Απόψεις για τη γυμναστική στο σπίτι

athinouli

Active member

Η athinouli αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 287 μηνύματα.
Η γυμναστική στο σπίτι εμένα προσωπικά με βολεύει πάρα πολύ και για πολλούς λόγους.

Κατ αρχήν βαριέμαι το γυμναστήριο, δεν μ αρέσει να γυμνάζομαι με πολύ κόσμο, βαριέμαι τα όργανα, βαριέμαι την αναμονή για ένα όργανο, δεν μου αρέσει η ιδέα του να πληρώνω για να γυμνάζομαι. Το μαξ που έχω δοκιμάσει σε γυμναστήριο είναι 6 φορές, δεν άντεξα παραπάνω.

Στο σπίτι λοιπόν μπορώ άνετα να γυμνάζομαι βάσει των ασκήσεων που έχω δει στο γιουτουμπ τις οποίες εχω διαμορφώσει στα θέλω μου. Προτιμώ κάθε φορά να γυμνάζω ολόκληρο το σώμα και όχι κατά ομάδες.

Ένα άλλο που με βοηθά είναι ότι παράλληλα με το προγραμματάκι μου μπορώ να έχω και μια κατσαρόλα στο μάτι (εξοικονόμηση χρόνου).
Μπορώ να κάνω σκοινάκι και να χαζεύω τηλεόραση ή καμιά εκπομπή στο πισι. Ή να κάνω στο μπαλκόνι αν έχει καλό καιρό.
Τελευταία αγόρασα και ένα ελαστικό ιμάντα στο αλιεξπρες με 2 ευρώ και το έχω εντάξει και αυτό στο πρόγραμμα.
Κατά τα άλλα τους καλοκαιρινούς μήνες πάω στο πάρκο ή στη γειτονιά για τρέξιμο.

Δεν χρειάζεται πολλά πράγματα σκοινάκι, στρωματάκι, βαράκια, ιμάντα, ούτε πολύ χώρο, το σπίτι μου είναι 45 τμ, αλλά αρκούν για αυτά που θέλω. Αυτό το κάνω χρόνια από το σχολείο ακόμη ακόμη (τότε έκανα και χουλαχουπ με τρελό ζήλο) αλλά το συνεχίζω και είμαι ευχαριστημένη.
 

DI-hcoac

Member

Ο DI-hcoac αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Πατήσια (Αττική). Έχει γράψει 51 μηνύματα.
Η γυμναστική στο σπίτι δεν γίνεται να συγκριθεί με την γυμναστική σε υπαίθριο χώρο ή σε κάποιο γυμναστήριο ή με κάποιο άθλημα για μια μερίδα κόσμου.Είναι ότι πιο οικονομικό προφανώς και αν διαθέτεις εξοπλισμό και επαρκή χώρο(πολύ σημαντικό) τότε μπορείς να γυμναστείς άνετα.Αν είσαι αρχάριος ,καλύτερα να ξεκινήσεις έστω προσωρινά ,σε κάποιο γυμναστήριο(εφόσον σε ενδιαφέρει η μυική ενδυνάμωση και η αερόβια άσκηση) και σε δεύτερο χρόνο ύστερα από κάποιο διάστημα , να ξεκινήσεις στο σπίτι.Προφανώς και είναι εφικτό σενάριο.
 

akikos

Well-known member

Ο Ανδρέας αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ. και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,923 μηνύματα.
Εκπληκτικό. Το δοκίμασα σήμερα.


