Fitness Thread!

[Nelliel]

Δεν είναι το ίδιο γαλοπούλα με κοτόπουλο
Εμένα μου αρέσει το μπούτι γαλοπούλας περισσότερο από της κότας. Της γαλοπούλας η πετσα δεν τρώγεται όμως. Είναι πολύ σκληρή.
Δυστυχώς δεν μπορεί να φάει πρόστιμο γιατί είχε μόνο 2 άτομα κάτω και ζει μόνος οπότε θα ισχυριστεί ότι είναι στο bubble του. Ακούγεται πάλι θόρυβος από κάτω. Ας ξεκινήσω το ΗΙΙΤ μου

 

[Skiyo]

Πρώτη φορά γράφω για γυμναστική εδώ στο Fitness Thread αν και σκοπεύω να κάνω γυμναστική σε λίγο καιρό όταν γίνει τελείως καλά το πόδι μου, άλλα παρακολουθώ τακτικά το θέμα, έπαθα διάστρεμα στο αστράγαλο μου πριν 5 εβδομάδες και δεν πατούσα το πόδι μου για 3 εβδομάδες να το ξεκουράσω και τώρα περπατάω κανονικά με μικρή δυσκολία στο βάδισμα εδώ και 1.5 εβδομάδα. Προς το παρόν πηγαίνω όσο μπορώ για περπάτημα έξω και σήμερα περπάτησα περίπου 1 χλμ δηλαδή 40 λεπτά με διαλείμματα μέχρι να νιώσω ενόχληση στο αστράγαλο μου. Θα γίνω τακτικός μέλος εδώ σε λίγο καιρό να μάθω διάφορα για τη γυμναστική και για τη διατροφή.

Δυστυχώς δεν μπορεί να φάει πρόστιμο γιατί είχε μόνο 2 άτομα κάτω και ζει μόνος οπότε θα ισχυριστεί ότι είναι στο bubble του

Δεν έχετε ώρα κοινής ησυχίας ή γενικά να κοπούν πρόστιμα για διατάραξη ησυχίας στο Καναδά;

 

[Nick890]

Σημερινή προπόνηση.... σε κάποια φάση ένιωθα πως καταστρέφω το στήθος μου.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ
ΣΤΡΟΦΙΚΟ ΠΕΤΑΛΟ
εξω στροφή Υπακάνθιος + ελάσσων στρογγυλός
έσω στροφή Υποπλάτιος
απαγωγές - πιέσεις ώμων μέσος , προσθιος δελτοειδης , τρικεφαλος , υπερακάνθιος.

ΚΥΡΙΑ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ


ΣΤΗΘΟΣ
1) ΚΑΜΨΕΙΣ - ΑΝΟΙΓΜΑΤΑ ΟΡΘΙΟΣ ΜΕ ΛΑΣΤΙΧΟ ΔΙΣΕΤ ΧΩΡΙΣ ΔΙΑΛΕΙΜΜΑ
1ο σέτ με μαυρο λάστιχο 13 - κάμψεις με αργο τέμπο 13
2ο σέτ με κοκκινο ( 23 κιλά ) 13 - κάμψεις 11
3ο σέτ με μαύρο (18 κιλά ) 12 - κάμψεις 11
4ο σέτ με μαυρο 12 - κάμψεις 12
Πρόοδος -> ΔΙΣΕΤ - πολύ δυνατη ένταση - λαχάνιασμα

2) ΠΙΕΣΗ για στήθος με παλαμες ενωμενες στο κέντρο με μαυρο + κόκκινο λάστιχο (36KG)
11 επαν.
12 επαν.
15 επαν.
Προοδος-> 2 λάστιχα μαζί.

