dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
28-11-21
01:06
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
28-11-21
00:33
Μην γινεις σαν την Σακκαρη. Πλιιιιζζζ.Σε ογκο θελω να μεινω οπως ειμαι, αλλα θελω να διωξω λιπος και να το αντικαταστησω με μυες. Εχω περιθωριο να χασω αλλο 2% σε λιπος σιγουρα. Θελω πιο εντονες γραμμωσεις σε ποδια και χερια. Με τους κοιλιακους ειμαι ευχαριστημενη οπως ειναι. Δυστυχως ή ευτυχως πρωτα χανω λιπος απο την κοιλια και στο τελος απο ποδια/χερια και εχω ακομα λιπος εκει.
Τον τελευταιο μηνα νιωθω οτι εχω βαλει 10% σε λιπος. Δεν ανεβαινω ζυγαρια, φοβαμαι. Επειδη βρεχει συνεχεια, ολη μερα, καθε μερα, και τελευταια μαλιστα ερχεται το ενα ατμοσφαιρικο ποταμι πισω απο το αλλο, δεν κουνιεμαι σχεδον καθολου και αναγκαστικα πρεπει να στρωσω την διατροφη μου και να σταματησω να τρωω αμυγδαλα με επικαλυψη σοκολατας. Τρωω και πιο πολυ ψωμι (πολυσπορο, ολικης μεν, ψωμι δε) και αλλες βλακειες. Σαλατα με κρεατα και ψαρια, αυγα και πρωτεινη μεχρι να σβησει ο ηλιος.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Ναι ρε .. μας αρεσουν και τα ψωμακια, και οι μπουταρίγκες, και οι κωλαρίκοι...
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
24-11-21
20:58
Μετά από ένα μισάωρο γιόγκα κι ένα πολύ καλό στρετσινγκ (έχω χάσει άπειρη ευλυγισία με τα βάρη, δυστυχώς) ώρα για το βραδινό μου σνακ:
View attachment 88601
1 μήλο, 1 ακτινίδιο, 2 μανταρίνια, λίγο σταφύλι, μισό κεσεδακι γιαούρτι 2% και λίγα καρύδια. Αυτό το ανεβάζω για να το δει κι ο @dum dum boy. Αντί να φας 2 φρούτα, είναι προτιμότερο να φας 1 φρούτο με γιαούρτι και ξηρούς καρπούς. Έτσι συνδυάζεις υδατανθρακα - πρωτεΐνη - (καλά) λιπαρά.
μην το φας ακόμα. άστο λίγο να το χαζέψουμε! έργο τέχνης το πιάτο!
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
21-11-21
20:55
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ωραίο ε;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
21-11-21
20:53
Μπράβο!
Σα να ακούω εμένα, αν και δεν κάνω δίαιτα.
Είπα να σας δώσω εναλλακτικές, όμως, μη σας φανεί too much. Δεν μπορώ τα πετιμέζια γενικά
Μια εξάδα έκανες ή τις διπλές;
Τις συντηρείς σε μπωλ στο ψυγείο καμία εβδομάδα.
Παντως, αν σου περίσσεψε ασπράδι, βάλτο μαζί με κανονικά αυγά για scrambled eggs ή ομελέτα. Προσοχή με το ασπράδι γιατί συντηρείται λίγες μέρες μετά το άνοιγμα
μόλις το έβγαλα. είναι ζεστό και είναι σχετικά μαλακό, ζουλιέται! δεν έχει γίνει πέτρα.
πότε το κοβω κομμάτια; ζεστό η κρύο; οεο;;;
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
το έβγαλα και φώτο. σαν πλακάκι για μπαλκόνι φαίνεται!
υ.γ. έκανα με 250gr ασπράδι, αλλά νομίζω ότι έβαλα περισσότερα από τα άλλα υλικά. μου φαίνεται παραπάνω από 6 μπάρες. φούσκωσε κιόλας.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
21-11-21
20:27
Το ασπράδι ψήνεται αμέσως, όντως.
