Fitness Thread!

[Agaphbou]

Ας δώσω κανά σημείο ζωής με τη σημερινή μου προπόνηση:

(προθέρμανση με 10 λεπτά διάδρομο περπάτημα)

ΩΜΟΙ
3x12 shoulder press (στο μηχάνημα) με 5 kg
3x24 alternating dumbbell front raise με τρικιλο σε κάθε χέρι
3x12 elbow squeeze press με τρικιλο σε κάθε χέρι

ΠΟΔΙΑ
3x12 seated leg press με 40 kg
3x12 leg extension (στο μηχάνημα) με 12,5 kg
3x12 leg curl (μηχ) με 20 kg
3x12 hip adduction (μηχ) με 15 kg
3x12 σε κάθε πόδι standing abduction (μηχ) με 20 kg
(αυτό εδώ:

Spoiler

δεν είμαι εγώ αυτή obvs

)
3x12 σε κάθε πόδι gluteus machine με 15 kg
(αυτό εδω:

Spoiler

)

ΚΟΙΛΙΑΚΟΙ - ΡΑΧΙΑΙΟΙ

3x15 crunches σε ίσιο πάγκο
3x15 crunches σε επικλινή πάγκο (προς τα κάτω)
3x12 στο κλασικό μηχάνημα των ραχιαίων (

Spoiler

)

(αποθερμανση: πάλι 10 λεπτά διάδρομο γιατί όλα τα ποδήλατα ήταν πιασμένα και με το ελλειπτικό θα πέθαινα μετά από τόσα πόδια)

Από Δευτέρα ξεκινάω μάλλον και squat rack, we shall see.

Pre-workout γεύμα: καγιανά με 2 αυγά, φέτα, πουμαρο και λίγο ζαμπόν
Post-workout: το κλασικό μου smoothie με 1 scoop whey isolate, μισό γιαούρτι 5%, 1 μπανανα, 2 γεμάτα κουταλάκια φυστικοβουτυρο και 1 ποτήρι γάλα πλήρες.

Άμα βγούμε λογικά θα τσιμπισω κανα κοτοπουλάκι ή μπριζολάκι με δώρο - επιβράβευση μια ωραιότατη μπύρα.

Edit: άκυρη η μπριζόλα, μόλις πήρα χαμπάρι ότι η μάνα μου ψήνει κεφτέδες.

 

[Πάνθηρας!]

Ειχα μια πολυ ήπια τενοντιτιδα περυσι στο δικεφαλο που δεν έκλεινε εύκολα και ειπα να με βοηθησει λιγο και ο φυσικοθεραπευτης να την εξαλειψουμε τελειως (ας πουμε) για να μην την έχω κουσουράκι.

Απο την εξεταση μου ειπε οτι αν ηταν πραγματικη τενοντιτιδα με το που σε πατουσα θα σηκωνοσουν. Ειδε λιγο και την ένταση της προπονησης σε βιντεο και για PULL ειναι οκ. Θα συνεχισω σε αυτα χωρις να ανεβάσω καθολου για 1 μηνα. Για να αφησω λγο και την αναρρωση να κανει τη δουλειά της.

 

[Nick890]

Μην πάθουμε κάνα τέτοιο καθώς είμαστε κάτω απ' την μπάρα

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ και καρδιολογικό θέμα να είχα δεν θα έκοβα τη γυμναστική. Απλά θα πηγαινα σε έναν γιατρο αθλιατρο και θα κινουμουν με αυτόν. Οχι απλό γιατρο που σου λέει αμα ποναει θέλει ξεκουραση. Η ξεκουραση είναι η ευκολη λυση.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Ιουνίου 2021

Όπως σου ειπα και τις προαλλρς και ο Σβαρτζενέγκερ έκανε επέμβαση καρδιάς. Μη τρελαινεσαι... Εγώ έχω κάνει χειρουργείο κήλης... Δεξιά στη κοιλιά... Αυτό τι σημαίνει ότι δεν πρεπει να ξανακάνω αρσεις θανάτου ; και υπάρχει κινδυνος να μου βγει ξανά σε άλλο σημείο. Αλλά.... Κανεις προπονηση φίλε. Και ότι τυχει θα το αντιμετωπίσεις

 

[Nick890]

Post-workout: το κλασικό μου smoothie με 1 scoop whey isolate, μισό γιαούρτι 5%, 1 μπανανα, 2 γεμάτα κουταλάκια φυστικοβουτυρο και 1 ποτήρι γάλα πλήρες.