ΩΜΟΙ
3) ΠΡΟΤΑΣΕΙΣ & ΠΙΕΣΕΙΣ ΩΜΩΝ ΜΕ ΔΙΣΕΤ
Προτάσεις με κοκκινο 18 κιλά σε κάθε χέρι 12 - πιέσεις 15 με κοκκινο 18κιλά
Προτάσεις με μπλέ (11.5) 15 - πιέσεις με μπλέ και κίτρινο (15kg) 15
Μπλέ 15 - κοκκινο 12
Το ίδιο
Πρόοδος -> ΔΙΣΕΤ

ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ
4) EKTΑΣΕΙΣ ΤΡΙΚΕΦΑΛΩΝ ΜΕ ΜΑΥΡΟ ΛΑΣΤΙΧΟ (18 ΚΙΛΑ) - ΒΥΘΙΣΕΙΣ ΣΕ ΠΑΓΚΟ ΜΕ ΔΙΣΕΤ
15- 8 βυθισεις
15- 9 βυθισεις
15- 10 βυθίσεις
Προοδος -> Δισέτ - νέα ασκηση

ΣΤΗΘΟΣ -> 11 σετ
ΩΜΟΙ ΜΠΡΟΣΤΑ -> 16 σετ
ΤΡΙΚΕΦΑΛΟΙ -> 14 σετ

Θυμίζω πως εχει μπει ένα challenge - To Intermediate του strentgh standards που πρέπει να το βγάλω για να συνεχισω με άλλα δυσκολοτερα.

40 κάμψεις ( τωρινη κατάσταση 30 )
37 βυθίσεις σε πάγκο ( τωρινη κατάσταση 17)
10-15 έλξεις σε μονοζυγο ( τωρινη κατασταση 7)
37 προβολές ή 100 καθισματα χωρις βάρος για το Advanced level

τα 100 καθισματα τα έχω κανει στο παρελθον ισως κάνω 37 προβολές , τωρινη κατασταση στις προβολες -> 20.

Πάααααμε !

Σκληροοοοο προγράμμα
Με τα push up πως γίνεται με +38κιλα να έβγαλες αυτές τις επαναληψεις .Εγώ με 14 κιλά περίπου κάνω γύρω στα 10-15 άντε 20 μαξ

 

[Devil]

Ας ξεκινήσω το ΗΙΙΤ μου

axaxaxaxaxax δωσε πόνο λέμε !

Πρώτη φορά γράφω για γυμναστική εδώ στο Fitness Thread αν και σκοπεύω να κάνω γυμναστική σε λίγο καιρό όταν γίνει τελείως καλά το πόδι μου, άλλα παρακολουθώ τακτικά το θέμα, έπαθα διάστρεμα στο αστράγαλο μου πριν 5 εβδομάδες και δεν πατούσα το πόδι μου για 3 εβδομάδες να το ξεκουράσω και τώρα περπατάω κανονικά με μικρή δυσκολία στο βάδισμα εδώ και 1.5 εβδομάδα. Προς το παρόν πηγαίνω όσο μπορώ για περπάτημα έξω και σήμερα περπάτησα περίπου 1 χλμ δηλαδή 40 λεπτά με διαλείμματα μέχρι να νιώσω ενόχληση στο αστράγαλο μου. Θα γίνω τακτικός μέλος εδώ σε λίγο καιρό να μάθω διάφορα για τη γυμναστική και για τη διατροφή.

Δεν έχετε ώρα κοινής ησυχίας ή γενικά να κοπούν πρόστιμα για διατάραξη ησυχίας στο Καναδά;

Καλώς τον, καλως ήρθες ! Άραξε εδω θα τα λέμε. Ρωτα οτι θές αν ξέρουμε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Δεκεμβρίου 2020

Σκληροοοοο προγράμμα
Με τα push up πως γίνεται με +38κιλα να έβγαλες αυτές τις επαναληψεις .Εγώ με 14 κιλά περίπου κάνω γύρω στα 10-15 άντε 20 μαξ

36 κιλά ηταν και στα 2 χέρια φιλος.... εκανα πιέσεις στηθους με κλειστη λαβή κολλησα τις παλαμες φαντασου και πιεζα μπροστά.

