Fitness Thread!

[Πάνθηρας!]

Την καλύτερη ειδικά με το κολύμπι...
Δεν έχει καμία σχέση με τη γιόγκα που είναι άλλη φιλοσοφίας...

Αποθεραπεία και ενδυναμωση μετα από σοβαρούς τραυματισμους ενδείκνυται μόνο το κολύμπι...

Ναι αυτό που λες είναι ακριβώς αλλά για σοβαρους τραυματισμους. Οχι για απλές τενοντιτιδες σε αγκωνες η γονατα λόγω υπέρ χρήσης.

Για αυτό κ εγώ εδώ στο θρεντ όσες προπονησεις ανεβάζω οπως βλεπεις είναι ιδιαίτερα προσεγμενες δεν είμαι ουτε ο κλασσικός καγκουρας που βάζει κιλά τα οποία δεν μπορεί να ελέγξει ουτε ο ανυπόμονος που θέλει σε μερικους μήνες να φτάσει τα 100αρια για να ανεβάσει βίντεο να δειχθεί.

Με ενδιαφέρει η αργή και σταθερή ανάπτυξη για αυτό δουλευω πολυ καιρό με επαναλήψεις στο ίδιο βάρος και δεν βιάζομαι να ανεβάσω φορτίο. Και όταν ανεβάσω θέλω να έχω όσο μεγαλυτερο έλεγχο γίνεται δηλαδή τουλάχιστον 35 δευτερόλεπτα το σετ κ άρα να αποφυγω έναν σοβαρό τραυματισμό.

Όποιος κάνει ένα κόπο να διαβάσει τις προπονησεις που βάζω θα δει πως αυτή είναι η κεντρική ιδέα του προγραμματος μου. Το οποίο δεν είναι ευκολο μεν αλλά δεν είναι κ πολυ επικίνδυνο.

Ξέρω καλά πως αν δώσεις παραπανω φόρτιση σε έναν τένοντα κ αυτή η φόρτιση ειναι υπερβολική μπορεί να τον κόψεις οπότε αφήστε κάποιοι τις μαγκιές με τα κιλά εδώ γιατί δεν δουλευει έτσι το πραγμα.

 

[Guest 875331]

Σήμερα έχω πυραμίδα που ξεκινάει με 100 επαναλήψεις. 10 ασκησεις. Έλεγα να την κάνω και μετά να την κάνω από κάτω προς τα πάνω αλλά με ενοχλεί ο τετρακέφαλος.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 20 Μαρτίου 2022

Α, μου χάλασε και το Fitbit και περιμένω να έρθει το καινούριο. Δεν είναι το ίδιο πλέον η προπόνηση χωρίς αυτό

Αν δεν είσαι advanced σε επίπεδο που ελάχιστες γυναίκες personal trainers είναι, το high rep πρόγραμμα που έχεις φαίνεται φουλ κούφιο.

 

[Πάνθηρας!]

Αυριανή προπονηση τελικά.... πάω να κανω ένα μπάνιο και να ξαπλώσω.

Θα πάω αύριο στηθος - χέρια. Δικεφαλα δεν θα παιξω.

Τα ιδια με μια διαφορά - θα επιχειρησω μια παραπανω επαναληψη στα 80 κιλά για τις 7.

Αλτηρες σε επικληνη τα ιδια.... με μια δυο επαναληψεις παραπάνω. Αναλογα κ τα κέφια βεβαια.

Δεν με κοβω να παιρνω τα 28κιλα αλτηράκια... θα μεινω στα 25κιλα σε κάθε χέρι. Το χέρι δεν με ενοχλει τόσο. Θα το ζεστάνω αυριο... λογικα δεν μετεχει πολυ ο δικεφαλος στο στήθος.

 

[Nick890]

Εχετε κανει σε αυτο παγκο ? ανεβηκα στα 103kg για 5 (δυναμης ηταν το τελευταιο σετ ,οχι οτι ηθελα εγω δυναμης)
.Ενδεικτικα παγκο 80 για 8,δεν ξερω τι παει λαθος που δεν μπορω να εχω ιδια κιλα στις ασκησεις

 

[Guest 875331]

Εχετε κανει σε αυτο παγκο ? ανεβηκα στα 103kg για 5 (δυναμης ηταν το τελευταιο σετ ,οχι οτι ηθελα εγω δυναμης)
.Ενδεικτικα παγκο 80 για 8,δεν ξερω τι παει λαθος που δεν μπορω να εχω ιδια κιλα στις ασκησεις

? Το μηχάνημα είναι πολύ πιο εύκολο απ' τον κανονικό πάγκο προφανώς.

 

[Πάνθηρας!]

Ε ναι... στο πάγκο εισαι ελευθερος τελειως.

 

[Nick890]

Λογω τροχαλιας και καλα ?




Επισης εστω οτι βαζω το βαρος στα 80 και θελω να κανω με ενα χερι και το αλλο σταθερο πιεσμενο στον αερα ....τοτε κανω 40κγ ή 80 σε αυτο το μηχανημα ?

ΥΓ:ρωτησα τον γυμναστη και δεν ηξερε ...δλδ το σκεφτοταν και ελεγα απο μεσα μου καλα αστο καλυτερα

 

[Nelliel]

Αν δεν είσαι advanced σε επίπεδο που ελάχιστες γυναίκες personal trainers είναι, το high rep πρόγραμμα που έχεις φαίνεται φουλ κούφιο.

