 5 έλξεις.... στην επομενη προπονηση θέλω να κάνω 5 έλξεις επι 4 σέτ... αμα βγάλω 3 θα ειμαι απλα σταθερός... αν βγάλω 2 τοτε θα ειμαι και κάτω απο το προηγουμενο.
Σημερα τα εδωσα ολα για να βγάλω 2 παραπανω επαναληψεις στο τελευταιο σετ των incline push ups στη προηγουμενη ειχα κανει 15,15,15,13 τωρα 15,15,15,15 ΑΡΑ ΠΡΟΟΔΟΣ.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
18-03-21
01:19
Μήν το υπερεξετάζετε, συμβαίνει μερικές φορές κάποιες μέρες να είναι κακές. Εγώ το παθαίνω κάφε φορά σχεδόν που χάνω μια προπόνησηΑναρωτιέμαι τι φταίει. Το παθαίνω και εγώ τελευταία. Μήπως μας λείπει κάτι; Κάλλιο; Μαγνήσιο; Γλυκόζη;
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
18-03-21
00:40
A τότε όχι, αν ήταν τύπου brosplit με πολλές φορές στην εβδομάδα θα ήταν too much3 φορές μέσα στην εβδομάδα.... κτυπώντας τον ίδιο μύ 2 φορές μεσα στην εβδομάδα με PUSH - PULL/LEGS - FULL BODY.
Γιατι ειναι μεγάλο το volume ; 20 set σε μια προπονηση ; σε 1 ωρα ειχα τελειώσει.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
17-03-21
16:10
Επί τω εργω....
View attachment 77593
Πιέσεις ώμων με 12 κιλά σε κάθε χέρι... Για 12 επαναλήψεις ωραία ένταση.
Πάρα πολύ ωραία άσκηση, απλά μετά απο κάποιο σημείο γίνεται πολύ δύσκολο να τα σηκώσεις στην θέση των όμων και έχεις κουραστεί πριν αρχίσει το σετ
Για αυτό προτιμώ για να είμαι ειλικρινείς την μπάρα, πολύ πιο ξεκούραστο να μπείς στην θέση
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
17-03-21
14:00
Σίγουρα πάντα είναι χρήσιμα και άλλα/μεγαλύτερα control groups, φαντάζομαι ότι αυτό δεν γίνεται για λόγους οικονομικούς-λογιστικούς. Για το sample size, φαντάζομαι πάλι ότι είναι δύσκολο να ελέγχουν με ακρίβεια την διατροφή και τα στοιχεία πολλών ατόμων. Πολλές έρευνες που έχω δεί έχουν περίπου παρόμοιο sample size άν και δεν είμαι σίγουρος αν είναι όντως αρκετό. 10 εβδομάδες δέν είναι καθόλου μικρό!Μα δεν ειπα να μην τεσταρουν και τις 2 μαζι. Λεω οτι επρεπε να ειχαν αλλα 2 control groups. Οταν κανεις ενα randomized control trial επιβαλλεται να εξετασεις ολες τις παραμετρους. Βεβαια αυτοι ξεκαθαριζουν απο την αρχη οτι αναφερονται και στις 2 βιταμινες μαζι, αλλα προσωπικα αν σχεδιαζα το trial θα ειχα 3 control groups. Το 32 ειναι επισης μικρο sample size και δεν αναφερουν πουθενα γιατι επελεξαν αυτον τον αριθμο. Επισης οι γυναικες ειναι λιγοτερες σε καθε γκρουπ. Το διαστημα που παρακολουθησαν τους εθελοντες ειναι επισης μικρο. Μπαζει απο παντου η συγκεκριμενη ερευνα.