Αυτό είναι ολόκληρο γεύμα

 

[Πάνθηρας!]

Re ti kανουμε για τη προπονηση

Στο 13ο λεπτο και μέτα έχει πλάκα ο τύπος.

Απο τη δική μου εμπειρια τσάμπα αγχωνεται γιατι ετσι και αλλιως οι μικροτραυματισμοι δεν ενοχλουν οταν εισαι ζεστός.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 12 Ιουνίου 2021

Άκυρο.... το ειδα και στη συνέχεια και δεν μπορεσε να βγάλει εργασιμο σέτ στα 150 κιλα για 5 επαναληψεις. Εμεινε στις 2.

 

[Agaphbou]

Αυτό είναι ολόκληρο γεύμα

Όσο περισσότερες θερμίδες έχει τόσο καλύτερα

 

[SOx]

Πλάτη
Άσκηση 1

• Έλξεις στο μονόζυγο, ανοιχτή λαβή: 2 sets x 10 reps, 2 sets x 8 reps

Άσκηση 2

• Κωπηλατική με μπάρα, σκυφτός: 2 sets x 8 reps (60 kg), 2 sets x 6 reps (70 kg)

Άσκηση 3

• Kωπηλατική με μπάρα σε επικλινή πάγκο, ανάστροφη λαβή: 2 sets x 8 reps (60 kg), 2 sets x 6 reps (70 kg)

Άσκηση 4

• Kωπηλατική με μπάρα σε επικλινή πάγκο, τύπου Τ: 2 sets x 8 reps (60 kg), 2 sets x 6 reps (70 kg)

Άσκηση 5

• Χαμηλή κωπηλατική με λάστιχα: 2 sets x 8 reps (68.1 kg), 2 sets x 6 reps (68.1 kg)

Superset 1

• Pullover με λάστιχα: 2 sets x 8 reps (45.3 kg) , 2 sets x 6 reps (49.9 kg)
• Deadlifts με ίσια μπάρα: 4 sets x 10 reps (70 kg)

Tri-set 1

• Upright rows με EZ bar: 2 sets x 8 reps (26 kg), 2 sets x 6 reps (30 kg)
• Trap shruggs με ίσια μπάρα, μπροστινή θέση: 4 sets x 15 reps (50 kg)
• Trap shruggs με αλτήρες στα πλάγια : 4 sets x 10 reps (22.5 kg/χέρι)

Δικέφαλα
Άσκηση 1

• Κάμψεις δικεφάλων με λάστιχα, υψηλή θέση: 2 sets x 10reps (9.1 kg), 2 sets x 8 reps (13.6 kg)

Άσκηση 2

• Κάμψεις δικεφάλων με ίσια μπάρα, όρθιος με ανοιχτή λαβή: 2 sets x 8 reps (30 kg), 2 sets x 6 reps (35 kg)

Άσκηση 3

• Κάμψεις δικεφάλων με ΕΖ bar, όρθιος με ανάστροφη λαβή: 2 sets x 8 reps (25 kg), 2 sets x 6 reps (30 kg)

Άσκηση 4

• Σφυριά από όρθια θέση : 2 sets x 8 reps (15 kg/χέρι), 2 sets x 6 reps (17 kg/χέρι)

Abs
Superset 1

• Ροκανίσματα στο στρώμα με λάστιχα από υψηλή θέση: 4 sets x 15 reps (45.3 kg)
• 'Αρσεις λεκάνης σε ίσιο πάγκο : 4 sets x 15 reps

Superset 2

• Ροκανίσματα με ΕΖ bar και ορθή γωνία, στο στρώμα: 4 sets x 15 reps (14 kg)
• Ποδήλατο στο στρώμα : 4 sets x 15 sec

Σήμερα, λόγω δύσκολου ωραρίου στη δουλειά, αποφάσισα να cheatάρω, αντί γι'αύριο. Πάρτε μια ιδέα για το τι παίχτηκε το απόγευμα :


Δεν έχω ιδέα πόσες θερμίδες ήταν. Χρειαζόταν όμως.

 

[Πάνθηρας!]