Όμως εμένα στα 50 λ μου έβγαζε καλή υφή, πιο πριν ήταν πολύ ρευστό για τα γούστα μου.
Δεν έβαλες μέλι ε;
Και για μενα σκέτες είναι οκ, αλλά αν τα θελήσεις πιο γλυκά αφού τα δοκιμάσεις, λιωσε κουβερτούρα (50 ή 75%, ο,τι προτιμάς) να βάλεις από πάνω.
Καλοφαγωτες
η σταφίδα είναι αρκετή για να δώσει την γλυκάδα που χρειάζομαι.
είπα να αποφύγω ζάχαρες, μέλια κλπ. κάνω δίαιτα!
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
21-11-21
20:21
Μαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
View attachment 88075
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
μόλις έκανα μια μίνιμαλ παραλλαγή και περιμένω να ψηθεί.
έβαλα 250gr ασπράδι
έβαλα 100gr βρώμη
έβαλα 80gr αμύγδαλο άψητο χωρίς αλάτι σπασμένο σε κομματάκια
έβαλα 2-3 κουταλιές σταφίδα
έβαλα 50gr περίπου ταχίνι.
το έβαλα στους 170°C αλλά στο 20λεπτο θα το τσεκάρω. δε νομίζω να θέλει πάνω από μισή ώρα. τα 50 λεπτά που τα ψήνεις εσύ μου φαίνονται υπερβολικά.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
16-11-21
21:19
Περίπου 170
καλά είναι. φαντάζομαι θα εξαρτάται και από τι είδους ξηρούς καρπούς θα βάλεις.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
16-11-21
20:23
Μαλακές πρωτεϊνικές μπάρες (υλικά για 6 μερίδες)
Υλικά
Προαιρετικά μπορείτε να βάλετε 1 κουταλιά της σούπας μέλι ή όσο επιθυμείτε. Προσωπικά θεωρώ τη γλυκήτα που προσδίδουν η μπανάνα και οι σταφίδες υπέρ αρκετή (αλλά! Προσοχή μου αρέσουν τα ψιλοαγλυκα γενικώς... αφού είναι παστεριωμένο το ασπράδι, δοκιμάστε το μείγμα). Επίσης, μπορείτε να βάλετε και σταγόνες σοκολάτας.
- 250 γρ ασπράδι αυγού (παίρνω το παστεριωμένο από το ψυγείο των σουπερ μάρκετ) χωρίς γεύση (εσείς μπορείτε να βάλατε και σοκολάτας)
- 100 γρ νιφάδες βρώμης
- 50 γρ μιξ ξηρών καρπών
- 2 κοφτές κουταλιές της σούπας μαύρη σταφίδα (είτε μπορείτε να βάλετε λίγους χουρμάδες, αφού τους βυθίσετε σε νερό να μαλακώσουν και έπειτα τους αλέσετε στο μπλέντερ)
- μισή ώριμη μπανάνα
- 2 κτγ κακάο
- 25 γρ φουντουκοβουτυρο με κακάο (ή οποιοδήποτε άλλο βούτυρο ξηρών καρπών προτιμάτε). Προσωπικά παίρνω από το wild souls που αποτελούνται από 100% ξηρούς καρπούς, δεν περιέχουν ζάχαρη και φυσικά είναι χωρίς φοινικέλαιο
- λίγη κανέλα
Εκτέλεση
Σε ένα μπωλ ανακατεύετε το ασπράδι με τη βρώμη και το φουντουκοβούτυρο. Έπειτα πρόσθετε τη μπανάνα (λιωμένη), τους ξηρούς καρπούς ελαφρώς κομματιασμένους, τις σταφίδες, το κακάο και ο,τι άλλο βάζετε. Ανακατεύετε πάλι και έπειτα απλώνετε το μείγμα ιδανικά σε μακρόστενη φόρμα κέικ (ενώ έχει λαδόκολλα από πάνω) ή σε κάποιο μικρο ταψάκι/πυρέξ. Αν δεν έχετε μικρό σκεύος, για να μην σας απλώσουν πολύ οι μπάρες μπορείτε να κάνετε «φωλίτσες» με το αντικολλητικό χαρτί.