Ο καλύτερος τρόπος για γυμναστική στο σπίτι.
 

juste un instant

Well-known member

Ο Βασίλης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Μας γράφει απο Αφρική. Έχει γράψει 7,663 μηνύματα.
Bαρετό μου φαίνεται...
 

akikos

Well-known member

Ο Ανδρέας αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ. και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,923 μηνύματα.
Τελευταία επεξεργασία:

Lysippe

Well-known member

Η Lysippe αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένη. Έχει γράψει 1,509 μηνύματα.
Νομίζω είναι πιο πολύ για εκείνους που δεν έκαναν πολλά-πολλά από γυμναστική, και είναι μια ωραία και διασκεδαστική ευκαιρία να κινήσουν λίγο το κορμί τους με τον εγκλεισμό. Όσοι έχουν βάλει στη ζωή τους τη γυμναστική, απ' την πρώτη ημέρα έχουν φτιάξει πρόγραμμα με bodyweight ασκήσεις ή έχουν παραγγείλει εξοπλισμό. Δεν έχουν ανάγκη αυτό το game.

Πάντως, φαίνεται χαβαλετζίδικο. Nice.
 

akikos

Well-known member

Ο Ανδρέας αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ. και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,923 μηνύματα.
To ring fit εχει το challenging που δεν έχει ο κλασσικος τρόπος γυμναστικής. Σου δίνει αυτό το κίνητρο να κανεις την υπεπροσπάθεια για σκοτώσεις το boss.

Iδανικο για cardio και γενικές ασκήσεις για να χάσεις κιλά μέσα από το σπίτι. Δεν έχει βάρη και δεν αυξάνεις τη μυική μάζα με αυτό.

Απευθύνεται σε casual χρήστες αλλά και ανθρώπους που γυμνάζονται. Οι αθλητές θέλουν πιο extreme πράγματα.
 

Devil

Well-known member

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 5,719 μηνύματα.
To ring fit εχει το challenging που δεν έχει ο κλασσικος τρόπος γυμναστικής. Σου δίνει αυτό το κίνητρο να κανεις την υπεπροσπάθεια για σκοτώσεις το boss.

Iδανικο για cardio και γενικές ασκήσεις για να χάσεις κιλά μέσα από το σπίτι. Δεν έχει βάρη και δεν αυξάνεις τη μυική μάζα με αυτό.

Απευθύνεται σε casual χρήστες αλλά και ανθρώπους που γυμνάζονται. Οι αθλητές θέλουν πιο extreme πράγματα.

Αδερφέ του ιατρού. Πατήθηκα και εγω ολο το χειμωνα στο γυμναστηριο , ειχα φτάσει μια 80αρα κιλά στο πάγκο για 3 επανάληψεις. Και εννοειται ακουσα και τη συμβουλη του epote και ξεκινησα άρσεις θανάτου. Ειναι πραγματικά.... η ΚΑΛΥΤΕΡΗ άσκηση για το σώμα. Αν μας βλέπει ο epote του δινω συγχαρητήρια αυτη τη στιγμή. Βεβαια δεν ανέβασα πολλά κιλά μέχρι τα 90 έφτασα. Αλλα ξεκινησα απο τα 40! Στο πάγκο ξεκίνησα απο τα 50. Τον περασμένο αύγουστο. Αυξανα περιπου 1 κιλο την εβδομάδα. Για δύναμη.

Φαγητο φούλ. Πήρα 7-8 κιλά. Δε πέταξα κοιλιά ομως, μ αρεσω πιο γεμάτος :P Γυριζα απο τις προπονησεις και ήθελα 2 μέρες.... να αναρρώσω ! Ενιωθα παντού πιασμένος και οτι ειχα καταστρέψει το σώμα μου. Απίστευτη αίσθηση. Τωρα φροντιζω λιγο επι τη ευκαιρια της καραντίνας το σώμα μου και 1-2 ελαφρούς τραυματισμους στο χέρι(πήχεις). Με πολυ λιγα κιλά και ελαφρές ασκησεις. Βεβαια τον εναν τον ειχα απο παλιά και εμφανιστηκε πάλι. Έπαιζα πολυαρθρικές ασκησεις πάγκο-καθισματα-άρσεις-στρατιωτικές πιέσεις. Ολα με μπάρα!