Κάμψεις δεν έκανα με 36 κιλά δηλαδη 18 στο καθενα σκεψου 3 περιπου πλάκες σε καθε μεριά στο γυμναστηριο με τροχαλία .... απλα έπαιζα ανοιγματα ορθιος δηλαδη πηρα το λάστιχο που εχει αντισταση 18 κιλα και σκέψου οτι το άνοιγα σαν to chest expander και αφου ειχα κάψει καλα το στηθος με αυτη την απομονωτικη μετά έπεφτα καπακι για 10-12 κάμψεις.

 

[Skiyo]

Καλώς τον, καλως ήρθες ! Άραξε εδω θα τα λέμε. Ρωτα οτι θές αν ξέρουμε.

Ευχαριστώ για την υποδοχή σου, δεν θέλω κάτι υπερβολές στη γυμναστική γιατί είμαι αρχάριος αν και έπαιζα πινγ πονγ για περιπου 3 χρόνια στο γυμνάσιο και πήγαινα γυμναστήριο για 1.5 χρόνο πρίν 3 χρόνια και έκανα κυρίως όργανα για τα χέρια και πόδια, κωπηλατικό, ποδήλατο, κοιλιακούς, διάδρομο και λίγο βάρη. Μετά τα παράτησα γιατί έκανα προετοιμασίες για πανελλήνιες. Σε λίγο καιρό θα αγοράσω το απαραίτητο εξοπλισμό για τη γυμναστική μέσα στο σπίτι. Θέλω να χτίσω το σώμα μου τα χέρια, τους ώμους, τη πλάτη και να αποκτήσω κοιλιακούς. Στα πόδια είμαι μια χαρά είναι αρκετά δυνατά αλλά θα κάνε και μερικές άσκησεις για τα πόδια. Είμαι 1.87 και 84 κιλά

 

[Nick890]

axaxaxaxaxax δωσε πόνο λέμε !


Καλώς τον, καλως ήρθες ! Άραξε εδω θα τα λέμε. Ρωτα οτι θές αν ξέρουμε.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 25 Δεκεμβρίου 2020

36 κιλά ηταν και στα 2 χέρια φιλος.... εκανα πιέσεις στηθους με κλειστη λαβή κολλησα τις παλαμες φαντασου και πιεζα μπροστά.

Κάμψεις δεν έκανα με 36 κιλά δηλαδη 18 στο καθενα σκεψου 3 περιπου πλάκες σε καθε μεριά στο γυμναστηριο με τροχαλία .... απλα έπαιζα ανοιγματα ορθιος δηλαδη πηρα το λάστιχο που εχει αντισταση 18 κιλα και σκέψου οτι το άνοιγα σαν to chest expander και αφου ειχα κάψει καλα το στηθος με αυτη την απομονωτικη μετά έπεφτα καπακι για 10-12 κάμψεις.

Ααα σορι κατάλαβα push ups και εμεινα αφωνος
Εν τω μεταξύ σκέφτομαι να κάνω γνωστική για δύναμη ,να σταματήσω για λίγο την υπερτροφία και να κάνω για δύναμη κάτι σαν το πρόγραμμα σου

 

[Devil]

Ααα σορι κατάλαβα push ups και εμεινα αφωνος
Εν τω μεταξύ σκέφτομαι να κάνω γνωστική για δύναμη ,να σταματήσω για λίγο την υπερτροφία και να κάνω για δύναμη κάτι σαν το πρόγραμμα σου

Βασικά εγω έπιασα ενα challenge να κάνω , και κάνω και συμπληρωματικές ασκησεις για ολους τους μύς.

Στο μέλλον θα έχουμε πιο δυσκολες προπονησεις αλλα πρέπει να χεις το βασικο επιπεδο έτοιμο.