Δεν θα έδινα πολύ σημασία σε αυτά τα νούμερα. Οι βιοηλεκτρικές ζυγαρίες είναι τραγικά ανακριβείς στο ποσοστό λίπους και πολύ εύκολα διαχειρήσιμες. Αν θες να πέσει μαγικά το ποσοστό λίπους σου τοτε πιές πολύ νερό λίγη ώρα πριν την μέτρηση .Την έβαλα να ανέβει στην ζυγαριά που μετράει λίπος κτλ.
Καλύτερα νομίζω είναι να χρησιμοποιήσεις διάφορες φόρμουλες με μεζούρα, και ακόμα καλύτερα να βλέπεις με το μάτι/φώτο πως φαίνεσαι σε εσένα
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
17:42
Αν λές για επαγγελματίες bodybuilder γυναίκες τότε αυτό δεν έχει καμία σημασία γιατί δεν αντιπροσωπεύουν την μέση γυναίκα. Επαγγελματίες στυλ μπικίνι έχουν περισσότερη τεστοστερόνη ακόμα και απο τον μέσο άντρα και φωνή ακόμα πιο βαρία απο τα φάρμακα.Εχει δει κανεις πολυ γυμνασμενες γυναικες πως μεγαλώνει μεχρι και η μέση τους απο τους μυς; Αυτο ειναι ιδιαιτέρως εμφανές ακομα και με το μάτι!
Μήπως απλά πήρες απλά βάρος? Σε αυτή την περίπτωση προφανώς δεν θα έφταιγαν τα βάρη.καλως ή κακως με την γυμναστική ναι φουσκωνεις και αυξανονται οι ποντοι σου, εδω εχουν αυξηθει σε εμενα που δεν σηκωνω και 4 κιλα, φαντασου να σηκωνα και τοσα.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
15:05
Γιάννη κατάλαβα τι εννοείς ! Και σε αυτο που εννοεις δεν έχεις άδικο , ουτε σκοπος μου ειναι να διαφωνησω μαζι σου για να σου πω οτι ξέρεις εγω τα ξέρω όλα και ειμαι ο μάγκας. Οχι. Δεν υπάρχει τέτοια πρόθεση. Ναι υπο μια έννοια και εσυ κ εγώ και αυτοι που ασχολουνται κυριος στοχος ειναι η αναπτυξη της μυικής μάζας. Σαν να λέμε οτι ολοι ειμαστε ανθρωποι αρα έχουμε κοινο στοχο να ζήσουμε !!! Δεν πάει έτσι ειναι μεγάλη γενίκευση.
Ωστοσο αυτο ειναι σε ενα γενικό πλάνο. Σε ειδικο πλάνο δεν ακολουθω την ιδια στρατηγικη που ακολουθησε πχ ο Κολεμαν γιατι αυτου ο σκοπος του ηταν να φτάσει πέραν των φυσικων του ορίων ! Και εδω ειναι που μπερδευονται οι περισσοτεροι κ μολις σε βλέπουν να εισαι πχ λιγο πιο "φουσκωμενος" ή σχηματισμένος απο το μεσο ορο σου κολανε τη ταμπελα οτι ενδιαφέρεσαι για bodybuilder ! Σε αυτην ακριβως τη παρανόηση βασίζεται και η ηλιθια αντιληψη κάποιων οτι αν κάνουν μερικά κιλά παραπανω κ ζορισουν τον εαυτό τους θα "φουσκωσουν" δεν υπάρχει ΚΑΜΙΑ περιπτωση να φουσκώσουν στο βαθμό του Κόλεμαν ουτε στο μισό του. Και στο υπογράφω. Αν βλέπανε μονο τι κάνει αυτος ο άνθρωπος (τι έκανε μάλλον στα νιάτα του) για να πετυχαινει τέτοια φόρμα θα ειχανε ΦΡΙΚΑΡΕΙ ! Προφανως το πράγμα ξεφευγει πολύυυ απο το "διασκεδαστικο" προγραμμα του μέσου γυμναστηριακου που απλα επιθυμει μια ωραια εμφανιση , ενα καλο μυικο συστημα και ως εκεί.