Ηθελα τώρα να πάρω λάστιχα αυτα τα 5 σετ συνολο αντιστασης 50-60 κιλά αλλα τα χουνε πάρει ολα ρε γαμωτο απο ολα τα ελληνικά σαιτ σημερα μιλησα με εναν μεσω φβ μου ειπε αν φέρει θα με ενημερώσει ! Τωρα να πάρω απο ebay και να έρθει μετα απο κανα μήνα.... τι νοημα εχει :( θα κάνουνε καλη δουλειά πάντως ! Ακομη και για μυικό ερέθισμα και οχι απλή συντηρηση!
 
Τελευταία επεξεργασία:

Nelliel

Well-known member

Η Nelliel αυτή τη στιγμή είναι συνδεδεμένη. Μας γράφει απο ΗΠΑ (Αμερική). Έχει γράψει 1,636 μηνύματα.
Καλο ακουγεται το παιχνιδι, αλλα πολυ φοβαμαι πως μετα απο καποιο σημειο το βαριεσαι. Αν το τερματισεις κοβεις την γυμναστικη;
 

Libertus

Συντονιστής

Ο Libertus αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Γερμανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 5,970 μηνύματα.
Και εννοειται ακουσα και τη συμβουλη του epote και ξεκινησα άρσεις θανάτου. Ειναι πραγματικά.... η ΚΑΛΥΤΕΡΗ άσκηση για το σώμα.

Φαγητο φούλ. Πήρα 7-8 κιλά. Δε πέταξα κοιλιά ομως, μ αρεσω πιο γεμάτος :P
Οι άρσεις θανάτου δεν μπορεί να είναι επικίνδυνες για τη μέση; Ναι ξέρω ότι θεωρητικά εάν κάνεις μια άσκηση σωστά δεν παθαίνεις κάτι, αλλά αναρωτιέμαι πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό μακροπρόθεσμα. Εγώ προσωπικά τις αποφεύγω τις άρσεις θανάτου, γιατί αισθάνομαι ότι με προσκαλούν να καταστρέψω τη μέση μου. :worry:

7 με 8 κιλά από τον χειμώνα μέχρι τώρα μου φαίνονται πολλά. Πρέπει να τρως ελαφρώς πάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Πάντως τώρα με την καραντίνα, πολύ δύσκολη έστω και η συντήρηση. Αναλόγως τι πρόγραμμα ακολουθεί ο καθένας βέβαια.
 

hack3r

Well-known member

Ο Τολης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 31 ετών, επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 6,871 μηνύματα.
Οι άρσεις θανάτου δεν μπορεί να είναι επικίνδυνες για τη μέση; Ναι ξέρω ότι θεωρητικά εάν κάνεις μια άσκηση σωστά δεν παθαίνεις κάτι, αλλά αναρωτιέμαι πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό μακροπρόθεσμα. Εγώ προσωπικά τις αποφεύγω τις άρσεις θανάτου, γιατί αισθάνομαι ότι με προσκαλούν να καταστρέψω τη μέση μου. :worry:

7 με 8 κιλά από τον χειμώνα μέχρι τώρα μου φαίνονται πολλά. Πρέπει να τρως ελαφρώς πάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Πάντως τώρα με την καραντίνα, πολύ δύσκολη έστω και η συντήρηση. Αναλόγως τι πρόγραμμα ακολουθεί ο καθένας βέβαια.

Είναι πιθανότερο να χαλάσεις την μέση σου αν δεν κάνεις. Τα deadlifts είναι κυριολεκτικά από τις ευκολότερες ασκήσεις να μάθεις να κάνεις σωστά. Υπάρχουν άπειρα βίντεο στο youtube που το αναλύουν σε βαθμό αηδίας, δεν είμαστε στο 1950 πλέον. Το να οδηγείς είναι πολύ πιθανότερο να σου γαμήσει την υγεία αλλά μάλλον οδηγείς anyway.
 