Δε γινεται να θέλεις να σηκώσεις πανω απο 80 κιλά πάγκο και πάνω 100 κιλα στις άρσεις κ να μη μπορεις να βγάλεις 20-30 κάμψεις συνεχομενες και 10 έλξεις σε μονόζυγο. Ολο αυτο που γινεται τωρα βοηθάει πολυ ασχετα αν θα υπάρξει μεγάλη διαφορα κ μυική αναπτυξη σε μελλοντικές προπονήσεις.

Χθές μίλησαν για απομονωτικές ασκήσεις.... Η δικη μου προσωπικη άποψη ειναι πως πριν πάς σε μεγάλα challenge πρέπει να έχεις την βάση. Ξέχνα το άγχος της μυικής ανάπτυξης , βρες μια προκληση που σου αρέσει και ξεκινας να την φτάσεις. Μη κάθεσαι μπροστα σε ενα καθρεφτη καθε μερα (δεν το λεω για σενα) και ψάχνεσαι αν μεγάλωσες και αν ανέβηκες. Δεν ειναι αυτο το motivation.

Ναι εντάξει τα compound lifts ανεβάζουν δυναμη και επειδη εμπλέκονται αρκετες αρθρώσεις το ορμονικο ερεθισμα ειναι μεγαλυτερο αλλα αν εσένα σε βολευει να δουλέψεις πρωτα απομονωτικα τους τρικεφάλους ωστε να τους δυναμώσεις και να σε κρατάνε καλυτερα στο πάγκο και στις πιέσεις ωμων τοτε ναι.

Σημερα εκανα και μια άσκηση που ξέχασα να γράψω.... ειναι περιστροφες με λάστιχο για τα πλευρά. Κάτω απο το στηθος έχεις επισης μυς αυτους τους εχει δουλεψει ποτέ κανεις ; βοηθάνε σαν βάση σε πολυαρθρικές ασκήσεις οπως ειναι οι πιέσεις ώμων με μπάρα. Πάρε ενα λαστιχο στο ένα χέρι... πιασε κ τις 2 λαβές γιατι με τη μια θα ειναι πολυ ευκολο και πιεσε μπροστά με στροφη του κορμού σαν να δινεις γροθιά... να δεις τι ωραια θα γυμνάσεις τα πλευρά σου.

Οι απομονωτικες ειναι πάρα πολυ καλές ασκησεις.... ας πάρουμε τις πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο. Για να εκτελεσεις την κινηση χρειάζεται να δουλέψουν κυριως οι ωμοι (προσθια μοιρα) ο μειζων θωρακικος και οι τρικεφαλοι , ανταγωνιστης μυς η πλάτη που δουλευει σταθεροποιητικά. Αν πιο πριν δεν έχεις δουλέει σωστά απομονωτικά κάθε μια απο αυτες τις μυικές ομάδες τοτε μπορει να υπάρξουν ανισσοροπιες που να βγουν κατα τη διάρκεια ενος δυσκολου σέτ στο πάγκο. Άσε τη μυικη ανάπτυξη στην άκρη.... σε ενδιαφέρει να εισαι έτοιμος ωστε να δουλέψεις την άσκηση οσο καλύτερα γινεται. Οσο το δουλευεις δουλεύει. Η μυικη ανάπτυξη εχει και άλλες παραμετρους εκτος γυμναστηριου. Οσο εισαι στο γυμναστηριο το μυαλο σου ειναι στο γυμναστηριο.

 

[Nick890]

Βασικά εγω έπιασα ενα challenge να κάνω , και κάνω και συμπληρωματικές ασκησεις για ολους τους μύς.

Στο μέλλον θα έχουμε πιο δυσκολες προπονησεις αλλα πρέπει να χεις το βασικο επιπεδο έτοιμο.