Προφανώς έχεις δίκιο και σε καμία περίπτωση δεν μοίαζει ούτε στο ελάχιστο το τι πρέπει να κάποιος απο εμάς, η ένας αρχάριος η ένας επαγγελματίας! Εμείς ίσως να πρέπει για να προχωρίσουμε να αλλάξουμε πρόγραμμα ή να κάνουμε μια μέρα παραπάνω. Για τον αρχάριο ίσως απλά φτάνει να ξεκινήσει να κάνει κάτι, ότι και να είναι. Για τον επαγγελματία ίσως σημαίνει ότι πρέπει να συνδυάσει HGH με το τρέν που ήδη παίρνει για να ανέβει στο ολύμπια.
Προφανως δεν κάνω τη διατροφη του Κόλεμαν , δεν παιρνω τα φαρμακα του Κολεμαν και δεν κανω και τη προπονηση του Κόλεμαν (500 κιλα αν θυμαμαι καλα αρσεις θανάτου ή κάθισμα) και ένας τόνος 1000 κιλά στη πρέσα ποδιών , αρα πως γινεται να έχουμε ιδιους στοχους ; Για τον Κολεμαν δεν θα δουλέψει το "Παιρνω μυς και χανω λιπος ταυτοχρονα" αυτο ειναι για παχύσαρκους και σχετικά αρχάριους με εμπειρια συνεπους προπονησης < 2-3 ετών. Οι τύποι αυτοι που ειναι επαγγελματιες κάνουν καθαρά την λεγομενη "ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ". Φαση η οποια για εναν αρχαριο με την εμπειρια που έγραψα ειναι υπερβολική.
Έχεις δίκιο, αλλά όχι ακριβώς. Όντως μέσα στην χρονία ο κύριος στόχος είναι ο όγκος, αλλά αν έχεις παρατηρήσει, πριν ανέβουν στο stage κάνουν για χ καιρό ένα πάρα πολύ επίπονο cut για να ανέβουν σε χαμηλά % λίπους! Όταν είπα ταυτόχρονα δεν εννοούσα ακριβώς ταυτόχρονα. Εννοώ π.χ. ότι αν χάσουμε 1 κιλό λίπος και πάρουμε ένα κιλό μυ είμαστε όλοι χαρούμενοι! Γενικά η ιδέα μου ήταν να εξηγήσω γιατί κανείς δεν θα έπρεπε να φοβάται τον όρο "bodybuilding" παρά τα τέρατα που έχει συνδυάσει με αυτόν τον όρο.
Χαρά μου να μαι δώΑυτο ήθελα να πώ. Καλώς ήρθες στη παρέα κ καλές προπονησεις... βάζε εδω προοδο αν δεν βαριέσαι να χαβαλεδιάζουμε. Στο πάγκο εχεις καλες επιδοσεις πάντως.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
01:55
Πέρα απο της έλξεις και τα πόδια θα έλεγα ότι μπορούν να σε καλύψουν μια μπάρα, δύο βαράκια και και μερικά κιλά. Για τον πάγκο άν μιλάμε για στήθος οριζόντια, τότε το μεγαλύτερο μου είναι 75 για 8, το οποίο κάνω τώρα
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
01:50
Υπάρχουν ευτυχώς κάποια βαράκια και ένας πάγκος στο υπόγειο και έτσι συντηρείται ένα αξιοπρεπές επίπεδο, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι μέσα στο σπίτι είναι δύσκολο να καίς όσες θερμίδες όσο πριν, αλλά και περιτριγυρίζεσαι συνεχώς απο φαγητό !@Devil νούμερο δύο είσαι για ύψος και κιλά αν και ο ντεβιλ με γυμναστική είναι 82 κάτι ....εσύ αν αρχίσεις λογικά θα πέσεις κι άλλο
Τώρα στο σπίτι δεν κάνεις γυμναστική ?