Devil

Well-known member

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 5,719 μηνύματα.
Οι άρσεις θανάτου δεν μπορεί να είναι επικίνδυνες για τη μέση; Ναι ξέρω ότι θεωρητικά εάν κάνεις μια άσκηση σωστά δεν παθαίνεις κάτι, αλλά αναρωτιέμαι πόσο ρεαλιστικό είναι αυτό μακροπρόθεσμα. Εγώ προσωπικά τις αποφεύγω τις άρσεις θανάτου, γιατί αισθάνομαι ότι με προσκαλούν να καταστρέψω τη μέση μου. :worry:

7 με 8 κιλά από τον χειμώνα μέχρι τώρα μου φαίνονται πολλά. Πρέπει να τρως ελαφρώς πάνω από τις θερμίδες συντήρησης. Πάντως τώρα με την καραντίνα, πολύ δύσκολη έστω και η συντήρηση. Αναλόγως τι πρόγραμμα ακολουθεί ο καθένας βέβαια.

Είναι γενικά μια δυσκολη και απαιτητική άσκηση. Διοτι ενεργοποιεί τις περισσότερες αρθρώσεις ταυτόχρονα. Πρέπει να στη δειξει κάποιος πρώτα και πριν φορτώσεις κιλά πρέπει να εχεις σιγουρευτει οτι την κάνεις άψογα τραβώντας βιντεο τον εαυτο σου και βλέποντας την εκτέλεση μαζι με το γυμναστή. Κάθε φορα επισης πρεπει να εισαι συγκεντρωμένος στην εκτέλεση.

7-8 κιλά απο τέλος του περασμένου Αυγουστου. Περιπου 1 κιλο το μήνα.

Σχετικα με τις άρσεις ειναι παρεξηγημένη άσκηση. Πιο ευκολα την παθαινεις στο πάγκο που ολοι νομιζουν οτι ειναι οκ επειδη ξαπλώνουν και σπρώχνουν παρά στις άρσεις. Το προβλημα επισης μπορει να το βγάλεις λογω μυικης ανισσοροπιας πχ δε γυμνάζεις καθολου πηχεις και τρωνε ζορι σε ολες αυτες τις ασκήσεις. Ειδικά στο πάγκο ο τενοντας που ενώνει τον αγκώνα με το καρπο. Ή πας να εκτελεσεις μια άσκηση ορθιος χωρις να γυμνάζεις τον πυρηνα (τη μέση σου) ή τα ποδια σου. Και εκει τρως ενα τραβηγματάκι..... παλια νομιζα και εγω οτι μονο λογω κακης εκτελεσης μπορει να την παθεις αλλα οσο ασχολεισαι βλέπεις και άλλα.
 
Τελευταία επεξεργασία:

akikos

Well-known member

Ο Ανδρέας αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ. και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,923 μηνύματα.
Καλο ακουγεται το παιχνιδι, αλλα πολυ φοβαμαι πως μετα απο καποιο σημειο το βαριεσαι. Αν το τερματισεις κοβεις την γυμναστικη;
To ring fit θα ανοίξει το δρόμο για αντίστοιχα project. Άρα παίρνεις κάτι άλλο. Ένα πιο casual παιχνίδι είναι το arms που με τα joycons από κάποιο επίπεδο και έπειτα πρέπει να κινείσαι στο χώρο σαν αίλουρος για να έχεις τύχη.

Βέβαια το arms δεν έχει στόχο τη γυμναστική αλλά έχει πλάκα και όταν παίζεις 2 ώρες ιδρώνεις στη κυριολεξία.

Ο άψογος έλεγχος του χαρακτήρα μέσω του ring και τα online χαρακτηριστικά που σε κάνει να κοντράρεσαι με φίλους ή τύπους στο επίπεδοσου πιστεύω δίνει καλή ανθεκτικότητα στο χρόνο και σίγουρα καλύτερη από το να έχεις ενα γυμναστή στο YouTube και να κάνεις ότι κάνει.
 

Devil

Well-known member

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 5,719 μηνύματα.
Ακικο εισαι θεούλης ρε μπαγάσα!!! Συνδυασες γυμναστική με gaming!!!