Δε γινεται να θέλεις να σηκώσεις πανω απο 80 κιλά πάγκο και πάνω 100 κιλα στις άρσεις κ να μη μπορεις να βγάλεις 20-30 κάμψεις συνεχομενες και 10 έλξεις σε μονόζυγο. Ολο αυτο που γινεται τωρα βοηθάει πολυ ασχετα αν θα υπάρξει μεγάλη διαφορα κ μυική αναπτυξη σε μελλοντικές προπονήσεις.

Χθές μίλησαν για απομονωτικές ασκήσεις.... Η δικη μου προσωπικη άποψη ειναι πως πριν πάς σε μεγάλα challenge πρέπει να έχεις την βάση. Ξέχνα το άγχος της μυικής ανάπτυξης , βρες μια προκληση που σου αρέσει και ξεκινας να την φτάσεις. Μη κάθεσαι μπροστα σε ενα καθρεφτη καθε μερα (δεν το λεω για σενα) και ψάχνεσαι αν μεγάλωσες και αν ανέβηκες. Δεν ειναι αυτο το motivation.

Ναι εντάξει τα compound lifts ανεβάζουν δυναμη και επειδη εμπλέκονται αρκετες αρθρώσεις το ορμονικο ερεθισμα ειναι μεγαλυτερο αλλα αν εσένα σε βολευει να δουλέψεις πρωτα απομονωτικα τους τρικεφάλους ωστε να τους δυναμώσεις και να σε κρατάνε καλυτερα στο πάγκο και στις πιέσεις ωμων τοτε ναι.

Σημερα εκανα και μια άσκηση που ξέχασα να γράψω.... ειναι περιστροφες με λάστιχο για τα πλευρά. Κάτω απο το στηθος έχεις επισης μυς αυτους τους εχει δουλεψει ποτέ κανεις ; βοηθάνε σαν βάση σε πολυαρθρικές ασκήσεις οπως ειναι οι πιέσεις ώμων με μπάρα. Πάρε ενα λαστιχο στο ένα χέρι... πιασε κ τις 2 λαβές γιατι με τη μια θα ειναι πολυ ευκολο και πιεσε μπροστά με στροφη του κορμού σαν να δινεις γροθιά... να δεις τι ωραια θα γυμνάσεις τα πλευρά σου.

Οι απομονωτικες ειναι πάρα πολυ καλές ασκησεις.... ας πάρουμε τις πιέσεις με μπάρα σε οριζόντιο πάγκο. Για να εκτελεσεις την κινηση χρειάζεται να δουλέψουν κυριως οι ωμοι (προσθια μοιρα) ο μειζων θωρακικος και οι τρικεφαλοι , ανταγωνιστης μυς η πλάτη που δουλευει σταθεροποιητικά. Αν πιο πριν δεν έχεις δουλέει σωστά απομονωτικά κάθε μια απο αυτες τις μυικές ομάδες τοτε μπορει να υπάρξουν ανισσοροπιες που να βγουν κατα τη διάρκεια ενος δυσκολου σέτ στο πάγκο. Άσε τη μυικη ανάπτυξη στην άκρη.... σε ενδιαφέρει να εισαι έτοιμος ωστε να δουλέψεις την άσκηση οσο καλύτερα γινεται. Οσο το δουλευεις δουλεύει. Η μυικη ανάπτυξη εχει και άλλες παραμετρους εκτος γυμναστηριου. Οσο εισαι στο γυμναστηριο το μυαλο σου ειναι στο γυμναστηριο.

Ναι ισχύουν αυτά που λες και ας μην τα έχω σκεφτεί ποτέ .
Ναι εγώ τους γυμνάζω αυτούς με russian twist μόνο ή και στο μονόζυγο.
Εν τω μεταξύ δεν το ήξερα αυτό ότι στα μπενς Πρες λειτουργούν και η πρόσθια μοίρα του shoulder ....για αυτό πονάει εκεί λίγο σαν πιάσιμο και ελεγαηπως έκανα λάθος το μπενς πρες

 

[Nelliel]

Έδωσα πόνο στον από κάτω σήμερα. Έκανα το παρακάτω που είναι σχεδόν μόνο plyometrics Πέθανα. Είναι από τα αγαπημένα μου ΗΙΙΤ. Το συνιστώ! Ειδικά για καύση λίπους! Είναι στο FitOn app. 5 rounds 6 ασκήσεις. Συνιστώ να κάνετε ζεσταμα πριν ξεκινήσει. Έχει πολλά πηδήματα.

