Fitness Thread!

[JJohn1]

Αυτή η έρευνα είναι κακη. Έπρεπε να είχαν και άλλα 2 γκρουπ, ένα με μόνο βιταμίνη C και ενα μόνο με Ε. Ουσιαστικά τα αποτελέσματα τους μπορεί να οφείλονται σε συνδιασμό των 2 βιταμινών, μόνο στην Ε ή μόνο στην C. Απορώ πως την δέχτηκαν για δημοσίευση.

Λάθος θα ήταν αν η έρευνα είχε ως στόχο να εξετάσει την κάθε βιταμίνη ξεχωριστά. Η έρευνα αυτή είναι αντιθέτως πάρα πολύ καλή καθώς δείνει πολλά στοιχεία σχετικά με τους μηχανισμούς που εξετάζει και όλοι οι άλλοι παράγοντες έχουν ληφθεί υπ'οψην (π.χ σχεδόν ολόιδια μακροστοιχεία μεταξύ ομάδων, υψηλό ποσοστό adherence)

Γενικά θεωρείται αποδεκτό πως η βιταμίνη C το κάνει αυτό μέσω του μηχανισμού την φλεγμονής (την μείωση της). Το ότι υπάρχει σχέση μεταξύ χρόνιας φλεγμονής και ανάπτυξης μυικής μάζας είναι επίσης γενικότερα αποδεκτή.

Π.χ μια έρευνα https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26638792/

Γενικότερα, μια έρευνα δεν δίνει ποτέ απο μόνη της όλες τις απαντήσεις, παρα μονάχα ένα κομμάτι του παζλ.
Η συνολική εικόνα δίνεται συνδυάζοντας όλες τις έρευνες αυτές (π.χ μέσω meta analysis)

​

 

[Nick890]

Πήρα την δόση ντοπαμίνης μου μέσω του pump

Bench press - 5x10 (40kg +λάστιχο με το υψηλότατο όριο να φτάνει στα 43-44 υπολογίζω τελικά )

Inclined push ups - 3x10 (με σακίδιο 14κιλα )

Και άλλη μία άσκηση που κάθεσαι με σταυρωτά πόδια και σηκώνεις το barbell απ' το στήθος πάνω ,3χ10 (20κγ)

Tricep extension - 5x10( 14 kg )
Tricpe ext(με ανάποδη λαβή ) 3χ10 (λάστιχο με ένταση κάτω των 10 κιλών )


Overhead push 5x10 (20kg barbell)
1x3( 40kg barbell)

 

[me lene]

Τα 4-5 κιλά λέει είναι πολλά για γυναίκα
Ορίστε πως ξεκινάει το πρόγραμμα μου, από personal trainer (1η βδομάδα, 1η μέρα):
View attachment 77473

7-35lbs. 3.2-16kg.
1 κιλο; Ούτε καν.
Το πρόγραμμα απευθύνεται κυρίως σε γυναίκες.

1kg χρησιμοποιείς σε πιλάτες, με το οποίο έχεις πχ τα χέρια τεντωμένα και κρατάς βαρακια για 10 λεπτά. Προφανώς και σε τέτοιες ασκήσεις δεν μπορείς να κρατάς 10 κιλά στο κάθε χέρι. Προσωπικά το πιλάτες δεν το θεωρώ γυμναστική. Από το τίποτα, ναι είναι καλύτερο, αλλά σε γενικές γραμμές ειναι μια σαχλαμάρα. Μύες δεν χτίζεις, σφυγμο δεν ανεβάζεις, αποτελέσματα βλέπεις μετά από αιώνες, θερμίδες δεν καις. Το ίδιο πιστεύω και για την γιόγκα. Αυτά είναι να τα κάνεις μετά από σοβαρή άσκηση για stretching.
Δεν κάνουμε όλοι bodybuilding εδώ. Έχουμε διαφορετικούς στόχους. Εγώ πχ θέλω να αυξήσω την δύναμη μου, να μειώσω το λίπος και να αυξήσω λίγο ακόμα την μυϊκή μου μάζα. Οι ασκήσεις με βάρη επιβάλλονται γιατί όσο μεγαλώνεις τόσο χάνεις μυϊκή μάζα και με το 1 κιλό τι θα χτίσεις; Όπως σου είπαν και παραπάνω, δεν κάνει ούτε για αποκατάσταση.
Αν νομίζεις ότι το να σηκώνει μια γυναίκα 4-5 κιλά βαρακια την κάνει γομαρι, είσαι εντελώς λάθος. Το να είναι κάποιος χοντρός και να σηκώνει πολλά κιλά, δεν τον καθιστά αγυμναστο. Είσαι εντελώς λάθος σε αυτό. Πάρε για παράδειγμα πολλούς αθλητές που κάνουν άρση βαρών ή σφύρα ή ακόμα πιο ακραίο... σούμο. Γυμνασμενοι είναι όλοι αυτοί απλά έχουν υψηλά ποσοστά λίπους. Το αντίστροφο μπορεί να ισχύει και για τους αδύνατους. Έχω πχ μια φίλη που φαίνονται οι κοιλιακοί της και έχει γραμμώσεις. Δεν γυμνάζεται αλλά είναι έτσι λόγω ανορεξίας. Το αν έχεις ή όχι γραμμώσεις δεν είναι δείκτης γυμναστικής.