Ψήνετε σε προθερμασμένο φούρνο (στην τελευταία σχάρα) για 50’ περίπου στους 170 βαθμούς.
Αφήνετε να κρυώσει και ξεφορμάρετε κόβοντας σε ίσα μέρη (η κάθε μπαρα δίνει 10 γρ πρωτεΐνης).
View attachment 88075
γιααααα τσεκάρετε @dum dum boy @meetmeinmontauk μιας που το συζητούσαμε προ ημερών.
Επισης, @vassilis498 δεν έχεις καμία δικαιολογία, είναι 3’ «μαγείρεμα»
θερμίδες ανά 100gr;;;;;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
15-11-21
21:17
Εγώ γενικά δεν αγοράζω απ'έξω επειδή πολύ απλά δεν θέλω να ξοδεύω τα λεφτά μου. Επομένως μαγειρεύω. Ωστόσο αν είναι να τα ξοδέψω προτιμώ να πάω σε ένα εστιατόριο με φίλους που είναι περισσότερο η εμπειρία παρά τόσο το φαγητό... Ωστόσο ένας ντόπιος μου πρότεινε ένα πολύ ωραίο μπαράκι/εστιατόριο εδώ που έχει μία εξαιρετική κρεμμυδοσουπα με μπόλικο τυρί από πάνω. Εκεί,τα 7,5€ τα δίνω με περίσσια χαρά καί πίνω και μία μπύρα ή κρασί.
Ξέρω δεν είναι υγιεινή επιλογή αλλά...
View attachment 88027
το τυρί που ξεχείλισε απ' το πιάτο το έφαγες;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
14-11-21
22:47
Σημερινή προπόνηση στήθους - χέρια.... έβαλα στο πάγκο 70 κιλά και έβγαλα 8 επαναληψεις , πηγε πολύ καλά. Στοχος ειναι να φτάσω τις 10-12! Εως το τέλος του έτους.
ΣΤΗΘΟΣ - ΠΡΟΣΘΙΟΣ ΔΕΛΤΟΕΙΔΗΣ - ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
1) ΠΙΕΣΕΙΣ ΣΕ ΙΣΙΟ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΜΠΑΡΑ
1o σέτ 20 κιλά 10 επαν. Zέσταμα
2ο σέτ 40 κιλά αλτήρες για 10 επαν. ζέσταμα
3ο σέτ 70 κιλά 8 επαν. hard 45 sec οριακα
4ο σέτ 60 κιλά 10 επαναλ. hard set
5o set 50 κιλά 9 επαν. hard set
Πρόοδος -> 70 κιλά για 8
2) ANOIΓΜΑΤΑ ΑΝΩ ΜΟΙΡΑ
1ο σέτ 12 ΕΠΑΝ. Με 6 κιλά σε κάθε μεριά
2ο σετ 12 ΕΠΑΝ. Με 10 σε καθε μεριά hard set
3ο σέτ 13 επαν. με 7 kg σε κάθε χέρι normal
Πρόοδος -> +2 επαναληψεις με 10 σε καθε μεριά.
3) PEC DEC
1ο σέτ 12 επαν. Με 20 κιλά νορμαλ σετ
2o σέτ 12 επαν. Με 21.5 κιλά normal
3ο σέτ 10 επαν. Με 21.5 κιλά. hard
Προοδος -> 21.5 kg 12 reps
4) ΕΚΤΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΣΧΟΙΝΙ
1ο σέτ 12 επαναλήψεις με 20 κιλά normal
2ο σέτ 12 επαν. Με 25 κιλά normal
3ο σέτ 11 επαν. 26 κιλά hard
4ο σέτ 10 επαν. 25 κιλά normal
Προοδος -> 26 κιλά 11 επαν.