 

[Devil]

Ναι ισχύουν αυτά που λες και ας μην τα έχω σκεφτεί ποτέ .
Ναι εγώ τους γυμνάζω αυτούς με russian twist μόνο ή και στο μονόζυγο.
Εν τω μεταξύ δεν το ήξερα αυτό ότι στα μπενς Πρες λειτουργούν και η πρόσθια μοίρα του shoulder ....για αυτό πονάει εκεί λίγο σαν πιάσιμο και ελεγαηπως έκανα λάθος το μπενς πρες

Τους αγκώνες πρεπει να χεις κλειστους στο bench.

 

[Εχέμυθη]

Έδωσα πόνο στον από κάτω σήμερα. Έκανα το παρακάτω που είναι σχεδόν μόνο plyometrics Πέθανα. Είναι από τα αγαπημένα μου ΗΙΙΤ. Το συνιστώ! Ειδικά για καύση λίπους! Είναι στο FitOn app. 5 rounds 6 ασκήσεις. Συνιστώ να κάνετε ζεσταμα πριν ξεκινήσει. Έχει πολλά πηδήματα.

View attachment 73461

Να πω κι εγώ ότι αισθάνομαι φουλ χαρούμενη που πλέον βγάζω κάτι τέτοια hiit της Danielle πλέον .Το full body athlete νομίζω είναι το αγαπημένο μου και για καύση λίπους είναι τέλειο το tabata strong, αν και δύσκολο. Αν καί επειδή επί τρεις εβδομάδες το πήγαινα φουλ hiit- ενδυνάμωση κάπου άρχισα να μην αισθάνομαι καλά οπότε είπα να ηρεμήσω και να κάνω πιο πολύ γιόγκα και για αερόβια περπάτημα και να επανέλθω σιγά σιγά. Σήμερα πήρα τα βουνά βράδυ,. προφανώς όχι μόνη μου ,και ήταν φανταστική η θέα οπότε οι τρεις ώρες περπάτημα στο βουνό ούτε που κατάλαβα πότε πέρασαν.

 

[Nick890]

Τους αγκώνες πρεπει να χεις κλειστους στο bench.

Σε 45 ° δεν είναι ?

 

[Devil]

Σε 45 ° δεν είναι ?

Ναι. Και οι ώμοι πισω και κάτω , έτσι ειναι σε προστατευμένη θέση.

Οι τένοντες αναλογα με την γωνια τους μπαινουν σε διαφορετικες θέσεις κάποιες απο αυτες ειναι επιβαρυντικες κάποιες αλλες οχι γιατι αναλογα απο αυτη τη θέση στενευουν μέσα και τριβονται με άλλα σημεία πραγμα οχι καλό.

Γενικά φιλος οσο πάς γυμναστηριο μαθαινεις.... κυριως μονος σου αν σε ενδιαφερει γιατι αν περιμενεις απο τους γυμναστες.... γαμησετα ειναι οι μισοι στα γυμναστηρια.

 

[Nick890]

Ναι. Και οι ώμοι πισω και κάτω , έτσι ειναι σε προστατευμένη θέση.

Οι τένοντες αναλογα με την γωνια τους μπαινουν σε διαφορετικες θέσεις κάποιες απο αυτες ειναι επιβαρυντικες κάποιες αλλες οχι γιατι αναλογα απο αυτη τη θέση στενευουν μέσα και τριβονται με άλλα σημεία πραγμα οχι καλό.