Σου εφερα παραδειγμα γυναικας η οποια δεν μπορει να κανει ενα κοιλιακο αλλα δεν εχει πατησει ποτε σε γυμναστηριο ουτε εχει κανει γυμναστικη και σηκωνει πολυ μεγαλα βάρη. Ειναι γεροδεμένη εκ φύσεως (και οχι δεν ειναι καμια ψηλη). Οποτε σε περίπτωση που εισαι και εσυ ετσι λογικο να σηκωνεις τοσα κιλα, αλλα μην λεμε πως ειναι ετσι η μέση γυναικα και μπορει να σηκωσει αυτο το βάρος.
Να μου λεγατε για 2,5 κιλα να το καταλάβω.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

Χωρίς να θέλω να φανώ εξυπνάκιας, ακριβώς του ίδιους στόχους έχεις με έναν bodybuilder! (με εξαίρεση ίσως την δύναμη που θα του ήταν σχετικά αδιάφορη) η μόνη διαφορά είναι το εύρος του στόχου.

Πες τα γιατι εδω θα μας τρελάνουν λενε το μαυρο άσπρο !!!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 15 Μαρτίου 2021

Ίσως. Απλά δεν θέλω να φουσκωσω όσο ένας bodybuilder. Θέλω να μείνω στα κιλά που είμαι με λιγότερο λίπος. Λογικά αν χάσω λίγο ακόμα λίπος και παραμείνω στα ίδια κιλα, θα ξεφουσκώσω λίγο.

ποσα κιλα εισαι αν επιτρέπεται; Παντως αν θυμαμαι καλα ελεγες πως εισαι 90-60-90 και 170 απο που θες να χασεις κιλα; Ποσο θες να παει η μεση σου και οι γοφοί σου; Αφου ηδη αυτα τα δυο ειναι πολυ αδυνατα για το υψος σου! Εσυ πρεπει να σαι τρομερα αδύνατη συμφωνα με οσα λες, εκτος αν εχεις πάχος στα χερια ή στις γαμπες και στα μπουτια πραγμα που μου φαινεται περιεργο αν ο κορμος σου ειναι τοσο αδυνατος.

 

[Πάνθηρας!]

Χωρίς να θέλω να φανώ εξυπνάκιας, ακριβώς του ίδιους στόχους έχεις με έναν bodybuilder! (με εξαίρεση ίσως την δύναμη που θα του ήταν σχετικά αδιάφορη) η μόνη διαφορά είναι το εύρος του στόχου.

Ο bodybuilder έχει στοχο να κατέβει σε αγώνες και να εστιάσει σε πολύ συγκεκριμένες λεπτομέρειες τις οποιες ο μέσος ερασιτέχνης αγνοεί και καλά κάνει γιατι δεν του χρειάζονται. Φυσικα ο επαγγελματιας κάνει και εκτεταμένη χρηση φαρμάκων και για πολλά χρόνια, οι περισσοτεροι απο αυτους εχουν τρομερά εξειδικευμένες γνώσεις στο πως δουλευει το ανθρωπινο σώμα και η ενδοκρινολογια. Λογικο γιατι σε πολλες περιπτώσεις ρισκάρουν και κινδυνευει άμεσα η ζωή τους αν δεν ξέρουν τι κάνουν ακριβώς. Εχω ακουσει τον Αλιμπάκη να μπορει να κοντράρει πολυ εύκολα Μικροβιολόγο !

