Απόψεις για τη γυμναστική στο σπίτι

[nikos1889]

συμπληρωμα πρωτεινης? δν πιστευω να δημιουργησει καμια αντιδραση στον οργανισμο?αααα και στα φαρμακεια το πουλανε?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[stefanos...]

Γεια σας παιδια ειμαι 18 χρονων και ηθελα να ρωτησω πως μπορω να βαλω κιλα χωρις να χρειαστει να παω σε διατροφολογο....ειμαι 1.75 και 60 κιλα και θελω οπωσδηποτε να παχυνω και να παρω ογκο...ακομα θελω να κανω και γυμναστικη στο σπιτι...... αμα ξερετε καποιες ασκησεις που θα βοηθουσαν στην αυξση ογκου θα βοηθουσε πολυ ..ευχαριστω!!!

πρωτα απο ολα, για ογκο νομιζω πρεπει να καταναλωνεις πολυ πρωτεινη. για παραδειγμα,ενας γνωστος μου τρωει εξι ασπραδια αυγα το πρωι,μονο και μονο επειδη εχουν πρωτεινη και θελει να κανει ογκο. δες παρακατω καποια λινκς....

εδω
εδω
εδω
εδω

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[christinelle]

Να τρως πολλές πρωτείνες και να κάνεις γυμναστική (βάρη). Αμα τρως μόνο τις πρωτείνες χωρίς την άσκηση, θα κάνεις πατσοκοίλια.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 781029]

Ναι εννοείται πως θες βαρη για ογκο αλλά το παιδί ειπε,για γυμναστική στο σπίτι. Εγώ όταν είχα ξεκινήσει τη γυμναστικη με βάρη και με τον καιρό έκανα πλάτες και πήρα όγκο, με βοήθησε το συμπλήρωμα πρωτείνης και συγκεκριμένα η γουέι προτειν.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[christinelle]

και συγκεκριμένα η γουέι προτειν.

Mήπως εννοείς wheat [=σιτάρι]?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[fmarulezkd]

Γεια σας παιδια ειμαι 18 χρονων και ηθελα να ρωτησω πως μπορω να βαλω κιλα χωρις να χρειαστει να παω σε διατροφολογο....ειμαι 1.75 και 60 κιλα και θελω οπωσδηποτε να παχυνω και να παρω ογκο...ακομα θελω να κανω και γυμναστικη στο σπιτι...... αμα ξερετε καποιες ασκησεις που θα βοηθουσαν στην αυξση ογκου θα βοηθουσε πολυ ..ευχαριστω!!!

Υποθέτω πως η γυμναστική που κάνεις στο σπίτι είναι ελαφριάς μορφής, μονόζυγο/ κάμψεις/κοιλιακούς/ραχιαίους.
Αν είναι όντως έτσι δε χρειάζεται να πλακωθείς στη πρωτεϊνη(να παίρνεις αυξημένη ποσότητα ωστόσο), καλύτερα να μπουκωθείς στους υδατάνθρακες. Απλά προσπάθησε να τρως ανά τακτά διαστήματα, έτσι ώστε να μην είναι ποτέ πεινασμένος αλλά ούτε πολύ φουσκωμένος. Το να μπουκωθείς στη πρωτεϊνη ενώ δε κάνεις ενταντική γυμναστική (βάρη), δεν έχει νόημα, η περίσσεια πρωτεΐνη αποβάλλεται δία της πίσω πόρτας. Αντίθετα οι υδατάνθρακες, αν δεν καούν, αποθηκεύονται υπό μορφή λίπους, που απ' ό,τι καταλαβαίνω είναι ανύπαρκτο σε σένα. Άρα ουσιαστική, απλά φάε!

Αν έχεις βάρη στο σπίτι κάνε ότι ασκήσεις μπορείς/βρεις για χέρια/στήθος/πλάτη/πόδια και από διατροφή πάλι το ίδιο, τακτά γεύματα αλλά με έξτα πρωτείνη(αυγά στο πρωινό ή/και μετά τη προπόνηση, κανά τόνο και αρκετό γάλα).