Μια χαρα ειναι το προγραμμα και μια χαρα εβγαλα και τις ασκησεις, απλα αφαιρεσα τα κιλα απο τα step ups γιατι εκει με ενοχλει περισσοτερο ο τετρακεφαλος, ο οποιος ειναι καλυτερα σε σχεση με προχθες, αλλα προσεχω. Το γεγονος οτι χωρις να εχεις δει το προγραμμα και χωρις να με ξερεις βγαζεις συμπερασμα, με ξεπερναει.

 

[Πάνθηρας!]

Νέλλη μια χαρά προγραμμα ειναι εκείνο που σου δινει αποτέλεσμα. Αν πχ θέλεις αυξηση μυικης μάζας τα πολλά χοροπηδητά δεν κάνουν δουλειά. Μάλλον αυτο θέλει να σου πει και ο Φάστ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Μαρτίου 2022

Λογω τροχαλιας και καλα ?




Επισης εστω οτι βαζω το βαρος στα 80 και θελω να κανω με ενα χερι και το αλλο σταθερο πιεσμενο στον αερα ....τοτε κανω 40κγ ή 80 σε αυτο το μηχανημα ?

ΥΓ:ρωτησα τον γυμναστη και δεν ηξερε ...δλδ το σκεφτοταν και ελεγα απο μεσα μου καλα αστο καλυτερα

Μπορει να σκεφτοταν και σε στυλ "καλα τι με ρωταει τωρα αυτος".

3 ασκησεις για στηθος το πολύ.

2 πιέσεις σε πάγκους οριζοντιος - επικληνης κ ενα ανοιγμα.

Προτιμω τους πάγκους γιατι ειναι πιο δυνατες ασκησεις με ελευθερα βάρη.

 

[Guest 875331]

Μια χαρα ειναι το προγραμμα και μια χαρα εβγαλα και τις ασκησεις, απλα αφαιρεσα τα κιλα απο τα step ups γιατι εκει με ενοχλει περισσοτερο ο τετρακεφαλος, ο οποιος ειναι καλυτερα σε σχεση με προχθες, αλλα προσεχω. Το γεγονος οτι χωρις να εχεις δει το προγραμμα και χωρις να με ξερεις βγαζεις συμπερασμα, με ξεπερναει.

Δεν καταλαβαίνω που δυσκολεύεσαι. Τα προγράμματα με τόσο πολλές επαναλήψεις χρησιμεύουν κατά κόρον σε αναβολιασμένους μποντιμπίλντερ με 10 χρόνια εμπειρία. Δες οποιονδήποτε σοβαρό προπονητή στο ίντερνετ και πες μου αν προτείνει τέτοιες μπαρούφες. Τα προγράμματα με υψηλά reps που θα μπορούσες να κάνεις δεν είναι έτσι και θα πρέπει να είσαι σε σχετικά advanced επίπεδο, δλδ να κάνεις τουλάχιστον 3χ το βάρος σου αρσεις και σχεδόν τόσο τα σκουότ.

Το πρόγραμμα σου είναι πολύ κακό.

Λογω τροχαλιας και καλα ?




Επισης εστω οτι βαζω το βαρος στα 80 και θελω να κανω με ενα χερι και το αλλο σταθερο πιεσμενο στον αερα ....τοτε κανω 40κγ ή 80 σε αυτο το μηχανημα ?

ΥΓ:ρωτησα τον γυμναστη και δεν ηξερε ...δλδ το σκεφτοταν και ελεγα απο μεσα μου καλα αστο καλυτερα

Ναι.

 

[Πάνθηρας!]

Ένας μποντι μπιλντερ που έρχεται στο δικο μου γυμναστηριο κανει τοσα σέτ αλλα ενα μισαωράκι καθεται το πολυ 4-5 το πολυ ασκησεις. 10 ειναι πάρα πολλες

3 σετ να κανεις στην καθε άσκηση ειναι 30 σέτ στην προπονηση ! Λογικο να πονάς υπερ- προπονεισαι.

 

[Guest 528707]

Ναι αυτό που λες είναι ακριβώς αλλά για σοβαρους τραυματισμους. Οχι για απλές τενοντιτιδες σε αγκωνες η γονατα λόγω υπέρ χρήσης.

Για αυτό κ εγώ εδώ στο θρεντ όσες προπονησεις ανεβάζω οπως βλεπεις είναι ιδιαίτερα προσεγμενες δεν είμαι ουτε ο κλασσικός καγκουρας που βάζει κιλά τα οποία δεν μπορεί να ελέγξει ουτε ο ανυπόμονος που θέλει σε μερικους μήνες να φτάσει τα 100αρια για να ανεβάσει βίντεο να δειχθεί.

Με ενδιαφέρει η αργή και σταθερή ανάπτυξη για αυτό δουλευω πολυ καιρό με επαναλήψεις στο ίδιο βάρος και δεν βιάζομαι να ανεβάσω φορτίο. Και όταν ανεβάσω θέλω να έχω όσο μεγαλυτερο έλεγχο γίνεται δηλαδή τουλάχιστον 35 δευτερόλεπτα το σετ κ άρα να αποφυγω έναν σοβαρό τραυματισμό.