Ο μέσος αθλούμενος πάλι (μιλαμε παντα για αυτους που το έχουν πάρει στα σοβαρά) θέλει να πετυχει αυτο που λέει η @Nelliel να αλλάξει απλα τη σωματοδομή του προς το καλύτερο καίγοντας λίπος και βάζοντας μυική μάζα. Κάτι τέτοιο κατα τη γνώμη μου εχει μεγάλη χρησιμοτητα αφενος γιατι το λίπος ειδικα στη κοιλια δεν ειναι καλο... πιέζει τα οργανα και γενικά δεν σε οφελεί και απο την άλλη η μυική ανάπτυξη θα σου δωσει πολυ καλυτερη ποιοτητα ζωης οσο μεγαλώνεις.

Θα χεις λιγοτερους τραυματισμους αφενος επειδη εχεις μυς να απορροφουν τη ταλαιπωρια απο τις αρθρώσεις και αφετερου διοτι η μυικη μάζα συμβάλλει σε πολλά που μπορεις να γλιτώσεις. Ακόμη και η ψυχολογια ενος ανθρωπου αλλάζει δραματικά με τη προπονηση και αυτο το τροπο ζωής διοτι η τεστοστερονη ανεβάινει με φυσικο πάντα τρόπο για αυτο υπάρχει η φάση του αναβολισμού και βρισκεσαι σε μυική ανάπτυξη. Το σώμα μπορει να δημιουργήσει νέο μυικο ιστό.

Οποτε το να μπερδεύουμε (δεν αναφέρομαι σε σένα) αυτους που πάνε γυμναστηριο με στοχο με τους επαγγελματίες επειδη εμεις έχουμε άγνοια του αντικειμένου και ποσο τελικα εφικτο ειναι να το πετυχεις αν έχεις προγραμμα και προσήλωση στο στόχο σου χωρις να τραυματιστεις , χωρις να εισαι BODYBUILDER και χωρις να πάθεις καρκινο απο τη πρωτεινη (το εχουμε ακουσει και αυτο) νομιζω ειναι τρολίστικο.

Γενικα κυκλοφορει πολλη παραπληροφορηση στο Ιντερνετ και ελπίζω αυτο το θρέντ να ξεφύγει απο αυτη τη μάστιγα.

 

[JJohn1]

Ο bodybuilder έχει στοχο να κατέβει σε αγώνες και να εστιάσει σε πολύ συγκεκριμένες λεπτομέρειες τις οποιες ο μέσος ερασιτέχνης αγνοεί και καλά κάνει γιατι δεν του χρειάζονται. Φυσικα ο επαγγελματιας κάνει και εκτεταμένη χρηση φαρμάκων και για πολλά χρόνια, οι περισσοτεροι απο αυτους εχουν τρομερά εξειδικευμένες γνώσεις στο πως δουλευει το ανθρωπινο σώμα και η ενδοκρινολογια. Λογικο γιατι σε πολλες περιπτώσεις ρισκάρουν και κινδυνευει άμεσα η ζωή τους αν δεν ξέρουν τι κάνουν ακριβώς. Εχω ακουσει τον Αλιμπάκη να μπορει να κοντράρει πολυ εύκολα Μικροβιολόγο !

Ο μέσος αθλούμενος πάλι (μιλαμε παντα για αυτους που το έχουν πάρει στα σοβαρά) θέλει να πετυχει αυτο που λέει η @Nelliel να αλλάξει απλα τη σωματοδομή του προς το καλύτερο καίγοντας λίπος και βάζοντας μυική μάζα. Κάτι τέτοιο κατα τη γνώμη μου εχει μεγάλη χρησιμοτητα αφενος γιατι το λίπος ειδικα στη κοιλια δεν ειναι καλο... πιέζει τα οργανα και γενικά δεν σε οφελεί και απο την άλλη η μυική ανάπτυξη θα σου δωσει πολυ καλυτερη ποιοτητα ζωης οσο μεγαλώνεις.

Θα χεις λιγοτερους τραυματισμους αφενος επειδη εχεις μυς να απορροφουν τη ταλαιπωρια απο τις αρθρώσεις και αφετερου διοτι η μυικη μάζα συμβάλλει σε πολλά που μπορεις να γλιτώσεις. Ακόμη και η ψυχολογια ενος ανθρωπου αλλάζει δραματικά με τη προπονηση και αυτο το τροπο ζωής διοτι η τεστοστερονη ανεβάινει με φυσικο πάντα τρόπο για αυτο υπάρχει η φάση του αναβολισμού και βρισκεσαι σε μυική ανάπτυξη. Το σώμα μπορει να δημιουργήσει νέο μυικο ιστό.