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
01:39
Εγώ είμαι πρώην χοντρός που όταν κάποτε έφτασε τα 100kg αποφάσισε να αρχίσει τα βάρη, πήγα μέσα σε 2 χρόνια 70, και μετά απο άλλα 3 χρόνια είμαι στα 80. Είμαι 1.83 και κάπου στα ~20%. Είχα καλύτερα πλάνα αλλά δυστυχώς η καραντίνα έκλεισε τα γυμναστήρια και τις πολλές βόλτες και απο τότε το cut έγινε μία δύσκολη ιδέα
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
01:18
Διαφορά έχει μόνο στο επίπεδο.Εγω νομίζω οτι υπάρχει διαφορά αν και εκ πρωτης όψεως μπορει να φαινεται το ιδιο δεν ειναι... και αυτο διοτι πιστευω δεν θα αντέχαμε παραπανω απο 1 εβδομάδα σε ένα τέτοιο προγραμμα ! Φαντασου η διατροφη που κάνω εγω.... που εχει ρυζι - πατατα - κουάκερ - σιροπι αγαυης - μπανανα και γιαουρτι σαν υδατανθρακες.... μπορει να θεωρηθει ευελικτη για εναν bodybuilder
Δες τον Χρηστο που κάνει το πειραμα !
Και εσύ και εγώ και ο Ronnie Coleman θα είμασταν χαρούμενοι άν χάναμε λίπος και παίρναμε μύ ταυτόχρονα, ακόμα και δια μαγείας.
Αυτό που εννοώ είναι ότι ότι και αν κάνεις, έχεις ακριβώς τον ίδιο στόχο
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
16-03-21
01:05
Παρόλο που το comment μου παρουσιάστηκε νομίζω σαν επιθετικό, αυτός δεν ήταν ο σκοπός του. Αυτό που είπα είναι ότι η @Nelliel (καί εγώ) έχει ακριβώς τον ίδιο στόχο ακόμα και με τον μεγαλύτερο επαγγελματία bodybuilder, παρόλο που αυτό μπορεί να μήν είναι προφανές.Ο bodybuilder έχει στοχο να κατέβει σε αγώνες και να εστιάσει σε πολύ συγκεκριμένες λεπτομέρειες τις οποιες ο μέσος ερασιτέχνης αγνοεί και καλά κάνει γιατι δεν του χρειάζονται. Φυσικα ο επαγγελματιας κάνει και εκτεταμένη χρηση φαρμάκων και για πολλά χρόνια, οι περισσοτεροι απο αυτους εχουν τρομερά εξειδικευμένες γνώσεις στο πως δουλευει το ανθρωπινο σώμα και η ενδοκρινολογια. Λογικο γιατι σε πολλες περιπτώσεις ρισκάρουν και κινδυνευει άμεσα η ζωή τους αν δεν ξέρουν τι κάνουν ακριβώς. Εχω ακουσει τον Αλιμπάκη να μπορει να κοντράρει πολυ εύκολα Μικροβιολόγο !
Ο μέσος αθλούμενος πάλι (μιλαμε παντα για αυτους που το έχουν πάρει στα σοβαρά) θέλει να πετυχει αυτο που λέει η @Nelliel να αλλάξει απλα τη σωματοδομή του προς το καλύτερο καίγοντας λίπος και βάζοντας μυική μάζα. Κάτι τέτοιο κατα τη γνώμη μου εχει μεγάλη χρησιμοτητα αφενος γιατι το λίπος ειδικα στη κοιλια δεν ειναι καλο... πιέζει τα οργανα και γενικά δεν σε οφελεί και απο την άλλη η μυική ανάπτυξη θα σου δωσει πολυ καλυτερη ποιοτητα ζωης οσο μεγαλώνεις.