Όποιος κάνει ένα κόπο να διαβάσει τις προπονησεις που βάζω θα δει πως αυτή είναι η κεντρική ιδέα του προγραμματος μου. Το οποίο δεν είναι ευκολο μεν αλλά δεν είναι κ πολυ επικίνδυνο.

Ξέρω καλά πως αν δώσεις παραπανω φόρτιση σε έναν τένοντα κ αυτή η φόρτιση ειναι υπερβολική μπορεί να τον κόψεις οπότε αφήστε κάποιοι τις μαγκιές με τα κιλά εδώ γιατί δεν δουλευει έτσι το πραγμα.

Aυτο ειναι το μυστικο για να αποφυγεις τραυματισμους ,εδω προετοιμασία βγαζαμε που επρεπε να δυναμώσουμε και να ξεπεράσουμε την προηγούμενη χρονια μας αλλα ποτε οι γυμναστες δεν μας εβαζαν παραπανω βαρος και χρονους σε ταχυτητες ..

Το βαρος το ειχαμε φτασει σταδιακα στο ζενιθ που επιτρεπόταν συμφωνα με τα εργομετρικα που περνουσαμε και το μονο που μας εβαζαν επιπλεον ηταν οι επαναλήψεις και η συχνοτητα μιας άσκησης η οποια διέφερε κατα πολυ απο ατομο σε ατομο ..
Καμια και απο τις 12 που ειμασταν κορμος της ομαδας δεν ακολοθουσε κοινο προγραμμα και ας ειχαμε κοινο στοχο ...
Πολυ βασικο αυτο ,γι αυτο ποτε δεν πατροναρουμε επαναλήψεις ή βαρος που βλεπουμε σε αλλοους ..
Μονο τραυματισμους θα φερει ολο αυτο ..

Το δικο σου οκ αλλα κατι αλλα που βλεπω απο γυναικες κυριως λυπαμαι που θα το πω αλλα θα κλαψουν παρα πολυ αργοτερα ...Ειδικα το γυναικειο σωμα δεν αντεχει τετοια καταπόνηση ...Βγαζει πολλα μετα ...
Οπως και πολλοι γιατροι που δινουν συμβουλες για διατροφη ειναι τελειως ασχετοι ..θελει ειδικη μελετη και ποτε κατα γενικευση

Απαραιτητο οποιος ειναι μεσα σε αυτο να περνα εργομετρικα και να παρακολουθειτε απο φυσιατρο ..
Μια φορα τον χρονο τουλαχιστον οταν δεν ειμαστε αθλητες ..

Κανεναν μεχρι σημερα δεν ειδα εδω μεσα να το κανει αυτο ,δεν το κανουν μονο οι επαγγελματιες αθλητες ,το κανουν οσοι θελουν να εχουν ενα γερο μυικο συστημα και εσωτερικα ..
Το μονο ευκολο πλεον ειναι να αποκτησεις γραμμωσεις και κοιλιακους ...ειδικα εμεις οι γυναικες ανετα το πετυχαινουμε ..Σκευασματα ουκ ολιγα οπως και μηχανηματα που απλα καθεσαι και εκεινα δουλευουν και εχεις μετα την γκομενα στην παραλια να σου λεει για την σκληρη γυμναστικη και την διατροφη της που αν την ακουσεις μονο γελας ..
Τι γινεται ομως εσωτερικα ?
Μεγαλο κεφαλαιο τα εργομετρικα και η διατροφογενιτικη που ειναι απαραιτητη, πρωτων για την υγεια μας ,την τωρινη αλλα και την μελλοντικη ..
Αν ηξεραν τι κακο κανουν καποιες τροφες στον οργανισμο μας και τι οξείδωση προκαλουν καποιοι δεν θα τις ακουμπουσαν και ας υποστηριζουν οτι ειναι βιολογικες και υγιεινές ..αυτα ειναι ενας μεγαλο μυθος ..
Ολα βασισονται στην ομαδα αιματος καθε ανθρωπου και φυσικα στον θυροειδη ,αυτος ειναι ο ¨στρατηγος " του σωματος μας ,αυτος οριζει ποσο μεταβολιζει και απορροφά σωστα το οτιδηποτε ..


Τωρα μου ηρθε στο μυαλο κατι απλο που το κανουν ακομα και οι μανουλες στα παιδια τους μετα την προπονηση ..
Η μπανανα ...
Αν ξεραμε οτι η μπανανα κανει τοσο κακο στον θυροειδη των ατομων με ομαδα αιματος Α δεν θα την αγοραζαμε καν οταν ειμαστε σε διατροφη για ενδυναμωση και συντήρηση ή απωλεια κιλων ...Μπλοκαρει τα παντα .

Και ενα super Food που πρεπει απαραιτητα να υπαρχει αυτος ο τριπτυχος συνδιασμος ΠΣΚ(παραπέμπει αλλου ) σε ατομα που προσπαθουν για ολο αυτο και ποτε δεν το ειδα εδω μεσα ..
Παντζαρι -σελινοριζα-καροτο ...Η καλυτερη σαλατα που συμβαλει και στην καλυτερη κυκλοφορια του αιματος ..αν δεν υπαρχει σωστη αιματωση παντου ,οι κυνδινοι παρα πολλοι απο εκει που δεν το περιμενεις ..