Σχετικα με τις αρσεις θανάτου (νεκρού σημείου) .... καθε ασκηση ειναι τοσο δυσκολη οσο την ρυθμιζουμε εμεις να ειναι. Οι Αρσεις αυτες απο μονες τους ειναι η πιο φυσιολογικη κινηση ενος ανθρωπου οπως το βαθυ κάθισμα. Οι περισσοτεροι καταστρέφουν τη μέση τους απο

-τον τροπο που κάθονται στην εργασια τους
- τον λανθασμενο τροπο που σκυβουν για να σηκωσουν ενα αντικειμενο απο το πατωμα πχ μια σακουλα σκουπιδιών
- τον λανθασμενο τροπο που καθαριζεις το σπιτι ή πλενεις τα πιατα (πχ με καμπουρα της μέσης) για ωρες σε κακη στάση.

Αυτα σε καταστρέφουν και οχι οι άρσεις. Αρσεις μπορεις να κανεις με ενα λάστιχο , με ενα αλτηράκι 10κιλών , με το βαρος του σώματος απλα (χωρις να κρατάς τιποτα) με μια άδεια μπάρα.... η με μια μπάρα φορτωμένη με αρκετά κιλα. Εξαρταται το επιπεδο σου και ποσο θές να δυσκολεψεις την άσκηση. Η ασκηση απο μονη της ειναι υπέροχη κ καθολου επικινδυνη. Και ειναι ΜUST σε κάθε προγραμμα ενδυνάμωσης δε νοειται να έχεις πχ τεράστιο στηθος και ποδια + μέση αδυναμα και αγυμναστα. Εισαι μισος χωρις σωστη βάση στηριξης.

Επικινδυνος ειναι ο τροπος που την εκτελούν οταν βλέπεις αδύνατους να βάζουν 150-200αρες κιλά πανω , χωρις σωστο ζέσταμα , χωρις σωστο φαγητο σπιτι κτλπ κτλπ... οχι αγορι μου δεν σου φταιει η ασκηση οταν θές να σηκωσεις πάνω απο το διπλάσιο του βάρους σου σε κιλά. Πηγαινε στα 80-90 κιλά πρώτα και μετά προσθεσε αλλα 10-20 πάνω στη μπάρα. Και εγω ετσι το εκανα ανεβαζα κιλά στο σωμα και μετά στο γυμναστηριο. Μάζα=δυναμη ! Τα πολλα κιλά σε μια ασκηση ειναι ενα ρισκο που παιρνεις συνειδητα αν σου κάτσει η στραβη (παρα την σωστη εκτέλεση της ασκησης) σου έκατσε. Εικονα της αντοχης των τενοντων σου δεν έχεις εσωτερικά.
 
Τελευταία επεξεργασία:

Libertus

Συντονιστής

Ο Libertus αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 25 ετών και μας γράφει απο Γερμανία (Ευρώπη). Έχει γράψει 5,970 μηνύματα.
Δεν υπάρχει γιατρός ή γυμναστής που θα βάλει την υπογραφή του ότι εάν εγώ κάνω 20 χρόνια deadlifts με σωστή τεχνική δεν θα πάθω τίποτα. Δεν είναι τυχαίο ότι όποιος εμφανίζει πρόβλημα στη μέση, η πρώτη άσκηση που κόβει μαχαίρι είναι τα deadlifts. Όσο σωστά κι αν κάνεις την άσκηση, λίγο η βιασύνη της στιγμής, λίγο η υπερεκτίμηση δυνατοτήτων, λίγο ένα ασυναίσθητο λάθος μπορεί να σου τη φέρει, ιδιαίτερα όταν κάνεις την άσκηση χρόνια. Επίσης, παίζουν ρόλο και τα κιλά. Δε θα πάθεις τίποτα με τα λίγα αλλά όταν το προτείνετε μακροπρόθεσμα για ενδυνάμωση, είναι αυτονόητο ότι τα κιλά θα ανέβουν. Έπειτα έχει να κάνει και με τους στόχους που έχει ο καθένας. Εάν πας για bodybuilder είναι must, αλλιώς δεν χάλασε και ο κόσμος χωρίς deadlifts. Εναλλακτικές υπάρχουν.
 