5) KAMΨΕΙΣ ΔΙΚΕΦΑΛΩΝ
1ο σέτ με 5 κιλα σε κάθε χέρι 12 επαν. Ζέσταμα
2ο σέτ με 10 κιλα 12 επαν. hard
3ο σέτ με 10 κιλά 12 επαν. hard
4ο σέτ 10.5 επαν. με 7 κιλά hard set
Προοδος -> 10 κιλά 12 επαν. 2 σέτ. Σταθερά
6) ΠΗΧΕΙΣ REVERSE CURLS
12.5 κιλά 13 επαν.
15 κιλα 12 επαν.
15 κιλά 10 επαν. (μικρή μπάρα)
Πολύ γουστάρω τους ώμους μου !
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Πολυ καλό το σέτ στα 70 κιλά , έλεγχος του βάρους και γενικα ικανοποιητικός χρόνος σέτ. δεν ειχα κανει ποτέ ξανα τοσες επαναληψεις με 70 κιλα βάρος πάνω μου. Θα μεινω εδω να φτασω 10-12 επαναληψεις
στις 12 επαναληψεις συμφωνα με το strength standards θεωρουμε πλεον Intermidiate level στον πάγκο !!!!
όλο την ίδια φώτο βάζεις όμως. ώμος. ε... όμως.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
09-11-21
23:31
Αν ανέβουν συνταγές θα αφιερώσεις 10 λ στην προετοιμασία τους (απλό ανακάτεμα κάποια υλικά) και λίγα ακόμη για ψήσιμο ώστε να τις φτιάξεις;
Καλοπροαίρετα το λέω, δηλαδή αν έχεις το χρόνο και την διάθεση. Έχω ξεχωρίσει κάποιες που μπορώ να ανεβάσω.
Αν δεν ψήνεσαι για μαγειρική, τότε θα πρότεινα ίσως άλλο σνακ ή λιγότερο επιβαρυντικές μπάρες. Όχι ότι και αυτές απαγορεύονται, αλίμονο. Τα αναφέρω μιας που ζήτησες εναλλακτικές.
ΥΓ: σε σουπερ καλές μπάρες δεν θα βρεις
ναι στο υπόσχομαι αυτή τη φορά. θα τις φτιάξω.
αφού μαγειρεύω ρε συ. αν κάτσω μια κυριακή δεν μπορώ να φτιάξω μπάρες για 5-6 μέρες; διατηρούνται;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
09-11-21
23:13
πάρε μωρέ ένα σακουλάκι στραγάλια. 20% πρωτεΐνη έχει.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
21:35
Γιατί τα τρως τότε αν σε κάνουν να νιώθεις έτσι; Ο σκοπός είναι ν' απολαμβάνεις τα γεύματά σου, αλλιώς θα παρατήσεις την όποια προσπάθεια κάνεις αργά ή γρήγορα.
Σου αρέσει το γιαούρτι; Μπορείς να βάζεις μέσα φρούτα, βρώμη, ξηρούς καρπούς και ελάχιστο μέλι για γεύση. Ή να κάνεις τα αυγά scrambled. Αυτά είναι μόνο δύο ιδέες, μπορείς να κάνεις χίλια δυο άλλα πράγματα. Πες μας τι γεύσεις προτιμάς να δούμε τι μπορούμε να σου προτείνουμε.
Πάντως, όσον αφορά τα cheat meals, ας υπάρχουν κι αυτά μέσα στην εβδομάδα, δεν θα σκάσουμε κιόλας. Εγώ μέσα στο σκ θα πιω 1-2 ποτά (δεν είμαι φαν του αλκοόλ έτσι κι αλλιώς), θα φάω απέξω ή θα μαγειρέψω κάτι όχι τόσο διατροφικό πχ χθες έκανα μακαρόνια με κιμά (παρότι τα μακαρόνια ήταν ολικής και ο κιμάς άπαχος).