Αυτα σας αφήνω στις προπονησας μην κανω και καταχρηση

 

[Nick890]

Νέλλη μια χαρά προγραμμα ειναι εκείνο που σου δινει αποτέλεσμα. Αν πχ θέλεις αυξηση μυικης μάζας τα πολλά χοροπηδητά δεν κάνουν δουλειά. Μάλλον αυτο θέλει να σου πει και ο Φάστ.

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Μαρτίου 2022

Μπορει να σκεφτοταν και σε στυλ "καλα τι με ρωταει τωρα αυτος".

3 ασκησεις για στηθος το πολύ.

2 πιέσεις σε πάγκους οριζοντιος - επικληνης κ ενα ανοιγμα.

Προτιμω τους πάγκους γιατι ειναι πιο δυνατες ασκησεις με ελευθερα βάρη.

Απομόνωσης είναι το μηχάνημα ...σε πιάνει καλύτερα και όλο το βάρος ασκείτε εξ ολοκλήρου από το στήθος

 

[Πάνθηρας!]

Aυτο ειναι το μυστικο για να αποφυγεις τραυματισμους ,εδω προετοιμασία βγαζαμε που επρεπε να δυναμώσουμε και να ξεπεράσουμε την προηγούμενη χρονια μας αλλα ποτε οι γυμναστες δεν μας εβαζαν παραπανω βαρος και χρονους σε ταχυτητες ..

Το βαρος το ειχαμε φτασει σταδιακα στο ζενιθ που επιτρεπόταν συμφωνα με τα εργομετρικα που περνουσαμε και το μονο που μας εβαζαν επιπλεον ηταν οι επαναλήψεις και η συχνοτητα μιας άσκησης η οποια διέφερε κατα πολυ απο ατομο σε ατομο ..
Καμια και απο τις 12 που ειμασταν κορμος της ομαδας δεν ακολοθουσε κοινο προγραμμα και ας ειχαμε κοινο στοχο ...
Πολυ βασικο αυτο ,γι αυτο ποτε δεν πατροναρουμε επαναλήψεις ή βαρος που βλεπουμε σε αλλοους ..
Μονο τραυματισμους θα φερει ολο αυτο ..

Το δικο σου οκ αλλα κατι αλλα που βλεπω απο γυναικες κυριως λυπαμαι που θα το πω αλλα θα κλαψουν παρα πολυ αργοτερα ...Ειδικα το γυναικειο σωμα δεν αντεχει τετοια καταπόνηση ...Βγαζει πολλα μετα ...
Οπως και πολλοι γιατροι που δινουν συμβουλες για διατροφη ειναι τελειως ασχετοι ..θελει ειδικη μελετη και ποτε κατα γενικευση

Απαραιτητο οποιος ειναι μεσα σε αυτο να περνα εργομετρικα και να παρακολουθειτε απο φυσιατρο ..
Μια φορα τον χρονο τουλαχιστον οταν δεν ειμαστε αθλητες ..

Κανεναν μεχρι σημερα δεν ειδα εδω μεσα να το κανει αυτο ,δεν το κανουν μονο οι επαγγελματιες αθλητες ,το κανουν οσοι θελουν να εχουν ενα γερο μυικο συστημα και εσωτερικα ..
Το μονο ευκολο πλεον ειναι να αποκτησεις γραμμωσεις και κοιλιακους ...ειδικα εμεις οι γυναικες ανετα το πετυχαινουμε ..Σκευασματα ουκ ολιγα οπως και μηχανηματα που απλα καθεσαι και εκεινα δουλευουν και εχεις μετα την γκομενα στην παραλια να σου λεει για την σκληρη γυμναστικη και την διατροφη της που αν την ακουσεις μονο γελας ..
Τι γινεται ομως εσωτερικα ?
Μεγαλο κεφαλαιο τα εργομετρικα και η διατροφογενιτικη που ειναι απαραιτητη, πρωτων για την υγεια μας ,την τωρινη αλλα και την μελλοντικη ..
Αν ηξεραν τι κακο κανουν καποιες τροφες στον οργανισμο μας και τι οξείδωση προκαλουν καποιοι δεν θα τις ακουμπουσαν και ας υποστηριζουν οτι ειναι βιολογικες και υγιεινές ..αυτα ειναι ενας μεγαλο μυθος ..
Ολα βασισονται στην ομαδα αιματος καθε ανθρωπου και φυσικα στον θυροειδη ,αυτος ειναι ο ¨στρατηγος " του σωματος μας ,αυτος οριζει ποσο μεταβολιζει και απορροφά σωστα το οτιδηποτε ..


Τωρα μου ηρθε στο μυαλο κατι απλο που το κανουν ακομα και οι μανουλες στα παιδια τους μετα την προπονηση ..
Η μπανανα ...
Αν ξεραμε οτι η μπανανα κανει τοσο κακο στον θυροειδη των ατομων με ομαδα αιματος Α δεν θα την αγοραζαμε καν οταν ειμαστε σε διατροφη για ενδυναμωση και συντήρηση ή απωλεια κιλων ...Μπλοκαρει τα παντα .