akikos

Well-known member

Ο Ανδρέας αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Επαγγέλεται Η.Μ.Μ.Υ. και μας γράφει απο Αθήνα (Αττική). Έχει γράψει 6,923 μηνύματα.

hack3r

Well-known member

Ο Τολης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 31 ετών, επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 6,871 μηνύματα.
Αυτά που λες ισχύουν για όλες τις ασκήσεις της γυμναστικής. Anyway οι τραυματισμοί είναι μέρος της ζωής και δεν υπάρχει τρόπος να τους αποφύγεις. Η μέση χαλάει από μόνη της όσο μεγαλώνεις είτε κάνεις deadlifts είτε όχι. Η φθορά είναι μέρος της ζωής. Το νόημα των dealifts είναι να αποκτήσεις μυικότητα και να καθυστερήσεις αυτή τη φθορά όσο γίνεται περισσότερο. Τα squats για παράδειγμα είναι χειρότερα μακροπρόθεσμα γιατί φορτώνεις τον σκελετό σου με μεγάλο βάρος με τα deadlifts ο φόρτος είναι κυρίως στους μύες.

Anyway, πολύς φόβος ρε παιδί μου για το τίποτα. Οι περισσότεροι δεν θα ξεπεράσουν καν τα 100 κιλά στο deadlift anyway.
 

vassilis498

Well-known member

Ο vassilis498 αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 6,245 μηνύματα.
^ that, φτάσε πρώτα τα 100 κιλά και μετά ανησυχείς για τη μέση σου.

επίσης το deadlift δεν είναι άσκηση bodybuilding πιο πολύ powerlifting θα λεγα
 

Devil

Well-known member

Ο Devil αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Έχει γράψει 5,719 μηνύματα.
Δεν υπάρχει γιατρός ή γυμναστής που θα βάλει την υπογραφή του ότι εάν εγώ κάνω 20 χρόνια deadlifts με σωστή τεχνική δεν θα πάθω τίποτα. Δεν είναι τυχαίο ότι όποιος εμφανίζει πρόβλημα στη μέση, η πρώτη άσκηση που κόβει μαχαίρι είναι τα deadlifts. Όσο σωστά κι αν κάνεις την άσκηση, λίγο η βιασύνη της στιγμής, λίγο η υπερεκτίμηση δυνατοτήτων, λίγο ένα ασυναίσθητο λάθος μπορεί να σου τη φέρει, ιδιαίτερα όταν κάνεις την άσκηση χρόνια. Επίσης, παίζουν ρόλο και τα κιλά. Δε θα πάθεις τίποτα με τα λίγα αλλά όταν το προτείνετε μακροπρόθεσμα για ενδυνάμωση, είναι αυτονόητο ότι τα κιλά θα ανέβουν. Έπειτα έχει να κάνει και με τους στόχους που έχει ο καθένας. Εάν πας για bodybuilder είναι must, αλλιώς δεν χάλασε και ο κόσμος χωρίς deadlifts. Εναλλακτικές υπάρχουν.

Εναλλακτική ως προς τι;
ναι βεβαια αν θέλεις να γυμνάσεις τη πλάτη τα ποδια και τη μέση σου υπάρχουν ενα καρο εναλλακτικές πχ οι ραχιαιοι με βάρος ή και χωρις. Πολυ καλή άσκηση για την πλάτη. Ο μονοζυγος επισης πολύ καλή ασκηση.

Ωστοσο αν ψάχνεις μια άσκηση να γυμνάσει ταυτοχρονα τοσους πολλους μυες σε πλάτη-ποδια και μέση δεν υπάρχει εναλλακτική οχι. Και αν έχεις προτεινέ την. Γιατι εγω δεν ξέρω.