Οποτε το να μπερδεύουμε (δεν αναφέρομαι σε σένα) αυτους που πάνε γυμναστηριο με στοχο με τους επαγγελματίες επειδη εμεις έχουμε άγνοια του αντικειμένου και ποσο τελικα εφικτο ειναι να το πετυχεις αν έχεις προγραμμα και προσήλωση στο στόχο σου χωρις να τραυματιστεις , χωρις να εισαι BODYBUILDER και χωρις να πάθεις καρκινο απο τη πρωτεινη (το εχουμε ακουσει και αυτο) νομιζω ειναι τρολίστικο.

Γενικα κυκλοφορει πολλη παραπληροφορηση στο Ιντερνετ και ελπίζω αυτο το θρέντ να ξεφύγει απο αυτη τη μάστιγα.

Παρόλο που το comment μου παρουσιάστηκε νομίζω σαν επιθετικό, αυτός δεν ήταν ο σκοπός του. Αυτό που είπα είναι ότι η @Nelliel (καί εγώ) έχει ακριβώς τον ίδιο στόχο ακόμα και με τον μεγαλύτερο επαγγελματία bodybuilder, παρόλο που αυτό μπορεί να μήν είναι προφανές.
Το bodybuilding έχει στο κέντρο του ένα και μόνο ένα στόχο: περισσότερο μύ, λιγότερο λίπος. Απλά το κάθε επίπεδο αυτού του στόχου χρειάζεται διαφορετικές τεχνικές η/και θυσίες.

 

[Nick890]

Πάντως αυτοί που πάνε MrOlympia έχω δει σου τικ τοκ να προτείνουν ότι όσοι πάρουν φάρμακα ( δεν συστήνουν) να προσλάβουν και ιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων για την ανάλυση φαρμάκων ,δοσεων κλπ

 

[Πάνθηρας!]

Παρόλο που το comment μου παρουσιάστηκε νομίζω σαν επιθετικό, αυτός δεν ήταν ο σκοπός του. Αυτό που είπα είναι ότι η @Nelliel (καί εγώ) έχει ακριβώς τον ίδιο στόχο ακόμα και με τον μεγαλύτερο επαγγελματία bodybuilder, παρόλο που αυτό μπορεί να μήν είναι προφανές.
Το bodybuilding έχει στο κέντρο του ένα και μόνο ένα στόχο: περισσότερο μύ, λιγότερο λίπος. Απλά το κάθε επίπεδο αυτού του στόχου χρειάζεται διαφορετικές τεχνικές η/και θυσίες.

Εγω νομίζω οτι υπάρχει διαφορά αν και εκ πρωτης όψεως μπορει να φαινεται το ιδιο δεν ειναι... και αυτο διοτι πιστευω δεν θα αντέχαμε παραπανω απο 1 εβδομάδα σε ένα τέτοιο προγραμμα ! Φαντασου η διατροφη που κάνω εγω.... που εχει ρυζι - πατατα - κουάκερ - σιροπι αγαυης - μπανανα και γιαουρτι σαν υδατανθρακες.... μπορει να θεωρηθει ευελικτη για εναν bodybuilder

Δες τον Χρηστο που κάνει το πειραμα ! Και δες απο περιέργεια το συμπερασμα που φτανει στο 12ο λεπτό ! Το κρινει ως απάνθρωπο να ακολουθεις ένα τέτοιο προγραμμα χαχα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2021

Πάντως αυτοί που πάνε MrOlympia έχω δει σου τικ τοκ να προτείνουν ότι όσοι πάρουν φάρμακα ( δεν συστήνουν) να προσλάβουν και ιατρούς διαφόρων ειδικοτήτων για την ανάλυση φαρμάκων ,δοσεων κλπ

Εννοειται ! Εγραψα και πριν οτι με τέτοιο ρισκο αν δεν ξέρεις τι κάνεις κινδυνευει άμεσα η ζωη σου οχι απλα η υγεια σου.

 

[JJohn1]

Εγω νομίζω οτι υπάρχει διαφορά αν και εκ πρωτης όψεως μπορει να φαινεται το ιδιο δεν ειναι... και αυτο διοτι πιστευω δεν θα αντέχαμε παραπανω απο 1 εβδομάδα σε ένα τέτοιο προγραμμα ! Φαντασου η διατροφη που κάνω εγω.... που εχει ρυζι - πατατα - κουάκερ - σιροπι αγαυης - μπανανα και γιαουρτι σαν υδατανθρακες.... μπορει να θεωρηθει ευελικτη για εναν bodybuilder

Δες τον Χρηστο που κάνει το πειραμα !

Διαφορά έχει μόνο στο επίπεδο.