Και ενα super Food που πρεπει απαραιτητα να υπαρχει αυτος ο τριπτυχος συνδιασμος ΠΣΚ(παραπέμπει αλλου ) σε ατομα που προσπαθουν για ολο αυτο και ποτε δεν το ειδα εδω μεσα ..
Παντζαρι -σελινοριζα-καροτο ...Η καλυτερη σαλατα που συμβαλει και στην καλυτερη κυκλοφορια του αιματος ..αν δεν υπαρχει σωστη αιματωση παντου ,οι κυνδινοι παρα πολλοι απο εκει που δεν το περιμενεις ..

Αυτα σας αφήνω στις προπονησας μην κανω και καταχρηση

ο εργομετρικος έλεγχος που λές πως γινεται ; εσενα τι σου εκαναν ας πουμε ;

εγω εχω πει εδω μέσα πως αν δεν μπορω να βγάλω σε ενα βαρος 10 καλές επαναληψεις χωρις να χαλαει η τεχνικη ειτε πάγκος ειναι αυτος ειτε άρσεις θανάτου δεν ανεβάζω κιλά. Απο εκει και έπειτα βλεπεις τις επομενες ημέρες αν αντεχει το σωμα σου τη προπονηση που κάνεις. Αν αργεις να αναρρωσεις μένεις εκει... σημερα δεν με ενοχλει καθολου το χέρι , αρα ειμαι έτοιμος οχι να ανεβασω κιλα αλλα να κανω αυτη τη μια παραπανω επαναληψη που λέγαμε.

Λυπαμαι που θα στο πω, αν και πολυ ενδιαφεροντα όσα γράφεις... αλλα αν δεν ρισκάρεις κ λιγο να πιέσεις τον εαυτο σου δεν θα δυναμώσεις ποτε περισσοτερο απο οσο είσαι. Ολα ειναι ρισκο στη ζωη και οσοι δεν θέλουν να το πάρουν δεν θα πάνε ποτέ λιγο παραπέρα.... κάθε φορά.

 

[Guest 528707]

ο εργομετρικος έλεγχος που λές πως γινεται ; εσενα τι σου εκαναν ας πουμε ;

εγω εχω πει εδω μέσα πως αν δεν μπορω να βγάλω σε ενα βαρος 10 καλές επαναληψεις χωρις να χαλαει η τεχνικη ειτε πάγκος ειναι αυτος ειτε άρσεις θανάτου δεν ανεβάζω κιλά. Απο εκει και έπειτα βλεπεις τις επομενες ημέρες αν αντεχει το σωμα σου τη προπονηση που κάνεις. Αν αργεις να αναρρωσεις μένεις εκει... σημερα δεν με ενοχλει καθολου το χέρι , αρα ειμαι έτοιμος οχι να ανεβασω κιλα αλλα να κανω αυτη τη μια παραπανω επαναληψη που λέγαμε.

Λυπαμαι που θα στο πω, αν και πολυ ενδιαφεροντα όσα γράφεις... αλλα αν δεν ρισκάρεις κ λιγο να πιέσεις τον εαυτο σου δεν θα δυναμώσεις ποτε περισσοτερο απο οσο είσαι. Ολα ειναι ρισκο στη ζωη και οσοι δεν θέλουν να το πάρουν δεν θα πάνε ποτέ λιγο παραπέρα.... κάθε φορά.

το κομμάτι των εργομετρικών έχει πολλά σκέλη ..
σιγουρα δεν θα ακολουθησεις αυτο που ακολουθει ενας επαγγελματας αθλητης οπου γινεται για προληπτικους λογους και σιγουρα με σκοπο να δει μια ομαδα κατα ποσο η μεταγραφή της μπορει να εχει τα αποτελεσματα που επιδιώκει ..

Αλλωστε δεν ειναι λιγοι οι παίκτες που κοβονται σε αυτα ...

Εσυ θα πας αλλου και σιγουρα δεν ειμαι ειδικη να σε κατευθύνω ,απευθύνεσαι σε ενα γιατρο ,αθλιατρο και εκεινος θα σου πει τα παντα ..
Και εμας σε κεντρα μας πηγαιναν και ηταν ολοι εκει ...

Δεν γινεται ενας ανθρωπος που αθλείται συστηματικα να μην ξερει και να παρακολουθει το ποσοστό λίπους,να γινονται αιματολογικές εξετασεις και να λαμβανονται υποψιν ολες οι ενδείξεις και αντενδείξεις αυτων και να ελέγχεται η δύναμη του και η αντοχη του υπο συνθηκες πιεσης ...
Εχεις δει ποτε την λεκανη σου ?Παρα πολυ σημαντικο ακομα και για ανθρωπου που αθλουνται μονο με περπατημα ή ελαφρυ τρεξιμο...
Η λεκανη καθοριζει και επηρεαζει το πατημα μας ...Κανεις τοσες δυσκολες ασκησεις και δεν ξερεις αν ανατομικα εισαι σε θεση να τις υποστηριξεις ασχετα αν την κανεις με τον σωστσο τροπο ...
Ξερεις τι σοβαρους τραυματισμους μπορει να σε βγαλει αν τυχων και εχεις ενα μικρο θεματακι εκει ?
Γιατι ο αλλος λεει δεν κανω τιποτα ενα περπατημα κανω αλλα πονανε ολα ,ισχυα γονατα πελματα τα παντα ..
Και εχεις τους ¨ειδικους ¨ και σου λέει παρε καλο αθλητικο παππουτσι και οχι πανε κανε ενα απλο πελματογραφημα να δεις το ποιο απλο ..πως παταει το ποδι σου και αν χρειαζεσαι ειδικου πατους κατα την ασκηση ..