Θα χεις λιγοτερους τραυματισμους αφενος επειδη εχεις μυς να απορροφουν τη ταλαιπωρια απο τις αρθρώσεις και αφετερου διοτι η μυικη μάζα συμβάλλει σε πολλά που μπορεις να γλιτώσεις. Ακόμη και η ψυχολογια ενος ανθρωπου αλλάζει δραματικά με τη προπονηση και αυτο το τροπο ζωής διοτι η τεστοστερονη ανεβάινει με φυσικο πάντα τρόπο για αυτο υπάρχει η φάση του αναβολισμού και βρισκεσαι σε μυική ανάπτυξη. Το σώμα μπορει να δημιουργήσει νέο μυικο ιστό.
Οποτε το να μπερδεύουμε (δεν αναφέρομαι σε σένα) αυτους που πάνε γυμναστηριο με στοχο με τους επαγγελματίες επειδη εμεις έχουμε άγνοια του αντικειμένου και ποσο τελικα εφικτο ειναι να το πετυχεις αν έχεις προγραμμα και προσήλωση στο στόχο σου χωρις να τραυματιστεις , χωρις να εισαι BODYBUILDER και χωρις να πάθεις καρκινο απο τη πρωτεινη (το εχουμε ακουσει και αυτο) νομιζω ειναι τρολίστικο.
Γενικα κυκλοφορει πολλη παραπληροφορηση στο Ιντερνετ και ελπίζω αυτο το θρέντ να ξεφύγει απο αυτη τη μάστιγα.
Το bodybuilding έχει στο κέντρο του ένα και μόνο ένα στόχο: περισσότερο μύ, λιγότερο λίπος. Απλά το κάθε επίπεδο αυτού του στόχου χρειάζεται διαφορετικές τεχνικές η/και θυσίες.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
15-03-21
20:35
Λάθος θα ήταν αν η έρευνα είχε ως στόχο να εξετάσει την κάθε βιταμίνη ξεχωριστά. Η έρευνα αυτή είναι αντιθέτως πάρα πολύ καλή καθώς δείνει πολλά στοιχεία σχετικά με τους μηχανισμούς που εξετάζει και όλοι οι άλλοι παράγοντες έχουν ληφθεί υπ'οψην (π.χ σχεδόν ολόιδια μακροστοιχεία μεταξύ ομάδων, υψηλό ποσοστό adherence)Αυτή η έρευνα είναι κακη. Έπρεπε να είχαν και άλλα 2 γκρουπ, ένα με μόνο βιταμίνη C και ενα μόνο με Ε. Ουσιαστικά τα αποτελέσματα τους μπορεί να οφείλονται σε συνδιασμό των 2 βιταμινών, μόνο στην Ε ή μόνο στην C. Απορώ πως την δέχτηκαν για δημοσίευση.
Γενικά θεωρείται αποδεκτό πως η βιταμίνη C το κάνει αυτό μέσω του μηχανισμού την φλεγμονής (την μείωση της). Το ότι υπάρχει σχέση μεταξύ χρόνιας φλεγμονής και ανάπτυξης μυικής μάζας είναι επίσης γενικότερα αποδεκτή.
Π.χ μια έρευνα https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26638792/
Γενικότερα, μια έρευνα δεν δίνει ποτέ απο μόνη της όλες τις απαντήσεις, παρα μονάχα ένα κομμάτι του παζλ.