Και εσύ και εγώ και ο Ronnie Coleman θα είμασταν χαρούμενοι άν χάναμε λίπος και παίρναμε μύ ταυτόχρονα, ακόμα και δια μαγείας.

Αυτό που εννοώ είναι ότι ότι και αν κάνεις, έχεις ακριβώς τον ίδιο στόχο

 

[Πάνθηρας!]

Dimitris Eleutheriadis on Instagram: "DAY BY DAY 🔜🔜 ΌΣΟ ΔΎΣΚΟΛΟ ΚΑΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΌΣΟ ΧΡΌΝΟ ΚΑΙ ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΊ ΟΣΑ ΕΜΠΌΔΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΥΠΆΡΧΟΥΝ ΑΠΟΦΆΣΙΣΕ ΌΤΙ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΈΡΕΙΣ ❤️💪🏾👊🏾 BW:71,1KG * * * #cr1337ew#bodybuildingjourney #naturalbodybuilder #nothingisim

991 likes, 27 comments - dimitris_eleutheriadis on March 14, 2021: "DAY BY DAY 🔜🔜 ΌΣΟ ΔΎΣΚΟΛΟ ΚΑΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΌΣΟ ΧΡΌΝΟ ΚΑΙ ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΊ ΟΣΑ ΕΜΠΌΔΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΥΠΆΡΧΟΥΝ ΑΠΟΦΆΣΙΣΕ ΌΤΙ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΈΡΕΙΣ ❤️💪🏾👊🏾 BW:71,1KG * * * #cr1337ew#bodybuildingjourney #naturalbodybuilder #nothingisimpossible...

www.instagram.com

Nικο μεγάλη προοδο αυτος ο πιτσιρικας..... μπράβο.... και ετσι οπως τον έβλεπα να γυμνάζεται δεν του το ειχα.

 

[Nick890]

John πες μας για εσένα ρε ,αν γυμνάζεσαι ,τι γυμναστική κάνεις ,ύψος βάρος , διατροφή % λιπος κλπ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2021

Dimitris Eleutheriadis on Instagram: "DAY BY DAY 🔜🔜 ΌΣΟ ΔΎΣΚΟΛΟ ΚΑΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΌΣΟ ΧΡΌΝΟ ΚΑΙ ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΊ ΟΣΑ ΕΜΠΌΔΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΥΠΆΡΧΟΥΝ ΑΠΟΦΆΣΙΣΕ ΌΤΙ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΈΡΕΙΣ ❤️💪🏾👊🏾 BW:71,1KG * * * #cr1337ew#bodybuildingjourney #naturalbodybuilder #nothingisim

991 likes, 27 comments - dimitris_eleutheriadis on March 14, 2021: "DAY BY DAY 🔜🔜 ΌΣΟ ΔΎΣΚΟΛΟ ΚΑΙ ΑΝ ΕΙΝΑΙ ΌΣΟ ΧΡΌΝΟ ΚΑΙ ΑΝ ΧΡΕΙΑΣΤΕΊ ΟΣΑ ΕΜΠΌΔΙΑ ΚΑΙ ΝΑ ΥΠΆΡΧΟΥΝ ΑΠΟΦΆΣΙΣΕ ΌΤΙ ΘΑ ΤΑ ΚΑΤΑΦΈΡΕΙΣ ❤️💪🏾👊🏾 BW:71,1KG * * * #cr1337ew#bodybuildingjourney #naturalbodybuilder #nothingisimpossible...

www.instagram.com

Nικο μεγάλη προοδο αυτος ο πιτσιρικας..... μπράβο.... και ετσι οπως τον έβλεπα να γυμνάζεται δεν του το ειχα.

Πφφφ τι κοιλιά ήταν αυτή

 

[JJohn1]

Εγώ είμαι πρώην χοντρός που όταν κάποτε έφτασε τα 100kg αποφάσισε να αρχίσει τα βάρη, πήγα μέσα σε 2 χρόνια 70, και μετά απο άλλα 3 χρόνια είμαι στα 80. Είμαι 1.83 και κάπου στα ~20%. Είχα καλύτερα πλάνα αλλά δυστυχώς η καραντίνα έκλεισε τα γυμναστήρια και τις πολλές βόλτες και απο τότε το cut έγινε μία δύσκολη ιδέα

 

[Nick890]

@Devil νούμερο δύο είσαι για ύψος και κιλά αν και ο ντεβιλ με γυμναστική είναι 82 κάτι ....εσύ αν αρχίσεις λογικά θα πέσεις κι άλλο



Τώρα στο σπίτι δεν κάνεις γυμναστική ?