το πρωί, τις καθημερινές, η ψυχολογία μου είναι πεσμένη στα τάρταρα. θέλω κάτι απλό και έτοιμο, ίσα να την παλέψω, για να πάω στη δουλειά.
ναι, τρώω και γιαουρτάκι καμιά φορά με λίγο ψωμί πάλι. λιτά πράγματα.
ξηρούς καρπούς, κακώς, αλλά ενώ μ αρέσουν, ποτέ δεν φροντίζω να έχω σταθερά.
αυγά σκράμπλντ; το πρωί; δεν παίζει. θελει προετοιμασία.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
21:27
Σιγα τη σκληρη διατροφη !!! Αυτα τα τρωω επειδη μ αρεσουν το δυσκολο ειναι να κοψεις κ αυτα δηλαδη το ψωμι το ταχινι κ το μέλι.
και τι να τρώω δλδ; βρώμη; πώς την τρώτε τη βρώμη; με γάλα; την βράζετε; σιγά μην κάθομαι να βράζω βρώμη πρωί-πρωί. βράζω εκεί 6 αυγά και τα έχω στο ψυγείο.
χλούπ. και πάω για δουλειά. απελπισία η ζωή.
μερικοί άνθρωποι απλά είναι τυχεροί. δεν παχαίνουν.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
21:22
το πρωί τρώω ταχίνι με μέλι σε ψωμί ολικής ή αυγό βραστό και ψωμί ολικής. νιώθω σαν αστροναύτης ή φυλακισμένος. αλλά... τι να κάνω;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
21:01
Κουτί απόρρητων πληροφοριών
Όχι, νταξει, θα πω αναλυτικά.
@Devil μη φρίξεις με τα του μακιγιάζ, είδες μιλάω πολύ και για fitness
Λοιπόν, έκανα Smokey eye (τέλεια η παλέτα της jaclyn hill) που σβήνει σε καφέ και θα βγω σε καμία ωριτσα να χτυπήσω 3-4 ποτά. Προς το παρόν η διάθεση είναι ανεβασμένη και ψάχνω να αφήσω κάπου το σκύλο γιατί όντας ακόμη κουτάβι, προσπαθώ να μην τον αφήνω μόνο. Δυστυχώς αλλιώς θα μπει για λίγες ώρες στο crate.
Μιας που ανοίχτηκε αυτή η συζήτηση, οι υπόλοιποι τι θα κάνετε απόψε;;
εύγε για το σμόκι άι. είναι το αγαπημένο μου. θέλετε να περάσουμε στο "κουβεντούλα χωρίς θέμα ΙΙ";
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
20:53
το κρασί όμως σε σχέση με κάποιο ποτό 40 vol έχει χειρότερο ratio σε θερμίδες/άκουσμα.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
20:41
θέλω να ξεκινήσω περπάτημα ή ποδήλατο, αλλά βαριέμαι μόνος μου. με πιάνει απελπισία. νιώθω πιο μόνος, από μόνος. ότι έχω πάρει τους δρόμους να βρω κάτι. κάποιον. κάποια. ότι κάτι αναζητώ.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
20:01
Κινούμαι σε ιλιγγιώδεις ταχύτητες γιατί βάφομαι ταυτόχρονα
για που ετοιμάζεσαι;
Κατέβασα πριν κάνα διβδομαδο app για τα macros και με αγχωσε πάρα πολύ. Έβλεπα ότι τρώω πολλά λιπαρά (καλά λιπαρά όμως, από ξηρούς καρπούς και παστέλια), προσπάθησα να τα μειώσω, μετά δεν έφτανα τις θερμίδες που ήθελα. Εν τέλει το ξαναπήρα το 1 κιλό που είχα χάσει στην Αθήνα (αυτός ήταν ο λόγος που κατέβασα το app εξαρχής) και το έσβησα, απλώς προσπαθώ να τρώω πιο πολλούς υδατάνθρακες γιατί η πρωτεΐνη μου ήταν τέλεια (γύρω στα 100 g/μέρα) κι έτσι υποτίθεται ότι θα πετύχω τη χρυσή τομή. Η εμμονή πιστεύω χρειάζεται μόνο όταν ο στόχος είναι πολύ δυσεπιτευκτος, όπως πχ αν θες να φαίνονται μέχρι κι οι φλέβες σου, αλλιώς πιστεύω αρκεί να φροντίζεις όλα τα σου τα γεύματα να περιλαμβάνουν λίγο απ όλα τα macros.