Η συνολική εικόνα δίνεται συνδυάζοντας όλες τις έρευνες αυτές (π.χ μέσω meta analysis)
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
15-03-21
18:50
Κάτι πάνω σε αυτό για όποιον φοβάται τους τραυματισμούς. Το bodybuilding είναι στατιστικά μια απο τις πιο ασφαλείς αθλητικές δραστηριότητες, παρουσιάζοντας κατα μέσο όρο 0.4 τραυματισμούς ανα 1000 ώρες! Και μέσα σε αυτό συμπεριλαμβάνονται άτομα που κάνουν ασκήσεις με απίστευτα κιλά, άρα για έναν αρχάριο που ΔΕΝ ΚΑΝΕΙ ΧΑΖΟΜΑΡΕΣ είναι στατιστικά απίθανο να πάθει κάτι, so don't worry!Κανενας δεν προκειται να σου εγγυηθει οτι δεν θα τραυματιστεις αν ανεβάσεις κιλά αλλα αν το κάνεις πολυ σταδιακά και σταθερά δεν θα πάθεις κάτι σοβαρό.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
15-03-21
18:43
Ίσως και να ισχύει, άλλα όλες οι έρευνες που έχω δει που παρουσιάζουν θετική σχέση έχουν δείγμα ατόμων 50+ ετών.όντως ; εγω ήξερα οτι βοηθάει στην μυική ανάπτυξη.
Vitamin C May Help Improve Muscle Mass Later in Life
Study finds that vitamin C may help improve the quality of life in people over 50 years of age.
www.pharmacytimes.com
Αντίθετα, η πρώτη έρευνα που έστειλα έγινε με άτομα ~25 ετών
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
15-03-21
17:35
Just a fun fact, όσο αφορά την βιταμίνη C, υπάρχουν ορισμένες έρευνες που δείχνουν ότι σε ποσότητες 1000mg/μέρα μπορεί να εμποδίσει ελαφρώς την μυική ανάπτυξη.Όχι ρε ,εννοώ ότι άμα ας πούμε η βιταμίνη C ειναι σε φυσιολογικά επίπεδα ,ε δεν είναι ανάγκη να πάρεις συμπλήρωμα ,επειδή μπορείς να πάθεις υπερβιταμίνωση
Vitamin C and E supplementation alters protein signalling after a strength training session, but not muscle growth during 10 weeks of training
This study investigated the effects of vitamin C and E supplementation on acute responses and adaptations to strength training. Thirty-two recreationally strength-trained men and women were randomly allocated to receive a vitamin C and E supplement (1000 ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
15-03-21
09:45
Δυστυχώς κανείς-μία δεν φουσκώνει όσο ένας bodybuilder καταλάθος, αν και θα το θέλαμε πολλοίΊσως. Απλά δεν θέλω να φουσκωσω όσο ένας bodybuilder. Θέλω να μείνω στα κιλά που είμαι με λιγότερο λίπος. Λογικά αν χάσω λίγο ακόμα λίπος και παραμείνω στα ίδια κιλα, θα ξεφουσκώσω λίγο.
Ναι αυτό θα γίνει σίγουρα άμα χαθεί λίπος!
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
15-03-21
07:26
Χωρίς να θέλω να φανώ εξυπνάκιας, ακριβώς του ίδιους στόχους έχεις με έναν bodybuilder! (με εξαίρεση ίσως την δύναμη που θα του ήταν σχετικά αδιάφορη) η μόνη διαφορά είναι το εύρος του στόχου.Δεν κάνουμε όλοι bodybuilding εδώ. Έχουμε διαφορετικούς στόχους. Εγώ πχ θέλω να αυξήσω την δύναμη μου, να μειώσω το λίπος και να αυξήσω λίγο ακόμα την μυϊκή μου μάζα.
JJohn1
Εκκολαπτόμενο μέλος
Ο JJohn1 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 273 μηνύματα.
14-03-21
11:09
Τα βαρακια του ενός κιλού ... ειναι για κάτι φυσικοθεραπευτες που τα δινουν σε γριές ή αλλους σακατηδες για αποκατάσταση. Ο οργανισμος οταν γυμναζεται παθαινει μικρο θλάσεις και φλεγμονες τις οποιες μετα αναρρωνει δημιουργωντας πιο δυνατο και μεγάλο μυικο ιστο. Σε εναν που θέλει να ξεκινησει δεν θα κάνουν τιποτα.
Τα βαράκια του ενός κιλού είναι χρήσιμα μόνο για να κρατάνε τις πόρτες ανοιχτές, change my mind
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.