 

[JJohn1]

@Devil νούμερο δύο είσαι για ύψος και κιλά αν και ο ντεβιλ με γυμναστική είναι 82 κάτι ....εσύ αν αρχίσεις λογικά θα πέσεις κι άλλο



Τώρα στο σπίτι δεν κάνεις γυμναστική ?

Υπάρχουν ευτυχώς κάποια βαράκια και ένας πάγκος στο υπόγειο και έτσι συντηρείται ένα αξιοπρεπές επίπεδο, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι μέσα στο σπίτι είναι δύσκολο να καίς όσες θερμίδες όσο πριν, αλλά και περιτριγυρίζεσαι συνεχώς απο φαγητό !

 

[Nick890]

Υπάρχουν ευτυχώς κάποια βαράκια και ένας πάγκος στο υπόγειο και έτσι συντηρείται ένα αξιοπρεπές επίπεδο, το μεγαλύτερο πρόβλημα είναι μέσα στο σπίτι είναι δύσκολο να καίς όσες θερμίδες όσο πριν, αλλά και περιτριγυρίζεσαι συνεχώς απο φαγητό !

Νομίζω μπορείς να κάνει καλή γυμναστική αφου έχεις πάγκο (πόσα κιλά ?) Γιατί τις άλλες μυϊκές ομάδες τα γυμνάζεις και με bodyweight

 

[JJohn1]

Πέρα απο της έλξεις και τα πόδια θα έλεγα ότι μπορούν να σε καλύψουν μια μπάρα, δύο βαράκια και και μερικά κιλά. Για τον πάγκο άν μιλάμε για στήθος οριζόντια, τότε το μεγαλύτερο μου είναι 75 για 8, το οποίο κάνω τώρα

 

[Πάνθηρας!]

Πέρα απο της έλξεις και τα πόδια θα έλεγα ότι μπορούν να σε καλύψουν μια μπάρα, δύο βαράκια και και μερικά κιλά. Για τον πάγκο άν μιλάμε για στήθος οριζόντια, τότε το μεγαλύτερο μου είναι 75 για 8, το οποίο κάνω τώρα

75 για 8 πολύ καλός !

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2021

John πες μας για εσένα ρε ,αν γυμνάζεσαι ,τι γυμναστική κάνεις ,ύψος βάρος , διατροφή % λιπος κλπ

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 16 Μαρτίου 2021

Πφφφ τι κοιλιά ήταν αυτή

Αμα τον δεις πως ξεκίνησε και πως έχει γινει ! Η κοιλια αυτη δεν ειναι τιποτα σε 2-3 χρονια θα χει φύγει.

 

[Nick890]

Ε μια χαρά είσαι τότε ρε ,εγώ φαντάσου στο σπίτι που κάνω ,κάνω με 40κιλα μπάρα ...είμαι 175 και 72,4 κιλά

 

[Πάνθηρας!]

Διαφορά έχει μόνο στο επίπεδο.

Και εσύ και εγώ και ο Ronnie Coleman θα είμασταν χαρούμενοι άν χάναμε λίπος και παίρναμε μύ ταυτόχρονα, ακόμα και δια μαγείας.

Αυτό που εννοώ είναι ότι ότι και αν κάνεις, έχεις ακριβώς τον ίδιο στόχο

Γιάννη κατάλαβα τι εννοείς ! Και σε αυτο που εννοεις δεν έχεις άδικο , ουτε σκοπος μου ειναι να διαφωνησω μαζι σου για να σου πω οτι ξέρεις εγω τα ξέρω όλα και ειμαι ο μάγκας. Οχι. Δεν υπάρχει τέτοια πρόθεση. Ναι υπο μια έννοια και εσυ κ εγώ και αυτοι που ασχολουνται κυριος στοχος ειναι η αναπτυξη της μυικής μάζας. Σαν να λέμε οτι ολοι ειμαστε ανθρωποι αρα έχουμε κοινο στοχο να ζήσουμε !!! Δεν πάει έτσι ειναι μεγάλη γενίκευση.