πήρα κι εγώ παστέλια από το σούπερμάρκετ με μέλι (μόνο μέλι & σουσάμι. δλδ χωρίς ζάχαρη)
και πήρα μπάρες πρωτεΐνης, αλλά δεν βρήκα χωρίς ζάχαρη. ελπίζω να μην είναι τίποτα γλυκατζούρια.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
Οσο ζούμε αμαρτίες θα υπάρχουν γιατί ο Θεός μπορει να έφτιαξε το νερό αλλά ο άνθρωπος έφτιαξε το κρασί.(ρακή τσίπουρο κλπ)
Εξάλλου είναι γλυκό το πιοτό της αμαρτίας ποιος είναι αυτός που δεν λαχτάρισε να πιει?
απολαυσε τα ολα με μέτρο χωρις στερήσεις και θα χάνεις και θα είσαι μια χαρά!!
πρέπει να είμαι καλά. νιώθω ότι έχω εκκρεμότητες ακόμα στη ζωή. ανθρώπους που νοιάζομαι.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
19:49
Σιγουρα δεν μπορώ να ξέρω την ρουτίνα σου η οποιαδηποτε αλλη πληροφορια . Κοιτα ομως οτι και αν κανεις να μην αγχωνεσαι να σε ευχαριστει ακομα και το ελαχιστο που λαμβανεις στην διατροφη σου και απαραιτητα να υπαρχουν τα 5 γευματα και εννοειται να σε βοηθάνε και στο χώρο σου..Τωρα αν εχεις κιλάκια ξεκινα το περπατημα αρχικως και καθε βδομαδα να ανεβαζεις ρυθμο..( δεν ξερω αν σε βοηθησα με αυτα τα λιγα που προσεξα ομως σου ευχομαι να πετυχεις τον στοχο σου ) Υ.γ για οτι και αν ξεκινησεις κανε αιματολογικη πληρως , σιδηρος, φερριτινη, Β12, φυλλικο ελεγχος θυροειδη γλυκοζη ουρια κρεατινινη καλιο νατριο τρανσαμινασες ασβεστιο φωσφορο Χοληστερολη, Τριγλυκεριδια, HDL , LDL και μετα ολα τα αλλα.
στόχος είναι λιγότερα κιλά και υγεία/ευεξία. καλά ήταν τα ούζα στα νιάτα μου. μέχρι να με πιάσει το χανγκόβερ, ξεκινούσα τα επόμενα, έπινα και ένα χυμό και κοιμόμουν σαν πουλάκι. πλέον... τα χρόνια πέρασαν. οι αμαρτίες του παρελθόντος βγαίνουν μια-μια, στο σώμα, στην ψυχή. Τις νύχτες παίρνω μοναχός βαριά τα βήματά μου κι όλο ρωτάω τα βουνά και τα βαθιά σκοτάδια, ποιος είδε την αγάπη μου με τα θλιμμένα μάτια.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
19:19
Χαχαχαχα έχεις δίκιο, το έγραψα και στα ελληνικά.