Επειτα σε τι κατασταση ειναι οι μυες σου ...τι βαθμο αντοχης και ευλυγισίας εχουν ?
Εσυ τους δοκιμαζεις καθημερινα και σταματας μονο οταν σου βγαζουν ενοχλήσεις ή τραυματισμους ..
Σκοπος ομως ειναι να μην φτασουμε καν σε αυτο το σημειο και εφοσον επειδη ακριβως δεν εισαι επαγγελματιας αθλητης και δεν θα πιεσεις τον ευατο σου να βγαλεις κατι ,με την κατάλληλη γνωση σε αυτο σου εγγυωμαι οτι δεν θα εχεις τον παραμικρο ...
Λυπαμαι που το λεω αλλα στα γυμναστηρια λιγα ειναι τα ατομα που εχουν τελειωσει γυμναστικη ακαδημια και εχουν παρει εξειδίκευση στην σωστη εξασκηση αυτης ..
Γυμναστης που απο το πουθενα ειναι εκει και δεν εχει περασει απο τον επαγγελματικο αθλητισμο δυσκολα θα σε προστατευσει ,δεν ειναι απλο ειναι επιστημη και αυτο και φαινετε στους ποσου συχνους τραυματισμους μπορει να εχεις ...


Μονο με αυτα που σου ειπα , ελαχιστα θα ελεγα μπροστα σε ολη αυτη την φιλοσοφια σκεψου τι τραυματισμους μπορεις να αποφύγεις ειδικα με το θεμα πελμα , λεκανη και σπονδυλική στηλη ...

Εγω με τον τραυματισμο που ειχα ,αν δεν ειχα κοντα μου ολο αυτο το τιμ δεν ξερω αν θα επανερχομουν πληρως ...Ποιο πολυ η δουλεια ηταν στην διατροφογενετικη μου και οχι στην διατροφη που συχνα χρησημοποιειται σαν καραμελα και αυτο και στο να φτιαξουμε καποια μυοσκελετικα που προυπηρχαν οπως μια ελαφρα σκολίωση που επηρεαζε τα παντα γιατι την ειχα απο παιδί παρα στο καθε αυτου χειρουργειο ..Μετα ηρθε αυτο ,αφου πλεον ειχα σωστο κορμο ..

Ρισκο εγω πλεον Ντεβιλ δεν παιρνω σε τιποτα το οποιο υπαρχει εστω ενα μικρο ποσοστο να με καθηλωσει σε ενα κρεβατι ή να με βγαλει ξανα off και να χρειαζομαι τετοια αποθεραπεια ,με τοσο πονο και κοπο ..
Εξου και επιμενω στους τραυμτισμους και εμενα αμελητέο ηταν στην αρχη αλλα δεν το εδωσα βαση ,ελεγα σιγα μωρε θα περασει οπως και τις αλλες φορες .....
Ενας ανθρωπος που εχει μαθει απο πολυ μικρος να ειναι μεσα στον αθλητισμο ,στα γηπεδα ,να κουμανταρει μονος του τα παντα απο παιδια και δουλεια ,ξαφνικα μεσα σε να απογευμα να χανει την γη κατω απο τα ποδια του δεν ειναι ευκολο διαχειρίσιμο και φυσικα δεν το θυσιαζει ολο αυτο για καμια βιτρινα ...γιατι βιτρινα ειναι το κατι παραπανω που ζηταμε και ας ενοχλει οταν το λεμε

 

[Πάνθηρας!]

Το σώμα έχει μεγάλη προσαρμοστικότητα αρκεί να του φέρεσαι με ισορροπία. Απο ορθοπεδικά δεν πέθανε κανεις... το μεγαλυτερο προβλημα δεν ειναι οι μυς οι οποιοι αντέχουν τρελά φορτια αλλα οι τένοντες οι οποιοι κ έχουν κ μικροτερο ρυθμο αναπτυξης απο τους μυς. Και πάλι ομως πρέπει να κάνεις πολύ μεγάλη μαλακία για να κτυπήσεις άσχημα πχ εγω τώρα να πάω να βάλω 110-120 κιλα στο πάγκο, στο κατεβασμα ενδεχεται να κοψω απευθειας τον θωρακικό. Ενω αν τωρα που παιζω πχ 80 κιλά για 6-7 επαναληψεις... μπορω να πώ ας δοκιμάσω τα 90. Θα ζοριστώ μέν αλλα δεν θα κοψω τένοντες.

Ο ελασσων θωρακικος στην αρνητικη φάση της κινησης σε μια πιεση πάγκου τραβάει ζορια και ειναι μια αδυναμη θέση αν το φορτιο ειναι μεγάλο - μεγαλυτερο απο τις αντοχες του τενοντα σου αρα οπως ειπες κ εσυ πολυ σωστα πριν δεν ειστε ολοι ιδιοι , δεν ειμαστε... και δεν κατεβάσεις κ αργά 9επειδη εβαλες περισσοτερο βαρος απο αυτο που μπορεις να ελεγξεις με ασφαλεια) θα κοψεις τον τενοντα κ θα μαζευεις το στηθος σου απο το πάτωμα.... πας για χειρουργειο δηλαδη απευθειας.