Ωστοσο αυτο ειναι σε ενα γενικό πλάνο. Σε ειδικο πλάνο δεν ακολουθω την ιδια στρατηγικη που ακολουθησε πχ ο Κολεμαν γιατι αυτου ο σκοπος του ηταν να φτάσει πέραν των φυσικων του ορίων ! Και εδω ειναι που μπερδευονται οι περισσοτεροι κ μολις σε βλέπουν να εισαι πχ λιγο πιο "φουσκωμενος" ή σχηματισμένος απο το μεσο ορο σου κολανε τη ταμπελα οτι ενδιαφέρεσαι για bodybuilder ! Σε αυτην ακριβως τη παρανόηση βασίζεται και η ηλιθια αντιληψη κάποιων οτι αν κάνουν μερικά κιλά παραπανω κ ζορισουν τον εαυτό τους θα "φουσκωσουν" δεν υπάρχει ΚΑΜΙΑ περιπτωση να φουσκώσουν στο βαθμό του Κόλεμαν ουτε στο μισό του. Και στο υπογράφω. Αν βλέπανε μονο τι κάνει αυτος ο άνθρωπος (τι έκανε μάλλον στα νιάτα του) για να πετυχαινει τέτοια φόρμα θα ειχανε ΦΡΙΚΑΡΕΙ ! Προφανως το πράγμα ξεφευγει πολύυυ απο το "διασκεδαστικο" προγραμμα του μέσου γυμναστηριακου που απλα επιθυμει μια ωραια εμφανιση , ενα καλο μυικο συστημα και ως εκεί.

Προφανως δεν κάνω τη διατροφη του Κόλεμαν , δεν παιρνω τα φαρμακα του Κολεμαν και δεν κανω και τη προπονηση του Κόλεμαν (500 κιλα αν θυμαμαι καλα αρσεις θανάτου ή κάθισμα) και ένας τόνος 1000 κιλά στη πρέσα ποδιών , αρα πως γινεται να έχουμε ιδιους στοχους ; Για τον Κολεμαν δεν θα δουλέψει το "Παιρνω μυς και χανω λιπος ταυτοχρονα" αυτο ειναι για παχύσαρκους και σχετικά αρχάριους με εμπειρια συνεπους προπονησης < 2-3 ετών. Οι τύποι αυτοι που ειναι επαγγελματιες κάνουν καθαρά την λεγομενη "ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ". Φαση η οποια για εναν αρχαριο με την εμπειρια που έγραψα ειναι υπερβολική.

Αυτο ήθελα να πώ. Καλώς ήρθες στη παρέα κ καλές προπονησεις... βάζε εδω προοδο αν δεν βαριέσαι να χαβαλεδιάζουμε. Στο πάγκο εχεις καλες επιδοσεις πάντως.

 

[JJohn1]

Γιάννη κατάλαβα τι εννοείς ! Και σε αυτο που εννοεις δεν έχεις άδικο , ουτε σκοπος μου ειναι να διαφωνησω μαζι σου για να σου πω οτι ξέρεις εγω τα ξέρω όλα και ειμαι ο μάγκας. Οχι. Δεν υπάρχει τέτοια πρόθεση. Ναι υπο μια έννοια και εσυ κ εγώ και αυτοι που ασχολουνται κυριος στοχος ειναι η αναπτυξη της μυικής μάζας. Σαν να λέμε οτι ολοι ειμαστε ανθρωποι αρα έχουμε κοινο στοχο να ζήσουμε !!! Δεν πάει έτσι ειναι μεγάλη γενίκευση.

Ωστοσο αυτο ειναι σε ενα γενικό πλάνο. Σε ειδικο πλάνο δεν ακολουθω την ιδια στρατηγικη που ακολουθησε πχ ο Κολεμαν γιατι αυτου ο σκοπος του ηταν να φτάσει πέραν των φυσικων του ορίων ! Και εδω ειναι που μπερδευονται οι περισσοτεροι κ μολις σε βλέπουν να εισαι πχ λιγο πιο "φουσκωμενος" ή σχηματισμένος απο το μεσο ορο σου κολανε τη ταμπελα οτι ενδιαφέρεσαι για bodybuilder ! Σε αυτην ακριβως τη παρανόηση βασίζεται και η ηλιθια αντιληψη κάποιων οτι αν κάνουν μερικά κιλά παραπανω κ ζορισουν τον εαυτό τους θα "φουσκωσουν" δεν υπάρχει ΚΑΜΙΑ περιπτωση να φουσκώσουν στο βαθμό του Κόλεμαν ουτε στο μισό του. Και στο υπογράφω. Αν βλέπανε μονο τι κάνει αυτος ο άνθρωπος (τι έκανε μάλλον στα νιάτα του) για να πετυχαινει τέτοια φόρμα θα ειχανε ΦΡΙΚΑΡΕΙ ! Προφανως το πράγμα ξεφευγει πολύυυ απο το "διασκεδαστικο" προγραμμα του μέσου γυμναστηριακου που απλα επιθυμει μια ωραια εμφανιση , ενα καλο μυικο συστημα και ως εκεί.