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 781029]

Mήπως εννοείς wheat [=σιτάρι]?

whey protein έτσι λέγεται το σκεύασμα

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[christinelle]

Aπό τυρόγαλο δηλαδή...Και πάλι όμως, πρέπει να κάνεις ΠΑΡΑ πολλά βάρη για να σου χρησιμεύσει αυτό. Για απλή γυμναστική αρκεί να τρως παραπάνω πρωτείνες από φαγητά. Επίσης νομίζω πως πρέπει να φας κάτι με πρωτείνη γύρω στη μισή ώρα από το τέλος της γυμναστικής, τουλάχιστον μια γυμνάστρια που ξέρω αυτό μου είχε πει. Αμα το παρακάνεις όμως στην πρωτείνη, μπορεί να κάνεις ζημιά στα νεφρά σου και να πάθεις αφυδάτωση και διάφορα άλλα άσχημα.
Αυτά έχω ακούσει, αν κάποιος ξέρει καλύτερα ας με διορθώσει.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Guest 781029]

Ναι αυτό ισχύει για τη μισή ώρα μετά τη γυμναστική. Εννοείται πως θέλει προσοχή εγώ μια φορά την ημέρα το έπαιρνα αυτό.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[mindcircus]

Βαρετή.....
Στό σπίτι έχω άλλες ασχολίες. Η γυμναστική μου θέλω να γίνεται εκτός σπιτιού...
Περπάτα, τρέχα κι ακολούθησε διατροφή, εφόσον δεν μπορείς να διαθέσεις χρήματα. Αν εμμένεις στην άποψη περί σπιτιού, 4 φορές εβδομαδιαίως απο 1-2 ώρες, χοροπήδα με μουσική, κάνε διατάσεις που θα βρεις στο ίντερνετ ή θα σου δείξει κάποιος αν δεν ξέρεις και σίγουρα θα δεις αποτέλεσμα.

υσ. Στη faylav απάντησα αλλά καθώς είδα έπειτα απαντήσεις, μάλλον άργησα.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[city]

Παιδιά εμένα γνώμη μου είναι να πάτε σε γυμναστήριο. Εντάξει τα λεφτα δεν είναι και λίγα αλλά εκεί μόνο γίνεται σωστή δουλειά

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[nikos1889]

Γεια σας παιδια εδω και 2 εβδομαδες εχω αρχισει γυμναστικη στο σπιτι..επειδη δεν εχω οργανα γυμναστικης ειπα να γυμνασω μονο τα χερια μου και του κοιλιακους μου...1ον πως μπορω να παρω και αλλο ογκο στα χερια?(εχω 8.5 κιλα βαρακια) και 2ον ειναι σωστο που κανω καθε μερα μονο χερια και κοιλιακους?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Itach1]

Γεια σας παιδια εδω και 2 εβδομαδες εχω αρχισει γυμναστικη στο σπιτι..επειδη δεν εχω οργανα γυμναστικης ειπα να γυμνασω μονο τα χερια μου και του κοιλιακους μου...1ον πως μπορω να παρω και αλλο ογκο στα χερια?(εχω 8.5 κιλα βαρακια) και 2ον ειναι σωστο που κανω καθε μερα μονο χερια και κοιλιακους?

1)Τρώγε αυγά και κάνε τις ασκήσεις σου σε αργό ρυθμό με 4 σετ των 15 ή 20 επαναλήψεων.
2)Όχι.Πρέπει να κάνεις και ραχιαίους,κάμψεις,ασκήσεις για στήθος και έλξεις.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[nikos1889]

ακριβως 4 σετ κανω των 15 επαναληψεων....δλδ μαζι με τα χερια να κανω και καμψεις και ραχαιους ? καθε μερα αλλο προγραμμα?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Loony]

Τι λέτε μωρέ! Άντε βάλτε την κόμπρα και αρχίστε τον χορό.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Itach1]

ακριβως 4 σετ κανω των 15 επαναληψεων....δλδ μαζι με τα χερια να κανω και καμψεις και ραχαιους ? καθε μερα αλλο προγραμμα?