Γενικά φιλος οσο πάς γυμναστηριο μαθαινεις.... κυριως μονος σου αν σε ενδιαφερει γιατι αν περιμενεις απο τους γυμναστες.... γαμησετα ειναι οι μισοι στα γυμναστηρια.

Δεν έχω πάει ποτέ γυμναστήριο


Εμμμ επίσης στο μπενς ένα καλό τιπ είναι ότι να έχεις το στήθος ποιο πάνω απ' τον ώμο (αυτό που λες πίσω και κάτω)

 

[Devil]

Δεν έχω πάει ποτέ γυμναστήριο


Εμμμ επίσης στο μπενς ένα καλό τιπ είναι ότι να έχεις το στήθος ποιο πάνω απ' τον ώμο (αυτό που λες πίσω και κάτω)

πριν πέσεις στο πάγκο βάζεις τις ωμοπλάτες σου πίσω και κάτω. Οποτε οι ωμοι σου δεν σπρώχνουν 100% συμμετεχει πιο πολυ το στηθος. Αυτο που λές ναι. Προτασεις το στήθος. Γενικά ενας βασικος κανονας ειναι να συμμετεχει ο μυς που θέλεις να γυμνάσεις κ οχι να σπρώχνεις με άλλους το λεγομενο junk volume. Πχ στις κωπηλατικές δεν χρησιμοποιεις ωμους καθολου , οι ωμοι ειναι μοχλοβραχιονες με τα χέρια τραβάς πισω ενεργοποιοώντας τις πλάτες. Αν κουνάς ώμους την κάνεις λάθος την άσκηση, τα ιδια κ στο μονοζυγο.

Οι γυμναστες στα γυμναστηρια ειναι αδιάφοροι. περισσοτερα ξέρουν οσοι ασχολουνται με την μυική ανάπτυξη.

Πάγκο επισης καρποι σε ουδετερη θεση να μη γερνουν πισω, αυχενας κολλημένος κάτω τα ιδια κ τα ποδια πατάνε γερά στη γη , η μέση μια μικρη κούρμπα. Επειδη έχεις πετάξει τις πλάτες πισω.

Τα ιδια κ στις καμψεις ωμοι πισω , αγκωνες μέσα. Εδω ευθεια ο κορμός.

Ζεσταμα στο στροφικο πέταλο πιο πριν , απαραιτητη η ελαστικοτητα και οι ασκησεις ευλυγισιας στους ώμους. Το ιδιο κ πριν απο ενα βαρυ σέτ στα καθισματα με μπάρα για την οπισθια μοιρα των ώμων.

Τη σωστη εκτελεση στην κωπηλατική για τον πλατυ ραχιαιο ξέρεις απο που την έμαθα .... απο εναν αθλουμενο μεσα στο γυμναστηριο ο γυμναστης πιο πριν μου την ειχε πει λάθος. Το κάθισμα πρέπει να ειναι ψηλά , για να χαμηλώνουν τα χέρια ωστε στο τράβηγμα να ενεργοποιεις τα φτερά. Αν το χεις πολύ χαμηλά δουλευεις τραπεζοειδή. Ουτε αυτο δεν ήξεραν.... οι γυμναστες του κώλου εκει μέσα.

 

[Nick890]

πριν πέσεις στο πάγκο βάζεις τις ωμοπλάτες σου πίσω και κάτω. Οποτε οι ωμοι σου δεν σπρώχνουν 100% συμμετεχει πιο πολυ το στηθος. Αυτο που λές ναι. Προτασεις το στήθος. Γενικά ενας βασικος κανονας ειναι να συμμετεχει ο μυς που θέλεις να γυμνάσεις κ οχι να σπρώχνεις με άλλους το λεγομενο junk volume. Πχ στις κωπηλατικές δεν χρησιμοποιεις ωμους καθολου , οι ωμοι ειναι μοχλοβραχιονες με τα χέρια τραβάς πισω ενεργοποιοώντας τις πλάτες. Αν κουνάς ώμους την κάνεις λάθος την άσκηση, τα ιδια κ στο μονοζυγο.