Κινούμαι σε ιλιγγιώδεις ταχύτητες γιατί βάφομαι ταυτόχρονα
Λοιπόν, περί macros
μπααα, αυτά τα ψυχαναγκαστικά δεν τα μπορώ. να μετράω θερμίδες, να μετράω κουταλιές, να μετράω παλμούς, να μετράω χιλιόμετρα, να βάζω το κινητό να μετράει χρόνους και διαδρομές.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
19:10
Αν ολες τις μέρες είσαι σταθερός στο προγραμμά σου και η ζωή σου εννοείται δεν είναι καθιστική το απολαμβάνεις όπως εσύ θες το κρασάκι σου η ότι άλλο. Μην χαλιέσαι για ότι ατασθαλία κάνεις εξάλλου ο οργανισμός μας την χρειάζεται και αυτήν και για καύσεις , αλλά και για να μην τα παρατάς
είμαι σταθερός σε κακό πρόγραμμα και βασανιστική ρουτίνα. ο γιατρός μου, με συμβούλεψε να αλλάξω τρόπο ζωής.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
να κατεβάσεις το myfitnesspal και να μετράς μακρος και να χαλαρώσεις
μάκρος;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
18:56
Ρε φίλε εσυ γίνεσαι ντέφι να πουμε... Λαϊκιστή ντιρλα.
όχι μωρέ. το αντέχω. ντέφι γίνομαι με παραπάνω.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
18:26
Γιατί όχι γάλα και τυρί;
Αλκοόλ αν θες να πιεις 1 φορά την εβδομάδα, ζήτα το ποτό σου πιο ελαφρύ. Μην πιεις τεκίλα ον δε ροκς, πιες ένα ποτήρι κόκκινο ξηρό κρασί ή ένα ελαφρύ τζιν με σόδα και μια φέτα λεμόνι. Μαχαίρι πρέπει να το κόψεις μόνο αν έχεις σχέση εθισμού με το αλκοόλ και αν πιεις το 1ο ποτό δε θα κρατιέσαι μετά για τα επόμενα.
οκ, γάλα βάζω μόνο στον καφέ 2 σταγόνες. και τυρί μπορεί να τύχει να φάω. απλά δεν πίνω γάλα ή τρώω τυρί τακτικά πλέον. γενικά με το τυρί δεν τα πάω καλά έτσι κι αλλιώς. δεν τα τρώω όλα. π.χ. την φέτα. μπλιαξ.
όσο για το ποτό, καλύτερα να μην πιω, παρά μόνο ένα ποτήρι. αν πιω ποτό, θέλω 3-4-5. αν πιω κρασί, θέλω 500-750ml τουλάχιστον. αλλά δεν το επιζητώ. μόνο αν έχω καλή παρέα και μουσική.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
18:09
Καταλαβα.. προσπάθησε να το περιορίσεις στη 1 φορά άντε 2. Όταν πίνεις πίνεις πολύ ; Ή 1 ποτήρι ;;;
πολύ.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
18:06
Μιας και τα έχω περάσει όλα θα σου πω που έχω καταλήξει. Αρχικά χρειάζεται μέτρο σε όλα . Κι εγώ πίνω κάθε μέρα τσάι . Δεν βάζω ζάχαρη βάζω μέλι . Ψωμί μπορείς να επιλέξεις ολικής που είναι λιγότερο επεξεργασμένο κ έχει πολλές περισσότερες φυτικές ίνες. Μην κάνεις ακρότητες. Δηλαδή αν τύχει και βγεις έξω για φαγητο μην κάνεις σαν μανιακός και σκέφτεσαι αα αυτό έχει πολλές θερμίδες αυτό είναι ανθυγιεινό. Άνθρωποι είμαστε . Γενικά κάνε όσο μπορείς καλύτερες επιλογές καθημερινά κ όταν τύχει να φας κάτι ανθυγιεινο κοίτα να το ευχαριστηθεις μην νιώθεις τύψεις. Στο κάτω κάτω μια ζωή την έχουμε . Τώρα για το αλκοόλ δεν ξέρω τι να σου πω ποτέ δεν είχα θέμα .
ναι δεν θέλει ακρότητες, γιατί δεν θα έχει διάρκεια η διατροφή.