Ναι
Ψάξε στο google για ασκήσεις στήθους και πόδια,μετά θα είσαι κομπλέ.
Το καλύτερο πάντως είναι οι έλξεις οπότε προσπάθησε να κάνεις.
Την μια μέρα θα δουλεύεις δικέφαλο,τρικέφαλο,στήθος και την άλλη πόδια,κοιλιακούς,ραχιαίους,έλξεις και κάμψεις.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[νικος ρεθυμνο]

1)Τρώγε αυγά και κάνε τις ασκήσεις σου σε αργό ρυθμό με 4 σετ των 15 ή 20 επαναλήψεων.
,κάμψεις,ασκήσεις για στήθος .

Αφου οι καμψεις γυμναζουν το στηθος

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Itach1]

Αφου οι καμψεις γυμναζουν το στηθος

Ως ενα σημειο.

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[Vivicoolgirl]

Ανάλογα. Εχεις τον χρόνο και την πειθαρχία να πηγαίνεις γημναστήριο? Εγώ έχω χάσει τα λεφτά μου πολλές φορές έτσι...γράφομαι και πάω τις πρώτες μέρες. Μετά σκεφτομαι τον χρόνο που κάνω να πάω και να γυρίσω, το ότι πρέπει να γυρίσω σπίτι να αλλάξω και να ξαναφύγω, το ότι βγαίνω στον δρόμο ιδρωμένη, το ότι πολλες φορές περιμένω για διάδρομο/ποδήλατο/ελλειπτικό να αδειάσει και δεν μπορώ να κάνω ζέσταμα για αρκετή ώρα, το ότι στην τελική ΔΕΝ ΤΟ ΠΑΩ ΤΟ ΓΥΜΝΑΣΤΗΡΙΟ!! Δεν είναι για μένα, τίποτα εκεί μέσα δεν μου ταιριάζει.
Ελα μου ομως που τρώω σα γουρούνα και δεν θέλω να το κόψω. Τι θα κάνω για να μην γίνω τοφάλα? Ε, γράφτηκα σε pole dance, πήρα pole στο σπίτι (300 ευρώ) και μια χαρά όλα. Στα μαθήματα πάω σπάνια, πιό πολύ ασχολούμαι σπίτι όταν και όσο θέλω, χωρίς να νιώθω ότι κάνω άσκηση. Οπότε, για μένα πάντα, το καλύτερο είναι ο χορός. Αν σ' αρεσει κι εσένα οποιοδήποτε είδος χορού, ασχολήσου γιατί αξιζει. Μπορείς και από το σπίτι (με dvd ή freestyle κλπ) αλλά και σε στούντιο. Οχι μόνο γυμνάζεσαι αλλά μαθαίνεις και μια τέχνη. Πάνω από όλα, περνάς την ώρα σου ευχάριστα, δημιουργικά και δεν βαριέσαι κάνοντας επαναληψεις τα ίδια κάθε μέρα, οπως στο γυμναστήριο.

Ακριβώς! Ο χορός είναι η καλύτερη μορφή γυμναστικής.Μας διασκεδάζει,μας διώχνει τις σκοτούρες,μας ανοιγει την όρεξη αλλά και επειδή μας γυμνάζει δε μας αφήνει να παχύνουμε! Ακόμη προτιμώ εναλλακτικές μορφές άσκησης όπως περπάτημα έξω.ποδήλατο και κολύμπη (καιρού επιτρέποντως!)

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 13 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.

 

[nikos1889]

Γεια σας παιδια κανω καθε μερα γυμναστικη στο σπιτι και εγω μια ερωτηση...καταρχας ειμαι σαν σωματοτυπος αδυνατος αλλα ενω κανω 200 κοιλιακους την μερα οι 2 οι κατω οι κοιλιακοι δεν διαγραφονται ..ακομα κανω και 15 λεπτα διαδρομο αλλα δεν νομιζω να χρειαζομαι να χασω λιπος γτ δεν εχω...μηπως ξερετε τι μπορω να κανω για να δω αποτελεσματα?

Σημείωση: Το μήνυμα αυτό γράφτηκε 12 χρόνια πριν. Ο συντάκτης του πιθανόν να έχει αλλάξει απόψεις έκτοτε.