Οι γυμναστες στα γυμναστηρια ειναι αδιάφοροι. περισσοτερα ξέρουν οσοι ασχολουνται με την μυική ανάπτυξη.

Πάγκο επισης καρποι σε ουδετερη θεση να μη γερνουν πισω, αυχενας κολλημένος κάτω τα ιδια κ τα ποδια πατάνε γερά στη γη , η μέση μια μικρη κούρμπα. Επειδη έχεις πετάξει τις πλάτες πισω.

Τα ιδια κ στις καμψεις ωμοι πισω , αγκωνες μέσα. Εδω ευθεια ο κορμός.

Ζεσταμα στο στροφικο πέταλο πιο πριν , απαραιτητη η ελαστικοτητα και οι ασκησεις ευλυγισιας στους ώμους. Το ιδιο κ πριν απο ενα βαρυ σέτ στα καθισματα με μπάρα για την οπισθια μοιρα των ώμων.

Πως να κρατας την μπάρα αν οι καρποί δεν είναι κάπως προς τα πίσω (σαν πους απ' σταση?)

 

[Devil]

Πως να κρατας την μπάρα αν οι καρποί δεν είναι κάπως προς τα πίσω (σαν πους απ' σταση?)

Πρέπει να δουλέψεις το grip να την κρατάς σωστά. Οι καρποι δεν πρέπει να γέρνουν προς τα πίσω.

How to Bench Press with Proper Form: Definitive Guide

My guide shows you how to do Bench Press: grip width, stance, elbow angle, what to do if your shoulders hurt, and more. Get stronger with my technique tips.

stronglifts.com

Πάρε μια μπαρα πρωτεινης διπλα με σοκολατα και ξεκινα διαβασμα !!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Μη στηριχθεις σε γυμναστες γυμναστηριων στην πλειοψηφια ειναι άσχετοι.

 

[Nick890]

Πρέπει να δουλέψεις το grip να την κρατάς σωστά. Οι καρποι δεν πρέπει να γέρνουν προς τα πίσω.

How to Bench Press with Proper Form: Definitive Guide

My guide shows you how to do Bench Press: grip width, stance, elbow angle, what to do if your shoulders hurt, and more. Get stronger with my technique tips.

stronglifts.com

Πάρε μια μπαρα πρωτεινης διπλα με σοκολατα και ξεκινα διαβασμα !!!

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Μη στηριχθεις σε γυμναστες γυμναστηριων στην πλειοψηφια ειναι άσχετοι.

Φαντάσου πόσο μικρά κενά έχω και τι σώμα έχω κάνει .Και φαντάσου τώρα με τιπς που μου έχεις πει τι θα γίνει ,ε λογικά θα αλλάξει κάτι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Ενδιαφέρον άρθρο

 

[Devil]

Φαντάσου πόσο μικρά κενά έχω και τι σώμα έχω κάνει .Και φαντάσου τώρα με τιπς που μου έχεις πει τι θα γίνει ,ε λογικά θα αλλάξει κάτι

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 26 Δεκεμβρίου 2020

Ενδιαφέρον άρθρο

How to Build Muscle Fast (gain 25lb naturally) | StrongLifts

Here’s how to gain 25lb of lean muscle mass - without using drugs or supplements, and without training more three times a week.

stronglifts.com

Φιλε εχεις πολυ καλή υποδομη. Και εγω πιστευω οτι αν ληξει η καραντινα και πάς σε ενα γυμναστηριο στο μελλον θα γινεις τούμπανος.

 

[Nick890]

Αυτό έβλεπα τώρα αχχααχ δεν το έχω ξαμαπετυχει αυτό το σαιτ