Η λεκάνη που ειπες στα καθισματα εχει να κάνει με το σωστο πάτημα στην πτέρνα οταν εκτελεις ένα κάθισμα οποτε βάζεις ενα πατάκι απο κάτω αν βλέπεις οτι γινεται κάμψη της σπονδυλικης στήλης δηλαδη στο κατεβασμα κανεις ενα butt wink ετσι αναφερεται στη βιβλιογραφια.

Προσωπικα εχω κανει συζητησεις με το φυσικοθεραπευτη μου που ηταν στην ΑΕΚ κ μ ειπε οτι ειμαι ιδιαιτερα ψαγμενος για να μπορω να κανω ασφαλεις προπονησεις. Εχω πάει σε αθλιατρους αλλα δεν εχω κανει τα τέστ που λές.

Εγω κανω προπονησεις αλλα ξέρω κ τι κάνω κάθε φορά. Δεν πάω στα κουτουρού.

 

[Guest 528707]

Το σώμα έχει μεγάλη προσαρμοστικότητα αρκεί να του φέρεσαι με ισορροπία. Απο ορθοπεδικά δεν πέθανε κανεις... το μεγαλυτερο προβλημα δεν ειναι οι μυς οι οποιοι αντέχουν τρελά φορτια αλλα οι τένοντες οι οποιοι κ έχουν κ μικροτερο ρυθμο αναπτυξης απο τους μυς. Και πάλι ομως πρέπει να κάνεις πολύ μεγάλη μαλακία για να κτυπήσεις άσχημα πχ εγω τώρα να πάω να βάλω 110-120 κιλα στο πάγκο, στο κατεβασμα ενδεχεται να κοψω απευθειας τον θωρακικό. Ενω αν τωρα που παιζω πχ 80 κιλά για 6-7 επαναληψεις... μπορω να πώ ας δοκιμάσω τα 90. Θα ζοριστώ μέν αλλα δεν θα κοψω τένοντες.

Ο ελασσων θωρακικος στην αρνητικη φάση της κινησης σε μια πιεση πάγκου τραβάει ζορια και ειναι μια αδυναμη θέση αν το φορτιο ειναι μεγάλο - μεγαλυτερο απο τις αντοχες του τενοντα σου αρα οπως ειπες κ εσυ πολυ σωστα πριν δεν ειστε ολοι ιδιοι , δεν ειμαστε... και δεν κατεβάσεις κ αργά 9επειδη εβαλες περισσοτερο βαρος απο αυτο που μπορεις να ελεγξεις με ασφαλεια) θα κοψεις τον τενοντα κ θα μαζευεις το στηθος σου απο το πάτωμα.... πας για χειρουργειο δηλαδη απευθειας.

Η λεκάνη που ειπες στα καθισματα εχει να κάνει με το σωστο πάτημα στην πτέρνα οταν εκτελεις ένα κάθισμα οποτε βάζεις ενα πατάκι απο κάτω αν βλέπεις οτι γινεται κάμψη της σπονδυλικης στήλης δηλαδη στο κατεβασμα κανεις ενα butt wink ετσι αναφερεται στη βιβλιογραφια.

Προσωπικα εχω κανει συζητησεις με το φυσικοθεραπευτη μου που ηταν στην ΑΕΚ κ μ ειπε οτι ειμαι ιδιαιτερα ψαγμενος για να μπορω να κανω ασφαλεις προπονησεις. Εχω πάει σε αθλιατρους αλλα δεν εχω κανει τα τέστ που λές.

Εγω κανω προπονησεις αλλα ξέρω κ τι κάνω κάθε φορά. Δεν πάω στα κουτουρού.

Nα κανεις οτι πιστευεις οτι σε οδηγει στο κατι παραπανω που θες αλλα παντα με ασφαλεια .
Δεν ειμαι σε θεση να σε κατευθύνω ξερεις το σωμα σου ,απλα τιπς και συμβουλε μπορω να δωσω και αυτα καθαρα βαση εμπειριας ...

Κατι αλλο ..Ολοι μα ολοι οι ανθρωποι πλεον εχουμε κηλες στην μεση ..αλλος μικρες αλλος εμφανεις και αλλος μεγαλες ..
Ειδικα εμεις ή αυτοι που εριξαν υψος αποτομα και ο κορμος τους δεν ειχε τον χρονο να δυναμωσει ωστε να αποφυγει την φθορα και των δισκων ...
Κανενας ανθρωπος δεν παθαινει ζημια απο αυτες οταν ξερει ΠΟΥ τις εχει και ΠΩΣ να τις διαχειριστει ..

Ο γιος μου ειναι στα 16 ...Τον τελευταιο χρονο δεν τον προλαβαινω ..Εχει φτασει ηδη το 1,87 και ακομα εχει μπροστα του ..
Ξεκινησε να μου παραπονιεται για ενα απλο πονο στην αχιλλειο ...στην αρχη περασε ετσι ..που να φανταστω και εγω και ο προπονητης του τι κρυβόταν...
Ωσπου ενα πρωι σηκωθηκε και δεν μπορουσε να πατησει το ποδι του ..
Αμεσα μαγνητικη και βρηκαμε μια τεραστια κηλη τον Ι1 Ο5 και πλεον μου ειπαν οι γιατροι ολα τα παιδια που παίρνουν υψος αποτομα την εχουν ..