Οποιος δεν ξέρει να κάνει την ασκηση ναι καλο θα ηταν να την κοψει μαχαιρι οπως επισης αν τον ενοχλει για ένα διαστημα μέχρι να αναρρώσει το σημειο. :)

Το φιτνεσ οπως ειπε και ενας πολύ καλος ασκουμενος ειναι ενας συνεχης αγωνας δρομου και οχι ενα απλο σπριντ. Γυμναζεσαι για να μπεις και του χρονου και πρέπει να γυμνάζεσαι έξυπνα αν εγω βλέπω οτι ενα διαστημα μια ασκηση με τσιμπάει θα την σταματησω απλά τα πράγματα. Εγω πάντως ξέρω ανθρώπους που έφτιαξαν τη μέση τους με αυτη την ασκηση και πρώτος απο ολους ο ιδιοκτητης του γυμναστηριου στην Αθηνα που πάω.

Επειτα κανενας γιατρος και κανενας γενικά σχετικος ή μη δεν θα σου υπογράψει 100% οτι δεν θα πάθεις εστω και ενα πιάσιμο. Κάνεις το ζέσταμα σου (προσωπικα κάνω 10λεπτα το λιγοτερο ζέσταμα και δεν εννοω τρεξιμο και χαζομάρες τέτοιες) , έχεις την τεχνική εισαι συγκεντρωμενος και παιρνεις απλα ενα μικρο ρισκο να ζορισεις λιγο περισσοτερο τον εαυτο σου απο οτι στη προηγουμενη προπονηση. Πχ την προηγουμενη φορά μπηκες πάγκο στα 60 κιλά για 5 επαναληψεις τωρα θα κάνεις 6. Κανεις δεν σου υπογράφει οτι δεν θα σου ξεφυγει κάτι και μπορει να την πάθεις αλλα αν προσέχεις και ξέρεις τι κάνεις τοτε ο κινδυνος ειναι μικρος και το όφελος (γινεσαι δυνατοτερος) μεγάλο.
 

hack3r

Well-known member

Ο Τολης αυτή τη στιγμή δεν είναι συνδεδεμένος. Είναι 31 ετών, επαγγέλεται Μηχανικός λογισμικού και μας γράφει απο Θεσσαλονίκη (Θεσσαλονίκη). Έχει γράψει 6,871 μηνύματα.
Ένα κοινό λάθος επίσης με τα deadlift είναι ξεκινάς από πολύ λίγα κιλά και να παραμένεις σε λιγα. Αυτό έχει το πρόβλημα του ότι είναι πολύ εύκολο όταν σηκώνεις λίγα κιλα να έχεις κακή τεχνική γιατί επιτρέπεται. Στα πολλά κιλά, όταν αγγιζεις δηλαδή τα όρια του 1 ρεπ Μαξ σου ή σωστή φόρμα είναι απαραίτητη όχι επειδή προφυλάσσει από τραυματισμός αλλά επειδή είναι ο πιο σωστά μηχανικός τρόπος να σηκώσεις το βάρος. Αν μάθεις λοιπόν σε λάθος φόρμα και αρχίσεις τις άπειρες επαναλήψεις με λίγα κιλά θα προκαλεις μικρους τραυματισμους που δεν θα αντιλαμβάνεται καν με αποτέλεσμα να συσσωρευονται.

Επισης αυτό με τα πολλά κόλα δεν ξέρω πως το έχει ο καθένας στο μυαλό του αλλά εγώ που έχω κάνει σε 1 ρεπ Μαξ περιοχές αρσεις δεν έχω δει κάποιο πρόβλημα. Αυτό γιατί βάρος ανεβάζεις 1με 2 κιλά τη φορά. Πας από τα 100 στα 102 όχι στα 120. Αν τα 100 τα βγάζεις οριακά, στα 102 δεν θα σπάσεις τη μέση, απλά θα ζοριστείς και μάλλον θα failarei το grip σου πρώτα και όχι η μέση.
 

Χρήστες Βρείτε παρόμοια

Top