ψωμί τρώω ολικής, αλλά του δίνω και καταλαβαίνει.
όταν βγαίνω έξω είμαι κύριος στο φαΐ, μανιακός στο πιοτί.
ωστόσο, ναι, αυτό με το αλκοόλ με προβληματίζει πολύ.
θέλω 1-2 φορές την εβδομάδα να πιω με την παρέα.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
07-11-21
17:37
έχω ξεκινήσει δίαιτα εδώ και 3 μέρες. έκοψα την ζάχαρη, όσο γίνεται. π.χ. στον καφέ και στο χαμομήλι που έβαζα μια κοφτή, δεν βάζω κάν. έχω περιορίσει το ψωμί. π.χ. τρώω μόνο μια φέτα το μεσημέρι. προσπαθώ τα γεύματά μου να είναι κατά το ήμισυ πρασινάδα (μαρούλια, ρόκα, κλπ) και μικρότερα. έκοψα το τυρί. έκοψα το γάλα. τρώω μόνο λίγο γιαούρτι. δεν ξέρω τι θα κάνω με το αλκοόλ. παρασκευή και σάββατο δεν ήπια καθόλου, αλλά δεν βγαίνει έτσι η ζωή.
ο άνθρωπος λένε πρέπει να βάζει στόχους. ε, να λοιπόν, κάνω δίαιτα. θα πάω να κάνω και εξετάσεις αίματος, να δω που βρίσκομαι.
Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων:
ο άνθρωπος λένε πρέπει να βάζει στόχους. ε, να λοιπόν, κάνω δίαιτα. θα πάω να κάνω και εξετάσεις αίματος, να δω που βρίσκομαι.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
05-10-21
22:39
εγώ κάνω μια κατσαρολίτσα Lens culinaris για αύριο.
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
05-10-21
21:28
Σημερινή προπόνηση... Έκανα το πρώτο μου crosstraining!
15 burpees
20 squat to overhead press (με 4κιλο γιατί δεν ήξερε το επίπεδό μου η γυμνάστρια, θα μπορούσα ίσως και παραπάνω)
20 από αυτό που δεν ξέρω πώς το λένε
View attachment 86374
20 donkey kick circles σε κάθε πόδι με 2κιλο αλτηρα (επίσης μπορούσα και παραπάνω)
20 leg raises
Κρέμασμα απ το μονόζυγο με σφιχτή κοιλιά και ίσια πόδια για 30"
40 reps αυτή την άσκηση αλλά με resistance band
View attachment 86375
Όλα αυτά επί 2 φορές συν stretching πριν και μετά, σύνολο κάπου 45 λεπτά κράτησε. Μυϊκά το έβγαλα πολύ άνετα, από άποψη cardio όμως πέθανα και ανέβασα πολλούς παλμούς. Το βρήκα πολύ αναζωογονητικο.
Και τώρα, η ώρα της απόλυτης χαλάρωσης...
View attachment 86376
Μασκουλα, νεράκι μπόλικο, porridge και κορεάτικη σειρά
αυτό το καφέ στο πιάτο είναι μερέντα/νουτέλα;
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
01-10-21
00:14
απόψε το πρόγραμμα είχε όγκο στους προ-κοιλιακούς μυες
dum dum boy
Διάσημο μέλος
Ο Θανάσης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Εργάτης/τρια και μας γράφει απο Αλβανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 3,010 μηνύματα.
27-06-21
11:54
Σήμερα έλιωσα στην γυμναστική. Περπάτησα 2 ώρες στο λιοπύρι, σέρνοντας την μηχανή του γκαζόν, με μια στάση για τσιγάρο. Σε λίγο θα πάω να ρίξω μια βουτιά στην θάλασσα.
-
Το forum μας χρησιμοποιεί cookies για να βελτιστοποιήσει την εμπειρία σας.
Συνεχίζοντας την περιήγησή σας, συναινείτε στη χρήση cookies στον περιηγητή σας.