Ευτυχως ειναι σε μικρη ηλικια καναμε τα απαραιτητα και τωρα ειναι σε θεση να κανει τα παντα ..
Ξερει ομως πολυ καλα το σωμα του ,τις αντοχες τους ,κανει την γυμναστικη του αλλα ΟΧΙ ακομα βαρη και γενικα οσο δινει υψος ΑΠΑΓΟΕΡΥΟΝΤΑΙ ..Μονο οταν σταθεροποηθει το υψος ,κανει την απαραιτητη ενδυναμωση κορμου και μετα του ειπε γινεσαι Ατλας ...
Ποσα παιδια στην ηλικια του ξερεις που κανουν βαρη ?
Σχεδον ολα εγω λεω ..

Σκεφτεσαι τι θα βγαλουν αυτα τα παιδια μελλοντικα χωρις να ξερουν να προφυλαξουν το σωμα τους ?

Πρεπει να εισαι πολυ τυχερος μεσα στην ατυχια σου μας ειπε ο φυσιατρος να σου βγαλει καλο τραυματισμο το σωμα σε μικρη ηλικα ωστε να δουλειες σωστα ..

Το σωμα μετα τα 35 με 40 αρχιζει και βγαζει που πολλα αφομοίωνε εως τοτε ..


Η κορη μου τα ιδια ...δυο μεγαλες κηλες λογο υψους και αυτη ...Καμια επιροη ομως γιατι τις βρηκαμε στις εξετασεις και στα εργομετρικα σοσ επαιζε και δουλευει αναλογα
Ερωτηση μου στον γιατρο μηπως ειναι κληρονιμικο ?
Οχι φυσικα μου ειπε ,απλα το θεμα ειναι οτι εκανα ψηλα παιδια οπως και πολλες αλλες ..
Αρα τιποτα δεν ειναι στο χερι μας οσο η γνωση και η προληψη ,συνεχισε την οσο μπορεις και οταν βλεπεις κανα πιτσιρικι εκει κοντα σου στο γυμναστηριο πες του και λιγα απο αυτα που ξερεις ,μονο καλο θα του κανεις !

 

[Πάνθηρας!]

Κοίτα και εγω αμα πάω ολο και κάτι μπορει να βρώ... αλλα δεν πάω... ακομη
κ μενα καμια φορά με ενοχλει στην ιερο λαγωνια αρθρωση ο φυσικοθεραπευτης που με ειδε γρηγορα μ ειπε δεν ειναι κηλη αλλα οπως ειπες αυτο το βλέπεις με εξετασεις εγω βεβαια κανω αρσεις θανατου κανονικα

Αυτόματη ένωση συνεχόμενων μηνυμάτων: 22 Μαρτίου 2022

Απλα δεν ειμαι χέστης να τρεχω συνεχεια στο γιατρο επειδη κατι έτυχε ή πονεσε. Παιρνεις κ τα ρισκα σου.

 

[Nelliel]

Δεν καταλαβαίνω που δυσκολεύεσαι. Τα προγράμματα με τόσο πολλές επαναλήψεις χρησιμεύουν κατά κόρον σε αναβολιασμένους μποντιμπίλντερ με 10 χρόνια εμπειρία. Δες οποιονδήποτε σοβαρό προπονητή στο ίντερνετ και πες μου αν προτείνει τέτοιες μπαρούφες. Τα προγράμματα με υψηλά reps που θα μπορούσες να κάνεις δεν είναι έτσι και θα πρέπει να είσαι σε σχετικά advanced επίπεδο, δλδ να κάνεις τουλάχιστον 3χ το βάρος σου αρσεις και σχεδόν τόσο τα σκουότ.

Το πρόγραμμα σου είναι πολύ κακό.


Ναι.

Θα το ξαναπω, δεν εχεις δει το προγραμμα και βγαζεις συμπερασματα.
10 χρονια εμπειρια για:
100 bodyweight squats?
90 high knees
80 curtsy lunge
70 bicycle crunches
60 biceps curls
50 squat to pull
40 beast jacks
30 kettlebell swings
20 καμψεις
10 skull crushes σε θεση bridge?

Αν θελεις 10 χρονια εμπειρια για αυτο, καλυτερα βγες για περπατημα.

 

[Guest 875331]

Θα το ξαναπω, δεν εχεις δει το προγραμμα και βγαζεις συμπερασματα.
10 χρονια εμπειρια για:
100 bodyweight squats?
90 high knees
80 curtsy lunge
70 bicycle crunches
60 biceps curls
50 squat to pull
40 beast jacks
30 kettlebell swings
20 καμψεις
10 skull crushes σε θεση bridge?

Αν θελεις 10 χρονια εμπειρια για αυτο, καλυτερα βγες για περπατημα.

Αυτό το πρόγραμμα θέλει πέταμα όχι 10 χρόνια εμπειρία. Που τα βρίσκουν εν έτει 2022.