Προφανώς έχεις δίκιο και σε καμία περίπτωση δεν μοίαζει ούτε στο ελάχιστο το τι πρέπει να κάποιος απο εμάς, η ένας αρχάριος η ένας επαγγελματίας! Εμείς ίσως να πρέπει για να προχωρίσουμε να αλλάξουμε πρόγραμμα ή να κάνουμε μια μέρα παραπάνω. Για τον αρχάριο ίσως απλά φτάνει να ξεκινήσει να κάνει κάτι, ότι και να είναι. Για τον επαγγελματία ίσως σημαίνει ότι πρέπει να συνδυάσει HGH με το τρέν που ήδη παίρνει για να ανέβει στο ολύμπια.

Προφανως δεν κάνω τη διατροφη του Κόλεμαν , δεν παιρνω τα φαρμακα του Κολεμαν και δεν κανω και τη προπονηση του Κόλεμαν (500 κιλα αν θυμαμαι καλα αρσεις θανάτου ή κάθισμα) και ένας τόνος 1000 κιλά στη πρέσα ποδιών , αρα πως γινεται να έχουμε ιδιους στοχους ; Για τον Κολεμαν δεν θα δουλέψει το "Παιρνω μυς και χανω λιπος ταυτοχρονα" αυτο ειναι για παχύσαρκους και σχετικά αρχάριους με εμπειρια συνεπους προπονησης < 2-3 ετών. Οι τύποι αυτοι που ειναι επαγγελματιες κάνουν καθαρά την λεγομενη "ΦΑΣΗ ΟΓΚΟΥ". Φαση η οποια για εναν αρχαριο με την εμπειρια που έγραψα ειναι υπερβολική.

Έχεις δίκιο, αλλά όχι ακριβώς. Όντως μέσα στην χρονία ο κύριος στόχος είναι ο όγκος, αλλά αν έχεις παρατηρήσει, πριν ανέβουν στο stage κάνουν για χ καιρό ένα πάρα πολύ επίπονο cut για να ανέβουν σε χαμηλά % λίπους! Όταν είπα ταυτόχρονα δεν εννοούσα ακριβώς ταυτόχρονα. Εννοώ π.χ. ότι αν χάσουμε 1 κιλό λίπος και πάρουμε ένα κιλό μυ είμαστε όλοι χαρούμενοι! Γενικά η ιδέα μου ήταν να εξηγήσω γιατί κανείς δεν θα έπρεπε να φοβάται τον όρο "bodybuilding" παρά τα τέρατα που έχει συνδυάσει με αυτόν τον όρο.

Αυτο ήθελα να πώ. Καλώς ήρθες στη παρέα κ καλές προπονησεις... βάζε εδω προοδο αν δεν βαριέσαι να χαβαλεδιάζουμε. Στο πάγκο εχεις καλες επιδοσεις πάντως.

Χαρά μου να μαι δώ

 

[Πάνθηρας!]

Αν κάνουν επιπονα cut λέει... ειναι φανταζομαι ενδεικτικο το γεγονος οτι σημερα που εγω έφαγα πχ φακες με λάδι και ομελέτα με λιγη φέτα μέσα.... αυτα δεν θα υπήρχαν επουδενι στο διατροφολόγιο ενος bodybuilder που κάνει μάλιστα προετοιμασια για αγώνες... ουτε οι φακές... ουτε το λάδι και φυσικα ουτε η φέτα. Καλα για ψωμιά ολικης και κριτσινια και κεικ δεν το συζητάμε κάν. Αυτο κ μονο για να καταλάβουν κάποιοι/ κάποιες τι σημαινει body building κ δεν εχει καμια σχέση με εμάς που απλα γυμναζομαστε κ τρωμε για να ριξουμε λιγο το λιπος κ να ανεβάσουμε τη μυικοτητα μας. Απλα ο περισσοτερος κοσμος δεν ξέρει οποτε ζει με αστικούς μύθους.

Ενας αστικος μύθος που ειχα ακούσει ειναι πως μολις... σταματησεις τα βάρη... "κρεμας" για αυτο δεν άρεσαν τα βάρη σε κάποιον.... επειδη λεει αμα τα κοψεις κρεμας. Ειναι ο αντιστροφος του αμα σηκωσω μερικά κιλά παραπανω θα "φουσκωσω" .... Πάει συννεφο......