Εγώ γουστάρω πολυ χωριάτικη πιτσα

γενικα πειναω αυτες τις μέρες... σημερα χλαπακωσα 2 κιλα φαγητο 300γρ ρυζι το μεσημερι και 250 τονο

και αποψε 200 κοτοπουλο και 100 ρυζι και μια μπαρα πρωτεινης πριν.... και το πρωι εφαγα τη κουακεροπιτα με γλυκο φραουλα εβαλα και μελι εβαλα και αλλη μια μπαρα πρωτεινης

και ευκολα ετρωγα τωρα και ενα σαντουιτς με μπιφτεκι. Πολυ πεινα.

Σημερα κατεβασα 3000 θερμιδες χαχα ογκος κανονικος... 190 πρωτεινη 260 υδατανθρακα και 90 λιπαρα

 

[Nick890]

Απαιτουμε την παραιτηση δυο μελων απ το θρεντ φιτνες για παραβιαση αγραφων κανονων του GYM

 

[SOx]

Απαιτουμε την παραιτηση δυο μελων απ το θρεντ φιτνες για παραβιαση αγραφων κανονων του GYM

Αν εννοείς εμένα, θα αποχωρήσω οικειοθελώς, σύντομα κιόλας.

 

[Nick890]

Αν εννοείς εμένα, θα αποχωρήσω οικειοθελώς, σύντομα κιόλας.

Γιατι ?

 

[SOx]

Γιατί όλα τα ωραία κάποτε πρέπει να τελειώνουν. Ειδάλλως, παύουν να είναι ωραία όταν συνεχίζονται επ'άπειρον.

 

[Πάνθηρας!]

Ti einai αυτα τα φιλοσοφικα δεν τα καταλαβαινω... ετσι ελεγε και ενας φιλος

'Εγω λεω μπορει να εξαφανιστω ξαφνικα... να μη μιλησουμε" γιατι τον ρωτουσα τι εγινε και παρεξηγηθηκε με εναν αλλο εκει που ηταν κολλητοι και μου ειπε α μπα τιποτα εγω μπορει να χαθω ξαφνικά....

Τον κοιταζα περιεργα

 

[SOx]

Όχι Devil, κανένα φιλοσοφικό εδώ. Απλά θα έχω λιγότερο χρόνο στο μέλλον και δε θα προλαβαίνω να γράφω.

 

[Nick890]

Ti einai αυτα τα φιλοσοφικα δεν τα καταλαβαινω... ετσι ελεγε και ενας φιλος

'Εγω λεω μπορει να εξαφανιστω ξαφνικα... να μη μιλησουμε" γιατι τον ρωτουσα τι εγινε και παρεξηγηθηκε με εναν αλλο εκει που ηταν κολλητοι και μου ειπε α μπα τιποτα εγω μπορει να χαθω ξαφνικά....

Τον κοιταζα περιεργα

Και εμένα μου το έχει πει ο κολλητός μου αυτό ....ακόμα απορώ τι εννοεί

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 13 Ιουνίου 2021

Όχι Devil, κανένα φιλοσοφικό εδώ. Απλά θα έχω λιγότερο χρόνο στο μέλλον και δε θα προλαβαίνω να γράφω.

Αααα εις ανώτερα

 

[Πάνθηρας!]

Όχι Devil, κανένα φιλοσοφικό εδώ. Απλά θα έχω λιγότερο χρόνο στο μέλλον και δε θα προλαβαίνω να γράφω.

Ε νταξει τουλαχιστον εσυ το εξηγησες

 

[Πάνθηρας!]

Νίκο τα μπισκοτάκια βρώμης με πρωτεινη μέσα φίλε κοίτα ποσο ωραία βγήκαν. Ένα κλικ ήμουν να τα κατασπάραξε απόψε .. Ειδικά ζεστά με τη μπάρα να λιώσει από πανω ... Πφφφφ

 

[Nick890]

Νίκο τα μπισκοτάκια βρώμης με πρωτεινη μέσα φίλε κοίτα ποσο ωραία βγήκαν. Ένα κλικ ήμουν να τα κατασπάραξε απόψε .. Ειδικά ζεστά με τη μπάρα να λιώσει από πανω ... Πφφφφ

Εμένα τι έπαθαν που δεν βγαίνουν έτσι

 

[Πάνθηρας!]

Πάρε μάτι!